Cristfol Gmez Vidal

Entrenamiento Deportivo
Unidad didctica 1

Principios del entrenamiento deportivo

El organismo reacciona ante los estmulos externos mediante su adaptacin, siempre que estos
estmulos no superen una cierta intensidad. Para que se produzca una adaptacin, los estmulos deben de mantener
una relacin con su capacidad de esfuerzo en un determinado momento (umbral). Esto puede darse bien sumando
varias actividades de poca intensidad pero que juntas hace que se supere el umbral; o bien realizando la actividad
a baja intensidad cuya prctica continuada va acumulando la intensidad hasta superar el umbral.
Las reacciones de adaptacin puede de dos tipos: si el excitante es muy fuerte o actua demasiado tiempo se
produce una fase final de agotamiento. Mientras que si el excitante no supera las reservas de adaptacin del
organismo, se activan los procesos de adaptacin especficos.
La adaptacin puede ser aguda ( respuesta del organismo ante una carga intensa) o crnica (cuyo proceso supone
el desarrollo, la fijacin y el aumento de la potencia del sistema en relacin a las exigencias que se le presentan.

Principios del entrenamiento

Principios de tipo general
Principio de la unidad funcional:
Hay que ver al organismo como un todo, donde todos los sistemas y rganos interactan entre ellos.
Principio de multilateralidad:
Cuanto mayor sea la cantidad de tareas motrices que se trabaje, mayores posibilidades tendr el deportista de
aprender de la forma ms econmica y con mejor rendimiento.
Principio de transferencia:
Hay ejercicios que en principio aparentan no tener nada que ver con los ejercicios especficos de la especialidad o
con las caractersticas condicionales que queremos desarrollar y que sin embargo pueden influir sobre el
rendimiento deportivo especfico de manera positiva ( si mejora el rendimiento), negativa ( si lo perjudica) o
neutro ( no influye).
Principio de la estimulacin voluntaria:
El entrenamiento debe ser consciente e intencionado para conseguir la mejora del rendimiento.
Principio de la representacin mental:
Trata de presentar al deportista en circunstancias abstractas para que tome conciencia de la exigencia de la carga y
utilice al mximo su sistema nervioso.

Principios para iniciar la adaptacin

Principio de la eficacia
Para que se produzca una reaccin de adaptacin, el estmulo de entrenamiento debe superar el umbral de
estimulacin que posee cada individuo. Este principio viene determinado por las caractersticas morfolgicas y
funcionales del deportista en relacin con otros deportistas y consigo mismo en distintas etapas .

Principio del crecimiento paulatino del esfuerzo

Necesitamos ir aumentando los esfuerzos en relacin con el aumento de la capacidad del deportista ya que s esa
progresin no se sigue, el deportista no mejorar y se estancar.
Se puede aumentar la carga de dos formas:
Forma monotnica: Se produce siempre un aumento de la carga aunque no tiene por qu ser en la misma
proporcin.
Forma no- monotnica: Donde se produce a veces una disminucin de la carga con respecto a las anteriores.

Cristfol Gmez Vidal

Entrenamiento Deportivo
Unidad didctica 1

Principio de la variedad
Para evitar la monotona y conseguir la adaptacin del organismo, es necesario aplicar una gran variedad de
ejercicios siempre que sean similares a la accin tcnica del deporte practicado o que desarrollen capacidades
fsicas que se necesitan para dicha actividad deportiva.
La variedad puede conseguirse bien variando las cargas o bien variando los mtodos.

Principios para mantener la adaptacin

Principio de la relacin ptima de la carga y descarga
Tras una carga eficaz, es necesario que se produzca un tiempo de recuperacin que permita soportar
nuevamente otra carga de parecida intensidad en condiciones favorables. En funcin de eso, se pueden dar 3
formas de super-compensacin: Positiva ( tiempo suficiente para producir mejora) , neutra (tiempo de
recuperacin demasiado corto ) o negativa ( produciendo un descenso del rendimiento).

Principio de repeticin y continuidad

Todo esfuerzo interrumpido o sin continuidad no crea mejora, ya que no produce adaptacin. Este principio
requiere que los tiempos de recuperacin entre los trabajos sean idneos para conseguir la mejora del rendimiento.

Principio de periodizacin
La adaptacin requiere que la estructura del entrenamiento se realice en grandes fases en funcin de las relaciones
existentes entre la carga y la recuperacin. En todas las fases del entrenamiento se van a dar ondas de intensidad
distinta en funcin de la relacin entre la carga y la recuperacin.

Principios para dirigir la adaptacin

Principio de la individualidad
Cada sujeto responde de distinta forma al mismo entrenamiento. Por ello, es necesario aplicar planes de
entrenamiento individualizados en la parte principal de la sesin o haciendo grupos homogneos.
Principio de la especializacin
Los efectos son especficos al tipo de estmulos de entrenamiento. Cuanto ms especfico es el entrenamiento, ms
mejora el rendimiento.

Principio de alternancia
En este principio hay que tener en cuenta la interaccin de las distintas capacidades fsicas y tcnicas, para poder
conseguir el mximo desarrollo especfico de una actividad deportiva.

Principio de la modelacin
Por modelacin entendemos la imitacin o simulacin de una realidad construida a partir de elementos especficos
del fenmeno que estudiamos. En nuestro caso, trabajar con ejercicios especficos y con ejercicios de competicin
para crear condiciones lo ms similares a la propia competicin.

Principio de la regeneracin peridica

Para poder desarrollar el rendimiento de un deportista de lite, se necesita muchos aos de entrenamiento. Durante
este periodo los deportistas estn sometidos a muchas cargas y a veces sufren un descenso en su rendimiento. Para
evitar esto, se introducen unas fases de regeneracin ms largas mediante la disminucin de intensidades de
entrenamiento e incluso descansando de las competiciones.