28 REMDIOS NATURAIS QUE SOBEM O ANIMO*

Saiba quais so e como potenciar os seus efeitos

Sente que o seu nimo sobe e desce num vaivm contnuo? Existem solues naturais
capazes de a fazer recuperar o bom humor sem ter de recorrer aos frmacos.
O fim das frias, semelhana das mudanas de estao e da sndrome prmenstrual, provocam-nos frequentemente flutuaes de nimo. Mas como controllas? Agindo sobre um neurotransmissor chamado serotonina.
De acordo com os especialistas, a serotonina desempenha um papel importante no
funcionamento do sistema nervoso, regulando funes como o sono, o apetite, a
conduta sexual e o nimo. O melhor? Existem remdios naturais que favorecem o
aumento dos nveis de serotonina no organismo.
AS 28 SOLUES A QUE PODE RECORRER:
As substncias que melhoram o humor
Descubra as que os naturopatas e os nutricionistas sugerem e e veja onde os pode
encontrar
A geleia real
o produto de apicultura mais indicado como estimulante e tonificante, pelo que
costuma ser usada nos estados de astenia (fraqueza) e de fadiga fsica e mental.
Deve ser consumida em estado puro (uma a duas colheres por dia) e,
preferencialmente, de manh em jejum, recomenda o naturopata Joo Beles.
O hiperico
Exerce um efeito positivo sobre os sintomas depressivos, comprovado por inmeros
estudos cientficos. Entre os seus componentes, de destacar a hiperforina e a
hipericina, constituintes fitoqumicos aos quais se atribui a sua aco anti-depressiva.
muito eficaz e no tem praticamente efeitos secundrios quando comparado com os
frmacos anti-depressivos. De acordo com Joo Beles a entidade reguladora da
Sade na Alemanha defende a administrao de preparados de hiperico (2 a 4 g
dirios) para tratar depresses leves a moderadas e, mais recentemente, um estudo
publicado em 2005 no British Medical Journal, confirma a sua eficcia tambm em
depresses graves.
O ginseng
A sua raz concentra ginsensidos, vitaminas (principalmente do grupo B) e minerais
como o potssio, o clcio, o fsforo, o ferro e o magnsio. Os produtos com o p da
sua raiz so muito eficazes para combater a astenia e os estados de desnimo.
A hortel, a segurelha, a damiana e a anglica
So as melhores opes, juntas ou em separado, para fazer uma infuso moduladora
do nimo, devido s suas propriedades tonificantes do sistema nervoso.

O guaran
Um tnico estimulante que se toma em cpsulas (uma ou duas antes de cada
refeio) ou como refresco.
O alo vera
O seu suco estimula as defesas. Um copo pequeno por dia (pode beb-lo) desintoxica
o organismo, promovendo um melhor funcionamento celular.
A lcia-lima
Indicada para estados de depresso e desnimo. Tem uma aco sedativa suave e
alivia o mal-estar abdominal causado pela tenso nervosa. Coloque uma colher de
folhas secas por cada chvena de gua. Ferva durante cerca de dois minutos, deixe
repousar, coe e tome-a em golos pequenos duas ou trs vezes ao dia.
O tomilho
rico num aminocido, a lisina (o seu dfice pode causar cansao), que lhe confere
um efeito sedativo, facilitando o sono. Ingira-o como tempero, em infuso ou sopa
(um ramo em 250 ml de gua).
O alecrim
um estimulante estupendo para os casos de fadiga e estados anmicos, uma vez que
contm cido rosmarnico e outras substncias, que exercem um efeito tnico e
estimulante.
A sua ingesto pode aliviar os sintomas depressivos. Tome em infuso, fervendo
durante dois minutos uma colher de ramos floridos de alecrim por chvena de gua.
Tape e deixe repousar 10 minutos. Coe e beba duas ou trs chvenas por dia.
O ch verde
Costuma-se dizer que esta planta, a camellia sinensis, desperta a mente e melhora o
nimo suavemente, promovendo o optimismo. Em algumas pessoas, pode substituir
a ingesto do caf, refere Joo Beles. Tem a vantagem de ter um efeito acumulativo,
pelo que no provoca subidas de humor repentinas e imediatas, mas sim um estado
de bem-estar constante.
leo essencial de bergamota
As investigaes demonstraram que este aroma eficaz contra as quebras anmicas
na menopausa ou na sndrome pr-menstrual.
Podem usar-se atravs de um ambientador ou misturar algumas gotas de leo
essencial puro com gua para pulverizar o ar. Outro truque: deite algumas gotas num
leno e leve-o no bolso para usar em alturas que se sinta mais em baixo.
O eleuterococo (tambm chamado ginseng siberiano)

Tem um efeito revigorante sobre o corpo e a mente, pelo que est indicado nos casos
em que o desnimo acompanhado de fadiga e falta de motivao.
O leo de prmula
As sementes desta flor contm cido gamma linoleico, a partir do qual o organismo
fabrica prostaglandinas, capazes de regular as hormonas femininas durante o ciclo
menstrual, altura propensa a desiqulibrios no humor, em algumas mulheres. Tome-o
diariamente 1 a 2 g, em cpsulas, durante todo o ms
Corra j para a dispensa! Veja os alimentos que tem em casa e que melhoram o seu
estado de esprito... num pice!
O triptofano
Este aminocido atravessa rapidamente a barreira cerebral, promovendo a produo
de serotonina, um neurotransmissor importante no processo bioqumico do sono. Os
alimentos que o contm em maior quantidade so a carne (em particular, aves) e o
peixe.
Mas para ser eficaz, o triptofano necessita de cido flico (cogumelos, brcolos,
tomate, cerveja), piridoxina (carne vermelha, arroz e vsceras) e magnsio (hortalias,
carnes, gema de ovo, leite), explica a nutricionista Magda Roma.
Os cereais integrais
Tambm so muito ricos em triptofano e, para alm disso, trata-se da melhor fonte de
hidratos de carbono complexos, que so os que nos do energia sem adicionar
calorias em excesso. Tambm so ricos em magnsio (o mineral do bom humor),
protenas, vitaminas do grupo B e E, betacarotenos, oligoelementos, sais minerais e
fibras.
Entre todos eles, destacam-se a cevada (muito rica em magnsio e cido silcico, que
refora o tecido conjuntivo), a aveia (contm seis dos oito aminocidos vitais e
muito rica em clcio), o trigo ( o cereal mais rico em ferro) e o centeio (que favorece
a formao de glbulos vermelhos, uma vez que contm ferro, potssio, magnsio,
zinco e mangansio).
Os hidratos de carbono
Quando o crebro tem sede de serotonina, devido a circunstncias como o stress, uma
dieta excessivamente restrita ou a desabituao do tabaco, sente-se um desejo
irreprimvel de comer alimentos doces ou que contenham fcula. Esta apetncia
explica-se pela aco que os hidratos de carbono exercem sobre a serotonina: o
amido que estes alimentos contm converte-se em glicose; a glicose, estimula a
insulina, e esta eleva os nveis de triptofano, que, por sua vez, potencia a sntese de
serotonina.
Magda Roma aponta outro fenmeno: est cientificamente provado que o nosso
crebro se alimenta exclusivamente de hidratos de carbono. Da que, em dietas
restritas, as pessoas sintam perda da concentrao e cansao psicolgico, o que
acaba por afectar o animo e a boa disposio, refere.
O damasco

 um dos melhores aliados para combater a astenia e o desnimo, devido sua

riqueza em betacarotenos (antioxidantes que previnem a degenerao das clulas
causada pelos radicais livres) e s quantidades considerveis que tem de vitaminas C,
E, B1 e B2, assim como de minerais e oligoelementos, como o potssio, o ferro, o
magnsio, o fsforo, o clcio, o enxofre, o mangansio, o cobalto e o bromo.
O seu consumo especialmente indicado no tratamento do cansao fsico e mental, a
inapetncia, as insnias, nervosismo, estados depressivos e todas aquelas doenas
que so provocadas pelas baixas defesas do organismo.
Os morangos
So muito depurativos, porque estimulam a secreo dos sucos digestivos e a
formao de urina, devido grande quantidade de gua que contm. Para alm disso,
regulam a funo heptica e purificam a vescula biliar.
Tm doses muito elevadas de vitamina C e apenas 37 calorias por cada 100 g. So,
tambm, ricos em antioxidantes, o que aumenta a capacidade do organismo para
enfrentar o stress e as mudanas climticas sem que estas circunstncias se
repercutam a nvel anmico.
O grmen de trigo e a levedura de cerveja
So duas substncias ricas em vitaminas do grupo B, todas elas reguladoras do
sistema nervoso. Podem ingerir-se sozinhos ou acrescentados a outros alimentos
como sumos ou saladas.
As bebidas
Os sumos de frutas e tambm os de vegetais (de consumo imediato) so uma ptima
alternativa s bebidas e refrescos que contm cafena (e outras substncias, como a
taurina, cujos efeitos a longo prazo sobre o organismo ainda no esto
completamente provados, mas que so alguns dos ingredientes principais das
chamadas bebidas energticas).
O selnio
um mineral que tambm pode influenciar a boa disposio, pois protege o
organismo contra a aco dos radicais livres ( antioxidante). O selnio protege-nos
de patologias como cancro, doenas cardacas, artrite entre outras patologias
directamente relacionadas pela falta deste mineral, como a doena de Keshan e o
mau funcionamento da glndula de tiride, explica Magda Roma.
Pode-se encontrar nas nozes e atum, em maior quantidade. De acordo com a
nutricionista, uma dose de 70 mg de selnio ser o suficiente, o que equivale
aproximadamente a 5 g de nozes, acrescenta ainda.
Os suplementos vitamnicos
Muitas vezes, no temos disposio na nossa despensa os alimentos necessrios, ou
no ingerimos diariamente as nossas necessidades vitamnicas e minricas.
Nesse caso, Magda Roma diz que bom tomar um complexo vitamnico ou um
multivitaminico que tenha o complexo B a 100% das DDR (doses dirias

recomendadas). O complexo B estando relacionado com o sistema nervoso, ajuda na

preveno de estados depressivos e de ansiedade.

Guaran
Est provado que um alimento energtico. Quando se est a sofrer cansao fsico
ou mental pode-se tomar, visto que no s promove o processo metablico do sistema
nervoso central como estimula o sistema cardiovascular, explica Mgda Roma.
Mas ateno, sendo rico em cafena no aconselhvel tomar perto da hora de
dormir
Revitalize mente e corpo... naturalmente!
Veja quais so as 5 actividades que os naturopatas e os nutricionistas sugerem para
melhorar o nimo
O Tai Chi
Trata-se de uma disciplina recomendada para pessoas que estejam a atravessar
pocas de stress, j que aumenta a concentrao, a memria e o bem-estar psquico.
Tambm indicado para pessoas com uma m forma fsica, pois incrementa a fora, a
flexibilidade e a coordenao, e permite aceder ao principal benefcio do exerccio
fsico a nvel anmico: o aumento da produo de endorfinas ou das chamadas
hormonas do bem-estar. Estudos recentes demonstraram a sua eficcia no alvio de
vrias doenas crnicas e na melhoria do humor.
A msica
Est demonstrado que as vibraes sonoras favorecem a produo de endorfinas e
por isso que, quando estamos em baixo e ouvimos uma cano alegre, o nosso nimo
sobe. Este efeito psicolgico da msica a base da musicoterapia.
De acordo com os especialistas, nos momentos em que o nimo est de rastos, peas
como as Quatro Estaes, de Vivaldi, so especialmente revigorantes, enquanto que
para acalmar os nervos se recomendam os cantos gregorianos ou o Concerto de
Branderburgo, de Bach.
O riso
"Para estar saudvel preciso rir, pelo menos, 300 vezes ao dia". Este provrbio
chins ancestral foi confirmado por um nmero infindvel de investigaes cientficas
que demonstraram os efeitos que o riso tem sobre a sade.
Uma gargalhada autntica move 400 msculos, queima calorias e provoca uma
revoluo a nvel orgnico, onde se destaca a produo de endorfinas, as hormonas
do bem-estar, trazendo benefcios a nvel mental: imuniza contra a depresso e
eficaz contra a insnia.
Alm disso, reduz o cortisol, uma hormona relacionada com o stress, favorece a
superao dos maus momentos, evita as emoes negativas, como a raiva e a
vingana e ajuda a combater os pensamentos obsessivos, facilitando aquilo que a

filosofia zen denomina de vazio de pensamento (ou se ri ou se pensa, no se podem

fazer as duas coisas ao mesmo tempo).
A risoterapia, uma disciplina que usa tcnicas que ajudam a libertar tenses do corpo
com o objectivo de provocar o riso de forma natural, conta com cada vez mais
adeptos. O seu objectivo potenciar os mecanismos que predispem o bom humor
sob a premissa de que, quanto mais se exercita o riso, mais facilidade se tem em
melhorar o humor.
A luminosidade
A quantidade de horas de luz a que estamos expostos diariamente influencia
directamente o estado anmico. De facto, inmeros estudos constataram que quando
as horas de sol diminuem, h mais probabilidades de cair no desnimo.
Para o evitar, os especialistas recomendam que se exponha luz solar (eliminar as
cortinas, trabalhar perto de uma janela, etc.); aumentar a claridade do ambiente
decorando-o em tons de marfim, creme ou bege; e aumentar o nmero de luzes
indirectas com lmpadas de mesa ou de p.
A Meditao
Existem evidncias de que a Meditao pode aumentar os nveis de serotonina, e, de
facto, muitas das psicoterapias que se aplicam como complemento da medicao
para tratar os estados depressivos incluem tcnicas de budismo zen, j que est
demonstrado que algumas, como a Meditao, so muito eficazes para proporcionar
esse estado de placidez, calma e tranquilidade que tanto beneficia estes pacientes.
Pratic-la to simples como tentar desligar-se num ambiente tranquilo. A durao
recomendvel de 15-20 minutos por dia. A constncia muito importante: mais
eficaz meditar um pouco todos os dias do que faz-lo durante uma hora, uma vez por
semana.
As melhores horas para meditar so pela manh (para lhe dar alguma energia), a
meio do dia (para recarregar baterias) e noite (antes de se deitar, para libertar
tenses).