TERA

Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

o 1 copo pequeno de Leite desnatado0,5 xcara (ch) de

cereal matinal sem acar1 unidade de Banana prata
Total de pontos da refeio: 6 pontos

Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

o 2 unidades de Torrada integral0,5 colher (sobremesa) rasa

de Creme vegetal
Total de pontos da refeio: 3 pontos

Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

o Alface lisa a vontade3 fatias mdias de tomate 1 colher

(ch) de Azeite de oliva 3 colheres (sopa) cheias de arroz
integral cozido 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido2
colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida3 pedaos
pequenos de acm sem gordura cozido 1 unidade pequena
de Laranja
Total de pontos da refeio: 9 pontos

Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

o 1 unidade pequena de Caqui

Total de pontos da refeio: 2 pontos

Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

o Rcula a vontade2 colheres (sopa) cheias de beterraba

ralada 2 colheres (ch) de Azeite de oliva 3 colheres (sopa)
cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) rasas de
Creme de espinafre 1 fil mdio de peixe cozido
Total de pontos da refeio: 9 pontos