La Miopia es Reversible con Ejercicios Oculares

La cantidad de tiempo que pasamos leyendo o enfrente de la computadora ha contribuido

significativamente a la epidemia de los problemas de la vista. Muchas investigaciones han
concluido que hay una fuerte evidencia de una asociacion entre la cantidad del trabajo de
cerca que hacemos, y el desarrollo de problemas de la vista.
Los ojos fueron diseados para funcionar en todas las distancias, utilizando su vision
altamente evolucionada en tres dimensiones. Sin embargo, las demandas actuales de la
cultura moderna significa que pasamos una gran parte de nuestro da adentro de edificios
o casas, con luz artificial, leyendo y trabajando en una computadora durante horas y
horas. Este confinamiento visual gradualmente causa un cambio en la manera de enfocar
de los ojos (miopia), para compensar a estas demandas visuales artificiales.
Esta es la razon por la que la miopia no es prevalente en las sociedades menos
civilizadas, donde las personas no usan sus ojos por periodos prolongados enfocados
principalmente en distancias cercanas.
En el Yoga Oriental hay una ley fisiologica que dice que si forzamos a cualquier parte de
nuestro cuerpo a estar en posiciones anormales o antinaturales,que eventualmente esta
parte del cuerpo se quedara asi.
Con respecto a nuestros ojos, hay musculos que contraen y extienden nuestros ojos para
ver de lejos y de cerca perfectamente. Estos musculos en el caso de la miopia, cuando
son utilizados excesivamente viendo solo objetos cercanos, gradualmente se quedan en
este estado, y pierden la capacidad de enfocar correctamente de lejos.
El manual, Vista de Aguila: Como recuperar su vision perfecta! tiene como objetivo
habilitar a las personas a adquirir una vision perfecta a distancia por medio de ejercicios
oculares. Es un manual con ejercicios oculares para eliminar la miopia y ver bien de lejos.
Es un manual diferente porque incluye tambien ejercicios oculares de culturas antiguas.
Tiene ejercicios oculares practicados por los ninjas de Japon, los monjes Shaolin de
China, y los indios de NorteAmerica. Tambien tiene ejercicios derivados del Metodo
Bates, que es un metodo famoso a nivel mundial para ayudar a las personas a recobrar
su vision.

Cuatro consejos generales para mejorar la vista.

Los siguientes son cuatro consejos generales para mejorar su vista, sacados del libro
Vista de Aguila: Como recuperar su vision perfecta!

Espero los encuentre utiles.

1)Siempre trate de tener sus ojos relajados, sin tension. Nunca

trate de forzar a su ojos a ver mejor. La tension en los ojos
empeora su vista. Muchas personas fruncen el ceo para tratar
de ver mejor, pero esto es tensar los ojos y no se debe hacer.

2)El parpadear o pestaear lubrica y beneficia sus ojos. Trate

de parpadear mas durante el dia, especialmente cuando esta
frente a una computadora. Bostezar tambien lubrica sus ojos y
es muy bueno para sus ojos.

3)Trate de no usar sus anteojos o lentes de contacto tanto

durante el dia. Solo use sus lentes cuando los necesite, por
ejemplo para manejar o trabajar, pero tenga periodos durante el
dia donde no use sus lentes. Por ejemplo, si puede leer sin sus
lentes, hagalo. Si usted tiene una graduacion alta,
probablemente no habra muchas actividades donde no necesite
sus lentes, pero no se desanime por esto. Solo continue
practicando los ejercicios oculares en el manual, pues es lo mas
importante.

4)Trate de reducir actividades prolongadas donde sus ojos solo

ven de cerca (por ejemplo, leer o estar en la computadora por
largos periodos), especialmente si a usted no le interesa mucho
lo que esta leyendo, o lo encuentra aburrido, porque esto causa
tension mental y ocular. Muchos nios forzados a leer material
que no les interesa por periodos prolongados, desarrollan
defectos de la vista. Trate de solo leer libros que encuentra muy
interesantes, pues entonces no provocaran tension o defectos
de la vista. Cuando usted este en la computadora, cada 15
minutos escoja 4 objetos distantes en el cuarto, y vealos uno
tras otro por unos cuantos segundos. Esto beneficiara sus ojos.

Las Ocho Tcnicas Shaolin de Ojos

A continuacin se expone el repertorio de ejercicios conocido como "Las Ocho Tcnicas
Shaolin de Ojos". Su prctica mejora el estado general de los ojos. Estas tcnicas han
ayudado a mucha gente con problemas de ojos y les ha evitado el tener que llevar gafas e
incluso operaciones.
Todos los ejercicios se realizan en posicin de pie erguido y mantenindose relajado. Para
aquellas personas demasiado dbiles para permanecer de pie, los pueden hacer sentados,
pero con la espalda erguida.
1. Contando Hojas: Ponerse a una distancia cmoda de un rbol o planta y contar sus
hojas verdes con los ojos. Empezar con 50 hojas, despus aumentar gradualmente el
nmero a 300. Cada pocos das aumentar el nmero de hojas a contar.

2. Las Estrellas Giratorias: Con los ojos abiertos, hacer girar en crculos grandes (lo
ms amplios posibles) los globos oculares, 10 veces a un lado, y 10 veces al otro.

3. Ojos Grandes: Abrir los ojos lo ms que se pueda y cerrarlos lo ms fuerte que sea
posible. Repetir unas 10 veces.

4. Lejos y Cerca: Mirar fijamente un objeto distante, como una nube o un rbol en
una montaa lejana, durante unos segundos; luego mirar fijamente un objeto
cercano, como la punta de la nariz o unos granos de arena situados a sus pies
durante unos segundos. Repetir unas 10 veces.

5. Enfocando Uno: Mire fija y suavemente un punto situado una distancia entre 1.5 y
3 metros aproximadamente frente a usted con los ojos fijos todo el tiempo que
pueda, desde unos segundos a unos minutos. Al principio sus ojos se cansarn o
dolern y saldrn lgrimas de los ojos. Esto es parte del proceso de entrenamiento o
de recuperacin. Inicialmente cuando su tiempo de mantener la mirada sea corto,
podr repetir el ejercicio unas cuantas veces, pero a medida que su vista mejore
progresivamente usted podr mantener la mirada fija en el punto durante muchos
minutos de una manera cmoda y firme.

6. Nutriendo el Espritu: Cierre suavemente los ojos y deje que su chi (energa)
alimente los ojos y el espritu. Al principio usted puede sentir picores en los ojos.
Esto es una buena seal que indica que el chi est trabajando en sus problemas del
ojo. A medida que usted progresa, usted sentir los ojos descansados y la mente
fresca. (Nota: "Nutriendo el Espritu" puede parecer similar la "Meditacin
Sentado" pero es realmente diferente. No obstante, los estudiantes no necesitan
preocuparse de las diferencias.)

7. Masaje de Puntos: Masajear la cara con ambas palmas y despus usar los dedos
para masajear los puntos de energa alrededor de los ojos: en la base de la nariz, en
las sienes (aqu, utilice la base de las palmas para el masaje) y detrs de los odos. Si
usted no sabe donde estn los puntos de la energa, masajee slo la cara, alrededor
de los ojos, de la nariz y de los odos.

8. El Tambor Celestial: Cerrar los odos firmemente con las palmas de las manos y
golpear la parte posterior de la cabeza con los dedos 24 veces. Se debe or dentro de
la cabeza el sonido como de un tambor resonando.

Practique una vez cada maana. Al principio, comience con la tcnica 1 y termine con las
tcnicas 7 y 8. Despus, alrededor de de una semana o dos de prctica diaria, aada la
tcnica 2, despus la tcnica 3, etctera. Despus practique las Ocho Tcnicas en ese orden
en una sesin.
Como todos los ejercicios de Chikung, estas Ocho Tcnicas Shaolin de Ojos no son slo
para personas con problemas en los ojos, sino que tambin las personas con los ojos sanos
obtendrn mucho beneficio de ellas. No slo tendrn una buena vista (incluso a una edad
avanzada), sino que tambin su espritu estar fresco. El dicho de que los ojos son las
ventanas del alma no es slo una frase bonita sino que tambin es una gran verdad.

Ejercicios para mejorar la vista

Dentro de los factores externos que inciden en la prdida de visin est pasar muchas horas
frente a los monitores, sto causa varios problemas, cansancio en la vista, escaso parpadeo
lo que lleva a que el ojo est seco y el fijar los ojos en un objeto reducido lo cual lleva a que
los msculos se vayan endureciendo.
Estar todo el da con luz artificial hace que el ojo vaya perdiendo su capacidad de
adaptacin a los cambios lumnicos.
Leer sin la luz apropiada, letras demasiado pequeas que obligan a realizar un gran
esfuerzo o no hacer un descanso periodicamente para descansar la vista.
A continuacin dejamos unos sencillos ejercicios para mejorar la vista junto con la
recomendacin de que siempre es necesario consultar con el oftalmlogo ante cualquier
problema que impida la nitidez de la vision.
Ejercicios para mejorar la vista
* Un sencillo ejercicio que ayuda a mejorar la visin consiste en tratar de mirar a lo
lejos, el hombre que vive en contacto con la naturaleza conserva una buena visin ya
que agudiza su vista mirando hacia puntos lejanos, en cambio la vida en las ciudades
nos lleva a mirar slo en cortas distancias.
Tratar de mirar lo ms lejos posible como si se estuviese buscando algo en el
horizonte.
* Los ojos necesitan ejercicios para mantenerse flexibles al igual que cualquier
msculo del cuerpo, la gimnasia ocular consiste en hacer trabajar diariamente a los
ojos.
Se comienza mirando hacia el techo por unos segundos y luego se repite el movimiento
pero hacia el piso.
Luego se mira de reojo a la derecha y posteriormente a la izquierda, mientras se
realizan los ejercicios para mejorar la vista la cabeza debe estar mirando haca el
frente sin moverse y los hombros se mantienen rectos.
* Otro ejercicio para mejorar la vista y que adems ayuda a rejuvenecer los prpados
es el hacer con ellos el movimiento de las agujas del reloj, se van girando lentamente

hasta completar el crculo imaginario y luego se realizan a la inversa.

* Los guios consisten en cerrar un ojo por unos segundo y mirar por el otro, se
realizan alternativamente.
* Un ejercicio para mejorar la vista que todos conocen es el de acercar un objeto,
puede ser un lpiz e irlo alejando hasta estirar todo el brazo.
* Parpadear varias veces seguidas durante el da contribuye a mantener los ojos
hmedos y aumenta la elasticidad de los msculos.

Tensin y fatiga
DR. MIQUEL MASGRAU BARTIS

Con la edad, los ojos van perdiendo la capacidad de enfocar, y esto hace que se fuercen ms
y, por tanto, se cansen antes. Este hecho no sera un problema si la actividad profesional se
adaptara a la condicin fsica, pero por desgracia no es as, ni mucho menos. El hecho de
que se canse la vista no es motivo para cambiar de trabajo, y ya que es mejor llevar gafas
que estar buena parte del da forzando la vista, la mayora de las personas a partir de los
cuarenta se ven obligadas a llevarlas. En este caso, hay que escoger la graduacin mnima,
porque si las gafas se gradan en exceso, se ver muy bien de cerca, pero borroso de lejos.
Para prevenir la vista cansada hay que evitar los factores que fatigan. En primer lugar, las
pantallas. Si se trabaja todo el da con el ordenador, es recomendable descansar cada dos
horas, ir a tomar una infusin que no sea estimulante, como el caf, sino sedante, como la
manzanilla. Si no resulta muy engorroso, es recomendable empapar unas bolas de algodn
o una toallita en otra taza de infusin, si es de manzanilla, y ponerla sobre los ojos unos
minutos. Las pantallas son pequeos focos que envan luz a los ojos, por lo que conviene
reducir la intensidad y el brillo de esta luz, y acentuar el contraste. En este sentido, es mejor
tener el ordenador en un ambiente oscuro, aunque sea haciendo un poco de sombra con una
cartulina, pues eso permitir graduar el brillo hasta su nivel ms bajo.
En general, la oscuridad es el mejor descanso para los ojos, de modo que para descansarlos
se puede apagar un rato la luz o simplemente cerrar los ojos. Si se fuerza excesivamente la
vista habra que darle un descanso de vez en cuando, aprovechando por ejemplo un
momento en que se hable por telfono. Otra opcin muy agradable consiste en interrumpir
el trabajo, frotarse bien las manos, cerrar los ojos y cubrirlos con las palmas calientes, sin
apretar. Pasar unos minutos respirando profundamente y concentrarse en la oscuridad. Otro
ejercicio que descansa mucho la vista es parpadear de prisa, pues es un masaje que entona y
humidifica.
Todos los ejercicios para mejorar la visin son recomendables para la vista cansada pues
la relaja y flexibiliza. Es sorprendente or decir a personas con trastornos de visin, a veces
con enfermedades graves, que tienen dificultades para ver la televisin. Los ojos son
necesarios para muchas cosas, as que en los momentos libres hay que darles todo el
descanso que necesiten en vez de cansarlos ms.

Remedios populares

Para descansar los ojos, siempre se haba aconsejado una gota de limn; escuece
pero descansa.

Poner 10 gotas de vinagre en un vaso de agua y limpiarse los ojos con un algodn
humedecido en esta mezcla.

Ejercicios para mejorar la visin

DR. MIQUEL MASGRAU BARTIS

Santa Luca, Francesco del

Cossa, s.xv

La gimnasia ocular fortalece los msculos y mantiene giles los ojos, su realizacin
metdica es una prctica de reeducacin visual que permite mejorar la funcionalidad de los
ojos y mantiene la capacidad visual en buen estado. Son tambin pues, beneficiosos para
aquellos que, a pesar de tener buena visin, quieran tonificar este rgano tan castigado en la
vida moderna. Si bien son unos ejercicios que requieren tiempo y paciencia, pueden
conseguir prescindir de esas incmodas prtesis que son las gafas. Es tambin un ejercicio
de voluntad que puede aportar grandes beneficios; deben ir incorporndose a la vida diaria
hasta que no comporten ningn esfuerzo, es decir, hasta que la reeducacin visual haya
conseguido su objetivo: recuperar la forma natural de mirar. A menudo el problema que se
plantea es de pereza disfrazada en forma de falta de tiempo: siempre hay algo ms urgente
que hacer. Pero la simplicidad de la mayor parte de estos ejercicios permite que sean
realizados en poco tiempo y en cualquier lugar y momento. Los hay que ni tan slo son
ejercicios: dormir bien, con la luz apagada, evitar malas posturas Cuidar nuestros ojos es
una cuestin de atencin y de tomar consciencia del propio cuerpo, observar qu es lo que
nos lleva a enfermar y qu es lo que nos conduce a la recuperacin. A la hora de cuidar de
nuestra visin, es fundamental ante todo evitar todas aquellas situaciones que produzcan
debilidad de la musculatura ocular: cansancio excesivo de los ojos, forzar la vista, malas
condiciones de iluminacin, bajar los ojos con frecuencia, falta de higiene de los ojos, uso
de substancias nocivas para el embellecimiento, etc. Son medidas que conocemos todos
pero que quiz por su simplicidad se les otorga menos importancia de la que tienen.
La prevencin es sumamente importante, tanto para los ojos como para el estado
general del cuerpo, es el primer paso ineludible hacia la curacin. Antes de adquirir
nuevos hbitos que puedan llevar a la recuperacin, hay que ser consciente de
aqullos que nos han conducido a la situacin actual, y deshacerse de ellos.
Hay distintas actividades que pueden ser de gran ayuda a la hora de llevar a trmino la
reeducacin visual, tales como el yoga, el tai qi, o el qi gong. Este ltimo, incluso cuenta
con ejercicios especficos para mejorar la visin. Todas aquellas prcticas que trabajan la
energa vital pueden resultar de gran ayuda, ya que tonifican y relajan todo el cuerpo, y nos
llevan al estado ms propicio para la recuperacin y el mantenimiento ptimo de la salud y
de los ojos.
En cuanto a los ejercicios, los hay de diferentes tipos: los activos, que persiguen un objetivo
determinado, y los de relajacin, que buscan este estado imprescindible para realizar los
activos y mantener la vista sana. Tambin hay otros factores que es importante a tener en
cuenta y que es necesario combinar con los ejercicios, tales como los baos de sol, el aire
libre, el agua fra, la gimnasia y una buena alimentacin. La ptima observacin de la
respiracin es otro elemento irreemplazable para la buena visin, no slo por su papel en la
relajacin sino porque aumenta la circulacin de sangre oxigenada que llega a los ojos. La
poca importancia que se le da a la respiracin no responde a su capacidad para ofrecernos

una buena calidad de vida. Podra probarse durante un tiempo, durante el cual tomar
consciencia de la respiracin y probar qu diferencia hay si en un momento de nervios
hacemos una respiracin entrecortada, o una profunda, lenta y regular. Durante la
realizacin de los ejercicios, hay que mantener una respiracin profunda y acompasada, ya
que a menudo, cuando se hace un esfuerzo ocular tiende a disminuirse o parar a intervalos
la respiracin, como si de esta manera se atendiera mejor lo que se est mirando, cuando es
al contrario, ya perjudica a los ojos. Si se est leyendo un texto que resulta pesado, o
extremadamente interesante, se tiende a minimizar la respiracin, pero tambin en el acto
de lectura normal la respiracin acostumbra a ser poco profunda. Si durante una lectura se
siente dolor en los ojos, slo hay que probar de leer haciendo respiraciones profundas e
inmediatamente se notar la diferencia, el dolor prcticamente desaparece y mejora la
capacidad visual. Asimismo, los ejercicios de respiracin son tambin un complemento
excelente para los ejercicios visuales ya que, ayudan a la vez a la relajacin. Los ojos se
ponen en forma cuando el juego visual es distendido, sin tensiones ni cansancio.
Estas sencillas directrices de prevencin son un soporte imprescindible, hay que, en
contra de las clsicas afirmaciones del oftalmlogo, hacerse cada uno responsable del
desequilibrio de sus ojos. Tomar consciencia y estar atento durante un tiempo de todo
aquello que afecta la visin, de aquellos factores positivos y de aqullos que agotan los
ojos. Es posible que en un principio sea difcil determinar las sensaciones sutiles de los
ojos, pero a medida que se vaya poniendo atencin, crecer la sensibilidad.
Ejercicios activos

Mirada analtica. Uno de los malos hbitos de los ojos defectuosos es pretender
abarcarlo todo en una sola ojeada, hecho que provoca una fijacin de la mirada. Los
ojos de los aborgenes de tribus en estado ms primitivo tienen una movilidad
continua. No fijan los ojos en ningn punto, sino que recorren todos los detalles y
extraen una visin de conjunto. Esta es la forma saludable de mirar. La sociedad
industrial ha propiciado la modificacin de la visin natural que se traduce
bsicamente en una fijacin de la mirada. Para impedirlo, es necesario que los ojos
estn en continuo movimiento, tomando cada vez un pequeo detalle del conjunto y
que la mirada se vaya moviendo rpidamente de un lugar a otro. De esta manera, el
conjunto se dibujar de una manera ms ntida a la vez que no representar un
esfuerzo extraordinario para los ojos. Hasta que no se adquiera ese hbito, es un
ejercicio muy beneficioso practicarlo con una imagen, un paisaje o fragmento,
analizando sus partes poco a poco, moviendo rpidamente los ojos.

Acomodacin. Con una revista o un libro en la mano iniciar la lectura

mantenindolo lo ms cerca posible de los ojos, empezar a alejarlo lentamente hasta
tener el brazo estirado, volver a aproximar la pgina sin interrumpir la lectura, y as
hasta veinticinco veces consecutivas. Despus dejar el libro y colocar el dedo ndice

entre los ojos, los ms cerca que sea posible de la cara, en posicin vertical, alejarlo
paulatinamente. Finalmente volver a acercarlo, pero siempre muy lentamente.
Repetir unas veinticinco veces.

Gimnasia directa. Este ejercicio tiene la finalidad de habituar el ojo a mirar en

todas direcciones y recuperar as la flexibilidad de la musculatura, a la vez que
afloja la tensin. Con la cabeza y los hombros relajados pero sin moverse, empezar
a mirar primero a la derecha y despus a la izquierda y viceversa. A continuacin de
arriba a abajo. Seguidamente se mirarn las cuatro esquinas de una habitacin, i
despus de unos cuantos das se pasar a la rotacin visual recorriendo un crculo
con los ojos unas veinte veces en cada sentido. Otra forma de gimnasia directa es
cruzar los ojos. En contra de las amenazas maternas de que podran quedarse as de
por vida, mirarse la nariz es una forma de estirar la musculatura. Estos ejercicios
pueden resultar al comienzo un poco dolorosos, incluso producir como una especie
de mareo debido a que los ojos se encuentran en tensin. Este dolor ir
desapareciendo a medida que avance el ejercicio, pero es importante no forzar los
ojos en exceso.

Alternancia. Dirigir la mirada a un lugar oscuro, mantenerla all unos segundos y

mirar hacia un lugar muy iluminado. Efectuar una pausa en esta posicin antes de
mirar otra vez al lugar oscuro y as sucesivamente.

Balanceo. Este ejercicio se practica de pie, con los pies separados unos 30 cms. y
dejando que los brazos caigan libremente, a continuacin se inicia un suave
balanceo moviendo el cuerpo de un lado a otro. Hay que mover todo el cuerpo, no
slo la cabeza o el tronco, e ir levantando los pies alternativamente. Este ejercicio
dispone de dos posibilidades: el balanceo corto y el amplio. En el balanceo corto los
pies se separan unos 50 cm. aproximadamente. Hay que situarse delante de una
ventana o paisaje, de manera que se disponga de un objeto cercano y otro ms
alejado. La oscilacin debe ser lenta y acompasada. Hay que mantener la mirada en
el objeto cercano. Al oscilar hacia la derecha parecer que el paisaje se mueve hacia
la izquierda en relacin con el objeto cercano. Cuando se haya observado durante un
buen rato, cerrar los ojos, y, sin dejar el movimiento, evocar la imagen, con los
mismos movimientos. En el balanceo amplio los pies deben estar ms separados y la
oscilacin debe ser mayor oscilacin mayor.
Este ejercicio es especialmente beneficioso para los miopes.

El guio. Es uno de los ejercicios ms sencillo, y puede hacerse en cualquier

momento, ya que simplemente se trata de eso, de guiar el ojo. Guiar el ojo
permite eliminar los cuerpos extraos, al mismo tiempo que asegura una buena
distribucin de las secreciones lagrimales, es como un masaje. En el momento de

cerrar el ojo, debe apretarse al mximo, tensando toda la musculatura ocular, y en el

momento de abrir, relajar.

La puerta. Situar el dedo ndice a un palmo de los ojos y mirar a un punto lejano.
Al cabo de un rato el dedo se desdoblar y formar una puerta sin travesao
superior, es decir, que el objeto lejano que se est enfocando quedar enmarcado por
la imagen de los dos dedos. En el momento en que intentemos enfocar los dedos, la
imagen doble desaparecer y slo encontraremos uno de ellos.
Probablemente una de las dos imgenes aparecer ms borrosa que la otra, eso
significa que el ojo contrario est menos relajado o es ms dbil. A medida que se
vaya practicando este ejercicio, los dos dedos tienen que ir adquiriendo la misma
intensidad.

Adaptacin. En este caso son necesarios dos calendarios, uno grande colgado en la
pared y uno pequeo para tener en la mano. Fijar la vista, primero con un ojo y
despus con el otro, en el nmero uno del calendario pequeo y seguidamente en el
del grande, y as con cada nmero de los dos calendarios. La adaptacin resulta
especialmente beneficiosa para los ojos miopes, ya que les acostumbra a cambiar de
enfoque y visualizar, a partir del calendario pequeo, los nmeros del calendario
mayor.

Ojo de pirata. Las gafas acostumbran a graduarse para cada ojo de forma separada.
Esta prctica desajusta todava ms el equilibrio y la coordinacin de los ojos. Un
buen ejercicio para profundizar en el trastorno de cada ojo y posibilitar as el
restablecimiento de la coordinacin es la utilizacin de un parche durante espacios
cortos de tiempo a lo largo del da. Los parches para los ojos pueden adquirirse en
cualquier farmacia. Tapar un ojo con el parche y hacer los ejercicios visuales, o
simplemente efectuar las actividades cotidianas, siempre que el ojo descubierto no
fuerce su capacidad, ya que en este caso sera contraproducente. Tapar el mismo ojo
cada da un rato, mientras se est en casa tranquilamente o dando un paseo, tomando
consciencia de cules son las sensaciones y sentimientos que provoca. Al cabo de
una semana, o el tiempo que se crea necesario, cambiar el parche al otro ojo,
comprobando cules son las diferencias en la percepcin del mundo, las respuestas
emocionales y fsicas. Es posible que un ojo tenga la capacidad visual muy por
debajo del otro, y por este motivo no realice determinados movimientos a la hora de
mirar. Con este ejercicio cada ojo realizar de este modo todos los movimientos
necesarios para la visin.

Ejercicios de relajacin

La relajacin es el componente indispensable que persiguen muchos de los ejercicios

destinados a mejorar la vista. Muchos de sus trastornos se deben a la tensin y la fijacin de
la mirada, por lo que la relajacin constituye un paso imprescindible para la curacin. Los
ojos, para su buen funcionamiento, deberan estar siempre en un estado de relajacin
dinmica, pero muchas veces eso resulta imposible ya que el cuerpo no se encuentra
relajado. Es por eso que debe atenderse no slo a la relajacin de los ojos sino al estado
general del cuerpo. Si es posible, se recomienda hacer ejercicios de relajacin o meditacin
antes de los ejercicios visuales para que el cuerpo est y siga relajado.

Al ser ste un punto tan importante para el buen funcionamiento de la vista, en los
momentos en que los ojos no son necesarios en la actividad que se esta efectuando, tenerlos
cerrados o simplemente en un estado de pasividad que permita que estn distendidos.

Rotacin del cuello. Los movimientos rotativos del cuello constituyen una buena
relajacin, ya que a menudo se es un punto en el que se acumula tensin y queda
agarrotado. Tambin un breve masaje en la nuca hace un efecto similar. Es una
buena manera de empezar los ejercicios, o tambin durante un descanso en el
trabajo o durante la lectura. Tambin pueden masajearse los puntos de acupresura de
la nuca relacionados con la visin. stos se encuentran las protuberancias al final
del cuello, donde empieza la cabeza; presionando estas zonas se estimula la
circulacin de la energa de los ojos.

Palmeado. Este es un ejercicio bsico destinado al descanso de los ojos. Consiste

en poner las palmas de las manos sobre los ojos cerrados, con los codos encima de
la mesa. Las manos no deben efectuar ninguna presin, se trata e relajar, pero como
ms oscuridad se consiga mejor. De esta manera durante unos diez minutos se
relajarn los ojos. En el caso de que la visin sea normal o casi normal se ver el
campo visual totalmente negro, si no es as es probable que aparezcan manchas
grises o de color, franjas luminosas pero a medida que mejora la vista, estas
franjas van desapareciendo. Sea como sea, no debe atenderse a las manchas, ya que
en ese caso los ojos no se relajaran.

Parpadeo. Es un ejercicio que consiste en abrir y cerrar los ojos, tal y como se
parpadea normalmente pero a ms velocidad. Los prpados tienen un papel

primordial en la proteccin de los ojos, del buen funcionamiento de stos depende

en gran parte de que la vista sea buena o mala. Parpadear tiene dos funciones:
conceder cierto descanso a los ojos, aunque sea de forma instantnea, aislndolos de
la luz, y humedecer los ojos. Cuando la visin es normal, el parpadeo es constante,
aproximadamente cada cinco segundos, pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la
mirada, la tendencia es a disminuir la frecuencia del parpadeo. La prctica repetida
estimular su asimilacin insconciente. Este ejercicio, al ser tan sencillo puede
practicarse tan a menudo como uno quiera.

Acupresura. Para mejorar la circulacin y en contra de las tendencias del

endurecimiento del tejido muscular se ha demostrado la eficacia de la acupresura
diaria; estimula los nervios y los puntos de energa relacionados con los ojos.
Consiste en realizar un masaje, apretando ligeramente con los dedos o los nudillos
en movimiento circular a los laterales del nacimiento de la nariz; encima de la ceja,
en la parte central; por debajo de los extremos exteriores de las cejas, las sienes y la
parte superior de los pmulos. Hay otro punto situado en la mano, en el pliegue
entre los dedos pulgar e ndice, all donde con la mano cerrada, acaba la arruga.
Cuando hay tensin acumulada, se nota una pequea bola. La acupresura afloja la
tensin de la musculatura, y es una buena prctica para relajar los ojos durante
largos perodos de lectura o esfuerzo ocular.
No es necesario hacer todos los ejercicios que se han descrito. Cada persona debe
elegir aqullos que le parezcan ms adecuados a sus circunstancias y que pueda
practicar con ms facilidad. Es conveniente realizar cada da dos de los ejercicios
como mnimo, dependiendo de la disponibilidad de tiempo. Cuando se domina
perfectamente un ejercicio, es oportuno pasar a otro o alternndolos de manera
adecuada. Muchos de ellos pueden asimilarse en la vida cotidiana y llevarlos a
trmino a ratos perdidos o mientras se lleva a cabo otra actividad.
Por otro lado, hay ms factores que benefician la capacidad visual y resultan de gran
ayuda durante el proceso de recuperacin.

Baos de sol. La moda de las gafas de sol empez hacia 1914, antes de aquella
poca haba muy poca gente que llevara, y el que lo haca despertaba la compasin
de los dems, ya que consideraban que padeca alguna enfermedad o que era ciego.
Mantener el sol alejado nos lleva al aislamiento de nuestro entorno y aumenta el
abismo entre el mundo interior y el exterior. Adems, impide la carga del
hipotlamo al cerebro a travs de los nervios de la vista, que se abre al mundo
exterior al globo ocular. De manera que el uso de las gafas de sol no es nada
recomendable, ni para los ojos sanos, a no ser en casos excepcionales.

El sol es un regenerador del cuerpo en general, y muy beneficioso para los ojos. Aumenta la
vitalidad y relaja los rganos. Para los baos de sol oculares, se cierran los ojos y se dirige
la cara hacia el sol, desplazando muy lentamente la cabeza de derecha a izquierda y
viceversa. Despus palmear durante unos segundos y se repite la exposicin al sol. Tambin
se pueden abrir los ojos muy levemente de vez en cuando, como en un flash. Los baos de
sol son recomendables con bastante frecuencia y de corta duracin.

Agua fra. Es recomendable lavar los ojos con agua fra varias veces al da. As se
estimula la circulacin sangunea de los ojos y su entorno de una manera similar
como con la acupresura.

Alimentacin. La nutricin juega un papel preponderante en las enfermedades de la

vista. Es pues, un elemento imprescindible para la recuperacin, as como tambin
para el mantenimiento de una vista sana. En principio, debera hacerse un
replanteamiento general que condujera a un proyecto de cambio, o simplemente
ajustar la dieta para mantener un rgimen de alimentacin saludable. Dependiendo
de las condiciones de cada uno, la adaptacin tendra que ser mayor o menor.
Actualmente se consume una cantidad desmesurada de protenas, por tanto es
recomendable efectuar una dieta de eliminacin de protenas o un ayuno de
protenas. Eso se puede hacer durante un perodo de unas 8 10 semanas, en el que
se excluirn de la dieta la carne, el pescado, los huevos y los productos lcteos de
cualquier tipo. A partir de entonces ser suficiente efectuar una modificin de la
dieta normal, ingeriendo estos productos de forma moderada (1 2 veces por
semana) procurando que stos sean de la mejor calidad. As se cubre la necesidad de
protenas sin producir acumulacin. Es necesario evitar grasas de origen animal,
conservas, preparados a base de harina blanca, pasteles,, bombones y dulces en
general, productos congelados, la sal refinada, el tabaco y el alcohol. Consumir
frutas, verduras y hortalizas frescas y de temporada; cereales, especialmente
integrales; frutos secos, hierbas aromticas, ajo y perejil, miel pura

Saquito relajante
DR. MIQUEL MASGRAU BARTIS

Una buena forma de relajar los ojos es aplicar un saquito relajante en los momentos de
fatiga ocular. Este saquito consiste en una bolsa de tela rectangular de unos 20cm de ancho
por 10cm de alto relleno de 80 grms de lavanda y 170 de arroz. No debe quedar lleno del
todo, pues es necesario que se adapte a la cara. Si se quiere, se le puede hacer tambin una
funda para guardarlo mientras no se utilize, as la lavanda se conservar mejor. Con la
aplicacin de este bolsa durante unos diez o quinze minutos se reduce la fatiga y el dolor
ocular. Se puede aplicar por la noche, en el momento de acostarse, o en momentos de
cansancio durante el da.