Manual Educação Física Militar PDF

GOVERNO DO ESTADO DO PAR
SECRETARIA DE ESTADO DE SEGURANA PBLICA

CORPO DE BOMBEIROS MILITAR
AJUDNCIA GERAL
BELM-PAR 11 DE FEVEREIRO DE 2008.
ADITAMENTO AO BG N 026
Para conhecimento dos rgos subordinados e devida execuo, publico o
seguinte:
1 PARTE - SERVIOS DIRIOS

SEM ALTERAO
2 PARTE INSTRUO
SEM ALTERAO
3 PARTE ASSUNTOS GERAIS E ADMINISTRATIVOS
I ASSUNTOS ADMINISTRATIVOS
1 ATO DESTE COMANDO
PORTARIA N 645 DE 26 DE NOVEMBRO DE 2007
O Comandante Geral do Corpo de Bombeiros Militar e Coordenador
Estadual de Defesa Civil do Par, no uso de suas atribuies que lhe so
conferidas em legislao peculiar;
Considerando a necessidade de padronizao do Treinamento
Fsico Militar aos militares do Corpo de Bombeiros Militar do Par;
Considerando a necessidade de padronizao da aplicao dos
Testes de Aptido Fsica aos Concursos de Admisso em Geral, aos Cursos de
Formao, Especializao e Aperfeioamento;
RESOLVE:
Art. 1 - Passa a vigorar no mbito do Corpo de Bombeiros Militar
do Par o Manual de Treinamento Fsico Militar do CBMPA, elaborado pelos
Capites QOBM EDUARDO CELSO DA SILVA FARIAS e JOO JOS DA
SILVA JNIOR, ambos graduados com o Curso Superior de Educao Fsica, a
contar de 26 de novembro de 2007.
Art. 2. Esta Portaria entrar em vigor a contar de 26 de novembro
de 2007.
Art. 3 - Revogam-se as disposies em contrrio;
Art. 4 - Registre-se, publique-se e cumpra-se.
PAULO GERSON NOVAES DE ALMEIDA CEL QOBM
Coord. Estadual de Defesa Civil e Cmt. Geral do CBMPA
Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 1
GOVERNO DO ESTADO DO PARA

SECRETARIA ESPECIAL DE DEFESA SOCIAL
EDUARDO CELSO DA SILVA FARIAS

JOO JOS DA SILVA JUNIOR
MANUAL DE TREINAMENTO FSICO MILITAR DO

CORPO DE BOMBEIROS MIILITAR DO PAR
Belm
26NOV2007
GOVERNO DO ESTADO DO PARA

SECRETARIA ESPECIAL DE DEFESA SOCIAL
EDUARDO CELSO DA SILVA FARIAS

JOO JOS DA SILVA JUNIOR
ELABORAO DO TREINAMENTO FSICO MILITAR AOS MILITARES

CORPO DE BOMBEIROS DO PAR
Trabalho apresentado como

ferramenta das metas do
Comando para o Corpo de
Bombeiros Militar do Par.
Belm
26NOV2007
SUMARIO
LISTA DE TABELAS ...................................................................................................
1. JUSTIFICATIVA ......................................................................................................
2. GENERALIDADES ..................................................................................................
2.1. Organizao........................................................................................................
2.2. Filosofia do Treinamento Fsico Militar ............................................................
3. OBJETIVOS ..............................................................................................................
10
3.1. Geral ...................................................................................................................
10
3.2. Especfico ...........................................................................................................
10
4. FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO FSICO MILITAR .................................
11
4.1. Princpios do Treinamento Fsico Militar ..........................................................
11
4.2. Periodizao do Treinamento Fsico Militar ......................................................
13
4.3. Programas de Treinamento Fsico Militar .........................................................
15
4.4. Sesso de Treinamento Fsico Militar ................................................................
18
5. TREINAMENTO CARDIOPULMONAR ................................................................
21
5.1. Efeitos Fisiolgicos do Treinamento .................................................................
21
5.2. Fatores Influenciadores do Treinamento ...........................................................
22
5.3. Mtodos de Treinamento ...................................................................................
23
5.3.1. Mtodo Contnuo.....................................................................................
23
5.3.2. Mtodo Intervalado..................................................................................
25
5.3.4. Controle Fisiolgico................................................................................
27
6.TREINAMENTO NEUROMUSCULAR...................................................................
28
6.1. Efeitos Fisiolgicos do Treinamento..................................................................
28
6.2. Treinamento em Circuito....................................................................................
29
7. BASE DA APTIDO DESEJVEL..........................................................................
31
7.1. Verificao da Aptido Fsica.............................................................................
32
7.2. Condio de Execuo........................................................................................
33
7.3. Conceituao Global...........................................................................................
35
7.4. Critrio para Aplicao do Teste de Aptido Fsica...........................................
35
7.5. Avaliao do Teste de Aptido Fsica................................................................
36
7.6. Aplicao do Teste de Aptido Fsica................................................................
36
7.7. Medidas e Aferies Iniciais...............................................................................
37
8. DESCRIO DOS TESTES DE APTIDO FSICA...............................................
38
9. DISPOSIES GERAIS............................................................................................
41
LISTA DE TABELAS
I QUADROS
Quadro 01 Diviso do Programa de TFM...........................................................
15
Quadro 02 Modelo de Sesso de TFM................................................................
15
Quadro 03 Recomendaes para Treinamento Intervalado................................
26
Quadro 04 Freqncia Cardaca de Esforo por Faixa Etria.............................
27
Quadro 05 Capacidades Fsicas desejveis para Posto e Graduao..................
32
Quadro 06 Caractersticas dos Testes de Aptido Fsica do CBMPA................
34
Quadro 07 Prazos para realizao do TAF.........................................................
34
II TABELAS
Tabela 01 Valores do ndice de Massa Corporal
Tabela 02 Valores da Relao Cintura/Quadril
Tabela 03 Apoio de Frente ao solo Feminino
Tabela 04 - Apoio de Frente ao solo Masculino
Tabela 05 Abdominal 450 Feminino
Tabela 06 - Abdominal 450 Masculino
Tabela 07 Correr e Andar 12 minutos Feminino
Tabela 08 Correr e Andar 12 minutos Masculino
Tabela 09 Natao 50 mts Feminino
Tabela 10 Natao 50 mts Masculino
Tabela 11 Flexo de Brao na Barra Fixa Masculino/Feminino
Tabela 12 ndices Mnimos para Admisso aos Cursos do CBMPA
37
37
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
51
52
Tabela 13 ndice Mnimo para Aptido aos Cursos de Especializao do

CBMPA
Tabela 14 Exerccios de Habilidade Especfica do Curso de Salvamento no
52
Mar
Tabela 15 - Exerccios de Habilidade Especfica do Curso deMergulhador
Autnomo
Tabela 16 - Exerccios de Habilidade Especfica do Curso de salvamento em
52
Altura
Tabela 17 - Exerccios de Habilidade Especfica do Curso de Combate a
52
Incndio na Floresta Amaznica
1. JUSTIFICATIVA
No mundo atual apesar do progresso da cincia e da medicina, vemos um
crescimento acelerado de pessoas que se tornam obesas, nos mais diversos graus, em
virtude do sedentarismo, onde a maioria das pessoas deixou de se exercitar por vrios
motivos, o que pode levar este indivduo a riscos de hipertenso, diabetes, arteriosclerose,
infarto do miocrdio, doenas articulares e at o aumento da incidncia de cncer. O grande
vilo da gordura excessiva justamente a facilidade oferecida pelo mundo moderno, alm de
que, a obesidade vista como um estigma social negativo, principalmente em militares.
Entretanto, o sedentarismo aumentou em propores alarmantes levando os
especialistas concluso de que a obesidade est mais relacionada falta de atividade fsica e
no ingesto excessiva de alimentos, baseado no princpio do equilbrio energtico.
Um aspecto muito importante diz respeito aos nveis de aptido fsica com relao
capacidade de trabalho, pois est ligado ao bem estar fsico e mental do militar possibilitando
ter confiana e preparo para desempenhar sua atividade profissional, e a grande quantidade de
gordura corporal reduz os movimentos das atividades dirias o que associa a uma diminuio
da capacidade de trabalho.
Alguns problemas vm causando de certa forma um afastamento dos militares da
prtica regular de exerccios fsicos, tais como escalas de servios, ausncia de profissionais
qualificados para ministrar as instrues, sem contar que nosso efetivo na grande maioria
composto por militares acima de 30 anos de idade, o que requer um maior cuidado nessas
atividades.
O exerccio fsico mal planejado ou ausncia dele pode acarretar diversos transtornos
ao militar, inclusive o deixando incapaz para o servio. Hoje temos na corporao, diversos
militares na JIS/BM com problemas articulares que podem ter sido agravados por atividades
fsicas em excesso, ou sobrepeso, este por sinal tem sido um grande vilo para a diminuio
gradativa da aptido fsica, pois os hbitos alimentares tm que sofrer modificaes, alm do
tabagismo e alcoolismo.
Em estudo realizado com militares do CBMPA, foi constatado que alguns militares
que durante estarem realizando um programa de treinamento orientado melhoraram seus
nveis de aptido fsica e diminuram o peso gordo (% gordura). Em outro, demonstra que um
segundo grupo, nos dias atuais, sem exerccios orientados, diminuiu seus nveis de aptido
fsica em torno de 18% em relao ao perodo em que esteve assistido.
Ao ver os resultados dos TAFs se tm a real condio da tropa do CBMPA, os nveis
de aptido fsica esto aqum das exigncias da atividade de bombeiro e os aspectos da
composio corporal com srios indicativos de obesidade, o que preocupa, pois estes fatores
esto diretamente ligados ao desempenho durante as ocorrncias.
Uma instituio centenria que realiza atividades onde a solicitao energtica vria
de acordo com o evento adverso alm das qualidades fsicas exigidas, e so vrias, no pode
deixar de se preocupar com essa situao de se ter, no ceio da tropa, militares sedentrios,
obesos que podero comprometer a imagem do Corpo de Bombeiros Militar do Par.
A reduo da massa corporal diminui os fatores de risco de doena cardiovascular,
assim como a reduo de gordura abdominal melhora o perfil lipdico e reduz a presso
arterial (National Heart, Lung and Blood Institute/Institutes of Diabetes and Digestive and
Kidney Diseases, 1998; Ellis et al., 1997).
importante que seja realizada uma abordagem individualizada e multiprofissional
nos militares que apresentarem ndice de massa corporal (IMC) acima de 28 kg/m 2 para
homens e 34,3 kg/m2 para mulheres, visando promover a recuperao do estado de sade dos
mesmos;
Necessrio que se busque divulgar campanhas sobre a importncia da manuteno do
bom condicionamento cardiorrespiratrio, bem como da preveno da obesidade, atravs de
nveis adequados de atividade fsica e do controle nutricional nos aquartelamentos (preparo,
balano da dieta e quantidade consumida).
2. GENERALIDADES
2.1. ORGANIZAO
O presente trabalho abrange os aspectos fundamentais do treinamento fsico militar
(TFM) e tem por finalidade padronizar os fundamentos tcnicos, alm de fornecer os
conhecimentos desejveis e estabelecer procedimentos para o planejamento, a coordenao, a
conduo e a execuo da atividade fsica no Corpo de Bombeiros Militar do Par.
APLICAO
Todo militar considerado apto para o servio ativo est obrigado ao treinamento
fsico militar.
2.2. FILOSOFIA DO TREINAMENTO FSICO MILITAR
Responsabilidade
- O adequado condicionamento fsico da tropa para o cumprimento da misso de
inteira responsabilidade do comandante.
- So conhecidas as dificuldades que se antepem ao treinamento fsico ideal, as
quais vo desde a falta de tempo, em face das inmeras outras atividades prioritrias
da UBM, at a carncia, ou mesmo inexistncia, de reas, instalaes e material
apropriados.
- Todos os comandantes se defrontaram, ou se defrontam, com os mesmos obstculos.
Entretanto, comprovadamente, o xito de um treinamento fsico depende muito da
nfase que dada ao mesmo em todos os nveis de comando.
- Um dos objetivos deste trabalho destacar a importncia desta nfase.
- H duas reas de responsabilidade do treinamento fsico militar, bastante definida e
distinta: a primeira do Cmt de UBM, cujo foco da nfase ser sempre o
planejamento, o apoio e superviso do treinamento; a segunda diz respeito ao Chefe
da Seo de Educao Fsica da UBM, que enfocaro e tero responsabilidade direta
como lderes da implementao e da execuo do treinamento fsico militar.
- No haver sucesso se ambas as reas de responsabilidade no trabalharem em
conjunto.
O foco do treinamento
- O enfoque do treinamento na operacionalidade da tropa visa atender
fundamentalmente ao interesse da Instituio e ao cumprimento da sua misso
institucional.
- O enfoque do treinamento fsico sobre a sade atende de melhor forma aos
interesses do militar e relacionado com o seu bem estar, tendo objetivos e
benefcios mais duradouros no tempo e proporcionando uma melhor qualidade de
vida.
- evidente que o enfoque operacional mais presente nas funes afetas ao

cumprimento de misses de nossa atividade fim, enquanto o enfoque da sade
condio essencial para o desempenho de qualquer funo, inclusive aquelas de
cunho administrativo.
- fundamental entender-se o treinamento fsico militar como um instrumento
promotor da sade antes de um instrumento de destreza militar. Sendo assim, cabe
ressaltar que a individualidade biolgica deve ser respeitada e priorizada, mesmo
que em detrimento da padronizao de movimentos.
A relao entre o estado fsico e a sade do militar

- Trabalhos cientficos tm demonstrado que a inatividade fsica, alm de reduzir a
capacidade fsica do indivduo, acarreta vrios riscos para a sade e, tambm, que o
baixo nvel de aptido fsica est relacionado com o aumento da prevalncia de
mortalidade precoce. A inatividade fsica leva a um quadro geral de hipocinesia e a
um aumento proporcional de molstias como as cardiopatias, diabetes, lombalgia e
osteoporose, entre outras. O sedentarismo, alm de ser um fator de risco importante
por si s, ainda exerce uma influncia negativa direta sobre diversos outros fatores
como a obesidade, hipertenso, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia, entre
outros.
- O exerccio fsico, alm de estar relacionado com a preveno de doenas, tambm
est com a reabilitao de doenas crnicas, tais como a hipertenso arterial e
doenas pulmonares obstrutivas, com a normalizao do metabolismo da gordura,
com o sucesso de programas de controle de peso e com a preveno da perda de
independncia de idosos com osteoartrite.
- Finalmente, tem sido demonstrado que a atividade fsica est relacionada com uma
sade mental positiva e com o bom humor dos praticantes.
- Sendo assim, um benefcio adicional seria a maior alegria de viver, adicionando,
provavelmente, alm de anos vida, vida aos anos.
A relao entre o estado fsico e a eficincia profissional do militar.

- Existem evidncias verificadas em diversos relatos, de que os militares bem
preparados fisicamente so mais aptos para suportarem o estresse debilitante do
combate. A atitude tomada diante dos imprevistos e a segurana da prpria vida
dependem, muitas vezes, das qualidades fsicas e morais adquiridas por meio do
treinamento fsico regular, convenientemente orientado.
- A melhoria da aptido fsica contribui para o aumento significativo da prontido dos
militares para o combate, e os indivduos aptos fisicamente so mais resistentes
doenas e se recuperam mais rapidamente de leses do que pessoas no aptas
fisicamente. Alm disto, e mais importante, os indivduos mais aptos fisicamente

tm maiores nveis de auto-confiana e motivao.
- Estudos comprovam que uma atividade fsica controlada pode melhorar o
rendimento intelectual e a concentrao nas atividades rotineiras, levando a um
maior rendimento no desempenho profissional, mesmo em atividades burocrticas.
Os aspectos psico-fsicos (rea afetiva)

- O treinamento fsico militar desenvolve atributos da rea afetiva que, estimulados e
aperfeioados, iro atuar eficazmente sobre o comportamento, exercendo papel
fundamental sobre a personalidade. So eles: resistncia-tolerncia; cooperao;
autoconfiana; dinamismo; liderana; esprito de corpo; coragem; deciso;
camaradagem; e equilbrio emocional.
O estmulo
- Faz-se necessrio entender que haver sempre uma relao de conflito entre o
treinamento fsico militar realizado de forma obrigatria e o prazer da prtica de
uma atividade fsica opcional, simplesmente. Neste sentido, ganham importncia os
estmulos de toda a natureza, notadamente os de natureza positiva, que vo
despertar a motivao, minimizando o desconforto natural e estimulando a prtica
regular da atividade fsica pelo militar.
3. OBJETIVOS
3.1. OBJETIVO GERAL
Desenvolver, manter ou recuperar a aptido fsica necessria para o desempenho de

sua funo.
Contribuir para a manuteno da sade do militar.
Assegurar o adequado condicionamento fsico necessrio ao cumprimento da misso.
Cooperar para o desenvolvimento de atributos da rea afetiva.
Estimular a prtica desportiva em geral.
3.2. OBJETIVOS ESPECFICOS
Avaliar, Planejar e desenvolver os exerccios fsicos aos militares por atividade e

situao funcional;
Realizar estudos epidemiolgicos junto aos militares relacionando a prtica de

exerccios fsicos e condies de sade;
Identificar os militares que se encontram dentro de aspectos de risco a sade;
Propor testes para verificao da aptido fsica ideal ao desenvolvimento do servio

de bombeiro militar;
Realizar avaliao cineantropomtrica, para investigar condies corporais;
Sugerir contedo programtico, a serem aplicados nos cursos promovidos pelo

CBMPA;
Estabelecer os ndices mnimos para o ingresso de civis nas fileiras do CBMPA;
Dar suporte para que sejam criadas nas UBMs sesses de Educao Fsica;
Criar o curso de instrutores e monitores, em parceria com rgos de ensino superior.
4. FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO FSICO MILITAR

4.1 PRINCPIOS DO TFM
Todo o trabalho desenvolvido na periodizao do treinamento deve encontrar-se
enquadrado nos Princpios do treinamento desportivo. Sendo assim, o valor dessa
periodizao assume dois papis de grande relevncia: organizao de todos os estmulos de
forma apropriada, em consonncia com todos os objetivos previamente determinados; e
proporcionar a otimizao da performance atravs de um equilbrio entre os esforos de
treinamento e o tempo de recuperao necessrio para o restabelecimento das reservas
orgnicas.
O respeito a esses princpios, proporcionar o desenvolvimento de um treinamento
seguro, rpido (no confundir com rapidez, acelerao do processo; o tempo, correto do
treinamento), e eficiente.
1. Princpio da Individualidade Biolgica
Onde se baseia o principio das diferenas individuais, ou seja, somos resultado da
associao do gentipo - nossa carga gentica, adquirida de nossos ancestrais, principalmente
dos pais - com o fentipo - as influncias que o meio-ambiente exerce sobre ns.
Segundo Dantas (1985), pode-se dizer que os potenciais so determinados
geneticamente, e as capacidades ou habilidades expressas so decorrentes do fentipo.
Assim, respeitando este principio estaremos respeitando as possveis limitaes oferecidas
por esse indivduo oportunizando uma melhor adaptao sua esse tipo de atividade.
Segundo Dantas (1985,24), o princpio da adaptao no treinamento tem por
objetivo quebrar, atravs de stresses fsicos, a homeostase do organismo (estado de
equilbrio instvel mantido entre os sistemas constitutivos do organismo vivo, e o existente
entre este e o meio ambiente), desencadeando um processo denominado de Sndrome de
Adaptao Geral (SAG). Os agentes estressantes (esforos fsicos) desencadeiam a SAG em
trs etapas: fase de excitao, fase de resistncia (que provoca adaptaes ao organismo), e
fase de exausto (que provoca danos ao organismo). A periodizao tem por objetivo
desencadear essa SAG at a sua segunda etapa, evitando os processos de over training, ou
seja, os excessos do treinamento.
2. Princpio da Sobrecarga
Tambm conhecido como o principio da elevao progressiva da carga. Este princpio
relaciona-se s adaptaes sofridas pelo organismo em conseqncia aos estmulos de
treinamento (esforo fsico). O aumento regular e progressivo da carga (total) de trabalho
que possibilitar a almejada melhoria de rendimento.
Este princpio encontra-se diretamente relacionado no s s intensidades dos

estmulos de treinamento como tambm, e principalmente, ao tempo de recuperao orgnica
conseqente essas prprias intensidades de treinamento.
Sobre o tempo mdio desse intervalo de recuperao, que inclui uma perfeita
interao ente o sono (descanso) e a nutrio (alimentao), Matveev (1981 por Gomes/
Arajo Filho 1992) preconiza um intervalo mdio de 48 horas para estmulos de treinamento
com altas intensidades.
3. Princpio da Continuidade
O treinamento baseia-se na aplicao de cargas crescentes, progressivamente
assimiladas pelo organismo. O fator que no s proporciona como tambm, e principalmente,
assegura essa melhora de rendimento a continuidade do processo de treinamento,
caracterizado pela alternncia entre os stress crescentes (esforos fsicos) e o perodo
proporcional de recuperao.
As contuses, as faltas freqentes e os perodos muitos longos de recuperao,
segundo Gonzles (1985), so as principais causas que atuam negativamente sobre o processo
de treinamento (Gomes/ Arajo Filho, 1992). Desta forma no s deixamos de ganhar como
tambm corremos o risco de perder performance.
4. Princpio da Interdependncia Volume-Intensidade
Este princpio aborda os diferentes tipos de sobrecargas, ou seja, quando h um
aumento no volume de treino ou quando o aumento se d na intensidade o treinamento.
Tubino (1984) cita que os estudos de Kashlakov (1970) constataram que os xitos de
treinamento esto sempre referenciados a uma grande quantidade (volume) e uma alta
qualificao (intensidade) no trabalho
Na periodizao de um treinamento, a nfase no volume (quantidade) da carga de
trabalho desempenha uma funo de base para aquisio de futuros resultados, por outro lado,
o incremento na intensidade (qualidade) assume como propsito alcanar o peak (pice do
condicionamento fsico).
5. Princpio da Especificidade
Este princpio, como a prpria terminologia prope, baseia-se nas particularidades,
nas caractersticas especficas da atividade. Assim, todo o treinamento deve ser direcionado
em funo dos requisitos especficos da prpria atividade escolhida, levando-se em
considerao principalmente s qualidades fsicas, o sistema energtico predominante e a
coordenao motora exigida (tcnicas especficas).
6. Princpio da Variabilidade
Este princpio encontra-se fundamentado na idia do treinamento total, ou seja, no
desenvolvimento global, o mais completo possvel, do indivduo.
Para isso, devem-se utilizar as mais variadas formas de treinamento que incluem o
estmulo de diferentes mtodos, estratgias, exerccios, intensidades, tudo de acordo com os
objetivos previamente estabelecidos.
4.2. PERIODIZAO DO TREINAMENTO FSICO MILITAR
De acordo com o treinamento total, o militar deve passar a ser encarado como um ser
sistmico, biopsicossocial que necessita, para o seu treinamento, de uma equipe
multidisciplinar de especialistas. Somando-se a isto uma perfeita organizao do tempo
disponvel para treinamento, atravs do estabelecimento de objetivos a serem alcanados a
curto, mdio e longo prazo, possvel se obter uma eficcia no treinamento.
Periodizao o planejamento geral e detalhado do tempo disponvel para
treinamento, de acordo com objetivos intermedirios perfeitamente estabelecidos,
respeitando-se os princpios cientficos do treinamento fsico.
Esse planejamento que se compe dos perodos de treinamento fsico, testes de
aptido fsica executados dentro de uma temporada, visando levar o militar a um nvel de
condicionamento que os capacite a realizar as atividades inerentes ao servio bombeiro
militar, dentro de um planejamento de treinamento previamente feito.
DESENVOLVIMENTO DA PREPARAO FSICA
DIAGNSTICO
Identificao
das
Qualidades
fsicas bsicas e
especficas da
Avaliao das
Condies
fsicas iniciais
Formulao dos
objetivos fsicos
Feedback
PLANEJAMENTO
Desen
volvi
mento
dos
progr
amas
Elaborao dos
programas de
preparao
geral e
especfica
Controle das
qualidades fsicas e
dos programas
estabelecidos
Manuteno da
forma fsica
TRANSIO PARA
NOVO TREINAMENTO
OBJETIVO DO PERODO PREPARATRIO
PERODO PREPARATRIO
FASE BSICA
FASE ESPECFICA
Desenvolviment
o
da concdio
VERIFICAO DOS OBJETIVOS
Obteno da
Forma
Manuteno da Forma
1. Perodo de Pr-preparao
O perodo que serve para iniciar-se, corretamente, um programa plurianual de
treinamento atravs do levantamento dos fatores influenciadores: recursos
disponveis, avaliao dos militares, mobilizao de recursos, etc.
Anteprojeto de treinamento: a fase que sero reunidas todas as

informaes necessrias a montagem do plano de treinamento.
Diagnstico: a fase de realizao dos exames fsicos e mdicos com os

militares.
Planejamento: Nesta fase ser feita a montagem do plano de treinamento.
2. Perodo de Preparao
a poca em que o militar ser levado a condio de melhoria dos nveis de
aptido fsica, e visa incrementar o nvel de proficincia tcnico, fsica e psicolgica
para permitir a realizao de tarefas mximas nas diversas atividades bombeiro
militar.
A preparao geral pretende desenvolver equilibradamente as qualidades
motoras (fora, velocidade, flexibilidade, resistncia, coordenao). ndices elevados
de preparao fsica geral constituem o fundamento funcional para desenvolver as
qualidades fsicas especficas e aperfeioar, de forma eficaz, os demais aspectos da
preparao (tcnico, ttico, psicolgico)
Fase Bsica: preparao geral (2 a 21/2 meses)
Fase Especfica: preparao especifica (1 a 11/2 ms)
3. Perodo do Teste de Aptido Fsica

a poca em que o militar realizar TAF para fins de avaliao do
rendimento e do programa de treinamento fsico. Ser realizado o TAF padro do
CBMPA.
4. Perodo de Transio
O perodo de transio destina-se a proporcionar ao militar uma recuperao
fsica e mental, e dura em mdia um ms.
Nesse perodo recomendvel exerccios de intensidade mdia e em carter

de descontrao.
4.3 PROGRAMAS DE TREINAMENTO FSICO MILITAR
Os programas de TFM so esquemas simplificados que orientam o planejamento do
TFM ao longo do ano de instruo.
Cada programa contm o planejamento da distribuio dos mtodos de treinamento
previstos para todas as semanas do ano, divididos em cinco fases, com duas delas de 12
semanas, antecedendo o TAF, uma de 8 semanas, antecedendo a Operao Vero, e duas
fases de reabilitao e manuteno, com 4 semanas, coincidindo com a operao vero e o
final do ano.
Quadro 01 Diviso do Programa de Treinamento Fsico Militar
MESES
JANEIRO a MARO
ABRIL
MAIO a JUNHO
JULHO
AGOSTO a OUTUBRO
NOVEMBRO
DEZEMBRO
DURAO
12 SEMANAS
4 SEMANAS
8 SEMANAS
4 SEMANAS
12 SEMANAS
4 SEMANAS
4 SEMANAS
ATIVIDADE
TREINAMENTO
TAF PADRO
TREINAMENTO & REABILITAO
REABILITAO & MANUTENO
TREINAMENTO
TAF PADRO
REABILITAO & MANUTENO
Baseado nos programas de TFM, o B/3, assessorado pelo Oficial ou Praa de TFM e
considerando as instalaes e o material existente na UBM para a prtica do TFM, planejar a
distribuio das sesses destinadas ao TFM em cada semana.
O B/3, ao fazer seu quadro de trabalho semanal, pode alterar a ordem das atividades
semanais existentes nos programas anuais de TFM. Pode inverter tanto a ordem das sesses
como a seqncia das atividades contidas em uma mesma sesso, caso esta seja mista, como
por exemplo:
Quadro 02 Modelo de Sesso de Treinamento Fsico Militar
2a feira:
4a feira:
6a feira:
PREVISTO NO
Aquecimento
Aquecimento
Aquecimento
PLANEJAMENTO
Neuromuscular Corrida
Natao
Neuromuscular
ANUAL.
PREVISTO NO
Crdio.
2a feira:
Corrida Crdio.
4a feira:
Prtica Desportiva.
6a feira:
QUARTEL DO
Aquecimento
Aquecimento
Aquecimento
COMANDO
Natao
Neuromuscular
Neuromuscular
GERAL.
Corrida Crdio.
Prtica Desportiva.
Corrida Crdio.
importante ressaltar que a Unidade, no possuindo equipamento ou instalao para

realizar uma sesso prevista no programa de TFM, deve substituir a atividade por outra que
vise atender ao mesmo objetivo. Isto quer dizer que uma atividade de treinamento
neuromuscular s deve ser substituda por outra sesso de treinamento neuromuscular, o

mesmo ocorrendo com as sesses de treinamento cardiopulmonar.
Para o planejamento semanal, deve ser obedecido o previsto no programa anual de
TFM (a ser elaborado), alm de ser observada a peculiaridade de cada mtodo, descritas em
mais a frente.
O Oficial de TFM e/ou praa, possuidor do Curso Superior em Educao Fsica,
pode propor alteraes no programa anual de TFM para aprimor-lo de acordo com as
particularidades da UBM.
DIVISO DA TROPA PARA SESSO DE TFM
A tropa deve ser adequadamente dividida para a prtica do TFM. Essa diviso ser
feita por orientao do B/3, assessorado pelo Oficial ou Praa de TFM e de acordo com
o efetivo existente. O objetivo da sesso a homogeneidade da tropa (aptido fsica).
Poder-se- adotar, para a diviso da tropa, um dos seguintes processos:
Por fraes;
Por nvel de aptido fsica; e
Individual.
Em sesses mistas, podero ser adotados diferentes processos para cada atividade.
Por exemplo, numa sesso onde esteja previsto aquecimento, neuromuscular e corrida, pode
ser utilizada a diviso por fraes nas duas primeiras atividades e reunida a tropa por nvel de
condio fsica na corrida.
Os militares com mais de 34 anos, em princpio, devero fazer o TFM de forma
individual ou formando grupos por nvel de aptido fsica.
POR FRAES
Os militares realizam a sesso de TFM em tropa formada de sua UBM, com os
militares dispostos em colunas.
Vantagens
Desenvolve o esprito de corpo.
Permite ao comandante atuar sobre sua tropa.
Facilita o controle de toda a frao.
Desvantagens
No leva em considerao a individualidade biolgica.
Dificulta o controle sobre todos os executantes, no caso de grandes efetivos.
Recomendao - Esta diviso deve ser utilizada no aquecimento e em situaes especiais,

quando a sesso de TFM no seja de intensidade forte, no havendo necessidade de
preocupao com o princpio da individualidade biolgica, ou onde este princpio seja

observado por uso de implementos diversos dentro da mesma sesso (trabalho Neuromuscular
em circuito).
POR NVEL DE CONDIO FSICA
Os militares devem ser distribudos em grupos em que todos possuam
aproximadamente a mesma aptido, ou seja, a mesma capacidade para realizar os esforos
fsicos previstos para aquela sesso especfica. Esta diviso deve ser baseada no resultado do
TAF e no desempenho apresentado nas sesses.
Exemplos
Para a corrida contnua, os grupos podem ser formados por militares que atingiram os
mesmos ndices no teste de doze minutos do TAF ou, ainda, por aqueles que atingiram
resultados diferentes de no mximo duzentos metros.
Como exemplo da segunda opo, os militares que atingissem de 2800 m at 3000 m
no TAF fariam parte do mesmo grupo, usando o menor ndice como referncia para o
treinamento.
Nas sesses de trabalho neuromuscular em circuito, os militares podem ser separados
pelo nvel de fora e/ou resistncia muscular apresentado, ou seja, pelo implemento que os
mesmos suportam, colocando-os em colunas distintas.
Vantagens
Permite colocar juntos elementos de mesma aptido fsica, possibilitando o mximo

rendimento.
Diminui o risco de leses.
Desvantagem
Dificulta o controle do comandante sobre a sua frao.
Recomendao - Esta diviso recomendada a todas as UBM, principalmente para os

trabalhos visando melhoria nos nveis de aptido fsica da tropa.
Apesar de sua maior descentralizao, ainda permite o controle, podendo ser
utilizados monitores para auxiliar na execuo correta dos exerccios e/ou para
acompanhamento da corrida. Cabe ao Oficial ou Praa de TFM decidir o nmero necessrio
de monitores, de acordo com o efetivo do grupamento e a complexidade das sesses.
Este processo possibilita maior ganho fisiolgico em relao a diviso por fraes e
maior controle do que a prtica individual.
INDIVIDUAL
Quando o B/3 julgar conveniente, poder determinar que o TFM ou algumas de suas
sesses sejam realizadas individualmente.
Vantagem
Permite que cada militar possa treinar com a carga que melhor se ajuste a sua
individualidade.
Desvantagens
No favorece o esprito de corpo.
No existe a atuao do comandante sobre a tropa.
Dificulta o controle.
4.4. SESSO DE TREINAMENTO FSICO MILITAR

DURAO
A durao de uma sesso de TFM de dois tempos de instruo ou 90 minutos.
FREQNCIA
A freqncia ideal do TFM de cinco sesses semanais, previstas em horrio de
instruo.
A freqncia mnima do TFM deve ser de trs sesses semanais, pois esta a
quantidade mnima necessria para a preveno de doenas crnico-degenerativas e para o
desenvolvimento e manuteno da aptido fsica.
FASES
Uma sesso completa de TFM compe-se de trs fases:
Aquecimento;
Trabalho principal; e
Volta calma.
AQUECIMENTO
CONCEITO
o conjunto de atividades fsicas que visa preparar o militar, orgnica e
psicologicamente, para a execuo do trabalho principal, por intermdio do aumento da
temperatura corporal, da extensibilidade muscular e da freqncia cardaca. importante que
haja uma transio gradual do repouso para o esforo, j que uma atividade fsica intensa e
repentina no provoca um fluxo suficiente de sangue para os msculos, alm de aumentar a
possibilidade de leses msculo-articulares.
Sendo assim, deve ser respeitada a individualidade biolgica, mesmo que em
detrimento da padronizao dos movimentos, em todas as fases do aquecimento,
particularmente no tocante a limitaes da amplitude articular e s dificuldades particulares

na execuo dos exerccios.
FASES DO AQUECIMENTO
O aquecimento composto de duas fases: os alongamentos e os exerccios de efeitos
localizados. Para que o aquecimento cumpra a sua finalidade e proporcione as alteraes
fisiolgicas citadas, necessrio que essas duas fases variem de acordo com o clima e com a
atividade a ser realizada no trabalho principal.
ALONGAMENTO
Os exerccios de alongamento se destinam a trabalhar a musculatura em toda sua
amplitude, usando todo o arco articular e permitindo, assim, alongar as fibras musculares que
se encontrem enrijecidas pela inatividade, pelo frio, ou ambos, e tambm para, aps o
exerccio, auxiliar na remoo de catablitos provenientes da atividade muscular. A pouca
flexibilidade tem sido apontada como um dos fatores que contribuem para a perda da
capacidade de pessoas idosas para realizar atividades cotidianas, sendo os exerccios dirios
de alongamento considerados como de fundamental importncia para manuteno da
amplitude articular e da independncia funcional de pessoas em idades mais avanadas.
Esta fase ter uma durao de aproximadamente 5 (cinco) minutos, os exerccios sero
executados de acordo com a orientao do instrutor e devero ser observados os seguintes
itens:
alongar a musculatura de uma forma lenta e gradual;
respirar naturalmente;
permanecer aproximadamente 20 segundos em cada posio;
no fazer balanceios, pois sempre que se estirar em excesso haver uma ao

contrria, um reflexo de contrao, fazendo com que o msculo se mantenha
encurtado;
manter a posio ao sentir a musculatura tensionada at a sensao de tenso passar,

retrocedendo caso no passe; e
permanecer em uma posio confortvel.
ATIVIDADE PRINCIPAL
As sesses de treinamento constituem a base de toda a estrutura fundamental do
processo de treinamento, durante as quais se aplicam os diferentes meios que proporcionam o
desenvolvimento da fora, da velocidade, da flexibilidade, da coordenao e da resistncia,

criando condies para que os processos de adaptao e readaptao dos militares
transcorram eficazmente.
Uma sesso de treinamento representa o esforo dirio de exerccios, tendo
caractersticas e exigncias prprias a cada semana em que planejado o treinamento.
A freqncia das sesses representa quantas vezes o militar exercita-se em uma
semana. Aconselha-se que haja, pelo menos, trs sesses por semana. Duas vezes semanais
produziro melhoras, mas os resultados sero muito lentos, pois o beneficio fsico assimilado
pelo corpo aps uma sesso perde-se com o tempo. A realizao de apenas uma sesso
semanal praticamente no proporcionar nenhuma melhora do condicionamento fsico.
No isente semanas de treinamento, ou as altere objetivando sua melhoria mais
rpida, pois isso no ocorrer, o prazo mnimo de durao do perodo de treinamento so doze
semanas, e s a partir da e seguindo as orientaes corretamente, que os benefcios sero
alcanados.
5. TREINAMENTO CARDIOPULMONAR
DEFINIO
Parte da preparao fsica que vise provocar alteraes no organismo, principalmente

nos sistemas cardiocirculatrio e respiratrio, incluindo o sistema de transporte de oxignio e
mecanismo de equilbrio cido-base, de forma a propiciar uma melhoria do desempenho.
o conjunto de atividades fsicas planejadas, estruturadas, repetitivas e controladas,
que tem por objetivo o desenvolvimento e a manuteno da aptido cardiopulmonar.
FINALIDADE:
Profiltica Quando realizado por militar, saudvel, por necessidade higinica

visando a prevenir o surgimento de uma hipocinesia.
Teraputica - Visa a cura ou coadjuvao no tratamento de alguma patologia.
Estabilizao Realizado por pessoas doentes como fator de controle de suas

afeces ou disfunes.
Treinamento Quando executado durante a preparao de militares e obedecendo

aos princpios cientficos do treinamento fsico. Neste, sero trabalhadas duas
qualidades fsicas: resistncia aerbica e resistncia anaerbica.
5.1. EFEITOS FISIOLOGICOS DO TREINAMENTO

O treinamento cardiopulmonar ir acarretar uma srie de adaptaes em diversos
nveis do organismo.
O sistema cardiovascular e respiratrio est intimamente correlacionado aos
processos exerccios aerbio, ocorrendo alteraes tanto a nvel funcional quanto
morfolgicos;
A resposta cardiovascular aos exerccios dinmicos depende da intensidade,
freqncia e durao.
FREQUENCIA CARDACA
Diminuio significativa da Freqncia Cardaca de repouso (FCRep) e nos

exerccios de intensidade submxima;
Essa informao importante na medida em que se pode utilizar a Freqncia Cardaca

como meio de avaliao e controle do condicionamento fisiolgico;
VOLUME DE EJEO OU VOLUME SISTLICO
Se houver uma predominncia de treinamento aerbico observar-se- um

significativo aumento do Ventrculo Esquerdo causando melhor contratibilidade do
miocrdio, ao passo que o treinamento anaerbico ir causar uma hipertrofia do
miocrdio.
DBITO CARDACO
Aumento do volume total de sangue bombeado por minuto;
a alterao mais importante;
Permite distinguir uma pessoa treinada de uma destreinada.
CONSUMO DE OXIGNIO
Melhor e maior captao de O2;
Aumento da diferena arteriovenosa;
Maior facilidade da distribuio do Dbito Cardaco aos msculos ativos;
Maior capacidade das clulas musculares treinadas captarem e utilizarem o O2.
PRESSO SANGUNEA
Atividades aerbias tm efeito crnico positivo na diminuio da Presso Arterial

Sistlica e Presso Arterial Diastlica, tanto no repouso como em atividades aerbias
submximas;
FUNO RESPIRATRIA
Atividades aerbicas tm efeito positivo na melhora da capacidade fisiolgica

respiratria, s solicitaes tanto em repouso como em exerccios moderados a fortes;
Na fase compensatria a funo respiratria aumenta a atividade, a fim de se adaptar

a crescente necessidade de O2 por parte do organismo.
5.2. FATORES INFLUENCIADORES DO TREINAMENTO

Nvel Inicial: O princpio bsico para se estabelecer um programa de treinamento
identificar a qualidade fsica que ser trabalhada e posteriormente qual teste dever ser
realizado para verificar tais nveis.
Intensidade: A Sndrome da Adaptao Geral (SAG), estabelece que estmulos dbeis no
produzem efeitos no organismo e que estmulos fortes causam danos, para isso devemos
encontrar esse ponto de equilbrio de acordo com trabalho escolhido, no caso do trabalho
aerbio, conforme se segue.
Limite Inferior: 60% FC Mx ou 50% VO2 mx.
Limite Superior: 90% FC Mx ou 85% VO2 mx.
Volume: No caso de trabalho aerbio o recomendado de 20 a 60 minutos dentro da zona

alvo. J no caso de trabalho anaerbio essa durao ser menor devido a maior intensidade.
Freqncia Semanal: Para que se atinja resultado favorvel, sugere-se que seja obedecido o
seguinte:
Velocidade e/ou resistncia anaerbica: 3 vezes por semana.
Resistncia Aerbica: 3 a 5 vezes por semana.
Programas de emagrecimento: 6 vezes por semana.
5.3. MTODOS DE TREINAMENTO

Os programas de treinamento cardiopulmonar, orientados pelas qualidades fsicas
visadas, podem compreender diversos mtodos de trabalho, porm aqui fixaremos os
fundamentais, e que so os seguintes:
1. Contnuo.
2. Intervalado.
CONDIES DE EXECUO
Os mtodos sero definidos de acordo com a fase que se encontre o treinamento. Durante a
fase bsica do perodo de preparao e onde a nfase do trabalho no volume, ser dado
preferncia ao mtodo contnuo, e durante a fase especfica o treinamento dever enfatizar a
intensidade, atravs de mtodo intervalado.
5.3.1. Mtodos Contnuos
DEFINIO
um mtodo de treinamento que consiste em aplicao de cargas contnuas, sendo realizado
atravs de corrida e/ou caminhada e natao, em ritmo constante.
OBJETIVO
Desenvolver a potncia aerbia.
TIPOS
Aerbio Visa o condicionamento fsico atravs de treinamento cardiopulmonar,

estabelecido a partir de um teste de avaliao de condicionamento fsico (Cooper
entre outros), idade e sexo do militar. Diante a situao inicial, se estabelece um
programa de treinamento com progresso de cargas visando ampliao dos nveis de
aptido fsica.
A corrida, em forma, pode ser executada com os militares divididos por fraes
ou por nvel de condicionamento fsico. Em ambos os casos os militares se
deslocam em forma, podendo, ou no, estar com a mesma passada. O ritmo da
corrida comum para todos e dever possibilitar sua execuo pelo militar de
menor condio fsica.
A diviso por fraes no considera a individualidade biolgica, s devendo ser

adotada nos seguintes casos:
Para enquadrar o militar dentro de sua frao no incio do ano de

instruo;
Para desenvolver o esprito de corpo de uma frao; e
Para controlar grandes efetivos.
A diviso da tropa por nvel de condicionamento fsico permite ao comandante da

frao respeitar a individualidade biolgica. Esta forma de diviso a mais
indicada para aqueles militares que no possuem experincia ou motivao para
realizar a corrida livre. Esta diviso deve ter como base o resultado alcanado no
ltimo teste de 12 minutos (TAF), onde devem buscar o rendimento mximo,
para determinao do nvel de condio fsica inicial. No deve haver no mesmo
grupamento militares com diferenas de resultados superiores a 200 metros. Os
grupos devem ser mais homogneos, ou seja, com menor diferena entre os
resultados, caso haja disponibilidade de monitores para control-los.
Zona Alvo Outra forma de treinamento da resistncia aerbica em que o militar

dever manter-se se exercitando com a freqncia cardaca dentro de uma faixa prestabelecida.
Para que seja encontrada a zona alvo de trabalho devemos seguir conforme abaixo
descrito:
1o- Encontrar a freqncia cardaca basal: Tomar durante 3 dias consecutivos, ao
acordar, antes de qualquer movimento. encontrada verificando os batimentos atravs do
pulso carotdeo ou pulso radial, durante 60 segundos ou em 15 segundos (multiplica os
valores por 4). Aps verificada as freqncias se tira a mdia.
Ex: 1o dia: 56 bpm, 2o dia: 62 bpm, 3o dia: 58 bpm (mdia:58,67 bpm)
2o- Determinar a freqncia cardaca mxima (FCmx.): Representa o limite mximo
de segurana, que se pode trabalhar sem riscos cardacos.
FCMx = 220 - idade
3o- Determinar os limites inferior e superior de trabalho.
Linf = FCbasal + 0,6(FCMax FCbasal)
Lsup = Linf + 0,675(FCMax FCbasal)
Neste mtodo, os militares podem se deslocar fora de forma, cumprindo um percurso

pr-determinado obedecendo zona alvo de trabalho, que ser individual. De
preferncia se deve dispor de um freqncmetro para controle da FC.
LOCAL DA INSTRUO
A corrida deve ser realizada em terreno regular. O militar que estiver a muito tempo
sem praticar atividade fsica, principalmente os obesos, deve iniciar seu treinamento de
corrida em terrenos de piso mais macios, tais como grama ou areia, para evitar leses nas
articulaes. Quando a musculatura j estiver mais fortalecida, podem realizar o treinamento

em qualquer tipo de terreno, devendo, entretanto, ser evitados percursos circulares, com
curvas muito acentuadas e terrenos muito irregulares, pois sobrecarregam as articulaes do
tornozelo e joelho.
CAMINHADA
Os militares com idade acima de 50 anos, servindo em UBM no operacional, e
aqueles com alguma restrio que impossibilite a realizao da corrida podem optar pela
caminhada. Alm disso, alguns militares com baixos resultados no teste de 12 minutos podem
ter que comear o treinamento com caminhadas.
5.3.2. Mtodo Intervalado
DEFINIO
um mtodo de treinamento que consiste numa srie de estmulos (esforos
submximos) intercalados de intervalos que propiciem uma recuperao parcial.
OBJETIVO
Desenvolver a resistncia aerbica e resistncia anaerbica.
TIPOS
a. Aerbio Visa o condicionamento fsico atravs de estmulos que enfatize o volume.

b. Anaerbico - Visa o condicionamento fsico atravs de estmulos que enfatize a
intensidade.
PARMETROS DE EXECUO
Distncia e intensidade
A distncia utilizada em cada estmulo pode variar de 100m a 1000 m. A intensidade
para cada estmulo, se optar por 400 m, ser determinada somando se 200 m ao resultado da
corrida do TAF.
Clculo da intensidade de cada estmulo de 400 m.
EXEMPLO: o militar alcanou 3000 m no ltimo TAF. A este valor soma-se 200 m (3000 +
200 = 3200 m). O ritmo a ser mantido corresponde a 3200 m em 12 min.
Clculo do tempo
Por meio de uma regra de trs chega-se ao valor do tempo de cada estmulo.
3200 m _____ 12
400 x 12
400 m _____ t, logo t = = 1minuto e 30 segundos

3200
t = 1 min 30 seg
Repeties
O nmero de repeties depende do grau de condicionamento do militar, conforme o
quadro a seguir.
Quadro 03 - Recomendaes para o Treinamento Intervalado
RESULTADO NO LTIMO TAF
NMERO DE REPETIES
2000 m a 2300 m
2400 m a 2700 m
2800 m a 3100 m
3200 m a 3500 m
RECOMENDADAS
5 a 13
6 a 14
7 a 15
8 a 16
OBS: Se o percurso for circular, deve-se realizar metade das repeties em um sentido e a
outra metade no sentido inverso.
Intervalo
O intervalo entre os esforos varia de 90 seg a 30 seg conforme o condicionamento
do participante. Se, ao trmino do intervalo, os executantes no estiverem recuperados (FC
acima de 70% FCMax) recomendvel que o intervalo seja aumentado. Caso o intervalo j
estiver em 90 seg deve-se diminuir a intensidade. Durante o intervalo deve ser realizado um
trote lento ou uma caminhada. No se deve parar logo aps a execuo do esforo.
Carga Inicial
A carga inicial deve ser o menor nmero de repeties para cada faixa, de acordo
com o resultado do TAF, previsto no quadro acima, com um intervalo de 90 seg.
Aplicao da sobrecarga
A sobrecarga deve ser feita, inicialmente, aumentando o nmero de repeties, at
que seja atingido o nmero mximo de repeties previsto.
Posteriormente, pode-se diminuir o intervalo at o mnimo de 30 seg, desde que seja
reduzido tambm o nmero de repeties.
fundamental o controle individualizado neste tipo de trabalho, a fim de verificar se
a carga est adequada ao indivduo, para no comprometer a sade do mesmo.
5.4. CONTROLE FISIOLGICO
O controle fisiolgico deve ser realizado por meio da freqncia cardaca a fim de
confirmar se a carga est adequada. O aumento muito grande na freqncia cardaca de
esforo (FCE) indica que o esforo est elevado e a sesso deve ser interrompida e/ou
reajustada.
A Freqncia Cardaca de Esforo (FCE) tomada durante a execuo do exerccio,
ou imediatamente aps, constituindo-se em uma medida de controle da intensidade de
esforo. No deve haver demora nessa medida porque a FC cai rapidamente aps o esforo.
A faixa da FCE que se busca atingir durante o treinamento aerbio deve estar entre 70% e
90% da FCM, de acordo com seu nvel de condicionamento.
O quadro abaixo mostra alguns exemplos.
Quadro 04 Freqncia Cardaca de Esforo por Faixa Etria
IDADE
20
25
30
35
40
45
50
FCMx
200
195
190
185
180
175
170
Bat/min
140
180
137
176
133
171
130
167
126
162
123
158
119
153
Bat/15 seg
35
45
34
44
33
43
32
42
32
41
31
39
30
38
Bat/min: nmero de batimentos por minuto.

Bat/15seg: nmero de batimentos por 15 segundos.
LOCAL DE INSTRUO
O local deve ser plano e com curvas suaves, se o percurso for circular.
6. TREINAMENTO NEUROMUSCULAR
DEFINIO
O treinamento, ou condicionamento neuro muscular, engloba o conjunto de mtodos
e procedimentos que visam treinar o aparelho locomotor do militar e a interao
neuromuscular, de forma a provocar adaptaes em nvel de msculo ou grupo muscular
permitindo uma melhora no desempenho.
FINALIDADE
Profiltica: quando se objetiva a preveno de hipocinesias, em especial a

osteoporose (desmineralizao ssea devida perda de clcio).
Teraputica: realizada quando se visa a reabilitar algum segmento corporal.
Psicolgica: reduo de desnveis de ansiedade e agressividade.
Esttica: mudana de status de peso, em geral ganho.
Treinamento:como fator integrante da preparao fsica.
6.1. EFEITOS FISIOLOGICOS DO TREINAMENTO

A manuteno de nveis adequados de fora e resistncia muscular importante em
qualquer idade ou situao operacional e, entre os benefcios resultantes do treinamento
neuromuscular, podemos citar:
Melhoria do desempenho nas atividades de combate, nas atividades recreativas e no

desporto;
Preveno de leses, pois a musculatura fortalecida suporta maior carga e permite

melhor postura para as atividades dirias;
Melhoria da composio corporal pelo aumento da massa muscular e, em decorrncia

disto, diminuio da gordura corporal causada pelo aumento da taxa metablica;
Diminuio da perda da sade steo-muscular com a idade, pois previne a

degenerao neuromuscular, diminui o risco de fraturas por quedas e aumenta a
densidade ssea;
Aumento da fora e da resistncia muscular.
DEFINIO E MTODOS
Treinamento neuro muscular uma atividade fsica de intensidade variada, realizada
por meio de exerccios localizados ou contra-resistncia, que buscam desenvolver a fora e a
resistncia muscular.
No Treinamento Fsico Militar, ser utilizado o mtodo de treinamento em circuito:
6.2. TREINAMENTO EM CIRCUITO

Este mtodo se torna muito eficiente no condicionamento fsico cardiopulmonar
como no neuromuscular, por seu carter geral, no desenvolve ao mximo nenhuma
qualidade fsica, com exceo da RML, se tornando dessa forma um mtodo complementar
aos demais.
Pode ser realizado de duas formas, a saber:
TEMPO FIXO: O militar realiza o nmero mximo de exerccios possveis dentro

de um tempo pr-determinado em cada estao.
CARGA FIXA: O militar realiza um nmero de repeties pr-determinado em cada

estao.
PARMETROS DE EXECUO
Consiste numa srie de exerccios (estaes) dispostos seqencialmente e realizados
sucessivamente sem interrupo (no h intervalos).
Visando a preservar o surgimento precoce da fadiga, deve-se alterar as intensidades e
os grupos musculares trabalhados, de uma estao para outra.
VOLUME
O Treinamento em Circuito ser constitudo de seis a quinze exerccios (estaes),
podendo ser realizado em trs voltas e durante trs a cinco vezes por semana.
Para treinamento visando RML o sugerido a realizao de 13 a 40 repeties.
INTENSIDADE
Nas estaes visando RML se deve trabalhar um grande nmero de repeties, e para
assegurar a homogeneidade do trabalho no se deve dar intervalos entre as voltas.
Circuito aerbico 3 voltas e prioriza exerccios de RML.
Circuito Anaerbico 1 a 2 voltas e prioriza exerccios de fora.
OBS: Para individualizar o circuito, ser utilizado o teste de repeties mximas como base
para o percentual de esforo de alguns exerccios (barra fixa, abdominal, flexo de brao,
etc.)
VOLTA CALMA
a fase da sesso em que acontece a recuperao do organismo aps o trabalho
principal.
Consiste em uma atividade suave que visa permitir o retorno gradual do ritmo
respiratrio e da freqncia cardaca aos nveis normais. Deve durar cerca de 5 minutos.
fundamental que esta atividade seja realizada de maneira que a intensidade sofra
um decrscimo progressivo, evitando-se paradas bruscas.
Atividades
A volta calma composta das seguintes atividades:
caminhada em andadura lenta; e
exerccios de alongamento;
Procedimentos
Devero ser observados os procedimentos abaixo durante a volta calma:
Caminhada em andadura lenta
Diminuio da intensidade do exerccio at atingir a caminhada.
Respirao natural, conforme a necessidade individual do organismo.
Intervalos e distncias superiores a dois passos.
Medio da freqncia cardaca.
Exerccios de alongamento
Em local agradvel, preferencialmente em um piso que permita exerccios deitados.
O instrutor dever escolher alguns exerccios de alongamento, entre os previstos para o
aquecimento, buscando os grupamentos musculares mais exigidos no trabalho principal.
7. BASE DA APTIDO FSICA DESEJVEL

O Padro Mnimo de Desempenho est relacionado promoo da sade do militar, e
apresenta boa correlao como fator preventivo a vrias doenas sistmicas, cardiovasculares
e osteomioarticulares. A avaliao do TAF, associada ao resultado do exame mdico, serve de
base para determinao mais precisa da aptido fsica do militar, sendo entendido que os
militares da ativa, independente da funo que desempenha na Corporao, esto obrigados a
atingir o PADRO MNIMO DE DESEMPENHO FSICO.
O PADRO MNIMO DE DESEMPENHO leva em considerao a idade e o sexo de
cada militar, e est conforme as tabelas de conceituao dos TAF BM em anexo a este
trabalho.
Caso o candidato a militar submeta-se ao TAF, mas no alcance a meno mnima
prevista, ter um prazo mximo de 24horas para submeter-se a um novo TAF.
Caso o militar submeta-se ao TAF, mas no alcance a meno mnima prevista, ter
um prazo mximo de 2 meses para submeter-se a um novo TAF, salvo situaes adversas,
outorgadas pelo Comandante Geral do CBMPA. Sendo que para os militares alunos, seguemse as normas de reavaliao institudas pelas referidas Unidades Escola.
O instrutor de EF em cursos ter, obrigatoriamente, que aplicar o TAF PADRO com
forma de avaliao do condicionamento fsico dos alunos, porm no precisa necessariamente
utiliz-lo como meio de avaliao conceitual da disciplina.
O instrutor de EF estar vinculado a Centro de Capacitao Fsica do CBMPA,
durante o perodo que estiver ministrando a disciplina, devendo apresentar trimestralmente ao
referido Centro, um relatrio de desenvolvimento da disciplina.
O quadro a seguir expressa as capacidades fsicas desejveis, de acordo com as
necessidades de cada grupamento funcional e etrio dos militares:
Quadro 05 Capacidades Fsicas Desejveis para os Postos e Graduaes

Capito
1tenente
Posto/graduao
2tenente
Capacidades fsicas
3sargento
cabo
soldado
Agilidade
Coordenao
Destreza
Equilbrio
Flexibilidade
Fora
Potencia
Resistncia aerbia
Resistncia anaerbia
Resistncia
muscular
localizada
Tempo de reao
Velocidade
Legenda:
Fundamental
Muito necessrio
Necessrio
Desejvel
Dispensvel
Tenente-coronel
Major
1tenente QOA
2tenente QOA
Sub tenente
Coronel
Capito QOA
1sargento
***
**
***
***
**
**
***
****
***
***
2sargento
**
**
**
*
**
*
*
**
*
*
*
*
*
*
*
**
**
****
**
*
*
****
***
**
*
-
7.1. VERIFICAO DA APTIDO FSICA

FINALIDADE: Constatar periodicamente o nvel de condicionamento fsico individual dos
militares da ativa, e permitir uma avaliao inicial do condicionamento fsico dos militares,
para elaborao das sesses de EF adequadas as necessidades da Corporao.
PADRO MNIMO DE DESEMPENHO: O desempenho fsico individual deve ser
estabelecido de acordo com um Padro Mnimo, que ser: Meno qualitativa BOM ou
quantitativa 7,0 (sete) pontos.
CLIENTELA ALVO:
De acordo com as caractersticas da clientela, sero definidos os protocolos de
avaliao da aptido fsica, sendo que o TAF PADRO a base para os outros, estando
assim designados:
Quadro 06 Caracterstica dos Testes de Aptido Fsica do CBMPA

TIPO DE TAF
CARACTERSTICA DA
CLIENTELA
EFETIVO DA CORPORAO,
DISPONIBILIDADE
TAF PADRO
ONDE SE CONSIDERADA A
TAF ALTERNATIVO
TAF PARA MANUTENO
SITUAO CORPORAL
(APS AVALIAO
DE TROPA
(FSICA) ATUAL, QUE
MDICA E DO CENTRO
PODER RESTRING-LO A
DE CAPACITAO
EXECUO DO TAF PADRO

FSICA BM)
TAF PARA PROMOO A

OUTROS
POSTOS/GRADUAES
SENDO DE CARATER
OBRIGATRIO A SUA
EXECUO, IMPLICANDO NA
TAF PADRO
RESTRIO AO AVANO
POSTUAL/GRADUAL
TAF PARA ADMISSO

(CFSD, CFS E CFO)
PBLICO EXTERNO E
COMBATENTE,
EFETIVO DA CORPORAO
TAF ESPECFICO
COMPLEMENTAR E SADE
TAF PARA CURSOS
MILITARES (CSBM, CAO,
EFETIVO DA CORPORAO
TAF PADRO
CHO, CAS, CFS E CFC)

TAF PADRO (SALVO
AOS ATESTADOS DE
TAF INTERMEDIRIO
PARA CURSOS MILITARES
(CSBM, CFO, CAO, CHO, CAS,
CFS, CFC E CFSD)
SENDO OBRIGATRIO A
APLICAO DO TAF
ORGEM, ONDE SE
DEFINIR
ALTERNATIVOS PELO
CENTRO DE
CAPACITAO FSICA
BM)
TAF PARA OS CURSOS DE

ESPECIALIZAO
(ADMISSO OU
INTERMEDIRIO)
TAF PADRO E TESTE
SENDO OBRIGATRIO A
DE HABILIDADES
APLICAO DO TAF
ESPECFICAS
7.2. CONDIES DE EXECUO

A execuo do TAF BM PADRO dever estar dividida em duas etapas, sendo que
devero ser executadas em datas diferentes e evitando as adversidades ao bom desempenho de
um teste fsico.
A primeira constar de um teste de resistncia muscular localizada para membros
superiores (flexo e extenso dos membros superiores com apoio de frente sobre o solo), um
teste de resistncia muscular localizada para a regio abdominal (Abdominal 45o) e resistncia
cardiorrespiratria em meio lquido (natao 50 mts livre).
A segunda constar do teste de resistncia muscular localizada para membros
superiores (flexo e extenso de membros superiores em barra fixa), e resistncia
cardiorrespiratria em deslocamento terrestre (teste de 12' de Cooper).
de responsabilidade de cada militar a ser avaliado, promover um aquecimento fsico
prvio individual.
O TAF BM deve ser realizado por todos os bombeiros-militares nas Unidades da
Corporao, incluindo-se os militares disposio de outros rgos, e seguindo as pocas e
prazos abaixo descriminados:
Quadro 07 Prazos para Realizao do TAF
TIPO DE TAF
Manuteno de tropa
Intermedirios aos cursos
Admisso a cursos
Promoo a postos/graduaes
PRAZO IDEAL
6 MESES
A CADA 3 MESES
EDITAL
DE ACORDO COM
BG
PRAZO MXIMO
2 ANOS
5 MESES
EDITAL
2 ANOS
A ttulo de Promoo a outros postos/graduaes, os militares devero, mesmo que

prximos da ltima testagem, submeter-se a novo TAF, e este dever seguir a prescrio
padro.
A avaliao do desempenho fsico do militar constitui-se em uma informao
disponvel para o uso das autoridades e dos rgos administrativos, na forma e para os fins
estabelecidos.
Os resultados obtidos pelo militar no TAF, sero comparados com as tabelas de
conceituao em funo da sua faixa etria e sexo, advindo dessa comparao a meno
equivalente.
Os militares que, temporariamente, estejam impossibilitados de realizar o TAF
completo ou parcial, devero apresentar documento oficial da Corporao, que ateste a sua
impossibilidade. Cabendo ao Presidente da Comisso Aplicadora de TAF avaliar a
justificativa apresentada e solicitar que seja remarcar nova data para tal realizao, se a
condio militar possibilitar (candidatos a militar e militares alunos devero obrigatoriamente
realizar o TAF completo).
Os exerccios-testes alternativos ao TAF PADRO esto disponibilizados somente
para os TAF de Manuteno de Tropa e aos TAF Intermedirios aos cursos, caso o atestado
de origem seja favorvel.
O militar quando em misso oficial superior a 30 dias continua obrigatrio
realizao do TAF, devendo ser submetido no prazo mximo de 90 (noventa) dias aps seu
regresso. A responsabilidade pela verificao deste TAF ser indicada pelo Centro de
Capacitao Fsica BM.
7.3. CONCEITUAO GLOBAL
No TAF de Manuteno de Tropa, para o militar ser classificado como "APTO",
dever obter a meno mnima exigida em cada exerccio-teste independentemente, e caso
no obtenha essa meno em quaisquer exerccio, ter o seu exerccio-teste remarcado,
respeitando os prazos previstos.
No TAF Intermedirio aos cursos militares, o aluno que no alcanar a meno
mnima de desempenho, seguir as normas de reavaliao institudas pelas referidas Unidades
Escola.
Para obter a meno final ao TAF Intermedirio aos Cursos Militares, o avaliador
dever realizar a mdia aritmtica dos cinco valores obtidos. Caso o aluno deixe de realizar
qualquer um dos exerccios, no obter meno quantitativa para este, porm continua-se
utilizando os cinco valores para realizar a mdia.
7.4. CRITRIOS PARA APLICAO DO TAF
Inicialmente, todos os militares devero submeter-se ao TAF PADRO BM, que conta
dos seguintes exerccios-testes:
Teste de flexo/extenso de membros superiores em apoio de frente ao solo;
Teste de resistncia abdominal (45o);
Teste de resistncia cardiorrespiratria em meio lquido de deslocamento de 50

mts;
Teste de resistncia cardiorrespiratria em deslocamento terrestre - 12' (Cooper);
Teste de flexo/extenso de membros superiores na barra fixa.
Se o militar encontra-se impedido de realizar o TAF PADRO total ou parcial, por

restrio mdica, devidamente prescrita pela Junta de Sade da Corporao ou por parecer
mdico de qualquer UBM, dever ser estabelecida uma Junta Especial de Avaliao da
Aptido Fsica, para designar o destino.
Se for identificada ou houver suspeita no exame mdico, da existncia de restries, o
militar deve recorrer a Unidade de Sade da Corporao, a fim de que sejam solicitados
exames complementares sobre o seu estado de sade, antes da execuo do TAF, e a
comisso Aplicadora de TAF dever remarcar a data para nova a avaliao.
Aos militares que estejam em perodo de gestao devidamente comprovada pela Junta
de Sade da Corporao, esto dispensadas do TAF, devendo faz-lo 03 (trs) meses aps o
trmino de sua licena maternidade. Se nesse perodo a militar estiver sendo cogitada para
ingresso no quadro de acesso, fica estabelecida a composio da Junta Especial de Avaliao

da Aptido Fsica, para designar o destino.
Os militares com idade acima de 50 anos, os exerccios de deslocamento aqutico e de
resistncia muscular localizada para a regio abdominal sero de carter opcional, sendo que
para o TAF Intermedirio a Cursos Militares, a meno global ser aquela adquirida no
deslocamento terrestre.
O militar que estiver habilitado para realizar o TAF de Manuteno de tropa e no o
fizer por motivo no justificvel, ter o prazo mximo de 30 dias para realiz-lo. Nos demais
casos, o militar ficar sujeito a perda de vaga ou o propsito que estiver pleiteando, sob
julgamento inicial do Centro de Capacitao Fsica BM, e em casos extremos, pelo
Comandante Geral do CBMPA.
7.5. AVALIAO DO TAF
A avaliao do TAF BM de responsabilidade da Comisso Aplicadora do TAF e
seus respectivos avaliadores, sendo que esta dever apresentar ATA comprobatria
Diretoria de Pessoal da Corporao, num prazo mximo de 30 dias aps o trmino das etapas.
A avaliao do TAF BM servir de base para reelaborao das atividades de
Educao Fisica nas UBM da Corporao, sendo o Centro de Capacitao Fsica responsvel
em orientar o planejamento das sesses de EF, devendo ser institudo um militar responsvel
pelo controle e execuo das sesses nas UBM`s.
Nos casos de TAF onde seja necessria a meno quantitativa, os militares sero
classificados nas tabelas conceituais, de acordo com suas faixas etrias e sexo
7.6. APLICAO DO TAF
O TAF deve ser aplicado, obrigatoriamente, por militar credenciado pelo Centro de
Capacitao Fsica BM.
Na realizao do TAF, necessria a presena de uma UNIDADE DE RESGATE no
local do teste.
As verificaes observadas pelos aplicadores do TAF devero ser anotadas
fidedignamente, em ficha padro, e encaminhada para o Centro de Capacitao Fsica BM,
protocolada e arquivada cpia para controle na UBM.
7.7. MEDIDAS E AFERIES INICIAIS
Anteriormente a aplicao do TAF, devemos seguir uma seqncia de medidas e
aferies iniciais que favorecero ao planejamento e avaliao do nvel de condicionamento
fsico, que so:
Verificao de peso corporal (PC);
Verificao da estatura (EST);
Verificao da Freqncia cardaca de repouso (FCRep);
ndice de Massa Corporal (IMC);
Relao Cintura Quadril (RCQ).

IMC =
(kg/m2)
PC
(EST)2
Tabela 01 Valores do ndice de Massa Corporal

IMC
< 18,5
18,5 a 24,9
25,0 a 29,9
30 a 39,9
>= 40,0
SITUAO
BAIXO
NORMAL
OBESIDADE LEVE
OBESIDADE MODERADA
OBESIDADE SEVERA
RCQ = Circunferncia da Cintura (cm)

Circunferncia do Quadril (cm)
Tabela 02 Valores da Relao Cintura e Quadril
MULHERES
RCQ < 0,80
HOMENS
RCQ < 0,90
# a RCQ associada com a elevao da presso sanguinea, diabetes, infarto do

miocrdio entre outros.
8. DESCRIES DOS TESTES

1. TESTE DE FLEXO E EXTENSO DE MEMBROS SUPERIORES EM APOIO
DE FRENTE SOBRE O SOLO
Descrio da execuo do teste para o sexo masculino:
" O avaliando dever posicionar-se inicialmente em quatro apoios (mos e
ps) e em decbito ventral, com os cotovelos em extenso. As mos voltadas para frente, na
direo da linha dos ombros e o olhar direcionado para o espao entre elas. Executar a flexo
do cotovelo at que o trax aproxime-se ao solo, mantendo os membros superiores paralelos

ao trax e retornar a posio inicial numa seqncia ininterrupta, at a sua exausto mxima.
A contagem inicia a partir da primeira extenso dos membros superiores, sendo que o nmero
de repeties executadas corretamente pelo avaliando sero anotadas pelo avaliador".
(Pollock,1993)
Para o sexo feminino, a execuo deve seguir as mesma orientaes, sendo
que sero utilizados 06 (seis) apoios - joelhos, mos e ps)
Erros comuns a serem observados:
Hiperextenso da coluna no momento do retorno a posio inicial;
Posio transversal ao tronco, dos membros superiores, na flexo do cotovelo (

predomnio da musculatura peitoral);
Interrupo da execuo do exerccio por mais de 5 segundos;
Para o sexo feminino, durante a flexo dos membros superiores, a cintura

plvica permanece acima
Parmetros avaliativos: Os parmetros avaliativos deste teste se baseiam aos do Protocolo

proposto por Pollock, 1993, e esto anexos ao trabalho.
2. TESTE DE FLEXO E EXTENSO DE MEMBROS SUPERIORES NA
ELEVAO DO CORPO EM BARRA FIXA
Descrio da execuo do teste para o sexo masculino:
" O avaliando dever posicionar-se inicialmente em extenso corporal,
suspenso pelas mos pronadas1 em barra fixa, sem nenhum apoio auxiliar. Dever fazer a
elevao do corpo atravs da flexo dos membros superiores, at que o queixo ultrapasse a
barra fixa e retornar a posio inicial. A contagem inicia a partir da primeira extenso dos
membros superiores, sendo o nmero de repeties executadas corretamente pelo avaliando,
anotadas pelo avaliador." (citado por Carnaval,1992).
Para o sexo feminino, a execuo deve seguir as mesma orientaes, salvo que
a barra fixa utilizada na diagonal, sendo sua altura base de 1,30mt. Durante a extenso dos
membros superiores, seu corpo deve permanecer diagonalmente barra fixa com ps
apoiados ao solo e seu trax dever assumir uma angulao de aproximadamente 45 com a
barra, quando os braos estiverem estendidos.
No momento da elevao do corpo e flexo dos membros superiores evitar o

balanceamento auxiliar dos membros inferiores;
Hiperextenso do pescoo no momento da ultrapassagem do queixo barra fixa;
Dorso das mos voltadas para a face.
Relaxamento excessivo do corpo no momento da extenso dos membros superiores.

citados por Carnaval,1992.
3. TESTE DE FLEXO ABDOMINAL EM DECBITO DORSAL EM 45O
Descrio da execuo do teste:
" O avaliando dever posicionar-se inicialmente em decbito dorsal, com os
dedos das mos entrelaados na nuca e pernas semi-flexionadas, ps em contato com o solo
(30 cm das ndegas e abertos na largura dos ombros). Durante 60 segundos o avaliado dever
executar a flexo do abdome at uma angulao que permita tocar-lhe com o cotovelo no
joelho respectivo e retornar a posio inicial, initerruptamente, sendo o nmero de repeties
executadas corretamente pelo avaliando durante 60 segundos, anotados pelo avaliador, ".
(Pollock,1993)
Fixao da cabea no momento da flexo do abdome, sobrecarregando os

msculos do pescoo;
Soltar as mos da nuca no momento da flexo do abdome, auxiliando a

musculatura em questo;
Interrupo da execuo do exerccio;
No momento de reassumir a posio inicial, no houver o contato das costas ao

solo.

proposto por Pollock, 1993.
47. TESTE DE CORRER E ANDAR EM 12' DE COOPER.

"O avaliado dever correr e/ou caminhar sem interrupo durante 12 minutos,
sendo registrada a distncia total percorrida. Ao trmino deste perodo, dever manter-se em
deslocamento, caminhando no sentido transversal ao do deslocamento principal, sendo o
percurso em metros anotado pelo avaliador" (Dantas, 1985).
Intensidade sobrecarregada no incio do percurso;
Tenso muscular demasiada durante a atividade;
Fazer a atividade diminuindo a frequncia respiratria (semi-apneia).

proposto por Cooper,1971.
5. TESTE DE NATAO EM 50 METROS LIVRES.
" O avaliado dever posicionar-se inicialmente na borda externa ou interna da
piscina, e ao estmulo auditivo do avaliador dever deslocar-se em nado livre num percurso de
50 metros, admitindo eventuais paradas, porm no podendo tocar no fundo da piscina com
os ps e nem se utilizar de qualquer meio auxiliar para obter a permanncia na superfcie,
assim como utilizar de meios auxiliares de trao para o deslocamento, sendo o tempo de
percurso anotado pelo avaliador."
Tenso muscular excessiva durante o deslocamento;
Falta de coordenao entre os movimentos de deslocamento e a respirao;
Uso indevido da tcnica de nado.

proposto por Cooper.
9. DISPOSIES GERAIS
Este trabalho teve como finalidade mostrar a realidade de nossa tropa, nossas
necessidades e elaborar de forma coerente testes, baseados em estudos e trabalhos
consolidados, para garantir a aqueles que vislumbram ser admitidos nas fileiras do
CBMPA e aos militares da corporao, condies fsicas mnimas ao desempenho
de suas funes.
Mostrar as necessidades, perante a criao do Centro de Capacitao Fsica

Bombeiro Militar, de se estruturar as UBM`s para que o planejamento de
treinamento fsico possa ser desenvolvido de forma continua visando estabelecer

padres fsicos compatveis com a atividade bombeiro militar.
Este estudo trata somente de teste de avaliao do condicionamento fsico bsico

ao servio bombeiro militar e de cursos de admisso e especializao. Sendo que,
futuramente seja realizada a construo do planejamento de treinamento fsico a ser
adotado pelas UBM`s da RMB e Interior.
ANEXO I
TABELAS DE PONTUAO DOS EXERCCIOS DO TAF
Tabela 03
APOIO DE FRENTE SOBRE O SOLO - POLLOCK(Medidas e Avaliao em Cincias do Esporte), 2 Ed. - Carnaval
MULHERES
18-29
Nota
Conceito 30-39 Nota Conceito 40-49 Nota Conceito 50-59

27
Nota
Conceito
24
33
10,00
EXC.
30
10,00
EXC.
10,00
EXC.
10,00
EXC.
32
9,75
MB
29
9,75
MB
26
9,75
MB
23
9,75
MB
31
9,50
MB
28
9,50
MB
25
9,50
MB
22
9,50
MB
30
9,25
MB
27
9,25
MB
24
9,25
MB
21
9,25
MB
29
9,00
MB
26
9,00
MB
23
9,00
MB
20
9,00
MB
28
8,75
MB
25
8,75
MB
22
8,75
MB
19
8,75
MB
27
8,50
MB
24
8,50
MB
21
8,50
MB
18
8,50
MB
26
8,25
MB
23
8,25
MB
20
8,25
MB
17
8,25
MB
25
8,00
MB
22
8,00
MB
19
8,00
MB
16
8,00
MB
24
7,75
21
7,75
MB
18
7,75
15
7,75
23
7,50
20
7,50
17
7,50
14
7,50
22
7,25
19
7,25
16
7,25
13
7,25
21
7,00
18
7,00
15
7,00
12
7,00
20
6,75
17
6,75
14
6,75
11
6,75
19
6,50
16
6,50
13
6,50
10
6,50
18
6,25
15
6,25
12
6,25
6,25
17
6,00
14
6,00
11
6,00
6,00
16
5,75
13
5,75
10
5,75
5,75
15
5,50
12
5,50
5,50
5,50
14
5,25
11
5,25
5,25
5,25
13
5,00
10
5,00
5,00
5,00
12
4,75
4,75
4,75
4,75
11
4,50
4,50
4,50
4,50
10
4,25
4,25
4,25
4,25
4,00
4,00
4,00
3,75
3,75
3,75
3,50
3,50
3,50
3,25
3,25
3,00
3,00
2,75
2,75
2,50
2,25
2,00
Tabela 04
APOIO DE FRENTE SOBRE O SOLO - POLLOCK(Medidas e Avaliao em Cincias do Esporte), 2 Ed. - Carnaval
HOM ENS
18-29 Nota Conceito 30-39 Nota Conceito 40-49 Nota Conceito 50-59
29
Nota
Conceito
25
39
10,00
EXC.
36
10,00
EXC.
10,00
EXC.
10,00
EXC.
38
9,75
MB
35
9,75
MB
28
9,75
MB
24
9,75
MB
37
9,50
MB
34
9,50
MB
27
9,50
MB
23
9,50
MB
36
9,25
MB
33
9,25
MB
26
9,25
MB
22
9,25
MB
35
9,00
MB
32
9,00
MB
25
9,00
MB
21
9,00
MB
34
8,75
MB
31
8,75
MB
24
8,75
MB
20
8,75
MB
33
8,50
MB
30
8,50
MB
23
8,50
MB
19
8,50
MB
32
8,25
MB
29
8,25
MB
22
8,25
MB
18
8,25
MB
31
8,00
MB
28
8,00
MB
21
8,00
MB
17
8,00
MB
30
7,75
27
7,75
20
7,75
16
7,75
29
7,50
26
7,50
19
7,50
15
7,50
28
7,25
25
7,25
18
7,25
14
7,25
27
7,00
24
7,00
17
7,00
13
7,00
26
6,75
23
6,75
16
6,75
12
6,75
25
6,50
22
6,50
15
6,50
11
6,50
24
6,25
21
6,25
14
6,25
10
6,25
23
6,00
20
6,00
13
6,00
6,00
22
5,75
19
5,75
12
5,75
5,75
21
5,50
18
5,50
11
5,50
5,50
20
5,25
17
5,25
10
5,25
5,25
19
5,00
16
5,00
5,00
5,00
18
4,75
15
4,75
4,75
4,75
17
4,50
14
4,50
4,50
4,50
16
4,25
13
4,25
4,25
4,25
15
4,00
12
4,00
4,00
4,00
14
3,75
11
3,75
3,75
13
3,50
10
3,50
3,50
12
3,25
3,25
3,25
11
3,00
3,00
3,00
10
2,75
2,75
2,50
2,50
2,25
2,25
2,00
2,00
1,75
1,75
1,50
1,50
1,25
1,25
1,00
1,20
1,00
Tabela 05
ABDOM INAL - Pollock & W ilmore(1993) - 1 minuto

M ULHERES
18-29 Nota Conceito 30-39 Nota Conceito 40-49 Nota Conceito 50-59 Nota Conceito
42
10,00
EXC.
36
10,00
EXC.
29
10,00
EXC.
25
10,00
EXC.
41
9,75
MB
35
9,75
MB
28
9,75
MB
24
9,75
MB
40
9,50
MB
34
9,50
MB
27
9,50
MB
23
9,50
MB
39
9,25
MB
33
9,25
MB
26
9,25
MB
22
9,25
MB
38
9,00
MB
32
9,00
MB
25
9,00
MB
21
9,00
MB
37
8,75
MB
31
8,75
MB
24
8,75
MB
20
8,75
MB
36
8,50
MB
30
8,50
MB
23
8,50
MB
19
8,50
MB
35
8,25
MB
29
8,25
MB
22
8,25
MB
18
8,25
MB
34
8,00
MB
28
8,00
MB
21
8,00
MB
17
8,00
MB
33
7,75
27
7,75
20
7,75
16
7,75
32
7,50
26
7,50
19
7,50
15
7,50
31
7,25
25
7,25
18
7,25
14
7,25
30
7,00
24
7,00
17
7,00
13
7,00
29
6,75
23
6,75
16
6,75
12
6,75
28
6,50
22
6,50
15
6,50
11
6,50
27
6,25
21
6,25
14
6,25
10
6,25
26
6,00
20
6,00
13
6,00
6,00
25
5,75
19
5,75
12
5,75
5,75
24
5,50
18
5,50
11
5,50
5,50
23
5,25
17
5,25
10
5,25
5,25
22
5,00
16
5,00
5,00
5,00
21
4,75
15
4,75
4,75
4,75
20
4,50
14
4,50
4,50
4,50
19
4,25
13
4,25
4,25
4,25
18
4,00
12
4,00
4,00
4,00
17
3,75
11
3,75
3,75
16
3,50
10
3,50
3,50
15
3,25
3,25
3,25
14
3,00
3,00
3,00
13
2,75
2,75
12
2,50
2,50
11
2,25
2,25
10
2,00
2,00
1,75
1,75
1,50
1,50
1,25
1,25
1,00
Tabela 06
ABDOM INAL - Pollock & W ilmore (1993) - 1 minuto

HOM ENS
48
10,00
EXC.
43
10,00
EXC.
36
10,00
EXC.
31
10,00
EXC.
47
9,75
MB
42
9,75
MB
35
9,75
MB
30
9,75
MB
46
9,50
MB
41
9,50
MB
34
9,50
MB
29
9,50
MB
45
9,25
MB
40
9,25
MB
33
9,25
MB
28
9,25
MB
44
9,00
MB
39
9,00
MB
32
9,00
MB
27
9,00
MB
43
8,75
MB
38
8,75
MB
31
8,75
MB
26
8,75
MB
42
8,50
MB
37
8,50
MB
30
8,50
MB
25
8,50
MB
41
8,25
MB
36
8,25
MB
29
8,25
MB
24
8,25
MB
40
8,00
MB
35
8,00
MB
28
8,00
MB
23
8,00
MB
39
7,75
34
7,75
27
7,75
22
7,75
38
7,50
33
7,50
26
7,50
21
7,50
37
7,25
32
7,25
25
7,25
20
7,25
36
7,00
31
7,00
24
7,00
19
7,00
35
6,75
30
6,75
23
6,75
18
6,75
34
6,50
29
6,50
22
6,50
17
6,50
33
6,25
28
6,25
21
6,25
16
6,25
32
6,00
27
6,00
20
6,00
15
6,00
31
5,75
26
5,75
19
5,75
14
5,75
30
5,50
25
5,50
18
5,50
13
5,50
29
5,25
24
5,25
17
5,25
12
5,25
28
5,00
23
5,00
16
5,00
11
5,00
27
4,75
22
4,75
15
4,75
10
4,75
26
4,50
21
4,50
14
4,50
4,50
25
4,25
20
4,25
13
4,25
4,25
24
4,00
19
4,00
12
4,00
4,00
23
3,75
18
3,75
11
3,75
3,75
22
3,50
17
3,50
10
3,50
3,50
21
3,25
16
3,25
3,25
3,25
20
3,00
15
3,00
3,00
3,00
19
2,75
14
2,75
2,75
2,75
18
2,50
13
2,50
2,50
2,50
17
2,25
12
2,25
2,25
16
2,00
11
2,00
2,00
15
1,75
10
1,75
1,75
14
1,50
1,50
1,50
13
1,25
1,25
1,25
12
1,00
1,00
Tabela 07
CORRER E ANDAR EM 12' - COOPER

M ULHERES
2600 10,00
EXC.
2500 10,00
EXC.
2300 10,00
EXC.
2200 10,00
MB
2550
9,75
MB
2450
9,75
MB
2250
9,75
MB
2150
9,75
MB
2500
9,50
MB
2400
9,50
MB
2200
9,50
MB
2100
9,50
MB
2450
9,25
MB
2350
9,25
MB
2150
9,25
MB
2050
9,25
MB
2400
9,00
MB
2300
9,00
MB
2100
9,00
MB
2000
9,00
MB
2350
8,75
MB
2250
8,75
MB
2050
8,75
MB
1950
8,75
MB
2300
8,50
MB
2200
8,50
MB
2000
8,50
MB
1900
8,50
MB
2250
8,25
MB
2150
8,25
MB
1950
8,25
MB
1850
8,25
MB
2200
8,00
MB
2100
8,00
MB
1900
8,00
MB
1800
8,00
MB
2150
7,75
2050
7,75
1850
7,75
1750
7,75
2100
7,50
2000
7,50
1800
7,50
1700
7,50
2050
7,25
1950
7,25
1750
7,25
1650
7,25
2000
7,00
1900
7,00
1700
7,00
1600
7,00
1950
6,75
1850
6,75
1650
6,75
1550
6,75
1900
6,50
1800
6,50
1600
6,50
1500
6,50
1850
6,25
1750
6,25
1550
6,25
1450
6,25
1800
6,00
1700
6,00
1500
6,00
1400
6,00
1750
5,75
1650
5,75
1450
5,75
1350
5,75
1700
5,50
1600
5,50
1400
5,50
1300
5,50
1650
5,25
1550
5,25
1350
5,25
1250
5,25
1600
5,00
1500
5,00
1300
5,00
1200
5,00
1550
4,75
1450
4,75
1250
4,75
1150
4,75
1500
4,50
1400
4,50
1200
4,50
1100
4,50
1450
4,25
1350
4,25
1150
4,25
1050
4,25
1400
4,00
1300
4,00
1100
4,00
1000
4,00
1350
3,75
1250
3,75
1050
3,75
950
3,75
1300
3,50
1200
3,50
1000
3,50
900
3,50
1250
3,25
1150
3,25
950
3,25
850
3,25
1200
3,00
1100
3,00
900
3,00
800
3,00
1150
2,75
1050
2,75
850
2,75
750
2,75
1100
2,50
1000
2,50
800
2,50
700
2,50
1050
2,25
950
2,25
750
2,25
650
2,25
1000
2,00
900
2,00
700
2,00
600
2,00
950
1,75
850
1,75
650
1,75
550
1,75
900
1,50
800
1,50
600
1,50
500
1,50
850
1,25
750
1,25
550
1,25
450
1,25
800
1,00
700
1,00
500
1,00
400
1,00
Tabela 08
CORRER E ANDAR EM 12' - COOPER

HOMENS
18-29
Nota Conceito 30-39
Nota Conceito 40-49
Nota Conceito 50-59 Nota Conceito
3000 10,00
MB
2900 10,00
MB
2700
10,00
MB
2600
10,00
MB
2950
9,75
MB
2850
9,75
MB
2650
9,75
MB
2550
9,75
MB
2900
9,50
MB
2800
9,50
MB
2600
9,50
MB
2500
9,50
MB
2850
9,25
MB
2750
9,25
MB
2550
9,25
MB
2450
9,25
MB
2800
9,00
MB
2700
9,00
MB
2500
9,00
MB
2400
9,00
MB
2750
8,75
MB
2650
8,75
MB
2450
8,75
MB
2350
8,75
MB
2700
8,50
MB
2600
8,50
MB
2400
8,50
MB
2300
8,50
MB
2650
8,25
MB
2550
8,25
MB
2350
8,25
MB
2250
8,25
MB
2600
8,00
MB
2500
8,00
MB
2300
8,00
MB
2200
8,00
MB
2550
7,75
2450
7,75
2250
7,75
2150
7,75
2500
7,50
2400
7,50
2200
7,50
2100
7,50
2450
7,25
2350
7,25
2150
7,25
2050
7,25
2400
7,00
2300
7,00
2100
7,00
2000
7,00
2350
6,75
2250
6,75
2050
6,75
1950
6,75
2300
6,50
2200
6,50
2000
6,50
1900
6,50
2250
6,25
2150
6,25
1950
6,25
1850
6,25
2200
6,00
2100
6,00
1900
6,00
1800
6,00
2150
5,75
2050
5,75
1850
5,75
1750
5,75
2100
5,50
2000
5,50
1800
5,50
1700
5,50
2050
5,25
1950
5,25
1750
5,25
1650
5,25
2000
5,00
1900
5,00
1700
5,00
1600
5,00
1950
4,75
1850
4,75
1650
4,75
1550
4,75
1900
4,50
1800
4,50
1600
4,50
1500
4,50
1850
4,25
1750
4,25
1550
4,25
1450
4,25
1800
4,00
1700
4,00
1500
4,00
1400
4,00
1750
3,75
1650
3,75
1450
3,75
1350
3,75
1700
3,50
1600
3,50
1400
3,50
1300
3,50
1650
3,25
1550
3,25
1350
3,25
1250
3,25
1600
3,00
1500
3,00
1300
3,00
1200
3,00
1550
2,75
1450
2,75
1250
2,75
1150
2,75
1500
2,50
1400
2,50
1200
2,50
1100
2,50
1450
2,25
1350
2,25
1150
2,25
1050
2,25
1400
2,00
1300
2,00
1100
2,00
1000
2,00
1350
1,75
1250
1,75
1050
1,75
950
1,75
1300
1,50
1200
1,50
1000
1,50
900
1,50
1250
1,25
1150
1,25
950
1,25
850
1,25
1200
1,00
1100
1,00
900
1,00
800
1,00
Tabela 09
Conceito 30-39
NATAO - 50MTS
MULHERES
Nota Conceito 40-49 Nota
18-29
Nota
Conceito 50-59
Nota
Conceito
40
41
42
10,00
9,80
9,60
EXC.
MB
MB
45
46
47
10,00
9,80
9,60
EXC.
MB
MB
50
51
52
10,00
9,80
9,60
EXC.
MB
MB
55
56
57
10,00
9,80
9,60
EXC.
MB
MB
43
44
9,40
9,20
MB
MB
48
49
9,40
9,20
MB
MB
53
54
9,40
9,20
MB
MB
58
59
9,40
9,20
MB
MB
45
9,00
MB
50
9,00
MB
55
46
47
8,80
8,60
MB
MB
51
52
8,80
8,60
MB
MB
56
57
9,00
MB
1.00
9,00
MB
8,80
8,60
MB
MB
1.01
1.02
8,80
8,60
MB
MB
48
49
8,40
8,20
MB
MB
53
54
8,40
8,20
MB
MB
58
59
8,40
8,20
MB
MB
1.03
1.04
8,40
8,20
MB
MB
50
51
52
8,00
7,80
7,60
MB
B
B
55
56
57
8,00
7,80
7,60
MB
B
B
1.00
1.01
1.02
8,00
7,80
7,60
MB
B
B
1.05
1.06
1.07
8,00
7,80
7,60
MB
B
B
53
7,40
58
54
7,20
59
7,40
1.03
7,40
1.08
7,40
7,20
1.04
7,20
1.09
7,20
55
56
57
7,00
6,80
6,60
B
R
R
1.00
1.01
1.02
7,00
6,80
6,60
B
R
R
1.05
1.06
1.07
7,00
6,80
6,60
B
R
R
1.10
1.11
1.12
7,00
6,80
6,60
B
R
R
58
59
6,40
6,20
R
R
1.03
1.04
6,40
6,20
R
R
1.08
1.09
6,40
6,20
R
R
1.13
1.14
6,40
6,20
R
R
1.00
6,00
1.05
6,00
1.10
6,00
1.15
6,00
1.01
1.02
5,80
5,60
I
I
1.06
1.07
5,80
5,60
I
I
1.11
1.12
5,80
5,60
I
I
1.16
1.17
5,80
5,60
I
I
1.03
5,40
1.08
5,40
1.13
5,40
1.18
5,40
1.04
1.05
5,20
5,00
I
I
1.09
1.10
5,20
5,00
I
I
1.14
1.15
5,20
5,00
I
I
1.19
1.20
5,20
5,00
I
I
1.06
1.07
4,80
4,60
I
I
1.11
1.12
4,80
4,60
I
I
1.16
1.17
4,80
4,60
I
I
1.21
1.22
4,80
4,60
I
I
1.08
4,40
1.13
4,40
1.18
4,40
1.23
4,40
1.09
4,20
1.14
4,20
1.19
4,20
1.24
4,20
1.10
1.11
1.12
4,00
3,80
3,60
I
I
I
1.15
1.16
1.17
4,00
3,80
3,60
I
I
I
1.20
1.21
1.22
4,00
3,80
3,60
I
I
I
1.25
1.26
1.27
4,00
3,80
3,60
I
I
I
1.13
1.14
1.15
3,40
3,20
3,00
I
I
I
1.18
1.19
1.20
3,40
3,20
3,00
I
I
I
1.23
1.24
1.25
3,40
3,20
3,00
I
I
I
1.28
1.29
1.30
3,40
3,20
3,00
I
I
I
1.16
1.17
2,80
2,60
I
I
1.21
1.22
2,80
2,60
I
I
1.26
1.27
2,80
2,60
I
I
1.31
1.32
2,80
2,60
I
I
1.18
2,40
1.23
2,40
1.28
2,40
1.33
2,40
1.19
2,20
1.24
2,20
1.29
2,20
1.34
2,20
1.20
1.21
1.22
2,00
1,80
1,60
I
I
I
1.25
1.26
1.27
2,00
1,80
1,60
I
I
I
1.30
1.31
1.32
2,00
1,80
1,60
I
I
I
1.35
1.36
1.37
2,00
1,80
1,60
I
I
I
1.23
1.24
1.25
1,40
1,20
1,00
I
I
I
1.28
1.29
1.30
1,40
1,20
1,00
I
I
I
1.33
1.34
1.35
1,40
1,20
1,00
I
I
I
1.38
1.39
1.40
1,40
1,20
1,00
I
I
I
Tabela 10
18-29
< =35
36
37
38
39
40
NATAO - 50MTS
HOMENS
Nota Conceito 30-39 Nota Conceito 40-49 Nota Conceito 50-59
<= 45 10,00
<= 50
10,00
EXC.
<= 40 10,00
EXC.
EXC.
46
51
9,80
MB
41
9,80
MB
9,80
MB
47
52
9,60
MB
42
9,60
MB
9,60
MB
48
53
9,40
MB
43
9,40
MB
9,40
MB
49
54
9,20
MB
44
9,20
MB
9,20
MB
Nota
Conceito
10,00
9,80
9,60
EXC.
MB
MB
9,40
9,20
MB
MB
9,00
MB
45
9,00
MB
MB
MB
MB
MB
46
47
8,80
8,60
MB
MB
8,80
8,60
MB
MB
55
56
57
9,00
8,80
8,60
50
51
52
9,00
41
42
8,80
8,60
MB
MB
43
44
8,40
8,20
MB
MB
48
49
8,40
8,20
MB
MB
53
54
8,40
8,20
MB
MB
58
59
8,40
8,20
MB
MB
45
8,00
7,80
7,60
MB
B
B
50
51
52
8,00
7,80
7,60
MB
B
B
55
56
8,00
7,80
7,60
MB
B
B
1.00
1.01
8,00
7,80
7,60
MB
B
B
7,40
53
7,40
54
7,20
7,20
1.03
1.04
7,40
58
59
7,40
7,20
7,20
52
7,00
6,80
6,60
B
R
R
55
56
57
7,00
6,80
6,60
B
R
R
1.00
1.01
1.02
7,00
6,80
6,60
B
R
R
1.05
1.06
1.07
7,00
6,80
6,60
B
R
R
53
54
6,40
6,20
R
R
58
59
6,40
6,20
R
R
1.03
6,40
6,20
R
R
1.08
6,40
6,20
R
R
55
6,00
1.00
6,00
I
I
1.01
1.02
5,80
5,60
I
I
5,80
5,60
I
I
1.10
1.11
6,00
5,80
5,60
1.05
1.06
6,00
56
57
5,80
5,60
I
I
58
59
5,40
1.03
5,40
1.00
1.04
1.05
5,20
5,00
I
I
5,20
5,00
I
I
1.13
1.14
1.15
5,40
I
I
1.08
1.09
1.10
5,40
5,20
5,00
5,20
5,00
I
I
1.01
1.02
4,80
4,60
I
I
1.06
1.07
4,80
4,60
I
I
1.11
4,80
4,60
I
I
1.16
4,80
4,60
I
I
1.03
4,40
1.08
4,40
1.09
4,20
4,20
1.18
1.19
4,40
4,20
1.13
1.14
4,40
1.04
4,20
1.05
1.06
1.07
4,00
3,80
3,60
I
I
I
1.10
1.11
1.12
4,00
3,80
3,60
I
I
I
1.15
1.16
1.17
4,00
3,80
3,60
I
I
I
1.20
1.21
1.22
4,00
3,80
3,60
I
I
I
1.08
1.09
1.10
3,40
3,20
3,00
I
I
I
1.13
1.14
1.15
3,40
3,20
3,00
I
I
I
1.18
1.19
1.20
3,40
3,20
3,00
I
I
I
1.23
1.24
1.25
3,40
3,20
3,00
I
I
I
1.11
1.12
2,80
2,60
I
I
1.16
1.17
2,80
2,60
I
I
1.21
2,80
2,60
I
I
1.26
2,80
2,60
I
I
1.13
2,40
1.18
2,40
1.19
2,20
2,20
1.28
1.29
2,40
2,20
1.23
1.24
2,40
1.14
2,20
1.15
1.16
1.17
2,00
1,80
1,60
I
I
I
1.20
1.21
1.22
2,00
1,80
1,60
I
I
I
1.25
1.26
1.27
2,00
1,80
1,60
I
I
I
1.30
1.31
1.32
2,00
1,80
1,60
I
I
I
1.18
1.19
1.20
1,40
1,20
1,00
I
I
I
1.23
1.24
1.25
1,40
1,20
1,00
I
I
I
1.28
1.29
1,40
1,20
1,00
I
I
I
1.33
1.34
1,40
1,20
1,00
I
I
I
46
47
48
49
50
51
57
1.04
1.07
1.12
1.22
1.30
1.02
1.09
1.12
1.17
1.27
1.35
Tabela 11
FLEXO DE BRAO NA BARRA FIXA

HOMENS/MULHERES
18-29 Nota Conceito 30-39 Nota Conceito 40-49 Nota Conceito
10
EXC.
7
12 10,00
EXC.
10,00
10,00 EXC.
9
6
11
9,00
MB
9,00
MB
9,00
MB
8
5
10
8,00
MB
8,00
MB
8,00
MB
7
4
9
7,00
B
7,00
B
7,00
B
6
3
8
6,00
R
6,00
R
6,00
R
7
5,00
5,00
5,00
6
5
4,00
3,00
I
I
4,00
3,00
I
I
4,00
3,00
I
I
2,00
2,00
1,00
2
1
2,00
1,00
1,00
ANEXO II
TABELAS DE NDICES MNIMOS DE TAF PARA CURSOS
1. ADMISSO: CFSD, CFS & CFO Combatente, Complementar e Sade.

Tabela 12 ndices mnimos para Admisso aos Cursos do CBMPA
EXERCCIO
CORRIDA DE 12 MINUTOS
FLEXO DE BRAO NO SOLO
ABDOMINAL 45o (1 minuto)
NATAO 50 METROS
NDICE MNIMO
MASCULINO
FEMININO
2200 mts
1800 mts
23 repeties
17 repeties
32 repeties
26 repeties
55 seg
1 minuto
OBS1: Os candidatos de admisso aos Cursos de Formao de Oficiais, Curso de Formao

de Sargento e Curso de Formao de Soldados seguiro o quadro acima.
OBS2: para os candidatos de admisso aos Cursos de Formao de Oficial aos quadros
Complementar e Sade, sero adotados ndices mnimos do conceito regular de acordo com
a faixa etria do candidato (a) nas tabelas de exerccios vigente na corporao.
2. CURSOS DE ESPECIALIZAO
Tabela 13 - ndices mnimos para aptido aos Cursos de Especializao do CBMPA
CURSOS
CGV
CMAUT
CCIFA
CSALT
CTEM
CPI
COPP
CVT
EXERCCOS DO TESTE DE APTIDO FSICA - TAF

Flexo Brao no
Flexo de Brao
Corrida 12 min
Abdominal 45o
solo
na barra
MASC
FEM
MASC
FEM
MASC
FEM
MASC
FEM
2600 mts
2200 mts
31 rep.
25 rep.
10 rep
40 rep.
34 rep.
2400 mts
2000 mts
31 rep.
25 rep.
10 rep
40 rep.
34 rep.
2600 mts
2200 mts
31 rep.
25 rep.
10 rep
40 rep.
34 rep.
2600 mts
2200 mts
31 rep.
25 rep.
10 rep
40 rep.
34 rep.
2400 mts
2000 mts
27 rep
21 rep.
X
36 rep.
30 rep.
2400 mts
2000 mts
27 rep
21 rep.
X
36 rep.
30 rep.
2400 mts
2000 mts
27 rep
21 rep.
X
36 rep.
30 rep.
2400 mts
2000 mts
27 rep
21 rep.
X
36 rep.
30 rep.
EXERCCIOS DE HABILIDADES ESPECFICAS

Tabela 14
CSMar
EXERCCIO
HABILIDADES ESPECFICAS
NATAO 100 mts Livre
NATAO 400 mts Livre
CURSO DE SALVAMENTO NO MAR

NDICE
MASCULINO E FEMININO
Mx. 1`30
Mx. 8`00
FLUTUAO
APNIA DINMICA HORIZONTAL
APNIA DINMICA VERTICAL
40 minutos
Mn. 25 mts
5 mts
Tabela 15
CMAUT
EXERCCIO
NATAO 200 mts livre
1000 mts (Equipamento bsico)
APNIA DINMICA HORIZONTAL
APNIA DINMICA VERTICAL
FLUTUAO
CURSO DE MERGULHADOR AUTNOMO

NDICE
MACULINO E FEMININO
Mx. 6`00
Mx. 30`00
Mn. 25 mts
5 mts
30 minutos
Tabela 16
CSALT
EXERCCIO
SUBIDA NA CORDA
TRAVE DE EQUILBRIO (altura min. 2 mts)
COMANDO CRAWL (12 mts)
CURSO DE SALVAMENTO EM ALTURA

NDICE
MACULINO E FEMININO
6 mts
15 mts em 30 seg
2 min
Tabela 17
CCIFA
EXERCCIO
CAMINHADA 5 KM C/PESO 10 KG
CURSO DE COMBATE A INCNDIO

FLORESTAL DA AMAZNIA
NDICE
MACULINO E FEMININO
Mx. 45 min
PAULO GERSON NOVAES DE ALMEIDA CEL QOBM

Coord. Estadual de Defesa civil e Cmt Geral do CBMPA
Confere com o original
ROBERTO DA SILVA FREITAS - CEL QOBM

Ajudante Geral do CBMPA

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GOVERNO DO ESTADO DO PAR

SECRETARIA DE ESTADO DE SEGURANA PBLICA

1 PARTE - SERVIOS DIRIOS

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 1

GOVERNO DO ESTADO DO PARA

EDUARDO CELSO DA SILVA FARIAS

MANUAL DE TREINAMENTO FSICO MILITAR DO

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 2

GOVERNO DO ESTADO DO PARA

EDUARDO CELSO DA SILVA FARIAS

ELABORAO DO TREINAMENTO FSICO MILITAR AOS MILITARES

Trabalho apresentado como

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 3

2.2. Filosofia do Treinamento Fsico Militar ............................................................

3.1. Geral ...................................................................................................................

3.2. Especfico ...........................................................................................................

4. FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO FSICO MILITAR .................................

4.1. Princpios do Treinamento Fsico Militar ..........................................................

4.2. Periodizao do Treinamento Fsico Militar ......................................................

4.3. Programas de Treinamento Fsico Militar .........................................................

4.4. Sesso de Treinamento Fsico Militar ................................................................

5. TREINAMENTO CARDIOPULMONAR ................................................................

5.1. Efeitos Fisiolgicos do Treinamento .................................................................

5.2. Fatores Influenciadores do Treinamento ...........................................................

5.3. Mtodos de Treinamento ...................................................................................

5.3.1. Mtodo Contnuo.....................................................................................

5.3.2. Mtodo Intervalado..................................................................................

5.3.4. Controle Fisiolgico................................................................................

6.1. Efeitos Fisiolgicos do Treinamento..................................................................

6.2. Treinamento em Circuito....................................................................................

7. BASE DA APTIDO DESEJVEL..........................................................................

7.1. Verificao da Aptido Fsica.............................................................................

7.2. Condio de Execuo........................................................................................

7.3. Conceituao Global...........................................................................................

7.4. Critrio para Aplicao do Teste de Aptido Fsica...........................................

7.5. Avaliao do Teste de Aptido Fsica................................................................

7.6. Aplicao do Teste de Aptido Fsica................................................................

7.7. Medidas e Aferies Iniciais...............................................................................

8. DESCRIO DOS TESTES DE APTIDO FSICA...............................................

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 4

Quadro 01 Diviso do Programa de TFM...........................................................

Quadro 02 Modelo de Sesso de TFM................................................................

Quadro 03 Recomendaes para Treinamento Intervalado................................

Quadro 04 Freqncia Cardaca de Esforo por Faixa Etria.............................

Quadro 05 Capacidades Fsicas desejveis para Posto e Graduao..................

Quadro 06 Caractersticas dos Testes de Aptido Fsica do CBMPA................

Quadro 07 Prazos para realizao do TAF.........................................................

Tabela 13 ndice Mnimo para Aptido aos Cursos de Especializao do

Incndio na Floresta Amaznica

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 5

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 6

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 7

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 8

- evidente que o enfoque operacional mais presente nas funes afetas ao

A relao entre o estado fsico e a sade do militar

A relao entre o estado fsico e a eficincia profissional do militar.

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 9

fisicamente. Alm disto, e mais importante, os indivduos mais aptos fisicamente

Os aspectos psico-fsicos (rea afetiva)

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 10

Desenvolver, manter ou recuperar a aptido fsica necessria para o desempenho de

Contribuir para a manuteno da sade do militar.

Assegurar o adequado condicionamento fsico necessrio ao cumprimento da misso.