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Atividadefsicaeginsticalaboralcomoformasdeatenuaroestresse.Revisodeliteratura

Atividadefsicaeginsticalaboral
como
formasdeatenuaroestresse.
Revisodeliteratura
Laactividadfsicaylaactividadfsicalaboralcomoformasde
disminuirelestrs.Unarevisindelaliteratura
*MestrandonareadeFisiologiaeFarmacologiaAnimal
UniversidadeFederaldeLavras,MinasGerais
**MestrandanareadePatologiaAnimal
UniversidadeFederaldeLavras,MinasGerais
***ProfessorAdjunto,SetordeFisiologiaeFarmacologia
UniversidadeFederaldeLavras,MinasGerais

EricFrancelinoAndrade*
DboraRibeiroOrlando**
LucianoJosPereira***

ericfrancelinoandrade@gmail.com
(Brasil)

Resumo
O estresse uma sndrome que, quando em excesso, pode produzir efeitos deletrios no indivduo, podendo influenciar negativamente sua
qualidadedevida.Noambientedetrabalho,vriossoosfatorescausadoresdeestresse,fatoqueprovocavriosafastamentoseconsequentesprejuzos
tantoparaostrabalhadores,quantoparaasempresas.Devidoaisto,vriospesquisadorestminvestigadoformasdeevitareatenuarosmalesprovocados
porestressores,tantonoambienteprofissional,quantonavidapessoal.Umadasferramentasmaisinvestigadaseutilizadasparaocontroledeestressea
atividade fsica. Assim, o objetivo da presente reviso de literatura mostrar os efeitos do exerccio fsico e da ginstica laboral como estratgia para
administraodoestressepsicolgico.Foramselecionadosestudostransversaiselongitudinaisondehouverelaoentreonveldeestresseeaprticade
atividadefsicadeindivduos,tantonoambientedetrabalho,quantoforadele.Apartirdoquefoiobservadonosresultadosdosestudosdestacadosnesta
reviso, podese considerar que a atividade fsica e o exerccio fsico so artifcios vlidos na preveno, administrao e at mesmo no tratamento do
estresse.
Unitermos:Exercciosfsicos.Ginsticalaboral.Estressores.Controledeestresse.

EFDeportes.com,RevistaDigital.BuenosAires,Ao18,N179,Abrilde2013.http://www.efdeportes.com/

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Introduo
Oestresseumasndromecaractersticadoestilodevidaatual,sendoumfatorresponsvelporjustificardiversos
afastamentosnomercadodetrabalho,abandonodeprofisseseathospitalizaes(FARIA,2005).
Atualmente,vriosmtodostmsidoempregadosparaadiminuiodoestressepsicolgico,comafinalidadede
promover uma melhor qualidade de vida aos indivduos e sociedade em geral. Dentre estes mtodos, podese
destacar a prtica de meditao, Yoga, terapias e exerccios fsicos. A prtica de exerccios fsicos tem sido
amplamente investigada como forma de diminuio e preveno do estresse e de alguns distrbios relacionados a
estasndrome,comoaansiedadeeadepresso(GODOY,2002).
Desta forma, o objetivo da presente reviso de literatura mostrar os efeitos do exerccio fsico e da ginstica
laboralcomoestratgiaparaadministraodoestressepsicolgico.
Estresse
Adefinioexatadeestressecomplexa,poislevaemcontaosignificadoqueumareadeestudojulgasera
mais correta. Para fins de padronizao, o estresse pode ser considerado como qualquer alterao que estimule o
eixohipotalmicopituitriaadrenal(HPA)e/ouosistemanervososimptico(SNS)natentativadeseadaptaranova
condioaindacomoumestadodeameaahomeostasiaquerequeiraumaadaptao(Black,2003).Porm,essa
respostaindividualevariacomacapacidadepessoaldelidarcomessasvariaes(Monroe,2008).
Defato,oestressecrnicopodeeventualmentedesregulardiversasfunesdocorpo,especialmenteosistema
imunolgico atravs da produo excessiva de catecolaminas, ACTH e cortisol (KiecoltGlaser, 2005). No entanto o
estressedecurtoprazoummecanismodeimportnciaevolutivaeessencialsobrevivnciadetodasasespcies.A
reao de luta ou fuga sem dvida o melhor exemplo desta importncia, uma vez que ela sinaliza um perigo
iminenteepreparaoorganismoparatal(Dhabhar,2009).
Considerandoosefeitoscontraditriosdoestressenoorganismo,foidesenvolvidaumaclassificaodeformaase
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identificar a resposta como positiva ou negativa. Assim, quando esta resposta ao estressor provoca esgotamento
fsico, mental ou enfermidades, definese ento o distress, que considerada a forma negativa de estresse.
Contrariamente, quando a resposta a um determinado estressor provoca alteraes e adaptaes que preparam o
organismodeformaefetivaparalidarcomadversidades,defineseoeustress,queaversopositivadoestresse
(LAZARUS,1993).
Aprincpio,oestressenoumproblema,massimumaresposta,naqualoorganismodispedesuasreservas
energticas para tentar manter sua homeostase frente a um agente estressor (SELYE, 1976). Porm, quando um
organismo submetido a uma fonte de estresse constante, o processo de adaptao pode no ser efetivo, se
transformandoemriscoparaasadedoindivduo(MALAGRISeFIORITO,2006).
Fatores de natureza negativa tais como a perda de um ente querido e falta de tempo para realizar atividades
pessoais, podem provocar estresse (LIPP e TANGANELLI, 2002). Contudo, no somente eventos trgicos podem
desencadelo. Situaes consideradas de natureza positiva como, aumento salarial e reconhecimento profissional
tambm podem ser caracterizadas como estressores. O fator determinante para a ocorrncia de um quadro de
estresse ser a habilidade do organismo em enfrentar esses agentes desestabilizadores naquele determinado
momento(LIPPeTANGANELLI,2002).
Oestressepsicolgicoexcessivopodeproduzirefeitosdeletriosnoindivduo,taiscomo:cansaomental,apatia,
perdadememria,diminuiodaprodutividadeecriatividade,dvidasquantosuacapacidade,crisesdeansiedade,
diminuiodalibido,problemasdeordemfsica,dentreoutros.Taisfatorespodeminfluenciardeformaconsidervel
a qualidade de vida do sujeito, podendo comprometer a habilidade de adaptao a mudanas nos mbitos social,
profissionalepessoal(LIPP,2007aLIPP,2007b).
Lazarus (1993) prope que, para se avaliar o processo de estresse, devem ser considerados fatores como: a
origem (psicolgica ou fisiolgica) dos agentes envolvidos os processos de enfrentamento (coping) utilizados pelo
corpooupelamenteeosefeitosdestasndrome,considerandosuasreaesnoorganismo.
Algunsestressorespodemserbenficosparaoorganismo,poisopreparamparadiversoseventosmantendoo
ativado ou em estado de alerta. Neste sentido, o exerccio fsico regular, realizado em intensidades ideais, tem
sido utilizado como um mtodo eficaz para a administrao do estresse (JORGE e PICCOLI, 2009 MACHADO et
al.,2011).
EstresseeAtividadeFsica
Aatividadefsicapodeserconceituadacomoqualquermovimentocorporal,mediadopormsculosesquelticos,
culminando em gasto energtico acima dos nveis basais para o organismo (CASPERSEN et al., 1985). A prtica
frequente de atividade fsica acarreta em benefcios para a qualidade de vida, sade mental e emocional, alm de
reduzirosriscosdemorteprematura,doenascoronarianas,diabetesmellituseatmesmoalgunstiposdecncer
(CDC,2006).
Aatividadefsica,pormpodeatuarcomoumagenteestressor,poisalteramomentaneamenteahomeostase.No
entanto,graassrespostasadaptativas(queativammecanismoshormonais,fisiolgicoseimunolgicosdeformaa
no tornar os efeitos do exerccio prejudiciais ao organismo) tais prticas, quando realizadas de forma regular e
dentro dos nveis considerados saudveis, so benficas para o controle dos efeitos negativos do estresse (SELYE,
1976).
Assim sendo, vrios pesquisadores (TAMAYO, 2001 NUNOMURAetal.2004 JORGE e PICCOLI, 2009 ISHII e
OSAKA,2010MACHADOetal.,2011)investigaramosefeitosdaatividadefsicasobreoestressepsicolgico.

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EstudosrealizadoscomestudantesdenvelbsicodoJapo(ISHIIeOSAKA,2010),comgraduandosdediversos
cursos no Brasil (GUEDES et al., 2012) e com alunos brasileiros de um curso de Medicina (ZONTA et al., 2006),
mostraram que a prtica de exerccios fsicos est relacionada a menores nveis de estresse, assim como maior
motivaoparaocontroledomesmo.
Nunomuraetal.(2004)realizaramumestudocomdezesseisindivduos,submetidosprticaregulardeatividade
fsica (duas vezes por semana com sesses de 90 minutos dirios) ao longo de um perodo de doze meses, e
observaramreduodosnveisdeestressedoincioparaofinaldoprocesso.
Emidosos,foiobservadoqueaprticaregulardeatividadesfsicaspromoveuamelhoriadaautoestima,auto
imagem, mobilidade fsica e autonomia, alm de proporcionar a diminuio efeitos degradantes do estresse
(ANTUNESetal.,2001).
Odistresspodelevaravriosdistrbiosdeansiedade,comofobias,crisesdepnicoecomportamentoobsessivo
compulsivo.Destaforma,oexercciofsicopodepromoverbenefcioscomoareduodoestadodeansiedade,com
umefeitoquepodeperdurarporvriashorasapsumexercciovigoroso(AlveseBatista,2006).Opapeldeao
antidepressivadoexercciofsicodependedaintensidadedaatividadefsica(moderadaouintensa)(Dantas,2001).
Comparativamentepossveldizerqueoexercciofsicopossuiresultadosmelhoresqueorelaxamento,sendoestes,
anlogos ao da psicoterapia. Desta forma, a associao destes mtodos so mais eficazes do que cada um deles
realizadoseparadamente(DANTAS,2003).
Indivduosnopraticantesdeatividadefsicaregularapresentaramnveisdeestressesuperioresaosfisicamente
ativos (TAMAYO, 2001). Tal fato pode estar relacionado aos benefcios fisiolgicos proporcionados pela prtica de
atividade fsica e aos fatores psicossociais, como interao social e comunicao intersocial inerentes prtica de
algumasmodalidadesdeexerccios.
A explicao fisiolgica para a sensao de bem estar provocada pelo exerccio fsico pode estar relacionada
elevao dos nveis de neurotransmissores que esto envolvidos nas vias neurais do prazer, como o caso das
endorfinasedadopamina(MELLOetal.,2005).Estassubstnciasagemcomomoduladoresdador,fatoque,durante
o exerccio atuam de forma a amenizar o incmodo muscular provocado pela atividade, alm de causar um efeito
tranquilizante e relaxante no perodo psexerccio (CHEIKetal., 2003). Tais efeitos so verificados em exerccios
realizadosemintensidademoderada(prximasa60%doVO2mx.)comduraosuperiora30minutosininterruptos
(ESKANDARetal.,1992RITTNEReSTEIN,2005).
Adicionalmente, existem tambm as hipteses que ancoram os efeitos benficos do exerccio em um modelo
fisiolgico.Soelasahiptesetermognicaeahiptesedofluxocerebral.Deacordocomelas,tantooaumentoda
temperatura corporal quanto do fluxo sanguneo cerebral, respectivamente, podem levar a efeitos psicolgicos
positivosacarretandoemreduodatensoedaansiedade.Pormestashiptesesaindagerammuitadiscussoem
meiocientfico(Petruzzelloetal.,1991Dishman,1995).
Com relao ao tipo de exerccio utilizado como forma de atenuar o estresse, foi evidenciado que a prtica de
exercciosresistidosprovocoudiminuiessignificativasnosnveisdestasndromeemadolescentes(MagalhesNeto
e Frana, 2003). Resultados anlogos foram observados em praticantes de Yoga (CARDOSO e OLIVEIRA, 2012),
corridaemintensidademoderada(KALAKetal.,2012)ehidroginstica(BORGESJNIOR,2008).
Programassistematizadosdeatividadefsica,comduraodecinquentaminutosondesorealizadosexerccios
aerbios, atividades de alongamento e relaxamento na frequncia de trs vezes por semana, demonstraramse
eficazesnocombateaosefeitosdegradantesdoestresse(BARRETOeBARBOSABRANCO,2000).Destaforma,pode
seconsiderarumavariedadedemodalidadesdeexercciocomomtododeadministraoediminuiodoestresse.
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Algumas teorias propem que medida que as pessoas iniciam e se mantm em um programa regular de
exerccios,podemdesenvolverummaiorcontroleeautoconfiana.Almdisso,comomuitosexercciossorealizados
emgrupoexisteumamaiorfacilidadeparaaformaodeamizades,promovendoodivertimentoetambmateno
pessoal,oquepodeservistocomoumaformademelhorarohumor,ajudandoaprevenirdistrbioscomo,depresso
e ansiedade, j que o exerccio provoca aumento na secreo de serotonina, dopamina e norepinefrina, que so
neurotransmissoresrelacionadossensaodebemestar(AlveseBatista,2006).
GinsticaLaboraleEstresse
Aaltacargadetrabalhoaliadainatividadefsicapodeacarretarnavidadotrabalhador,sintomasdeestresse
(PAFAROeMARTINO,2004),queporsuavezprovocaquedanorendimentoprofissional(GOMESetal.,2012).Assim,
considerandooestressecomoumempecilhoparaodesempenhoerendimentoprofissional,aginsticalaboraltem
sidoeficaznosomentenocombateaosefeitoscausadosporestressores,comotambmutilizadacomoformade
preveno de doenas coronarianas, hipertenso e leses osteomusculares (MACIEL et al., 2005). Por isso, a
implantao de tais programas em empresas pode auxiliar na diminuio dos nveis de estresse e da fadiga no
trabalho, contribuindo assim para a melhoria da qualidade de vida dos funcionrios e, consequentemente, gerando
maiorprodutividadeparaaempresa(BARRETOeBARBOSABRANCO,2000).
Os resultados de um estudo longitudinal realizado com 52 colaboradores de empresas mostraram que um
programadeginsticalaboralde12mesesfuncionoucomoestratgiaparaalviodoestressedestesindivduos,alm
defazercomquemaisdametadedelesaderissematividadefsicaforadoexpediente(DIASetal.,2006).
Umprogramadeginsticalaboralrealizadocom20funcionriosdabibliotecacentraldaUniversidadedeSanta
Cruz do Sul atuou efetivamente no combate ao estresse, melhora da capacidade fsica, flexibilidade e melhorou a
interaosocialentreosindivduos,causandoassim,melhoranaqualidadedevidadosmesmos(POHLetal.,2000).
Aprticadesessescomduraoentre10e15minutosdirias,duasvezesporsemana,durante120diascausou
reduodoestresse,melhoriadaqualidadedosonoediminuiodasdoresnocorpoem20funcionriosdosetorde
limpezadeumaInstituiodeEnsinoSuperiordoEstadodeSoPaulo(OLIVEIRAeMARQUES,2013).
Exercciosdeaquecimento,alongamentoerelaxamentocomduraoentresetee10minutos,realizadosdurante
ummspor61prvestibulandosparticipantesdeumprogramadeginsticalaboral,provocaramalteraespositivas
emsintomasrelacionadosaoestresse,como:diminuiodavontadedesumirelevantardemanhesentirque
nada mais vale a pena (OLIVEIRA e MORAES, 2013). Alm disso, os pesquisadores observaram que aps a
interveno com a ginstica laboral, houve um aumento na quantidade de indivduos que relataram boa disposio
paraoinciodosestudosemaiordisposioeconcentraoparaasaulas.
A percepo negativa do estresse, que est relacionada percepo individual foi duas vezes menor em
participantes de um programa de ginstica laboral da Universidade Estadual de Londrina (GRANDEetal., 2011). A
diminuio desta percepo dos efeitos negativos do estresse em praticantes da ginstica laboral pode estar
relacionadapausafeitanotrabalhoparaarealizaodaatividade,oque,juntamentecomosefeitosdoexerccio
fsico,fazcomqueestasejaumaformavlidadecontroledoestresseemtrabalhadores(GRANDEetal.,2011).
Consideraesfinais
A partir do que foi observado nos resultados dos estudos destacados nesta reviso, podese considerar que a
atividadefsicaeoexercciofsicosoartifciosvlidosnapreveno,administraoeatmesmonotratamentodo
estresse. Como apresentado, existem vrias modalidades de exerccio e intensidades ideais para que estes sejam
benficosparaocontroledoestresseedosmalesassociadosaele,comoocasodaansiedadeedadepresso.

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Outropontoimportanteapresentadofoiaginsticalaboralcomoformadediminuiodoestressenoambientede
trabalho e estudo, fazendo com que trabalhadores e estudantes tenham um melhor rendimento profissional e
qualidadedevida.Destaforma,podeseenfatizaroquedestacadoempraticamentetodosostrabalhosdarea,
queafirmamqueaginsticalaboralumaferramentatileeficaznocontroledoestresse,oquebenficotanto
paraasempresaseinstituies,quantoparaseuscolaboradores.
importante ressaltar que o esporte de alto rendimento realizado com fins competitivos pode ser um fator de
gerao de estresse. Assim, quando um profissional realizar uma interveno em casos de estresse, importante
atentaraotipodeexerccioqueseprescreveparaquenoocorraumapioranoquadrodoindivduo.

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