Mueca y mano

La informacin y las recomendaciones que encontrar a continuacin le sern tiles

para el control del dolor y la mejora de la funcin de la mueca y la mano. Lea con atencin
y siga las instrucciones.
El ejercicio debe realizarse de forma lenta, aumentando progresivamente el nmero
de 10-15 repeticiones hasta un mximo de 30.
No deben desencadenar dolor al realizarlos.
Puede aplicar calor local antes de realizarlos y fro al finalizarlos.

Ponga las manos y las muecas una contra la otra

y empuje en ambas direcciones. Cuente hasta diez
manteniendo la tensin y relaje.

Apoye la mano abierta en una mesa. Incline el

cuerpo hacia delante para extender al mximo la
mueca. Mantenga la posicin 10 segundos y vuelva
a la posicin de inicio.

Con la mano cerrada realice movimientos de la mueca

hacia arriba y hacia abajo.

Con la mano cerrada haga movimientos de rotacin

alrededor de la mueca, como si intentramos abrir
o cerrar una puerta.

Con la mano abierta y los dedos extendidos muvala

hacia fuera y hacia dentro.

Mueca y mano

Haga puo con la mano. Puede apretar con la palma

de la mano y los dedos una pelotita blanda de goma
o una esponja. Mantenga la contraccin 5-10 segundos y relajar.

Con la mano abierta, separe los dedos en forma de

abanico 5-10 segundos y reljela.

Con la punta del dedo pulgar intente tocar la yema

de cada uno de los otros dedos.

Con la punta del dedo pulgar toque la base de cada

uno de los dedos.

Dr. Antoni Lpez Pujol, Servicio de medicina fsica y rehabilitacin. Consorci Sanitari de l Anoia. Igualada

2013

Coja una pelota grande y hgala rodar con la mano hacia

delante y atrs para flexionar y extender la mueca.

Temis Medical, S.L. (8836)

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