Nama : Akbar Rasidyanto

Nim

: 150631600393

OFF

: PKO-B

Latihan untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani

Beberapa istilah yang sama dengan kebugaran adalah kesegaran, kesehatan, dan
fitness. Istilah-istilah tersebut sebenarnya memiliki pengertian yang sama, meliputi
kebugaran fisik, kebugaran mental, kebugaran emosi, dan kebugaran social.
Secara umum, yang dimaksud kebugaran adalah kebugaran fisik, yakni kemampuan
seseorang melakukan kerja sehari-hari

secara efisien tanpa timbul kelelahan yang

berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya.1

Latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani sama juga dengan olahraga meningkatkan
kesehatan. Sedangkan pengertian olahraga sendiri adalah serangkaian gerak raga yang
teratur dan terencana untuk memelihara hidup, meningkatkan kualitas hidup dan mencapai
tingkat kemampuan jasmani yang sesuai dengan tujuan. 2 Banyak orang melakukan olahraga
untuk meningkatkan kesehatan atau menjaga kesehatan. Karena sehat adalah karunia Tuhan
Yang Maha Esa. Karena jika kita sehat, kita dapat melakukan hal-hal yang lainnya dengan

1 Djoko Pekik. 2004. Berolahraga untuk kebugaran dan kesehatan. Yogyakarta: ANDI.
2 Boyke Mulyana. 2012. Ilmu Kesehatan Olahraga. Bandung: Remaja Rosdakarya.

lebih mudah daripada orang yang sakit. Karena itu syukurilah nikmat Tuhan Yang Maha
Esa dengan menjaga kesehatan tersebut dengan melakukan olahraga.
Ciri-ciri olahraga kesehatan secara teknis-fisiologis adalah :
1. Sub-maksimal tidak boleh melakukan gerakan gerakan maksimal atau gerakan
eksplosif maksimal karena lansia rawan akan cedera.
2. Kontinu atau tanpa henti 10 menit.
3. Bebas stress atau non kompetitif.
4. Frekuensi 3x5/minggu. Bila ada hambatan seperti adanya nyeri sendi atau gangguan
pembuluh darah tepi, maka latihan tidak dapat lama. Oleh karena itu, pada awalnya
latihan dilakukan tiap hari.
5. Intensitas antara 60-80% denyut nadi maksimal (DNM) sesuai umur : DNM sesuai
umur = 220 dikurangi umur dalam tahun.2
Ada 3 dasar gerak dalam latihan kebugaran yakni MOLIS (move lift-stertch) atau
bergerak mengangkat atau mengulur.
1. Move (bergerak) adalah rangkaian gerak dinamis yang dilakukan berulang-ulang
dalam jangka waktu tertentu.
2. Lift ( mengangkat ) adalah rangkaian gerak melawan beban. Contohnya sit up,
push- up, back- up, dll.
3. Stretch ( meregang ) adalah rangkaian gerakn mengulur otot dan meregang

persendian (stretching)3

3 Djoko Pekik. 2004. Bugar dan Sehat dengan Berolahraga. Yogyakarta: ANDI.