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ideas para mejorar tu vida

MundoCoachingMagazine. 16 de julio de 2015


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Paulina Arrau
Camina erguido/a:
Tu disposicin corporal es consecuente con tus emociones, si te fijas, ste adopta diferentes
posturas dependiendo de cmo te ests sintiendo: triste, contento/a o entusiasmado/a, cada
emocin en ti se expresa a travs de tu cuerpo cambiando as la posicin de tus hombros,
cabeza, espalda, brazos, manos, etc.
Sin embargo aunque no lo creas, tu disposicin corporal tambin afecta tus emociones, es una
relacin bidireccional que se retroalimenta en ambos sentidos!
Por lo tanto si siempre caminas erguido/a y con la cabeza en alto, afectas positivamente tu
estado de nimo, sea cual sea el que ests viviendo.
Ejercicio:
Imagnate muy triste y cuando sientas que tu cuerpo refleja a cabalidad esa emocin, oblgate
a erguirte y a caminar con la cabeza en alto.
Cmo sientes que te afect?
Pudiste mantener la misma emocin?
Sonre:
Aqu el principio es el mismo que el anterior y las conductas se complementan, si caminas
erguido/a y con la cabeza en alto y lo acompaas de una sonrisa amable, eso te predispondr
positivamente frente a la vida.
Ejercicio:
Imagnate muy enojado/a y luego esboza una sonrisa.

Qu pas dentro de ti?

Pudiste mantener la emocin inicial?


Mira a los ojos:
Existe un juicio negativo, comnmente aceptado en nuestra sociedad, respecto de las
personas que no miran a la cara: Son personas poco confiables.
Responde estas preguntas:
Cmo son las personas con la gente en la que confan?
Cmo te sientes cuando la gente confa en ti?
Te servira contar con la confianza de las personas?
Qu podras lograr si contaras con la confianza de ms personas?
Recuerda respirar:
La respiracin es un acto involuntario, sin embargo puedes hacerlo consciente, eso te
permitir lograr bajar la presin en los momentos en los que ms lo necesites.
Cmo? Escucha como entra y sale el aire de tu cuerpo, al exhalar procura soltar tu estmago
y votar todo el aire que est en tus pulmones.
Hazlo en este momento:
Toma conciencia de tu respiracin por unos momentos.
Si vienen algunas ideas a tu mente solo djalas pasar y vuelve a tu respiracin.
Cmo te hace sentir?
Este ejercicio de toma de conciencia respecto de tu respiracin puedes acompaarlo con la
toma de conciencia respecto de tu cuerpo.
Hazlo en este momento:
Respira por unos segundos tal como lo explique ms arriba y vuelve a tu cuerpo, entra en el y
una vez ah, siente la contencin que t mismo/a te puedes proveer.
Cmo te hace sentir?
T no eres tu cuerpo, t ests siendo contenido/a por l.
Este tipo de ejercicios te traen al momento presente, al aqu y al ahora, que es lo nico que
realmente existe.
Olvida la queja:
La queja es una conducta que no aporta en nada, solo te predispone de mala manera frente a
lo que la vida te propone.
Si algo no te gusta, resulvelo y si no lo puedes resolver, acptalo.

Responde estas preguntas:


Alguna vez has sentido que una queja te ha resuelto algo?
Cmo crees que te predispone una queja?
Qu es mejor, por ejemplo: decir/pensar me cargan los das feos o decir/pensar el
da esta fro, voy a buscar un buen chaleco?
Cmo crees que afecta a los otros el escuchar tus quejas?
Si a penas surge algo que no te gusta, inmediatamente aparece la queja, dnde ests
habitando, en el lado positivo o en el lado negativo de la vida?

Deja de Preocuparte y Ocpate:


Los humanos somos seres vulnerables, en cuanto estamos expuestos a vivir distintas
situaciones que podran no satisfacer nuestras expectativas.
Cuando eso ocurre y dado que la PRE OCUPACIN es la etapa previa a la OCUPACIN,
define cuanto tiempo te dars para habitar en ese espacio y por muy grave que sea la
situacin, no te mantengas ah todo el tiempo, entra y sale segn sea necesario (para eso
puedes usar tcnicas punto 4).
Responde alguna preguntas:
Es el preocuparte o el ocuparte lo que efectivamente te llevar del punto A al B?
En los momentos en los que no puedes ocuparte, te ayuda el preocuparte?
En qu forma se ve afectada tu vida cuando estas preocupado?
Cundo estas preocupado/a por un tiempo muy prolongado, que tipo de
pensamientos surgen?
Sabes que puedes elegir en que pensar?
Dado que efectivamente puedes elegir en que pensar, que elegiras como pensamientos
frecuentes, los que provienen de la preocupacin o los que provienen del estar ocupndote
en resolver la situacin que te preocupa?

Te sugiero leer: http://lifecoacharrau.cl/ideas-para-mejorar-tu-dialogo-interno/


No te quedes en la preocupacin por mucho tiempo, pasa a la accin y ocpate.
Acepta:
Casi el 100% de las dificultades que vivimos en la vida, son el resultado de nuestras propias
decisiones, incluso una enfermedad es el resultado de nuestro propio autocuidado.
Ahora bien, si nos enfocamos en el vaso medio lleno, siempre podemos usar la experiencia
que resulta de ellas, como una oportunidad de aprendizaje.
Si elegimos aceptar lo que nos pasa, fluiremos con la vida y eso nos permitir reconocer las
oportunidades de manera ms fcil, en cambio s nos resistimos, el perodo de lucha o
bloqueo ser mayor y nos demoraremos ms en salir adelante.

Acepta todo lo que te toca vivir, por difcil que te parezca, no te resistas, fluye.
Responde algunas preguntas:
Cuando algo que no te gusta ocurre:
Cunto tiempo le das a la queja?
Qu papel eliges, el de la vctima o el del guerrero?
En la bsqueda de responsables, eres el primero o el ltimo dentro de tu anlisis?
Cundo encuentras a los responsables, te interesa entender que hiciste t para que
el otro hiciera lo que hizo?
Dnde tienes el foco, en los porque a mi o en los para qu a m?
Agradece:
Por lo general la vida ocurre en transparencia, es decir no estamos realmente presentes
hasta que en el camino algo pasa que nos obliga a tomar conciencia.

Si te pregunto:
Te diste cuenta ayer en la noche, que tenas una cama calentita?
Te diste cuenta hoy en la maana, que pudiste ducharte sin problemas?
Te diste cuenta hoy en la maana, que pudiste vestirte sin problemas?
Te diste cuenta que si tienes cuentas que pagar, es porque recibes servicios que
otros no?
Te diste cuenta que tienes un trabajo o la posibilidad de buscar uno?
Te diste cuenta que hay gente que deseara vivir tu vida?
Y si te has dado cuenta, lo has agradecido profunda y sentidamente?
Tu conexin a todo lo bueno de la vida, ocurre a travs del agradecimiento.

Ejercicio:
Qu situacin refleja la frecuencia que te permite abordar con mayor tranquilidad y creatividad
cualquier quiebre que se te presente ya sea en la oficina, en la casa o en la familia, la A o la
B?.
(A) Te sientes conscientemente agradecido/a por el desayuno, por la posibilidad de trabajar y
porque pudiste ver la cordillera.
(B) Te sientes molesto por el taco, por el fro y porque el ascensor iba lleno y pasado a
cigarrillo.
Cambia tu frecuencia y el mundo para ti tendr otros colores!
No hagas lo que no te gustara que te hicieran a ti, sin excepcin!:
El mundo no es todo lo maravilloso que podra ser, simplemente por lo poco que los seres
humanos practicamos este mandamiento, comn a todos los credos y religiones del mundo.

No es lo mismo ponerte EN los zapatos del otro, que ponerte LOS zapatos del otro!
Si en cualquier industria, empresa, relacin afectiva, relacin comercial, por nombrar algunos
tipos de vnculos, cada eslabn de la cadena, pensara en quien est por delante y quien est
por detrs, y se ocupara por sus intereses, tanto como lo hace por los suyos propios, el
resultado final sera muy distinto!
Te has preguntado:
Cmo sera el mundo si este principio lo aplicramos todos?
Habra gente pasando hambre como ocurre hoy en da?
Habra animales en extincin?
Habra glaciares derritindose a la velocidad que est ocurriendo hoy?
Habra gente sin un techo como ocurre hoy?
Habra empresas vendiendo cosas hechas por menores?
Habra empresas vendiendo alimentos que en el tiempo podran ser dainos para la
salud?
Seran ms equitativos los derechos y deberes de todos?
No hagas Juicios:
El mundo es como cada uno lo ve, no existe una nica verdad, todos somos distintos y nos
determinan distintas variables como el gnero, la edad, las experiencias, los estudios, el
entorno, el estado civil, la religin o credo, madurez, entre otros, y cada una de esas variables
adems, se conforma distinto en cada ser humano.

Una manera de manejar eficientemente tus juicios, de forma tal que te abran posibilidades, es:
Validarlos: preguntando si efectivamente las cosas son como tu crees que estn siendo.
Fundarlos: buscando argumentos objetivos que te permitan suponer lo que estas suponiendo.
Te hago las siguientes preguntas:
Desde qu vereda estas mirando, cuando juzgas la vida de otro ser humano, desde
la suya o desde la tuya?
Has pensado alguna vez que la vida que t vives, depende principalmente de lo que
tu percibes de ella, ms que de las circunstancias que en ella acontecen?
Has pensado alguna vez por ejemplo, que aquello que tu vez como un desafo
interesante, para otro podra ser una cumbre inalcanzable?
Acaso todos entienden lo mismo por amistad, soledad, compaerismo, egosmo,
fraternidad o lealtad?
Si todos entendemos distintas cosas, cmo podramos todos tomar las mismas decisiones?
Cuando dices por ejemplo, es impresentable entregar un trabajo en estas condiciones!,
quin lo encuentra impresentable el otro o t?
Cuando dices por ejemplo, es que nunca me escucha, de qu manera te afecta ese juicio?
o cmo te predispone?, puede algo ocurrir el 100% de las veces? y si te preguntaras
cuando o en qu circunstancias no te escucha?, podra eso abrirte nuevas posibilidades?

Validas tus juicios?, es decir, has preguntando al otro si lo que t crees de l, efectivamente
es como t lo vez?
Fundas tus juicios?, es decir, has buscado hechos objetivos que te permitan validar tu
juicio?
Paulina Arrau
Life Coach
www.lifecoacharrau.cl