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Die einzelnen Verfahren

der Sensomotorischen Krpertherapie nach Dr. Pohl


Die Sensomotorische Krpertherapie nach Dr. Pohl ist eine Krperpsychotherapie zur
Behandlung chronischer Schmerzzustnde und funktioneller Beschwerden, die auf
chronischen Verspannungen beruhen, die dem Bewusstsein so weit entzogen sind, dass sie
sich willentlich nicht mehr lsen lassen, ja nicht einmal gesprt werden. Es herrscht
zumindest fr den betroffenen Krperteil eine Sensomotorische Amnesie (Thomas Hanna).
Beispiel: Schmerzen auf den Schultern oben, die medikaments kaum und mit Massagen nur
kurzfristig zu beeinflussen sind (eine sehr hufige Beschwerde).
Von auen sieht man, dass die Schultern hochgezogen sind: sie fallen nicht nach auen ab,
sondern verlaufen nahezu waagrecht, bilden zu Hals und Arm hin rechte Winkel, wodurch der
Hals verkrzt wirkt und die Schultern schmal und eng. Sowohl beim Gehen wie beim Greifen
bewegen sich die Schultern nicht. Die Muskeln, die die Schultern hochgezogen halten(obere
Trapezmuskeln und Schulterblattheber), fhlen sich von auen hart an, sie sind offensichtlich
verspannt.
Der Betreffende hat das alles noch nie bemerkt, er tut es nicht absichtlich und kann es auch,
wenn man es ihm zeigt, weder spren noch sehen. Er hlt seine Schultern fr vllig normal,
sprt nur den Schmerz. Willkrlich entspannen kann er die betroffenen Muskeln schon gar
nicht. Wenn er erfhrt, dass seine Schultern hochgezogen sind, versucht er wahrscheinlich, sie
nach unten zu ziehen, was ihm mit einiger Anstrengung auch zum Teil gelingt, womit er aber
nur eine zustzliche Spannung in denjenigen Muskeln erzeugt, die die Schultern nach unten
ziehen. Die Schultern locker fallen zu lassen, gelingt ihm nicht. Sein Gehirn hat vergessen,
wie das geht.
Ziele der sensomotorischen Krpertherapie nach Dr. Pohl sind

die unbewusste Dauerspannung aufzulsen

die Sensomotorische Amnesie aufzuheben

ein greres Krperbewusstsein zu erzeugen, so dass die weien Flecken auf der
Krperlandkarte verschwinden

eine hhere bewusste Beweglichkeit zu erzielen,

unbewusste Alltagsgewohnheiten bewusst zu machen und aufzulsen

die betroffenen Krperteile wieder in die normalen Alltagsbewegungen einzubeziehen

und schlielich die Beschwerden zum Verschwinden zu bringen

Zur Erreichung dieser Ziele verwenden wir in der Behandlung eine Kombination von mit
einander verzahnten Techniken

mit direkter Arbeit am Krper

mit aktiver Bewegung und

mit mentalen Methoden der Aufmerksamkeitsschulung

und des Bewegungsverstndnisses.

Im Einzelnen handelt es sich um folgende Methoden:

Pandiculations nach Thomas Hanna (Hanna Somatics), ergnzt um


o Myogelosen- oder Triggerpunktbehandlung
o Bindegewebsbehandlung

Ein Krperbewusstseinstraining

Sensomotorische bungen

Wir beginnen gewhnlich mit Hanna Somatics, der Methode mit dem natrlichen
Biofeedback
Hanna Somatics ist eine Weiterentwicklung der Feldenkrais-Methode von Thomas Hanna.
Dabei bringt man mit den pandiculations den Betroffenen dazu, die Muskeln, die er bewusst
nicht entspannen kann, zunchst bewusst noch strker anzuspannen, um dann die Anspannung
- via sensomotorischem Feedback durch den Therapeuten - in der Bewegung langsam und
schrittweise wieder zurckzunehmen, bis der Muskel entspannt. Die Pandiculations dienen
der berwindung der sensomotorischen Amnesie (Hanna), d.h. das Hirn lernt dadurch,
erstarrte, im Alltag lngst vergessene und nicht mehr eingesetzte Muskeln wieder zu bewegen
und bewusst zu spren. Man hilft dem Organismus bei der Orientierung und
Selbstorganisation. Pandiculations hneln der Progressiven Muskelrelaxation von Jacobson,
sind aber mehr: Als Therapeut hat man die einmalige Chance, die Bewegungsimpulse eines
anderen genau zu spren und ihm mit dosiertem Druck eine Rckmeldung zu geben. Der
Patient kann die gesprte Information zum Wiedererlernen seiner Bewegung nutzen, indem er
eine genau dosierte muskulre Antwort gibt. Es ist eine Kommunikation ber den Spr- und
Bewegungssinn: ein sensomotorisches System kommuniziert direkt mit einem anderen
sensomotorischen System. Wenn es gut geht, ist es wie ein gemeinsamer Tanz, bei dem der
Therapeut fhrt.
Die Aufforderung, strker oder weniger stark zu drcken, klingt einfach, ist es fr jemanden
mit einer sensomotorischen Amnesie aber nicht. Einmal krftig zu drcken, wre sehr viel
leichter. Bei der langsamen Reduktion mssen Hirn und Muskel alle feinen Abstufungen
vornehmen. Das erfordert hchste Konzentration und wird als anstrengend erlebt. Sobald der
Patient mit den Gedanken abschweift, sprt man als Therapeut sofort ein Nachlassen der
Steuerung.
Zur weiteren Frderung der Orientierung besttigen wir die Patienten bei allen
Bewegungsimpulsen die richtige Richtung. Beim zweiten und dritten Mal wird es meist schon
sicherer und klarer. Schlielich fangen die Augen der Patienten an zu leuchten: Sie erhalten

die Steuerung ber ihre Muskulatur zurck, werden wieder Herr im eigenen Haus, sie fhlen
sich kompetent und erfolgreich. Es entsteht Bewegungsfreude wie bei einem Kind, das
entdeckt, was es mit seinen Krper alles anstellen kann.
Fortsetzung Beispiel: Um dem Patienten wieder einen bewussten Zugriff auf die betroffenen
Schultermuskeln zu ermglichen, streichen wir als Erstes mit der Hand ber sie und geben
damit eine erste sensorische Information: Sieh mal, Hirn, da ist etwas, was dich
interessieren knnte. Dann bewegen wir die Schulter mehrfach zuerst weiter nach oben, also
in die Fehlhaltung hinein, und anschlieend nach unten, aber nur bis in die
Ausgangsstellung. Das sensorische Feedback, das beim Bewegen entsteht, ist fr das Gehirn
des Patienten etwas Neues, Interessantes, was es schon lange nicht mehr gesprt hat. Es wird
aber nicht alarmiert und zu strkerer Kontraktion veranlasst, denn die Aufwrtsbewegung
geht mit der unwillkrlichen Anspannung, nicht dagegen. Der Krper Organismus hat daher
anders als beim abrupten Dehnen keinen Grund, sich gegen die Bewegung zu sperren. Bis
zu diesem Punkt hnelt das Vorgehen Feldenkrais.
Die Neuerung, die Hanna einfhrte, ist aktives Lernen. Dafr bitten wir den Patienten, seine
Schulter absichtlich noch strker nach oben zu ziehen und zwar gegen unserer Hnde, die auf
der Schulter einen Gegendruck nach unten ausben. Wir agieren in Faserrichtung der
gemeinten Muskeln, so dass der Patient genau diese als Hebel einsetzen kann. Die
Information ist ganz klar und przise. Dann bitten wir den Patienten, den Druck allmhlich
zu reduzieren, und nehmen selbst den Druck entsprechend zurck. Dabei wandert die Schulter
etwas nach unten. Nun lassen wir ihn die Schulter wieder etwas strker hochziehen und
gegen die Hnde drcken, wir selbst drcken strker, lassen dann wieder reduzieren und
reduzieren selbst usw., so lange, bis die Schulter soweit wie gerade mglich unten
angekommen ist. Dann erst lassen wir den Ellbogen dieser Seite kurz nach unten in unsere
Hand drcken, die einen orientierungsfrdernden Gegendruck gibt. Nach ein paar
Wiederholungen fhlt sich die behandelte Schulter von auen gewhnlich weicher an, ist
sichtbar breiter und fllt nach auen schrg ab.
Der Patient sprt berrascht: Diese Schulter fhlt sich entspannter, lebendiger, grer,
lockerer, leichter an, sie lsst sich besser bewegen und ist weiter unten als die andere. Das
kann er auch im Spiegel sehen. Jetzt erst nimmt er mit Erstaunen wahr, dass seine andere
Schulter oben hngt und sich eng und klein anfhlt. Er kann das wahrnehmen, weil es jetzt
einen Unterschied gibt!
Die Pandiculations sind zweifellos das eleganteste Verfahren. Leider sind sie an manchen
Krperstellen wie Nase oder Beckenboden kaum mglich. An anderen Stellen sind sie oft
nicht ausreichend. Die Patienten finden trotz aller Bemhungen die betreffenden Muskeln
nicht, oder es bleibt eine Restspannung. Die sensomotorische Amnesie sitzt wahrscheinlich
nicht nur funktionell im Gehirn, sondern als strukturell gewordene Verspannung auch direkt in
Muskulatur und Bindegewebe/Faszien.
Dieses Eingefleischte der Gewohnheiten geht man mit den manuellen Myogelosen- und
Bindegewebsbehandlungen an.
Bei der aktiven Myogelosen- oder Triggerpunktbehandlung behandeln wir die verbliebenen
harten Stellen mit gezieltem Fingerdruck und lassen den Patienten gleichzeitig den
zugehrigen Muskel leicht bewegen, und zwar lassen wir ihn wieder zuerst strker anspannen
und anschlieend die Spannung zurcknehmen. Durch die erhhte Druckempfindlichkeit ist
die Behandlung am Anfang schmerzhaft, was sich durch aktives Bewegen aber rasch gibt. Das

lst punktuelle Reste der Sensomotorische Amnesie. Sobald der Triggerpunkt unter dem
Finger weicher wird, wird der Muskel fr den Patienten sprbarer, prsenter und in seiner
Funktion verstehbarer. Krperbewusstsein und Beweglichkeit steigen innerhalb von Minuten
betrchtlich. Dieses Verfahren zeigen wir den Patienten auch als Selbstbehandlung.
Fortsetzung Beispiel: Mglicherweise geht die Schulter nach den Pandiculations noch nicht
in vollem Umfang nach unten, das Krpergefhl ist noch nicht voll wieder hergestellt und die
betroffenen Muskeln sind noch nicht ganz entspannt, sondern weisen noch harte Stellen auf.
Wir drcken auf diese Stellen und lassen gleichzeitig den Patienten die Schulter auf und ab
bewegen, wieder zuerst nach oben (also spannungsverstrkend) und dann erst nach unten.
Danach sollte die Schulter noch weiter unten und noch lockerer, beweglicher und prsenter
sein, so dass sie jetzt wieder voll in das Krperbild integriert werden kann.
Sollten danach immer noch Missempfindungen an den betroffenen Krperteilen bestehen,
z.B. diffuser Schmerz, Brennen, ein Gefhl des Eingeengtseins usw. und die Bewegung noch
eingeschrnkt sein, behandeln wir auch noch das Bindegewebe auf den betroffenen Muskeln.
Untersuchungen aus jngster Zeit haben ergeben, dass das Bindegewebe / Faszien nicht nur
ein umfassendes Netzwerk darstellt, indem Signale weitervermittelt werden knnen, sondern
dass es hier auch kontraktile Fasern gibt, wodurch das Bindegewebe / Faszien ebenfalls
verspannt sein kann, was die Muskeln darunter in ihrer Beweglichkeit einschrnken kann. Da
es offensichtlich keine Mglichkeit gibt, das Bindegewebe / Faszien aktiv anzuspannen und
zu entspannen, behandeln wir es mit winzigen, rollenden Bewegungen, die wir extrem
langsam ausfhren, so dass der Organismus sie nicht als Angriff empfindet (Streicheln ist
langsam, Angriff schnell). Dadurch kann der Schmerz, den die Methode durch die erhhte
Druckempfindlichkeit zunchst an den betroffenen Stellen (und nur an diesen) hervorruft, gut
toleriert werden.
Die Haut wird dadurch weicher, wrmer, glatter und auf der Unterlage leichter verschiebbar.
Vor allem Krpergefhlsstrungen verschwinden und die darunter liegende Muskulatur wird
nochmals freier beweglich. Auch das Krperbewusstsein verbessert sich nochmals erheblich,
oft entsteht ein Gefhl der Befreiung. Bei beiden Beteiligten wird durch die extreme
Langsamkeit zudem die Atmung ruhig und die Stimmung gelassen.
Fortsetzung Beispiel: fhlt sich die behandelte Schulter noch an, als wrde eine Zentnerlast
auf ihr liegen, oder gibt es Gefhle von Enge und Druck auf ihr, ist die Bewegung noch etwas
zh und eingeschrnkt, rollen wir die Haut auf der betroffenen Muskulatur, bis sie sich
innerhalb weniger Minuten lockert. Die Schulter sinkt nochmals weiter ab und wird nochmals
beweglicher und bewusster.
Fhrt man im Anschluss an die manuellen Behandlungen die Pandiculations nochmals durch,
kann man feststellen, dass die Bewegungssteuerung viel sicherer und prziser geworden ist.
Dennoch muss man in den nchsten Therapiestunden die Behandlung noch mehrfach
wiederholen, bis der Fortschritt bleibend wird. Dann kann man das
Krperbewusstseinstraining intensivieren.

Das Krperbewusstseinstraining merken, was man tut


Das Krperbewusstseinstraining stellt das Kernstck der Sensomotorischen Krpertherapie
dar. Es beginnt bei der Untersuchung und zieht sich als roter Faden durch die ganze
Behandlung.

Am Anfang zeigen wir den Patienten die bei ihnen verspannten Muskeln auf Abbildungen,
erklren ihnen ihre Funktion, lassen sie sie am eigenen Krper finden und ihre Verspannung
mit den Hnden spren. Wir Therapeuten zeigen z.B. an uns, was wir bei ihnen gesehen
haben, indem wir ihre Anspannungen direkt nachahmen und deutlich machen, welche
Auswirkungen das hat. So beginnen die Patienten, ihren Krper und seine Beschwerden zu
verstehen.
Fortsetzung Beispiel: wir zeigen dem Patienten an uns, wie hochgezogene Schultern aussehen
und wie locker hngende. Wir machen verschiedene Arm-Bewegungen mit hochgezogenen
und mit lockeren Schultern; Wir gehen und greifen wie sie mit starren Schultern und steifem
Rcken. Zum Vergleich machen wir Arm-Bewegungen mit lockeren Schultern oder bewegen
Schultern beim gehen und greifen. Wir erklren ihnen genau, was wir dabei anders machen,
und zeigen ihnen die Muskelpartien, die wir in der einen Version festhalten und in der
anderen locker lassen.
Bei und nach den manuellen Behandlungen lenken wir die Aufmerksamkeit der Patienten auf
ihre Krperwahrnehmung, und zwar ganz konkret auf diese oder jene Partie: Wie fhlt sich
Ihre Schulter jetzt an? Merken Sie hier eine Vernderung ?
Dann machen wir sie auf ihre Gewohnheiten aufmerksam. Wir sagen und zeigen ihnen, was
uns auffllt: Haben Sie schon bemerkt, dass Sie bei jeder Anstrengung und wenn sie etwas
mit den Hnden tun, die Schultern noch mehr hochziehen? Gerade tun Sie es wieder, knnen
Sie es spren? So beginnen sie allmhlich, ihre eigenen, bis dahin unbewussten
Gewohnheiten zu registrieren. Sie fangen an zu verstehen, wie sie - ohne es zu wollen - ihre
eigenen Beschwerden produzieren.
Am Ende jeder Behandlungsstunde fragen wir sie: Wie fhlen Sie sich jetzt?, Ist etwas
anders als vorher? Wo spren Sie Vernderungen? Durch die stndigen Hinweise werden
die Patienten aufmerksamer, achtsamer und bewusster.
Aber erst wenn die Patienten sich durch die direkten krperlichen Methoden allmhlich von
ihren eingefleischten Spannungsmustern befreit haben, und sie die betroffenen Muskeln
wieder spren und bewegen knnen, erfolgt die bertragung auf den Alltag. Jetzt erst knnen
sie allmhlich beginnen zu merken, was sie in ihrem Alltag tun, sodass sie ihre Beschwerden
selbst wieder erzeugen bzw. verschlimmern. Erst dann haben sie wieder die Wahl, knnen
Haltungen und Bewegungen bewusst produzieren und variieren. Dann bekommen sie als
Hausaufgabe, sich selbst im Alltag, bei der Arbeit, beim Sport zu beobachten: d. h. zu spren,
was sie tun und wie sie sich dabei fhlen. Dann knnen sie ihr individuelles Spannungsmuster
auch bei komplexeren Alltagsbewegungen und schlielich auch in Belastungssituationen
erkennen und ablegen. Das heit: Sie knnen allmhlich spren, unter welchen Umstnden sie
ihre Muskeln wieder in Dauerspannung bringen und sie dann bewusst wieder entspannen.
Fortsetzung Beispiel: Eine Patientin bemerkt: Ich arbeite eigentlich immer mit
hochgezogenen Schultern. Im Bro liegt das wahrscheinlich daran, dass fr mich als kleine
Person die Schreibtischplatte zu hoch ist. Aber inzwischen habe ich auch zuhause beim
Staubsaugen oder Telefonieren stndig die Schultern hochgezogen. Ein anderer: Wenn ich
mich nur strker konzentriere, hab ich schon die Schultern oben. Solche Beobachtungen
knnen nur die Patienten selbst machen. Nur sie knnen auch ihre physikalische Umgebung
so gestalten, dass sie sie nicht tagtglich in eine Fehlhaltung zwingt.

Dabei lernen die Patienten gleichzeitig, sich als psychophysische Einheit zu begreifen. Das
heit, sie merken allmhlich auch, unter welchen psychischen Belastungen sie sich krperlich
mehr anspannen und umgekehrt, welche ihrer Krperhaltungen und Gewohnheiten dazu
fhren, dass sie sich psychisch schlechter fhlen.
Fortsetzung Beispiel: Ein Patient stellt fest: Immer, wenn ich unter Druck gerate, ziehe ich
die Schultern hoch und den Kopf in den Nacken. Auerdem ziehe ich den Bauch fest und atme
kaum. Dadurch fhle ich mich erst recht gestresst. Ein anderer: Ich zieh die Schultern
schon hoch, sobald ich das Gebude betrete, in dem mein Arbeitsplatz liegt. Als wrde ich
schon mal in Deckung gehen und mich schtzen.
An diesem Punkt kann man auch eine rein verbale Therapie einschalten und eventuell
biographische Bezge aufarbeiten.
Fortsetzung Beispiel: Ein Patient erinnert sich: Mein Vater war sehr streng und verteilte
gerne Kopfnsse, wenn man bei der Arbeit nicht gut aufgepasst hatte. Ich glaube, ich habe
damals schon angefangen, in Deckung zu gehen, d.h. die Schultern hoch und den Kopf in den
Nacken zu ziehen.
Ntig ist das aber nicht immer. Da es sich beim Schulterhochziehen zum Beispiel um einen
sehr allgemeinen und weit verbreiteten Schutzmechanismus bei Stress jeder Art handelt,
haben fasst alle Erwachsenen in den modernen Industrienationen eine mehr oder weniger
verspannte obere Schulterregion auch ohne besonders negative Kindheitserfahrungen.
Alle Patienten lernen schlielich, ihre unwillkrlichen Anspannungen bewusst sukzessive
zurckzunehmen und sich damit selbst unter belastenden Lebensumstnden besser und
gelassener zu fhlen. Dadurch verlieren sie nicht nur die aktuellen Beschwerden, sondern
knnen auch spteren Beschwerden vorbeugen.
Das Ineinandergreifen der Methoden. Als psychologisch ausgerichteter Behandler ist man
geneigt, sich allein auf das Krperbewusstseinstraining zu beschrnken. Aber infolge der
sensomotorischen Amnesie, die in verspannten Partien herrscht, greift das mentale Verfahren
richtig erst nach Anwendung der anderen Methoden. Davor knnen die Patienten ihre
unbewusste Verspannung kaum wahrnehmen oder gar ndern. Erst wenn das Eingefleischte
der Gewohnheit durch die anderen Verfahren schon berwunden ist, knnen sie bewusst
spren, was sie tun, und bewusst etwas anders tun als zuvor. Durch die sensomotorische
Amnesie brauchen manche lange, bis sie wirklich begreifen, was wir meinen. Dann sagt einer
nach zwanzig Behandlungsstunden: Jetzt verstehe ich erst, was Sie mir am Anfang gesagt
haben! Und ich verstehe es allmhlich immer besser. Das Verstehen mit dem Krper kann in
vollem Umfang erst gelingen, wenn man die betreffende Region wieder zu bewegen und zu
spren kann.
Beim Verstehen hilft oft, das eigene Muster absichtlich herzustellen und es dann wieder
bleiben zu lassen. Durch vergleichendes Spren wird der Unterschied klarer und man erfhrt
am eigenen Leib, wie man sich vorher selbst das Leben schwer gemacht hat, und dass es auf
die lockere Art wirklich leichter geht und man sich insgesamt wohler fhlt.
Fortsetzung Beispiel: Jemand lernt z. B. die Computermaus abwechselnd auf die alte, steife
Art mit hochgezogener Schulter zu schieben und auf die jetzt mgliche neue, lockere Art mit
beweglicher Schulter. Er empfindet die zweite Art als bedeutend angenehmer. Dadurch nimmt
sein Wohlbefinden bei der Arbeit zu, was auf das brige Leben generalisieren kann.

Sensomotorische bungen
Segen von Achtsamkeit und Langsamkeit
Nach den direkten krperlichen Behandlungen zeigen wir den Patienten auch speziell auf sie
zugeschnittene bungen, die sie sehr langsam mit genauem Hinspren auf die einzelnen
Muskeln durchfhren sollen - sozusagen mit Andacht. Bei den meisten bungen spannt man
wie bei den Pandiculations die verspannten Muskeln zunchst noch strker an und nimmt
dann die Spannung allmhlich zurck. Immer bewegt man zuerst in die Richtung, in die es
leicht geht, anstatt mit Anstrengung etwas zu erzwingen.
Fortsetzung Beispiel: Hochgezogene Schultern beispielsweise zieht man zuerst etliche Male
noch strker hoch und bringt sie langsam in die Ausgangslage zurck, bevor man sie
schlielich (mhelos) nach unten bewegt. Diese Schulterbewegung integriert man in bungen
mit komplexeren Bewegungsablufen.
Auch durch die bungen verbessern sich Krperbewusstsein und Achtsamkeit und die
Merkschwelle fr Anspannungen sinkt. Man wird durch sie lockerer und beweglicher und
lernt auerdem eine achtsamere Art des Umgangs mit sich selbst. Das frbt auf den Alltag ab.

Symptomatische und ganzheitliche Wirkung


Man behandelt mit der Sensomotorischen Krpertherapie nach Dr. Pohl natrlich nicht nur
die Stellen, wo Schmerz oder andere unangenehme Empfindungen auftreten, sondern das
gesamte individuelle Verspannungsmuster.
Fortsetzung Beispiel: Die hochgezogenen Schultern knnen zum Beispiel mit einer
vorgebeugten Haltung zusammen hngen. In diesem Fall sind die Schultern nicht nur nach
oben, sondern auch nach vorne gezogen und der Bauch ist fest. Das ist der hufigste Fall.
Die Schultern knnen aber auch hoch und nach hinten gezogen sein. Das ist hufig bei einer
zurck gebeugten Hohlkreuzhaltung der Fall. Es kann auch nur eine Schulter hochgezogen
und die ganze Person etwas schief sein usw. (siehe auch Fehlhaltungen)
Durch alle Manahmen zusammen knnen die Patienten allmhlich bereits die ersten
Anzeichen unntiger Muskelkontraktionen bei sich wahrnehmen, wenn sie im Alltag in alte
Gewohnheiten zurckfallen. Sie lernen, sich selbst aus solchen Anspannungen zu befreien
bzw. gar nicht erst in sie hineinzugeraten. Neue Vorstellungen knnen helfen.
Der Behandlungserfolg wird dauerhaft, weil die Patienten in die Lage versetzt werden, selbst
beurteilen knnen, was sie tun, was ihnen gut oder schlecht tut oder was sie gegen eventuell
nochmals auftauchende Beschwerden tun knnen. Allmhlich bemerken die Patienten an sich
und anderen Dinge, die ihnen vorher nie aufgefallen sind. Manche finden Lsungen, auf die
wir nie gekommen wren. Und sie finden schlielich nicht nur ihre Bewegungen sondern das
ganze Leben leichter.
Fortsetzung Beispiel: Da bemerkt jemand: Seit meine Schultern unten sind und ich
insgesamt nicht mehr so verkrampft bin, geht mir alles leichter von der Hand. Wenn ich jetzt
morgens ins Bro gehe, bin ich viel besser gelaunt und fhle mich voller Tatendrang. Nach
Broschluss bin ich nicht mehr so erschpft.