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antes de una prctica en la maana. El msculo esqueltico reserva de 300-400 gr; el msculo utiliza
su reserva de glucgeno como combustible para un ejercicio, por eso el entrenamiento es fundamental
ya que ayuda a duplicar la cantidad de glucgeno que puede almacenar el msculo. Entre ms
glucgeno almacene el msculo mayor ser la posibilidad de correr, brinca o bien, hacer sprints.
PROTENAS
Las protenas son importantes para la construccin y mantenimiento de la masa magra corporal. Las
protenas se pueden obtener en una dieta bien equilibrada para evitar el consumo de suplementos
alimenticios. El consumo de protena de 1.8g/kg es el lmite superior para la sntesis. Los msculos
utilizarn las protenas cuando los hidratos de carbono estn bajos, este proceso es insuficiente ya
que dejar al atleta agotado. La recomendacin es que los atletas consuman diario de 1.4 1.7g/kg
de su peso corporal.
GRASAS
Los atletas deben consumir grasa monoinsaturadas (aceite de oliva, aguacate) omega-3 (Salmn,
linaza) y evitar las grasas saturadas (grasa de res, manteca) y las grasas trans (mantequilla,
margarina) Las grasas son importantes para la sntesis de hormonas y membranas celulares.