Diabetes

La diabetes es una enfermedad crnica que se caracteriza por

el aumento sostenido del azcar, glucemia, en sangre.

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Fcil diagnstico
LA DIABETES SE DIAGNOSTICA A PARTIR DE UN EXAMEN DE SANGRE QUE MIDE LOS
NIVELES DE GLUCEMIA.

Mayor a 126 mg/dl

100 a 125 mg/dl
70 a 100 mg/dl

DIABETES
PRE DIABETES
NORMAL

Cmo prevenir
el desarrollo de diabetes?
EN LA DIABETES LA PREVENCIN EST EN EL ESTILO DE VIDA.
LA BUENA NOTICIA ES QUE ES POSIBLE EVITAR Y CONTROLAR LA ENFERMEDAD REALIZANDO
ACTIVIDAD FSICA MODERADA A INTENSA REGULARMENTE, CONTROLANDO EL ESTRS,
MANTENIENDO UN PESO ADECUADO Y SIGUIENDO UNA ALIMENTACIN SALUDABLE, RICA Y NATURAL.

Glicemia en ayuno

ALIMENTACIN SALUDABLE
De la alimentacin interesan varios aspectos: la calidad de los alimentos, el tamao de la
porcin, la cantidad, la distribucin de las comidas en el da y las formas de cocinar.
Una comida balanceada tendr vegetales de distintos colores (sin contar papa o boniato)
ocupando la mitad de su plato. Tambin incluya frutas a diario y evite jugos.
Coma variedad de alimentos naturales. Incluya todos los grupos en el da.
Consuma menos fiambres, embutidos y carnes grasas. Prefiera cortes magros y consuma ms
pescado.
Si come cereales o pan que sean integrales. Son fuente de fibra: pan integral o salvado, pasta integral,
arroz y avena enteros. En la semana incluya leguminosas: porotos, lentejas y garbanzos.

Existen 2 tipos de diabetes

DIABETES

DE TIPO
DIABETES

DE TIPO

En la diabetes tipo 1 hay dficit en la produccin de insulina por lo

que se hace necesaria su administracin.
Es de origen gentico y representa al 10% de los diabticos.

En la diabetes tipo 2 la funcin de la insulina est alterada.

Responde en gran parte al estilo de vida y representa al 90% de
los diabticos. Este tipo de diabetes no presenta sntomas claros.

Evite golosinas, bebidas azucaradas, miel y azcar; desequilibran la diabetes, aumentan de peso
y sobrecargan el trabajo de la insulina. Lea etiquetas y suspenda alimentos con: fructosa, jarabe
de maz o de alta fructosa, sacarosa o azcar, dextrosa o glucosa.
Lea las etiquetas y no consuma si el producto contiene: margarina, aceite vegetal hidrogenado,
shortening, grasa o si declara tener grasas trans.
Al cocinar es mejor usar plancha, horno, parrilla, vapor o hervido. Use ms sabores naturales y
menos sal.
Para sustituir el azcar existen edulcorantes artificiales. Pueden usarse en el hogar o ingerirse en
productos dietticos que se rotulen como aptos para diabticos. No todos los alimentos light o
diet estn recomendados, consulte.
Planifique sus comidas evitando pasar ms de 3 horas sin comer. No es bueno saltearse las
comidas principales ni picotear.
Modere el tamao de las porciones. Se ha comprobado que lleva a un mejor control: anotar las
comidas, usar vajilla ms pequea y no hacer otras cosas mientras se come.

LA DIABETES TIPO 2 SE PRESENTA CON MS FRECUENCIA:

luego de los 40 aos
si tiene un familiar cercano con diabetes
si tiene exceso de peso
si es sedentario
por una alimentacin desbalanceada

MANTENER UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

ES LA PRINCIPAL FORMA DE PREVENIR LA DIABETES,
SUS COMPLICACIONES Y AS MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA.

Cuide el consumo de bebidas alcohlicas, aportan muchas caloras y aumentan el peso.

ACTIVIDAD FSICA
LA ACTIVIDAD FSICA REGULAR Y CONTINUA ES OTRO HBITO IMPRESCINDIBLE TANTO PARA LA
PREVENCIN COMO PARA DISMINUIR EL AVANCE DE LOS DAOS DE LA DIABETES.

Est comprobado que realizar 150 minutos de actividad fsica moderada a la semana
(caminar, andar en bicicleta o bailar) previene y ayuda a controlar la diabetes. Ser una
persona activa hace la diferencia: sacar a pasear al perro, caminar al trabajo o utilizar las
escaleras, son actividades cotidianas que generan un aporte positivo. Al mismo tiempo busque
reducir el tiempo de sedentarismo (mirar TV, jugar videojuegos o usar la computadora).

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