Seis dicas de Marcio Atalla para tornar a

atividade fsica um hbito prazeroso

A estao mais quente do ano chegou e nessa poca que muitas pessoas
resolvem comear o projeto vero. Isso significa dedicar-se intensamente
aos exerccios em um curto perodo de tempo para compensar todo o
sedentarismo acumulado. Porm, essa escolha no a melhor sada. O corpo
desejado deve ser o resultado de uma vida saudvel e para isso preciso,
portanto, criar bons hbitos.

Assim como as dietas rigorosas podem gerar resultados rpidos, mas no

duradouros, esses projetos de curto prazo tambm resultaro em mudanas
apenas temporrias, uma vez que, normalmente, no so levados adiante. Assim,
para estar satisfeito com seu corpo e a sade em dia durante o ano todo,
o preparador fsico Marcio Atalla d seis dicas para transformar a prtica
de atividades fsicas em rotina:

1. Preste ateno na alimentao atividades fsicas devem ser acompanhadas

de uma dieta variada e equilibrada. Isso significa no excluir qualquer nutriente da
alimentao e prestar ateno na quantidade e na qualidade dos produtos
consumidos. O movimento deve ter apelo sade e isso significa conciliar os
exerccios com um cardpio balanceado, porm completo, afirma Atalla.

2. Tenha regularidade nada de se movimentar apenas para o vero. Atalla alerta

que os exerccios precisam ser constantes. No adianta fazer por um curto perodo
e achar que o resultado ser o estvel: Seja honesto em relao s suas
limitaes e rotina. Tenha certeza que voc pode exercer a atividade escolhida
regularmente de fato para que o exerccio se torne um hbito.

3. Olhe para o ambiente Quando o tempo uma questo restritiva, o ideal

verificar as oportunidades em volta do ambiente, como trocar o elevador pela
escada, nadar na piscina do prdio aos finais de semana e usar a bicicleta como
meio de transporte at o trabalho. A dica olhar ao redor e prestar ateno em
atitudes simples que podem ser transformadas em mais movimento, explica o
preparador fsico.
4. Faa uma atividade que te d prazer estar em movimento essencial, porm,
para ser algo regular, tambm precisa ser prazeroso. As opes so infinitas,
basta encontrar uma que realmente te agrade. Pode ser dana, corrida, uma luta,
atividade ao ar livre, academia. Enfim, s escolher o que gosta mais de fazer.
5. Convide um(a) amigo(a) segundo um estudo publicado pela Associao
Americana de Psicologia, pessoas que treinam com amigos tm uma perda de
peso maior. Alm de ter mais chances de manter a regularidade dos exerccios e,
claro, ser mais divertido.
6. Pense nos benefcios para aqueles dias em que for difcil deixar a cama para ir
se exercitar, a dica do Atalla se lembrar de todos os benefcios que o movimento
aliado dieta equilibrada pode trazer, como aumento da autoestima, longevidade e
preveno de doenas. Uma pessoa que pratica atividades fsicas vai sete vezes
menos ao mdico do que aquelas que so sedentrias, finaliza o preparador.
Fonte / foto: Campanha Doce Equilbrio (assessoria de imprensa)