Quemado?

Usted ha conseguido ocho horas seguidas de sueo, y dorm como un

tronco.
Pero en el momento de su pie golpea el suelo, que desea volver a caer
en la cama.
Arrastra a ti mismo, mezclar a travs de su rutina de la maana, y
comenzar el da de una niebla de cansancio y malestar general .
Las acciones ms pequeas, de cepillarse los dientes para poner su
plato de desayuno de distancia, muy pesado. Slo la idea de hacer
frente al da a continuacin se enva en un mini ataque de pnico.
Todos sus reservas emocionales han sido succionado, y tiene un
sentido de profunda desesperanza y desprendimiento. Cada parte de
su ser quiere acurrucarse en una bola y esconderse en un cuarto
oscuro.

O tal vez fantaseas huir a algn destino remoto donde nadie pueda
encontrarte, donde estn prohibidos los telfonos y la tecnologa, y se
puede disfrutar en soledad durante una semana. . . o un mes. . . o un
ao.
Si uno mira hacia atrs en las ltimas semanas, o meses, o aos, se
ver que usted ha estado operando a toda marcha implacable. Sus
niveles de estrs han sido tan prolongada y excesiva de que su cuerpo
y su psique estn involucrados en una gran revuelta.
El resultado es el agotamiento. Usted ha llegado al final de su
cuerda. Toda esa energa ansioso de que te mantenan va ha
evaporado y lo dej en una cscara vaca.
Quemado es el destino final en el expreso de estrs, y se
caracteriza por:
Sentimientos de impotencia y desesperanza.
Que tiene bajo consumo de energa y sensacin de cansancio, a
pesar de conseguir un descanso.
Tener insomnio o dificultad para mantener el sueo.
emociones "congelados" embotado o.
Separacin de lo que antes disfrutaba o que se encuentran
interesante o importante.
Sensacin de indiferencia, desilusionado, o deprimido.
Tener una incapacidad para enfocar y concentrar.
Disminucin en el rendimiento en el trabajo o en otro lugar.
Al no tener la motivacin o entusiasmo.
Sensacin de irritabilidad, cnico, o impaciente.
Experimentar sntomas fsicos como dolores de cabeza, dolores de
estmago, o dolor muscular.
Obtencin de enfermedades como los resfriados y otras infecciones
con ms frecuencia.
Aislarse.
Procrastinar.
En cuanto a la comida, las drogas o el alcohol para hacer frente.

Al tener poca preocupacin por el cuidado personal, cuidado del

hogar, o rendimiento en el trabajo.

Estos sentimientos son a menudo el resultado de la tensin en su

trabajo, pero la vida en general pueden provocar agotamiento
tambin.
Cuando el plato est llena de obligaciones, los desafos, los conflictos,
o incluso se esfuerza agradables, con poco tiempo para recuperar y
recarga, puede experimentar estos sntomas.
Puede sentirse quemado como consecuencia de estas
situaciones:

En el trabajo . . .
Usted siente que tiene poco o ningn control sobre su trabajo o los
resultados de su trabajo.
Su buen trabajo no es recompensado o reconoci.
Su trabajo no es un reto, interesante o gratificante.
No hay expectativas claras o expectativas son demasiado exigentes
para su trabajo.
Usted no ve ninguna forma clara de la mejora de su situacin.
Se siente presionado a trabajar largas horas sin suficiente tiempo de
inactividad.
Se trabaja en un entorno catico y estresante.

En su vida personal. . .

Usted mismo ha programado sobre-con demasiados compromisos o

actividades.
Usted est tratando con un desafo de vida en curso (un padre
enfermo, un nio con necesidades especiales, etc.).
Usted no tiene suficiente apoyo emocional y tangible de los dems.
No se toman el tiempo para socializar, relajarse y recargar.
Usted tiene una "adiccin a la adrenalina" al ajetreo y el estrs.
Burn-out puede pasar a cualquiera, pero a menudo las personas con
personalidades de tipo A y tendencias perfeccionistas, o aquellos que
necesitan estar en control, se quemar ms a menudo.
Por su naturaleza, burn-out es un problema progresiva - que no slo
aparece durante la noche. Se queman la vela en ambos extremos
durante semanas o meses hasta que se queme.
Si usted tiene conciencia acerca de su tendencia a experimentar, y
reconocer las seales de que vamos en esa direccin, usted puede
ahorrar antes de acabar acurrucado en una bola en el fondo de su
armario.

Aqu hay 10 maneras de protegerse para evitar

quemarse:

1. Considere la posibilidad de cambiar de trabajo.

Si usted odia su trabajo y se sienten desmotivados e insatisfechos
por ella, entonces es el momento de considerar la posibilidad de un
cambio. No espere hasta que est demasiado deprimido o agotado
para iniciar una bsqueda de empleo. Simplemente conseguir su
hoja de vida en orden y mirar en otras oportunidades le puede dar
una sensacin de esperanza y emocin.
2. Cambiar el trabajo que tiene.

Si no es posible dejar su trabajo, determinar la principal fuente de

estrs y tratar de cambiarlo. Si est trabajando demasiadas horas,
pedir un poco de tiempo libre. Es su jefe que le hace loco? Para saber
sobre el cambio a otro departamento. Se siente aburrido por las
tareas del da a da de su trabajo?Deje su jefe saber que usted sera
ms productivo y comprometido haciendo otra cosa. Incluso el ms
pequeo cambio puede ser suficiente para sentirse ms poder y
esperanzador.
3. Deja de tratar de ser Superman o mujer.
Usted no tiene que quedarse hasta tarde todos los das o asumir ms
proyectos de lo que puede manejar cmodamente.Usted no tiene que
trabajar a travs de almuerzo o renunciar a sus vacaciones.Tmese su
tiempo y sea realista sobre la cantidad de trabajo que son capaces de
manejar sin implosin. Tmese todo el tiempo de vacaciones ya que
est permitido, y por favor, no tome el trabajo con usted de
vacaciones. Tmese un descanso total y completa.
4. Pedir ayuda cuando se empieza a sentir abrumado. Si
usted tiene un gran proyecto en el trabajo o una enorme obligacin
en su vida personal, no asuma que slo hay que "sacar adelante" y
manejar todo por s mismo. Otras personas pueden no reconocer
que se siente abrumado, por lo que no pueden esperar a que
alguien ms entrar. Hay que preguntar. No es un signo de
debilidad o pereza. Es un signo de fuerza y el sentido comn.
5. Prctica radical autocuidado. La mejor defensa contra el
burn-out es un buen ataque, y eso significa conseguir serio sobre el
autocuidado. El ejercicio es imprescindible para aliviar el estrs y
mantenerse saludable, resistente, y con energa. Dormir lo suficiente
tambin es fundamental para su salud mental y la capacidad de
funcionar bien durante el da. Prestar especial atencin a sus hbitos
alimenticios durante los momentos de estrs, ya que todos tienden a
caer de la carreta alimentos saludables cuando estamos abrumados .

6. Crear equilibrio en todas las reas de su vida Sensacin de

quemado es el resultado de un exceso de una cosa - demasiado
trabajo, demasiadas exigencias, demasiada intensidad en un rea de
su vida. Determinar el equilibrio ptimo entre el trabajo, las
relaciones, el cuidado personal, la diversin y la relajacin. A
continuacin, poner eso en prctica por conscientemente tirando
hacia atrs de la "demasiado" parte de su vida y dando ms tiempo y
energa para las partes "demasiado pequeos" de su vida.
7. Dse una desintoxicacin de la tecnologa. Incluso cuando
vuelva a estar libre de trabajo u otras exigencias de la vida, la siempre
presente tentacin de su ordenador, telfono inteligente o iPad que
puede tirar de nuevo en el mundo de la estimulacin de la sobrecarga
de informacin. Usted puede pensar que es relajante para leer
detenidamente los medios sociales o navegar por la red, pero crea una
ansiedad de bajo nivel que contribuye a la tensin de agotamiento. La
lectura de un libro, salir a caminar o hablar con un amigo son mucho
mejores opciones para mantener la ecuanimidad interna.
8. Trate de mantenerse fuera de su cabeza. Cuando se siente
estresado y abrumado, su cerebro va a toda marcha por la
preocupacin, pensamientos de bucle, y la negatividad. El caos de su
vida exterior est provocando un tornado mentales a medida que
tratan de analizar o pensar que su manera de salir de su
situacin. Note que tiene la tendencia a quedar atrapado en sus
pensamientos, y cuando esto sucede, distraerse con otra cosa. Ir a dar
un paseo, se centran en algo creativo, llamar a un amigo. Hacer nada
para romper el patrn de pensamiento negativo que contribuye al
estrs y burn-out.
9. Aprender a meditar. Una de las mejores maneras de domar su
ansiedad, Burn-out, y el desorden mental es a travs de la
meditacin. La meditacin es simplemente una manera de despejar
su mente y el aprovechamiento de sus pensamientos con los

beneficios aadidos de la mejora de su enfoque, el bienestar y la

salud. He aqu una excelente introduccin a la meditacin.
10. Examine la razn detrs de la razn. Experimenta Burn-out
por una razn - que est trabajando demasiado duro, teniendo en
demasiado, no cuidar de s mismo. Pero cul es la razn detrs de
eso? Por qu ests permitiendo que esto suceda? Por qu siente la
necesidad o presin exagerar? Por qu se acepta un trabajo que odia
o se siente la necesidad de ser perfecto? Es posible que necesite la
ayuda de un entrenador o consejero para descubrir a la respuesta a
esta pregunta, pero una vez que lo hace, usted tiene el arma secreta
para crear una vida en sus propios trminos que sea equilibrado, feliz,
y mucho menos catico.
Despus de leer hasta aqu, usted sabe que se quem a cabo
crnicamente est chupando aos de su vida y minando su salud,
felicidad y relaciones.
Si se encuentra en la pendiente resbaladiza de estrs y agobio, a punto
de descender a la arena movediza de la quemadura, por favor ponerse
a s mismo antes de tocar fondo. Nada en su carrera o la vida vale la
pena sacrificar su salud mental. Un paso atrs, tomar un tiempo
fuera, date un descanso, incluso si se hace que los dems enojado o
infeliz con usted.
Prometo, es mucho ms difcil recuperarse de la parte inferior de la
roca de la desesperacin emocional que es a partir de lo que sea
percibida consecuencias que ests imaginando.