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LA REESTRUCTURACIN COGNITIVA
2.1.
pendientes
de
los
pensamientos.
An
as,
cuando
inciden
2.
3.
2.2.
Una vez identificados los pensamientos, se tienen que analizar. Una buena manera
de hacerlo
es mediante
preguntas;
De esta manera se ver que hay pensamientos que no son realistas, que dificultan
la resolucin de la situacin y que, aunque fuesen reales, el nivel de gravedad no
seria tan alto como parecia en un principio.
A continuacin se plantean una srie de preguntas, a modo de ejemplo, de cada
uno de estos apartados. Se ha de tener en cuenta que son ejemplos generales que
se tienen que adaptar a cada situacin.
Analizar hasta que punto los pensamientos se ajustan a la realidad:
( Siempre hacindonos preguntas sobre el hecho en cuestin)
Me gustara que las cosas fuesen de otra manera pero Sera trascendente
para mi?
2.3.
3.1
ayudar
autocontrolarse
(cortar
crculos
viciosos
negativos
que
Objetividad:
Voy solo? Mi compaero tiene experiencia?, Estoy en periodo de
prcticas Tengo que saber hacerlo todo perfecto?, Me he mareado
alguna vez en este tipo de situaciones?, Tengo preparacin de primeros
auxilios?
Consecuencias:
Pensar esto me ayudar a hacer una intervencin correcta?
Si fuera cierto:
Pensamientos alternativos:
No voy solo, mi compaero tiene ms experiencia que yo y es normal que
se encargue de las tareas ms complicadas. Nunca me he mareado viendo
sangre, por qu me tendra que pasar ahora? No tengo suficiente
experiencia para pretender hacerlo todo bien a la primera. Si sigo pensando
de esta manera la nica cosa que conseguir es ponerme todavia ms
nervioso y hacerlo peor. En el caso de que realmente me maree tampoco
seria tan grave. Si los compaeros se enteran tampoco pasa nada, seguro
que no soy el primero que se ha mareado, como mucho se reirn un poco a
mi costa.
no
adaptativos
pasar
directamente
los
pensamientos
alternativos. Tanto si se aplica de una manera como de otra, les puede ayudar a
afrontar la situacin de una manera ms eficaz.
Bibliografia:
- McKAY, M., DAVIS, M., FANNING, P. - "Tcnicas cognitivas para el tratamiento del estrs"