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8 maneras de calmar la mente ansiosa

BIENESTAR GENERAL

ABRIL 21, 2016

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PSICOLOGA

SALUD

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Los pensamientos de ansiedad pueden ser abrumadores, y hacen que sea


difcil tomar decisiones y medidas para hacer frente a cualquier problema que
nos moleste. La ansiedad tambin puede llevarnos a pensar demasiado, lo
que propicia mayor ansiedad, que a su vez hace que pensemos ms, y as
sucesivamente. Cmo se puede salir de este crculo vicioso? Reprimir los
pensamientos de ansiedad no funcionar; ya que terminan por aparecer de
nuevo, a veces con mayor intensidad.
Las siguientes son 8 estrategias para ayudarte a salir del atasco de la
ansiedad y seguir adelante:
1. Aplica distanciamiento cognitivo
Trata de ver tus pensamientos de ansiedad como suposiciones y no hechos.
Tu mente est tratando de protegerse mediante la prediccin de lo que
podra suceder, pero solo porque algo podra suceder no significa que lo har.
Busca evidencia objetiva: Qu probabilidades hay de que el resultado
negativo vaya a ocurrir? Hay algo bueno que podra suceder en su lugar? Y
cul crees que es ms probable que ocurra, basado en la experiencia pasada
y otra informacin que tengas sobre la situacin.

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2. Presta atencin
Practica la observacin de tus pensamientos, en lugar de reaccionar
automticamente a ellos. Piensa en tus pensamientos como nubes que van
flotando. Con cul pensamiento te quedaras y cul desecharas? Sin duda
ser mejor para ti observar antes de reaccionar.

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27/05/2016

8 maneras de calmar la mente ansiosa

3. Cntrate en la experiencia directa


Tu mente se inventa historias sobre quien eres y las situaciones. No todas
estas historias son muy precisas. A veces, nuestras mentes estn sesgadas
por las experiencias negativas del pasado. Cul es tu experiencia en el
momento presente? Es esto algo que est sucediendo realmente o algo que
podra suceder? Ten en cuenta que no son la misma cosa, a pesar de que tu

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el pasado, no significa que tiene que ocurrir hoy. Pregntate si las


circunstancias o tus conocimientos y habilidades de afrontamiento, han
cambiado desde la ltima vez. Como adulto, tienes ms posibilidades de
eleccin sobre con quin relacionarte y ms capacidad de identificar,
adelantarte, o salir de una mala situacin que cuando eras nio o
adolescente.
6. Amplia tu Vista
Ests concentrndote demasiado en los aspectos amenazantes de una
situacin, en lugar de ver el cuadro completo? La ansiedad hace que nuestra
mente se enfoque en la amenaza inmediata sin tener en cuenta el contexto
ms amplio. Es esta situacin realmente tan importante como la ansiedad,
dice que es? An te preocupars por este problema en 5 o 10 aos? Si no es
as, despreocpate
7. Levntate y ponte en marcha
La preocupacin sobre un problema sin crear una solucin no ayudar a
resolver el problema. De hecho, puede hacer que sea menos probable que
actes por la alimentacin de tu ansiedad. Cuando tu mente se ha quedado
atascada en un bucle, puedes interrumpirla al levantarte y moverte o al hacer
una tarea o actividad diferente. Cuando regreses, seguro tendrs una
perspectiva diferente.

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8. Decide cundo un pensamiento es til


Incluso si un pensamiento es verdadero, no significa que sea til centrarse en
l. Si solo 1 de cada 10 personas obtendrn el trabajo que buscas, y sigues
pensando en esas probabilidades, puedes llegar a desmotivarte y ni siquiera
hacer la aplicacin por el puesto. Este es un ejemplo de un pensamiento que
es cierto, pero no es til. Enfoca tu atencin en lo que es til y deja que el
resto vaya!
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