10 Tcnicas Sobre Como Controlar La Ira

1. Tomate un tiempo de espera. Aunque pueda parecer un clich, contar hasta diez antes de
reaccionar realmente puede controlar la ira.
2. Obtener un poco de espacio. Para controlar la ira eficazmente tomate un descanso de la
persona con la cual ests enojado con hasta que tus frustraciones desaparezcan un poco.
3. Una vez que ests tranquilo, expresa tu enojo. Es saludable expresar tu frustracin de una
manera No Confrontacional. Mantener reprimido el sentimiento puede empeorar la situacin.
4. Haz algo de ejercicio. La actividad fsica puede Controlar La Ira al dar salida a tus emociones,
especialmente si estas a punto de estallar. Ir a caminar o a correr, nadar, levantar pesas o tirar a la
canasta.
5. Piense cuidadosamente antes de decir nada. De lo contrario, es muy probable que decir algo te
arrepentirs. Recuerda que el Objetivo Principal de Como Controlar la Ira es no daar a los
dems, Puede ser til escribir lo que quieres decir, para que puedas despegarte de los problemas.
Cuando estas enojado, es fcil perderse.
6. Identificar las soluciones a la situacin. En lugar de centrarse en lo que te vuelve loco, Enfocate
en Como Controlar La Ira, trabaja con la persona que te enfureci y resuelve el asunto en
cuestin.
7. A la hora de describir el problema Usa Declaraciones Yo. Esto te ayudar a evitar criticar o
culpar, lo que puede hacer que la otra persona quede enojada o resentida y aumentar la tensin.
Por ejemplo, decir: Yo rstoy molesto por que no ayudaste con las tareas del hogar, en lugar de,
TU debiste haber ayudado en las tareas domsticas.
8. No guardes rencor. Si puedes perdonar a la otra persona, esto los ayudar a ambos. No es
realista esperar que todos se comportan exactamente como tu quieres.
9. Una excelente Tecnica para Controlar la Ira es usar el humor para liberar tensiones. Aligerar la
tensin puede ayudar a relajarse. Nunca uses el sarcasmo, este solo lleva a herir sentimientos y
hacer que las cosas empeoren.
10. Practica tcnicas de relajacin. Practicar Habilidades Para Aprender a Relajarte y Eliminar el
Estrs tambin puede ayudar a controlar su temperamento cuando pueden estallar. Practica
ejercicios de respiracin profunda, visualizar una escena relajante, o repetir una palabra o frase

que calma a s mismo, como Take it easy. Otros mtodos de eficacia comprobada para Controlar
la Ira son escuchar msica, escribir en un diario y hacier yoga.
Los expertos recomiendan que leas un libro. Existen una serie de libros tiles sobre Como
Controlar La Ira. Algunos de ellos se centran en situaciones particulares, como la ira en los
adolescentes, la ira o la ira en los hombres en la pareja. Muchos de ellos son libros de trabajo, con
ejercicios que ensean habilidades concretas.
Nosotros hemos preparado uno especialmente para ayudarte a Controlar La Ira, si estas interesado
en saber Como Controlar La Ira dale clic en el siguiente enlace y nos vemos del otro lado

La adolescencia es la etapa donde ms fcilmente la ira puede descontrolarse. Los

adolescentes viven intensamente sus emociones y por ello pueden dejar arrastrar por
stas sin ser conscientes de sus consecuencias.

Cmo saber si la ira est fuera de control? 6 aspectos a tener

en cuenta:
1.

Tenemos la sensacin casi permanentamente de tener la razn y nos sentimos

muy molestos e irritados con todos aquellos que no lo ven as.

2.

Nos enfadamos con cada inconveniente, con todo lo que nos molesta o se
interpone en el camino de lo que queremos hacer.

3.

Nos lleva a comportarnos con agresividad o violencia, como gritar, despotricar,

dar golpes o empujones o desear venganza.

4.

Nos consume mucho tiempo despus de que el evento haya pasado; si

insistimos en las cosas que nos molestan entonces tenemos un problema porque
la ira normal slo una respuesta emocional temporal a un constante estmulo
desestabilizador.

5.

Cosas que no solan molestarnos se vuelven de repente problemas

importantes, dignas de una discusin; esto no se aplica a los momentos en los que
hemos frenado la ira normal, sino slo a los momentos en los que no hay
realmente motivo para la ira, por ejemplo, cuando alguien obtiene mejor nota que
nosotros o cuando una persona tarda demasiado en el bao.

6.

Nos damos cuenta de que estamos haciendo cosas autodestructivas para

hacer frente a nuestros sentimientos de enfado, como conducir de forma

temeraria, realizar actividades de ocio peligrosas, pelearse, tomar drogas y alcohol

o realizar prcticas sexuales de riesgo.

Tcnicas para aprender a manejar la ira durante la adolescencia

1.

Aprender a reconocer la diferencia entre una molestia o inconveniente y

un buen motivo para ponerse furioso, como alguien que nos est haciendo dao,
est hiriendo a alguien a quien queremos o daando algo de nuestra propiedad;
todas estas son buenas razones para enfadarse. En cambio, que alguien "nos
falte al respeto", se interponga en nuestro camino, nos retrase, tenga ms suerte
que nosotros o haga algo mejor, no son causas razonables de ira.

2.

Aprender a respirar profundamente, alejarse de la situacin y

preguntarse: "Cul es el verdadero motivo de mi gran enfado?. A veces la
gente desva la ira causada por un problema importante hacia las molestias e
inconvenientes de la vida cotidiana. Si esto es el caso, pues una vez identificado el
problema, es muy importante encontrar una resolucin para que pueda eliminarlo
y vivir ms feliz.

3.

Aprender a conocer nuestros factores desencadenantes: si hay ciertas

cosas que sabemos que nos molestan o que no podemos aceptar, es importante
identificarlas, tomar medidas para evitarlas y entrenar una reaccin adecuada en
nuestra mente mientras estamos tranquilos para lograr reaccionar de esa manera
cuando el problema surja en la vida real.

4.

Planificar bien el tiempo: uno de los factores de estrs ms comunes es la

mala gestin del tiempo; cuando tenemos prisa y algo nos retrasa an ms es muy
probable que reaccionemos con ira; la forma ms sencilla de evitarlo es poner en
prctica una gestin de tiempo eficaz. Es muy til hacer una lista de tareas
pendientes, en un ranking de importancia (lo mas urgente primero) y empezar a
realizarlas. Cada vez que se termine una tarea o gestin, la tachamos de la lista.
Ser motivo de gran satisfaccin ver como se reduce la lista y nos sentiremos ms
tranquilos como consecuencia.

5.

Hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio fsico es una gran aliada durante
la adolescencia, pues es una excelente manera de eliminar el estrs y la tensin
del cuerpo y la mente. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen
menos probabilidades de reaccionar de forma exagerada ante molestias e
inconvenientes.

6.

Aprender a comunicarse mejor. Reaccionar con ira a menudo hace que el

centro de razonamiento del cerebro se apague durante un tiempo y el modo de
volver a activarlo es hablando en lugar de actuar bajo el dominio de la ira; puede
parecer una locura, pero tomarse unos minutos para reorganizar los pensamientos
y pronunciarlos en voz alta puede hacer maravillas para calmar una situacin de
enfado.