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Te souviens-tu du jour o tu as appris faire du vlo ?

Aprs avoir trouv ton quilibre, il tait facile de faire
tourner les pdales et de faire rouler le vlo.
Eh bien, il est tout aussi facile de savoir comment
salimenter. Une fois que tu sais comment quilibrer
les quantits et types daliments, les organes de ton
corps marcheront bien et ton corps fonctionnera
comme il faut.
Suivre ces 10 conseils malins taidera tre en forme.
Une fois le bon quilibre trouv, le reste nest pas plus
difcile que de faire du vlo !

MOINS
MOIN
MO
INS
S
DE

14 24-33 14-23

Tu dois changer
quelques
habitudes pour
amliorer
ton score.

Tu fais les bons choix pour

manger quilibr et
sain. Bravo !

Un bel effort,
mais tu peux
mieux faire
encore !

Tourne les pages de ce livret et rponds

aux questions propos de tes habitudes
alimentaires et ton mode de vie, et tu
recevras quelques conseils sant selon
tes rsultats.
Vrie ton score : as-tu de bonnes habitudes
alimentaires ? Choisis la rponse qui te
correspond le mieux, prends un stylo et note
tes rponses sur une feuille de papier.

1. Tous les jours tu manges :

b. Que du jus de fruit

10

a. 3 points
b. 1 point
c. 0 point

a. 2 points
b. 3 points
c. 0 point

8
a. 3 points
b. 2 points
c. 1 point

11
a. 3 points
b. 1 point
c. 0 point

a. 3 points
b. 0 point

a. 1 point
b. 0 point
c. 3 points

a. 2 points
b. 1 point
c. 3 points

a. Un fruit

c. 2 fruits ou plus

9
a. 0 point
b. 3 points
c. 3 points

a. 3 points
b. 1 point
c. 0 point

a. 1 point
b. 3 points
c. 2 points

a. 3 points
b. 0 point
c. 2 points

TON
SCORE...

Bien manger, cest amusant

prote de tes repas
Prendre ses repas en famille la maison ou entre
amis lcole est une bonne manire dapprcier ses
repas. Il est intressant dobserver ce que les autres
mangent : quy a-t-il dans leurs assiettes ? Essaiestu de varier tes aliments chaque jour ? Regarde ton
assiette : combien de fruits et lgumes diffrents
vois-tu ?

2. Au petit djeuner, tu prends :

a. Juste une boisson (lait, jus de fruit, th)
b. Rien du tout
c. Du pain ou des crales avec un fruit et du lait

Bouge !! Il est important davoir

une activit physique tous
les jours
Tout comme un vlo se rouille lorsquon cesse de
lutiliser, nos muscles et nos os ont besoin de bouger.
Lactivit physique maintient notre cur en bonne
sant et garde nos os solides. Et cest encore un autre
moyen de bien samuser. Essaie dinclure une activit
physique dans ton planning quotidien : si possible, vas
lcole pied et monte les escaliers en courant par
exemple. Les jeux de rcr comme la corde sauter
ou le foot sont bons pour faire travailler notre corps.
La natation est particulirement bonne pour tre en
top forme.

10. Comment te rends-tu lcole ?

a. pied ou en vlo
b. En bus (je marche un peu entre chez moi et
larrt du bus)
c. En voiture

11. Pratiques-tu des activits en

plein air ou du sport dans un club :
a. Tous les jours, autant que possible
b. Parfois seulement
c. Je naime pas trop lactivit physique

Le petit djeuner est un repas

trs important
Tout comme les voitures, les bus et les trains qui ne
peuvent pas rouler sans carburant, notre corps a
besoin dnergie pour fonctionner. Surtout aprs une
nuit de sommeil, quand nos rserves en nergie
sont basses. Alors, quil sagisse dun jour dcole
ou de repos, commence ta journe par un bon
petit djeuner. Une bonne dose de glucides, cest
exactement ce quil te faut; essaie une tartine grille
ou une tranche de pain, ou des crales avec du lait,
des fruits ou du yaourt.

3. Tu manges des fast foods

(hamburgers, frites, pizzas) :
a. Pas plus dune fois par semaine
b. Tous les jours

Prenons soin de nos dents !

Brosse-toi les dents au moins
deux fois par jour
Brosse-toi les dents au moins deux fois par jour.
Manger des aliments riches en sucres ou en amidon
(sucres lents) trop souvent pendant la journe
peut contribuer aux caries dentaires. vite donc
de grignoter ou de boire des boissons sucres en
permanence. Les chewing-gums sans sucre peuvent
taider garder des dents en bonne sant. La
meilleure faon de conserver un sourire de star reste
nanmoins de se brosser les dents deux fois par jour
avec un dentifrice uor. videmment, une fois tes
dents brosses, ne mange pas et ne bois que de leau
avant daller te coucher !

9. Combien de fois par jour

rajoutes-tu du sucre dans les
boissons et les crales ?

Varie chaque jour les aliments.

Le secret dune bonne sant :
une alimentation varie

a. Rarement (moins dune fois par semaine)

Pour tre en bonne sant, tu dois consommer plus de

40 nutriments (tels que les vitamines et les minraux)
chaque jour. Aucun aliment ne les contient tous ; il est
donc trs important de varier quotidiennement ton
alimentation. Il nexiste pas de bons ou de mauvais
aliments ; tu nes donc pas oblig de te priver de
ce que tu aimes. Le meilleur moyen davoir une
alimentation quilibre est davoir une alimentation
varie tout au long de la journe.

b. Plusieurs fois par jour

c. Une fois par jour environ

4. Tu manges tous les jours du pain,

des ptes, des pommes de terre, du
riz ou des crales ?
a. Oui, mais pas daliments complets
b. Oui, et mme parfois des aliments complets
c. Non

tanche ta soif ! Il faut boire

beaucoup !
Sais-tu que plus de la moiti de ton poids est de
leau ? Non seulement notre corps a besoin daliments
mais il a galement besoin dau moins 5 verres de
liquide par jour. Pour ne pas te dshydrater, il est
trs important de boire et plus particulirement par
temps chaud ou en cas dactivit physique intense.
Nattends pas davoir soif pour boire, car ton corps
a besoin deau bien avant que tu aies soif. Leau
naturelle convient bien sr, mais tu peux essayer leau
du robinet ou leau minrale en bouteille, naturelle ou
lgrement aromatise, gazeuse ou non gazeuse.
Les jus de fruits, le th, les boissons rafrachissantes,
le lait, et dautres boissons sont chouettes aussi,
condition de ne pas en abuser.

8. Tous les jours tu bois :

a. Uniquement des sodas
b. Une varit de boissons diffrentes
(eau, th, lait, jus de fruit)
c. Beaucoup deau

La meilleure source dnergie ?

Prends les glucides
Gnralement, nous ne mangeons pas assez de
glucides comme des crales, du riz, des ptes, des
pommes de terre et du pain. Les glucides doivent
tapporter environ la moiti des calories dont tu as
besoin chaque jour et il est important dinclure au
moins un glucide chaque repas. Essaye le pain
complet, les ptes et les crales pour un apport
supplmentaire en bres. As-tu dj essay de
faire du pain ? Cest amusant et en plus a sent
merveilleusement bon !

5. Tu manges chaque jour :

a. 2-3 portions de lgumes (crus ou cuits)
b. Une seule portion de lgumes
c. Aucun lgume

Mange rgulirement et varie

tes goters
Mme lorsquon prend ses repas rgulirement,
il arrive quon ait des petits creux, surtout aprs
une activit sportive. Alors un en-cas est toujours le
bienvenu mais il ne doit pas remplacer un repas.
Cest juste un petit extra. Il existe de nombreux encas. Tu peux choisir de manger un yaourt, une portion
de fruits frais ou de fruits secs, des btonnets de
lgumes comme des carottes ou du cleri, des noix
non sales, des galettes de riz ou peut-tre mme
une tranche de pain aux fruits secs ou une tartine au
fromage. loccasion, tu peux ventuellement faire un
cart et manger des chips, des barres chocolates,
un morceau de gteau ou des biscuits. Quel que soit
celui que tu prfres, noublie pas que le secret dun
bon quilibre alimentaire est la varit.

7. Laprs-midi, quel est ton

goter prfr :
a. Un ou plusieurs fruits
b. Yaourt
c. Des biscuits au chocolat

Donne - men 5 ! Mange des

fruits et des lgumes chaque
repas et quand tu as un
petit creux !
Cest dans les fruits et lgumes que lon trouve
les vitamines, minraux et bres qui nous sont
indispensables. Nous devrions tous essayer den
manger au moins 5 fois par jour. Par exemple, un
verre de jus de fruit au petit djeuner, deux lgumes
diffrents lors des repas et une pomme ou une
banane pour le goter. Ainsi, tu couvres les besoins
en vitamines, minraux et bres de ton corps pour
la journe. Combien de varits de fruits et lgumes
trouve-t-on dans ton supermarch ? Pourquoi ne
pas en essayer de nouvelles ?

6. Les sandwiches que tu

manges sont gnralement
composs de :
a. Une paisse couche de beurre et
de conture ou de chocolat tartiner
b. Thon ou viande maigre et crudits
c. Fromage

Et les graisses ? vite de manger

trop de graisses satures
Manger trop daliments gras comme le beurre, les
ptes tartiner, les fritures et ptisseries, bien quils
aient trs bon got, nest pas forcment toujours bon
pour ton corps. Alors noublie pas : beaucoup de
pain, mais peu de matires grasses tartiner comme
le beurre et la margarine ! Notre corps a besoin de
matires grasses pour avoir tous les lments nutritifs,
mais il ne faut pas exagrer. Donc, si tu as eu un
djeuner un peu gras, essaye de choisir pour dner
la maison des aliments moins gras.