Kechari mudra, o cerradura de la

lengua, es una prctica muy

utilizada tanto en el Hatha como en
el Raja yoga gracias a los
extraordinarios efectos que tiene
sobre
el
cuerpo
y
mente;
especialmente si se acompaa a la
respiracin Ujjayi. Veamos la
descripcin de la prctica en el
Pradipika.
Captulo 1 verso 43
No existe ninguna otra asana
como
siddhasana,
ningn
kumbhaka como kevala, ningn
mudra como kechari e ningn laya
o disolucin de la mente como
nada, el sonido interior
La tcnica de khechari mudra se aplica doblando la lengua hacia arriba y
llevndola hacia atrs todo lo posible, de manera que la punta de la lengua
presione el paladar blando.
Es recomendable mantener esta posicin hasta que uno se sienta cmodo. Al
empezar con esta tcnica, lo normal ser que uno sienta la necesidad de
relajar la lengua de vez en cuando para luego volver a la posicin
recomendada. Kechari mudra suele asociarse a la prctica de la respiracin
Ujjayi, por lo tanto no es infrecuente encontrar muchas prcticas (por ejemplo
de meditacin) que requieren la adopcin de ambas tcnicas en paralelo.
Veamos a continuacin qu descripcin de kechari mudra encontramos en el
captulo tercero del Hatha Yoga Pradipika
Captulo 3 verso 37
Cuando se dobla la lengua hacia arriba y atrs, es posible controlar los tres
canales energticos ida, pingala y sushumna en el punto en que se cruzan y es
donde la lengua presiona el paladar, punto denominado Vyoma Chakra
Captulo 3 verso 38/39
El yogui que permanezca un minuto con la lengua doblada arriba y atrs se
libera de toxinas, enfermedades, muerte y vejez
El que domine kechari mudra no estar afectado por las enfermedades ni por
la muerte, por la decadencia mental, el sueo, el hambre, la sed o la falta de
lucidez mental
Kechari mudra ayuda a controla y a influenciar el conjunto de glndulas
endocrinas a lo largo del cuerpo. Este efecto se consigue gracias a la
regulacin en las secreciones del cerebro, que se producen en pequeas

cantidades para controlar la glndula pituitaria y el resto de glndulas que

estn bajo la influencia de Ajna Chakra (la tiroides, el timo, las glndulas
mamarias, la glndula suprarrenal y las reproductivas).
Kechari mudra tambin tiene efecto en los centro del hipotlamo y del bulbo
raqudeo, que controlan la respiracin, el latido del corazn, las expresiones
emocional, el hambre y la sed. Adems el hipotlamo est conectado con el
tlamo, que tiene un papel fundamental en la regulacin de los ciclos de sueo
y vigilia y en todas las actividades del sistema nervioso central, como la
capacidad de concentracin.
Kechari mudra influencia, adems, las funciones mentales y despierta los
centros de la consciencia. Nuestra mente funciona dentro de los lmites de
tiempo y espacio y de ida y pingala, pero es posible trascender esta dualidad.
Siempre gracias a esta prctica maravillosa es posible no dejarse arrastrar por
las emociones y las pasiones que alimentan reacciones de ira, envidia
Una prctica sencilla con Kechari Mudra
Para beneficiarse de esta tcnica, es posible realizar una breve sentada
siguiendo los sencillos pasos que explicamos a continuacin.
En primer lugar adoptamos una posicin cmoda de meditacin, como podra
ser siddhasana.
La respiracin es normal, no hay que intentar modificar el ritmo natural.
Aplicamos la respiracin Ujjayi y desplazamos la lengua hacia arriba y atrs en
Kechari.
Los ojos estn cerrados.
Hay que centrarse en la garganta.
La duracin de la prctica es de unos 10 minutos.
Practicando regularmente el ejercicio de respiracin, el ritmo respiratorio
descender.
https://mad4yoga.com/kechari-mudra-practica-con-efectos-extraordinarios/
Khe significa cielo, Chari, desplazarse, Mudra: actitud psquica. Por tanto
podramos traducirlo como actitud que permite desplazarse por el cielo, es
decir ubicarse en la conciencia suprema.
Kechari mudra o cerradura de la lengua es una prctica muy importante dentro
del hatha yoga, raja yoga y los textos vednticos debido al efecto que tiene
sobre el cuerpo y la mente. Se combina generalmente con ujjayi pranayama y
otras tcnicas meditativas.
Cmo realizarlo en la variante del Hatha yoga:

Sentados en postura de meditacin, cierra los ojos y la boca. Lleva la lengua

hacia arriba y hacia atrs hasta colocar la punta en el paladar blando. Sin
forzar nada, lleva la punta de la lengua tan atrs como puedas.
Al principio es normal cansarse en seguida con lo que descansamos la lengua y
volvemos a empezar. Realiza Kechari mudra respirando lenta y profundamente.
Si se nota un gusto amargo durante kechari mudra, se debe terminar con la
prctica; ese sabor amargo es debido a las impurezas fsicas y a la mucosidad
en el cuerpo (dosha Kapha desequilibrado). Si llevas tiempo practicando yoga,
tu prctica te ayudar a eliminar toxinas y equilibrar los doshas, con lo que el
sabor amargo no aparecer.

Efectos a nivel psicolgico:

La cabeza, manos y lengua cubren una extensa zona en el rea sensorial del
cortex. En el rea motora, la lengua ocupa de tres a cuatro veces la del rea
sensorial. En 1950 el neurocirujano Wilder Penfield, descubri que tenemos
grandes cantidades de corteza cerebral dedicadas a la boca, la lengua y las
manos (http://esenzapilates.wordpress.com/2013/06/10/homunculo-sensorial-ymotor/). Las reas que ms espacio ocupan son los labios, las manos y en
lneas generales la cara. Esto es debido a la mayor sensibilidad de estas partes
y a la complejidad de movimientos de los msculos faciales que mediante la
mmica son capaces de expresar una gran cantidad de emociones.
Las manos son caractersticas de nuestra evolucin. El hecho de poder agarrar
objetos, cerrar el puo y hacer movimientos delicados es muestra de
evolucin. Esto le permiti a nuestros antepasados como el homo habilis,
evolucionar, y junto con la capacidad de hablar (mmica, expresin) crear una
sociedad compleja, arte, culturas, etc.
Por eso nuestras manos y rostro (ojos, boca) estn ligados a la evolucin del
pensamiento, reflejando el estado de la mente y lo que hacemos con estas
partes influye en el cerebro, mucho ms que por ejemplo, la informacin
proveniente de los muslos o la espalda.
Cuando practicamos algunos mudras, llevamos la atencin a esas reas.
Doblar la lengua hacia detrs y mantenerla de esa forma, nos lleva a un estado
de calma. Mantenindola en kechari mudra, estabilizamos y fijamos msculos
que producen inmovilidad y quietud a travs de todo el sistema, produciendo
profundos efectos sobre la conciencia.
Se cree que con esta prctica se gana control sobre las funciones ms
importantes del cuerpo. Cuando la lengua se inserta en la cavidad nasal, donde
terminan muchos pequeos nervios, hormonas y glndulas, estas se activan, lo
que hace aumentar el control autnomo del cuerpo. Cuando realizamos Kechari
mudra debemos respirar lenta y profundamente y con el tiempo ir reduciendo y
alargando las respiraciones, hasta llegar a un estado de calma y meditacin.

Beneficios
La presin de la lengua sobre la zona nasofarngea tiene un efecto estimulante
sobre el cerebro y las glndulas endocrinas.
Ayuda a regular las funciones vitales del organismo.
Activa los chakras vishuda (garganta) y ajna (entrecejo o tercer ojo)
Impide que el nctar (amrit) descienda ms all de Vishuddi chakra, siendo
reabsorbido por los centros superiores del cerebro, con lo que preserva la
vitalidad del cuerpo y un estado de consciencia ms profundo.
Induce a estados de meditacin
Kechari mudra se activa espontneamente cuando la mente y el cuerpo estn
purificados por la prctica del yoga y la meditacin.
https://yogainmadrid.wordpress.com/2013/11/19/kechari-mudra-el-cierre-de-lalengua/
Shambavi mudra (o sello de Shiva)
es uno de los mudras ms poderosos
que nos llega a travs de alguna
referencia en el texto Gheranda
Samhita (3:64)
El yogui logra su objetivo realizando
shambavimudra, es decir, mirando
fijamente el espacio sin pestaear
O en el Hatha Yoga Pradipika
(captulo IV)
Shambavimudra
consiste
en
concentrar la mente en el interior (en
cualquiera de los chakras) mientras
se mantiene fija la mirada en un objeto exterior, sin parpadear; los vedas y los
shastras mantienen este mudra en secreto
Mediante las informaciones que es posible encontrar a lo largo de estas
fuentes, ha sido posible detallar la tcnica. Es un ejercicio que va acompaado
por el mantra OM. Veremos a continuacin tres fases para realizar la tcnica,
pero hay que recordar que es preciso dejar un minuto de pausa entre una fase
y la siguiente. Adems es posible generar calor en las manos fregndolas y
ponindolas encima de los ojos. Todas las variante que detallamos a
continuacin se practican en postura de meditacin, con las piernas cruzadas
en siddhasana ()
Shambavi mudra externo

En la primera fase, llamada aqu Shambavi externo porque se realiza con los
ojos abiertos, hay que ejecutar la prctica por un tiempo variable entre tres y
cinco minutos. Los pasos a seguir son:
Abrir los ojos
Mirar al horizonte
A continuacin se debe mirar a la punta de la nariz
Finalmente la mirada acaba en el entrecejo, la atencin se centrar ah. No hay
que forzar los ojos. El cuello y los hombros estn relajados
Pronunciar el OM a un tono de voz razonable, segn la circunstancias, uno cada
uno o dos segundos, durante cinco minutos. Siempre con los ojos abiertos.
Shambavi mudra interno
En la segunda fase la duracin recomendada es un poco ms que la anterior,
es decir cinco minutos. Hay que alargar la duracin del OM progresivamente
hasta que dure toda una exhalacin. Hay que imaginar que el OM sale emitido
por el entrecejo. Se ejecuta con los ojos cerrados.
En la tercera fase, cuya duracin es tambin de cinco minutos hay que
extender la vibracin del OM a todo el cuerpo, como en la fase anterior. El OM
saldr siempre brotando por el entrecejo pero alcanzando todo el cuerpo. Esta
fase tambin es oportuno ejecutarla con los ojos cerrados.
Beneficios
El beneficio ms importante es la activacin de Ajna Chankra, mando del
cuerpo y cerebro y que regula todas las funciones fisiolgicas. Adems activa la
glndula pituitaria, central de mando del sistema endocrino.
Induce a un estado de calma y centra la mente, por lo tanto es en s representa
un acercamiento a la meditacin.
Esta tcnica en la variante externa puede ser exigente para los msculos
oculares, debido a eso hay que dejar descansar los ojos cuando se perciba
mucho cansancio. Pero con una prctica moderada y constante fortalece la
misma musculatura ocular.