La vitamina B9, ms comnmente conocido como folato o cido flico, es una vitamina

soluble en agua que es parte de la familia de las vitaminas B.

Las vitaminas del grupo B ayudan a la funcin suprarrenal y a mantener un sistema

nervioso sano adems de ser necesarias para los procesos metablicos. El folato se
encuentra de forma natural en los alimentos, mientras que el cido flico es la forma
sinttica del folato.

Por qu sirve la vitamina B9?

La vitamina B9 es esencial para el crecimiento y desarrollo humano, es necesario para el
funcionamiento de los nervios y del cerebro y puede ayudar a reducir los niveles
sanguneos del aminocido homocistena (los niveles elevados de homocistena se han
relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardaca y accidente cerebrovascular). El
cido flico tambin puede ayudar a proteger contra el cncer de pulmn, colon y de
cuello uterino y puede ayudar a evitar la prdida de memoria asociada con el
envejecimiento.
Las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad de cido flico ya que ayuda al
crecimiento de la placenta y el feto y ayuda a prevenir varios tipos de defectos de
nacimiento, especialmente los del cerebro y la columna vertebral. Las mujeres
embarazadas y las mujeres en edades frtiles deben tener especial cuidado en consumir
suficiente cido flico.

Carencia de vitamina B9
La deficiencia se ha relacionado con defectos de nacimiento, bajo peso al nacer, aborto,
depresin, prdida de memoria y la displasia cervical. Las mujeres alcohlicas y las
mujeres embarazadas corren un mayor riesgo de padecer deficiencia de vitamina B9.

Cantidad diaria recomendada de vitamina B9 en adultos

La ingesta diaria recomendada (CDR) es de 400 microgramos en adultos. Es

recomendable que las mujeres que estn embarazadas o en periodo de lactancia
consulten la cantidad diaria de vitamina B9 recomendable para ellas con su gineclogo.

Cantidad diaria recomendada de vitamina B9 en nios

La dosis diaria recomendada diaria para nios de 0 a 6 meses es de 65 microgramos, de
7 a 12 meses, 80 microgramos, entre 1 y 3 aos, 150 microgramos, entre 4 y 8 aos, 200
microgramos y entre 9 y 13 aos, 300 microgramos .

Alimentos con vitamina B9

Las espinacas, verduras y legumbres son buenas fuentes de vitamina B9. Tambin lo son
los productos fortificados como el zumo de naranja y algunos producots horneados y
cereales. Otras fuentes naturales de folato incluyen esprragos, pltanos, melones,
limones, legumbres y levaduras.

Hay riesgos asociados con el exceso de vitamina B9?

El cido flico tiene pocos efectos secundarios incluso cuando se toma en altas
cantidades. Aunque el propio cido flico no es un problema, tomar suplementos de cido
flico puede enmascarar los sntomas de la anemia perniciosa, una enfermedad
potencialmente mortal que es causada por una deficiencia de vitamina B12. Dosis muy
altas (por encima de 15 000 mcg) pueden causar problemas estomacales, trastornos del
sueo, reacciones cutneas y convulsiones .

Consideraciones especiales
La absorcin de cido flico suplementario se reduce ligeramente cuando se toma con
alimentos. La absorcin de cido flico se puede reducir en las personas que consumen
alcohol en exceso, que utilizan grandes cantidades de anticidos, que toman antibiticos,
que toman aspirina de forma regular y en grandes dosis o que toman anticonceptivos
orales. Adems, el cido flico, cuando se toma junto con la vitamina B12, puede
aumentar el riesgo de enmascarar una deficiencia subyacente de vitamina B12. Se
recomienda precaucin cuando se toman estas dos vitaminas juntas.

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