Del movimiento

anterior volver a
extender el codo hasta
la posicin horizontal
(codo recto) para
finalmente volver el
brazo a la posicin
inicial.

MOVIMIENTOS DE DEDOS Y MANOS

Cerrar lentamente la
mano, todo lo que sea
posible, "hasta lograr
hacer puo".

Con la mano abierta

y dedos extendidos,
realizar
Para ayudar a lograrlo, es aconsejable sujetar movimientos con la
mueca que
y apretar con la palma de la mano una
obliguen a dirigir la
pelotita blanda de las de goma o de caucho, o mano hacia fuera y
Repetir
veces. Durante
an mejor una esponja de las de espuma para
hacia dentro del
seg/min.
cuerpo
oponer cierta resistencia al ejercicio y as
alternativamente lo
fortalecer la musculatura de la mano. En caso
mximo que sea
Cuando los
de que la realizacin de este ejercicio resulte
posible.
ejercicios de
(15
a
20
veces,
varias
veces
al
da)
difcil o imposible, puede ayudarse con la
rehabilitacin del
codo se realicen
mano sana. En ocasiones y para lograr
con facilidad o
aumentar la relajacin y flexibilidad de los
en ocasiones
dedos, es aconsejable realizar estos ejercicios
para conseguir
en un recipiente con agua caliente. Este
una completa
extensin del
ejercicio se repetir varias veces durante el
mismo, puede
da, cuantas ms mejor, y progresivamente
ayudarse con un
(15 a 20 veces por sesin), procurando evitar
saquito de arena
que se atar a la
que resulte doloroso, si bien en ocasiones
mueca o
pueden aparecer discretas molestias que no
Con la mano semicerrada hacer
mediante unas
movimiento
de
rotacin
alrededor
son motivo para la supresin. En ocasiones es
pesas o una
de la mueca como si se tratara de plancha de las
aconsejable tomar antes o despus de los
abrir o cerrar con la llave una
usadas para
ejercicios, algn antilgico-decontracturante
cerradura de las antiguas. (Este
planchar que se
que su mdico le aconsejar y prescribir.
sujetarn a la
ejercicio resulta prctico para los
mano.
movimientos de rotacin de la
mueca).
EVITAR
ESTE
EJERCICIO
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Repetir
veces. Durante
EN CASO DE PERSONAS DE MUCHA
seg/min.
EDAD (SOBRE TODO MUJERES) Y SI
Abrir la mano y
Musculacin de
EXISTE OSTEOPOROSIS
extender los dedos al IMPORTANTE.
antebrazo
mximo, ayudndose
(estabilidad de
Repetir
veces. Durante
si fuera preciso con
codos o
seg/min.
la otra mano o
muecas). Con
aplicando y
MOVIMIENTOS DE CODOS Y
un palo de 0,5 m
apretando la palma
ANTEBRAZOS
y atando una
de la mano.
cuerda de 1 m.
En posicin de
En el centro con
EVITAR ESTE EJERCICIO EN CASO DE
pie o sentado en un peso de 0,5 a
PERSONAS DE MUCHA EDAD (SOBRE TODO
una silla, o
2 Kg. en su
MUJERES) Y SI EXISTE OSTEOPOROSIS
taburete,
extremo.
IMPORTANTE.
extender el codo
de forma que el
miembro
Repetir
veces. Durante
seg/min.
Enrollar y desenrollar sucesivamente,
superior quede
de 5 a 15 veces cada sesin, 3 veces al
colgando a lo
largo del cuerpo. da (aumento progresivo).
Con la mano
abierta
separar los
dedos en
forma de
abanico, lo
mximo
posible.

Repetir

veces. Durante
seg/min.
Con el pulpejo de
cada (yema de los
dedos) intentar
contactar por
separado con el
pulpejo del dedo
pulgar.

Repetir

veces. Durante

seg/min.

Repetir
veces.

Repetir

Durante
seg/min.

Elevar
lentamente el
miembro superior
hasta la posicin
horizontal, con el
codo en
extensin y,
seguidamente,
flexionar
lentamente el
codo y al mismo
tiempo elevar el
miembro superior
hasta tocar el
hombro con la
punta de los
dedos.
Repetir
seg/min.

veces. Durante

veces. Durante
seg/min.

Peso en la mano,
para ir
extendiendo
progresivamente
el codo (siempre
relajando
completamente
el msculo flexor
codo-biceps).

Repetir

veces. Durante
seg/min.

Movimientos de las
muecas. Con la mano
cerrada (haciendo
puo) abierta o
semicerrada realizar
movimientos con la
mueca hacia arriba y
hacia abajo
alternativamente (15 a
20 veces, varias veces
al da).