Stres, sau stress, reprezint sindromul de adaptare pe care individul l realizeaz n urma agresiunilor mediului; ansamblu

care cuprinde ncordare, tensiune, constrngere, for, solicitare, mobbing.

Pornind de la conceptul de stres, menionm c termenul aparine lui Hans Hugo Bruno Selye care consider c stresul se
leag de sindromul de adaptare reacia la stress pe care individul l realizeaz n urma agresiunilor mediului. Hans
Selye definete stresul ca ansamblu de reacii al organismului uman fa de aciunea extern a unor agen i cauzali (fizici,
chimici, biologici i psihici) constnd n modificri morfo-func ionale, cel mai adesea endocrine. n cazul n care agentul
stresor are o aciune de durat vorbim de sindromul general de adaptare care presupune o evolu ie stadial.
Cuprins
[ascunde]

1Stadii clinice

2Caracteristicile stresului

3Stresul psihic

4Vezi i

5Legturi externe

Stadii clinice[modificare | modificare surs]

Primul stadiu este cel al reaciilor de alarm i are dou subetape:

faza de contraoc, cnd organismul individului realizeaz o contracarare a simptomelor din faza de oc i are la
baz rspunsuri de tip endocrin. Acest stadiu este caracteristic perioadei copilriei cnd rezisten a biologic este foarte
sczut.

Stadiul al doilea este cel de rezisten specific (revenire), cnd dup primul contact cu agentul stresor organismul se
adapteaz, comportamentul individului fiind aparent normal, persistnd modificri specifice stadiului anterior, n special de la
faza de contraoc. n plan ontogenetic, acest stadiu corespunde maturitii, cnd individul are o rezisten bun, fiind
posibil adaptarea la aproape orice tip de stres din mediu.
Stadiul al treilea este cel de epuizare (aparine btrneii) cnd scad aproape toate resursele adaptative ale organismului.
Adaptarea nu se mai menine din cauza scderii reaciilor de tip vegetativ. Apar vdit consecin ele negative ale ac iunii
ndelungate a acestor mecanisme neurovegetative.

Caracteristicile stresului[modificare | modificare surs]

Orice tip de stres apare pe fondul adaptrii permanente a organismului la mediu cnd se poate produce un dezechilibru
marcant ntre solicitrile mediului i posibilitile de rspuns reale ale individului. Adaptarea presupune pstrarea integrit ii
organismului care este n permanen ameninat de agenii stresori de toate tipurile. n plus adaptarea presupune
realizarea unui echilibru dinamic cu mediul. Stresul apare n momentul cnd acest echilibru al adaptrii se perturb. Aceast
perturbare este reversibil. Stresul reprezint, dup Landy, un dezechilibru intens perceput subiectiv de ctre individ ntre
cerinele organismului i ale mediului i posibilitile de rspuns individuale.
n funcie de natura agentului stresor, stresul poate fi psihic, fizic, chimic i biologic. n func ie de numrul persoanelor
afectate, stresul poate fi individual sau colectiv.

Stresul psihic[modificare | modificare surs]

Paul Frasse definete stresul psihic ca totalitatea conflictelor personale sau sociale ale individului care nu- i gsesc solu ia
pe moment. Mihai Golu definete stresul psihic ca stare de tensiune, ncordare sau disconfort, determinat de agen i
afectogeni cu semnificaie negativ, stare de frustrare (reprimare) a unor trebuin e, dorin e sau aspira ii.
Stresul psihic are un dublu caracter: primar i secundar. Caracterul primar vorbete despre stres ca rezultat al unei agresiuni
recepionat direct n plan psihic. Caracterul secundar vorbete despre stres ca reacie de con tientizare n plan psihic a
unui stres fizic, cruia individul i acord o semnificaie de realipula. Caracteristicile stresului psihic Agen ii stresori psihici
sunt: stimulii verbali (inclusiv cei care aparin limbajului interior) care sunt vehicula i pe ci nervoase la cortex. Ace tia se
difereniaz total de celelalte categorii de ageni stresori din cauza semnifica iei lor, pentru individ ei avnd caracter poten ial
de a produce stres psihic. Acest caracter potenial este validat de semnifica ia cu care l investe te individul. Unul i acela i
agent stresor psihic, n afar de faptul c nu produce stres psihic la toi indivizii, nu produce stres psihic de fiecare dat la
acelai individ. Acest lucru este condiionat de dispoziiile de moment ale individului i de semnifica ia pe care o acord n
acel moment individul. Apariia i amploarea stresului psihic depind mult de caracterele genetice ale individului (caractere
cognitive, voliionale, motivaionale i afective).
Vulnerabilitatea psihic la stres este constituional sau dobndit. Vulnerabilitatea psihic este o trstur proprie doar
anumitor persoane i se manifest prin reacionare uoar, prin stare de stres psihic, la o gam larg de agen i stresori.
Situaii generatoare de stres psihic:

existena unor circumstane neobinuite pentru individ care l surprind pe acesta nepregtit pentru a le face fa .

semnificaia unui eveniment.

angajarea individului ntr-o aciune sau relaie exagerat.

particularitile contextului social.

lipsa condiiilor interne.

modul subiectiv de a percepe solicitrile mediului.

subsolicitare / suprasolicitare.

situaiile conflictuale existente n familie, profesie sau la nivel intelectual.

criza de timp.

izolarea.

apariia unui obstacol fizic sau psihic n calea unui scop care duce la frustrare.

situaii perturbatoare cauzate de ageni fizici (zgomote, vibraii, fluctuaii de temperatur).

Exist dou forme speciale de stres (Selye): distress i eustress. Distress-ul implic toate tipurile de stres enumerate
(stresul obinuit). Eustress-ul este starea de stres special care este validat prin anumite reac ii endocrine specifice. Se
difereniaz de distress prin:

natura agenilor stresori (eustress stimuli plcui ai ambianei, tririle plcute ale individului).

consecinele aciunii agenilor stresori care de cele mai multe ori sunt plcute.

n plus fa de distress, eustress-ul are implic i stres fizic.

Agenii stresori ai stresului psihic au urmtoarele caracteristici: caracter poten ial stresant (genereaz stres psihic doar n
anumite condiii), caracter de ameninare permanent pentru individ i caracter negativ al consecin elor agen ilor stresori.
Exist dou categorii de ageni stresori: unii care acioneaz pe calea celui de-al doilea sistem de semnalizare (agen ii
psihogeni) i stimulii senzoriali externi, care devin ageni stresori psihici veritabili atunci cnd bombardeaz repetat scoar a
cerebral i cnd au intensitate peste medie.
Parametrii de aciune ai unui agent stresor: intensitate, durat, repetabilitate, noutate i brusche e. Asupra individului
acioneaz constelaii de ageni stresani. Clasificarea agenilor stresori:

n funcie de numrul lor, ei sunt: unici i multiplii.

n funcie de asociere, ei sunt: conglomerai i configurai.

n funcie de dominana aciunii, ei sunt: principali i secundari.

n funcie de numrul indivizilor afectai, ei sunt: ageni stresori cu semnificaie strict individual, colectiv i
general.
n funcie de natura lor, ei sunt: fizici (sonori, luminoi etc), chimici, biologici, psihologici.

Ce este stresul?
Stresul este un fenomen psihosocial complex ce decurge din confruntarea persoanei cu cerinte, sarcini, situatii,
care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).

Dictionarul de psihologie socialadefineste termenul de stres psihic ca fiind o stare de tensiune, de incordare si de
disconfort, determinata de agentii afectogeni, cu semnificatie negativa, de frustrarea sau deprimarea unor stari de motivatie
(trebuinte, dorinte, aspiratii), de dificultatea sau de imposibilitatea rezolvarii unor probleme.
Stresul are o importanta componenta subiectiva, in sensul ca ceea ce este provocator, facil sau chiar relaxant pentru o
persoana, pentru o alta poate deveni amenintator sau imposibil de realizat (Roesch si colab., 2002). Diferentele individuale
in ceea ce priveste raspunsul la stres sunt datorate atat componentei genetice, cat si experientelor de viata diferite.

Cuprins
Ce este stresul?
Despre stres, de ce apare, cum reactionam
A. Factori de stres
B. Resurse personale de a face fata la factorii de stres (stil de gandire si interpretare)
C. Reactii la stres
Avem responsabilitatea, dar si puterea de a schimba lucrurile.
sus

Despre stres, de ce apare, cum reactionam

Intelegerea felului in care raspundem la stres este esentiala pentru implementarea tehnicilor de management al
stresului. Exista, bineinteles, mai multe perspective prin care poate fi abordat conceptul de stres.
Din perspectiva neurofiziologica (triada formata din sistemul nervos autonom, sistemul endocrin si sistemul imunitar
Cacioppo, 1994), stresul poate fi considerat o constanta a existentei umane, din perioada prenatala si pana la sfarsitul vietii
noastre.
Creierul este programat sa perceapa toate experientele, sa le catalogheze pe fiecare ca fiind negativa (periculoasa),
neutra sau pozitiva si, apoi, sa reactioneze corespunzator.
Exprimarea furiei, agresivitatea verbala sau fizica sunt cateva exemple ale reactiei de lupta, in vreme ce izolarea sociala,
vizionarea excesiva a televizorului, dependenta de substante sau de jocuri (de noroc, pe internet etc.) reprezinta cateva
exemple de reactii de fuga. Ulterior, a fost descrisa si o a treia reactie, cea de inghetare, caracterizata prin lipsa reactiilor
fizice sau psihice, sentimentul de neajutorare, de neputinta, simptome depresive.
Daca situatia nu se rezolva prin lupta sau fugi, individul ramane in continuare expus la agentii stresori, iar, cu
timpul, apar tulburari emotionale, neliniste, solicitari mari fizice si psihice permanente care, in cele din urma,
produc boli (cardiovasculare, endocrine, psihice, cancer etc.).
Atunci cand suntem supusi solicitarilor externe, organismul secreta asa-numitii hormoni de stres pentru a le putea face
fata cu succes. Problemele apar atunci cand aceste substante persista mai mult tip in sange (expunere prelungita la stres);
pot aparea leziuni ale vaselor de sange, afectiuni ale rinichilor si chiar moarte; imbatranirea celulara este accelerata, iar
imunitatea scade, astfel incat creste riscul aparitiei bolilor somatice sau psihice.
Din perspectiva psihologica, stresul este definit ca fiind o relatie particulara intre persoana si mediu, in care persoana
evalueaza mediul ca impunand solicitari care exced resursele proprii si ameninta starea sa de bine, evaluare ce determina
declansarea unor procese de coping, respectiv raspunsuri cognitive, afective si comportamentale la feedback-urile primite
(Lazarus si Folkman, 1984, p. 19).
Conform lui Lazarus, exista doua tipuri de evaluari:
Evaluarea primara evaluarea situatiei in functie de semnificatia pentru confortul persoanei. In urma acestei evaluari,
situatia poate fi catalogata ca fiind amenintatoare, ca fiind o dauna deja produsa (nu mai poate fi prevenita sau modificata)
sau o provocare pentru individ.
Evaluarea secundara - evaluarea resurselor personale de a raspunde solicitarilor aduse de situatia respectiva.
Evaluarea primara si secundara nu trebuie intelese ca desfasurandu-se secvential, ci ca un proces continuu, ca o cascada
de evaluari si reevaluari (Miclea, 1995).
sus

A. Factori de stres
Stresorii sau factorii de stres sunt evenimente/situatii externe sau interne, reale sau imaginare, suficient de intense
sau frecvente care solicita reactii de adaptare din partea individului. Exista o serie de factori de stres / potentiali
factori stresori:
boala fizica sau psihica,
abuz fizic, emotional sau sexual,
situatie financiara precara,
probleme la locul de munca: supraincarcarea muncii, conditii proaste de lucru, lipsa de resurse, probleme de comunicare
cu colegii, cu sefii, responsabilitate prea mare, schimbari organizationale, schimbarea locului de munca,
familia probleme de comunicare in familie, divortul, decesul unui membru al familiei, conflicte cu fratii, violenta in familie,
alcoolismul,
prietenii conflicte cu prietenii, lipsa prietenilor, lipsa suportului social,
dezastre naturale (cutremure, inundatii) sau atacuri teroriste, razboaie civile,
propria persoana lipsa de incredere, nemultumire fata de aspectul fizic, deciziile luate de-a lungul vietii etc.
Organismul uman scaneaza si evalueaza in permanenta mediul extern si intern si raspunde, in consecinta, acestor
evaluari.
Evenimentul sau situatia (real/imaginar, extern/intern) pot fi percepute ca fiind:
ceva neutru, lipsit de interes si irelevant pentru organism;
ceva pozitiv, benefic;
ceva negativ, amenintator sau periculos.
sus

B. Resurse personale de a face fata la factorii de stres (stil de gandire si interpretare)

Resursele individuale de adaptare la stres sunt definite ca fiind capacitatea cognitiva, emotionala si comportamentala de
a reduce, stapani sau tolera solicitarile interne sau externe, care depasesc capacitatea de raspuns automata a organismului.
Adaptarea la stres implica atat existenta unor resurse reale (intelectuale, emotionale, fizice, sociale etc.), dar, de cele mai
multe ori, decurge din autoevaluarea propriilor resurse pentru a face fata evenimentelor evaluate ca fiind negative sau
amenintatoare (evaluare secundara).
Nu de putine ori, exista o discrepanta intre resursele reale de raspuns si evaluarea acestor resurse (prezenta unor reale
resurse care, insa, sunt evaluate de persoana in cauza ca fiind insuficiente), care genereaza de cele mai multe ori starea de
stres.
sus

C. Reactii la stres
Daca un eveniment este evaluat ca fiind stresant, individul poate avea diferite reactii la stres.
1. Reactii fizice/fiziologice: dureri de inima, palpitatii; apetit alimentar scazut sau crescut; indigestii frecvente; insomnii;
crampe sau spasme musculare, dureri de cap sau migrene; transpiratii excesive, ameteli, stare generala de rau; constipatii
sau diaree (nemotivate medical); oboseala cronica;
2. Reactii cognitive: blocaje ale gandirii; deficit de atentie; scaderea capacitatii de concentrare; dificultati in reamintirea
anumitor lucruri; flexibilitate redusa; diminuarea creativitatii.
3. Reactii emotionale: iritabilitate crescuta, scaderea interesului pentru domenii care reprezentau inainte pasiuni sau
hobby-uri; pierderea interesului pentru prieteni; instabilitate emotionala; anxietate; tristete sau chiar depresie; reprimarea
emotiilor; dificultati in angajarea in activitati distractive sau relaxante.
4. Reactii comportamentale: performante scazute la locul de munca sau la scoala; fumat excesiv; consum exagerat de
alcool; tulburari de somn; un management ineficient al timpului; izolarea de prieteni; preocupare excesiva pentru anumite
activitati; comportamente agresive.

Concluzia: importanta de retinut, este ca stresul (reactiile neplacute) are o dubla determinare: una din partea stimulului (a
factorilor stresori), alta din partea individului care interpreteaza situatia (resurse personale, stil de gandire si
interpretare). Acest lucru inseamna ca avem o mare influenta asupra propriilor stari de stres, atat in bine, cat si in
rau.
sus

Avem responsabilitatea, dar si puterea de a schimba lucrurile.

1. Identificarea si monitorizarea factorilor de stres
identificarea factorilor de stres (cum ar fi, supraincarcarea muncii, lipsa de suport si comunicare, lipsa de resurse,
probleme medicale, conflicte in familie etc.);
anticiparea perioadelor de stres si realizarea unui plan de actiune pentru a face mai bine fata (de exemplu, in apropierea
unor termene limita pentru finalizarea proiectelor la locul de munca, in preajma unui eveniment important in familie etc.).
2. Constientizarea propriilor reactii la stres
identificarea si exprimarea emotiilor fata de anticiparea evenimentului/ situatiei (precum anxietate, iritabilitate, discomfort,
frustrare, deznadejde etc.);
identificarea reactiilor emotionale imediate (cum ar fi, iritabilitatea) si de lunga durata (de exemplu, neajutorare, apatie) fata
de eveniment/situatie;
identificarea reactiilor comportamentale, fiziologice si cognitive privind evenimentul (izolare, evitare, renuntare; dureri de
stomac, dureri de cap, lipsa poftei de mancare, insomnii; randament scazut la scoala sau la munca, probleme de
concentrare, tulburari de memorie, dificultati in rezolvarea de probleme, in luarea de decizii etc.).
3. Dezvoltarea unor abilitati si comportamente de management al stresului
dezvoltarea asertivitatii;
dezvoltarea comunicarii pozitive cu ceilalti;
identificarea si rezolvarea conflictelor, atunci cand apar;
invatarea metodelor de rezolvare a problemelor si de luare a deciziilor;
imbunatatirea managementului timpului;
invatarea unor metode de relaxare.
4. Stabilirea si mentinerea unui suport social adecvat
solicitarea ajutorului direct si receptivitate fata de acesta;
dezvoltarea si mentinerea relatiilor sociale.
5. Dezvoltarea unui stil de viata sanatos
adoptarea unor comportamente alimentare sanatoase;
practicarea regulata a exercitiilor fizice;
practicarea unor exercitii de relaxare;
consum responsabil/moderat de alcool, cafea sau alte excitante pentru sistemul nervos;
cultivarea unor pasiuni, hobby-uri.
6. Dezvoltarea increderii in propria persoana si acceptarea neconditionata
stabilirea unor scopuri si obiective realiste, ce vreau eu de la viata asta?;
stabilirea prioritatilor si a limitelor personale;
participarea la activitati care dezvolta increderea in sine.
Exemplificare
Stadial si progresiv, se procedeaza in felul urmator:
1. se identifica factorii de stres actuali sau potentiali;
2. se evalueaza resursele personale si caracteristicile generale de a evalua factorii de stres (convingeri centrale, ganduri
automate);
3. se identifica reactiile specifice (cum se comporta, se simte persoana);
4. in functie de conditiile specifice identificate, se intervine pe rand sau in acelasi timp, la unul, la doua sau la toate cele trei
aspecte.

Nu este o noutate faptul c stresul poate avea un impact major asupra organismului, de cele mai multe ori n sens
negativ- crete riscul de boli cardiace, contribuie la acumularea kilogramelor i poate determina apariia insomniei
i a depresiei.
i, de parc nu ar fi de ajuns, stresul pe termen lung poate slbi capacitatea sistemului imunitar i poate favoriza
instalarea cancerului.

Cele mai frecvente afeciuni care pot aprea pe fondul stresului

Slbete sistemul imunitar

Cercetrile realizate de ctre oamenii de tiin americani de la Universitatea din Wisconsin arat c stresul prelungit poate
slbi sistemul imunitar, lsnd pacientul mult mai vulnerabil n faa afeciunilor autoimune i a infeciilor. Aadar, nu trebuie
s ne mire faptul c rcelile i virozele respiratorii sunt strns legate de modul n care gestionm situaiile stresante.

Risc dublu de a deveni obezi

De cele mai multe ori, felul n care reuim sa facem fa stresului ca aduli este determinat de modul n care fceam acest
lucru n copilrie. Dac n copilrie obinuiam s ne refugiem n mncare atunci cnd prinii ne certau sau luam o not
proast la coal, iar urmrile nu erau foarte vizibile datorit metabolismului, nu acelai lucru se poate spune i despre
perioada maturitii.
Odat ajuni la maturitate, trebuie s nelegem c anumite situaii pot fi evitate sau pot fi inute n fru prin gestionarea strii
emoionale. Dac deadline-ul la job sau o discuie n contradictoriu v supun unui stres suplimentar, nu trebuie s vedei n
alimente un refugiu, deoarece corpul nu mai are acelai mecanism de ardere a grsimilor ca n copilrie. Tot ce este n plus
i nesntos se depune, iar acest lucru se vede cel mai bine n cifrele ngrijortoare privind rata obezitii la nivel mondial.

Favorizeaz apariia cancerului de piele

Oamenii de tiin au descoperit c stresul pe termen lung poate accelera evoluia celei mai periculoase forme de cancer de
piele, melanomul. Motivul pentru care stresul poate avea acest efect este norefinefrina, un hormon eliberat n urma stresului,
care activeaz anumite enzime ce stimuleaz creterea n volum a vaselor de snge prezente n tumori, accelernd astfel
creterea i rspndirea celulelor canceroase.
Exerciiile fizice regulate, alimente precum legume i fructe proaspete i carnea slab, dar i consumul de alcool n cantiti
moderate trebuie s fie mottoul vostru pentru a face fa cu brio stresului.

Stresul reduce activitatea cerebral

Dragi studeni, luai aminte! Stresul nainte de examen v poate afecta capacitatea de memorare i de nelegere. ntr-un
studiu realizat pe dou grupuri de studeni care se pregteau s susin examene importante s-a descoperit c cei mai putin
stresai au fcut fa mai bine sarcinilor care li s-au dat, iar activitatea cerebral a fost mult mai intens, respectiv atenia,
discernmntul i organizarea au fost mult mai bune dect n grupul studenilor foarte stresai.

Pentru a evita stresul n perioade foarte solicitante este indicat s: ascultai o muzic relaxant, facei exerciii de stretching
cu fereastra deschis, facei o plimbare n parc, fii mai tandri cu persoana iubit i ncercai s v vopsii camera ntr-o
culoare care nu obosete ochiul i psihicul (un bun exemplu este culoarea verde).

i stresat, i deprimat
Peste 45% din cazurile de depresie sunt atribuite stresului excesiv aprut n urma sarcinilor de la locul de munc, arat un
studiu realizat pe un eantion de 1.000 de persoane angajate. Presiunea timpului de a duce o sarcin la bun sfrit are
drept consecin dezechilibrul emoional i instalarea stresului.
Pentru a atenua cumva senzaia de deadline facei n aa fel nct biroul s devin un spaiu prietenos, lsai
fotografia celui drag la vedere, luai-v o plant de interior i facei pauze regulate n care s v ndeprtai de
computer. De asemenea, nu uitai s respirai adnc, s v organizai sarcinile ntr-o agend i stabilii-v obiective
realizabile.

Simptome
Omul de tiin Hans Selye, cel care a introdus n circulaie conceptul de stres, spunea c: Stresul reprezint
un sindrom, o constelaie de rspunsuri nespecifice, cu un caracter general adaptativ provocat de agresiunea
agenilor stresori asupra organismului. O persoan este afectat de stres atunci cnd se simte incapabil s
fac fa unor situaii, se simte frustrat, iritat, dezorientat, n alert permanent.
Totul ncepe prin clasicele simptome fizice: stri de oboseal, dureri de cap sau tulburri digestive. Aceste
semne, deseori ignorate, caracterizeaz debutul expunerii cronice la stres. Apoi este afectat i sfera
psihologic: devenim anxioi, nencreztori, nervoi, avem insomnii. Un real pericol se prefigureaz cnd toate
acestea se asociaz cu accelerarea pulsului, palpita ii, creterea tensiunii arteriale, dificult i respiratorii,
contracturi musculare, dureri cervicale sau lombare. Simptomele psihosomatice ale stresului apar, n medie,
dup 6 luni de expunere cronic la factori stresori.
Consecine
n condiii de stres, organismul are de obicei o reac ie pe care o putem observa n comportamentul nostru:
irascibilitate, insomnii, epuizare fizic i psihic, pierderea poftei de mncare sau crize de bulimie, gastrit,
ulcer, diaree, constipaie. Atenie! n cazul n care problemele generatoare de stres rmn nerezolvate, strile
pot evolua ctre patologii grave: depresie, diabet, infarct, accident vascular cerebral. Potrivit statisticilor
Organizaiei Mondiale a Sntii, tulburrile asociate stresului cum sunt depresia i anxietatea afecteaz n
prezent una din trei persoane la nivel mondial.
Soluii
Tot Hans Selye spunea c: Omul modern ori va nva s-i stpneasc stresul, ori va fi sortit eecului, bolii
i chiar morii. Aadar, este esenial ca stresul s fie inut sub control de la primele semne ale apari iei lui.
Medicii propun urmtoarele strategii de lupt contra stresului:
- O schimbare de ritm i decor pentru cteva zile poate fi o solu ie salvatoare. Ruperea legturilor cu factorii
stresori nseamn reducerea tensiunii nervoase i ansa unui nou nceput.
- Tehnicile de relaxare muscular (gimnastica Pilates), exerciiile de respira ie, masajul, yoga sunt metode prin
care ne putem regsi tonusul i energia.
- notul este un sport complet, cu efecte miraculoase mpotriva stresului, ntruct mi crile executate n ap au
capacitatea de a nltura starea de ncordare.
- Fitoterapia antistres cuprinde urmtoarele plante care ne pot aduce starea de bine: roini a, valeriana, talpagtei, hameiul, pducelul.
Plante antistres
Remediile blnde din plante sunt ideale pentru restabilirea echilibrului emo ional i normalizarea strii de spirit
atunci cnd ne confruntm cu perioade de stres cronic. Pentru a ne proteja de efectele nocive ale acestuia,
este esenial s avem un somn sntos, s alungm gndurile negative, nervozitatea i agita ia. Iat
proprietile plantelor care combat stresul:
Roinia ajut la mbuntirea strii de spirit, are efect sedativ i antidepresiv i constituie o surs natural de

vitamina C.
Valeriana este renumit pentru proprietatea de a relaxa sistemul nervos central, ajut la o adormire rapid i
la un somn profund n timpul nopii.
Talpa-gtei susine activitatea sistemului nervos, stabilizeaz emo iile reducnd nelinitea, teama,
nervozitatea, are aciune analgezic i antispasmolitic.
Pducelul contribuie la scderea tensiunii arteriale i a palpita iilor, protejeaz inima i sistemul
cardiovascular n situaii de stres, este dovedit ca tonic cardiac, sus ine circula ia sangvin la nivelul creierului.
Hameiul ajut la dobndirea unui somn odihnitor, are ac iune calmant, analgezic i constituie o bun surs
de vitamine din grupul B i E.
Citeste mai mult pe REALITATEA.NET: http://www.realitatea.net/stresul-o-bomba-cu-ceas-cele-mai-buneremedii-din-plante-care-combat-stresul_1560439.html#ixzz4LRh4TcIa
Follow us: @realitatea on Twitter

Hrana zilnic a omului recent este stresul. Munca, traficul infernal, relaiile cu ceilali - sunt
factori care ne provoac o stare de disconfort psihic. Mai mult, s-au metamorfozat i proverbele:
spune-mi ce munc ai, ca s-i spun ct de stresat eti. Stresul este un disconfort cu dou faete ne face ru n ndeplinirea sarcinilor zilnice, dar ne i poate ajuta. Depinde de modul n care noi
interpretm situaiile zilnice.
Stresul ne poate deveni prieten, dac tim cum s-l utilizm n folosul nostru. Potrivit psihologului, stresul bun
sau eustresul ne ajut s cretem: Dac i-e fric s nu te isprveti cu o obligaie, atunci ncepi s citeti, s
studiezi, s ntrebi. Faci lucrurile cu mai mult atenie i reueti ce i-ai propus. Dac, de exemplu, te temi de
ef sau colegi, ncepi s comunici cu ei, s-i cunoti mai bine.
Astfel, nimeni nu este salvat de stres. Dup cum spune i psihologa Angelina Tnase, fiecare dintre noi e
supus stresului. Or, stresul nseamn orice schimbare din viaa noastr, inclusiv poate aprea n cazul unei
promovri. Mai mult, starea de stres nu o simim imediat, precum o ameeal. Totul se acumuleaz n timp.
Orice emoie este nsoit de o reacie a organismului, care se ntmpl la nivel muscular. Stresul poate fi unul
nensemnat, ca i reacia la el. ns, n acelai timp, reacioneaz i muchii organismului. n timp, fiecare
situaie nensemnat i reacie a noastr se suprapune, iar tensiunea asupra muchiului devine tot mai
apstoare, ne explic specialista.

Concluzia? Dac nu prelucrm emoiile prin care trecem i le lsm s se adune, acestea vor deveni tot mai
grele i vor aprea primele semnale ale organismului c ceva nu merge bine n interiorul nostru. Angelina
Tnase ne atrage atenia c, dac persoana nu se ngrijete la timp, pot s apar diferite tulburri
psihosomatice. Aceeai hipertensiune arterial, diabetul zaharat, astmul bronic sau bolile de piele - toate sunt
urmri ale stresului, pe care nu l-am gestionat potrivit, spune psihologa. Totodat, se pot manifesta stri de
oboseal, dureri de cap sau la nivelul ochilor. Unele persoane pot deveni apatice, pierd pofta de mncare, nu le
mai motiveaz nimic, se nchid n sine i se izoleaz de colegi. Alii, pot fi iritai, irascibili, pot ridica vocea fr
vreun motiv anume sau chiar s izbucneasc n plns. Iar de aici pn la absenteism de la locul de munc pe
motiv de boal este doar un pas
Partea plin a paharului este c oricine poate controla stresul negativ i-l putem transforma n unul bun.
Depinde cum l interpretm i cnd facem primul pas spre rezolvare. Care este acest pas? Contientizarea
faptului c ceva nu merge bine. Despre ali pai i tehnici vom vorbi n ediia viitoare.
Silvia Ursu

http://www.timpul.md/articol/stresul---dusman-sau-prieten-(i)-23786.html

Stresul i efectele lui asupra noastr

Ce se ntmpl cnd fugii s prindei autobuzul? Simii cum corpul
reacioneaz: v crete tensiunea arterial, iar inima ncepe s bat mai

repede. Chiar dac pierdei autobuzul, pulsul i respiraia revin de obicei la

normal.
LUCRURILE stau ns cu totul altfel dac v confruntai cu o situaie stresant de lung durat. n acest caz,
anxietatea, tensiunea muscular, tensiunea arterial ridicat i problemele digestive inerente nu vor disprea att de
repede. De fapt, tot mai muli oameni constat c sunt ntr-o permanent stare de stres. De pild, muli se simt
prizonierii unui loc de munc ce nu le aduce nicio satisfacie. Dar care sunt efectele stresului asupra corpului i,
implicit, asupra sntii noastre?

Cum reacioneaz corpul la stres

Dr. Arien van der Merwe, specialist n domeniu, descrie cum reacioneaz corpul uman la stres. El intr instantaneu
n aciune, producnd o avalan de neurotransmitori i hormoni ai stresului ce ptrund n fiecare organ i sistem
i le pregtesc pentru starea de urgen.
Prin urmare, suntem gata s acionm, dar ntr-un mod ieit din comun. Toate simurile noastre, ntre care vzul,
auzul i pipitul, sunt n alert. Creierul reacioneaz imediat, iar glandele suprarenale secret hormoni puternici,
sporind activitatea muchilor, precum i a inimii, a plmnilor i a altor organe pentru a aciona n situaia stresant
aprut.
Reacia corpului la stres ne poate chiar salva viaa, cum ar fi cnd srim din calea unei maini ce se ndreapt cu
vitez spre noi. Lucrurile sunt ns diferite cnd stresul persist.

Cnd stresul devine un duman

Ce se ntmpl cnd corpul este ntr-o permanent stare de alert? Muchii rmn tensionai, pulsul i tensiunea
arterial sunt ridicate, iar nivelul colesterolului, al grsimilor, al zaharurilor, al hormonilor i al altor substane chimice
din snge nu scade. Valorile constant ridicate ale acestor substane necesare, de altfel, pentru activiti intense, de
scurt durat pot provoca mari daune organelor importante. Cu ce consecine?
Pot aprea dureri de spate, dureri de cap, spasme musculare la nivelul gtului i tensiune muscular. Potrivit unor
medici, aceste simptome sunt adesea asociate stresului cronic. Stresul constant este un impediment n
calea creativitii i a productivitii, nbu entuziasmul i, totodat, afecteaz relaiile cu alii. Poate duce la apariia
sindromului colonului iritabil, a diareii i a spasmului esofagian. Lucru i mai grav, stresul cronic poate cauza accident
vascular cerebral, infarct, insuficien renal, afeciuni cardiovasculare i diabet. n prezena stresului, aceste
probleme se pot agrava.
ntruct n perioade lungi de stres se secret mari cantiti de cortizol, grsimile tind s se depun pe abdomen i pe
spate, scrie Van der Merwe. Unele boli ale pielii, precum psoriazisul i eczemele, sunt adesea asociate cu stresul
sau chiar agravate de acesta. Stresul intens poate fi un factor declanator n depresie, sporete agresivitatea i
duce la surmenaj. De asemenea, memoria i capacitatea de concentrare pot fi iremediabil afectate. Iar cnd stresul

de durat compromite sistemul imunitar, persoana respectiv devine vulnerabil n faa multor afeciuni, de la banala
rceal la cancer i boli autoimune.
Stresul are un impact uria asupra sntii noastre mintale, fizice, afective i spirituale. Prin urmare, este esenial s
tim s-l inem sub control. Totui, nu vrem s eliminm complet reacia corpului la stres. De ce?
Am putea asemna stresul cu un cal vioi. O plimbare cu un astfel de cal poate fi plcut i nviortoare. Dac la un
moment dat ns nu-l mai putem struni, animalul ne poate pune n pericol viaa. n mod similar, numai cnd este
moderat, stresul ne poate face viaa plcut i nviortoare, stimulndu-ne creativitatea, productivitatea, entuziasmul
i sntatea.
Dar cum putem pstra stresul n limite rezonabile, astfel nct s ne bucurm din plin de via? Articolul urmtor ne va
prezenta cteva modaliti eficiente de a ine stresul sub control i de a reaciona echilibrat n situaiile stresante.
[Chenarul de la pagina 5]
FCUI NTR-UN MOD MINUNAT DE UN CREATOR NELEPT I IUBITOR
Contrar unei teorii larg rspndite, reacia corpului nostru la stres nu este o rmi a reaciei omului preistoric la
pericolul prezentat de mamui i tigri cu coli-pumnal. n realitate, complexele sisteme fiziologice ale organismului
uman sunt opera unui Creator desvrit. De pild, ingeniosul mecanism ce asigur coagularea sngelui
remarcabila lui capacitate de a lupta mpotriva infeciilor i de a cicatriza rni i reacia corpului la stres stau
mrturie existenei unui Proiectant nelept i iubitor.
Toate aceste sisteme confirm c suntem fcui ntr-un mod nfricotor i minunat (Psalmul 139:1316). Msurile
pline de iubire pe care Dumnezeu le-a luat spre binele nostru fizic i spiritual, dar i modul minunat n care el a creat
omul pentru a se putea bucura de via sunt o asigurare c, pe pmntul ce va fi n curnd transformat n paradis, nu
vor mai exista nici durere, nici jale, nici moarte (Revelaia 21:35).
[Diagrama/Fotografia de la pagina 5]
(Pentru modul n care textul apare n pagin, vezi publicaia)
EFECTE NEGATIVE ALE STRESULUI PRELUNGIT
Dureri de cap
Dureri cervicale
Scrnet din dini
Dureri de spate

Boli de inim
Ulcer
Spasme musculare

http://wol.jw.org/ro/wol/d/r34/lp-m/102010202
Redactor: Virginia Murariu
Avem tendina s ne gndim la stres ca la o problem imediat. Pe termen scurt, stresul ne face s ne simim irita i, anxio i,
tensionai, distrai i uituci. Dar asta e doar o parte a schimbrilor ce apar odat cu starea de stres.
De-a lungul timpului, niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului, ne poate afecta sntatea noastr fizic, mental i
emoional. Legtura dintre stresul cronic i cel potenial pentru sntatea mintal - cum ar fi stresul post-traumatic, anxietatea,
depresia i alte tulburri de dispoziie - este bine stabilit. Jurnalitii de la Huffington Post au aflat care sunt schimbrile de durat
ce au loc atunci cnd trecem printr-o situaie stresant.
Boala care provoac un miros neplcut al prului. n Moldova, pacienii nu prea n eleg c au o problem
Stresul ar putea declana o schimbare chimic ce ne face irascibili
Muli dintre noi tiu c nu este plcut s fii n jurul unei persoane stresate, deoarece aceasta ar putea fi irascibil sau morocnoas.
Sub presiune, muli oameni devin distrai, uituci, iar acest lucru ar putea fi un semn a efectelor distructive ale stresului asupra
creierului.
Cercettorii francezi au descoperit o enzim, care atunci cnd se declan eaz stresul atac moleculele din hipocampus,
responsabil pentru reglarea sinapsei. Cnd sinapsele sunt modificate se fac mai pu ine conexiuni neuronale.
Aceste efecte duc spre pierderea sociabilitii, evitarea interaciunilor cu colegii i spre tulburri de memorie sau de n elegere,
explic ntr-un comunicat de pres universitatea.
Stresul cronic poate micora creierul
Evenimentele stresante din viat ar putea afecta capacitatea de memorie i de nvare a creierului prin reducerea volumului de
materie cenuie n regiunile creierului asociate cu emoii, auto-control i func ii fiziologice.
Un studiu din 2008 efectuat pe oareci a descoperit c chiar i stresul pe termen scurt ar putea duce la probleme de comunicare
ntre celulele creierului n regiunile asociate cu memoria i nv area.

Un eveniment stresant poate ucide celulele creierului

Atunci cnd aflm informaii noi generm n mod constant neuroni noi n hipocampus - o regiune a creierului asociat cu nv area,
memoria i emoia. Dar stresul n curs de desfurare poate opri producerea de noi neuroni n hipocampus i poate afecta, de
asemenea, viteza conexiunilor dintre celulele hipocamp, potrivit Scientific American. Mai mult, un studiu efectuat pe animale a
constatat ca un singur eveniment stresant poate distruge neuronii noi creai n hipocampus.
La Universitatea din California cercettori au descoperit c creierul ntr-o stare cronic de stres genereaz mai multe celule
productoare de mielin i mai puini neuroni dect un creier obinuit, rezultnd un exces de mielin (un strat izolator de protec ie n
jurul neuronilor) n hipocampus.
Hippocampusul este deosebit de vulnerabil la stresul emoional n curs de desfurare, din cauza efectelor nocive ale cortizolului,
susine psihologul Daniel Goleman.
Stresul poate perturba memoria prin declanarea unui rspuns de ameninare a creierului
n timp ce cortizolul mpiedic activitatea hipocampusului se mrete dimensiunea i activitatea migdalei, principalul centru al
creierului pentru rspunsurile emoionale i motivaionale. Migdala este responsabil pentru procesarea fricii i percep iei
ameninrii. Creterea activitii nseamn c suntem ntr-o stare de a reaciona la amenin rile percepute, ce poate avea drept
efect reducerea capacitii noastre de a acumula noi informaii. Pot fi sporite, de asemenea, reacii emo ionale.
Un student care trebuie s susin un test i este panicat din cauza susinerii lui, va uita, din cauza stresului, cele mai importante
informaiile pe care le-a nsuit pentru test, a scris Goleman.

- See more at: http://e-sanatate.md/News/3748/ce-schimbari-produce-in-creier-stresul-cronic#sthash.ATWCNm8J.dpuf

https://ru.scribd.com/doc/49161765/FATA-IN-FATA-CU-STRESUL