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(http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Home.asp). 10/11/04. Pid: 380.

Efectos del Entrenamiento Intervalado de

Alta Intensidad durante el Perodo
Competitivo en Jugadores de Ftbol
Grgory Dupont, Koffi Akakpo, y Serge Berthoin
1

Laboratory of Human Motor Studies, Faculty of Sports Science and Physical Education, University of Lille 2,
Lille, Francia.

RESUMEN
Fueron investigados los efectos del entrenamiento
interva lado de alta intensidad durante el perodo
competitivo sobre el rendimiento de carrera de
jugadores de ftbol profesionales de sexo masculino.
22 sujetos participaron en dos perodos de
entrenamiento consecutivo de 10 semanas. El primer
perodo fue considerado de control y fue comparado
con un perodo donde fueron incluidos 2 ejercicios de
entrenamiento intervalado de alta intensidad en el
programa de entrenamiento habitual. Las carreras
intermitentes consistan de 12-15 carreras que
duraban 15 segundos, al 120 % de la velocidad
aerbica mxima, alternadas con 15 segundos de
descanso. Las repeticiones de esprint consistan de
12-15 carreras de 40 m alternadas con 30 segundos
de descanso. Los resultados del entrenamiento
intervalado de alta intensidad mostraron que la
velocidad aerbica mxima fue mejorada (+8.13.1
%, p<0.001) y que el tiempo de la carrera de 40 m
fue disminuido (-3.51.5 %, p<0.001), mientras que
no fue observado ningn cambio en ninguno de los
parmetros que fueron monitoreados durante el
perodo de control. Este estudio muestra que las
mejoras en las cualidades fsicas pueden ser logradas
durante el perodo competitivo.
Palabras
Clave :
Rendimiento,
Ejercicio
Intermitente, Evaluaciones de Campo, Esprints
Repetidos.
INTRODUCCIN
Para los jugadores de ftbol, el entrenamiento apunta
a mejorar cualidades tcnicas, tcticas, psicolgicas y
fsicas. Durante la pretemporada, el entrenamiento se
concentra en la mejora de la aptitud fsica, mientras

que durante el perodo competitivo el nfasis es

puesto principalmente en hacer mejoras tcticas y
tcnicas mientras se mantiene la aptitud fsica.
Efectivamente, ya que los partidos de competicin
requieren un alto gasto energtico, la carga de
entrenamiento no es incrementada con el objeto de
evitar una fatiga excesiva o el comienzo de un
sndrome de sobreentrenamiento.
Durante un partido de ftbol, los jugadores realizan
diferentes tipos de ejercicio como correr, patear,
saltar y marcar. El ftbol requiere la repeticin de
carreras alternadas con perodos de recuperacin
cortos a largos, los cuales pueden ser activos o
pasivos. Los perodos de intensidad y carrera pueden
alternar en cualquier momento de acuerdo a las
demandas del partido. Adems, las acciones de gol o
decisivas son frecuentemente precedidas por
aceleraciones, esprints, saltos y disparos al arco.
Consecuentemente, uno de los propsitos del
entrenamiento es mejorar la capacidad de realizar
ejercicios mximos y de alta intensidad. Bangsbo (4)
encontr que los jugadores de la primera divis in
Danesa realizan ms carreras de esprint y de alta
velocidad que los jugadores de la segunda divisin,
indicando que la cantidad de esprints y carreras de
alta velocidad depende del nivel de la competicin.
El ftbol est tambin caracterizado por la
introduccin de nuevas reglas establecidas por la
Federacin Internacional de Asociaciones de Ftbol,
como la regla de 1992 en contra de que los arqueros
usaran sus manos cuando sus compaeros les
pasaban la pelota; la regla de 1997 que determin el
tiempo lmite que los arqueros pueden tener la pelota
en sus manos; o la disponibilidad de pelotas
alrededor de la cancha cuando una pelota es pateada
ms all del lmite del campo de juego, lo cual apunta
a incrementar el tiempo de juego efectivo y as

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disminuir el tiempo de recuperacin. Para los

jugadores de ftbol de alto nivel, esto significa ser
capaces de realizar mltiples esprints y carreras de
alta intensidad y luego recuperarse ms rpidamente.
Sin embargo, el rendimiento en ftbol tambin
depende de la capacidad aerbica de los jugadores.
Helgerud et al. (16) encontr que los aumentos de la
mxima captacin de oxgeno (VO2 mx.) conducen
a una mejora en el rendimiento en el ftbol,
substanciada como la distancia cubierta, nivel de
intensidad de trabajo, y nmero de esprints durante
un partido. As, incrementar la aptitud fsica de un
jugador de ftbol a travs del entrenamiento
constituye un proceso complejo que requiere un
incremento, tanto las cualidades aerbicas como
anaerbicas.
El propsito de este estudio fue determinar los
efectos de un programa de entrenamiento intervalado
de alta intensidad durante el perodo competitivo.
Este programa de entrenamiento especfico fue
comparado con un perodo de control donde los
participantes realizaron los eje rcicios de ftbol
habituales. Nosotros hipotetizamos que un programa
especfico permitira a los jugadores de ftbol
incrementar sus cualidades aerbicas y anaerbicas
sin disminuir el rendimiento del equipo de ftbol.

El nmero total de sesiones fue el mismo en los dos

programas. La duracin de cada sesin estuvo entre 1
h 15 min y 1 h 30 min. Antes de las evaluaciones, los
procedimientos fueron explicados a los participantes.
Las evaluaciones fueron realizadas en la misma hora
del da y de la semana. Antes de las evaluaciones, se
les pidi a los participantes descansar el da de la
prueba, consumir su ltima comida al menos 3 horas
antes de la evaluacin, y se les pidi que se
abstuvieran de fumar y consumir bebidas que
contuvieran cafena.
Sujetos
22 jugadores de ftbol profesionales de sexo
masculino participaron en este estudio. Los
participantes jugaban a nivel nacional y realizaban 1
partido y 8 a 10 sesiones de entrenamiento por
semana. Antes de entrar en la fase de
experimentacin, la edad, talla y masa corporal de los
participantes era de 20.20.7 aos, 178.04.9 cm, y
71.35.7 kg, respectivamente. Todos los sujetos
estaban completamente informados acerca de los
riesgos antes de dar su informe de consentimiento por
escrito en este experimento. Este estudio recibi
apoyo del Comit Consultivo de Lille para la
Proteccin de los Humanos en las Investigaciones
Biomdicas (Comit de tica para la Investigacin
con Humanos en el rea de Lille).

MTODOS

Mediciones Antropomtricas

Enfoque Experimental al Problema

Las mediciones antropomtricas incluyeron talla,

masa corporal y porcentaje de grasa corporal. Un
estadimetro de pared fue usado para medir la talla, y
una balanza de impedancia bioelctrica calibrada fue
usada para determinar la masa corporal y para
estimar el porcentaje de grasa corporal.

Los participantes fueron seguidos a travs de un

perodo de 20 semanas, el cual fue dividido en un
perodo control (semanas 1-10) y un perodo de
entrenamiento intervalado de alta intensidad
(semanas 11-20). El perodo control dur desde
Agosto hasta Octubre, mientras que el perodo de
entrenamiento intervalado de alta intensidad dur
desde Octubre hasta Diciembre. Antes del comienzo
del
protocolo,
fueron
hechas
mediciones
antropomtricas (talla, masa corporal y porcentaje de
grasa corporal), y fue realizado un test mximo
gradual. Las evaluaciones de campo (evaluacin de
campo mxima gradual y el test de campo de 40 de
esprint) y las mediciones antropomtricas fueron
llevadas a cabo antes del perodo de control, despus
del perodo de control (el cual correspondi al
comienzo del perodo de entrenamiento intervalado
de alta intensidad), y al final del perodo de
entrenamiento intervalado de alta intensidad. Los test
de campo y los ejercicios de entrenamiento fueron
realizados en una pista de tartn al aire libre.

Evaluacin
Mxima
Ergomtrica

Gradual

en

Cinta

La evaluacin mxima gradual en cinta ergomtrica

fue precedida por una examinacin mdica. La
misma apunt a caracterizar la poblacin y para
determinar la capacidad para jugar a un alto nivel.
Durante esta evaluacin, fue medido el intercambio
de gases respiracin a respiracin usando un sistema
porttil (Cosmed K4b2 , Cosmed, Roma, Italia) con el
objeto de determinar la mxima captacin de oxgeno
(VO2 mx.). Este analizador ha sido validado
previamente para medir estos parmetros a travs de
un amplio rango de intensidades de ejercicio (21).
Antes de cada evaluacin, los sistemas de anlisis de
O2 y CO2 fueron calibrados usando aire ambiental y
con una mezcla de concentraciones de O2 y CO2

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conocidas. La calibracin del medidor de flujo de

turbina del K4b2 fue llevada a cabo usando una aguja
3-I (Quinton Instruments, Seattle, WA). Los valores
de intercambio de gases respiratorios y la frecuencia
cardiaca (HR; Polar Electro, Kempele, Finlandia)
fueron promediados cada 15 segundos. La velocidad
en la primera etapa fue establecida en 8 km/h durante
2 minutos, y luego la velocidad fue incrementada a
razn de 1 km/h por etapa durante 1 minuto (6).
Fueron obtenidas muestras sanguneas de la yema de
los dedos 3 minutos despus de cada evaluacin con
el objeto de determinar las concentraciones de lactato
([La]) por medios espectrofotomtricos (Dr. Lange,
Berlin, Alemania). El VO2 mx. correspondi al
mximo VO2 alcanzado en dos perodos sucesivos de
15 segundos para la evaluacin gradual. Era
establecido que los participantes haban alcanzado su
VO2 mx. cuando 3 o ms de los siguientes criterios
eran cumplidos: (a) un plateau en el VO2 a pesar del
incremento de la velocidad de carrera; (b) un ndice
de intercambio respiratorio final (RER) mayor a 1.1;
(c) agotamiento del sujeto visible; (d) una HR dentro
de 10 lat./min de la HR mxima predicha para la
edad y (e) una concentracin de lactato mayor a 9
m.mol/L.

(dentro del primer carril), mientras que conos verdes

fueron colocados dos metros detrs de los conos
rojos. El ritmo de carrera fue dictado por las seales
de audio, y los sujetos tenan que estar dentro de los
dos metros de los conos rojos con cada seal. Cuando
los participantes estaban detrs de un cono verde 3
veces consecutivas, la evaluacin era finalizada. Un
sonido ms largo marcaba los cambios en la
velocidad de carrera. La velocidad de la cinta fue
chequeada antes de empezar cada sesin. La
velocidad en la ltima etapa completada era
incrementada en 0.5 km/h si el participante era capaz
de correr la mitad de una etapa, y esto representaba la
MAS. Se ha encontrado que esta evaluacin
constituye un mtodo vlido y confiable de estimar la
velocidad asociada con el VO2 mx. (6, 19, 20).
Durante la evaluacin, los participantes fueron
alentados verbalmente para correr lo ms posible. La
frecuencia cardiaca (Polar Accurex+, Polar Electro,
Kempele, Fin landia) fue medida continuamente, y los
valores fueron promediados a travs de perodos de
15 segundos. La HR mxima (HR mx.)
correspondi al valor ms alto medido.

Evaluacin de Esprint de 40 metros

El rendimiento del equipo fue evaluado por medio

del cmputo del porcentaje de victorias en el
campeonato (victorias/total del nmero de partidos)
durante cada perodo de entrenamiento (11). Durante
el perodo de control fueron jugados 9 partidos
oficiales, y 8 partidos oficiales fueron jugados
durante el perodo de entrenamiento de alta
intensidad.

La evaluacin de 40 m de esprint fue precedida por

una entrada en calor estandarizada que consista de
una carrera de 10 km/h durante 15 min seguida de 10
min de carreras de velocidad y estiramientos. El
tiempo para la evaluacin de esprint de 40 m (t40 m)
fue medido usando fotoclulas (Broker Timing
Systems, South Drapher, UT) colocadas en la salida y
a 40 m. Cuando los sujetos estaban listos para
esprintar, ellos mismos decidan cuando comenzar el
test de esprint a partir de una posicin esttica. Cada
participante realiz las carreras separadas por al
menos 5 minutos de descanso, y era registrado el
mejor tiempo. Fue elegida una distancia de 40 m
debido a que Balsom (3) report que la distancia de
esprint cubierta por un jugador de ftbol no era
mayor a 40 m y que una distancia de esprint de 30 o
40 m es generalmente elegida para medir el
rendimiento de esprint de un jugador (8, 16, 17).
Evaluacin de Campo Mxima Gradual
La evaluacin de campo gradual (20) fue realizada
para determinar la mxima velocidad aerbica (MAS;
i.e., la menor velocidad que produce el VO2 mx.
durante un test gradual; Ref. 7). La velocidad inicial
fue establecida en 10 km/h y fue incrementada a
razn de 1 km/h cada 2 minutos. Fueron colocados
conos rojos a intervalos de 25 m a lo largo de la pista

Medicin de Rendimiento del Equipo

Protocolo de Entrenamiento
Los dos perodos de 10 semanas fueron realizados sin
interrupcin. El perodo de control consisti de
ejercicios tcnicos y tcticos, juegos y partidos. El
perodo de entrenamiento intervalado de alta
intensidad consisti de ejercicios similares, pero
implico 2 ejercicios de entrenamiento intervalado de
alta intensidad por semana. Estos ejercicios fueron
incluidos en las sesiones habituales. Durante 2
sesiones, los participantes realizaban esprints
repetidos alternados con cortos perodos de
recuperacin (Martes) y carreras intermitentes de alta
intensidad (Jueves). Las siguientes sesiones
(Mircoles y Viernes) consistan de ejercicios suaves.
Para los esprints repetidos, se les pidi a los sujetos
que realizaran 12-15 esprints de 40 m con 30
segundos de recuperacin pasiva. Durante las
primeras 5 semanas, el nmero de esprints fue
establecido en 12, y luego el nmero de repeticiones

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fue establecido en 15. Todos los esprints fueron

realizados desde una posicin detenida. Los
participantes fueron instruidos para completar cada
esprint en el menor tiempo posible. Estos ejercicios
fueron elegidos debido a que Balsom et al. (2)
sugirieron que la contribucin del metabolismo
aerbico incrementa las repeticiones, mientras que el
ejercicio fue clasificado principalmente como
anaerbico.
Las carreras intermitentes de alta intensidad fueron
realizadas 48 horas despus de las sesiones de
esprints repetidos. Esas carreras intermitentes fueron
individualizadas de acuerdo a la MAS de cada sujeto.
Las mismas consistan de 2 series de 12-15 carreras
intermitentes de 15 segundos al 120 % de la MAS
alternadas con 15 segundos de recuperacin pasiva.
Durante las primeras 5 semanas, el nmero de
repeticiones por serie fue establecido en 12, y luego
el mismo fue incrementado a 15. La eleccin de la
velocidad de carrera fue justificada por el hecho de
que este tipo de ejercicios permite a los participantes
provocar y mantener el VO2 mx. (10). Para estos
ejercic ios, la velocidad de carrera fue marcada por un
cronmetro manual que produca un sonido cada 15
segundos desde el comienzo al final del ejercicio.
Durante el perodo de ejercicio de 15 segundos, los
participantes tenan que cubrir una distancia
determinada de acuerdo a su propia MAS (Figura 1).
Los sujetos cubran diferentes distancias durante el
mismo tiempo y a la misma intensidad relativa
(porcentaje de la MAS). Se les permita a los
participantes detener la carrera dentro de los 3 m de
la lnea de detencin. Despus de 15 segundos de
descanso, los sujetos comenzaban la carrera
nuevamente en la direccin opuesta durante 15
segundos.
Anlisis Estadsticos
Los datos son presentados como medias y desvos
estndar (mediaDS). Un anlisis de varianza
(ANOVA) para mediciones repetidas con un test post
hoc Tukey fue usado para comparar la MAS, t40 m,
HR mx., masa corporal y grasa corporal entre las
diferentes mediciones. Fueron usados anlisis de
regresin para examinar las relaciones entre la MAS
antes del perodo de control, despus del perodo de
control, y despus del perodo de entrenamiento
intervalado de alta intensidad. Anlisis de regresin
similares fueron usados para examinar las relaciones
entre el t40 m antes del perodo de control, despus
del perodo de control, y despus del perodo de
entrenamiento intervalado de alta intensidad. El nivel
de significancia fue establecido a una p=0.05.

Masa
Corporal (kg)
Grasa
Corporal (%)
t40 (s)
MAS (km/h)
HR mx.
(lat./min)

Antes del
Perodo de
Control

Despus del
Perodo de
Control

Despus del
Entrenamien
to
Intervalado
de Alta
Intensidad

71.35.7

71.86.2

71.55.9

14.72.4

15.02.6

14.62.3

5.560.15
15.90.8

5.550.15
16.10.8

5.350.13 *
17.30.9 *

197.56.9

195.85.9

195.15.1

Tabla 1. Efectos del programa de entrenamiento sobre la masa

corporal, grasa corporal, carrera de sprint (t40 m), mxima
velocidad de carrera (MAS) y frecuencia cardiaca mxima (HR
mx.). * Significativamente diferente con respecto a los otros
perodos (p<0.001).

RESULTADOS
El VO2 mx., HR mx., ventilacin mxima, y [La]
obtenidos durante la evaluacin en cinta ergomtrica
fueron 60.13.4 ml.kg-.min-, 196.56.1 lat./min,
1.120.04, 141.216.0 L/min, y 10.91.4 mmol/L,
respectivamente. Las caractersticas antropomtricas,
t40 m, MAS, y HR mx. medidas antes del perodo
de control, despus del perodo de control, y despus
del perodo de entrenamiento intervalado de alta
intensidad son presentadas en la Tabla 1. El test
ANOVA no revel significancia en el efecto del
tiempo para las mediciones antropomtricas y de HR
mx. Un efecto de tiempo significativo fue obtenido
para las variables MAS y t40 m. El test post hoc
Tukey indic que la MAS (+8.13.1 %; p<0.001) y
t40
m
(-3.51.5
%;
p<0.001)
fueron
significativamente mejoradas despus del perodo de
entrenamiento intervalado de alta intensidad,
mientras que no fueron observados cambios durante
el perodo de control.
La correlacin entre los valores MAS obtenidos antes
y despus del perodo de control es presentada en la
parte superior de la Figura 2, mientras que la
correlacin entre MAS obtenida despus del perodo
de entrenamiento intervalado de alta intensidad y
despus del perodo de control es presentada en la
figura inferior. Del mismo modo, la correlacin entre
la variable t40 m obtenida antes y despus del
perodo de control es presentada en la parte superior
de la Figura 3, mientras que la relacin entre t40 m
obtenida despus del perodo de entrenamiento
intervalado de alta intensidad y despus del perodo
de control es presentada en la figura inferior.

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El equipo gan el 33.3 % de los partidos durante el

perodo control y el 77.8 % de los partidos durante el
perodo de entrenamiento intervalado de alta
intensidad.

Figura 1. Pista para el ejercicio intermitente de 15 segundos al

120 % de la MAS alternada con 15 segundos de recuperacin
pasiva. Los jugadores de ftbol deban correr entre 2 conos en
15 segundos de acuerdo a su propia MAS. Ellos deban entonces
pararse cerca del cono durante 15 segundos. Al final del perodo
de recuperacin de 15 segundos, corran nuevamente 15
segundos en la direccin opuesta y as sucesivamente.

Figura 3. Correlacin entre el t40 medido antes y despus del

perodo de contro (arriba) y relacin entre el t40 m despus del
perodo de entrenamiento intervalado de alta intensidad y
despus del perodo de control (abajo). La recta punteada igual
a la recta de intensidad. Cuando puntos diferentes tienen las
mismas coordenadas, el nmero de sujetos es indicado por el
nmero de ramificaciones.

DISCUSIN

Figura 2. Correlacin entre la MAS medida antes y despus del

perodo de control (arriba) y correlacin entre la MAS antes del
perodo de entrenamiento intervalado de alta intensidad y
despus del perodo de control (abajo). La recta punteada iguala
a la recta de identidad. Cuando puntos diferentes tienen las
mismas coordenadas, el nmero de sujetos es indicado por el
nmero de ramificaciones.

El propsito de este estudio fue comparar los efectos

de un protocolo de entrenamiento especfico basado
en repeticiones de esprint y carreras intemitentes de
alta intensidad en comparacin con un perodo de
control. Fue hipotetizado que el perodo de
entrenamiento intervalado de alta intensidad
permitira que los jugadores de ftbol incrementaran
los rendimiento de carrera aerbica y anaerbica. Los
resultados de este estudio confirman esta hiptesis.
Dos sesiones de entrenamiento por semana a travs
de 10 semanas permitieron a los jugadores de ftbol
mejorar significativamente la MAS y disminuir el t40
m. Adems, el rendimiento del equipo de ftbol no
pareci ser afectado de manera adversa, durante el
perodo de control, el equipo gan el 33.3 % de los
partidos en comparacin con el 77.8 % de los

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partidos durante el perodo de entrenamiento

intervalado de alta intensidad.
Siegler et al. (24) encontraron mejoras similares con
jugadoras de ftbol de nivel secundario. Un programa
competitivo pliomtrico, de entrenamiento de la
fuerza y anaerbico de alta intensidad mejor los
tiempos de una carrera de 20 m y el tiempo hasta el
agotamiento durante un test de ir y volver especfico.
Sin embargo, como el protocolo y los participantes
tuvieron caractersticas diferentes de los del presente
estudio (sexo y nivel), los resultados no son
comparables. En el presente estudio, el VO2 mx.,
(60.13.4 ml.kg-.min-) medido en una cinta
ergomtrica al principio del estudio, estaba en el
rango (58.1 a 65.5 ml.kg-.min-) del de los jugadores
de ftbol profesionales (9, 16, 27). Del mismo modo,
el t40 m (5.560.15 segundos) medido antes del
perodo de control estaba en el rango (5.560.15 a
5.620.19 segundos) del obtenido para dos equipos
de lite juniors de varones en Norway (18).
Durante el perodo de control, los participantes
mantuvieron los niveles iniciales de MAS y t40 m.
Este perodo de control estuvo basado en ejercic ios
tcnicos y tcticos y partidos. En el ftbol, estas
formas de ejercicio son frecuentemente usadas
durante la temporada de juego con el objetivo de
mejorar las cualidades tcnicas y tcticas sin
disminuir el rendimiento en el ftbol.
Entre el comienzo y el final del perodo de
entrenamiento intervalado de alta intensidad, la MAS
fue incrementada significativamente desde 15.9 km/h
hasta 17.3 km/h, lo cual correspondi a una mejora
del 8.1 % (p<0.001). En base a la afirmacin acerca
de que las mejoras en el VO2 mx. requieren
ejercicios que provoquen y mantengan un alto nivel
del VO2 mx. (1), son frecuentemente propuestos
ejercicios intermitentes y cortos en los programas de
entrenamiento para incrementar el VO2 mx. (13, 18,
26). Las carreras intermitentes de 15 segundos al 120
% de la MAS alternadas con recuperaciones pasivas
de 15 segundos fueron exitosas para provocar y
mantener un alto nivel de VO2 (10). Efectivamente,
estas carreras intermitentes de 15 segundos al 120 %
de la MAS permitieron que el VO2 fuera mantenido
ms tiempo que las carreras intermitentes de 15
segundos al 110, 130, y 140 % de la MAS o una
carrera continua al 100 % de la MAS (10). Con
ejercicios intermitentes similares, Franch et al. (13)
tambin encontraron que el entrenamiento
intervalado corto compuesto de 30-40 repeticiones de
carreras de 15 segundos alternadas con
recuperaciones pasivas de 15 segundos realizado 3
das/semana a travs de un perodo de 6 semanas

increment significativamente (p<0.05) la velocidad

asociada con el VO2 mx. En el presente estudio, el
programa de entrenamiento intervalado de alta
intensidad no estuvo basado nicamente en carreras
intermitentes de 15 segundos, sino tambin de
repeticiones
de
esprints
alternadas
con
recuperaciones pasivas de 30 segundos. Una serie
nica de este tipo de ejercicio es realizada
principalmente por medio de las vas anaerbicas,
pero ha sido demostrado que la contribuc in relativa
del metabolismo aerbico a la provisin total de
energa se incrementa cuando las series de ejercicio
son repetidas con intervalos de recuperacin cortos
(15). De acuerdo a Balsom et al. (2) el VO2
alcanzado en la finalizacin de 15 repeticiones de 40
m alternadas con perodos de recuperacin de 120-,
60-, y 30 segundos corresponde al 52, 57 y 66 del
VO2 mx., respectivamente. La repeticin de los
esprints de 40 m alternados con recuperaciones de 30
segundos resultara en una contribucin significativa
de las va aerbicas al aporte energtico. Para nuestro
conocimiento, ningn estudio ha mostrado los efectos
de un programa de entrenamiento basado en la
repeticin de esprints de 40 m alternados con
perodos de recuperacin de 30 segundos.
Contrariamente,
numerosos
programas
de
entrenamie nto en bicicleta ergomtrica basados en la
repeticin de un ejercicio de alta intensidad
reportaron mejoras significativas en el VO2 mx. o
potencia aerbica mxima (14, 22, 26). Nuestros
resultados indican que las carreras intermitentes de
alta intensidad y las repeticiones de esprints
alternadas con perodos de recuperacin cortos son
tiles para incrementar el rendimiento aerbico de
jugadores de ftbol (MAS) durante el perodo
competitivo.
El rendimiento anaerbico tambin fue mejorado
durante el perodo de entrenamiento intervalado de
alta intensidad, mientras que no ocurri ninguna
modificacin durante el perodo de control. El t40 m
disminuy significativamente desde 5.56 hasta 5.35
segundos, lo cual correspondi a una disminucin de
3.5 % (p<0.001). En comparacin con las
intensidades submximas o mximas, los ejercicios
de alta intensidad pueden producir que el
reclutamiento de fibras sea provocado con
adaptaciones fisiolgicas especficas. Simoneau et al.
(25) mostraron que un programa de entrenamiento
que consista principalmente de series de ejercicios
de alta intensidad que de 15-90 segundos de duracin
permitieron que las reas de las fibras tipo I y IIb
sean incrementadas significativamente, mientras una
proporcin de fibras tipo IIa permaneci sin cambios.
Adems, Tabata et al. (26) encontraron que un

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programa de entrenamiento de 6 semanas basado en

ejercicios cortos e intermitentes a altas intensidades,
alternados con cortos perodos de recuperacin
permitieron que el VO2 mx. y la capacidad
anaerbica (i.e., medidas como el dficit de O2
acumulado) sean significativamente mejorados. Del
mismo modo un entrenamiento de 9 semanas basado
en la repeticin de cuatro ejercicios de alta intensidad
de 30 segundos mejoraron significativamente los
rendimientos aerbicos y anaerbicos (14), mientras
que un entrenamiento de 2 semanas basado en la
repeticin de ejercicios de 15 segundos de intensidad
mxima alternados con perodos de descanso de 45
segundos ms una repeticin mxima de 30 segundos
incrementaron el VO2 mx. y las actividades
enzimticas de las vas aerbicas y anaerbicas (22).
De manera contraria, cuando el entrenamiento estuvo
basado en ejercicios a una intensidad submxima, el
rendimiento de esprint no fue significativamente
incrementado. Efectivamente, despus de un
entrenamiento intervalado aerbico especfico de 8
semanas que consista de 4 x 4 minutos al 90-95 %
de la frecuencia cardiaca mxima, Helgerud et al.
(16) no encontraron una diferencia significativa en el
t40 m entre las condic iones pre- y post-entrenamiento
(5.580.16 segundos vs. 5.560.15 segundos,
respectivamente). En el presente estudio, las sesiones
de entrenamiento basadas en repeticiones de esprint
combinadas con carreras intermitentes a una alta
intensidad mejoraron el rendimiento anaerbico. Sin
embargo, parece difcil determinar los mecanismos
responsables de la disminucin del t40 ya que las
mejoras en el rendimiento anaerbico pueden estar
relacionadas
a
numerosos
factores
como
adaptaciones enzimticas (22), hipertrofia fibrilar,
y/o mejoras neurales (23).

carga de entrenamiento estuvo entre intensidades

altas a bajas para prevenir la monotona (i.e., uno de
los
posibles
factores
que
conducen
al
sobreentrenamiento; Ref. 12). Adems, 1 de los
ejercicios intermitentes fue individualizado de
acuerdo a la capacidad aerbica de cada sujeto.

Durante el perodo competitivo, los entrenadores

frecuentemente apuntan a incrementar las cualidades
tcnicas y tcticas, mientras que las cualidades fsicas
son mantenidas a travs de los partidos y los
ejercicios de tctica habituales. El presente estudio
muestra que los ejercicios habituales mantienen la
aptitud fsica. Sin embargo, durante el perodo
competitivo, los entrenadores tambin podran
apuntar a mejorar la aptitud fsica, sin causar un
sndrome de sobreentrenamiento, con el objeto de
mejorar el rendimiento del equipo. En el presente
estudio, los ejercicios de entrenamiento intervalado
de alta intensidad fueron incluidos en los ejercicios
habituales (que consistan de ejercic ios tcnicos y
tcticos y partidos), mientras que las sesiones luego
de las sesiones de entrenamiento intervalado de alta
intensidad consistan de ejercicios de intensidades
moderadas. El volumen de entrenamiento (sesiones
por semana) fue mantenido constante, mientras la

Los autores quieren agradecer al staff tcnico del

Centro Regional de Medicina del Deporte y Biologa
de Nord-Pas de Calais por sus contribuciones.

Aplicaciones Prcticas
Este estudio demostr que los rendimientos aerbicos
y anaerbicos fueron incrementados durante el
perodo competitivo por medio de un programa de
entrenamiento especfico basado en carreras
intermitentes a una alta intensidad y repeticiones de
esprint. Estos resultados parecen particularmente
interesantes para los jugadores de ftbol, debido a
que las mejoras en las cualidades fsicas constituyen
el principal objetivo antes del comienzo de la
competicin. Despus de este perodo, el objetivo de
los entrenadores es mantener el nivel de cualidades
fsicas. Los resultados obtenidos despus del perodo
de control han mostrado que los rendimientos
aerbicos y anaerbicos fueron mantenidos durante el
perodo competitivo. Sin embargo, este estudio
muestra que las mejoras en las cualidades fsicas son
tambin posibles durante el perodo competitivo sin
afectar negativamente el rendimiento del equipo de
ftbol. No obstante, no es apropiado relacionar
directamente el rendimiento fsico con el rendimiento
de un equipo de ftbol. El rendimiento en ftbol esta
determinado por la tcnica de los jugadores, las
caractersticas
tcticas,
fisiolgicas
y
psicolgicas/sociales, y estos factores estn
relacionados de cerca uno con el otro (5).
Agradecimientos

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Para citar este artculo en su versin original

Dupont Grgory, Koffi Akakpo, y Serge Berthoin. The Effect of In-Season, High-Intensity Interval Training in
Soccer Players. J Strength Cond Res; Vol. 18 (3): 584-589, 2004.
Para citar este artculo en su versin en espaol
Dupont Grgory, Koffi Akakpo, y Serge Berthoin. Efectos del Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad
durante el Perodo Competitivo en Jugadores de Ftbol. PubliCE
(http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Home.asp). 00/12/03. Pid:.
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(http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Home.asp). 10/11/04. Pid: 380.