INTRODUCCION

La actividad fsica es uno de los parmetros que, en mayor medida,

contribuye a alcanzar y mantener unos niveles de desarrollo fsico, psquico y
social acordes a la evolucin y necesidades de cada persona. Los criterios
bsicos que rigen el funcionamiento del organismo y que permiten que ste
se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales para el
deportista que busca el mximo rendimiento deportivo y que para ello lleva a
su organismo a situaciones lmite, que para la persona que busca mejorar
su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de vida.
Por tanto

A continuacin se desarrollaran los siguientes temas:

Movilidad fsica, Acondicionamiento Fsico y Actitud Fsica que son

importantes para el desarrollo y la salud de las personas.

MOVILIDAD ARTICULAR
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Es la capacidad de moverse libremente, con facilidad, con ritmo y con

un fin determinado en el entorno, es un componente esencial de la vida.

El movimiento es necesario para protegerse de traumatismos y cubrir las

necesidades bsicas.
Fundamental para mantener la independencia.
Esencial para el funcionamiento adecuado de los huesos y los msculos.
El movimiento sin dolor influye en la autoestima y la imagen corporal.
Alteraciones en la movilidad hacen que las personas se sientan indefensas y

una carga para los dems.

Es necesario para una vida satisfactoria.
La movilidad y estabilidad normal son el resultado de un sistema
msculo esqueltico intacto, y unas estructuras del odo interno intactas,
responsables del equilibrio.
La movilidad

representa la capacidad de movimiento de una

articulacin y adems cuenta con los siguientes factores:

Capacidad de estiramiento de las fibras de un msculo.

Capacidad de estiramiento de los tendones que afectan a esa articulacin.
Capacidad de estiramiento de los ligamentos que rodean la articulacin.
Capacidad de movimiento que permite la constitucin de las paredes
articulares.
Existen diferentes tipos de movilidad y multitud de clasificaciones,
entre ellas se encuentran la de Fleishman, el cual clasifica la movilidad en
dos tipos:

1.

Esttica o Pasiva: se refiere a la movilidad de una articulacin sin

poner nfasis en la velocidad de ejecucin, en ocasiones ejecutados con la
ayuda de cargas externas: compaeros, pesos adicionales.

2.

Dinmica o Activa: corresponde a utilizar una amplitud de movimiento

de una articulacin durante la ejecucin de una actividad fsica, esta
manifestacin aparece reflejada en la mayora de movimientos y elementos
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tcnicos de cualquier deporte.

VENTAJAS DE UNA BUENA MOVILIDAD
El trabajo de la movilidad presenta una serie de beneficios
relacionados con el rendimiento deportivo o con la calidad de vida del sujeto,
se pueden destacar los siguientes:

Disminucin del stress y la tensin: En la vida un determinado

grado de stress es aconsejable, pero el exceso puede resultar patolgico y la
movilidad representa unos beneficios para estos casos.

Relajacin muscular: el trabajo de la movilidad ayuda a mejorar la

relajacin muscular y paralelamente el control muscular (relajacincontraccin).

Prevencin de lesiones: Los estiramientos tienen gran importancia

para la prevencin de lesiones pero especialmente utilizndolos como
movilidad residual, es decir desarrollando grados de movilidad ligeramente
superiores a los necesarios en cualquier actividad deportiva.
Adems de estas ventajas, un exceso de la movilidad puede
considerarse como una desventaja potencial, sobre todo los que ocurren en
la capacidad de elongacin muscular pueden perjudicar la actividad fsica,
apareciendo inestabilidades fsicas, laxitud de los componentes articulares
con alto riesgo de lesin.
ACONDICIONAMIENTO FSICO
El acondicionamiento fsico en el deporte es fundamental, ya que
permite desarrollar las habilidades bsicas para poder practicarlo; cada
deporte en cuestin se beneficiar de algn aspecto especfico del
acondicionamiento, el entrenamiento debe ser lo ms integral posible para

lograr un desarrollo armnico de las capacidades.

Tambin se puede decir que el acondicionamiento fsico

es el

desarrollo de la suma de cualidades fsicas bsicas importantes para el

rendimiento.
CUALIDADES FISICAS
Las Cualidades fsicas estn interrelacionadas entre s, y su
desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento fsico integral, las cuales
son:

FUERZA: Es la capacidad de un msculo de vencer o mantener un

peso. Las situaciones en las que se utiliza la fuerza son:

Movimientos contra gravedad, es decir ejercicios en los que se mueve un
objeto de peso considerable.
RESISTENCIA: Es la capacidad que permite realizar actividades que
implican un tiempo prolongado. Son actividades de larga duracin y
contnuas (ms de 45 segundos). Si son actividades no continuas tendrn
que tener una mayor duracin.

VELOCIDAD: Es la capacidad que permite realizar acciones motrices

en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mnimas dadas.

Est basada en la movilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de
las propiedades de los msculos para desarrollar fuerza.
Desarrollo de la Velocidad: Para desarrollar la velocidad del movimiento
por separado se emplean el mtodo de repeticin y el mtodo de ejercicio
desmembrado que facilita la ejecucin del movimiento.
Determinantes de la Velocidad

Componentes nerviosos.
Coordinacin.
Velocidad de transmisin de impulsos nerviosos.
Componentes musculares.
Condicin fsica.
Velocidad de contraccin muscular.
Tipos de velocidad:
Velocidad de desplazamiento: Consiste en recorrer una distancia corta
(mximo 200 m) en el menor tiempo posible.
Velocidad gestual: Consiste en realizar un gesto lo ms rpido posible.
Velocidad de reaccin: Consiste en comenzar un movimiento lo ms
rpidamente posible tras un estmulo.

FLEXIBILIDAD:

Es

la

capacidad

fsica

que

permite

un individuo realizar con fluidez, armona y amplitud todos los movimientos

que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular, facilitando la
realizacin de cualquier destreza bien sea deportiva o de la vida diaria y evita
la produccin de lesiones.

Existe una diferencia clara entre la flexibilidad en un calentamiento (su

objetivo es el incremento de temperatura..., y la intensidad nunca es del
100%), y la flexibilidad como cualidad fsica bsica, cuyo objetivo es su
mejora, tanto en capacidad de elongacin msculo-ligamentosa, como en la
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capacidad de la movilidad articular, en este caso s se puede trabajarla a un

100%. Son movimientos muy amplios.
Existen tres clasificaciones bsicas de la flexibilidad, la primera es
aquella que se centra en la relacin con la

especialidad deportiva a

desarrollar, en este caso se distingue flexibilidad general que es la que

trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que
el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el
deporte.
La segunda clasificacin se centra en el tipo de elongacin muscular
con lo que se distingue entre flexibilidad esttica (mantener una postura
durante unos segundos) y dinmica suelen ser ejercicios de estiramiento y
acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones.
Por ltimo, el tipo de fuerza que provoca la elongacin tiene
flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un
compaero, una mquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida
por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.
Tipos de velocidad:

Velocidad de desplazamiento: Consiste en recorrer una distancia corta

(mximo 200 m) en el menor tiempo posible.

Velocidad gestual: Consiste en realizar un gesto lo ms rpido posible.

Velocidad de reaccin: Consiste en comenzar un movimiento lo ms

rpidamente posible tras un estmulo.

APTITUD FSICA
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La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de

efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la
aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse.
Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica
de actividades fsica.
Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las
diferentes cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se
clasifican en:

Capacidad Aerbica: capacidad para realizar un esfuerzo prolongado,

en el que participan numerosas masas musculares.

Resistencia general

Potencial anaerbico

Resistencia muscular

Potencia muscular

Fuerza muscular

Velocidad

Flexibilidad

Movilidad articular

Elongacin muscular

Tcnicas de Desplazamiento
Las tcnicas de desplazamiento ayudan a tener una buena aptitud
fsica entre ellas se mencionan las siguientes
Trotar: Cuando se trota: Se apoya todo el pie sobre el suelo, y se aumenta la
flexin

de las rodillas y las caderas. Los codos se mantienen algo

flexionados y los brazos se balancean con soltura y en forma alterna, igual

que al caminar. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las
necesidades del organismo y la velocidad empleada es moderada.
Correr: Para correr es necesario: Apoyar la planta del pie, flexionar mucho
las rodillas y caderas. Los codos se mantienen algo flexionados y se
balancean los brazos con soltura y en forma alterna. Se respira por la boca o
la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se realiza a gran
velocidad.
Aspectos Relacionados con la Aptitud Fsica
La aptitud fsica posee vnculos muy estrechos con las siguientes
caractersticas:

Las tareas que una persona puede realizar.

La capacidad del individuo para realizar un esfuerzo fsico.

La calidad de todo el cuerpo en trminos de su estado de adaptacin

en medida fuera de lo normal y en condiciones ambientales extremadamente
desfavorables.
Factores que Determinan la Aptitud Fsica
Ningn atributo del ser humano puede ser perfecto, eso incluye el nivel
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de aptitud fsica. Siempre hay algo en el ambiente fsico, social y biolgico

que afecta el grado que se pueda alcanzar de aptitud fsica. Algunos de estos
factores son los siguientes:

Edad.

Herencia.

Gnero (tipo de sexo).

Estilo de vida.

Ambiente (donde trabajamos y vivimos).

Antes de realizar cualquier tipo de actividad fsica, es muy importante
realizar un calentamiento.
Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios
jugados, realizados antes de la parte principal de la educacin fsica, deporte
o actividad fsica, con la finalidad de que el organismo transite desde un
estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado en
correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una
correcta preparacin para la que est destinada a la parte principal.
TIPOS DE CALENTAMIENTOS
Calentamiento General
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fsica que se
realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la
realizacin de cualquier tipo de actividad.
Calentamiento Especfico:
Dirigido a preparar aquellos msculos o grupos musculares y
articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos especficos del

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entrenamiento deportivo.
Funciones del calentamiento:
Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la
eficacia de la accin del cuerpo.
Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma el organismo recibe
mayor cantidad de oxigeno aumentando la eficacia muscular.
Aumento de la temperatura muscular, as se evitar posibles lesiones.
CAPACIDAD AERBICA: Es la capacidad fsica del organismo humano que
permite la realizacin de actividades fsicas de larga duracin (ms de 4
minutos) y baja o mediana intensidad (entre 120 y 170 pulsaciones por
minuto aproximadamente).
El pulso: Es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs
de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazn se
contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La
onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes
partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares
pueden ser en el cuello donde se encuentra la cartida y cerca de la mueca
en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo
ndice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, all se podr
sentir las palpitaciones del corazn
REGIONES DONDE SE TOMA EL PULSO
Pulso poplteo, bajo la rodilla en la fosa popltea. Pulso dorsal del pie o
pedio, en el empeine del pie (arteria dorsal del pie). Pulso tibial posterior,
detrs

del

tobillo

bajo

el

malolo

medial

(arteria

tibial

posterior). Pulsotemporal, situado sobre la sien directamente frente a la oreja

Resistencia muscular: La resistencia muscular es la capacidad que
tiene un msculo para contraerse durante periodos largos de tiempo. El

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aumento de la resistencia muscular no slo es beneficioso para el

rendimiento deportivo, tambin es un componente importante en cualquier
actividad fsica.
Fuerza muscular: La fuerza muscular es la capacidad del msculo o
conjunto de msculos de ejercer fuerza para lograr la mayor resistencia con
un solo esfuerzo. La fuerza se puede medir en base a la cantidad de peso
que se levanta
Elongacin muscular: Una elongacin muscular es una tensin muy
prxima al desgarromuscular. Es debida a un estiramiento demasiado
importante de un msculo. Suele ser causada por un esfuerzo muscular o
por un mal movimiento y es localizada y dolorosa a la vez.

CONCLUSION
Al realizar el trabajo de investigacin se puede decir como conclusin
que el acondicionamiento fsico es el proceso o entrenamiento mediante el
cual se desarrollan las capacidades y habilidades fsicas necesarias para
optimizar la salud y la actividad deportiva. En el deporte es fundamental, ya
que permite desarrollar las habilidades bsicas para poder practicarlo. Esta
actividad no solo sirve para ayudar en nuestro desarrollo deportivo, tambin
es necesaria para las personas que no practican un deporte, es necesaria
para todo el mundo, Tomando en consideracin la movilidad fsica y la actitud
fsica.

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BIBLIOGRAFIA
http://aptitudfisica36.blogspot.com/p/la-clasificacion-de-la-aptitud-fisica.html
http://cseverino.galeon.com/aficiones1885643.html
http://nuryspachecoleccionweb.weebly.com/importancia-de-la-movilidadfiacutesica.html
http://webcache.googleusercontent.com/search?
q=cache:vE3Dn8EVH4kJ:www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudf.ht
ml+&cd=4&hl=es&ct=clnk&gl=ve&client=firefox-b
http://www.profesorenlinea.cl/Deportes/AcondicionamientoFisico.htm
http://www.monografias.com/trabajos71/pulso-frecuencia-cardiaca/pulsofrecuencia-cardiaca.shtml#ixzz4OfPkSUEW

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Flexibilidad
Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm. tronco
y cabeza doblados hacia abajo juntando la frente lo mayor posible a la
rodilla que esta adelante con las manos tomando el tobillo por detrs y
aguantando de cinco a siete segundos el estiramiento e intercambiando
el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

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Sentado en un tobillo y este pie con toda la planta en el piso,

todo el cuerpo y la cabeza cargado hacia esta pierna, mientras
tanto la otra pierna estirada hacia el otro extremo de la pierna
que se encuentra doblada y con las manos en el piso para
mantener el equilibrio aguantando el estiramiento de cinco a
siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna
de la misma manera.

Sentado con piernas dobladas hacia los lados y las plantas

de los pies encontradas entre s, dejando los talones los
ms pegados posibles hacia la pelvis, aguantando el
estiramiento de cinco a siete segundos el estiramiento.

Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a

10 cm. tronco y cabeza dobladas hacia abajo juntando la
frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante, con
las manos tomando el tobillo por detrs y levantando la
punta del pie hacia la cabeza, aguantando el estiramiento
de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio
con la otra pierna de la misma manera.

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