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Mis medidas:
DIA 1
DIA 10
DIA 20
DIA 30
PESO (KG)
ALTURA
CUELLO
MUECA (CM):
CINTURA
(CM):
CADERA (CM):
MUSLO (CM):
La cintura debe medir la mitad o menos de tu altura
Programa n 1
Si tienes la talla que quieres, pero tus IDS estn fuera de rango:
Evita comer cualquier fruta o cualquier tipo de carbohidrato,
refinado o integral, durante la primera media parte del da; es
decir, entre el desayuno y las 6 de la tarde. Consmelos solo en
la tarde-noche.
Programa n 2
Si tienes exceso de grasa corporal leve y tus IDS estn fuera de
rango:
Evita comer cualquier fruta o cualquier carbohidrato, refinado o
integral, durante 6 das consecutivos, y consmelos el da 7 a
partir de las 6pm.
Programa n 3
Si quieres realmente generar un impacto en tu talla y salud:
Evita comer fruta y cualquier tipo de carbohidrato, refinado o
integral, hasta que llegues a tu talla o mejores tus IDS.
Carbohidratos = CHO
Lista de compras
Grasas
Aceite de coco
Aceite de oliva
Aceite de palta
aceitunas
Crema entera para
batir
Crema chantilly
Leche de coco
Crema de coco
Huevos
Manteca animal
Mantequilla
Mantequilla de coco
Mayonesa
chorizos
Longanizas
Paltas
Pate
Salame
Queso philadelphia
Queso gruyere
Queso reggianito
Tocino
Frutos secos
Almendras
Coco rallado
Harina de linaza
nueces
Otros
Chocolate 85% o ms cacao
Protenas
Pescados y mariscos
Almejas
Atn
Atn en aceite
Bacalao
Caballa
Calamar
Camarones
Choritos
Almejas
Atn
Atn en aceite
Bacalao
Caballa
Calamar
Camarones
Choritos
Congrio
Corvina
Jurel
Jaiba
Kanikama
lenguado
Merluza
Ostras
Pejerrey
Reineta
Robalo
Salmon
Sardinas
Tilapia
Turbot
Cerdo
Cordero
Pavo
Pato
Pollo
vacuno
Frutas
Coco
Limn
Palta
Carbohidratos sin almidn
Acelgas
Albahaca
Alcachofas
Aj verde
Ajo
Apio
Berenjena
Berros
Brcoli
Brotes de alfalfa
Brote de rabanitos
Cebollas
Ciboullete
Championes
Chucrut
Cilantro
Cochayuyo
Coliflor
Diente de dragn
Esprragos
Espinacas
Lechuga
Jengibre
Nabos
Nori
palta
Pepino
Perejil
Pimientos
Porotos verdes
Puerro
Rbanos
Repollo
Repollo morado
Col de Bruselas
Rucula
Tomate
Zapallito italiano
Multivitamnico
Calcio
Vitamina d3
magnesio
Suplementos
Suero de leche
Capsulas de omega 3
Claves:
Un da tipo
Estas recomendaciones son vlidas tanto si tienes la talla
adecuada, pero tus IDS estn fuera rango, como si tienes
exceso de grasa corporal y adems tus IDS fuera de rango. En
el caso de la cena si encontraras algunas recomendaciones
diferenciadas para cada caso.
Desayuno
Tipo de alimentos
Grasas
Entera
Y
Priorizar
evitar
Mantequilla, crema
entera o de
chantilly, queso
reggianito o
gruyere.
Manteca animal,
tocino, pate,
salame.
Huevos enteros.
Algo
De
Protenas
Almuerzo
Tipo de alimentos
Priorizar
Evitar
Protenas,
Todas
las
carnes,
pescados y mariscos.
Si
comes
carnes
magras (pollo, pavo)
Agrgales
mantequilla.
Descritos
en
el
desayuno y adems:
Grasas,
Verduras,
Ensaladas.
Chocolate
con
al
Menos
85%
cacao.
Incluye
todas
las
verduras,
excepto
las a evitar.
Incluye
todas
las
ensaladas
y
agrgales aceite de
oliva.
Puedes
comer
de
postre 1 o 2 cuadros
de chocolate al 85%
o mas cacao.
Agua,
te,
mate
o
caf.
Puedes agregar crema
para
batir
o
chantilly al caf.
jugos
de
(leche,
Si no tienes
hierbas
hambre,
no
comas,
toma
un
relajante
Cena
Tipo de alimentos
Priorizar
Evitar
Protenas
Todas
las
carnes,
pescados y mariscos,
preferentemente
magros.
Magras
Verduras
Incluye
todas
las
verduras,
excepto
las a evitar.
ensaladas
Puedes tomar un t
relajante de hierbas
como
melisa
o
lavanda.
*si tienes los IDS
fuera de rango, pero
t talla ok, aqu
puedes agregar los
CHO con almidn de
la lista a evitar.
Descritos en el
desayuno y adems:
Todo tipo de pasta:
Tallarines, lasaa,
pizza.
Todo tipo de granos:
arroz, quinua.
Todo tipo de
legumbres incluido
el man.
Papas, betarragas,
zanahorias, maz,
zapallo amarillo.
Frutas y jugos de
frutas.
Todas las bebidas y
los jugos sean o no
light.
de
Da chancho
Si tienes exceso de grasa corporal y tus IDS estn fuera de rango.
Desayuno
Almuerzo
Tarde-noche
(18h en adelante)
CHO
Con
Almidn,
Protenas,
Cerveza
Sin alcohol
Queques,
tortas,
pasteles,
brownies,
pie de limn, donuts
y otros dulces.
Cereales:
avena,
granola, quinua.
Pasta,
tallarines,
lasaa, pizza.
Todo
tipo
legumbres.
Evitar
Todo tipo de aceites
y grasas:
Mantequilla,
crema
entera o chantilly,
quesos.
Manteca
animal,
pate, tocino.
Huevos enteros.
Galletas de arroz,
galletas dulces.
Arroz,
quinua.
(reducir grasas)
sushi,
de
Helados.
Frutas y
frutas.
jugos
Bebidas y jugo
*Solo se repite cada 10 das.
de