SELFCOACHING

INTRODUCCIN
Captulo 0

Eres un ser autntico y libre. Te mereces una vida plena y abundante. Empieza hoy
a reescribir tu historia.

Empecemos...
DA 0

TODOS TENEMOS SUEOS

Y si descubrieras que ya lo tienes todo para conectar

con tus sueos?

odos tenemos sueos.

Al menos todos
alguna vez en nuestra
vida hemos soado. Y dicen
que cada persona que viene a
este mundo, trae consigo una
misin...
Suena muy grande, verdad?
Incluso utpico.

Durante aos yo me pregunt

tambin qu era la felicidad
para m, cmo poda ser ms
feliz... y luego me dejaba
llevar por los sueos.
Mi madre siempre deca que
era como una mariposa
pajareando por ah, en las
nubes, sin tener los pies en la

tierra... Lo que ella no saba probablemente es que su hija

tena mucho miedo de posarse en la superficie de la vida,
porque tema que pudiera hacerle dao.

visitarnos desde Rusia cada ao, me haba regalado en otoo

del ao anterior una pequea agenda.
Lo confieso: nunca llegu a usar agendas, siempre las
empezaba y las dejaba a medias, o ms bien por el principio.
Las agendas en realidad no van conmigo... Pero tienen otra
funcin: puedes utilizarlas para escribir lo que te viene a la
mente!

Sueos y realidad. Vida y fantasa. Cul era mi lugar en este

mundo?
Por eso comenc a escribir y entonces parece que haba
encontrado mi pasin, mi propsito, mi misin en la vida.

Ese da de verano caluroso en Madrid, en un piso 13 di

comienzo a mi pasin como escritora, a escondidas y en
medio de un vaco existencial a mis 14 aos, dando paso a mi
primera novela donde las haya, si es que eso a lo que me
refiero puede llamarse novela, mini-novela, relato largo o
algo por el estilo.

Tena 14 aos y estaba aburrida en casa. Por aquel entonces

vivamos en el Barrio del Pilar de Madrid, concretamente en
un piso 13. Desde lo alto se vislumbraban las torres Ko.
Corra el ao 94, era verano y an no estaban construidas
las 4 torres nuevas que decoran con orgullo la ciudad.

De pronto y en cuestin de pocos minutos yo ya no era

Mara Mikhailova, futura estudiante de 1 de BUP, una chica
con gafas alta y flacucha, que no hablaba un espaol fluido,
insegura y perdida en la vida, tmida y poco sociable... sino

Lo recuerdo perfectamente: era la hora de la siesta. Mis

padres probablemente dorman. Nos acabbamos de mudar
a un nuevo piso en pleno verano. Mi abuela, que vena a
3

Amanda, una detective joven y atractiva, 10 aos mayor que yo (qu mayor me pareca tener 24 aos en aquel entonces!), que se
enamoraba de un delincuente y lo traicionaba despus para entregarlo a las autoridades, y viva trridos romances con hombres
atractivos y misteriosos, viajaba a diferentes pases por su trabajo, mientras investigaba crmenes y destapaba mafias,
encarcelando a sus capos.
S, todos tenemos sueos y el mo en aquel entonces se plasmaba sobre las finas hojas de una agenda nada atractiva de color
marrn trada de Rusia, agenda que un ao antes me haba regalado mi querida abuela Nonna.

CREANDO TU VIDA EN UN CUADERNO

Y qu tiene que ver esta historia, tierna y nostlgica al mismo tiempo, con este curso que tienes entre manos? En realidad,
mucho, muchsimo...
Y es que no te mentira si te dijera que la mayora de las cosas que escrib desde que soy adolescente en mis novelas y cuentos o
incluso poemas se ha materializado en la vida real.
Cuidado con lo que expresas, a travs de las palabras, tu voz, tu cuerpo... porque todo lo que llevamos al universo, ste nos lo
devuelve de una manera u otra. Las palabras son conjuros que enviamos a la Conciencia Universal, como lo sostienen no pocos
autores reconocidos en la actualidad.
Suena casi increble, verdad? Lo cierto es que yo tampoco lo esperaba ni cre nunca en ello. Pero como deseaba vivir una vida
diferente a la ma propia, puesto que mi vida me resultaba aburrida y no era en el fondo feliz, al menos poda hacerlo soando...
o ms bien escribiendo.
Por supuesto lea mucho y eso me transportaba a lugares mgicos en los que me hubiera gustado estar, experiencias que quisiera
vivir. En mis novelas he sido hombre y mujer, he sido herona y villana, fui una mujer valiente y tambin perdida, sin saber cul
era mi rumbo, fui cuerda y fui loca (encerrada en un manicomio), conoc el amor ms apasionado y tambin fui una joven
5

rechazada por la mayora de los hombres, fui un msico

exitoso, fui profesor, fui un rebelde comunista que luchaba
por los derechos civiles, fui detective, fotgrafo, chef, fui
pintora muda, fui inglesa, francesa, brasilea, holandesa y
eslovena, fui hasta princesa encubierta, fui el mismsimo
diablo... y tambin llegu a morir en no pocas ocasiones y
llor la prdida de mis seres queridos.

Un ejemplo sencillo: piensa ahora mismo en una persona

que te molesta, que no te cae bien, una persona con la que
tienes algn conflicto, alguien a quien te cuesta perdonar.
Y ahora toma una hoja de papel y convirtete por unos
minutos en esa persona. Escribe en primera persona desde su
posicin: lo que siente, lo que le pasa, por qu hace lo que
hace, qu es lo que ms le duele en realidad, qu le
preocupa, qu esconde, qu debilidad tiene, cul es su mayor
miedo... Incluso si pensaras en la persona ms horrible del
planeta, podras encontrar algo de amor dentro, alguna
motivacin que no compartes y que detestas, pero que es
para esa persona algo que le gua, en su propia locura.

Y luego me di cuenta de que en parte eso que yo plasmaba

sobre el papel tena mucha relacin con mi vida. En una
nica vida no puedes ser tantas cosas, pero s puedes intuir o
sentir de forma similar a esas personas diferentes a ti, de
profesiones, pases y vidas tan dispares a la tuya.
Escribir es, por un lado, una terapia. Por otro, una manera
de vivir diferente. Una manera de vibrar diferente, y cuando
cambiamos nuestra vibracin, tambin estamos cambiando
nuestra vida.

DE QU VA LA VIDA
Pero escribir te sirve tambin para encontrarte a ti misma, a ti mismo. Piensa en tu yo superior, en tus sueos y aspiraciones.
Alguna vez es posible que hayas tenido visiones rpidas, sensaciones, has visto series, pelculas, has ledo libros, has envidiado
incluso la vida de alguien que conoces de cerca o no tanto... Y crees que eso no es para ti, que no te mereces o no eres capaz de
llegar a eso. Has puesto un lmite mental, lo has creado con tu mente. Y si te atrevieses a traspasarlo, aunque fuera por unos
instantes, unos 30 minutos al da?
Es muy posible que ahora tengas la sensacin de que tu vida no es lo que te gustara que fuese, percibes ese vaco, ese sentimiento
de insatisfaccin, intranquilidad... y es porque te das cuenta de que podras vivir otra vida, con ms significado, una vida ms
plena, ser una persona ms realizada, dedicarte a lo que te apasiona o simplemente vivir con conciencia y disfrutar de cada
momento: contigo misma, con tus hijos, con tu familia, amigos, compaeros... Tal vez desees viajar y conocer otras culturas. O
puede que simplemente necesitas parar y entender de qu va tu vida.
S, pregntate en serio: de qu va la vida? Es posible que lleves mucho tiempo sin hacerte esta pregunta o puede que, por el
contrario, ests buscando la respuesta de forma desesperada. En este ltimo caso, te felicito: vas por el camino correcto.

Si en estos momentos has decidido que quieres disear y crear la vida que sueas, como lo dice el popular libro El Secreto o La
ley de atraccin, las famosas leyes de mentalismo y vibracin, entonces es posible que sepas que todos nuestros pensamientos son
materiales.
Como es arriba, es abajo. Como es dentro, es fuera. Como sientes y piensas, as manifiestas tu vida.

LAS 7 LEYES DEL UNIVERSO

Es posible que no lo sepas, pero el popular libro El secreto se bas en las 7 leyes universales del libro publicado en 1908
llamado El Kybalion. Y ste a su vez se bas en las enseanzas de Hermes Trismegistro y la filosofa vdica, filosofa que me
llev al mundo del coaching hace ms de 5 aos.
La idea principal de este libro es simple: controlando nuestra mente se puede cambiar la vida de una persona y dirigirlo hacia
niveles ms elevados. No te suena a coaching?
Aqu te comparto un fragmento que se hizo muy popular de El Kybalion:
Los principios de la verdad son siete. Quien los conoce, comprende y asimila, poseer la llave mgica que abre las puertas del templo.

EL KYBALIN
WILLIAM WALTER ATKINSON
Si te interesa el libro puedes comprarlo
aqu

Los principios de la verdad son siete

Quien los conoce, comprende y
asimila, poseer la llave mgica que
abre las puertas del templo

Aqu nos estamos refiriendo a las 7 leyes

universales que rigen todo el Universo. Las 3
primeras leyes son inmutables y las cuatro
restantes, mutables. No podemos interferir en
las 3 primeras pero s en las 4 ltimas. La Ley
de la Atraccin no aparece como tal en estas 7
leyes pero es la fuerza que une todas las leyes.
Para disear y crear la vida que queremos, es
necesario aprender cmo funciona el universo
y aplicar sus leyes en las que s podemos
intervenir.
A continuacin te hago un breve resumen de
las 7 leyes universales. Recuerda que
conocerlas te permite mejorar y cambiar tus
pensamientos, emociones y decisiones a tu
favor, acercndote a la vida que quieres tener.

10

1# LEY DEL MENTALISMO

La primera de las leyes universales es inmutable y afirma lo siguiente: Todo es Mente, el Universo es Mente. Todo lo que
vemos, sentimos y experimentamos a nivel fsico tiene su origen en el mundo invisible de la mente.
Con Mente Universal nos referimos a Conciencia Universal desde la cual todas las cosas que existen se manifiestan. Algunos lo
podemos llamar Dios, Universo, Energa... el caso es que todo parte de esa inteligencia infinita.
Toda la energa y materia, toda nuestra realidad se crea por la Mente Universal.
Y as, nuestra mente personal tambin es parte de la Mente Universal.

11

2# LEY DE LA CORRESPONDENCIA
Tambin es una ley inmutable y dice que existe una correspondencia plena entre los tres planos: fsico, mental y espiritual. Como
es arriba, es abajo. Como es dentro, es fuera.
No existe separacin entre lo fsico o lo espiritual, ya que todo en el Universo se origina en una nica fuente. Por eso es tan
importante darnos cuenta de que nuestros pensamientos se manifiestan despus en nuestra vida diaria. Por eso es esencial cuidar
nuestros pensamientos y emociones para vivir aquello que deseamos experimentar.

12

3# LEY DE LA VIBRACIN
Esta ley inmutable afirma que todo que existe en el Universo es vibracin. La ciencia a travs de la fsica cuntica est llegando a
las mismas conclusiones: que el mundo fsico es al mismo tiempo materia y vibracin. Cada cuerpo emite energa que vibra en
distintas frecuencias.
Aqu interviene tambin la famosa Ley de Atraccin: las energas o vibraciones similares se atraen. La realidad que pensamos,
vemos y sentimos no es ms que energa en accin, o sea, vibracin. Las emociones tambin son vibracin: cuando son ms
elevadas, la vibracin es ms alta, mientras que las emociones negativas son ms densas y de vibracin baja.
El universo no es esttico, est en continuo movimiento. Y nosotros tambin podemos controlar esa vibracin a travs de
pensamientos ms elevados, emociones ms sutiles y ms bellas. Te das cuenta de cun grande es nuestro poder.

13

4# LEY DE LA POLARIDAD
Se trata de la primera de las leyes mutables. El universo en el que vivimos es dual, est lleno de opuestos. Y eso quiere decir que
todo tiene dos caras, incluso las cosas ms contrarias son las dos caras de una misma moneda.
Pensemos en ideas como el bien y el mal, el amor y el miedo, el fro y el calor. Se trata de la misma vibracin slo que en grados
diferentes.
Por eso, conociendo esta ley, podemos de manera consciente cambiar nuestros estados emocionales: podemos pasar fcilmente
del miedo al amor, si practicamos con constancia esa polarizacin. Los pensamientos positivos y el amor son clave para
aprovechar a nuestro favor dicha ley.

14

5# LEY DEL RITMO

Es la segunda de las leyes mutables y nos dice que todo fluye, nada permanece, como deca el filsofo griego Herclito. Es como
si el Universo estuviera regido por un pndulo que se mueve constantemente: de arriba abajo, de izquierda a derecha... Y al final
un movimiento hacia un lado compensa el otro.
Es como la vida misma: es imposible estar siempre arriba teniendo todo lo que deseas, habr momentos de bajn, crisis,
dificultades... Y lo mismo pasa con cuando estamos mal, llegar el momento de tocar fondo y salir a flote.
Aunque no se puede anular esta ley, porque es ley como su nombre indica, s podemos neutralizar la fuerza del pndulo, como
cuenta Lan Garca Calvo en su bestseller La voz de tu alma.

15

Se trata de aprender a no darle excesiva

importancia a nuestros mayores anhelos, a esas
cosas que deseamos con gran fuerza, porque si
nos obsesionamos con ellas, el movimiento del
pndulo es ms fuerte y nos puede traer mucho
dolor.
Si por ejemplo pones todo de ti para alcanzar un
trabajo soado y despus de lograrlo, lo pierdes
al poco tiempo, tu dolor ser mucho mayor. De
ah que debemos fortalecer nuestras emociones,
aprender a controlar el miedo, la frustracin, a
ver lo positivo de cada situacin, aunque no sea
como de momento queremos que sea.

LA VOZ DE TU ALMA
LAN GARCA CALVO
Si te interesa, puedes comprarlo aqu

16

6# LEY DE CAUSA Y EFECTO

Todo lo que vemos manifestado en el mundo material tiene su origen en el plano mental, aunque no lo veamos claramente. A
veces es como una semilla que tarda mucho en dar sus frutos, pero un determinado pensamiento en el pasado puede crear para ti
una realidad en el da de hoy.
Aqu volvemos a lo mismo: a la importancia de ser conscientes hasta qu punto nuestros pensamientos crean nuestra vida.
Incluso aquello que consideramos suerte tiene que ver con cmo estamos pensando y cmo estamos vibrando por dentro. Todo
tiene su sentido, aunque no lo estemos viendo.
Si llevas mucho tiempo pensando positivamente sobre algo y vibrando en su frecuencia pero an no ha llegado a tu vida, no te
preocupes, porque los planos fsico y mental requieren de tiempo para la manifestacin. Mientras que en el plano espiritual la
causa y efecto suceden al instante.

17

7# LEY DEL GNERO

El universo est construido sobre los principios masculino y femenino y el gnero se manifiesta en todos los planos. Y no nos
referimos slo a seres humanos o el mundo animal, sino en todo, incluidos los polos magnticos.
Algunas cualidades femeninas son amor, paciencia o intuicin. Entre las masculinas estn la energa, la lgica yel intelecto.
En toda mujer laten cualidades de un hombre, y en cada hombre las de una mujer.
En uno de los ejercicios de este programa que te propongo, vers cmo puedes potenciar y mejorar tus energas masculina y
femenina, porque necesitars una u otra segn determinados mbitos de la vida.

18

VISIN, ACCIN E
IDENTIDAD
l
LAS 3 CLAVES DEL PROGRESO

VISIN

ACCIN

La Visin sin Accin es slo un sueo

19

IDENTIDAD

Ahora que has visto que existen leyes universales que rigen toda nuestra vida, parece que es muy fcil alcanzar lo que deseas,
suena un tanto utpico... Puedes decirme: entonces lo deseo, pienso de forma positiva y llega a mi vida sin ms?
En realidad no es tan simple como eso. Pero s te puedo asegurar que es importante saber lo que quieres. Saber a dnde vas.
Saber para qu deseas lo que deseas, qu te va a dar...
Y cuando ya tienes claro esto tu visin, y cuando esa visin o propsito lo divides en visiones ms pequeas, entonces es hora
de pasar a la accin.
Por eso me enamor del Coaching. S, me encanta soar, me encanta vivir en el mundo de las ideas, hacer proyectos, imaginar
vidas, historias... Pero sin accin es difcil que lo consiga. Por eso el Coaching me devolvi a la realidad, me dio la posibilidad de
pisar la tierra, de volverme alguien ms prctico, ms activo.
Primero lo creas en tu mente y en tu corazn, y slo despus, cuando tu mente y corazn estn de acuerdo y en sintona,
vibrando por una misma visin, tienes que dar el paso nmero dos: ponerte en marcha. Aunque ah no acaba la cosa... pero te lo
explico a continuacin.

20

VISIN
l

METAS

SUEOS

Para este primer paso tienes que aprender a soar. Pero no a

lo pequeo, sino a lo grande, sin miedos, sin ataduras. Tienes
que ser como un nio, tienes que dejar de lado el control y
confiar. Tienes que alejarte del CMO y slo centrarte en el
QU.

Aqu es importante aprender a visualizar, y para ello nada

mejor que practicar tu visin de la vida todos los das. Uno
de los ejercicios de este curso es la Meditacin Corporal
Activa que he grabado explcitamente para crear esa visin

21

durante 21 das. Tambin te propondr escuchar la Visualizacin Guiada para descubrir tu Pasin, puesto que te desbloquea la
mente y te permite soar.
En este programa vamos a trabajar mucho con tu visin en varios ejercicios, para que no pierdas el foco, el para qu, y el qu, sin
bloquearte por el cmo. El cmo es importante pero si lo ponemos en primer lugar, nos bloqueamos.

22

ACCIN
l

INGENIO

RECURSOS

Cuando tengas claro qu quieres, puedes pasar a la accin,

pero no a lo loco, obviamente. Para ello estn los distintos
ejercicios del coaching que forman parte de este curso.
Recuerda que visin sin accin no sirve de mucho. Puede que

lo que de verdad deseas llegue a tu vida pero soar no es

suficiente.

23

Para ello, incluso aunque sientas que an no sabes al 100%

cmo vas a lograr ese sueo, tienes que pasar a la accin,
desde los recursos que tienes actualmente, empezando por el
recurso ms potente que es tuyo, ilimitado y que nadie te
puede quitar: tu ingenio.

En cambio, todos conocemos a personas que no han tenido

la oportunidad de estudiar, han tenido una infancia difcil y
juventud de mucha escasez, incluso tienen algn
impedimento fsico que nosotros no tenemos, y sin embargo
han conseguido vivir plenamente.

La gran diferencia entre recursos materiales (tiempo, dinero,

edad, experiencia) y recursos mentales (emocionales,
espirituales, etctera) es que estos ltimos son infinitos. Los
recursos materiales por el contrario son ms escasos y los ms
comunes que te sonarn sin duda alguna son: tiempo, dinero,
experiencia, edad...

Qu les diferencia de nosotros? Que en lugar de centrarse

en la falta de recursos, han trabajado su mentalidad, sus
emociones, sus creencias, han potenciado y expandido su
psicologa, su creatividad, se dejaron guiar por la pasin, la
determinacin y el compromiso. Y eso es algo que todos
podemos potenciar: nuestro ingenio.

Muchas veces cuando pensamos en nuestro sueo ms

grande, nos decimos: si tuviera ms tiempo, si tuviera ms
dinero, si tuviera experiencia, contactos, etc. lograra mi
objetivo. Es decir, utilizamos la falta de recursos como
excusa para no perseguir lo que deseamos.

La clave est pues en ponerte en marcha, desde tu punto

actual, trabajar tu crecimiento interno, expandir tu
mentalidad y psicologa, y trazarte pequeas acciones que te
hagan ver que ests movindote hacia una direccin en
concreto.

24

IDENTIDAD
l

MENTALIDAD

VALORACIN

Y si todo fuera tan fcil, siguiendo los dos pasos anteriores ya

estaramos teniendo aquello que deseamos, verdad?

El problema es que casi siempre vamos a encontrarnos con

algn tipo de obstculos internos en este apasionante
camino. Por qu ocurre esto?

25

Muy fcil: es nuestra identidad actual la que est luchando

por permanecer intacta. Tambin podemos llamarlo nuestro
Ego. Es esta parte mental nuestra (y tambin emocional) que
est acostumbrada a ser de una determinada manera, y se
define a s misma a travs de frases tales como yo soy as...,
yo soy eso..., yo siempre lo hago de esta manera..., yo
no puedo hacer esto, pensar as, sentir de esta forma...

Y segn la ley de atraccin, vibracin y mentalismo, primero

tengo que ser y luego podr tener. Si me alineo con una
identidad determinada, empezar a vibrar en las frecuencias
necesarias para traer a mi vida aquello que mi nueva
identidad representa y lo atraigo a mi vida.
Muchos creemos que es justo al revs: cuando tenga eso,
entonces me comportar como tal. Pero las leyes del
Universo nos traen un mensaje diferente: primero soy y luego
tengo.

Por eso en coaching es muy importante trabajar con nuestra

identidad, ya que en la mayora de los casos tendremos que
modificarla para alinearla con nuestro objetivo.

El cambio de identidad es el trabajo ms bonito, ms

profundo y ms complejo de un coach. En este libro te
mostrar algunas tcnicas para tu autoconocimiento y
cambio de identidad.

Si mi sueo es ser una empresaria pero mi identidad actual

se agarra con fuerzas a la seguridad y al confort, poco
podremos hacer aqu. Para ser una empresaria, primero
tengo que alinear mi mentalidad o identidad con la esencia
de una empresaria: mi identidad tiene que preferir el riesgo
frente a la seguridad, o al menos aceptar que tendr que
renunciar a la seguridad en los primeros aos.

26

Cmo y por qu nace SelfCoaching

DA 0

WWW.MARIAMIKHAILOVA.COM

SelfCoaching es un programa vivo. Recibirs las

actualizaciones a medida que se publiquen.

a idea de crear este

programa surgi
cuando empec a
tener muchas solicitudes de
sesiones de coaching por parte
de personas que no podan
permitirse un proceso
completo conmigo. Me daba
muchsima pena no poder
ayudar a tantas personas que
necesitaban crecer y mejorar.
27

Otra razn es que mis

programas personalizados
estn limitados a un nmero
determinado de personas, por
falta de tiempo, ya que me
implico muchsimo en esos
procesos individuales y por
ello no puedo aumentar el
nmero de clientes con los
que estoy trabajando.

As que lo mejor que poda hacer era crear un curso online

completo, profundo, que parte de mi mtodo de trabajo
individual y, sobre todo, asequible para todo el mundo.

SelfCoaching se complementa con artculos de mi blog

www.mariamikhailova.com y vdeos de mi canal en Youtube.
De modo que el aprendizaje que vas a llevarte va a ser muy
amplio.

Yo ya tena otro programa online llamado MailCoaching

para ayudar a encontrar su pasin y reinventarse
profesionalmente a personas insatisfechas en sus trabajos, que
estn desempleadas, quieren dejar trabajos rutinarios que no
les llenan o son personas que desean emprender. Pero no es
slo la reinvencin profesional lo que mis lectores o
suscriptores estn buscando.

Y lo mejor de todo: SelfCoaching es un programa vivo. Vivo

porque cuando lo hayas adquirido, conforme vaya
mejorndolo y amplindolo con nuevos contenidos, recibirs
en tu email todas las actualizaciones del curso.
Actualmente hay 40 ejercicios prcticos, pero en el futuro
sern ms. Porque nunca dejamos de crecer y qu mejor
manera de hacerlo que a travs de mi apoyo constante en
este proceso.

Muchas personas llegan a m por problemas de la

autoestima, quieren mejorar sus relaciones personales,
desean aprender a gestionar sus emociones, quieren cambiar
de hbitos, mejorar su relacin con el dinero, necesitan creer
en s mismos y tener una actitud ms positiva ante la vida, as
como alcanzar la ansiada libertad interior.

En este curso he condensado todo aquello que s del

Coaching tradicional, Inteligencia Emocional, PNL,
Coaching estratgico, Visualizacin, Escritura Creativa... as
como otros ejercicios que he creado yo, o me he inspirado en
otros autores y bloggers.
28

Parte de los ejercicios provienen del Reto Atrae la vida que sueas que fue un experimento que realic en verano de 2015, y
que a da de hoy sigue abierto a travs del grupo en Facebook que ahora mismo se llama Autocoaching para Disear la Vida que
Sueas. Puedes unirte cuando quieras a este grupo.
Espero que disfrutes de esta travesa, y sobre todo, que te tomes muy en serio este proceso de autocoaching, puesto que significar
un cambio a mejor en tu vida.
Recuerda que no hay nada ms importante que tu propia vida. Y que slo cuando ests bien contigo mismo, vas a sentirte ms
feliz y podrs hacer ms felices a otros.
De nada vale decir que lo importante son los dems, cuando no te quieres ni te preocupas de ti.

29

Para quin es SelfCoaching?

DA 0
l

elfCoaching es para cualquier persona que tiene una

mnima inquietud en el crecimiento personal.
Posiblemente has ledo ya muchos libros de
autoayuda, espiritualidad, cambio personal o incluso eres
coach profesional... pero por alguna razn tu vida no cambia
o cambia muy lentamente.

estas acciones pequeas, a veces casi imperceptibles... o que

no presentan un efecto inmediato.
Y no valoramos esos nuevos hbitos, creyendo que es difcil.
Yo tambin pensaba as, pero gracias a estar viviendo el
mundo del coaching desde dentro, no slo a travs de m,
sino sobre todo gracias a trabajar con clientes reales, veo
cambios impresionantes y me nutro yo tambin de ellos.

Y es que estamos rodeados de mucha teora, pero de poca

prctica. Sabemos mucho pero ponemos pocas cosas en
accin. Y el verdadero cambio y crecimiento slo llega
cuando nos ponemos en marcha y empezamos a realizar

Si puedo ayudar a 15 personas, por qu no ayudar a 115 o a

1015?

30

Y es que una de mis pasiones y misiones en esta vida es compartir. Cuando aprendo algo que me emociona, que me resulta
poderoso y transformador, tengo que compartirlo con alguien. Quiero ayudar aunque sea a una persona a crecer, a mejorar, a
evolucionar.
SelfCoaching es para todas esas personas que desean un crecimiento real, profundo y duradero. Y estoy segura de que ste es tu
caso :)

31

Qu vamos a tratar en
SelfCoaching ?
DA 0
l

omo el propio ttulo del curso lo dice, ste se basa en los 6 pilares del crecimiento personal, un mtodo propio que ha ido
surgiendo a travs de mi trabajo profesional como coach y en mis sesiones de coaching durante estos aos.

Estos 6 pilares son:

32

LOS 6 PILARES
l

DEL CRECIMIENTO PERSONAL

CONFIANZA

REALIZACIN

RELACIONES

LIBERTAD

GRATITUD

ABUNDANCIA

33

CONFIANZA
Porque sin la confianza en ti y en la vida, no te sientes capaz de crear la vida que quieres. La vida est llena de obstculos y
necesitars confiar en ti y en la propia vida para poder avanzar. La confianza y autoestima son la base de una psique saludable y
poderosa. Lo contrario de la confianza es la inseguridad y sta nos lleva a la necesidad de control, haciendo la vida mucho ms
difcil. Por eso creo que todo empieza por la confianza en uno mismo.

34

RELACIONES
Las relaciones personales, por otro lado, son vitales para sentirte una persona ms completa y feliz. Somos seres sociales y uno de
nuestros peores miedos es al rechazo y a la soledad. Por eso aprender a relacionarte con los dems desde el amor es esencial para
llevar una vida ms plena. Eso s: recuerda que la primera persona ms importante en tu vida eres t, as que primero tienes que
sanar tu relacin contigo.

35

LIBERTAD
Para sentirnos plenos, debemos liberarnos de tantas ataduras: sociales, personales, miedos, relaciones txicas, baja autoestima...
Al despojarte de todo aquello que no necesitas, logras tu libertad interior. Para m es una de las claves principales del crecimiento
y expansin del ser humano. Sentir que la vida est para disfrutarla tal y como quieres, desde el amor y la libertad. Ser consciente
de que todo est en tus manos, aunque no ests controlando nada fuera, porque t tienes un poder interior enorme que con
frecuencia desaprovechas.

36

REALIZACIN
Este concepto est ntimamente ligado al de libertad, porque cuando te sientes libre y escuchas tu voz interior, confas en ti y
tienes una relacin sana contigo y los dems, es el momento de buscar tu propsito, tu misin, conectar con tu esencia y tus
valores. La realizacin no siempre es profesional, aunque sera lo ideal, pero tambin puede llegar a ti a travs de los hobbies, tu
familia, amigos, viajes. Cada persona tiene un don especial y una misin que necesita realizar para darle sentido a su vida.

37

GRATITUD
Este concepto es clave para el crecimiento personal. Para m la gratitud es uno de los factores fundamentales si deseamos vivir
con plenitud. La gratitud es el antdoto del miedo a la vida, del rencor, de la separacin. La gratitud es un estado de conciencia
elevado y nos lleva al amor incondicional. Practicarla diariamente es una de las claves para amar, compartir y expresarte desde el
corazn. Y tambin para atraer a tu vida aquello que sueas.

38

ABUNDANCIA
Y por ltimo, uno de los aspectos que he ido incorporando recientemente a mi vida y he visto cambios increbles. Y es que no fue
hasta hace poco que me di cuenta de que viva en la escasez. Escasez en todos los sentidos: mental, fsica, de salud, de dinero,
incluso de relaciones. Por eso al conocer las leyes universales que compartir contigo en este programa, comprend lo importante
que es sentirte abundante, porque la vida es abundante y t ya lo eres, slo que tienes quizs un concepto equivocado sobre este
tema: creencias arraigadas, conflicto de valores y necesidades...
Y en todo esto trabajaremos en este programa.

39

SelfCoaching es un
mtodo sistmico
DA 0
l

n el programa trabajaremos esos 6 pilares pero no de

forma esquemtica, sino sistmica. Qu quiere decir
esto? Que unos conceptos influyen en otros. Por
ejemplo, al trabajar la confianza, influimos en la mejora de
los otros 5 pilares: mayor libertad, mejores relaciones con los
dems, desarrollas la gratitud y la abundancia. Al trabajar
con tu visin o propsito, no slo vas a conectar con la
realizacin personal sino tambin con tu libertad y confianza
en ti mismo.

Por eso este programa no est dividido en esos 6 apartados,

ya que cada aspecto de ti que trabajes influye en los restantes
5. Adems, trabajaremos otros muchos temas relacionados
con tu crecimiento personal. Te los resumo brevemente a
continuacin:

40

Autoestima

Actitud positiva y proactiva

Valores y contravalores

Gratitud

Motivacin

Pregunta primaria

Presencia

Creencias poderosas

Abundancia

Consciencia

Gestin de emociones

Productividad y creacin de
tu plan de accin

Conexin con tu propsito

Asertividad

Creacin de tu visin

Creacin de nuevos hbitos

Afirmaciones positivas

Salir de tu zona de confort

Lenguaje interno

Metas, decisiones y acciones

Ausencia del juicio

Necesidades principales

41

QU NECESITAS
l
PARA APROVECHAR AL MXIMO ESTE PROGRAMA (I)

Conexin a Internet, para realizar

algunos ejercicios, como vdeos,
posts y meditaciones guiadas. PC,
Laptop o Tablet.

Auriculares y un MP3 o tu
Smartphone para llevarte las
meditaciones contigo.

Smartphone que hace fotos o una

cmara de fotos propia.

Kit bsico para completar SelfCoaching

42

QU NECESITAS
l
PARA APROVECHAR AL MXIMO ESTE PROGRAMA (II)

Un cuaderno comprado
expresamente para este trabajo.

Tiempo para ti. Este es el ingrediente imprescindible si de

verdad quieres sacarle todo su provecho a este curso,

Kit bsico para completar SelfCoaching

43

Cmo realizar este programa

de forma efectiva
DA 0

Precisamente aquello que ms te cuesta, duele o

rechazas es lo que te permitir crecer con mayor rapidez
e intensidad

ste programa consta

de 40 captulos. No
estn divididos en
mdulos, porque se trata de
un proceso sistmico, paso a
paso, donde cada ejercicio
anterior nutre los siguientes.
Por eso no te recomiendo
saltar de un ejercicio a otro,
sino realizarlos en secuencia.

44

La idea del curso es que

realices los ejercicios de
manera diaria (de hecho los
captulos se denominan das),
aunque tambin puedes
marcar tu propio ritmo y
realizar cada ejercicio de
manera semanal si no
dispones de mucho tiempo.

Eso s, ten en cuenta que algunos ejercicios te pueden llevar ms de un da, as que tmate tu tiempo para completarlos y pasa al
siguiente ms adelante.
Vas a encontrar en casi todos los captulos 2 partes diferenciadas: mi historia personal para inspirarte y posteriormente tu reto. A
veces tambin encontrars una parte terica en la que te explico algn concepto o te doy una pldora formativa del coaching
estratgico, inteligencia emocional, etc.
IMPORTANTE: antes de empezar a realizar tu reto o contestar a las preguntas propuestas, lee el ejercicio
completo. No olvides leer tambin aquellas aclaraciones que aparecen al final de cada ejercicio porque te dan pistas para
realizar con mayor facilidad el ejercicio en cuestin.
No tengas prisa, pero tampoco lo abandones. No se trata de hacerlo sin ms, sino de saborear cada paso. El autoconocimiento es
un proceso apasionante pero tambin profundo y a veces lento.
Puede suceder incluso que no notes cambios durante un tiempo considerable. No te desanimes. Es totalmente normal. Tu mente,
tu cuerpo, tu esencia se estn reajustando, se estn adaptando a lo nuevo.

45

Por eso es posible tambin que mientras algunos ejercicios te encanten y los realices de manera creativa y a conciencia, otros te
den pereza o directamente no quieras ni mirarlos. Tambin es normal. Me ha pasado hasta a m mientras preparaba este
programa.
Precisamente aquello que ms te cuesta, duele o rechazas es lo que te permitir crecer con mayor rapidez e
intensidad. Aqu te invito a hacer un pequeo esfuerzo y considerar la realizacin de este programa como algo vital para ti.
Nos pasamos la vida enfocndonos en cosas que no nos traen paz o felicidad a largo plazo, tapamos los agujeros de nuestra alma
con apaos que hace mucho sabemos no funcionan pero nos empeamos en seguir as, porque nos da muchsimo miedo
enfrentarnos a la verdad. Y no hablo en general, te hablo de m misma.
En este programa de autocoaching me expondr como no lo he hecho hasta ahora. Me da un poco de vrtigo descubrirme as,
pero por otro lado, acaso hay algo de qu avergonzarnos? Es nuestra vida, nuestra historia, con sus muchos errores y otros
aciertos, la que ha hecho que hayamos llegado hasta aqu.
Ya s que el pasado como tal no existe, pero s acumulamos recuerdos, memorias, dolores, aunque tambin muchas alegras. Ya
que no podemos deshacernos de todo esto, s podemos usarlo a nuestro favor. Y de esto va SelfCoaching: de entenderte, de crecer,
de superarte y empezar a disear de verdad la vida que quieres.

46

Autoevaluacin inicial
DA 0
l

ntes de empezar este programa, dedcale unos

minutos a autoevaluarte en los 6 pilares del
crecimiento. Pon una nota del 1 al 10 (siendo 1 el
mnimo y 10 el mximo) en cuanto a los apartados de las 2
siguientes pginas.

Y recuerda que esto es una apreciacin subjetiva, no existe

una respuesta correcta, sino la que t sientas en estos
momentos.

47

EJERCICIO
l
PON TU NOTA DEL 1 AL 10 (1=MNIMO ; 10=MXIMO) (I)

Confianza / Autoestima /
Autoaceptacin / Autovaloracin

Relaciones personales (pareja,

hijos, familia, amigos,
compaeros...)

Los 6 Pilares del Crecimiento

48

Realizacin personal y/o

profesional

EJERCICIO
l
PON TU NOTA DEL 1 AL 10 (1=MNIMO ; 10=MXIMO) (II)

Tu sensacin de libertad personal

Gratitud (si te sientes una personas

agradecida por lo que ya tienes)

Los 6 Pilares del Crecimiento

49

Abundancia (no slo de finanzas,

sino tambin mental, emocional
espiritual)

Agradecimientos
l

FAMILIA Y
AMIGOS
Mi marido Carlos y mis
hermanas Katy y Elena,
mis padres, abuelos y
ancestros, a mis suegros, a
mis amigos...

PROFESORES

LIBROS

INFLUENCIAS

Borja Vilaseca, Sergio

Fernndez, Sergi Torres,
Lan Garca Calvo,
Francisco Alcaide, Enric
Corber, Tony Robbins,
Anxo Prez, Covadonga
Prez-Lozana, Louise Hay,
Vctor Frankl, Wayne
Dyer...

El poder del ahora, Deja

de ser t, La voz de tu
alma, A cada cual su
misin, Usted puede sanar
su vida, El hombre en
busca de sentido,
Aprendiendo de los
mejores...

BLOGGERS
Enrique Jurado, Marta
Ocampo, Tino Fernndez,
Cristina Iguaz, Marian
Fras, Gon Campo, Ral
Miranda, Celia de
Austria...

Hana Kanjaa, Deborah

Marn, Ana Vico, Irene
Rodrigo, Agustn Grau,
lvaro Lpez, Carolina
Abad, Carlos Arbs...

COMPAEROS DE
COACHING, AMIGOS Y
MAESTROS

Elena Cuadrado, Virginia

Obeso, Isabel Casas, Vero,
Itziar, Olatz, Dani
Serrano, Jose de Nadando
Libre, Cristina Maldonado,
Eva, Sandra Donaire,
Alberto de Soham, Rosa
Mrquez (la inconfundible
voz de los dos vdeos que
acompaan este curso),
Maringeles, y muchos
otros...

Agradecimientos
l

CLIENTES,
LECTORES Y
ALUMNOS

... de los que tanto

aprendo.
Claudia, Susana, Benghi,
Cecilia, Macarena, Laura,
Justino, Eduardo,
Mercedes, Ainhoa, Beatriz,
Sophia, Javier, Cristina,
Alberto, Maite, Yenny,
Ana, Yesica, Mayte, Ana...

PERSONAJES
FEMENINOS
Mis personajes femeninos
con los que me sent
profundamente
identificada y cuyas
historias, penas y alegras
viv y sufr en primera
persona: Amanda de El
duelo con la muerte,
Laura de El puente de
Manzanares, Marina de
Verde y Azul, Elisa de
Elisa en el Pas de las
Maravillas, Luisa y
Tatiana de Un tren sin
destino, la chica sin
nombre de La calle sin
nombre y yo misma en
La otra ciudad.

La gratitud es clave en todo. Y yo no podra realizar este

trabajo si no fuera por todas las personas de ayer y de hoy
que han inuido positivamente en mi vida.

li