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UNIVERSIDADE LUTERANA DO BRASIL

UNIDADE GRAVATA
CURSO DE EDUCAO FSICA

Prof Ms. Aline Fofonka

POLGRAFO DE AULA
FISIOLOGIA DO EXERCCIO II

2016

... todas as partes do corpo que desempenham uma funo, se usadas com
moderao e exercitadas em atividades com as quais cada uma delas esteja
acostumada, tornam-se automaticamente sadias, bem desenvolvidas e envelhecem
mais lentamente; no entanto, se no forem usadas e permanecerem ociosas,
acabaro por se tornar propensas a doenas, apresentar crescimento defeituoso e
envelhecer com rapidez.
Hipcrates

SUMRIO

Contedos
1.

Uma introduo fisiologia do esporte e do exerccio ............................................ 4

2.

Bioenergtica ......................................................................................................... 6

2.1 Sistema ATP-CP ..................................................................................................... 9

2.2 Sistema glicoltico ................................................................................................. 10
2.3 Sistema oxidativo .................................................................................................. 13
3.

Consumo Mximo de Oxignio ............................................................................ 16

4.

Limiares de lactato ............................................................................................... 20

5.

Adaptaes metablicas com o exerccio ............................................................. 22

6.

Regulao Hormonal do exerccio ........................................................................ 26

7.

Controle Neural do movimento ............................................................................ 31

8.

Controle muscular do movimento ........................................................................ 35

9.

Exerccio fsico e adaptaes cardiovasculares ..................................................... 44

Consideraes finais ................................................................................................... 49

Questes do contedo................................................................................................ 50
Bibliografia ................................................................................................................. 54

1. Uma introduo fisiologia do esporte e do exerccio

O corpo humano comparado a uma mquina, pois desempenha
inmeras funes concomitantemente para a sobrevivncia. uma
complexidade de aes que dependem de sistemas interagindo entre si e
ordenadamente. Tudo isto em busca da homeostasia (manuteno do equilbrio
dinmico). Se no estado de repouso os eventos so dinmicos, imagine quando o
corpo submetido a um exerccio fsico? Assim a fisiologia do exerccio a cincia
que estuda as modificaes do organismo quando exposto a estmulos (exerccios)
agudos e crnicos. Neste contexto encontramos ainda mais curiosidades sobre a
mquina humana em movimento.
Em 1954 os estudos em fisiologia do exerccio comearam a ascenso. As
investigaes se deram inicialmente pelo Colgio Americano de Medicina Esportiva
(ACSM). Profissionais pesquisam a influncia do exerccio sobre a sade agindo na
preveno, no diagnstico, e na reabilitao de vrias doenas.
Como o desempenho fsico depende de um bom funcionamento dos sistemas, a
fisiologia do esporte aplica os conceitos da fisiologia do exerccio no treinamento de
atletas voltado ao desempenho.

Respostas agudas e Adaptaes crnicas:

Respostas agudas ao treinamento envolvem como o corpo responde a uma sesso
de exerccio.
Adaptaes fisiolgicas crnicas ao treinamento demonstram como o corpo responde
ao estresse de repetidas sesses de exerccio ao longo do tempo.

Variveis fisiolgicas mensurveis:

- Freqncia Cardaca,

- Taxa respiratria, - Temperatura, - Atividade muscular

Um fisiologista deve tambm considerar os princpios bsicos do treinamento

fsico para planejar um treino, pois cada organismo pode responder de uma maneira
a um estmulo (exerccio), lembrando que a gentica possui uma grande influncia
nas respostas que um organismo apresenta. Os princpios bsicos do treinamento
fsico so citados a seguir:

INDIVIDUALIDADEConsidera as necessidades e habilidades especficas do

indivduo.
ESPECIFICIDADEEstimula o sistema fisiolgico crtico para um esporte especfico.
DESUSOInterrupo de um estmulo fsico.
SOBRECARGA PROGRESSIVAAumento do estmulo de treinamento na medida
em que o corpo se adapta.
FCIL/DIFCILAlterna sesses de alta intensidade com sesses de baixa
intensidade.
PERIODIZAOEspecificidade do ciclo, intensidade, e volume de treinamento

2. Bioenergtica

Energia capaz de produzir alguma fora que gera deslocamento (trabalho).

Ao estudar bioenergtica analisa-se a energia necessria para a vida (bio). Ainda
pode-se definir bioenergtica como: processos qumicos capazes de converter
nutrientes

alimentares

(gorduras,

carboidratos

protenas)

em

energia

biologicamente utilizvel pelo organismo.

Considera-se que a energia j exista de alguma forma, ou seja, ela no criada.

Isto defendido pela 1 Lei da Termodinmica que postula a conservao de
energia. A energia no pode ser criada e sim transformada. Um bom exemplo desta
teoria a transformao da energia qumica existente nos alimentos em energia
cintica, a do movimento.
= nutrientes

Alime
ntao

Energ
ia

Carbo
idrato
s
Lipd
eos
Prote
nas

ATP
O ATP (Adenosina trifosfato) conhecido como a moeda energtica. Digamos
que temos energia a partir da quebra do ATP, que se d pela equao abaixo:
ATP
PPP

ATP ase

ADP + Pi + energia
PP

Tipicamente 60% a 70% da energia usada pelo corpo liberada sob a forma
de calor. A energia restante usada para a atividade muscular e processos celulares.
Os nutrientes so quebrados via catabolismo para serem usados pelas clulas.
A energia transferida dos alimentos e transformada em ATP via fosforilizao.
ATP um composto altamente energtico para armazenamento e conservao de
energia.

Fontes energticas
Em repouso, o corpo utiliza os carboidratos e as gorduras como fonte de
energia.
As protenas proporcionam pouca energia p/ a atividade celular, mas servem
como tijolos de construo p/ os tecidos corporais.
Durante a atividade muscular de moderada a intensa, o corpo conta
principalmente com os carboidratos como combustvel.

Carboidratos
Prontamente disponveis (se includos na dieta) e facilmente metabolizados
pelos msculos.
Ao serem ingeridos, so levados para os msculos e fgado e convertidos em
glicose
O glicognio armazenado no fgado convertido novamente em glicose quando
necessrio e transportado pelo sangue para os msculos para formar ATP.
A figura abaixo mostra sob que forma os carboidratos so encontrados no corpo
humano.

Distribuio corprea dos carboidratos. Valores referentes a

uma pessoa de 80Kg. (McARDLE, KATCH e KATCH, 2003).

Gordura
Proporciona energia substancial durante atividades prolongadas e de baixa
intensidade.
Os estoques corporais de gordura so maiores do que as reservas de
carboidrato e menos acessvel ao metabolismo porque precisa ser reduzido a glicerol
e cidos Graxos Livres (AGL).
Apenas sob a forma de AGL as gorduras podem ser usadas para produzir ATP.

Protena
Pode ser usada como fonte de energia se convertida a glicose via
gliconeognese.
Pode gerar AGL durante o jejum atravs da lipognese.
Apenas as unidades bsicas de protena aminocidos - podem ser usados p/
produzir energia. O corpo usa pouca protena durante o repouso e o exerccio (menos
do que 5% a 10%).
Os nutrientes vistos acima so produtos necessrios para a ocorrncia dos
sistemas energticos descritos abaixo:
Sistema

Metabolismo

ATP-CP

Anaerbio altico

Glicoltico

Anaerbio ltico

Oxidativo

Aerbio

O metabolismo anaerbio ocorre no citoplasma celular e no requer oxignio.

J o aerbio ocorre na mitocndria e exige a presena de oxignio.
Integrao dos sistemas energticos durante o exerccio
No se pode afirmar que ao praticar um exerccio somente um sistema sustenta
o fornecimento de energia. Os fisiologistas utilizam bastante o termo predominncia,
ou seja, um sistema predomina como fornecedor de energia em uma determinada
atividade.
J um pesquisador alemo, Keul, ao estudar as rotas energticas que mantm
o atletismo, exps a integrao dos sistemas em um grfico.

Integrao dos sistemas energticos proposta por Keul

Keul parte do princpio que o exerccio esteja sendo executado a 100% de

intensidade. Assim, o sistema que predomina em funo do tempo. Ao observar o
grfico, nota-se que nos primeiros 10 segundos quem mantm a atividade o sistema
ATP-CP, ao continuar, o anaerobio ltico que comanda e ento, aps 3 minutos, o
aerbio fica como fonte energtica principal.
Ressalta-se a importncia de verificar a intensidade para determinar a via
energtica predominante. Imagine que um indivduo caminhe 8 segundos em uma
intensidade que suportaria uma hora. A via energtica utilizada a aerbia.

2.1 Sistema ATP-CP

Este sistema pode prevenir a depleo de energia formando mais ATP.
Utilizado em esforo breve de alta intensidade.
A liberao de energia a partir da fosfocreatina (PCr) se d com ajuda da
creatina kinase, a qual atua sobre a fosfocreatina para separar o Pi da creatina. Este
por sua vez se une ao ADP para recompor o ATP, conforme equao abaixo.

Nota-se a ao do sistema ATP-CP durante sprintings (corrida de curta

distncia e alta intensidade). A PCr tem uma grande queda durante os primeiros
segundos de esforo de alta intensidade, para manter a taxa de ATP. Ao se esgotar a
PCr, h uma diminuio de ATP, e ento a exausto. Isto visto na figura abaixo.

10

2.2 Sistema glicoltico

Os conceitos a seguir so fundamentais para o entendimento do metabolismo
dos carboidratos.
- Gliclise: Quebra da glicose; pode ser anaerbia ou aerbia.
- Glicognese: Processo pelo qual o glicognio sintetizado a partir da glicose p/ ser
armazenado no fgado.
- Gliconeognese: Formao de glicose a partir de protenas e gorduras
- Glicogenlise: Processo pelo qual o glicognio degradado.

A gliclise anaerbia requer 12 reaes enzimticas p/ quebrar a glicose e o

glicognio em ATP.
O cido pirvico produzido pela gliclise anaerbia transforma-se em cido
ltico.

11

Quando h baixa necessidade de energia o piruvato entra na mitocndria e

ento

realizado

ciclo

de

Krebs.

transportador

de

membrana

Monocarboxlico (MCT) responsvel pelo transporte, quando ele satura, h

formao de lactato.

12

Regulao da gliclise
Existem reguladores da ocorrncia da gliclise:
- Captao da glicose (GLUT 4)
- PFK (Fosfofrutoquinase) + importante controle de velocidade de reao
A atividade enzimtica um processo fundamental para a eficincia deste sistema.

Muito importante o educador fsico se inteirar da metabolizao da glicose ao

planejar treinamento fsico para crianas. Esta populao possui deficincia na
atividade da PFK, ento no realiza a via glicoltica de mesma forma que um adulto.
Caso o treino tenha uma alta exigncia neste sistema deficiente, a criana tenta
recrutar os outros sistemas para se manter na atividade, logo aps chega ao nvel de
fadiga facilmente, e ento pode ter maiores chances de leses.
Outra ao enzimtica de grande relevncia neste metabolismo da enzima
glicose-6-fosfatase. Mesmo sabendo que h maior quantidade de estoque na forma
de glicognio mucular, visto que o corpo humano possui maior rea de msculo do
que de fgado, este estoque no til para manter a homeostasia glicmica
sangunea.
Enquanto no fgado a glicose 6 fosfatase transforma a glicose 6 fosfato em
glicose e esta ento encaminhada ao sangue, o msculo, por no possuir esta
enzima no faz esta transformao, e assim, da glicose 6 fosfato diretamente
degradada.

Degradao do glicognio heptico e musuclar. O fgado pode

degradar seu estoque para manter a homeostasia da glicose sangunea.

Importante:
As aes combinadas dos sistemas ATP-PCr e glicoltico permitem aos msculos gerar fora na
ausncia do O2; assim estes 2 sistemas so os maiores produtores de energia durante os primeiros
minutos de um exerccio de alta intensidade

13

2.3 Sistema oxidativo

O sistema oxidativo requer oxignio para transformar nutrientes em energia
produzindo ATP nas mitocndrias das clulas.
Ele pode produzir muito mais energia (ATP) do que o sistema anaerbio.
o principal sistema de produo de energia em eventos de endurance.
O sistema oxidativo caracterizado pelos sistemas gliclise aerbia e liplise.
Gliclise aerbia:
a oxidao total da glicose.
O cido pirvico formado a partir da gliclise convertido em Acetil Coenzima
A (Acetil CoA). A Acetil CoA entra no ciclo de Krebs e forma 2 ATP,

dixido

de

carbono, e hidrognio. O hidrognio nas clulas se combina com 2 coenzimas que o

carreia para a cadeia de transporta de eltrons. A cadeia de transporte de eltrons
recombina tomos de hidrognio para produzir ATP e gua.
Uma molcula de glicognio pode gerar 39 molculas de ATP, enquanto a
molcula de glicose gera 38.
O detalhamento do rendimento energtico da gliclise aerbia encontra-se no
quadro abaixo:

Etapa

Produto
2 ATP

ATP/molcula

Total
ATP

4 NADH2

4x3

12

6 NADH2

6x3

18

2 FADH2

2x2

2 ATP

2x1

Total ATP do
processo

Gliclise

2 x Ciclo
de Krebs

38

Liplise
Liplise a quebra de triglicerdeos em glicerol e AGL.
Os AGL viajam no sangue at as fibras musculares e so quebrados por
enzimas nas mitocndrias em cidos acticos os quais so convertidos em Acetil CoA.
Estes entram no ciclo de Krebs e na cadeia de transporte de eltrons.

14

A oxidao das gorduras requer mais oxignio e produz mais energia do que a
oxidao dos carboidratos.

Etapas da liplise:
1) Os cidos graxos entram na mitocndria, atravs de um transportador Carnitina
2) Oxidao : Degradao do AG a Acetil Coenzima A. H uma liberao de
fragmentos de 2 Carbonos na forma de Acetil Coenzima A. Assim so feitas
7 voltas (ltima volta 4 C = 2 Acetil-Coenzima A), ento, 8 Acetil-Coenzima A
para entrar no ciclo a partir do cido palmtico, que contm 16 carbonos.
3) Ciclo de Krebs: tambm conhecido como: Ciclo dos cidos tricarboxlicos ou
Ciclo do cido ctrico. Via catablica cclica de oxidao total da glicose e da
gordura a CO2 e H2O, acompanhada de grande liberao de energia. Inmeras
enzimas so responsveis pelo Ciclo de Krebs (figura abaixo).
4) Cadeia de transporte de eltrons ou fosforilao oxidativa: os eltrons so
transferidos de NADH e FADH para o Oxignio atravs de uma srie de etapas.

Rendimento energtico da liplise: (a partir de uma molcula de cido palmtico 16C)

Oxidao - 7 voltas x 5 = 35 ATPs (cada volta FORMA 1 NADH, 1 FADH = 5 ATPs)
Ciclo de Krebs - 8 ciclos x 12 = 96 ATPs (cada CICLO DE KRES forma 3 NADH, 1 FADH e
12 ATPs)

Ativao = - 2 ATPs
Totalizando 129 ATPs.

1 ATP =

15

Razo de troca respiratria (RER)

A forma indireta de medir nosso gasto energtico a partir da calorimetria
indireta, atravs da razo de troca respiratria (RER) que indica a relao de CO2
liberado pela de oxignio utilizado para oxidar a molcula. Esta sigla origina do ingls,
pois RER significa respiratory exchange ratio.
RER = VCO2 / VO2
Os valores de RER podem dar-nos a conhecer o tipo de substrato energtico
que est a ser predominantemente oxidado.
Em repouso o valor de RER oscila geralmente entre 0.78 e 0.80. Durante o
exerccio, os msculos vo dependendo de forma crescente dos HC na produo
energtica, tendo como consequncia um RER mais elevado. medida que se vo
utilizando mais HC o valor de RER aproxima-se de 1 (WILMORE e COSTILL, 1994).
RER dos Carboidratos:

Todo o oxignio usado para oxidar o carbono at CO2.

C6H12O6 + 6 O2 -------> 6 CO2 + 6 H2O
A relao molar CO2/O2 de 1,0.
RER = 6 CO2/6 O2 = 1
RER das Gorduras
As gorduras possuem mais energia que os carboidratos porque tm mais
hidrognio (e menos oxignio) que os carboidratos - que j esto "parcialmente"
oxidados at lcool, aldedo ou cetona.

O oxignio consumido no metabolismo das gorduras gasto para oxidar

tambm os hidrognios (alm do carbono):
C16H20O2 + 23 O2 -------> 16 CO2 + 16 H2O
cido palmtico
A RER ser de 0,7:
RER = 16 CO2/23 O2 = 0,7

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3. Consumo Mximo de Oxignio

O Consumo Mximo de Oxignio (VO2max) o limite superior da habilidade do

indivduo de aumentar a captao de oxignio. um bom indicador da potncia
aerbica e da aptido cardiorrespiratria.
Pode diferir de acordo com sexo, tamanho corporal, idade e,
em parte, de acordo com o nvel de treinamento.
Normalmente expresso relativo a massa corporal em ml de
O2 consumidos por kg de massa corporal por min (ml kg-1 min-1).
Os treinados possuem um VO2 mx maior que os
destreinados, conforme na figura abaixo:
Melhoras no desempenho freqentemente significam que o indivduo consegue
manter o exerccio por mais tempo e a menores percentuais do seu VO 2max.
Fatores fisiolgicos determinantes do sucesso no desempenho de endurance:
- Alta potncia aerbica (VO2max);
- Alto limiar de lactato
- Grande economia de movimento
- Alto percentual de fibras musculares de contrao lenta
Causas da fadiga
- Depleo da fosfocreatina (PCr)
- Depleo do glicognio (especialmente em atividades com
durao superior a 30 minutos)
- Acmulo de lactato e H+ (especialmente em eventos com durao
inferior a 30 minutos)*
- Fadiga Neuromuscular
- Stress
Metablitos e Fadiga
- Atividades de curta durao dependem da gliclise anaerbica e produzem lactato e
H+.
- As clulas tamponam o H+ com bicarbonato (HCO3) para manter o pH celular entre
6.4 e 7.1.
- O pH celular menor do que 6.9, entretanto, diminui a gliclise e a produo de ATP*.
- Quando o pH alcana 6.4, os nveis de H+ reduzem ainda mais a gliclise resultando
em exausto.*

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Excesso de Consumo de Oxignio Ps Exerccio (EPOC) ou dbito de oxignio

Ao iniciar um exerccio, o suprimento de oxignio necessrio aos msculos

ativos no suficiente devido ao transporte deste gs. Assim, o consumo de oxignio
requer alguns minutos para alcanar o nvel exigido (estado estvel). At atingir este
patamar, existe ento, um dficit de oxignio.
Neste momento, os msculos usam a via anaerbia para a aquisio de ATP.
Assim como o organismo no perfeito no consumo de oxignio no incio do exerccio,
no final deste ele tambm no consegue ter um nvel de equivalncia ao estado
(repouso), ou seja, no diminui de modo imediato, apontando assim, o EPOC.
EPOC demonstra a incompatibilidade entre o consumo de oxignio e as
requisies energticas.

Fatores Responsveis pelo EPOC

- Re-estabelecer as reservas de ATP depletadas
- Remover o lactato produzido pelo metabolismo anaerbico
- Restaurar os suprimentos de O2 captados pela hemoglobina e mioglobina
- Remover o CO2 que se acumulou nos tecidos
- Suprir as taxas metablica e respiratria aumentadas devido ao aumento da
temperatura corporal.

Estimando o Esforo Anaerbio - Limiar de Lactato

o ponto em que o lactato sangneo comea a se acumular acima dos nveis
de repouso durante um exerccio de intensidade progressiva.

18

O aumento sbito do lactato sangneo com o aumento do esforo pode ser

resultado de um aumento na produo de lactato ou uma diminuio de sua remoo
no sangue.
Importante:
O limiar de lactato (LT), quando expresso em percentual do VO2max, um dos melhores
parmetros do ritmo de um atleta em eventos de endurance como corrida e ciclismo. Enquanto
indivduos no treinados apresentam seus limiares em torno de 50% a 60% do seu VO 2max,
atletas de elite podem no alcanar seus limiares antes de aproximadamente 70% a 80% do seu
VO2max.

Sistemas energticos em alguns esportes:

FUTEBOL esporte de velocidade
Via

energtica:

ATP-CP

com

uma

participao

do

metabolismo glicoltico ltico.

Nos jogos o predominante so os tiros de curta distncia e
altssima velocidade, seguidos de grandes intervalos de recuperao.
Uma pesquisa apontou que os tiros mais freqentes so os de 5, seguidos de
10, 15, 20, 25, 30, 40 e 50 ms.
A distncia percorrida pelo jogador profissional em uma partida de 90 minutos
de aproximadamente 10Km, com uma efetividade de 30% (aes de jogo, os 70%
so de caminhadas, trotes, aes lentas).
A distncia mdia que um jogador de futebol percorre por partida (90 minutos)
, em mdia, 10 Km, sendo que as corridas efetivas de jogo (ao real, com ou sem
bola) representam 30% do total; os 70% restantes representam caminhadas, trotes,
deslocamentos relativamente lentos.
FUTSAL:
Via energtica: ATP-CP (anaerbio altico) e anaerbio ltico, devido ao
menor tempo de recuperao.
Maior participao aerbica, mas ainda sem prevalncia das rotas glicoltica
oxidativa e lipoltica.
Vrios tiros curtos, intervalos de recuperao menores que no futebol de
campo.

19

BASQUETE:
Semelhante ao futsal, pois no possui tempo para recuperao.
Via energtica: ATP-CP (anaerbio altico) e anaerbio ltico, devido ao
menor tempo de recuperao.

VOLEIBOL:
Via energtica predominante: ATP-CP / oxidativo (aerbio)
Movimentos explosivos com bastante potncia e grandes intervalos de
recuperao.
Algumas medies de concentrao de lactato aps treinamento em
jogadores de voleibol apontaram 1,7 mmol/dl.
ATLETISMO:
O atletismo engloba vrias modalidades, ento necessrio avaliar a
intensidade e o tempo de durao da prova.
MARATONA:
Percorrer 42,195 Km depende basicamente do sistema oxidativo. Estudos
apontam a concentrao de lactato no final desta prova similar a concentrao de
repouso.

A literatura demonstra que a maioria dos esportes acclicos so suportados pelo

metabolismo anaerbio altico e ltico.
Para prescrio de treinamento para qualquer modalidade esportiva necessrio
conhecer a biomecnica, a bioenergtica do esporte e avaliar as caractersticas da
equipe, bem como a dos jogadores, que possuem caractersticas tticas diferentes. (ex.:
jogador lbero e atacante no voleibol).

20

4. Limiares de lactato
Exerccios que exigem o sistema anaerbio ltico possuem o lactato sanguneo
como indicador significativo.
Ao colocarmos um indivduo num exerccio constante com aumento de cargas
observam-se os limiares de lactato.
Inicialmente atingido o primeiro limiar, momento em que h uma produo de
lactato, mas sua remoo consegue ser eficiente a ponto que este metablito no se
acumule. A medida que a intensidade aumenta durante o exerccio, a produo de
lactato extrapola sua capacidade de remoo, atingindo ento o segundo limiar.
Acompanhe estes limiares na figura abaixo:

Limiares de lactato e zonas metablicas decorrentes

do incremento de cargas.

Ao ser realizado treinamento na zona subaerbia, o praticante no tem efeito

algum, pode-se consider-lo recreao.
Um treinamento na zona aerbia valores prximos ao primeiro limiar, gera
efeitos metablicos: aumento da capilarizao tecidual, nmero de mitocndrias,
concentrao de glicognio).

21

Os efeitos cardiovasculares: reduo da FC, aumento do volume sistlico,

melhora na contratilidade do corao, so obtidos com treinamento na zona prxima
ao segundo limiar, com cargas mais elevadas.
Ao ultrapassar o segundo limiar, obtm-se efeitos de resistncia ao lactato.
Ao prepararmos um treinamento fsico, deve-se respeitar o princpio da
adaptao. Assim, o primeiro objetivo do treino trabalhar sobre os efeitos
metablicos, adaptando o indivduo as intensidades seguintes.
A medida que o tempo passa, j adaptado, h um deslocamento da curva para
a direita, ou seja, uma carga que antes pertencia a zona aerbia, passa a ser da zona
aerbia. Assim, pessoas treinadas possuem a curva em intensidade mais elevada do
que os destreinados (figura abaixo).

Curva de limiar de lactato

de treinados e no treinados.

O que antes se parecia bvio ao afirmar que o lactato gerava fadiga, pois o
aumento de lactato muitas vezes acompanhado de cansao e diminuio de
desempenho. Hoje se sabe que ele pode gerar um desequilbrio cido-bsico, e este
sim pode prejudicar o rendimento.
A fadiga no acontece apenas em casos de grande utilizao do sistema
anaerbio ltico. Maratonistas no entram em fadiga por acmulo de lactato (final de
prova: 3 ou 4 mmol/L; lactato de repouso: 1,5 mmol/L; valores mximos: 20, 25, 30
mmol/L), mas por desidratao, aumento de temperatura e depleo de glicognio.

22

5. Adaptaes metablicas com o exerccio

As adaptaes metablicas e morfolgicas aps sesses de treinamento fsico
so facilmente monitoradas em laboratrios de fisiologia do exerccio.
Neste captulo discutiremos as alteraes ocorridas nos msculos e sistemas
energticos aps os estmulos nos nveis aerbicos e anaerbicos.

Treinamento aerbico (endurance) leva a:

- Fluxo sangneo aumentado;
- Capacidade aumentada das fibras musculares de gerarem ATP;
- Aumento no contedo de mioglobina (permitindo ao msculo ter mais oxignio);
- Aumento no nmero, tamanho e atividade enzimtica nas mitocndrias.

A modificao na atividade enzimtica visualizada na figura abaixo, onde a

atividade da enzima Succinato desidrogenase - SDH (importante no metabolismo
oxidativo ciclo de Krebs) aumentada significativamente aps 7 meses de
treinamento de natao. Nota-se tambm um aumento na distncia do treinamento no
decorrer deste perodo.

Atividade enzimtica da SDH no

deltide durante 7 meses de treinamento.

Treinamento anaerbico leva a:

- Fora muscular aumentada, e
- Tolerncia aumentada aos deseqlbrios cido-basicos durante o esforo de alta
intensidade.

23

Capacidade

de

tamponamento

muscular

aumentada:

capacidade

de

tamponamento muscular aumentada permite que os atletas treinados em sprint

gerem energia por perodos de tempo mais longos antes que o processo de fadiga
limite os mecanismos de contrao muscular.
- Aumento da massa muscular
- Discreto aumento de enzimas dos sistemas ATP-PCr e glicoltico
- Melhora da eficincia mecnica
- Capacidade oxidativa muscular aumentada (para sprints mais longos do que 30 s)
A tabela abaixo aponta atividade de enzimas musculares selecionadas
(mmol/g/min)

para

homens

destreinados,

anaerobicamente

treinados,

aerobicamente treinados:

Destreinados Anaerobicamente
treinados
Enzimas aerbicas
Sistema oxidativo
Succinato desidrogenase
Malato desidrogenase
Carnitina palmitil
transferase
Enzimas anaerbicas
Sistema ATP-PCr
Creatina quinase
Mioquinase
Sistema glicoltico
Fosforilase
Fosfofrutoquinase
Lactato desidrogenase

Aerobicamente
treinados

8.1
45.5

8.0
46.0

20.8 a
65.5 a

1.5

1.5

2.3 a

609.0
309.0

702.0 a
350.0 a

589.0
297.0

5.3
19.9
766.0

5.8
29.2 a
811.0

3.7 a
18.9
621.0

a Diferena significativa comparado ao valor destreinado.

Atividade enzimtica em pessoas destreinadas, aerobicamente e aerobicamente treinadas.

Adaptaes afetando as fontes de energia

- Msculos treinados armazenam mais glicognio e triglicerdeos do que msculos
destreinados;
- AGLs so melhores metabolizados e mais acessveis aos msculos treinados;

24

- A habilidade dos msculos de oxidar gordura aumenta com o treinamento;

- Msculos treinados tendem a conservar o glicognio durante exerccios prolongados;

Para a ocorrncia das adaptaes metablicas decorrentes do exerccio

crnico, necessrio observar algumas variveis do treinamento fsico, dentre elas:
o volume e a intensidade do treinamento.
Volume de Treinamento
O volume de a quantidade de treinamento em cada sesso e durante um
perodo de tempo.
Adaptaes a um dado volume variam de pessoa para pessoa.
Um volume ideal de treinamento aerbico parece ser equivalente a um gasto
energtico de aproximadamente 5,000 a 6,000 kcal por semana.
O treinamento aerbico apresenta um limite superior de ganhos, ou seja, atletas
atingiro um limite mximo de melhoras, mesmo com aumento de volume adicional
no treinamento. Isto observado na figura abaixo. Os dois corredores mostram uma
melhora bem significativa no VO 2 mximo quando treinam nas distncias de 40 a 80
Km/semana. Aps, mesmo com acrscimo de distncia, eles mantm estabilizados
seus VO2 mx.

Intensidade de Treinamento
- As adaptaes musculares so especficas a velocidade e a durao do treinamento.
- Atletas que incorporam treinamento intervalado apresentam maior melhora de
desempenho do que atletas que realizam apenas treinamento contnuo de baixa
intensidade

25

- Treinamento aerbico intervalado apresenta repeties, so em ritmo rpido,

sesses breves de exerccio seguidos de descansos curtos.
- O treinamento contnuo envolve sesses de intensidade moderada-alta e mais longa
durao.

Importante:
Melhoras no desempenho aps o treinamento anaerbico (treinamento de alta intensidade
e curta durao) parecem estar relacionados mais com ganhos em fora muscular do que
com melhoras no metabolismo anaerbico de re-sntese de ATP atravs dos sistemas
ATP-PCr
e glicoltico.
Voc sabia?

26

6. Regulao Hormonal do exerccio

Resposta endcrina ao exerccio:
Alguns hormnios possuem papel fundamental durante e na recuperao do
exerccio fsico. Estudamos aqui os principais hormnios e suas alteraes.
Catecolaminas Adrenalina e Noradrenalina:
Quanto maior for a intensidade do exerccio, maior a liberao de catecolaminas, e
estas aumentam a taxa de glicogenlise tanto a nvel muscular como a nvel heptico.

Insulina e glucagon: estes so hormnios liberados pelo pncreas e possuem como

ao principal a homeostasia glicmica.
A figura abaixo demonstra a ao destes hormnios quando a glicemia
alterada.
Insulina:
Secretada
quando os nveis de
glicose no plasma esto
elevados
(hiperglicemia).

Glucagon:
Secretado quando os
nveis de glicose esto
menores que o normal.
(hipoglicemia).

O equilbrio da glicemia bastante perturbado durante o exerccio,

principalmente quando este se prolonga.

27

Durante um exerccio com durao superior a 30 minutos, a insulina plasmtica

tende a baixar, pois est fazendo sua funo de facilitar a entrada de glicose na clula.
Pesquisas mostram que durante o exerccio, a sensibilidade do organismo a hormnio
aumentada, atravs do aumento da quantidade ou disponibilidade dos receptores
da insulina.
O glucagon possui um aumento gradual durante o exerccio, pois ao ser
utilizada a glicose sangunea, este hormnio estimula a glicogenlise heptica para
manter o sangue abastecido de glicose. Verifica-se um aumento de glucagon bem
mais significativo em pessoas destreinadas do que nas treinadas, pois os
destreinados possuem menor estoque de glicognio muscular, portanto, estes
necessitam de maior captao de glicose do sangue, e para evitar uma hipoglicemia,
o fgado dispe de sua reserva.
Estas alteraes da glicose e hormonais durante o exerccio so vistas nas
figuras abaixo:
Concentraes plasmticas de glucagon, insulina e glicose de indivduos treinados e destreinados durante 3 horas de
ciclismo.

Importante:
A concentrao plasmtica de glicose durante o exerccio depende de um equilbrio entre a
sua captao pelos msculos e sua liberao pelo fgado (WILMORE e COSTILL, 2001).

Os hormnios atuantes para aumentar a quantidade de glicose circulante no

plasma so:
- Glucagon;
- Adrenalina;
- Noradrenalina;
- Cortisol

28

Observe estes hormnios na figura abaixo:

Alteraes plasmticas de adrenalina, noradrenalina, glucagon, cortisol e glicose

durante 3 horas de ciclismo a 65% do VO2 mx.

Hormnios atuantes no metabolismo das gorduras:

Com a ocorrncia de uma diminuio das reservas dos carboidratos, o
organismo passa a utilizar mais as gorduras como fonte energtica em exerccios de
longa durao. Neste momento, o sistema endcrino acelera a liplise.
A enzima que mobiliza os triglicerdeos em AGL e glicerol, a lpase ativa por
pelo menos quatro hormnios:
- Cortisol,
- Adrenalina,
- Noradrenalina,
- Hormnio do crescimento

Eritropoietina:
Embora no seja o maior orgo endcrino, os rins produzem um hormnio
chamado eritropoietina, cuja funo regular a produo das clulas sangneas
vermelhas (eritrcitos) atravs da estimulao das clulas da medula ssea.
Os eritrcitos so essenciais para o transporte de oxignio aos tecidos e pela
remoo de dixido de carbono, por isso a eritropoietina importante para a
adaptao ao treinamento e altitude.

29

ADH (hormnio antidiurtico) e o controle da desidratao

Com a perda inicial de lquido corporal pelo suor no exerccio, secretado ADH
pela hipfise posterior, para que este faa o rim absorver maior quantidade de gua
conservando-a no organismo.

Volume plasmtico durante o exerccio:

No incio do exerccio, h um desvio da gua plasmtica para os espaos
intracelulares e intersticiais. Este fenmeno relativo para a massa muscular
envolvida e para a intensidade do esforo. Alm disso, a atividade muscular eleva a
presso arterial, e esta, impulsiona a gua para fora do sangue. No se pode esquecer
que h tambm um aumento da transpirao durante o exerccio. A combinao
destas aes faz o msculo ganhar gua a custa da perda do plasma.
Como a reduo do volume plasmtico pode comprometer o desempenho, o
organismo, atravs dos sistemas endcrino e metablico, corrige esta alterao de
volumes.
Aps uma queda inicial, o volume de plasma se mantm relativamente
constante durante todo o exerccio devido:
1. As aes da aldosterona e do ADH.
2. Ao retorno da gua para o sangue, vinda dos msculos em exerccio, e
3. Ao aumento na quantidade de gua produzida pela oxidao metablica dentro dos
msculos.
Importante:
A perda de lquido (plasma) do sangue resulta numa concentrao dos constiruintes do
sangue, um fenmeno denominado hemoconcentrao. Hemodiluio o aumento de
lquido no sangue resultando na diluio de seus constituintes.

30

-endorfina
um opiide endgeno formada na hipfise a partir da pr-pio melano
cortina (POMC). Possui efeito analgsico, de bem-estar (euforia) e sonolncia.
Ocorre liberao de -endorfina no exerccio com intensidade a partir de
55% do VO2mx.
Pessoas viciadas em -endorfina possuem o quadro de corredor
obrigatrio, conhecidas como viciadas em exerccio. Quando uma pessoa neste
estado no realiza o exerccio, possui sinais de abstinncia, como exemplo,
sofre de taquicardia, irritabilidade, dentre outros.

PARA
SABER
MAIS!!!
Analgesia

Bemestar/euforia

Sonolncia

Morfina

+++

++

++

Herona

+++

++

Codena

++

+++

+ pouca ativao,
++mdia ativao
+++ muita ativao

31

7. Controle Neural do movimento

Devemos imaginar o sistema nervoso como o motor do to complexo
organismo humano. Ele assimila, coordena e controla as milhares de aes
fisiolgicas necessrias para a manuteno da vida. Para tanto, o sistema nervoso
utiliza uma unidade bsica, que conduz as informaes para o corpo inteiro: o
neurnio.
Estrutura bsica do sistema nervoso:
O sistema nervoso dividido por Sistema Nervoso Central (SNC) e Sistema
Nervoso Perifrico (SNP), a figura abaixo aponta as subdivises destes sistemas:

- Impulso nervoso
O impulso nervoso a transmisso de um sinal de um neurnio a outro, ou de
um neurnio a uma fibra muscular. Este impulso se d por diferenas eltricas,
portanto utiliza-se o termo potencial de ao para descrev-lo.
O potencial de ao um fenmeno de natureza eletro-qumica e ocorre devido
a modificaes na permeabilidade da membrana do neurnio. Essas modificaes de
permeabilidade permitem a passagem de ons de um lado para o outro da membrana.
Como os ons so partculas carregadas eletricamente, ocorrem tambm
modificaes no campo eltrico gerado por essas cargas.
Em repouso: canais de sdio fechados. Membrana praticamente impermevel
ao sdio, impedindo sua difuso a favor do gradiente de concentrao. O Sdio
bombeado ativamente para fora pela bomba de sdio e potssio, enquanto o Potssio
bombeado para dentro. Para cada trs ons sdio bombeados para o lquido
extracelular, apenas dois ons potssio so bombeados para o lquido intracelular.
Como a sada de sdio no acompanhada pela entrada de potssio na
mesma proporo, estabelece-se uma diferena de cargas eltricas entre os meios
intra e extracelular: h dficit de cargas positivas dentro da clula e as faces da

32

membrana mantm-se eletricamente carregadas. Dizemos, ento, que a membrana

est polarizada, graas a bomba sdio-potssio (Na/K).
Ao ser estimulada, uma pequena regio da membrana torna-se permevel ao
sdio (abertura dos canais de sdio). Como a concentrao desse on maior fora do
que dentro da clula, o sdio atravessa a membrana no sentido do interior da clula.
A entrada de sdio acompanhada pela pequena sada de potssio. Esta inverso
vai sendo transmitida ao longo do axnio, e todo esse processo denominado onda
de despolarizao. Em seguida, a membrana se repolariza, com ao da bomba Na/K.
Os neurnios se comunicam entre si, ou seja, enviam seus sinais, pela
liberao de substncias qumicas os neurotransmissores, atravs das sinapses
qumicas. O neurotransmissor que enfatizado aqui a acetilcholina, o precursor do
estmulo para a contrao muscular. Este ento liberado de um neurnio motor para
a fibra muscular. O espao de aproximao entre neurnio motor e fibra se chama
juno neuromuscular.
- Juno neuromuscular
A juno o local onde o neurnio motor se conecta com uma fibra muscular.
O terminal axnico motor libera neurotransmissores (tais como acetilcolina ou
adrenalina) os quais viajam atravs da fenda sinptica e ligam-se
com receptores na fibra muscular.
Esta ligao causa uma despolarizao, causando assim
um potencial de ao.
O potencial de ao se propaga atravs do sarcolema causando a contrao
da fibra muscular.

Msculos e terminaes nervosas articulares

Receptores cinestsicos articulares nas cpsulas articulares percebem os
movimentos e a posio das articulaes.
- Fuso muscular
Fica entre as fibras musculares e conectado elas.
Fusos musculares percebem o estiramento muscular.
O centro do fuso no se contrai mais pode alongar-se.
Quando os msculos inseridos no fuso so alongados, os neurnios do fuso
transmitem informaes para o SNC sobre o comprimento muscular.

33

Os fusos monitoram o comprimento de um msculo.

Contraes musculares reflexas so disparadas para resistir alongamentos

adicionais.
Exemplo da ao do fuso muscular:
- Cotovelo flexionado(90) palma da mo para cima.
-

Subitamente colocado um peso elevado sobre a mo.

O seu antebrao comea a cair alongando as fibras do bceps braquial, as

quais alongam o fuso muscular.

Resposta ao estiramento: Neurnios sensoriais enviam impulsos a medula

espinhal.

A Medula Espinhal excita os motoneurnios alfa. Eles fazem com que o

msculo bceps se contraia superando o alongamento.
rgo tendinoso de golgi:

rgos sensoriais encapsulados atravessado por fibras tendinosas.

Localizado

perto da insero msculo-tendnea.

Orgos tendinosos de Golgi detectam a tenso de um
msculo no seu tendo, provendo informao sobre a fora
da contrao muscular. Inibem os msculos em contrao
(agonistas) e excitam os msculos antagonistas para
prevenir leses
Controle consciente do movimento:
Os neurnios no crtex motor primrio controlam o movimento muscular
voluntrio.
Conjuntos de clulas nervosas no gnglio basal iniciam movimentos
sustentados e repetitivoscaminhada, corrida, manuteno da postura e tnus
muscular.
O cerebelo controla a atividade muscular rpida e complexa.
Engramas so padres motores memorizados e armazenados no crebro.
Este um conceito fisiolgico extremamente importante para o profissional que lida
com a iniciao ao movimento. Se um indivduo possui uma tcnica ou parte da
tcnica errada, pode-se criar um engrama consolidado, ou seja, o crebro memoriza
aquele movimento e se torna ento mais fcil sua repetio. Para a aprendizagem
motora importante sempre corrigir movimentos errados, evitando a aquisio dos

34

chamados vcios no esporte, pois o tempo para modificao de um engrama

infinitamente maior que o tempo de aprendizagem.
A resposta motora
Cada fibra muscular inervada por apenas um neurnio, mas um neurnio
pode inervar centenas de fibras.
Todas as fibras musculares em uma unidade motora so do mesmo tipo.
As unidades motoras so recrutadas de maneira ordenada. Assim, unidades
especficas so ativadas de cada vez em que uma atividade especfica realizada;
quanto mais fora necessria, mais unidades so recrutadas.
Unidades motoras com neurnios pequenos (fibras lentas) so ativadas antes
do que as com neurnios maiores (fibras rpidas).

35

8. Controle muscular do movimento

Existem 3 tipos de msculos que constituem o corpo humano: o cardaco, o liso
e o esqueltico.
O msculo CARDACO forma as paredes do corao, em rgo com vrias
cavidades localizado no centro do trax, sua funo bombear sangue para o corpo
levando nutrientes e oxignio para as clulas.
Uma parede muscular chamada septo divide o corao no sentido de seu
comprimento em dois lados: esquerdo e direito. Vlvulas dividem cada lado em duas
cmaras: um trio (mais superior) e um ventrculo ( mais inferior).
Os msculos LISOS compem as paredes dos vasos sangneos e de todo o
tubo digestrio, desde o esfago e estmago at o intestino delgado e o grosso. As
contraes peristlticas da musculatura lisa permitem deslocar os alimentos.
Aprofundamos aqui os msculos ESQULELTICOS:
Os seres humanos possuem mais de 600 msculos esquelticos, responsveis
por praticamente todos os movimentos voluntrios do corpo. Eles nos permitem
realizar atividades que vo desde andar at expressar sentimentos. Os msculos
esquelticos esto conectados diretamente aos ossos. O esqueleto humano uma
estrutura articulada, constituda por 206 ossos e serve de local de fixao dos
msculos esquelticos do corpo.
O funcionamento da mquina contrtil dos diversos msculos:
- As clulas musculares esquelticas prendem-se a tendes e, atravs destes, fixamse aos diversos ossos do esqueleto.
- Cada msculo formado por um conjunto de fibras, circundado por tecido conjuntivo
e adiposo.
- Devido as suas dimenses as clulas dos msculos esquelticos so tambm
chamadas de fibras musculares. Elas medem cerca de 100 micrometros de largura e
podem ser muito longas, em adultos podem alcanar at 40 cm de comprimento. O
msculo gastrocnmio possui aproximadamente 1 milho de fibras.

36

A fibra muscular envolta por uma membrana

plasmtica chamada de sarcolema.
O citoplasma de uma fibra muscular chamado de
sarcoplasma.
Dentro do sarcoplasma, os tbulos T permitem o transporte
de substncias atravs da fibra muscular e o retculo
sarcoplasmtico armazena clcio.
Observadas atravs de microscopia tica, as fibras
esquelticas apresentam estrias claras e escuras, que se
repetem regularmente ao longo de toda a fibra. Durante a
contrao as estrias da fibra se aproximam e no relaxamento
se afastam.
Ao observar em microscopia eletrnica o corte longitudinal de uma fibra verificase que no interior de cada clula muscular existem muitas fibrilas com bandas claras,
escuras e linhas Z.
A anlise de uma miofibrila isolada permite uma melhor visualizao dos
sarcmeros em repouso e durante a contrao.
A miosina A principal protena dos filamentos grossos da banda A (
anisotrpica=sem luz= escura). Ao longo de cada filamento grosso h pequenas
projees que conectam os filamentos grossos aos finos.
Nas bandas I (isotrpica= com luz = clara) h filamentos finos que se prendem
a linha Z. A principal protena destes filamentos a actina. Os filamentos finos de cada
lado da linha Z (Zwischenscheiben) adentram a banda A onde os filamentos grossos
de miosina se intercalam com os filamentos finos de actina. Durante a contrao os
filamentos finos deslizam sobre os grossos, o que provoca a aproximao das linhas
Z e a diminuio simultnea das bandas I e zona H.
Uma tcnica especial de microscopia eletrnica nos permite observar as
molculas de miosina. So molculas grandes e tem forma de basto (taco de golfe).
Numa de suas extremidades a miosina apresenta uma salincia globular, chamada
tambm de cabea da miosina. nesta regio da molcula que se liga a actina e onde
ocorre a hidrlise do ATP. O restante da molcula tem a forma de um filamento. Cada
molcula de miosina formada por duas subunidades, onde as partes filamentosas

37

se enrolam em hlice. A juno entre a parte globular (cabea) e a filamentosa

bastante flexvel.
O filamento grosso formado por muitas molculas de miosina que se agregam
pela parte filamentosa com a parte globular projetada para fora do filamento. O
filamento se divide em duas partes iguais e em cada metade as molculas de miosina
se dispem em direes ou polaridades opostas. Isto gera uma zona lisa no centro do
filamento. Nesta regio se encontra uma outra protena, denominada protena N que
se liga as partes filamentosas da miosina.
Os filamentos finos so formados por agregados de diversas protenas e a
principal delas a actina. Estes filamentos podem ser vistos atravs da microscopia
eletrnica. So formados por agregados de muitas molculas da actina. As molculas
de actina tem uma forma globular e se unem umas as outras formando filamentos que
se enovelam construindo uma estrutura helicoidal ou dupla hlice.
Um outro conjunto de protenas encontrado no filamento fino do sarcmero o
complexo troponina tropomiosina. Este complexo regula a interao entre os
filamentos finos e grossos do sarcmero. No sarcmero, os filamentos finos de actina
distribuem-se de forma hexagonal em volta dos filamentos grossos de miosina. Este
arranjo hexagonal pode ser visto na maioria dos msculos esquelticos, atravs de
corte transverso em microscopia eletrnica.
Teoria dos filamentos deslizantes:
Entendendo a estrutura dos compomentes envolvidos na contrao muscular,
veremos as seqncias de reaes que permitem a contrao muscular.
No msculo relaxado, o ATP liga-se a parte globular ou cabea da miosina e,
mesmo antes de interagir com a actina, o ATP se hidrolisa gerando ADP-Pi. No
msculo relaxado o complexo troponina tropomiosina interpem-se entre as duas
molculas impedindo a interao entre a miosina e a actina.
A contrao muscular se inicia com a liberao de ons clcio do retculo
sarcoplasmtico e a conseqente elevao da concentrao deste on no
sarcoplasma. Isto permite a ligao de clcio ao complexo troponina, que por sua vez
promove o deslocamento do filamento de tropomiosina permitindo a interao entre a
actina e a miosina. Neste momento h uma diminuio da afinidade da miosina pelo
ADP-Pi, fazendo com que os dois produtos da hidrlise de ATP se dissociem do stio
cataltico da miosina. Simultaneamente a dissociao do ADP-Pi a cabea da miosina

38

se move e puxa o filamento de actina promovendo seu deslizamento sobre o filamento

de miosina.
Aps completar o movimento, a cabea da miosina fica fortemente presa a
actina. Para que a miosina se dissocie necessrio que o ATP se ligue novamente a
ela, iniciando um novo ciclo. Se no houver ATP, a miosina permanece fortemente
ligada a actina, numa situao chamada de rigor.
Etapas da contrao muscular (simplificadas):
*Incio da contrao muscular: - potencial de ao disparado a partir da fibra nervosa.
* As vesculas de ACETILCOLINA so liberadas na fenda (transmisso do impulso
nervoso para o sarcolema).
* Potencial de ao se propaga atravs dos tbulos T
(despolarizao)
Com a despolarizao, h uma liberao de Clcio pelo retculo
sarcoplasmtico
* O clcio se liga a troponina C, que muda a estrutura da tropomiosina mudanas
nos stios de ligao (agora stios actina-miosina expostos)
* Hidrlise de ATP possibilita o deslizamento
actina miosina
Para o relaxamento muscular necessrio desfazer o estmulo retirando o
Clcio da troponina C atravs de sua volta ao retculo sarcoplasmtico pela bomba de
Ca++, para tal fenmeno h tambm a necessidade de ATP.

A figura a seguir demonstra as etapas da contrao muscular.

39

1 O terminal
axonal libera
2

ACh

potencial

(acetilcolina).

de

Este

ao

neurotransmi

muscular

ssor se liga a

despolariza os

seu

tbulos T.

receptor

no sarcolema.
3A
despolariza
o dos
tbulos T
liberam o
Clcio do
retculo
sarcoplasm
tico.

4 O Clcio

se liga a

Deslizamento

troponina C.

actina
miosina.

5 Durante a
7 Retorno

ao
muscular,

do Clcio ao

ATPase

retculo

quebra a ATP

sarcoplasmti

liberando

co

energia.

bomba

Assim, h a

Clcio.

pela
de

possibilidade
do de ligao

Relaxamento

das

muscular.

pontes

cruzadas

de

miosina

actina.

40

Tipos de fibras musculares:

As fibras musculares esquelticas podem ser classificadas em tipos I (lenta e
resistente fadiga), IIA (rpida e resistente fadiga) e IIB (rpida e passvel de
fadiga). Elas diferem entre si nos seguintes aspectos, analisados no quadro a seguir:
Tipo I
Caractersticas

Pequeno
Baixa
Lenta
Lenta
Baixa
Alta
Alta
Alta
Oxidativo
Alto
Baixa

Tipo IIa
Rpida, vermelha,
oxidativa,
glicoltica,
resistente fadiga
Grande
Mdia
Rpida
Rpida
Alta
Mdia
Mdia
Mdia
Intermedirio
Mdio
Alta

Tipo IIb
rpida, branca,
glicoltica,
vulnervel
fadiga
Grande
Alta
Rpida
Rpida
Alta
Baixa
Baixa
Baixa
Glicoltico
Baixo
Alta

Alta
Baixo
Alto
Baixo
Baixa

Alta
Alto
Mdio
Alto
Alta

Baixa
Alto
Baixo
Alto
Alta

Lenta, vermelha,
oxidativa, resistente
fadiga

Tamanho de neurnio motor

Frequncia de recrutamento
Velocidade de contrao
Velocidade de relaxamento
Sada mxima de energia
Resistncia
Densidade capilar
Densidade mitocondrial
Carter metablico
Contedo de mioglobina
Atividade
da
enzima
glicoltica
Atividade da enzima oxidativa
Contedo de glicognio
Contedo de triglicerdeos
Contedo de fosfocreatina
Atividade da ATPase da
miosina

Gerao de fora
Os motoneurnios exercem um papel fundamental no controle do movimento
humano. Existem aproximadamente 420 mil motoneurnios para 250 milhes de fibras
musculares.
A diferena na gerao de fora entre fibras rpidas e lentas devido ao
nmero de fibras por motoneurnio, no a fora gerada por cada fibra muscular.
Quanto maior o nmero de unidades motoras, maior a fora muscular desenvolvida.
Os fatores que influenciam na gerao de fora so:
-

Nmero de unidades motoras ativadas;

Tipos de fibras ativadas (rpidas ou lentas);

Tamanho muscular;

Comprimento muscular;

ngulo articular;

Velocidade de contrao (encurtamento ou alongamento).

41

Determinantes da tipologia de fibras

- A gentica determina quais motoneurnios inervaram nossas fibras musculares.
- A fibra muscular se especializa de acordo com o tipo de neurnio que a inerva.
- O treinamento de resistncia Endurance e o sedentarismo podem resultar em
algumas mudanas no percentual de fibras rpidas (subtipos).
- O envelhecimento resulta em mudanas nos percentuais dos tipos de fibras:
medida que envelhecemos, nossos msculos tendem a perder unidades
motoras de fibras rpidas - tipo II, resultando num aumento de % de fibras lentas - tipo
I.
- A ATPase nas fibras rpidas atua rapidamente produzindo energia para a ao
muscular mais precocemente que a ATPase nas fibras ST (lentas).
- Fibras FT possuem um retculo sarcoplasmtico mais desenvolvido otimizando a
liberao de clcio.
- Como as unidades motoras das fibras FT so maiores; ento, as unidades motoras
das fibras FT conseguem recrutar mais fibras.
As fibras lentas possuem alta resistncia aerbica e so aptas para atividades
de baixa intensidade e longa durao. As fibras rpidas so melhores para atividades
anaerbicas ou de exploso. Os msculos esquelticos contm os 2 tipos de fibras,
sendo que autores colocam uma possibilidade de transformao das fibras devido a
uma demanda funcional. O quadro abaixo aponta o percentual de fibras lentas e

No
atletas

Atletas

rpidas de atletas e no atletas, segundo Wilmore e Costil (2001).

Sexo

Msculo

Fibras lentas

Fibras
rpidas

Velocistas

Gastrocnmio

24%

76%

Velocistas

Gastrocnmio

27%

73%

Maratonistas

Gastrocnmio

79%

21%

Maratonistas

Gastrocnmio

69%

31%

Nadadores

Deltide post.

67%

33%

Vasto lateral

47%

53%

Gastrocnmio

52%

48%

Percentual de fibras lentas e rpidas de alguns atletas e no

atletas (WILMORE e COSTILL, 2001).

Classificao funcional dos msculos

42

Agonistasmotores primrios; responsveis pelo movimento

Antagonistasse opem aos agonistas prevenindo leses
Sinergistasauxiliam no movimento dos agonistas e algumas vezes coordenam a
direo do movimento
Aes musculares durante a flexo do cotovelo: Bceps braquial
(agonista); Braquial (agonista); Trceps braquial (antagonista) e
Braquio-radial (sinergista).

Tipos de contraes musculares:

- Contrao concntrica: contrao dinmica onde h o deslizamento dos filamentos
(actina e miosina), aproximao dos sarcmeros.
- Contrao esttica: o msculo gera fora, mas seu comprimento se mantm
inalterado. Esta contrao tambm chamada de isomtrica.
- Contrao excntrica: o momento do alongamento do msculo. H o afastamento
dos filamentos de actina.
Relao fora velocidade:
Ao levantarmos um objeto muito pesado, o fazemos lentamente, maximizando
a fora imposta. Ao levantar com velocidade, poderamos fracassar e termos uma
leso. Isto explicado pela relao fora velocidade imposta nas aes musculares.
Durante contraes concntricas o desenvolvimento
da fora mxima diminui progressivamente nas
velocidades mais elevadas.

Aes excntricas rpidas permitem aplicao de

fora mxima.

Importante:
Quanto menor emprego de fora, maior a velocidade. Este fenmeno fisiolgico justifica o
treinamento em declive para aumentar a velocidade.

43

Fenmenos e alteraes na contrao muscular:

CONTRATURA MUSCULAR: Ocorre quando o transporte de Ca ++ para o Retculo

Sarcoplasmtico no ocorre, no h relaxamento e a contrao sustentada.

FADIGA MUSCULAR: incapacidade dos processos contrteis e metablicos de

sintetizar ATP em um ritmo suficiente para manter-se igual ao de sua degradao.

TNUS MUSCULAR: Mesmo quando est em repouso, certa quantidade de tenso

freqentemente permanece, devido a impulsos nervosos provenientes da medula

espinhal, j que as fibras se contraem se que Potencial de Ao as estimule.
HIPERTROFIA: a atividade vigorosa determina:

- Aumento do tamanho muscular

- Aumento do dimetro
- Aumento do sarcoplasma
- Aumento do suprimento de nutriente: ATP, glicognio, lipdios.
- Aumento do poder motor do msculo e os mecanismo de nutrio para mant-lo.
HIPOTROFIA: diminui o tamanho muscular em virtude de um perodo de inatividade

muscular ou mesmo quando usado em apenas contraes muito fracas.

HIPERPLASIA: Formao de novas fibras musculares. Demonstrada em animais,

ainda existem poucos estudos em humanos.

ATROFIA: desnervao muscular.
RIGIDEZ CADAVRICA: (RIGOR MORTIS) comea 3 a 4 horas e se completa aps 12

horas aps a morte. Resulta da perda de ATP nas clulas musculares.

Importante:
Hipertrofia de msculos rpidos e lentos
Bceps: 65 70 % de fibras rpidas Hipertrofia facilitada.
Sleo: 60 70 % de fibras lentasHipertrofia dificultada.

44

9. Exerccio fsico e adaptaes cardiovasculares

O corao uma bomba tetracavitria que impulsiona o sangue,
atravs de vasos, para todo o corpo. O ventrculo esquerdo a
cmara mais poderosa e tambm a maior.
Devido aos discos intercalaresos impulsos viajam, rapidamente,
no msculo cardaco e permite a este agir como uma grande fibra
muscular, contraindo todas as fibras ao mesmo tempo. Esta a
grande diferena entre msculo esqueltico e cardaco.

As variveis cardiovasculares que devem ser analisadas durante o exerccio

fsico so:
- Volume de Ejeo: o volume de sangue bombeado por contrao.
- Dbito cardaco: o volume de sangue sendo bombeado pelo corao em um
minuto. Q = FC X VS (ml/min ou l/min)
- Presso arterial: Fora exercida pelo sangue no vaso sanguneo. P = Q x R
- Freqncia cardaca de repouso: A mdia varia de 60 a 80 batimentos por
minuto (bpm); mas pode oscilar de 28 bpm at mais de 100 bpm.
Regulao intrnseca da FC:
Nodo Sinoatrial (sinusal)
Nodo Atrioventricular
Regulao extrnseca da FC:

Sistema Nervoso Parassimptico bradicardia (FC de repouso inferior a 60

bpm)
Sistema Nervoso Simptico taquicardia (FC de repouso superior a 100 bpm)
Regulao hormonal da FC:

Adrenalina e noradrenalina liberao causada devido a estimulao simptica

aumenta a freqncia cardaca.

- Freqncia cardaca mxima: o valor mais elevado da freqncia cardaca que

o corpo pode atingir num esforo mximo at o ponto de exausto.
Importante:
A freqncia cardaca de repouso nos adultos tende a manter-se entre 60 e 85 batimentos / min.
Contudo, em perodos prolongados de treinamento de endurance pode baixar para 35 batimentos /
min ou menos. Estas diminuies em repouso so resultantes de uma reduo intrnseca da
freqncia cardaca e do aumento da estimulao parassimptica.

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Respostas agudas ao exerccio:

- Freqncia cardaca (FC), Volume de ejeo (VE), e dbito cardaco (DC ou Q),
PASistlica aumentam.
O volume de ejeo aumenta devido ao mecanismo de Frank-Starling mais
sangue no ventrculo faz com que ele reaja a essa maior distenso contraindo-se mais
fortemente. Aumenta a contratilidade ventricular (sem aumentar o volume diastlico
final) assim, aumento do dbito cardaco mximo. Diminui o valor total da resistncia
perifrica devido vasodilatao das veias para a atividade muscular.
Posio supina VE maior no

Posio ortosttica

repouso
No exerccio o VE pode quase
No exerccio, o VE aumenta em dobrar do repouso aos valores
proporo menor, cerca de 20 a mximos.
40%, (no como em posio ortosttica). Ex.:

indivduos

ativos

mas

no

O sangue no se acumula nas treinados o VE pode variar de 50 60

extremidades inferiores, assim, ele ml em repouso para 100 120ml
retorna mais facilmente ao corao. durante exerccio mximo.
Atletas de endurance pode alterar de
80 100ml para 160 200ml.

O DC aumentado para atender as demandas de um maior fluxo sanguneo

aos tecidos. Ele pode variar de 5L/min (repouso) 20 L/min (adultos destreinados) e
35 L/min (atletas aerobicamente treinados).

Lie = deitado Stand = em p

Jog = caminhada Run = corrida

Heart rate = FC Stroke volume = Volume de Ejeo Cardiac output = Dbito Cardaco

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Presso arterial:
Exerccio de Endurance:

PA Sistlica aumenta de acordo com o aumento da intensidade do exerccio.

Diastlica PA muda muito pouco com qualquer exerccio de endurance,

apesar da intensidade.

Exerccio Resistidos

Aumenta a resposta da PA at 480/350 mmHg

Alguns aumentos de PA so atribudos a manobra de Valsalva

Efeito hipotensor do exerccio:

Aps uma nica sesso de exerccio fsico aerbico a PA pode diminuir devido a
uma queda na resistncia vascular perifrica total ou por uma reduo no dbito
cardaco. Os valores podem chegar de 5 a 7 mmHg para pr-hipertensos, 8 a 10
mmHg para hipertensos, e pode persistir por at 22h. Demais estudos sugerem que
normotensos tambm possuem este efeito, sendo que em menor escala.

Diferena artrio-venosa de oxignio:

- A quantidade de oxignio removida do sangue enquanto ele circula atravs do
corpo.
- Calculada atravs da diferena entre o oxignio contido no sangue arterial e no
sangue venoso.
- Aumenta conforme o aumento da freqncia do exerccio assim mais oxignio
retirado do sangue.
- A equao de Fick representa o relacionamento entre o consumo do oxignio do
corpo (VO2), e a diferena arterio-venosa de oxignio (a-vO2) e o dbito cardaco
(Q);
VO2 = Q x a-vO2.

Respostas crnicas ao exerccio:

Aps um perodo regular de prtica de exerccios, a Freqncia Cardaca de
Repouso (FCR) diminui. A menor freqncia cardaca no estado estvel representa

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um corao mais eficiente. A queda na FCR se d pela regulao intrnseca e pelo

aumento da estimulao parassimptica.
Aps um perodo de exerccio fsico aerbico, o DC de repouso no sofre
modificao significativa, apesar de o indivduo treinado apresentar menor FC, ele tem
maior VE.
Consta-se atravs de estudos, que o exerccio fsico possui amplo poder no
tratamento da hipertenso arterial (NEGRO e FORJAZ, 1994; WHWLTON, 2002;
BRUM et al. 2004; LATERZA, BRANDO e NEGRO, 2007). Whelton (2002) relata
que a prtica de exerccios fsicos aerbicos regulares durante 3 meses reduz a
presso sistlica em 3,8 mmHg ao mesmo tempo que a diastlica apresenta uma
reduo de 2,6 mmHg.
Respostas ao exerccio - crnico
TREINO AERBIO
Benefcios:
- promove uma melhora na tolerncia glicose,
- reduz a resistncia perifrica insulina,
- contribui para a perda de peso corporal,
- reduzindo assim vrios fatores de risco para a incidncia de doenas
cardiovasculares
- aprimora as capacidades funcionais relacionadas ao transporte e utilizao de
oxignio, causando adaptaes bastante favorveis aos sistemas orgnicos.

Msculos:
- Nos msculos treinados: aumento de mitocndrias (tamanho e quantidade) - maior
capacidade de produo de energia por via aerbica.
- aumenta sua capacidade de mobilizar e oxidar gorduras, o que permite uma maior
preservao das reservas de glicognio.

Indivduo ofegante: tem relao com o controle de pH, que se d atravs da

eliminao do CO2, pois o sistema cardiovascular no est conseguido transportar
CO2 e O2 suficientes, levando assim, hiperventilao.

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Importante:
Se colocarmos os determinantes da limitao do exerccio (fadiga), o sistema
muscular o principal determinante (limitante), seguido do circulatrio e do
respiratrio.

A restrio da ingesta calrica e o aumento do gasto calrico por meio da atividade

fsica so meios efetivos de reduzir o peso e a gordura corporais, enquanto se
normaliza a presso arterial e os perfis lipdicos do sangue. (HEYWARD, 2004)

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Consideraes finais
A fisiologia do exerccio uma disciplina antiga, mas com uma relevante
ascenso na rea de pesquisa para a ideal compreenso dos eventos
fisiolgicos ocorridos quando alteramos o estado de repouso ao exerccio.
Este caderno universitrio cita as principais alteraes visveis e j
demonstradas aps um estmulo que gera um estresse na homeostasia.
importante ressaltar que este caderno no retira a importncia de
pesquisas em livros da rea, citados na bibliografia, visto que estes possuem
mais detalhes e vises sobre os temas abordados.

50

Questes do contedo

Bioenergtica
1. Descreva as caractersticas dos macronutrientes quanto gerao de energia:
2. Qual a reao de gerao de energia a partir de ATP?
3. Qual o papel da creatina fosfato (CrP) na produo de energia?
4. Descreva a relao entre a ATP e a creatina fosfato do msculo durante o
exerccio explosivo de curta durao (um sprint):
5. Por que os sistemas energticos ATP-CP e glicoltico so considerados
anaerbios?
6. Conceitue:
- gliclise
- glicogenlise
- glicognese
7. Qual a enzima limitadora da velocidade da gliclise anaerbia?
8. As pessoas de todas as idades possuem a mesma atividade da enzima citada
na questo anterior?
9. A partir do grfico de Keul, pode-se dizer que a intensidade que determina a
rota metablica a ser utilizada?
10. Diga qual sistema energtico predominante nas atividades abaixo, e explique
as rotas (quanto ao conceito, rendimento - ATP, caractersticas gerais):
- sprint
- salto em altura
- maratona
- caminhada de 60 min
- 800m rasos
- tiros no futebol (5, 10 e 15 metros)
11. A demanda energtica na natao, a princpio, depende da durao e da
velocidade do nado e do estilo empregado. Uma atleta brasileira completou
200m livre em 2 minutos em maro de 2008. Ocorrendo um aumento de lactato
sanguneo ao final deste exerccio, qual o sistema energtico predominante?
11.1 Pode-se dizer que as outras vias energticas no so utilizadas nesta
atividade?
12. Atualmente sabe-se que existem vrios fatores responsveis pela fadiga, citeos:
13. Sabe-se tambm que o cido ltico no pode ser acusado de responsvel pela
presena de fadiga em si, pois um maratonista pode apresentar concentraes
de cido ltico prximas as de repouso no final da corrida e est prximo
exausto. Neste caso, qual a causa da fadiga deste maratonista?
14. Explique o que o EPOC:
15. Por que gastamos mais energia aps o exerccio?
16. Monte idias fisiolgicas a partir dos grupos de palavras abaixo:
- glicognio, fadiga, esforo percebido

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- ATP, vias energticas, exerccio fsico

- limiar de lactato, concentrao de repouso
17. NADH e FADH so cofatores produzidos pelo ciclo de krebs e tambm pela
gliclise aerbia. Quantos ATPs eles produzem? Qual o nome do processo?
Qual substncia deve ter a clula para ocorrncia deste processo?

18. Explique as figuras abaixo:

Pesquisar o tema:
- Tempo necessrio para restaurar as vias energticas durante diferentes tipos de
exerccios:
Limiares de lactato
1. Pode ser observados 2 limiares de lactato medida que se incremente a carga
de trabalho. Explique por que a partir do segundo limiar ocorre um aumento
acentuado da concentrao de lactato?
2. A partir de um teste que identifica os limiares de lactato vimos que cada carga
de trabalho equivale a um certo efeito. Os efeitos podem ser: metablicos,
cardiovasculares ou de resistncia ao lactato. Responda:
- Qual o primeiro objetivo de um treinamento?
- Se voc tem um aluno que est treinando prximo ao 2 limiar. Quais efeitos
ele ter? (cite-os)
- O que gera de alterao metablica ao treinarmos prximo ao 1 limiar?
3. O limiar de lactato de um treinado igual ao de um destreinado?

Adaptaes metablicas durante o exerccio

1. Qual tipo de treinamento influencia na fora muscular?
2. A enzima SDH regula qual rota metablica? Existe uma transformao desta
enzima durante exerccio aerbio crnico?
3. Caracterize os msculos treinados e destreinados quanto ao estoque
energtico:
4. Cite as adaptaes ocorridas com o treinamento aerbio e anaerbio:

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Regulao hormonal durante o exerccio

1. Quais hormnios da glndula adrenal so aumentados durante o exerccio
atravs da estimulao do sistema nervoso simptico, e direcionam o sangue
aos msculos?
2. Por que h uma maior concentrao plasmtica de glucagon nas pessoas
destreinadas?
3. Por que a glicose plasmtica em pessoas treinadas no possui a queda
encontrada em pessoas destreinadas?
4. Qual o hormnio produzido pelo rim que influencia no transporte de oxignio?
5. O que significa um aumento de AGL (cidos graxos livres) durante o exerccio?
6. Quais hormnios facilitam a oxidao dos lipdios durante o exerccio quando
as reservas de carboidratos esto baixas?
7. Durante um exerccio prolongado, h uma reduo ou um aumento no volume
sanguneo?
Controle Neural do movimento
1. Diferencie sistema nervoso simptico de sistema nervoso parasimptico:
2. Descreva o potencial de ao:
3. O que juno neuromuscular?
4. Qual a funo do fuso muscular e do rgo Tendinoso de Golgi?
5. Defina engrama e diga sua aplicao na aprendizagem motora:
6. Qual a relao entre tempo de aquisio e modificao de um engrama?
Controle muscular do movimento
1. Desenvolva as etapas da contrao muscular:
2. D as caractersticas das fibras musculares:
3. Qual a diferena entre o citoplasma da fibra muscular e o citoplasma de
outras clulas do organismo?
4. Os msculos esquelticos possuem os dois tipos de fibras musculares? Em
qual proporo?
5. Quais os fatores que influenciam a gerao de fora?
6. O que ocorre na contratura muscular?

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Exerccio fsico e adaptaes cardiovasculares

1. Adalberto um sedentrio, ir iniciar um programa de exerccios aerbios.
Marque as respostas agudas que ocorrero no organismo de Adalberto, em
seguida responda:
1.1
A FC de Adalberto ir....
( )aumentar ( ) diminuir
porque_______________________________________________
1.2
A PA de Adalberto ir....
( )aumentar ( ) diminuir
porque_______________________________________________
1.2.1 Caso adicionamos exerccios resistidos para Adalberto, ele ter...
( )um aumento maior ainda na PAS ( ) uma grande diminuio na PAS
1.3 O DC de Adalberto ir ...
( )aumentar ( ) diminuir
porque_______________________________________________
1.4 O VE de Adalberto ir ...
( )aumentar ( ) diminuir
porque_______________________________________________
E ao longo de 12 meses Adalberto ter respostas crnicas:
1.5 A FC de Adalberto poder....
( )aumentar ( ) diminuir ( ) no alterar
porque______________________________________________________
1.6 A PAsistlica de Adalberto ir....
( )aumentar ( ) diminuir ( ) no alterar
1.7 O DC de repouso no sofre alterao, mesmo que...
( ) O VE aumente
( ) O VE diminua
( ) A FC aumente
( ) A PA aumente
2. No incio de seu programa de treinamento Adalberto demonstrou muito
cansado, quais seriam os determinantes da limitao do exerccio?
3. Adalberto se demonstra ofegante, como poderamos explicar este estado?
4. Qual posio voc possui um maior volume de ejeo? Por qu?
5. Qual clula sangunea a responsvel pelo transporte de oxignio?

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Bibliografia

ASTRAND, P. O., et al. Tratado de fisiologia do trabalho: bases fisiolgicas do exerccio. 4.

ed. Porto Alegre : ARTMED, 2006.
McARDLE, Willian D., KATCH Frank I., KATCH Victor L . Fisiologia do Exerccio - Energia,
Nutrio e Desempenho Humano. 5. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.
POWERS, Scott. K. Fisiologia do Exerccio: Teoria e Aplicao ao Condicionamento e ao
Desempenho. 5. ed. Barueri: Manole, 2005.
WILMORE, Jack. H; COSTILL, David L. Fisiologia do esporte e do exerccio. 2.
ed. Barueri: Manole, 2001.