El principal objetivo del corredor es conseguir el mximo rendimiento gastando el mnimo de

energa. Para ello, es necesario tener una tcnica de carrera muy depurada. En las prximas
lneas explicaremos los cuatro mandamientos de la tcnica de carrera que todo corredor
debera conocer.

Aplicando los cuatro mandamientos de la tcnica de carrera conseguiremos un ahorro de

energa y eficiencia mecnica grande, adems de evitar ciertas lesiones por una mala tcnica.
Teniendo presente estos cuatro mandamientos y aplicndolos nuestra tcnica de carrera
mejorar notablemento

MANDAMIENTOS

El primer mandamiento de la tcnica de carrera

est relacionado con lafase de impulsin. Para correr
ms hay que impulsar contra el suelo, as de sencillo.
Parece sencillo pero no lo es. Cuntas veces hemos visto
a corredores retirar el pie del suelo como si ste
quemase?
Antes de que contacte nuestro pie con el suelo tenemos
que tener presente que debemos impulsar contra el suelo.
En este sentido, el pie tiene quecontactar contra el
suelo con cierta tensin, ya que un pie demasiado
relajado nos har perder velocidad. La impulsin se debe
realizar hasta el ltimo momento, terminando con una
extensin de tobillo e impulsando sobre los metatarsos.
Este segundo mandamiento de la tcnica de carrera est
muy relacionado con el primero. Si en el anterior el
objetivo era tener una buena impulsin de tobillo,
intentando impulsar hasta el ltimo momento, en ste la
finalidad es elevar las rodillas al aire para obtener la
mxima amplitud de zancada.
Los brazos tambin tienen su tcnica de carrera. Una
de las cosas ms importantes es que los brazos vayan

atrs aprovechando todo su rango de movimiento. Si

nuestra amplitud de zancada se vea incrementada
gracias a elevar las rodillas, no podemos acortarla por una
mala tcnica de brazos. Si no dejamos llevar atrs los
brazos estamos acortando el movimiento repercutiendo
en nuestra zancada.

Este cuarto mandamiento es el encargado de dar armona

a los otros tres mandamientos. Para conseguir una
eficiencia mecnica y energtica es necesario que todos
nuestros movimientos se realicen con amplitud y
soltura.
El movimiento se tiene que realizar con la tensin justa,
sin precipitacin y sin querer anticipar el gesto. Tenemos
que respetar la fase de impulsin, la elevacinde
rodillas y el braceo de brazos. Si todos esos movimientos
los hacemos con amplitud y soltura nuestra tcnica de
carrera mejorar considerablemente.
Una prueba prctica de este cuarto mandamiento es
cuando vemos a cmara lenta a un velocista en una
carrera de 100 metros. Pese a la tensin que tienen por
decidirse la prueba en menos de 10 segundos su

mandbula y sus manos estn completamente relajados y

se mueven tan solo por el movimiento de su cuerpo. Si
llevasen tensin no podran darle esa amplitud y
soltura necesaria para una buena tcnica de carrera