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LA RESPIRACIN
MUSCULATURA
PROTAGONISTA
DIAFRAGMA
RE
La accin
combinada del
diafragma sobre
D12-L1-L2 y del
psoas sobre L3 da
por resultado la
ensilladura lumbar
Fisiolgica. Esta
lordosis es
indispensable para
la buena fisiologa
de los discos
intervertebrales.
El diafragma plvico:
durante la inspiracin el aumento de la presin intraabdominal pone pasivamente en tensin el suelo pelviano.
Este plano profundo del perin por su tono muscular,
ofrece una resistencia, sin verdadera contraccin, a la
manera de una membrana elstica.
POWER HOUSE
ADINMICA=VAGA
DINMICA= NATURAL
PROFUNDA=GENEROSA
ADINAMICA
cadena posteroanterior
RESPIRACIN DINMICA:
Corresponde al hombre en
estado de vigilancia, es decir de
pie en actividad. Esto est
fuertemente ligado a la esttica
vertebral y a sus posibilidades
de ereccin refleja, que
dependen de la actividad de los
msculos de la cadena muscular
postero-anterior.
DINMICA
1 Los escalenos a partir del punto fijo superior
que les ofrece la columna cervical al
posteriorizarse, fijan las dos primeras costillas
hacia arriba. (garantiza la buena posicin del
ngulo de Louis, y evita la depresin inspiratoria
paradjica) Tambin activa los intercostales
externos.
2 A nivel dorsal, los supracostales se prolongan
en los transverso espinosos.
3 A nivel lumbar, los transversos espinosos
transmiten la tensin a las inserciones vertebrales
del transverso del abdomen. Esta puesta en
activacin va a preparar al transverso del
abdomen para responder a la contraccin de su
antagonista directo, el diafragma.
RESPIRACIN PROFUNDA
A partir de la respiracin dinmica natural, aqu va a intervenir dos
conjuntos musculares secundarios.
Hemos visto tres conjuntos
musculares que se ponen en
juego para la equilibracin
del cuerpo en
bipedestacin en el plano
anteroposterior, pero en la
respiracin fuerte hay dos
grupos ms que entraran
en accin que seran un
encadenamiento
posterolateral (cadena PL) y
un encadenamiento
anterolateral.
ESPIRACIN FUERTE
RESPIRAMOS TODOS
DE LA MISMA
MANERA?
En funcin de la tipologa
corporal desarrollas
tambin un patrn
respiratorio. Por ejemplo el
afectivo tiene bloqueada la
caja torcica en exhalacin
o el extravertido en
inhalacin. Cada un tendr
una necesidad diferente a
la hora de relajar la
musculatura o reactivarla
para realizar una
respiracin ms eficiente.
EJERCICIOS PARA
SOLTAR LA
MUSCULATURA DE LA
RESPIRACIN
FACILITAR ACTIVACIN DE
OBLICUOS E
INTERCOSTALES
ACTIVACIN DE SERRATOS
Respiracin posterior
(lumbar)
Respiracin posterior
MOVILIZACIN
LATERAL
RESPIRACIN INTERESCAPULAR
Posicin neutra
Inhalar en el centro y exhalar haciendo una pequea rotacin
hacia un lado, inhalar para volver al centro e ir al otro.
EJERCICIOS DE
RESPIRACIN
HUNDRED 1
Tomar aire en cuatro tiempos y exhalar en otros cuatro.
Cortando la respiracin de forma muy seca en cada
inhalacin y en cada exhalacin.
HUNDRED 2:
V) CALENTAMIENTO
OBJETIVO: Preparar las articulaciones para el trabajo.
Caderas hombres - columna lumbar, dorsal y cervical.
2) Tomar contacto con la musculatura de la respiracin.
3) Ejercicios de caderas , movilizacin y estabilizacin.
4) Hombros, movilizar y estabilizar.
5) Oblicuos.
6) Preparar la flexin dorsal.
7) Estiramiento gluteos, isquiotibiales y cuadrado lumbar.
- Inhalando hacia las lumbares llevar los dos talones hacia un lado y hacia
otro, sin despegar las caderas de la colchoneta.
- Inhalando hacia las lumbares llevar los dos talones hacia fuera y hacia
dentro, tirando de las caderas hacia arriba y de los talones hacia abajo,
para encontrar mayor apertura de caderas.
- Llevar las dos piernas a un lado y a otro intentando no despegar mucho las
caderas de la colchoneta, concentrndote en la respiracin posterior para no
curvar la zona lumbar.
intentando que el
la cadera en
POSICIND
E INICIO
3) Llevar la pierna
paralelo. Inhalar
la
4) Recogerla a posicin de
inicio. Exhalar
1) HOMBROS
-Tomando aire, lleva brazos hacia las caderas, y exhala llevando brazos hacia
atrs.
- OBJETIVO: aprender a sentir y activar la musculatura dorsal, los serratos y
los pectorales.
- Llevar un brazo hacia adelante y otro hacia atrs, sin mover los hombros.
- Manteniendo la pelvis estable en imprint.
FLEXIN DORSAL
ADDUCTORES Y OBLICUOS
ms
fuerza
que
la
creando
la
- Pon una toalla debajo de una cadera y el pie apoyado, y abre la otra pierna
flexionada hacia afuera.
- Concentrate en que ambas caderas permanezcan a la misma altura.
- Exhala para abrir inhala para volver a cerrar.
- Para mayor dificultad, haz el ejercicio con la
pierna estirada
POSICIN
DE INICIO
Repetir
el
ejercicio
manos,
rodilla
contra
rodilla
tensar caderas.
- Subir cabeza a flexin dorsal, llevar las dos rodillas a un lado estirar las
dos piernas un poco, recogerlas y volver a posicin de inicio.
- Bajar cabeza, y volver a subir para cambiar de lado.
- Solo dos veces a cada lado.
EJERCICIOS CLSICOS
PILATES
HUNDRED
HALF ROLL DOWN
ONE LEG CIRCLE
SINGLE LEG STRECH
DOUBLE LEG STRETCH
SCISSOR
LOWER LIFT
CRISS CROSS
SPINE STRETCH
SWAN
SWIMMING
CAT
SIDE KICKS
SINGLE LEG KICK
SHOULDER BRIDGE
HUNDRED
Este ejercicio tiene una
respiracin especial.
Toma aire en 3 tiempos y
sultalo en otros 3, sin dejar
de mover los brazos hacia
arriba y hacia abajo hasta
completar 5 ciclos de
respiracin.
HUNDRED
HUNDRED
SCISSOR TIJERAS
LOWER LIFT
EL ASCENSOR
CRISS CROSS
SPINE STRETCH
SWAN PREP
SWAN
-Toma aire alargando
el cuello en diagonal
para levantar la cabeza
y el pecho de la
colchoneta. apoyate
en los antebrazos y las
manos, sin tensar la
zona lumbar.
-Suelta el aire, recoge
ms el abdomen y baja
el pecho y luego el
cuello.
SWIMMING
REST POSE
CAT
SIDE KICKS
1 Accin:
Toma el aire y recoge el abdomen. Eleva la pierna
superior hasta la altura de la cadera con el pie en
flex (flexiona el tobillo con los dedos mirando hacia
adelante) suelta el aire recogiendo ms el abdomen
para volver a apoyarla.
SIDE KICKS
2Accin:
Toma aire , recoge el
abdomen y eleva la
pierna superior hasta
la altura de la cadera
con el pie en flex.
Lanza la pierna hacia
adelante, en direccin
al ombligo soltando el
aire.
SHOULDER BRIDGE
FINALIZACIN TRADICIONAL