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9 FORMAS DE

INCREMENTAR
LOS NIVELES
DE DOPAMINA
EN TU
CEREBRO
NATURALMENT
E
SALUD

9 FORMAS DE
INCREMENTAR

LOS NIVELES
DE DOPAMINA
EN TU
CEREBRO
NATURALMENT
E
SALUD

POR: PIJAMASURF - 06/29/2016

LA ATENCIN, LA
MOTIVACIN Y EL
BIENESTAR ESTN

ASOCIADOS A LA
CANTIDAD DE DOPAMINA
QUE HAY EN TU
CEREBRO, RAZN
SUFICIENTE PARA
QUERER INCREMENTAR
SUS NIVELES, NO
CREES?

15.1K
SHARES
La dopamina es uno de los neurotransmisores ms importantes de
nuestro sistema nervioso, fundamental para la percepcin y
procesamiento de nuestras emociones y sensaciones relacionadas
con el bienestar, la motivacin y la atencin.
En este sentido, quiz no sea del todo casual el inters que la
dopamina ha suscitado en nuestra poca. Despus de todo, si por
algo existe una preocupacin persistente es justamente por esas tres
cosas: el bienestar, la motivacin y la atencin, que se nos arrebatan
por todos lados. Internet y otros medios nos distraen, el sistema en el
que vivimos nos fatiga y la suma de estas y otras circunstancias (como
la alimentacin industrializada, el consumo desmedido, etc.) menguan
nuestro bienestar.

Con todo, la realidad no es nica ni imperturbable y, de hecho, est


diseada para que intervengamos en ella y la modifiquemos a nuestro
favor.
A continuacin enlistamos nueve formas en que puedes incrementar
naturalmente tus niveles de dopamina, con simples cambios en tu
rutina y tus hbitos. Asimismo, en varias de ellas aadimos otros
artculos que contribuyen a alguno de los puntos en particular.
Disfruta, comparte y ponlo en prctica!

1. Evita los comportamientos adictivos


A nivel cerebral y en especfico respecto de la dopamina las
adicciones provocan una respuesta paradjica, pues si bien en el corto
plazo la satisfaccin de un comportamiento adictivo libera la reaccin
neuroqumica de la recompensa (lo cual involucra el placer de la
dopamina), este estudio demostr que a mediano y largo plazo las
conductas adictivas impactan negativamente en los niveles y la
efectividad de la dopamina volvindola, por as decirlo, menos
sustentable, como si agotramos el recurso. Adems de en
adicciones obvias como el alcoholismo o la ludopata, esto tambin
puede observarse en un hecho muy cotidiano: nuestra fascinacin por
las redes sociales, en cuya actividad tambin est involucrada la
dopamina pero justo de esta forma tan poco benfica.
7 seales de que las redes sociales estn acabando con tu autoestima
2. Enlista y cumple pequeas tareas
A diferencia del punto anterior, existe una forma de recompensa
cotidiana y mnima que s genera un efecto positivo en nuestros
niveles de dopamina: cumplir pequeos logros a lo largo de nuestro
da. Pocas cosas tan frustrantes, en efecto, como darnos cuenta de

que olvidamos cumplir con un pendiente o que stos se acumulan de


forma engorrosa sobre nuestra rutina. No lo permitas y, ms bien, date
cuenta de que con un poco de organizacin puedes completar tus
tareas. Te compartimos estos artculos como sugerencia:
Este ingenioso mtodo de organizacin con lpiz y libreta te har
cumplir con todos tus pendientes
Estos son los 8 hbitos para hacer el mximo de trabajo en el menor
tiempo posible
3. Dedcate a algo
Usamos este verbo pensando sobre todo en su sustantivo: la
dedicacin. Cuando te entregas a un proyecto en especfico que
involucre tu creatividad, tu entusiasmo y tu inters, ests cultivando
tambin tu dopamina, nutrindola. Da un arreglo especial al lugar
donde vives, practica la jardinera, escribe, sal a tomar fotografas bajo
una premisa en particular, haz trabajo voluntario, toma alguna clase,
etctera.

4. Ejerctate
El ejercicio fsico es una de las mejores fuentes de dopamina y de las
ms inmediatas. A nivel fisiolgico las necesidades mismas de la
actividad fsica provocan un incremento en sus niveles, pero tambin
existe un efecto de recompensa al obtener una sensacin de bienestar
por alguna circunstancia asociada: batir un rcord personal, haber

salido a caminar, correr o nadar aunque al principio no queramos,


sentir ese cansancio tan especial del cuerpo, etc. Si no acostumbras
ejercitarte comienza a hacerlo, pero sobre todo no lo abandones.
La neurociencia del poder de la voluntad: glucosa, ejercicio... y
magia?
5. Incrementa tus niveles de tirosina
La tirosina es un aminocido fundamental para la produccin de
dopamina. Dietticamente se le encuentra en alimentos como las
almendras, los aguacates, el pltano, el chocolate, el caf, el t verde,
la sanda y algunos otros. Usa la alimentacin a tu favor, no en tu
contra.
6. Escucha msica
Varios estudios de la neurociencia contempornea han revelado la
relacin estrecha entre msica y dopamina. La msica que nuestro
cerebro recibe con placer se transforma casi de inmediato en
dopamina pura.
10 lbumes para potenciar tu trabajo creativo
9 piezas musicales que harn tu vida an ms pica de lo que ya es

7. Medita
Otra actividad vinculada ntima y provechosamente con el cerebro
humano es la meditacin, que en Occidente ha tenido un auge que
apenas se cuenta en dcadas pero que en Oriente se ha practicado
desde hace siglos. En cuanto a la dopamina, la meditacin ayuda
sobre todo a barrer con los procesos mentales el temor, la tensin, la
preocupacin, la tristeza, el rencor que impiden su flujo libre y
continuo.
Las 6 cosas que necesitas para poder avanzar en la meditacin

8. Toma algunos suplementos naturales


Tambin de Oriente y su antigedad tenemos una buena sabidura
respecto de ciertos suplementos naturales que contribuyen a la
sensacin de bienestar y, dicho neuroqumicamente, a la generacin
de dopamina. Races como la crcuma y el ginkgo biloba se han
asociado desde siempre con la purificacin de la mente, adems de
ciertos ingredientes activos del t verde (en especial la L-teanina).
Crcuma, la poderosa especia que descalcifica la glndula pineal y
sirve como antidepresivo natural
9. Desintoxcate
La dopamina es en, cierta forma, una metfora. De qu? Del
bienestar. Si entraste a leer esta nota seguramente es porque tu
deseo es simple: estar bien. Si de verdad lo quieres, el camino pasa
necesariamente por una desintoxicacin en todos los mbitos de tu
vida. Comes alimentos industrializados o lo ms natural posible?
Haces ejercicio? Cul es la calidad de tus relaciones personales?
Qu tanto te conoces a ti mismo? En qu ocupas tu tiempo?
Tambin en Pijamasurf: 6 formas naturales de aumenter los niveles de
serotonina en la sangre

POR: PIJAMASURF - 06/29/2016

LA ATENCIN, LA
MOTIVACIN Y EL
BIENESTAR ESTN
ASOCIADOS A LA
CANTIDAD DE DOPAMINA
QUE HAY EN TU

CEREBRO, RAZN
SUFICIENTE PARA
QUERER INCREMENTAR
SUS NIVELES, NO
CREES?

15.1K
SHARES
La dopamina es uno de los neurotransmisores ms importantes de
nuestro sistema nervioso, fundamental para la percepcin y
procesamiento de nuestras emociones y sensaciones relacionadas
con el bienestar, la motivacin y la atencin.
En este sentido, quiz no sea del todo casual el inters que la
dopamina ha suscitado en nuestra poca. Despus de todo, si por
algo existe una preocupacin persistente es justamente por esas tres
cosas: el bienestar, la motivacin y la atencin, que se nos arrebatan
por todos lados. Internet y otros medios nos distraen, el sistema en el
que vivimos nos fatiga y la suma de estas y otras circunstancias (como
la alimentacin industrializada, el consumo desmedido, etc.) menguan
nuestro bienestar.
Con todo, la realidad no es nica ni imperturbable y, de hecho, est
diseada para que intervengamos en ella y la modifiquemos a nuestro
favor.
A continuacin enlistamos nueve formas en que puedes incrementar
naturalmente tus niveles de dopamina, con simples cambios en tu
rutina y tus hbitos. Asimismo, en varias de ellas aadimos otros
artculos que contribuyen a alguno de los puntos en particular.
Disfruta, comparte y ponlo en prctica!

1. Evita los comportamientos adictivos


A nivel cerebral y en especfico respecto de la dopamina las
adicciones provocan una respuesta paradjica, pues si bien en el corto
plazo la satisfaccin de un comportamiento adictivo libera la reaccin
neuroqumica de la recompensa (lo cual involucra el placer de la
dopamina), este estudio demostr que a mediano y largo plazo las
conductas adictivas impactan negativamente en los niveles y la
efectividad de la dopamina volvindola, por as decirlo, menos
sustentable, como si agotramos el recurso. Adems de en
adicciones obvias como el alcoholismo o la ludopata, esto tambin
puede observarse en un hecho muy cotidiano: nuestra fascinacin por
las redes sociales, en cuya actividad tambin est involucrada la
dopamina pero justo de esta forma tan poco benfica.
7 seales de que las redes sociales estn acabando con tu autoestima
2. Enlista y cumple pequeas tareas
A diferencia del punto anterior, existe una forma de recompensa
cotidiana y mnima que s genera un efecto positivo en nuestros
niveles de dopamina: cumplir pequeos logros a lo largo de nuestro
da. Pocas cosas tan frustrantes, en efecto, como darnos cuenta de
que olvidamos cumplir con un pendiente o que stos se acumulan de
forma engorrosa sobre nuestra rutina. No lo permitas y, ms bien, date
cuenta de que con un poco de organizacin puedes completar tus
tareas. Te compartimos estos artculos como sugerencia:
Este ingenioso mtodo de organizacin con lpiz y libreta te har
cumplir con todos tus pendientes
Estos son los 8 hbitos para hacer el mximo de trabajo en el menor
tiempo posible

3. Dedcate a algo
Usamos este verbo pensando sobre todo en su sustantivo: la
dedicacin. Cuando te entregas a un proyecto en especfico que
involucre tu creatividad, tu entusiasmo y tu inters, ests cultivando
tambin tu dopamina, nutrindola. Da un arreglo especial al lugar
donde vives, practica la jardinera, escribe, sal a tomar fotografas bajo
una premisa en particular, haz trabajo voluntario, toma alguna clase,
etctera.

4. Ejerctate
El ejercicio fsico es una de las mejores fuentes de dopamina y de las
ms inmediatas. A nivel fisiolgico las necesidades mismas de la
actividad fsica provocan un incremento en sus niveles, pero tambin
existe un efecto de recompensa al obtener una sensacin de bienestar
por alguna circunstancia asociada: batir un rcord personal, haber
salido a caminar, correr o nadar aunque al principio no queramos,
sentir ese cansancio tan especial del cuerpo, etc. Si no acostumbras
ejercitarte comienza a hacerlo, pero sobre todo no lo abandones.
La neurociencia del poder de la voluntad: glucosa, ejercicio... y
magia?
5. Incrementa tus niveles de tirosina

La tirosina es un aminocido fundamental para la produccin de


dopamina. Dietticamente se le encuentra en alimentos como las
almendras, los aguacates, el pltano, el chocolate, el caf, el t verde,
la sanda y algunos otros. Usa la alimentacin a tu favor, no en tu
contra.
6. Escucha msica
Varios estudios de la neurociencia contempornea han revelado la
relacin estrecha entre msica y dopamina. La msica que nuestro
cerebro recibe con placer se transforma casi de inmediato en
dopamina pura.
10 lbumes para potenciar tu trabajo creativo
9 piezas musicales que harn tu vida an ms pica de lo que ya es

7. Medita
Otra actividad vinculada ntima y provechosamente con el cerebro
humano es la meditacin, que en Occidente ha tenido un auge que
apenas se cuenta en dcadas pero que en Oriente se ha practicado
desde hace siglos. En cuanto a la dopamina, la meditacin ayuda
sobre todo a barrer con los procesos mentales el temor, la tensin, la
preocupacin, la tristeza, el rencor que impiden su flujo libre y
continuo.
Las 6 cosas que necesitas para poder avanzar en la meditacin
8. Toma algunos suplementos naturales
Tambin de Oriente y su antigedad tenemos una buena sabidura
respecto de ciertos suplementos naturales que contribuyen a la
sensacin de bienestar y, dicho neuroqumicamente, a la generacin
de dopamina. Races como la crcuma y el ginkgo biloba se han
asociado desde siempre con la purificacin de la mente, adems de
ciertos ingredientes activos del t verde (en especial la L-teanina).

Crcuma, la poderosa especia que descalcifica la glndula pineal y


sirve como antidepresivo natural
9. Desintoxcate
La dopamina es en, cierta forma, una metfora. De qu? Del
bienestar. Si entraste a leer esta nota seguramente es porque tu
deseo es simple: estar bien. Si de verdad lo quieres, el camino pasa
necesariamente por una desintoxicacin en todos los mbitos de tu
vida. Comes alimentos industrializados o lo ms natural posible?
Haces ejercicio? Cul es la calidad de tus relaciones personales?
Qu tanto te conoces a ti mismo? En qu ocupas tu tiempo?
Tambin en Pijamasurf: 6 formas naturales de aumenter los niveles de
serotonina en la sangre