Universidad Jurez del estado de Durango

Escuela de educacin fsica y de

Deportes

Bsquetbol I

Eduardo Guadalupe murillo Ibarra

Homero vaquera

Ejercicios de familiarizacin, manejo de baln, bote o drivling, desplazamientos,

fintas y trabajo de paradas un tiempo y dos tiempos.

Familiarizacin

Ejercicio 1: primero formados en toda la cancha el profesor nos dio la orden de aventar
el baln hacia arriba y cacharlo con las dos manos.

Ejercicio 2: aventar el baln hacia arriba pero ahora cachndolo con una mano y con la
otra alternadamente.
Ejercicio 3: ahora con el baln en las manos aventar el baln hacia arriba lo ms alto
posible pero ahora cuando el baln iba hacia arriba aplaudir el nmero de veces que
ms pueda.

Ejercicio 4: parados en la cancha con las piernas un poco flexionadas botar el baln
con una mano.

Ejercicio 5: parados en la cancha con las piernas un poco flexionadas botar el baln
con la otra mano.
Ejercicio 6: despus corriendo alrededor de la cancha aventar el baln hacia arriba y
saltar hacia arriba al mismo tiempo que el baln.

Manejo de baln

Ejercicio 7: despus sentados en el suelo formando un circulo poner el baln entre las
piernas, tratar de levantar el baln golpeando con un mano el baln hasta que no deje
de botar.
Ejercicio 8: sentados en el suelo formando un circulo poner el baln entre las piernas,
tratar de levantar el baln golpeando con una mano el baln hasta que no deje de botar
pero ahora con la otra mano.

Ejercicio 9: sentados botar el baln de un lado para el otro con una sola mano donde
solamente de un bote para pasar de lado.

Ejercicio 10: sentados botar el baln de un lado para el otro con la otra mano donde
solamente de un bote para pasar de lado.
Ejercicio 11: sentados en el suelo, pasamos el baln por en medio del tronco rodndolo
sin dejar que se caiga al suelo.
Ejercicio 12: despus rodamos el baln por el suelo y de pie, por todos lados de la
cancha de baloncesto.
Ejercicio 13: despus parados o en posicin en pie nos pasamos el baln por todo el
cuerpo rodndolo por la cabeza, panza, piernas y espalda sin que se cayera el baln en
el suelo.

Ejercicio 14: parados en posicin con las piernas un poco flexionadas pasar el baln
por el medio de las piernas formando un 8, sin que el baln se caiga de las manos.
Ejercicio 15: de igual manera parado y con las piernas un poco flexionadas, pero ahora
botando el baln formando un 8 sin que bote dos veces.
Ejercicio 16: con el baln en las manos, en la posicin de pie pasamos el baln entre la
cadera sin que se caiga al suelo con una mano, hacia una direccin.
Ejercicio 17: con el baln en las manos, en la posicin de pie pasamos el baln entre la
cadera sin que se caiga al suelo con la otra mano y hacia la otra direccin.
Ejercicio 18: pasamos el baln de una mano a la otra tratando de que no caiga el
baln.
Ejercicio 19: en posicin erguida aventamos el baln lo ms alto que podamos tratando
de atrapar el baln amortiguando el golpe o la cada del baln.

Bote

Ejercicio 20: caminando por la cancha arrojaremos el baln hacia el suelo para ver
hasta dnde llega si se puede lo ms lejos posible.
Ejercicio 21: en la posicin tomaremos dos balones y los botaremos a la misma vez en
el mismo lugar.
Ejercicio 22: botando los balones igual de la misma manera tratando de que voten
parejo, pero ahora avanzando hacia adelante tratando de ver lo menos que se pueda
los balones.

Ejercicio 23: botando los dos balones, pero ahora de manera alternada uno despus
de otro, pero sin moverse de su lugar
Ejercicio 24: botando los dos balones de manera alternada uno despus de otro, pero
ahora avanzando hacia adelante.
Ejercicio 25: con el baln en las manos botar el baln tratando de formar un 8 entre las
piernas, pero en cualquier lugar de la cancha es libre.

Ejercicio 26: con el baln en las manos botar el baln tratando de que forme un 8 pero
ahora avanzando por toda la cancha sin ninguna restriccin.
Ejercicio 27: con el baln en las manos ahora se trata de botar el baln por detrs del
cuerpo avanzando por toda la cancha y que salga para el frente con la otra mano.
Ejercicio 28: ahora sentados en el suelo rodar el baln con la palma de la mano
tratando de que pasen por las puntas de los pies sin tocar las mismas de lado a lado
primero con una mano.
Ejercicio 29: sentados en el suelo rodar el baln con la palma de la mano tratando de
que pasen por las puntas de los pies sin tocar las mismas de lado a lado, pero ahora
con la otra mano.
Ejercicio 30: acostados en el suelo boca arriba con el baln colocado en los pies lo
levantamos de la manera que el baln llegara hasta el estmago rodando.
Ejercicio 31: acostados boca arriba en el suelo con el baln en los pies tratbamos de
hacer llegar el baln hasta las manos de un solo empujn tratando de que no tocara el
cuerpo.
Ejercicio 32: sentados en el suelo con los pies un poco levantado y abiertos botbamos
el baln con una sola mano tratando de que el baln botara una sola vez sin que toquen
los pies.

Ejercicio 33: sentados en el suelo con los pies un poco levantados y abiertos
botbamos el baln con la otra mano y hacia el otro lado tratando de que el baln
botara una sola vez sin que tocara los pies.
Ejercicio 34: acostados boca abajo hacer botar el baln en frente de nosotros con una
mano.
Ejercicio 35: acostados boca abajo hacer botar el baln en frente de nosotros con la
otra mano.
Ejercicio 36: acostados boca abajo hacer botar el baln, pero ahora de un lado de
nosotros con una sola mano.

Ejercicio 37; acostados boca abajo hacer botar el baln, pero ahora con la otra mano y
del otro lado.
Ejercicio 38: acostados boca abajo botar el baln por enfrente pero ahora pasndolo
de una mano a otra botando solo una vez el baln.
Ejercicio 39: sentados con el baln en las manos pasar el baln por la cadera con una
mano.
Ejercicio 40: sentados con el baln en las manos pasar el baln por la cadera con la
otra mano.
Ejercicio 41: sentados en el suelo con el baln en las manos pasar botando el baln
por la cadera con una mano
Ejercicio 42: sentados en el suelo con el baln en las manos botando el baln por
detrs de la cadera con la otra mano.

Dribling

Ejercicio 43: en una hilera de conos correr botando el baln ida y vuelta con una sola
mano.
Ejercicio 44: en una hilera de conos correr botando el baln ida y vuelta con la otra
mano.
Ejercicio 45: en una hilera de conos correr botando el baln ida y vuelta pasando por
arriba de los conos con una sola mano botar
Ejercicio 46: en una hilera de cono botar el baln ida y vuelta pasando por arriba de los
conos con la otra mano.

Ejercicio 47: con el baln y una pelota de goma se botarn tratando de que voten de
igual forma tratando de mantener el control de las pelotas y la mirada al frente.
Ejercicio 48: con el baln y la pelota de goma se botarn tratando de que boten de
igual forma tratando de mantener el control de las pelotas y el baln y la mirada al
frente pero ahora lo ara avanzando hacia al frente.
Ejercicio 49: con el baln y la pelota se botarn de manera alternada tratando de no
perder el control del baln y la pelota sin perder la mirada hacia el frente.
Ejercicio 50: con el baln y la pelota se botarn de manera alternada tratando de no
perder el control del baln y la pelota con la mirada hacia el frente, pero avanzando.
Ejercicio 51: formados en equipos en hileras se pondrn 2 conos simulando un
oponente saldrn botando un baln y aran un amague hacia un lado esquivando los
conos con una mano.

Ejercicio 52: formados en equipos en hileras se pondrn 2 conos simulando un

oponente saldrn botando un baln y aran un amague para el otro lado esquivando los
conos con la otra mano.
Ejercicio 53: formados en hilera saldrn botando el baln con una mano y aran zigzag
entre los conos tratando de no tumbar ninguno.
Ejercicio 54: formados en hilera saldrn botando el baln con la otra mano y aran
zigzag entre los conos tratando de no tumbar ningn cono.
Ejercicio 55: con el baln y la pelota de goma botaremos el baln de bsquet con una
mano y la pelota la lanzaremos hacia arriba tratando de centrar nuestra mirada al
frente.
Ejercicio 56: mismo ejercicio con los mismos movimientos, pero ahora avanzando
hacia adelante.
Ejercicio 57: con el baln y la pelota de goma botaremos con la otra mano el baln de
bsquet y la pelota con la otra tambin la lanzaremos hacia arriba tratando de centrar
nuestra mirada al frente.

Ejercicio 58: mismo ejercicio cambiando de manos, pero ahora avanzando hacia
adelante.

Fintas

Ejercicio 59: con un compaero practicaremos lo que son las fintas tratando de
proteger el baln, uno en frente de otro, uno con baln en mano hace la finta con el pie
adelante lo regresa y corre hacia el otro lado protegiendo el baln.
Ejercicio 60: el compaero hace la finta con el pie contrario al tro, pero ahora regresar
el pie contrario.
Ejercicio 61: mismo ejercicio, pero ahora los dos avanzaran uno tratando de hacer la
finta y el otro sin quitar el baln adoptando la posicin defensiva.
Ejercicio 62: ahora aran lo mismo pero el defensa o el compaero tratara de quitar el
baln y el otro tratara que no se lo quiten.
Ejercicio 63: con el baln y un paliacate, el paliacate se lo pondrn en el ojo trataran de
quitar el baln a cualquiera de sus compaeros, pero todos trataran de hacer fintas y
dribling tratando de que no se los quiten.
Ejercicio 64: mismo ejercicio que el anterior pero ahora tratando de hacer todas las
fintas que le sean posibles.

Pases

Ejercicio 65: se colocarn en parejas uno en frente de otros, con un solo baln y se
pasarn el baln desde el pecho tratando de lanzar al compaero igual al pecho, pero
al lanzarlo dar un paso para adelante para poder agarrar ms impulso, y al momento de
la recepcin con las manos en el pecho dar un pequeo paso para atrs.
Ejercicio 66: se colocarn en parejas uno en frente de otro con un solo baln se lo
pasaran desde el pecho, pero ahora lo lanzaran hacia el suelo tratando de que llegue a
la parte del pecho del compaero haciendo el movimiento de pies cuando lo paso hacia
adelante y cuando lo recepto hacia atrs.
Ejercicio 67: se colocarn en parejas con un solo baln uno en frente de otro y se
pasara el baln tomando impulso desde atrs de la cabeza hacia el frente cuidando la
posicin de los pies cuando lanzas y hacia atrs cuando receptas, cuidando la posicin
de las manos.

Ejercicio 68: formados en parejas uno al lado del otro se realizar el pase de pecho a
pecho, pero ahora corriendo lateralmente ida y vuelta.
Ejercicio 69: formados en parejas uno al lado del otro se realizar el pase pecho, suelo,
pecho, pero corriendo de lado ida y vuelta tratando de darla el compaero.

Ejercicio 70: de igual manera, pero ahora se cambia el tipo de pase tirando desde atrs
de la cabeza hacia el frente, corriendo de lado de ida y de vuelta, tratando de dar el
pase al pecho

Parada en primer tiempo y dos tiempos

Ejercicio 71: formados en hileras y filas quietos en la posicin de defensa baja a la

orden del profesor bamos dando vuelta ala derecha sin perder la posicin
Ejercicio 72: formados en hileras quietos en la posicin de defensa baja a la orden del
profesor bamos rotando hacia la izquierda.
Ejercicio 73: formados en hileras con la posicin de defensa baja a la seal del
profesor se avanzar hacia adelante sin perder la posicin.
Ejercicio 74: formados en hileras con la posicin de defensa baja a la seal del
profesor se avanzar hacia atrs
Ejercicio 76: formados en hileras quietos en la posicin de defensa alta a la orden del
profesor bamos dando vuelta a la derecha sin perder la posicin
Ejercicio 77: formados en hileras quietos en la posicin de defensa alta a la orden del
profesor bamos rotando hacia la izquierda.
Ejercicio 78: formados en hileras con la posicin de defensa alta a la seal del profesor
se avanzar hacia adelante sin perder la posicin
Ejercicio 79: formados en hileras con la posicin de defensa alta a la seal del profesor
se avanzar hacia atrs.

Ejercicio 80: formados de igual forma en posicin defensa baja la orden del maestro se
dar un salto hacia arriba sin perder la posicin.
Ejercicio 81: formados de igual forma en posicin de defensa alta a la orden del profe
se dar un salto.
Ejercicio 82: formados en hileras a la seal del profe corramos a un punto y
adoptbamos la posicin de un punto.
Ejercicio 83: de igual forma, pero ahora adoptando la posicin de 2 puntos a la seal
del profe corremos y la adoptamos.
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