O professor de Harvard que ensina a

ser feliz
Os cursos mais populares da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, no ensinam
medicina nem direito, mas felicidade. No ano passado, mais de 1000 alunos se
inscreveram para assistir s aulas do professor Tal Ben-Shahar, que usa um ramo da
psicologia para ajudar os estudantes de graduao na busca da realizao pessoal.
Na primeira vez que ministrou o curso, h dez anos, oito pessoas se inscreveram. A
fama cresceu e, embora os alunos faam trabalhos, no recebem notas, mas algo mais
pessoal. Eles falam que a aula muda a vida deles, diz Tal. Nesta entrevista, ele mostra
como encontrar satisfao profissional e pessoal.
VOC S/A Aulas que tm como enfoque otimismo e felicidade no so
algo comum em uma universidade tradicional como Harvard. Por que
criou o curso?
Tal Ben-Shahar Comecei a estudar psicologia positiva e a cincia da felicidade
porque me sentia infeliz. No meu segundo ano de estudante em Harvard, quando
cursava cincia da computao, eu era bem-sucedido, pois tinha boas notas e tempo
para atividades que me davam prazer, como jogar squash. Mesmo assim era infeliz.
Para entender por que, mudei de rea e fui cursar filosofia e psicologia. Meu objetivo
era responder a duas perguntas: por que estou triste e como posso ficar feliz? Estudar
isso me ajudou, e decidi compartilhar o que aprendi.
VOC S/A Uma pesquisa de doutorado feita no Brasil revela vises
diferentes do que ser bem-sucedido, que vo alm de dinheiro e poder. As
pessoas buscam algo mais profundo?
Tal Ben-Shahar Sucesso no traz, necessariamente, felicidade. Ter dinheiro ou ser
famoso s nos faz ter fascas de alegria. A definio de sucesso para as geraes mais
novas mudou. No que as pessoas no busquem dinheiro e poder, mas h outros
incentivos.
No passado, sucesso era definido de maneira restrita, e as pessoas ficavam numa
empresa at a aposentadoria. Agora, h uma nsia por ascender no trabalho, ter
equilbrio na vida pessoal e encontrar um propsito.
VOC S/A Qual a principal lio sobre a felicidade o senhor aprendeu?
O que realmente interfere na felicidade o tempo que passamos com pessoas que so
importantes para ns, como amigos e familiares mas s se voc estiver por inteiro:

no adianta ficar no celular quando se encontrar com quem voc ama. Hoje, muita
gente prioriza o trabalho em vez dos relacionamentos, e isso aumenta a infelicidade.
VOC S/A Descobrir para onde queremos ir seria a grande questo?
Muita gente no sabe o que pretende da vida simplesmente porque nunca pensou sobre
o assunto. As pessoas vivem no piloto automtico. Ouvem de algum que deveriam ser
advogado ou mdico, e acreditam em vez de se perguntar do que gostam. Essa a
questo fundamental.
VOC S/A Como aplicar as diretrizes da psicologia positiva no dia a dia
do trabalho?

Uma maneira pensar nos progressos dirios que um profissional alcana no fim de
cada dia. Segundo uma pesquisa de Teresa Amabile, professora de administrao da
Harvard Business School, quem faz isso tem ndices mais altos de satisfao e mais
produtivo.
Deve-se tambm valorizar os prprios pontos fortes e, no caso dos chefes, os pontos
fortes das pessoas da equipe, o que aumenta a eficincia dos times. Isso no significa
deixar de lado as fraquezas, que devem ser gerenciadas. Apenas que a maior parte da
energia precisa ser gasta fortalecendo os pontos fortes ao mximo.
VOC S/A D para fazer isso mesmo em momentos de crise ou de baixo
desempenho?
Sim, desde que os profissionais sejam realistas. Em 2000, quando Jack Welch (expresidente da GE e referncia em gesto) foi nomeado o gerente do sculo pela revista
Fortune, perguntaram que conselho ele daria a outros gerentes. A resposta foi:
aprendam a encarar a realidade.
O mesmo se aplica nesse caso. A psicologia positiva no defende que os erros e os
pontos fracos sejam ignorados. Apenas prope uma mudana de foco: parar de
enxergar s o que vai mal e ver o que d certo mesmo nas crises. A proposta
observar o quadro completo da realidade.
VOC S/A Qual sua opinio sobre o discurso de que basta fazer o que
ama para encontrar satisfao profissional?
Isso pode ser a soluo para alguns. Na maioria dos lugares e trabalhos, possvel
identificar aspectos significativos para cada pessoa. Uma pesquisa feita com
profissionais que trabalham em hospitais mostrou que tanto no caso de mdicos quanto

de enfermeiros e auxiliares havia profissionais que enxergavam o trabalho como um

chamado e outros que o viam apenas como um emprego.
Em outras palavras, o foco que damos ao trabalho acaba sendo mais importante do que
a natureza dele. Algum que funcionrio de um banco pode pensar que trabalha com
planilhas o dia todo ou que est ajudando as pessoas a gerenciar sua vida.
VOC S/A O jornalista britnico Oliver Burkeman defende que no se
deve buscar felicidade, mas o equilbrio, pois ningum pode ser feliz
sempre. O que acha disso?
Concordo. A primeira lio que dou na minha aula que ns precisamos nos conceder a
permisso de sermos seres humanos. Isso significa vivenciar emoes dolorosas, como
raiva, tristeza e decepo. Temos dificuldade de aceitar que todo mundo sente essas
emoes s vezes. No aceitar isso leva frustrao e infelicidade.
VOC S/A O senhor feliz?
Eu me considero mais feliz hoje do que h 20 anos e creio que serei ainda mais feliz
daqui a cinco anos. A felicidade no esttica. um processo que termina apenas com
a morte. Encontrei significado em meu trabalho e fao o que me d prazer, mesmo
tendo, como todo mundo, momentos de estresse e sofrimento esse o equilbrio que
todo profissional deve almejar.
Mas tambm procuro desfrutar de coisas fora do mundo do trabalho: passar tempo
com minha famlia, com meus amigos e encontrar um espao na agenda para a ioga.
Tudo com moderao.
Fonte: Mobile RH/Voc S/A

SEIS CHAVES PARA SER FELIZ, SEGUNDO A UNIVERSIDADE DE HAVARD

Parece cada vez mais claro que a nova febre do ouro no est ligada a ficar
milionrio ou encontrar a fonte da juventude eterna. O tesouro mais cobiado
de nossos tempos a felicidade, um conceito abstrato, subjetivo e difcil de
definir, mas que est na boca de todos. A felicidade at objeto de estudo da
prestigiosa Universidade Harvard.
Alguns dos estudantes de psicologia dessa universidade americana tm sido
um pouco mais felizes h vrios anos, no apenas por estudar numa das
melhores faculdades do mundo, mas tambm porque de fato aprenderam com

um curso. Seu professor, o doutor israelense Tal Ben-Shahar, especialista

em psicologia positiva, uma das correntes mais presentes e aceitas no mundo
e que ele prprio define como a cincia da felicidade. De fato, Ben-Shahar diz
que a alegria pode ser aprendida, do mesmo modo como uma pessoa aprende
a esquiar ou a jogar golfe: com tcnica e prtica.

Com seu best-seller Being Happy e suas aulas magistrais, os princpios tirados
dos estudos de Tal Ben-Shahar j deram a volta ao mundo sob o lema no
preciso ser perfeito para levar uma vida mais rica e mais feliz. O secreto
parece estar em aceitar a vida tal como ela ; isso, segundo Ben-Shahar, o
libertar do medo do fracasso e das expectativas perfeccionistas.
Embora mais de 1.400 alunos j tenham passado por seu curso de Psicologia
da Liderana, ainda seria o caso de fazer a pergunta: ser que alguma vez
temos felicidade suficiente? precisamente a expectativa de sermos
perfeitamente felizes que nos faz ser menos felizes, ele explica.
Seguem os seis conselhos principais do professor para ajudar as pessoas a se
sentirem afortunadas e contentes:
1.Perdoe seus fracassos. E mais: festeje-os! Assim como intil se queixar
do efeito da gravidade sobre a Terra, impossvel tentar viver sem emoes
negativas, j que fazem parte da vida e so to naturais quanto a alegria, a
felicidade e o bem-estar. Aceitando as emoes negativas, conseguiremos nos
abrir para desfrutar a positividade e a alegria, diz o especialista. Temos que
nos dar o direito de ser humanos e perdoar nossas fraquezas. Ainda em 1992,
Mauger e seus colaboradores estudaram os efeitos do perdo, constatando
que os baixos nveis de perdo esto relacionados presena de transtornos
como depresso, ansiedade e baixa autoestima.
Aceitar a vida como ela o libertar do medo do fracasso e das expectativas perfeccionistas
Tal Ben-Shahar, professor de Harvard.
2.No veja as coisas boas como garantidas, mas seja grato por
elas. Coisas grandes ou pequenas. Essa mania que temos de achar que as
coisas so garantidas e sempre estaro aqui tm pouco de realista.
3.Pratique esporte. Para que isso funcione, no preciso malhar numa
academia at se cansar ou correr 10 quilmetros por dia. Basta praticar um
exerccio suave, como caminhar em passo rpido por 30 minutos dirios, para
que o crebro secrete endorfinas, essas substncias que nos fazem sentir-nos

drogados de felicidade, porque na realidade so opiceos naturais produzidos

por nosso prprio crebro, que mitigam a dor e geram prazer. A informao
do corredor especialista e treinador de easyrunning Luis Javier Gonzlez.
4. Simplifique, no lazer e no trabalho. Precisamos identificar o que
verdadeiramente importante e nos concentrar sobre isso, prope Tal BenShahar. J se sabe que quem tenta fazer demais acaba conseguindo realizar
pouco, e por isso o melhor se concentrar em algo e no tentar fazer tudo ao
mesmo tempo. O conselho no se aplica apenas ao trabalho, mas tambm
rea pessoal e ao tempo de lazer: melhor desligar o telefone e se desligar
do trabalho nessas duas ou trs horas que voc passa com a famlia.
5. Aprenda a meditar. Esse simples hbito combate o estresse.Miriam
Subirana, doutora pela Universidade de Barcelona, escritora e professora de
meditao e mindfulness, assegura que no longo prazo, a prtica regular de
exerccios de meditao ajuda as pessoas a enfrentar melhor as armadilhas da
vida, superar as crises com mais fora interior e ser mais elas mesmas baixo
qualquer circunstncia. Ben-Shahar acrescenta que a meditao tambm
um momento conveniente para orientar nossos pensamentos para o lado
positivo; embora no haja consenso de que o otimismo chegue a garantir o
xito, ele lhe trar um grato momento de paz.

6. Treine uma nova habilidade: a resilincia. A felicidade depende de nosso

estado mental, no de nossa conta corrente. Concretamente, nosso nvel de
felicidade vai determinar aquilo ao qual nos apegamos e a fora do sucesso ou
do fracasso. Isso conhecido como locus de controle, ou o lugar em que
situamos a responsabilidade pelos fatos um termo descoberto e definido
pelo psiclogo Julian Rotter em meados do sculo 20 e muito pesquisado com
relao ao carter das pessoas: os pacientes depressivos atribuem seus
fracassos a eles prprios e o sucesso a situaes externas sua pessoa,
enquanto as pessoas positivas tendem a pendurar-se medalhas no peito,
atribuindo os problemas a outros. Mas assim perdemos a percepo do
fracasso como oportunidade, algo que est muito relacionado resilincia,
conceito que se popularizou muito com a crise e que foi emprestado
originalmente da fsica e engenharia, reas nas quais descreve a capacidade
de um material de recuperar sua forma original depois de submetido a uma
presso deformadora. Nas pessoas, a resilincia expressa a capacidade de
um indivduo de enfrentar circunstncias adversas, condies de vida difceis e
situaes potencialmente traumticas, e recuperar-se, saindo delas fortalecido

e com mais recursos, diz o mdico psiquiatra Roberto Pereira, diretor da

Escola Basco-Navarra de Terapia Familiar.