Fabrizio Sorrentino

EFT
TAPPING PER LO STUDIO

Fabrizio Sorrentino

E LA CONCENTRAZIONE

 2016 Area51 Publishing s.r.l., San Lazzaro di Savena (Bologna)

Prima edizione ebook Area51 Publishing: marzo 2016
La tecnica guidata a cura di: Robert James
Voce della tecnica guidata: Fabio Farn
Immagine di copertina: Thinkstockphotos
Musiche: Kevin MacLeod, Audiojungle, iStockphoto
Cover e sviluppo ebook: Area51 Publishing
Lautore
Robert James NLP Master Practitioner e lavora da molti anni come coach e professionista per privati e aziende.
Ricercatore assiduo dei migliori sistemi per la crescita personale e lo sviluppo delle potenzialit umane, utilizza in
modo integrato diverse discipline apprese nella sua lunga esperienza e le applica principalmente per migliorare la
qualit del lavoro e della vita personale. Per Area51 Publishing ha pubblicato Le regoli essenziali della leadership
(ebook e libro cartaceo), Come ascoltare gli altri e farseli amici (ebook) e cura inoltre le serie di tecniche guidate in
audio sulla PNL e lEFT.
Se intendi condividere questo ebook con unaltra persona, ti chiediamo cortesemente di scaricare una copia a
pagamento per ciascuna delle persone a cui lo vuoi destinare. Se stai leggendo questo ebook e non lo hai acquistato, ti
chiediamo, se ti piace, di acquistarne anche una copia a pagamento, al fine di poterci permettere di far crescere il
nostro lavoro e di offrirti sempre pi titoli e una qualit sempre maggiore. Grazie per il tuo aiuto e per aver rispettato
il lavoro dellautore e delleditore di questo testo.
Lautore di questo ebook non dispensa consigli medici n prescrive luso di alcuna tecnica come forma di
trattamento per problemi fisici e medici senza il parere di un medico, direttamente o indirettamente. Lintento
dellautore semplicemente quello di offrire informazioni di natura generale per aiutarvi nella vostra ricerca del
benessere. Nel caso in cui usaste le informazioni contenute in questo ebook per voi stessi, che un vostro diritto,
lautore e leditore non si assumono alcuna responsabilit delle vostre azioni.
ISBN: 978-88-933-1067-3
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Fabrizio Sorrentino

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LA SERIE
DIME EFT
Strumenti per la tua crescita personale e il tuo miglioramento quotidiano. Strumenti per
esprimere al massimo il tuo potenziale e migliorare la qualit della tua vita. Strumenti semplici,
pratici, diretti, a un prezzo straordinariamente conveniente. questo lo spirito con cui abbiamo
progettato la serie dei Dime EFT.
Perch il nome Dime? Perch nel nome richiamiamo le Dime Novels, romanzi a
bassissimo costo (costavano un dime, cio dieci centesimi di dollaro) che si diffusero negli
Stati Uniti dalla seconda met del diciannovesimo secolo e costituirono uno dei primi grandi
esempi di cultura di massa e di diffusione per tutti della narrativa e della cultura.
Lo spirito delle dime novels si reincarna nella linea dei dime tools di Area51 Publishing,
potenti e sofisticati strumenti composti di testo e audio creati per aiutarti nel tuo lavoro di ogni
giorno su te stesso, al costo di meno di un euro. Lobiettivo che anche la crescita personale, il
miglioramento quotidiano che ognuno di noi pu realizzare con se stesso, il potenziamento
delle nostre capacit individuali, la costruzione giorno dopo giorno della qualit della nostra
vita, in ogni settore e in ogni momento, diventino sempre pi di massa. Perch tutti meritiamo
il meglio.

Fabrizio Sorrentino

LEditore

La linea Dime Tools comprende le seguenti serie:

. Dime Guided Imagery
. Dime Training Autogeno
. Dime Brain Power
. Dime Il Segreto
. Dime PNL
. Dime Mindfulness
. Dime Hooponopono
. Dime Transurfing
. Dime Meditation (serie sulla meditazione)
. Dime Visualization (serie sulla visualizzazione)
. Dime Relax (serie sul rilassamento)
. Dime Breathing (serie sulla respirazione)
. Dime Focusing (serie sulla concentrazione)
. Dime Prayer (serie sulla preghiera)

Fabrizio Sorrentino

. Dime EFT (serie sullEFT)

NOTA
AL
TERMINE DELLESERCIZIO TROVERAI INVECE IL LINK PER IL DOWNLOAD COMPLETO DELLAUDIOLIBRO.

Fabrizio Sorrentino

ALLINTERNO

DELLEBOOK TROVERAI I LINK PER LA FRUIZIONE DELLAUDIO IN STREAMING.

INTRODUZIONE AL TAPPING
PER LO STUDIO E LA CONCENTRAZIONE

LEFT un meraviglioso sistema per il riequilibrio psichico ed emozionale, per il rilascio delle
energie sabotanti e per la liberazione del potenziale che ogni essere umano possiede. Unendo la
pressione sui punti energetici interconnessi ai meridiani ad affermazioni, visualizzazione e
concentrazione emozionale, permette il ripristino di uno stato di equilibrio psicofisico che oltre
a dissolvere le emozioni negative, favorisce il radicamento subconscio delle credenze
potenzianti.
Per formarti unidea schematica ma operativa, puoi immaginare il subconscio come un
serbatoio funzionante in due sensi: svuotamento e riempimento. Con lEFT svuoti il subconscio
da credenze autosabotanti e autolimitanti, stress ed energie negative, e lo riempi di credenze
fortificanti e potenzianti e di energia positiva e costruttiva.
In questo modo utilizzerai il tapping per lo studio e la concentrazione.
Quello che ti propongo un vero e proprio programma completo per usare lEFT per lo studio
e la concentrazione.
Il programma si compone di tre sessioni singole e di due sessioni complete.
1. Le sessioni singole comprendono le seguenti tecniche:
A. Tapping per la fiducia nella propria capacit di studiare e apprendere
Consiste nel ripetere unaffermazione mentre picchietti con le dita ogni punto del corpo che ti
verr indicato, con gli occhi chiusi oppure aperti. Utilizza periodicamente questa tecnica per
migliorare sempre di pi la tua fiducia in te stesso/te stessa nella capacit di studiare e
apprendere e rilasciare ogni tensione subconscia.
B. Tapping per superare la paura di un esame/interrogazione/prova scritta
Questa tecnica molto utile da eseguire periodicamente e regolarmente per superare le tue
paure di esami, interrogazioni o prove scritte. Ti permette infatti di lasciar andare ogni stress e
allo stesso tempo di vivere lesperienza del miglior risultato a livello mentale ed emozionale. In
questa tecnica non utilizzerai le affermazioni, ma la visualizzazione.
C. Tapping per favorire e aumentare la concentrazione
Questa una tecnica molto utile da eseguire periodicamente e abitualmente per rafforzare e
incrementare la tua capacit di concentrazione durante lo studio. Come la prima tecnica, anche
questa utilizza le affermazioni.
Fabrizio Sorrentino

2. Le sessioni di tapping complete sono invece:

A. Sessione di tapping completa prima di studiare
Utilizza questa sessione di tapping prima di ogni sessione di studio. Essa integra le tecniche A
e C delle sessioni singole in una sessione pi veloce; inoltre aggiungi alcune strategie e
scorciatoie per ottimizzare ancora meglio il tuo sistema conscio-subconscio e predisporlo allo
studio.
B. Sessione di tapping completa prima di un esame/interrogazione/prova scritta

Utilizza questa sessione di tapping subito prima (la mattina stessa, o anche pochi minuti
prima) dellesame/interrogazione/prova scritta. Per eseguirla necessario che tu abbia gi
eseguito la sessione singola, perch riattiverai la visualizzazione che hai gi fatto in quella
tecnica. Inoltre aggiungerai alcune strategie e scorciatoie per ottimizzare ancora meglio il tuo
sistema conscio-subconscio.
Riassumendo, ecco come svolgere il programma:
1. Esegui le tre tecniche delle sessioni singole periodicamente e abitualmente, in modo da
rafforzare progressivamente il tuo sistema conscio-subconscio con lEFT;
2. Esegui le due tecniche delle sessioni complete subito prima di studiare o affrontare un
esame/interrogazione/prova scritta: contribuiscono a centrare e predisporre il tuo sistema
in quello specifico momento.
Poich alcune delle sessioni di EFT che eseguirai implicano anche lelaborazione da parte tua di
tue specifiche affermazioni, come anche nellaltro titolo di questa serie, EFT. Tapping per le
affermazioni positive, per prima cosa troverai utili istruzioni per creare unaffermazione
positiva efficace.

Per i dettagli delle posizioni e per individuare con esattezza la zona del tapping fai
riferimento alle immagini che puoi visualizzare al seguente indirizzo: http://bit.ly/puntotapping

Nota: Unottima integrazione a questo programma sono i metodi per migliorare lo studio e la
lettura contenuti nellebook con audio curato da Paul L. Green della serie Brain Power: Brain
Power. Tecniche per lo studio e la lettura

COME CREARE UNAFFERMAZIONE POSITIVA EFFICACE

Fabrizio Sorrentino

Prima di iniziare la tecnica devi definire le affermazioni positive che intendi potenziare con
lEFT.
Le affermazioni possono essere di qualsiasi tipo, generali o specifiche.
Affermazioni sul successo economico
Ecco alcuni esempi di affermazioni generali che riguardano il rilascio dello stress verso il
denaro e il successo economico e il potenziamento del proprio potere di creazione di denaro e
ricchezza.
. Io amo il denaro e il denaro mi ama;
. Mi circondo di abbondanza e ricchezza;
. La mia vita piena di abbondanza e ricchezza;
. Luniverso agisce per creare la mia ricchezza;
. Luniverso mi ama e mi dona ricchezza;
. Mi merito la ricchezza;
. Mi merito di guadagnare grandi somme di denaro;
. Sono un creatore infinito di ricchezza;
. Ho una fiducia incrollabile nella mia capacit di diventare ricco.

Ecco invece alcuni esempi di affermazioni legate a situazioni specifiche.

. So che il mio colloquio di lavoro andr benissimo;
. Sono certo che [specifico posto di lavoro] gi mio;
. Sono certo che oggi far una vendita meravigliosa;
. Mi merito di ottenere la promozione;
. Sono certo di trovare tutti i soldi che mi servono per [determinato obiettivo];
. La mia azienda cresce sempre di pi.
Affermazioni sulla fiducia in se stessi
Ecco alcuni esempi di affermazioni generali che riguardano il rilascio dello stress verso la
nostra capacit di affrontare le situazioni, lautostima e la fiducia in noi stessi.
. Mi amo;
. Mi piaccio;
. Le persone mi amano;
. Io piaccio agli altri;
. Mi merito il meglio dalla vita e dallamore e lo ottengo;
. Credo in me stesso;
. Divento ogni giorno una persona migliore;
Ecco invece alcuni esempi di affermazioni legate a situazioni specifiche.
. So che il progetto che ho presentato molto apprezzato;
. Sono molto orgoglioso del lavoro che ho svolto;
. Il mio comportamento molto apprezzato dal mio capo;
. Durante la riunione esprimo piena sicurezza sul mio progetto.
Questi sono solo esempi. Puoi estendere le affermazioni a ogni campo della tua vita: a
situazioni di stress, al tuo benessere, allamicizia, allamore, alla famiglia.
Per questo importante creare affermazioni che siano il pi possibile efficaci e circoscritte a
te. Seguendo i sei criteri che ti indico di seguito hai unottima guida per creare affermazioni
positive efficaci.
1. Formula laffermazione in prima persona
Laffermazione riguarda te, non gli altri. Le affermazioni devono perci sempre riguardare il
tuo punto di vista, il tuo comportamento, le tue reazioni anche quando hanno a che fare con gli
altri.

Fabrizio Sorrentino

Esempi
Affermazione poco efficace: Le cose migliorano.
Affermazione efficace: La mia vita migliora.
Affermazione poco efficace: Mio figlio capisce che deve andare meglio a scuola.
Affermazione efficace: Con il mio atteggiamento costruttivo aiuto mio figlio ad andare meglio
a scuola.
2. Formula laffermazione al tempo presente
Per il subconscio passato e futuro non esistono. Esiste solo il presente. Perci abbi cura di
creare affermazioni che siano sempre al tempo presente.
Esempi
Affermazione poco efficace: Comprer unauto nuova.
Affermazione efficace: Compro unauto nuova.
Affermazione poco efficace: Mi rilasser e sorrider quando sono nel traffico.
Affermazione efficace: Mi rilasso e sorrido quando sono nel traffico.

3. Formula laffermazione in modo positivo

Evita il pi possibile le negazioni perch le negazioni evocano istantaneamente limmagine
della cosa negata e, paradossalmente, la affermano. Afferma sempre ci che vuoi e mai ci che
non vuoi.
Esempi
Affermazione poco efficace: Non ho pi paura di prendere laereo.
Affermazione efficace: Quando sono in aereo sono rilassato e mi godo la sensazione di volare.
Affermazione poco efficace: Non ho paura dellesame di domani.
Affermazione efficace: Domani prendo trenta e lode.
4. Formula laffermazione in modo breve
Pi breve pi laffermazione efficace. Evita lungaggini e distinguo. Piuttosto, crea pi
affermazioni invece che una sola.
Esempi
Affermazione poco efficace: Amo me stesso nonostante tutti i miei difetti e la fatica che a
volte faccio per cambiare.
Affermazione efficace: Mi amo incondizionatamente. (A questa si pu aggiungere una
seconda affermazione legata al rilascio dello stress da cambiamento: Supero con fiducia ogni
mia resistenza al cambiamento)
5. Formula laffermazione in modo specifico
Evita le generalizzazioni e circoscrivi laffermazione alla tua condizione personale e specifica.
Questa forse la regola pi importante che implica unaccurata analisi di te. Per esempio se
vuoi creare unaffermazione positiva per il tuo peso corporeo, vai oltre la prima frase che ti pu
venire in mente che pu essere, mettiamo, resto magro e in forma. Cerca di analizzare pi
profondamente che cosa ti stressa e che cosa vuoi rilasciare. Potresti scoprire che quello che ti
stressa non il peso ma il fatto che tu ti veda grasso e la preoccupazione che gli altri ti vedano, e
allora la tua affermazione pi specifica ed efficace potrebbe essere: Mi vedo magro e gli altri mi
vedono magro; oppure il tuo stress principale potrebbe essere non verso il peso ma verso il
cibo, e allora laffermazione pi efficace sarebbe qualcosa del tipo: Sono in pace con il cibo;
Io amo il cibo e il cibo mi ama e cos via.
Non stancarti di formulare e riformulare le affermazioni in modo sempre pi specifico ed
esatto e non stancarti di analizzare te stesso. Come dice il grande Neville Goddard: Nessuno da
cambiare tranne noi stessi.

Fabrizio Sorrentino

6. Formula unaffermazione carica di una forte emozione

Se non c emozione, non vale. Se laffermazione che crei non risveglia in te le emozioni, non
funziona. Usa lemozione come strumento di misurazione della tua affermazione: se ti
commuove, ti infonde gioia, ti esalta, ti coinvolge o qualunque altra emozione (positiva!) ti
risvegli, allora laffermazione giusta per te.
Segui questi criteri e creerai affermazioni potenti ed efficaci.
E ricorda che anche per le affermazioni questione di ripetizione e di allenamento continuo:
pi ti eserciti nel creare affermazioni pi affinerai la tua capacit di crearle e pi le tue
affermazioni saranno efficaci.

EFT
TAPPING PER LO STUDIO
E LA CONCENTRAZIONE

Fabrizio Sorrentino

Programma completo

Fabrizio Sorrentino

SESSIONI SINGOLE

TAPPING PER LA FIDUCIA

NELLA PROPRIA CAPACIT DI STUDIARE E APPRENDERE

Ascolta facendo touch o cliccando qui

Oppure ascolta laudio al seguente link:
http://bit.ly/streaming-TappingTecnicheStudio1

La tecnica che eseguirai consiste nel ripetere unaffermazione mentre picchietti con le dita
(tecnica del tapping) ogni punto del corpo che ti verr indicato, con gli occhi chiusi oppure
aperti.
Ti indicher di volta in volta quali dita utilizzare per il tapping o picchiettamento.
Il tapping devessere deciso ma non forte. Non devi sfiorare, ma picchiettare; non devi
picchiare ma picchiettare.
(2 secondi)
Puoi stare in piedi o seduto/seduta, non importa. Se scegli di stare seduto/seduta, cerca di
mantenere il tronco del corpo eretto in modo naturale, senza forzare. Per fare questo, immagina
che un filo ti tiri in alto dalla punta della testa.
(5 secondi)
Cerca di portare il petto in fuori e le spalle indietro. Sempre senza forzare, in modo naturale.
Per fare questo, immagina che un filo tiri verso lesterno il centro del tuo petto.
(5 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Il primo punto che picchietterai si trova sul plesso solare, allaltezza della bocca dello
stomaco.

(5 secondi)
Inizia a picchiettare quel punto contemporaneamente con lindice e il medio della mano
destra e con lindice e il medio della mano sinistra.
(5 secondi)
Le tue quattro dita sono come un laser, sono centrate su un unico punto.
(5 secondi)
Continuando a picchiettare ripeti a voce alta, dopo di me: Anche se ho paura di non riuscire
a capire quello che studio
(3 secondi)
mi accetto completamente e incondizionatamente.
(3 secondi)
Ripeti a voce alta, dopo di me: Anche se sono in ansia quando studio
(3 secondi)
lascio andare lansia e mi rilasso.

Fabrizio Sorrentino

(3 secondi)
Continuando a picchiettare, ripeti a voce alta, dopo di me: Anche se mi preoccupo quando
studio
(3 secondi)
mi rilasso, faccio il mio meglio e il mio meglio abbastanza.
(3 secondi)

Continuando a picchiettare, con gli occhi chiusi o aperti, immaginati nella condizione in cui
sei completamente libero/libera da ogni ansia o preoccupazione quando studi.
(3 secondi)
Libero/libera da ogni ansia di non riuscire a capire.
(3 secondi)
Libero/libera da ogni preoccupazione di non essere allaltezza.
(3 secondi)
Libero/libera da ogni paura di essere stupido/stupida.
(10 secondi)
Il prossimo punto da picchiettare sulla zona pi interna (o zona sternale) delle clavicole.
Individua con le dita questa zona seguendo la linea delle clavicole fino a sentire le due
sporgenze sul lato destro e sinistro dello sterno.

(3 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Con le punte delle quattro dita della mano sinistra inizia a picchiettare il punto della clavicola
sul lato sinistro del corpo, con le punte delle quattro dita della mano destra picchietta invece il
punto della clavicola sul lato destro.
(5 secondi)
Continuando a picchiettare ripeti a voce alta, dopo di me: Anche se lo studio mi sembra
difficile
(3 secondi)
Io scelgo di affrontarlo.

(3 secondi)
Anche se mi stanco quando studio
(3 secondi)
io voglio non stancarmi mai.
(3 secondi)
Anche se faccio fatica quando studio
(3 secondi)
non sento la fatica e continuo con determinazione e gioia.
(3 secondi)
Continuando a picchiettare, con gli occhi chiusi o aperti, immaginati nella condizione in cui
sei completamente assorbito/assorbita dal tuo studio.
(3 secondi)
Nella condizione in cui studiare ti risulta facile, semplice e divertente
(10 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Il prossimo punto da picchiettare il punto karate, cos chiamato per la zona con cui si
colpisce nellarte marziale del karate, con il taglio della mano. La zona da picchiettare pertanto
la parte laterale della mano.

(3 secondi)
Unisci indice, medio e anulare della mano sinistra e inizia a picchiettare la zona laterale della
mano destra.
(5 secondi)
Continuando a picchiettare ripeti a voce alta, dopo di me: Ora io sciolgo ogni dubbio verso
me stesso/me stessa.
(5 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Ora io lascio andare ogni rabbia e ogni paura verso me stesso/me stessa.
(5 secondi)
Ora io scelgo di avere piena fiducia in me stesso/me stessa.
(5 secondi)
Ora io scelgo di avere perfetta capacit di studiare e imparare.
(3 secondi)

Cambia mano. Unisci indice, medio e anulare della mano destra e inizia a picchiettare la zona
laterale della mano sinistra. Continuando a picchiettare, con gli occhi chiusi o aperti, lascia
andare del tutto ogni resistenza e concentrati sul benessere che ti infonde la nuova energia che
senti dentro di te.
(10 secondi)
Il prossimo punto sotto locchio, nella zona dura sotto locchio che si fonde con lo zigomo.

(3 secondi)
Con le punte dellindice e del medio della mano sinistra inizia a picchiettare il punto sotto
locchio sinistro, con le punte dellindice e del medio della mano destra inizia a picchiettare
invece il punto sotto locchio destro.
(5 secondi)
Continuando a picchiettare ripeti a voce alta, dopo di me: Riconosco la mia intelligenza e la
mia capacit di studiare.
(5 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Riconosco e apprezzo la mia capacit di assimilare tutto quello che studio.

(5 secondi)
Riconosco e apprezzo il fatto che per me studiare sempre facile e divertente.
(5 secondi)
Quando studio sono sempre completamente rilassato/rilassata e a mio agio.

(5 secondi)
Continuando a picchiettare, con gli occhi chiusi o aperti, sentiti sempre di pi realmente
rilassato/rilassata e a tuo agio.
(10 secondi)
Il prossimo punto al lato locchio, nella zona dura della tempia a lato dellocchio.

(3 secondi)
Con le punte dellindice e del medio della mano sinistra inizia a picchiettare il punto a fianco
dellocchio sinistro, con le punte dellindice e del medio della mano destra inizia a picchiettare
invece il punto a fianco dellocchio destro.
(5 secondi)
Continuando a picchiettare ripeti a voce alta, dopo di me: Mi merito e ottengo il meglio.
(5 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Sono determinato/determinata a raggiungere ogni obiettivo che mi prefiggo.

(5 secondi)
Sono determinato/determinata a raggiungere ogni obiettivo di studio che mi prefiggo.
(5 secondi)
In ogni sessione di studio esprimo il meglio di me.
(5 secondi)

In ogni sessione di studio ottengo il meglio per me.

Continuando a picchiettare, con gli occhi chiusi o aperti, sentiti sempre di pi realmente forte
e sicuro/sicura di realmente gli obiettivi che ti prefiggi.
(10 secondi)
Lultimo punto che picchietterai sulla sommit del capo. Unisci indice e medio di entrambe
le mani e inizia a picchiettare in quel punto.

(3 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Continuando a picchiettare ripeti a voce alta, dopo di me: Io ora assimilo in me tutto questo
processo.
(5 secondi)
Lo assimilo a livello conscio e subconscio.
(5 secondi)
Assimilo la piena consapevolezza di aver compiuto questo processo.

(5 secondi)
Assimilo la piena certezza di avere il meglio per me, nello studio e nella vita.
(5 secondi)
Assimilo la piena certezza di essere sempre il meglio, nello studio e nella vita.
(5 secondi)
Continua a picchiettare. Chiudi gli occhi (o mantienili chiusi) e non pensare a niente. Lascia
andare la tua mente.
(15 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Bene. Hai completato la sessione di tapping. Complimenti!

Ripeti la sessione ogni volta che vuoi, utilizzando queste affermazioni o altre da te create.

TAPPING PER SUPERARE LA PAURA

DI UN ESAME/INTERROGAZIONE/PROVA SCRITTA

Ascolta facendo touch o cliccando qui

Oppure ascolta laudio al seguente link:
http://bit.ly/streaming-TappingTecnicheStudio2

Questa tecnica molto utile da eseguire periodicamente e regolarmente per superare le tue
paure di esami, interrogazioni o prove scritte. Ti permette infatti di lasciar andare ogni stress e
allo stesso tempo di vivere lesperienza del miglior risultato a livello mentale ed emozionale.
In questa tecnica non utilizzerai, insieme al tapping, le affermazioni, ma la visualizzazione.
Ti indicher di volta in volta quali dita utilizzare per il tapping o picchiettamento.
Il tapping devessere deciso ma non forte. Non devi sfiorare, ma picchiettare; non devi
picchiare ma picchiettare.
(2 secondi)
Puoi stare in piedi o seduto/seduta, non importa. Se scegli di stare seduto/seduta, cerca di
mantenere il tronco del corpo eretto in modo naturale, senza forzare. Per fare questo, immagina
che un filo ti tiri in alto dalla punta della testa.
(5 secondi)
Cerca di portare il petto in fuori e le spalle indietro. Sempre senza forzare, in modo naturale.
Per fare questo, immagina che un filo tiri verso lesterno il centro del tuo petto.
(5 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Il primo punto che picchietterai sulla zona pi interna (o zona sternale) delle clavicole.
Individua con le dita questa zona seguendo la linea delle clavicole fino a sentire le due
sporgenze sul lato destro e sinistro dello sterno.

(3 secondi)
Con le punte delle quattro dita della mano sinistra inizia a picchiettare il punto della clavicola
sul lato sinistro del corpo, con le punte delle quattro dita della mano destra picchietta invece il
punto della clavicola sul lato destro.
(5 secondi)
Chiudi gli occhi.
(2 secondi)
Mentre continui a picchiettare, visualizza una scena in cui hai gi raggiunto il tuo obiettivo. In
cui cio lesame/linterrogazione/la prova scritta stato per te un successo.
(3 secondi)
Deve essere una scena in cui tu vedi le cose in prima persona e dove hai gi realizzato il pieno
risultato positivo dellesame/interrogazione/prova scritta.
(5 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Pu essere qualsiasi scena, anche la pi semplice possibile: il professore che ti fa le

congratulazioni, o che dice il voto massimo (o il voto che vuoi ottenere), il voto scritto sulla
prova. Oppure possono essere i tuoi amici/i tuoi parenti/la tua fidanzata o fidanzato che
festeggiano insieme a te. Scegli tu qual la scena migliore per te. Lunica cosa che conta che
sia una scena dove gi stai vivendo il pieno successo dellesame/interrogazione/prova scritta.
(5 secondi)
Continua a picchiettare e continua a visualizzare questa scena. Concentrati unicamente sugli
elementi visivi della scena.
(3 secondi)

Non importa quanto la scena sia definita o quanto credi/non credi di riuscire a visualizzarla.
Procedi con fiducia, il tuo sistema sta visualizzando nel modo corretto e appropriato per te.
(20 secondi)
Apri gli occhi. Unisci lindice e il medio della mano destra e inizia a picchiettare la zona tra la
quarta e la quinta nocca della mano sinistra, cio tra le nocche dellanulare e del mignolo.

(5 secondi)
Chiudi gli occhi. Continua a visualizzare la stessa scena. Concentrati ora unicamente sugli
elementi auditivi della scena.

Fabrizio Sorrentino

(5 secondi)
Ascolta i suoni di questa scena che ti confermano che hai realizzato il tuo obiettivo. Pu
essere il suono della voce del professore che ti dice il voto, o il suono della tua voce che ripete il
voto, pu essere il suono delle mani che applaudono o il suono dei complimenti che ti fanno le
persone che sono con te nella scena.
(10 secondi)

Cambia mano. Unisci lindice e il medio della mano sinistra e picchietta la zona tra la quarta e
la quinta nocca della mano destra.
(3 secondi)
Mentre picchietti, continua a restare concentrato sui suoni e gli elementi auditivi di questa
scena.
(20 secondi)
Apri gli occhi. Con lindice e il medio della mano destra inizia a picchiettare la zona laterale
esterna del pollice della mano sinistra. Il punto esatto tra la falangina e la falangetta, cio alla
base dellunghia del pollice.

Fabrizio Sorrentino

(5 secondi)
Chiudi gli occhi. Continua a visualizzare la stessa scena. Concentrati ora unicamente sugli
elementi tattili, olfattivi e gustativi.
(5 secondi)
Percepisci gli odori, le sensazioni tattili e gustative, se ce ne sono, della scena.
(10 secondi)

Cambia mano. Unisci lindice e il medio della mano sinistra e inizia a picchiettare la zona
laterale esterna del pollice della mano destra.
(5 secondi)
Continua a restare concentrato/concentrata sugli elementi tattili, olfattivi e gustativi della
scena.
(20 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Apri gli occhi. Con lindice e il medio della mano destra inizia a picchiettare la zona laterale
esterna dellindice della mano sinistra. Anche qui il punto esatto tra la falangina e la
falangetta, cio alla base dellunghia dellindice.

(5 secondi)
Chiudi gli occhi. Continua a visualizzare la stessa scena. Concentrati ora unicamente sulle
emozioni che provi.
(10 secondi)
Cambia mano. Unisci lindice e il medio della mano sinistra e inizia a picchiettare la zona
laterale esterna dellindice della mano destra.

(5 secondi)
Continua a restare concentrato/concentrata sulle emozioni che provi. Senti come il tapping le
trasforma.
(20 secondi)
Apri gli occhi. Con lindice e il medio della mano destra inizia a picchiettare la zona laterale
esterna del medio della mano sinistra. Anche qui il punto esatto tra la falangina e la
falangetta, cio alla base dellunghia del medio.

Fabrizio Sorrentino

(5 secondi)
Chiudi gli occhi. Visualizza una SECONDA SCENA in cui hai raggiunto il tuo obiettivo. Pu
essere una prosecuzione della scena precedente oppure pu essere una scena completamente
diversa. Decidi tu. Lunica cosa che conta, anche in questo caso, che sia una scena dove hai gi
realizzato il tuo obiettivo di successo, dove stai vivendo lesperienza di aver gi ottenuto il
miglior risultato nel tuo esame/interrogazione/prova scritta.
(15 secondi)
Concentrati unicamente sugli elementi visivi della scena.

(10 secondi)
Cambia mano. Unisci lindice e il medio della mano sinistra e inizia a picchiettare la zona
laterale esterna del medio della mano destra.
(5 secondi)
Continua a restare concentrato/concentrata sugli elementi visivi.
(20 secondi)
Apri gli occhi. Con lindice e il medio della mano destra o della mano sinistra ( indifferente)
inizia a picchiettare la zona del mento, sotto la radice del labbro inferiore.

(5 secondi)
Chiudi gli occhi. Continua a visualizzare la seconda scena. Concentrati ora unicamente sugli
elementi auditivi della scena.
(5 secondi)
Ascolta i suoni di questa scena che ti confermano che hai realizzato il tuo obiettivo.
(20 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Apri gli occhi. Con lindice e il medio della mano destra o della mano sinistra inizia a
picchiettare la zona tra la radice del naso e il labbro superiore.

(5 secondi)
Chiudi gli occhi. Continua a visualizzare la stessa seconda scena. Concentrati ora unicamente
sugli elementi tattili, olfattivi e gustativi.
(5 secondi)
Percepisci gli odori, le sensazioni tattili e gustative, se ce ne sono, della scena.
(20 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Apri gli occhi. Con lindice e il medio della mano destra e inizia a picchiettare la zona interna
del sopracciglio destro. Il punto esatto dove termina il sopracciglio. Con lindice e il medio
della mano sinistra picchietta invece la zona interna del sopracciglio sinistro.

(5 secondi)
Chiudi gli occhi. Continua a visualizzare la stessa scena. Concentrati ora unicamente sulle
emozioni che provi.
(10 secondi)
Continua a restare concentrato/concentrata sulle emozioni che provi. Senti come il tapping le
trasforma.
(20 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Mantieni chiusi gli occhi. Lultimo punto che picchietterai sulla sommit del capo. Unisci
indice e medio di entrambe le mani e inizia a picchiettare in quel punto.

(5 secondi)
Continuando a picchiettare ripeti a voce alta, dopo di me: Io ora assimilo in me tutto questo
processo.
(5 secondi)
Continua a picchiettare senza pi visualizzare nulla o concentrarti su nulla. Resta
semplicemente in silenzio ad ascoltare le sensazioni del tuo corpo.

Fabrizio Sorrentino

(30 secondi)
Quando senti che il processo completo, smetti di picchiettare e riapri gli occhi.
Complimenti, hai completato questa sessione di EFT! Ripetila ogni volta che si avvicina un
esame, uninterrogazione o una prova scritta verso cui senti ansia. La settimana prima, qualche
giorno prima o anche un mese prima, quando vuoi!

TAPPING PER FAVORIRE E AUMENTARE

LA CONCENTRAZIONE

Ascolta facendo touch o cliccando qui

Oppure ascolta laudio al seguente link:
http://bit.ly/streaming-TappingTecnicheStudio3

Questa una tecnica molto utile da eseguire periodicamente per rafforzare e incrementare la
tua capacit di concentrazione durante lo studio.
La tecnica che eseguirai consiste nel ripetere unaffermazione mentre picchietti (tecnica del
tapping) con le dita ogni punto del corpo che ti verr indicato, con gli occhi chiusi oppure
aperti.
Ti indicher di volta in volta quali dita utilizzare per il tapping o picchiettamento.
Il tapping devessere deciso ma non forte. Non devi sfiorare, ma picchiettare; non devi
picchiare ma picchiettare.
(2 secondi)
Puoi stare in piedi o seduto/seduta, non importa. Se scegli di stare seduto/seduta, cerca di
mantenere il tronco del corpo eretto in modo naturale, senza forzare. Per fare questo, immagina
che un filo ti tiri in alto dalla punta della testa.
(5 secondi)
Cerca di portare il petto in fuori e le spalle indietro. Sempre senza forzare, in modo naturale.
Per fare questo, immagina che un filo tiri verso lesterno il centro del tuo petto.
(5 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Il primo punto che picchietterai si trova sotto i seni (o pettorali). Il punto esatto sotto il seno
o pettorale lungo la linea del capezzolo.

(5 secondi)
Inizia a picchiettare quel punto sotto il seno destro con lindice e il medio uniti della mano
destra; contemporaneamente picchietta con lindice e il medio della mano sinistra il punto
corrispondente sotto il seno sinistro.
(5 secondi)
Continuando a picchiettare ripeti a voce alta, dopo di me: Anche se faccio fatica a
concentrarmi
(3 secondi)

Fabrizio Sorrentino

da questo momento mi concentro perfettamente.

(3 secondi)
Anche se a volte mi distraggo
(3 secondi)
da questo momento lascio andare ogni distrazione

(3 secondi)
e mi concentro completamente sul mio studio.
(3 secondi)
Concentrarmi diventa per me sempre pi facile.
(3 secondi)
Continuando a picchiettare, con gli occhi chiusi o aperti, immaginati nella condizione in cui
sei completamente concentrato/concentrata sul tuo studio in una condizione di perfetta
sicurezza e tranquillit.
(10 secondi)
Il prossimo punto da picchiettare sulla zona pi interna (o zona sternale) delle clavicole.
Individua con le dita questa zona seguendo la linea delle clavicole fino a sentire le due
sporgenze sul lato destro e sinistro dello sterno.

(3 secondi)
Con le punte delle quattro dita della mano sinistra inizia a picchiettare il punto della clavicola
sul lato sinistro del corpo, con le punte delle quattro dita della mano destra picchietta invece il
punto della clavicola sul lato destro.

Fabrizio Sorrentino

(5 secondi)
Continuando a picchiettare ripeti a voce alta, dopo di me: La mia concentrazione aumenta
ogni giorno di pi.
(5 secondi)
Ho piena fiducia nella mia capacit di concentrazione.
(5 secondi)

La concentrazione diventa il mio stato naturale di attenzione.

(3 secondi)
Continuando a picchiettare, senti come la tua mente realmente sempre pi concentrata.
(10 secondi)
Il prossimo punto sotto lascella.

Con le punte delle quattro dita della mano destra inizia a picchiettare la zona alla base
dellascella sinistra.

Fabrizio Sorrentino

(5 secondi)
Continuando a picchiettare ripeti a voce alta, dopo di me: La mia concentrazione migliora di
giorno in giorno.
(5 secondi)
La mia memoria migliora di giorno in giorno.
(5 secondi)

Studiare diventa ogni giorno pi facile e divertente.

(5 secondi)
Cambia lato. Con le punte delle quattro dita della mano sinistra inizia a picchiettare la zona
alla base dellascella destra.
(3 secondi)
Ripeti a voce alta, dopo di me: Pi mi concentro pi sono rilassato/rilassata.
(5 secondi)
Pi mi concentro pi sono a mio agio nello stato di concentrazione.
(5 secondi)
I miei pensieri diventano sempre pi chiari.
(3 secondi)
La mia concentrazione dirada ogni dubbio o esitazione nello studio.
(5 secondi)
Continuando a picchiettare, senti come la tua mente realmente sempre pi sveglia e fresca e
come i tuoi pensieri sono pi chiari.
(10 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Con lindice e il medio della mano destra inizia a picchiettare la zona laterale esterna del
mignolo della mano sinistra. Il punto esatto tra la falangina e la falangetta, cio alla base
dellunghia del mignolo.

(5 secondi)
Ripeti a voce alta, dopo di me: La mia memoria a lungo termine migliora di giorno in
giorno.
(5 secondi)
Ricordo sempre tutto quello che studio.
(5 secondi)
Quello che studio mi resta in mente per molto tempo.
(5 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Per molti anni.

(3 secondi)
Per sempre.
(3 secondi)
Continuando a picchiettare, percepisci sempre maggiore fiducia in te, nella tua
concentrazione, nella tua memoria, nella tua capacit di apprendere e ricordare.

(10 secondi)
Con lindice e il medio della mano destra o sinistra inizia a picchiettare la zona tra la radice
del naso e il labbro superiore.

(5 secondi)
Ripeti a voce alta: La mia concentrazione sempre pi efficiente.
(5 secondi)
La mia concentrazione sempre pi presente.
(5 secondi)
La mia concentrazione sempre pi potente.
(5 secondi)
Focalizza la tua intera attenzione su un solo punto, il punto che stai picchiettando.
(10 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Con lindice e il medio della mano destra o sinistra inizia a picchiettare sulla parte iniziale
della fronte, sopra la zona della radice del naso, al centro tra le sopracciglia.

(5 secondi)
Ripeti a voce alta: Anche se a volte si affaticano.
(3 secondi)
I miei occhi sono sempre rilassati quando studiano.
(5 secondi)
Quando studio mi sento.

Fabrizio Sorrentino

(3 secondi)
Sempre fresco e riposato.
(5 secondi)
Lascio andare ogni tensione fisica e mentale.
(5 secondi)
E mi sento rilassato e pronto/pronta a esprimere il meglio di me.

(5 secondi)
Percepisci come la tua migliore energia positiva scaturisca dal punto che stai picchiettando.
(10 secondi)
Lultimo punto che picchietterai sulla sommit del capo. Unisci indice e medio di entrambe
le mani e inizia a picchiettare in quel punto.

(5 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Continuando a picchiettare, ripeti a voce alta, dopo di me: Io ora assimilo in me tutto questo
processo.
(5 secondi)
Lo assimilo a livello conscio e subconscio.
(5 secondi)
Assimilo la piena consapevolezza di aver compiuto questo processo.

(5 secondi)
Assimilo la piena certezza di avere il meglio per me, nello studio e nella vita.
(5 secondi)
Assimilo la piena certezza di essere sempre il meglio, nello studio e nella vita.
(5 secondi)
Continua a picchiettare chiudi gli occhi (o mantienili chiusi) e non pensare a niente. Lascia
andare la tua mente.
(15 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Bene. Hai completato la sessione di tapping. Complimenti!

Ripeti la sessione ogni volta che vuoi, utilizzando queste affermazioni o altre da te create.

Fabrizio Sorrentino

SESSIONI COMPLETE

SESSIONE DI TAPPING COMPLETA

PRIMA DI STUDIARE

Ascolta facendo touch o cliccando qui

Oppure ascolta laudio al seguente link:
http://bit.ly/streaming-TappingTecnicheStudio4

Le sessioni di tapping singole Tapping per la fiducia nella propria capacit di studiare e
apprendere e Tapping per favorire e aumentare la concentrazione ti sono utili come tecniche
per rafforzare e potenziare il tuo studio in generale; se il tuo obiettivo incrementare la tua
concentrazione e la tua capacit di assimilazione utilizzale periodicamente come tecniche
abituali.
Utilizza invece questa sessione di tapping prima di ogni sessione di studio. Come noterai,
integra le due citate in una sessione pi veloce; inoltre aggiungerai alcune strategie e
scorciatoie per ottimizzare ancora meglio il tuo sistema conscio-subconscio e predisporlo allo
studio.
Puoi stare in piedi o seduto/seduta, non importa. Se scegli di stare seduto/seduta, cerca di
mantenere il tronco del corpo eretto in modo naturale, senza forzare. Per fare questo, immagina
che un filo ti tiri in alto dalla punta della testa.
(5 secondi)
Cerca di portare il petto in fuori e le spalle indietro. Sempre senza forzare, in modo naturale.
Per fare questo, immagina che un filo tiri verso lesterno il centro del tuo petto.
(5 secondi)
Per prima cosa, inizia a sbadigliare. Simula proprio uno sbadiglio sonoro.
(5 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Unisci indice, medio, anulare e mignolo della mano destra e appoggiali sul lato destro del
viso, nella zona delle guance tra la mandibola e la mascella. Fai lo stesso con la mano sinistra
sul lato sinistro del viso.

(5 secondi)
Sbadiglia nuovamente e, mentre lo fai, accompagna lo sbadiglio con un delicato massaggio in
senso orario.
(6 secondi)
Continua a sbadigliare e a massaggiare per i prossimi trenta secondi.
(30 secondi)
Oltre il cinquanta percento delle connessioni neurologiche dal cervello al resto del corpo
passa attraverso larticolazione della mandibola. E come dice Paul Dennison, il creatore del
Brain Gym, massaggiare la zona sopra i muscoli che aprono e chiudono la bocca rilassa la
mandibola e libera queste connessioni per una maggiore integrazione di tutto il cervello.
(20 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Inizia ora a picchiettare la zona del plesso solare contemporaneamente con lindice e il medio
della mano destra e con lindice e il medio della mano sinistra.

(5 secondi)
Le tue quattro dita sono come un laser, sono centrate su un unico punto.
(3 secondi)
Ripeti a voce alta: Lascio andare ogni ansia e mi rilasso.
(5 secondi)
Mi rilasso, faccio il mio meglio e il mio meglio abbastanza.
(5 secondi)
Continuando a picchiettare, con gli occhi chiusi o aperti, visualizzati nella condizione in cui
sei completamente libero/libera da ogni ansia o preoccupazione quando studi.
(10 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Con le punte delle quattro dita della mano sinistra inizia a picchiettare ora il punto della
clavicola sul lato sinistro del corpo, con le punte delle quattro dita della mano destra picchietta
invece il punto della clavicola sul lato destro.

(3 secondi)
Ripeti a voce alta: La mia concentrazione aumenta ogni giorno di pi.
(5 secondi)
La concentrazione diventa il mio stato naturale di attenzione.
(5 secondi)
Con gli occhi chiusi o aperti, immaginati nella condizione in cui sei completamente
assorbito/assorbita dal tuo studio.
(10 secondi)
Appoggia la mano destra sullombelico.
(3 secondi)
Appoggia invece pollice, indice e medio della mano sinistra sul punto della clavicola che hai
appena picchiettato.
(3 secondi)
Inizia a massaggiare questa zona in senso antiorario.

Fabrizio Sorrentino

(3 secondi)
Mentre continui il massaggio, mantenendo la testa ferma, fai scorrere gentilmente e senza
forzare gli occhi da sinistra a destra e viceversa.
(5 secondi)
Continua questo doppio movimento: il massaggio delle dita sulla clavicola e lo scorrimento
dinamico degli occhi da sinistra a destra e poi da destra a sinistra.

Questo movimento migliora lintegrazione cervello-sistema visivo, favorendo concentrazione,

lettura, scrittura e parola (per ripetere, per esempio).
(10 secondi)
Cambia lato. Appoggia la mano sinistra sullombelico. Appoggia pollice, indice e medio della
mano destra sul punto della clavicola destra. Inizia a massaggiare il punto in senso orario.
(3 secondi)
Mentre continui il massaggio, mantenendo la testa ferma, fai scorrere gentilmente e senza
forzare gli occhi da destra a sinistra e viceversa.
(15 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Con le punte delle quattro dita della mano destra inizia a picchiettare la zona alla base
dellascella sinistra.

(5 secondi)
Continuando a picchiettare, ripeti a voce alta, dopo di me: Sono perfettamente
concentrato/concentrata.

(5 secondi)
Mi concentro e resto rilassato/rilassata.
(5 secondi)
Ricordo tutto quello che studio.
(5 secondi)
Studiare per me facile e divertente.
(5 secondi)
Con lindice e il medio della mano destra o sinistra inizia a picchiettare la zona tra la radice
del naso e il labbro superiore.

(5 secondi)
Ripeti a voce alta: Ora sono perfettamente concentrato/concentrata.
(5 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Con le punte dellindice e del medio della mano sinistra inizia a picchiettare il punto a fianco
dellocchio sinistro, con le punte dellindice e del medio della mano destra inizia a picchiettare
invece il punto a fianco dellocchio destro.

(5 secondi)
Ripeti a voce alta: Raggiungo lobiettivo del mio studio.
(5 secondi)
In questa sessione di studio do il meglio e ottengo il meglio.
(5 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Con lindice e il medio della mano destra o sinistra inizia a picchiettare sulla parte iniziale
della fronte, sopra la zona della radice del naso, al centro tra le sopracciglia.

(5 secondi)
Ripeti a voce alta: Sono pronto/pronta a iniziare.
(5 secondi)
Con i polpastrelli del pollice e dellindice delle relative mani inizia a massaggiare le orecchie.
In questo modo: il pollice dietro lorecchio e lindice davanti. Parti dallalto e scendi
dinamicamente verso il basso.
(5 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Poi massaggia dal basso verso lalto.

(5 secondi)
Ripeti la sequenza di massaggio per altre tre volte.
Questa azione favorisce ulteriormente la memoria, la concentrazione e il pensiero astratto.
(15 secondi)
Se non li hai gi chiusi, chiudi gli occhi.

(3 secondi)
Visualizza una X.
(3 secondi)
Questa X parte dal centro della tua fronte e diventa sempre pi grande.
(5 secondi)
Fino a occupare lintero tuo campo visivo. Resta a guardarla.
(5 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Apri gli occhi.

La sessione completata. Sei pronto/pronta per iniziare la tua sessione di studio dando il
meglio di te e ricevendo il meglio.
Buono studio!

SESSIONE DI TAPPING COMPLETA

PRIMA DI UN ESAME/INTERROGAZIONE/PROVA SCRITTA

Ascolta facendo touch o cliccando qui

Oppure ascolta laudio al seguente link:
http://bit.ly/streaming-TappingTecnicheStudio5

La sessione singola Tapping per superare la paura di un esame ti utile come tecnica per
rafforzare la fiducia in te stesso/te stessa e aiutarti a superare ansie e paure verso
lesame/interrogazione/prova scritta; utilizzala periodicamente come tecnica abituale.
Utilizza invece questa sessione di tapping subito prima (la mattina stessa, o anche pochi
minuti prima) dellesame/interrogazione/prova scritta. Per eseguirla necessario che tu abbia
gi eseguito la sessione singola, perch riattiverai la visualizzazione che hai gi fatto in quella
tecnica. Inoltre aggiungerai alcune strategie e scorciatoie per ottimizzare ancora meglio il tuo
sistema conscio-subconscio e predisporlo allesame/interrogazione/prova scritta.
Puoi stare in piedi o seduto/seduta, non importa. Se scegli di stare seduto/seduta, cerca di
mantenere il tronco del corpo eretto in modo naturale, senza forzare. Per fare questo, immagina
che un filo ti tiri in alto dalla punta della testa.
(5 secondi)
Cerca di portare il petto in fuori e le spalle indietro. Sempre senza forzare, in modo naturale.
Per fare questo, immagina che un filo tiri verso lesterno il centro del tuo petto.
(5 secondi)
Con gli occhi chiusi o aperti, appoggia le mani allaltezza dellombelico, una sopra laltra.
(5 secondi)
Espira dolcemente con la bocca, tenendo le labbra socchiuse, come quando soffi sul t per
raffreddarlo.

Fabrizio Sorrentino

(10 secondi)
La tecnica la seguente, ascoltala prima di eseguirla.
Inspira in modo naturale dalladdome.
Laddome si riempie dolcemente daria e le mani si sollevano.
Laria sale dalladdome fino al torace, sollevandolo.
Inspira fino a dove arriva la tua massima escursione respiratoria senza forzare.
Quando hai riempito addome e polmoni, trattieni il respiro contando fino a tre.
Espira poi lentamente, dal naso o dalla bocca con le labbra socchiuse, svuotando prima i
polmoni poi laddome, che si sgonfia abbassando le mani.

Perci un ciclo di respirazione addominale cos fatto:

1. Inspirazione addominale + toracica
2. Ritenzione del respiro
3. Espirazione toracica + addominale
Esegui cicli di respirazione addominale per i prossimi trenta secondi.
(30 secondi)
Mantieni la mano sinistra appoggiata sullombelico. Con i polpastrelli di indice e medio della
mano destra premi leggermente dietro lorecchio destro. Il punto esatto a circa tre centimetri
dal centro dellorecchio.
(5 secondi)
Mantieni premuto questo punto respirando profondamente con le narici.
(20 secondi)
Cambia lato. Appoggia la mano destra sullombelico. Con i polpastrelli di indice e medio della
mano sinistra premi leggermente dietro lorecchio sinistro. Il punto esatto a circa tre
centimetri dal centro dellorecchio.
(5 secondi)
Mantieni premuto questo punto respirando profondamente con le narici.
(20 secondi)
Questo movimento favorisce la tua stabilit e la tua attenzione rilassata.
(10 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Con lindice e il medio della mano destra inizia a picchiettare la zona laterale esterna
dellindice della mano sinistra. Il punto esatto tra la falangina e la falangetta, cio alla base
dellunghia dellindice.

(5 secondi)
Chiudi gli occhi. Riattiva mentalmente la prima delle due scene di successo che hai
visualizzato nella sessione singola di tapping.
(3 secondi)
Concentrati unicamente sulle emozioni positive che ti risveglia.
(10 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Cambia mano. Unisci lindice e il medio della mano sinistra e inizia a picchiettare la zona
laterale esterna dellindice della mano destra.
(5 secondi)
Continua a restare concentrato/concentrata sulle emozioni positive che provi. Diventa
sempre pi sicuro/sicura della loro realt.
(10 secondi)
Con lindice e il medio della mano destra inizia a picchiettare la zona interna del sopracciglio
destro. Il punto esatto dove termina il sopracciglio. Con lindice e il medio della mano sinistra

picchietta invece la zona interna del sopracciglio sinistro.

(5 secondi)
Riattiva mentalmente la seconda delle due scene di successo che hai visualizzato nella
sessione singola di tapping.
(3 secondi)
Concentrati unicamente sulle emozioni positive che ti risveglia.
(10 secondi)
Continua a restare concentrato/concentrata sulle emozioni positive che provi. Diventa
sempre pi sicuro/sicura della loro realt.

Fabrizio Sorrentino

(10 secondi)
Apri gli occhi o continua a tenerli chiusi.
Appoggia indice, medio e anulare della mano destra sulla zona della fronte destra, tra il
sopracciglio e lattaccatura dei capelli.
(2 secondi)
Fai lo stesso con la mano sinistra sulla zona della fronte sinistra.

(3 secondi)
Tieni premuta leggermente quella zona e respira dolcemente e profondamente con le narici.
(10 secondi)
Senti come ogni tensione si rilascia.
(5 secondi)
Senti come entri completamente in pace con te stesso/te stessa.
(10 secondi)
Apri gli occhi.
Per concludere la sessione, seduto/seduta o in piedi, incrocia i polsi delle mani uno sopra
laltro in modo che i palmi delle mani si tocchino.
(2 secondi)

Fabrizio Sorrentino

se vuoi usare la mano sinistra: la mano sinistra, passando con il polso sulla mano destra, si va
a intrecciare con essa.
Se vuoi usare la mano destra: la mano destra, passando con il polso sulla mano sinistra, si va
a intrecciare con essa.
(5 secondi)
Incrocia anche le caviglie. O la destra sopra la sinistra o la sinistra sopra la destra.
(3 secondi)
Chiudi gli occhi o tienili aperti. Continua a lasciar andare ogni stress e diventa sempre pi
tranquillo/tranquilla.

(10 secondi)

Fabrizio Sorrentino

Continua per tutto il tempo che vuoi, cambiando gli incroci, fino a quando non ti senti
completamente pronto/pronta.

Scarica lintero audiobook in formato MP3 a questo indirizzo:

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