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Declogo para quienes trabajan con el ordenador

En la nueva era de la informacin y la tecnologa se ha hecho frecuente que muchos
trabajadores dependan de un uso continuado del ordenador en su da a da. El mal uso del
mismo puede derivar en problemas relativamente graves, o simplemente en molestias que
podramos evitar aplicando una serie de consejos.
1.- Coloca el ordenador de manera correcta
Lo principal cuando utilizamos el ordenador es algo que muchos no cumplen pero que se puede convertir en
algo vital. El cansancio de los msculos oculares puede evitarse obedeciendo unas sencillas indicaciones. Para
empezar, la pantalla debe encontrarse aproximadamente a un metro de nuestros ojos. Para calcular esta
distancia simplemente tenemos que sentarnos tal y como siempre utilizamos el ordenador, y extender el brazo.
Solo deberamos poder rozar la pantalla con los dedos. La pantalla debe estar ligeramente inclinada hacia
atrs, y la zona superior de la misma debe estar en lnea con nuestros ojos. Si utilizamos un porttil sobre una
mes, por ejemplo, debemos elevarlo para que est a la altura correspondiente, lo que en muchos casos
supondr tener que comprar un stand para el porttil, y posiblemente un teclado adicional, que s estar situado
en la mesa.
2.- Elige la pantalla apropiada
No todas las pantallas que hay disponibles en el mercado son iguales. Elegir la correcta para nuestro tipo de
trabajo es lo ideal. Las pantallas con brillo parecen preciosas, pero lo cierto es que no son recomendables para
los que pasan muchas horas con el ordenador, por lo que no debemos elegir simplemente por lo bonito que nos
parece el monitor. En cualquier caso, sea de brillo o no, debemos evitar que est de espaldas o de cara a una
ventana o una fuente de luz, para evitar reflejos o contraluces que nos hagan forzar la vista para utilizar el
ordenador. La luminosidad de la pantalla tambin es determinante. Si hay mucha luz en la habitacin, un nivel
de brillo alto est bien, pero debemos procurar reducirlo si el nivel de luz es bajo. Por ltimo, hay distintas
tecnologas de pantalla que pueden ser apropiadas en cada caso. No es lo mismo dedicarse al diseo grfico,
donde una pantalla IPS podra ser ms interesante, que comprar una pantalla para jugar a videojuegos, donde
un monitor TN reducir el ghosting.
3.- Hazte con una buena silla
No es raro llegar a gastarse cientos de euros, o incluso superar los mil, en la compra de un ordenador. Muchas
veces encontramos justificacin en que al fin y al cabo, es lo que necesitamos para trabajar. Sin embargo, no
podemos olvidarnos de que la silla es tan o ms importante que el ordenador. Es importante contar con una silla
que no se mueva constantemente, que sea cmoda, pero que a la vez sea rgida. Y por supuesto, es necesario
que estemos perfectamente apoyados en la misma, con la espalda recta. Las rodillas deben estar a la altura de
las caderas, y si es posible, contar con un reposapis ayudar a que la postura sea la correcta.
4.- Las muecas y manos deben apoyar en la mesa
Ya sabemos cmo deben ser el ordenador y la silla, pero todava queda el dispositivo que utilizamos para
controlar el ordenador, el teclado. No hay indicaciones especiales para cmo debe ser el teclado, pero s sobre
cmo debe estar. Debemos situarlo a al menos 10 centmetros del borde de la mesa, de manera que podamos
apoyar perfectamente las manos y las muecas en la mesa. El objetivo es mantener los codos en ngulo recto
sin tener que forzar las muecas, que deben descansar en la mesa.
5.- Usa el mismo teclado
Una gran idea es tener un teclado comn para todos los ordenadores. En muchas ocasiones es frecuente que
cuando trabajamos en casa utilicemos un teclado, cuando vamos de viaje utilicemos el del porttil, y cuando
estamos en la oficina nos encontremos con otro. Lo ms cmodo sera comprar un teclado que pudiramos
llevar casi a cualquier lugar. Un teclado inalmbrico de pequeo tamao, como es el de Apple, podra ser la
solucin. Si no podemos tener uno nico que transportar, es una buena idea que los que utilizamos sean todos
iguales. No solo ser ms cmodo, sino que nuestra velocidad de escritura aumentar.
6.- Realiza pausas cada dos horas

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No solo los conductores tienen que hacer pausas en su trabajo. Lo cierto es que los trabajadores que utilizan el
ordenador todo el da deben hacer pausas cada dos horas. No deben pasar ms tiempo trabajando en una
mesa. Las pausas realizadas no tienen que ser demasiado largas, pueden ser ms bien breves, pero deben ser
obligatorias. Puede limitarse a unos minutos en los que nos levantamos y andamos un poco.
7.- Bebe la suficiente agua
El agua es necesaria para el mantenimiento humano, y no es nada raro olvidarnos del hambre y la sed cuando
estamos pasando varias horas trabajando con un ordenador. Obligarnos a tener una botella de agua siempre
llena y beber regularmente puede ser muy beneficioso. Es posible que incluso as consigamos, casi sin darnos
cuenta, beber la cantidad de agua recomendada al da. Los beneficios los notaremos seguro.
8.- Realiza estiramientos musculares
Por mucho que tengamos una silla perfecta, y sigamos a la perfeccin la recomendaciones, es imposible que
los msculos estn en perfecto estado. Por ello, es recomendable realizar estiramientos del cuello, las
muecas, los brazos, las manos, los dedos Los movimientos no deben ser bruscos. Simplemente tenemos
que tratar de romper la rutina que los msculos y los huesos llevan en las ltimas horas.
9.- Trabaja los msculos oculares
Y en realidad, los ojos tambin son rganos compuestos por una serie de msculos que hacemos trabajar
cuando utilizamos un ordenador. Para evitar la fatiga, podemos moverlos de izquierda a derecha, y de arriba a
abajo lo mximo posible. De nuevo, el objetivo es obligarlos a realizar un trabajo que no han estado haciendo
en las ltimas horas.
10.- Evita el estrs
Trabajar a contrarreloj nunca es una solucin, ni siquiera cuando tengamos que entregar un trabajo en el menor
tiempo posible. Cntrate en trabajar y aprovechar el tiempo, y olvdate de si hay que cumplir plazos, o si tu jefe
te ha pedido que completes cuanto antes un trabajo. Estresarte no es la solucin para trabajar ms rpido. Para
cumplir con el trabajo en su debido momento hay que organizarse de la manera correcta, y a la hora de
enfrentarse a los plazos que parece que no podemos cumplir, habr que tener en cuenta que prescindir de
estas sugerencias no ser la solucin para finalizar a tiempo.

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