MSCULOS DE LA ARTICULACIN DEL

HOMBRO

ARTICULACIN DEL HOMBRO

Deltoides

Subclavio

Trapecio

Redondo Mayor

Angular del
omplato

Dorsal Ancho

Romboides mayor y
menor

Pectoral Menor

ARTICULACIN DEL HOMBRO

Pectoral Mayor

Serrato anterior

Complejo Articular
del Hombro.
Cinco articulaciones:
1er grupo
Escapulohumeral.(1)
Subdeltoidea.(2)
2grupo
Escapulotorcica.(3)
Acromiclavicular.(4)
Esternocostoclavicular.
(5)

Deltoides
El deltoides est formado por tres grandes porciones casi
independientes una de la otra. Es un msculo que acta muy en
sinergia con grandes msculos de la cintura escapular, por detrs
acta con los aductores de escpula, la porcin media junto al
trapecio y por delante conjuntamente al pectoral.
Origen: la clavcula, el acromion y la apfisis espinosa de la
escpula.
Insercin: Todos ellos convergen
en un punto de la cara lateral del
hmero en lo que se denomina "V deltoidea".
Funcin: Flexin,Rotador Interno,
Abductor y Extensor.

Anterior

Posterior

Medio

El msculo subclavio
Es un msculo cilndrico
Origen: en la unin de la costilla con el primer
cartlago costal.
Insercin: cara inferior de la clavcula.
Funcin: es hacer descender la clavcula y el
hombro. Tambin estabiliza la articulacin
esternoclavicular.
Elevador de la escpula
Se encuentra debajo del msculo trapecio.
Origen: Se origina en las apfisis transversas
de las cuatro o cinco primeras vrtebras
cervicales.
Insercin: Se inserta, por abajo, en el ngulo
superior del borde medial de la escpula. El
trayecto de sus fibras es oblicuo, hacia abajo
y hacia fuera.
Funcin: Es elevador y aductor de la escpula. La amplitud del
movimiento de elevacin de la escpula es de 10 cm y este msculo
es el responsable de elevarlo 5 cm.

Msculo Romboides Mayor

Se encuentra debajo del msculo trapecio.
Origen: Apfisis espinosas de las cuatro primeras vrtebras
dorsales.
Insercin: Borde medial de la escpula.
Msculo Romboides Menor
Origen: Apfisis espinosas de las dos ltimas vrtebras cervicales.
Insercin: Borde medial de la escpula.
Funcin: Trabaja en conjunto, levantando ambas escpulas hacia
la columna vertebral.
Colabora Aduccin brazo

El msculo Trapecio
Origen:
Fibras superiores: espina del occipital se
dirige a las apfisis espinosas de la 7C.
Fibras medias: apfisis espinosa de la 7 a
3D.
Fibras inferiores: apfisis espinosa de la 4D
a la 12D.
Insercin:
Fibras superiores: 1/3 externo del borde superior
de la clavcula.
Fibras medias: acromion.
Fibras inferiores: borde superior de la espina del omplato.
Accin:
Fibras superiores: elevacin y aduciendo el omplato.
Fibras medias: aductores.
Fibras inferiores: depresin y aduccin.

Redondo Mayor
Origen:
En la parte inferior del borde axilar del omoplato.
Insercin:
En la cresta subtroquineana, pero ms abajo que el msculo
subescapular
Accin:
Aductor, Rotador interno y Extensor.

Vista anterior

Vista posterior

Dorsal Ancho
Es un msculo muy largo y adems muy ancho. Es un msculo
en el que todas sus fibras son ascendentes.
Origen:
todas las apfisis espinosas desde la 7 vrtebra dorsal hasta la
cresta del sacro y la cresta ilaca.
Insercin:
En la cresta subtroquineana.
Accin:
Rotador interno, Aductor y Extensor.

Pectoral Menor
Msculo profundo que se encuentra tapado por el msculo
pectoral mayor.
Origen:
En la apfisis coracoide del omplato y desde ah se abre el
abanico.
Insercin:
En las caras anterolaterales de las
3, 4 y 5 costilla.
Accin:
Baja la cintura escapular y puede
ayudar en la inspiracin levantando
las costillas.

Pectoral Mayor
Msculo grueso, resistente y ancho que se encuentra delante
del pectoral menor.
Tiene fibras con diferentes orientaciones. Se encuentra
separado del deltoides por un claro surco denominado surco
deltopectoral.
Origen:
Clavcula, esternn y vaina del msculo
Recto abdominal.
Insercin:
Cresta subtroquiteriana humeral.
Accin:
Rotador interno, aductor y flexor

Serrato anterior
Es un msculo profundo y desconocido, pero de una
importante funcin en la transmisin de fuerzas en el tren
superior. Es el responsable de pegar la escpula a la parrilla
costal estabilizando la escpula consiguiendo gestos motrices
ms efectivos.
Origen:
Costillas 1-9
Insercin:
Borde medial de la escpula
Accin:
Abduccin y equilibra la escpula.

Deltoides acciones deportivas:

El deltoides es el msculo que transmite acciones entre la
cintura escapular y el brazo, por tanto, cualquier movimiento en
el que movamos el brazo, el deltoides se ver involucrado.
Muy importante es su accin en gestos de lanzamientos y
empujes.
Indicado
Es necesario su trabajo en cualquier accin en la que la cintura
escapular realice el movimiento.
Fundamental en deportes colectivos con lanzamientos como
baloncesto, balonmano, voley, etc.

Fortalecimiento del Deltoides

Elevacin posterior:
Con una polea o tensor, realizar una
separacin del brazo para trabajar la porcin
posterior del deltoides junto a los aductores
de escpula.
Press
El clsico ejercicio del press militar donde se
extienden los brazos para elevar la barra hasta
colocarla en la vertical con el cuerpo.
Trabaja porcin anterior y media junto al trapecio.

Estiramiento del Deltoides

Porcin media posterior
Acercar el brazo hacia el cuerpo para lograr
el estiramiento de la porcin media y
posterior.
Porcin anterior
Con los brazos atrs descender el peso del
cuerpo para estirar la porcin anterior junto al
msculo pectoral.

Aductores de escpula
Msculos: Romboides y trapecio.
Estos dos msculos dorsales son los
responsables de aproximar las escpulas.
Actan cuando llevamos los hombros hacia
atrs, al realizar gestos de trepar,
traccionar y elevar los hombros.
Son msculos que intervienen en los
movimientos de llevar los brazos hacia
atrs acompaados de la aproximacin
de la escpula hacia la columna, es una
accin muy habitual en los estilos de
natacin en el gesto de recobro del brazo.
Desarrollan una importante funcin en la frenada de la cintura
escapular en lanzamientos, realizando una contraccin excntrica.
En las dominadas y ejercicios de remo, intervienen en la ltima fase
del recorrido, llevando los hombros hacia atrs.

Indicado
Son msculos que no intervienen de forma habitual en los gestos
cotidianos, es muy conveniente su trabajo para evitar actitudes
cifticas. Por el contrario, la zona superior del trapecio, requiere
ser estirada por su carcter excesivamente tnico.

Fortalecimiento de los aductores de escpula.

Jaln posterior tumbado:
Con un tensor, llevar los brazos hacia atrs
intentando que el tensor no toque la cabeza.

Remo con barra:

Realizar un agarre ms amplio que la anchura
de los hombros y llevar la barra hasta conseguir
tocar el pecho.
Es importante que la mirada est orientada al
frente y llevar los codos hacia atrs todo lo
posible.
Solo de esta forma, conseguiremos hacer
partcipes a los aductores de la escpula.

Estiramiento de los aductores de la escpula

Colocar un brazo hacia delante y desplazar
el otro por debajo del cuerpo y dejar caer
progresivamente el peso del cuerpo.
El brazo adelantado conseguir estirar las
porciones inferiores, mientras que el brazo
desplazado debajo estirar la porcin media.
Sujeta las manos detrs de las piernas, dejar
caer el peso hacia atrs, flexionando la
columna y separando las escpulas.

Pectoral Mayor:
Es un msculo que se involucra en
multitud de acciones musculares
cotidianas y deportivas, suele tener un
tono muscular excesivo y por esta
razn se presenta acortado
provocando una postura ciftica, por
esta razn debemos estirarlo.
Acciones deportivas
Sus principales acciones son la flexin horizontal y rotacin
interna del hmero. es el responsable en los movimientos de
empuja, abrazar y lanzar o golpear.
Muy involucrado en todos los deportes de raqueta donde se
golpea, en pruebas de lanzamiento o en deportes de contacto
por golpeos del brazo.

Indicado
En deportes unilaterales de golpeo como tenis y padel, se debe
trabajar el lado no dominante para evitar descompensaciones y
alteraciones en la columna.
Tambin es interesante el trabajo muscular pero con recorridos
amplios como en las aperturas para personas con actitud
ciftica ya que se lograr un estiramiento excntrico del
msculo.

Fortalecimiento del pectoral Mayor.

Press superior:
Con un banco inclinado a unos 30-45 realizar
una extensin con la barra, desde el pecho
hasta conseguir extender los brazos.
Es importante que el agarre sea amplio para
involucrar al pectoral, lo ideal es una anchura
siempre superior a la distancia de los hombros.

Push-up
Representa el ejercicio clsico para trabajar
este msculo. Separa bien las manos e intenta
descender hasta casi tocar el suelo.
Es importante que en la extensin, intentemos
elevar el cuerpo todo lo posible.

Estiramiento del Pectoral Mayor

Con una pica realizar cincunducciones
llevndola desde atrs hacia delante y
viceversa.

Nos colocamos en una puerta apoyando los

antebrazos en el marco y llevamos el cuerpo
hacia delante, mantener la posicin durante
unos segundos

Serrato anterior:
Es un msculo profundo y desconocido,
pero de una importante funcin en la
transmisin de fuerzas en el tren
superior. Es el responsable de pegar la
escpula a la parrilla costal
estabilizando la escpula consiguiendo
gestos motrices ms efectivos.
Acciones deportivas
Su principal funcin es la de estabilizar la escpula,
proporcionando un "punto de apoyo" para la transmisin de
fuerzas entre los brazos y el tronco.
Interviene en gestos de trepa o empuje del brazo.

Fortalecimiento del Serrato Anterior.

En posicin de apoyo prono, con los

antebrazos apoyados, elevar todo lo posible la
zona dorsal deslizando la caja torcica por las
escpulas mientras se van separando.

El clsico ejercicio de pull-over en polea

involucrar al serrato, obligando a pegar la
escpula a la caja torcica.

Estiramiento del Serrato Anterior

Para estirar sus fibras necesitamos "colgar" la caja torcica
de las escpulas.
En apoyo, relajar los msculos del tronco y dejar caer el
peso, al descender la caja torcica por debajo de la
articulacin de los hombros.

Fuentes:
Felipe Isidoro Fitness-Wellness
Gua de msculos
Sport life