¿Adicto a la cafeína?

Pros y
contras de la popular droga
A veces dicen que la cafeína es buena y otras que es mala, pero dado que muchos
sentimos que no podemos vivir sin una taza de café o té, BBC GoodFood le pidió a la
nutricionista Jo Lewin que revisara las recomendaciones y efectos de esta droga
psicoactiva.
Introducción a la cafeína
La cafeína es un estimulante natural que pertenece a la familia de los alcaloides.
Además de las fuentes más populares –café y té–, está en el cacao, las bebidas
energéticas y algunas medicinas.
El contenido de cafeína varía considerablemente dependiendo del tipo y tamaño de la
bebida o alimento, y de la manera en la que se prepara.
Pros y contras
Típicamente, las dosis bajas de cafeína pueden hacerlo sentir más alerta y energético.
Sin embargo, las dosis más altas pueden producir ansiedad, irritabilidad e incapacidad
de relajarse o dormir.
A largo plazo, el consumo de mucha cafeína debilita las glándulas suprarrenales, agota
varios nutrientes vitales e interfiere con el equilibrio hormonal.
Además, se crea un ciclo en el que se necesitan cantidades más altas para lograr el
efecto acostumbrado, y dejar de consumir esta popular droga puede causar síntomas
como dolores de cabeza e indigestión.
En resumen, la cafeína es adictiva.

Por eso. algunas personas se toman una taza de café en la mañana y no pueden dormir por la noche. café o bebidas con cafeína. que a veces pasan desapercibidos al revisar las dietas. Además. problemas gastrointestinales y puede causar palpitaciones. mientras que otros se pueden tomar un espresso doble tras la cena y dormir como bebés. Las mujeres embarazadas y quienes tienen problemas de presión sanguínea deben consultar al doctor. no hay que olvidar tener en cuenta el azúcar.5 miligramos al día ¿Cuánta cafeína tiene? Una taza de café americano Una taza de café instantáneo Una bebida energética Una barra pequeña de chocolate Una lata de cola 140 miligramos 100 miligramos 80 miligramos 75 miligramos 50 miligramos . nerviosismo. Demasiada cafeína puede contribuir al insomnio.No obstante. las recomendaciones son… Moderar el consumo de cafeína a un nivel de dosis de hasta 400 miligramos al día (para una persona que pese 65 kilos) Las mujeres embarazadas no deben consumir más de 200 miligramos al día (para una persona que pese 65 kilos) Los niños no deben consumir más de 2. Dosis diaria La verdad es que debido a que el metabolismo es determinado genéticamente. no todo el mundo responde a la cafeína de la misma manera. la evidencia científica indica que una cantidad moderada de té o café no es perjudicial para la salud. ansiedad. es mejor reducir la cantidad. tenga en cuenta que los expertos concuerdan en que si diariamente se toma más de tres tazas de té. endulzantes artificiales o crema que a menudo se le echan a las bebidas con cafeína. Cuánto es demasiado Antes de que salga feliz a comprarse un café con leche extragrande. Teniendo eso en cuenta.

tenga en cuenta que la cafeína. Prepare una taza en vez de una jarra 5. así que hay que tomar más agua. que incluyen dolores musculares. así como el color amarillo u olor fuerte en la orina. Como puede causar deshidratación leve hay que estar atento a los síntomas. De la misma forma. en un período de dos a tres semanas. mientras que el té y el café contienen algunos antioxidantes. la cafeína ha sido identificada como un factor de riesgo potencial para la fractura de los huesos pues causa la pérdida de calcio. Tome más agua y jugos de frutas y vegetales 7. de cabeza y en la parte inferior de la espalda. Pruebe té y café descafeinado 4. Si lo está comprando. Trate de diluir cantidades más bajas de café o té 2. 1. pida el tamaño pequeño 3. Cómo consumir menos Reduzca el consumo gradualmente. como el alcohol. Compre una taza más pequeña 6. es un diurético. Experimente con té de hierbas .Cuidado con la hidratación y los minerales Aunque el café y el té pueden sumarse a su consumo recomendado de líquido diario. La sed es una señal obvia de deshidratación. Si lo hace muy rápido puede darle dolor de cabeza. y estreñimiento.