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Capacidades Motoras
Curso de Treinadores Futsal Nvel I
2010
Bruno Travassos
Bruno.travassos@ubi.pt

Programa

1. Fundamentao do treino desportivo em futsal;

2. Fontes de energia e natureza do esforo;
3. Adaptao, estmulo e super compensao;
4. A forma desportiva;
5. Caracterizao do tipo do esforo no Futsal;
6. Princpios biolgicos do treino;
7. Princpios pedaggicos do treino;
8. Noes de carga, de volume e de intensidade do treino;
9. A recuperao;
10. As capacidades motoras caracterizao;
11. Capacidades condicionais

1.1 Resistncia
2.2 Fora
3.3 Velocidade
4.4 Flexibilidade

BRUNO TRAVASSOS

Programa

12. Capacidades Coordenativas

13. Mtodos de treino para as diferentes capacidades motoras

14. Planificao do treino das capacidades motoras

15. Organizao da sesso de treino;

16. O desenvolvimento das capacidades motoras nos jovens atletas

17. Fases sensveis

18. Limites da formao desportiva;

19. Caracterizao do treino com jovens etapas da preparao desportiva;

20. Especializao precoce e preparao desportiva;

21. Seleco de talentos.

BRUNO TRAVASSOS

1. Fundamentao do treino desportivo em

futsal

BRUNO TRAVASSOS

Futsal - Jogo colectivo

O jogo muito mais do que de um conjunto de

comportamentos pr-programados priori.

Os jogadores exploraram o contexto estabelecendo interaces

continuas com os outros jogadores



A sua capacidade de adaptao em

funo das condies do jogo
fundamental

BRUNO TRAVASSOS

Dicotomia Tradicional
Perspectiva Analtica versus Perspectiva Integrada

O todo igual soma das

partes

O todo diferente da soma das

partes

Separar factores para

maximizar o rendimento

Integrar factores para estabelecer

relao com a lgica da actividade

A soma de cada aspecto

melhorado permite aumentar o
rendimento

A relao entre os cada aspecto

melhorado permite aumentar o
rendimento

BRUNO TRAVASSOS

Como entender esta relao?

Inter-dependncia entre o Todo e as Partes:

Para se entender o indivduo necessrio compreender os seus subsistemas
Para se entenderem os sub-sistemas necessrio compreender o
individuo e a forma como ele interage com o meio
7

BRUNO TRAVASSOS

Como entender esta relao?

 Uma aco uma interaco funcional entre o indivduo e o

seu envolvimento com um determinado propsito.

 Aco mais do que uma mera organizao de estruturas

anatmicas. uma
envolvimento.
8

relao

funcional

com

BRUNO TRAVASSOS

Factores do Rendimento Desportivo

AMBIENTE Jogo futsal
INDIVDUO

Perceptivo-motores
-Perceptivas (sensoriais)
- Coordenativas
-Tcticas
-Tcnicas

Biolgicos
-Regimes energticos
- Sistemas Orgnicos
- Sistemas Celulares

Genticos
Psicolgicos

BRUNO TRAVASSOS

- Concentrao
- Perseverana
- Resilincia
- Personalidade

Sociais
-Famlia
- Educao
-Vivncias
- Habitao

O jogador um todo com caractersticas

fsicas, tcnicas e psicolgicas as quais no consigo
separar. Por isso no h equipas bem ou mal
preparadas fisicamente. H equipas bem ou
mal adaptadas ao modelo de jogo e s
situaes que encontram no jogo
Jos Mourinho
10

BRUNO TRAVASSOS

Como perceber a relao entre factores?

Percepo
(Relao sistema perceptivo-sistema cognitivo)
Estmulos externos campo, colegas, adversrios, bola, baliza
Estmulos internos Fadiga, Stress, Nervosismo

Aco
(Relao sistema nervoso sistema biolgico e msculo-esqueltico)
Resistncia (aerbia, anaerbia); Fora; Velocidade; Flexibilidade; Coordenao
11

BRUNO TRAVASSOS

Treino Desportivo

Processo organizado, sistemtico, pedaggico e

planificado;

Visa desenvolver a capacidade de adaptao do individuo

de forma harmoniosa (capacidades tcticas, tcnicas, fsicas e psicolgicas);

Tem em considerao as caractersticas da actividade

Baseia-se em regras e princpios devidamente estudados.
12

BRUNO TRAVASSOS

2. Fontes de energia e natureza do esforo

e
3. Adaptao, estmulo e super compensao

13

BRUNO TRAVASSOS

Fontes energticas

Para a produo de movimento existe um trabalho

mecnico realizado pelos msculos.

Os msculos transformam a energia (Qumica) que lhes

fornecida, em trabalho mecnico.

O processo de transformao energtica pode ser feita:
- Com recurso a oxignio (Aerbio)
- Sem recurso a oxignio (Anaerbio lctico e alctico)

14

BRUNO TRAVASSOS

15

BRUNO TRAVASSOS

Fontes energticas
Energia
Com Oxignio

Sem Oxignio
Anaerbio

Aerbio

Lctico
16

Alctico

BRUNO TRAVASSOS

17

BRUNO TRAVASSOS

Fontes energticas
Sistema
Energtico

Durao

Intensidade

Aerbio

+ de 3

70 a 80%

Anaerbio
Lctico

20 a 3

Anaerbio
Alctico

0 a 20

18

Energia Frequncia Recuperao

Cardaca
Glicognio
+
lactato ou
gorduras

140 160
bpm

24h a 48h

90% a 95%

Glicognio
+
lactato

Mxima

24h a 48h

Mxima

ATP-CP

2 minutos

BRUNO TRAVASSOS

Anaerbio Alctico
Anaerbio Lctico
Aerbio

19

BRUNO TRAVASSOS

20

BRUNO TRAVASSOS

Ind. Sedentrio

Atleta treinado em
Fora-Velocidade

Atleta treinado
aerobiamente
21

BRUNO TRAVASSOS

Treino e Adaptao

Treino

22

Fadiga
+
Adaptaes

Recuperao

Melhoria
capacidades

BRUNO TRAVASSOS

Relao Carga/Repouso

23

BRUNO TRAVASSOS

Tipos de Carga

Carga reflecte a grandeza das solicitaes exigidas aos

desportistas, podendo ser de 2 tipos:

Externas tipo exerccios efectuados no tempo

definido

Internas Exigncias para o individuo provocadas pelo

exerccio

Grande interdependncia (> C. externa, > C. interna)

Cada indivduo ter diferentes respostas em funo

das suas capacidades
24

BRUNO TRAVASSOS

Orientao da Carga

definida pelos factores de rendimento que o treinador

pretende potenciar com cada exerccio

Selectiva: Se pretendermos isolar factores fisiolgicos

Complexa: Quando solicitamos de forma conjunta diferentes

aspectos de rendimento de forma global

No futsal deveremos em grande parte das situaes procurar
cargas complexas, pois a melhoria de um factor ter
consequncias sobre todos os outros.
25

BRUNO TRAVASSOS

Durao da Carga

Caracterizada pelo tempo que demora a executar um

exerccio ou uma srie de exerccios, sem interrupo.

o perodo efectivo de tempo que o exerccio(s) actua sobre

o organismo, sem pausas medindo-se em unidades de

tempo(horas, min, Seg).

26

BRUNO TRAVASSOS

Volume e Intensidade Carga

Volume

quantidade total da carga efectuada pelos praticantes num exerccio,

numa unidade de treino ou num ciclo de treino.

Medido em Kilmetros, metros, kilogramas, n de repeties de um

exerccio, horas, minutos, nmero de treinos, etc...

Intensidade

Quantidade de trabalho realizado na unidade de tempo.

Medido atravs da FC, ventilao pulmonar, Consumo O2,

concentrao lactato, postura individuo

FCmax - a partir da idade (= 220-idade)
27

BRUNO TRAVASSOS

Volume de Carga

FREQUNCIA caracterizada pelo nmero de repeties de

um exerccio ou srie de exerccios na unidade de tempo:

Organizao ofensiva 4 + 1 + 4 + 3 + 4 + 1 + 4

REPETIO N de vezes que se realiza a

execuo

completa de um exerccio.

Intervalo entre repeties - Perodo de repouso que medeia as

repeties.
28

BRUNO TRAVASSOS

Volume de Carga

SRIE conjunto de repeties que se sucedem no tempo,

sempre com as mesmas caractersticas, entre as quais se

mantm um intervalo de repouso constante.

Intervalo entre sries - Espao de tempo que medeia as

sries e que visa garantir a recuperao dos desportistas

29

BRUNO TRAVASSOS

Exemplo medida Intensidade carga

30

% em relao ao
mximo

Frequncia
cardaca

Grau de
Intensidade

30 a 50%

130-140

fraca

50 a 60%

140-150

leve

60 a 75%

150-165

mdia

75 a 85%

165-180

submxima

85 a 100%

+ 180

mxima

BRUNO TRAVASSOS

Treino e Adaptao

Porque que a carga provoca uma adaptao?

Qual a relao entre a grandeza da carga e a adaptao?

Como se verifica a adaptao?

Quanto tempo demora esta adaptao?

O que acontece quando se ultrapassa o limite de suportar?
31

BRUNO TRAVASSOS

Adaptao

Adaptao a reaco do organismo quando as cargas de

treino so aplicadas de forma regular, metdica e sistemtica,

criando um novo estado de equilbrio do organismo

Permite criar as condies para o aumento do rendimento

desportivo dos indivduos

Pode ser de 2 tipos:

Rpida
Longo termo
32

BRUNO TRAVASSOS

Adaptao

Rpida reaco a um exerccio de intensidade mxima

Activao sistemas funcionais ( > FC, > consumo O2, > lactato)

Diminuio progressiva entre as necessidades do organismo e a sua

capacidade para satisfazer essas necessidades

Longo termo Reaco a uma carga ao longo do tempo

Solicitao dos mecanismos de adaptao rpida

Repetio e aumento das cargas determinam a adaptao dos orgos e

sistemas s novas condies de funcionamento

Estabilizao das condies de funcionamento

Se carga muito intensa leva a retrocessos na adaptao (fadiga)
33

BRUNO TRAVASSOS

34

BRUNO TRAVASSOS

Super Compensao

35

BRUNO TRAVASSOS

Fadiga e Recuperao

36

BRUNO TRAVASSOS

5. Princpios biolgicos do treino;

37

BRUNO TRAVASSOS

Princpios biolgicos do treino

Sobrecarga

Um exerccio apenas melhora as capacidades dos indivduos

quando executado numa durao e intensidade que provoque

excitao nos sistemas funcionais

Lei Roux Arndt-Schultz

Cargas fracas provocam atrofia e perda de capacidades

Cargas mdias mantm apenas as capacidades existentes

Cargas fortes provocam melhoria funcional

Cargas demasiado fortes provocam esgotamento

38

BRUNO TRAVASSOS

Princpios biolgicos do treino

Especificidade

O treino no deve ser generalista, deve ser
direccionado em funo das caractersticas da tarefa.

A concentrao de esforo e tempo numa determinada

modalidade desportiva uma condio objectiva e

necessria para se poder alcanar resultados elevados

39

BRUNO TRAVASSOS

Princpios biolgicos do treino

Reversibilidade

O decrscimo dos efeitos do exerccio de treino sero tanto

maiores quanto mais recentes e menos consolidados estiverem

os nveis de adaptao

Cargas de grande volume e peq. intensidade tm um

efeito mais prolongado

Cargas de grande intensidade e peq. volume tm um
efeito mais breve

Aquisies que levam mais tempo a ser obtidas
mantm-se mais tempo

O decrscimo dos efeitos de adaptao ser tanto
maior quanto menos consolidados estiverem
40

BRUNO TRAVASSOS

Princpios biolgicos do treino

Heterocronia

Entre o momento em que se executam os exerccios e
a correspondente melhoria na performance existe um
desfasamento temporal

Este processo ocorre devido adaptao que o

organismo necessita desenvolver

41

BRUNO TRAVASSOS

7. Princpios pedaggicos do treino;

42

BRUNO TRAVASSOS

Princpios pedaggicos do treino

Actividade consciente

Os exerccios devem possuir um objectivo de modo a que
os desportistas orientem a sua aco para o objectivo

As intervenes do treinador devero ser claras

As intervenes do treinador devero orientar os

desportistas para a descoberta das suas solues individuais

e no para a resoluo estereotipada dos problemas

43

BRUNO TRAVASSOS

Princpios pedaggicos do treino

Sistematizao

Para alcanar os objectivos globais a progresso dos
exerccios deve pressupor uma evoluo

O treinador dever estar consciente de quais os

factores que pretende treinar e quais os resultados que

pretende alcanar em cada etapa

Esta interveno deve pressupor um aumento das

possibilidades de aco em cada etapa

44

BRUNO TRAVASSOS

Princpios pedaggicos do treino

Actividade apreensvel

Os exerccios devero ter por base as capacidades
actuais dos desportistas no sendo demasiados
complexos, nem demasiado simples.

Dever existir uma constante tentativa de superao

das possibilidades de aco mas dentro dos limites

possveis para o desportista

45

BRUNO TRAVASSOS

Princpios pedaggicos do treino

Estabilidade e desenvolvimento

capacidades do desportista

Os exerccios propostos devero contemplar de forma

sequencial os seguintes objectivos:

Explorao

Estabilizao

Desenvolvimento de novas solues

Este processo pressupe o treino sistemtico e uma

avaliao e controlo frequentes

46

BRUNO TRAVASSOS

5. Caracterizao do tipo do esforo no

Futsal;

47

BRUNO TRAVASSOS

Caractersticas futsal

Segundo Grhaigne, Bouthier, & David, (1997) os

desportos colectivos caracterizam-se por:

48

Relao de oposio entre os elementos das duas

equipas em confronto;
Relao de cooperao entre os elementos da
mesma equipa;
Contexto aleatrio e imprevisvel.
Existncia de relaes espcio-temporais
Necessidade de perceber o contexto a cada
instante
Necessidade de obter uma organizao dentro da
equipa em funo dos adversrios

BRUNO TRAVASSOS

O jogo desenvolve-se na confluncia de uma

dimenso mais previsvel, atravs dos

princpios de jogo, com outra menos
previsvel, materializada a partir da autonomia
dos jogadores, que fomentam a diversidade e a
singularidade dos acontecimentos

Garganta (2007)
49

BRUNO TRAVASSOS

Caracterizao tipo de esforo

Possui uma grande componente anaerbica e requer

intensidades elevadas de esforo (85% a 90% FC)

durante grande parte do tempo

Exige sprints multiplos de grande intensidade em

diferentes direces

Esforo de natureza intermitente e aleatrio.

As mudanas de direco e sentido, assim como as

travagens bruscas so frequentes.

50

BRUNO TRAVASSOS

Mdia distncia percorrida por minuto

51

BRUNO TRAVASSOS

Percentagem distncia percorrida em

diferentes aces

52

BRUNO TRAVASSOS

Mdia FC e % FC

53

BRUNO TRAVASSOS

Percentagem tempo em actividade com

diferentes intensidades

54

BRUNO TRAVASSOS

10. As capacidades motoras caracterizao e

treino

55

BRUNO TRAVASSOS

Capacidades motoras no futsal

MODELO JOGO

JOGO

COMPORTAMENTOS

EXIGNCIAS
COORDENATIVAS
56

COGNITIVAS

CONDICIONAIS

BRUNO TRAVASSOS

CAPACIDADES PERCEPTIVO MOTORAS

Capacidades Condicionais
Fora

Percepo
Aco

Capacidades Coordenativas

Velocidade
Mxima

Deslocamento

Explosiva

Execuo

Resistncia
Flexibilidade
Resistncia
Aerbia
Anaerbia

Lctica

Orientao
Espcio-temporal
Reaco motora
Coordenao

Activa

Ritmo

Passiva

Equilbrio

Alctica

11. Capacidades condicionais

Resistncia

58

BRUNO TRAVASSOS

Definio de resistncia

Capacidade do organismo de resistir fadiga numa

actividade motora prolongada

Capacidade de manter um equilbrio funcional perante

uma carga que desencadeie perda de rendimento,

assegurando, simultaneamente, uma recuperao rpida
aps esforo Zintl(1991)

Capacidade para adiar a fadiga e permitir a optimizao do

processo de recuperao do esforo

59

BRUNO TRAVASSOS

Objectivos treino resistncia

Manter durante o mximo tempo possvel uma intensidade

60

ptima do exerccio
Reduzir o decrscimo inevitvel de intensidade quando se
trata de exerccios prolongados
Aumentar a capacidade de suportar as cargas de trabalho
durante o treino e a competio
Melhorar a capacidade de recuperao
Estabilizar a capacidade tcnico-tctica
Melhorar a capacidade do sistema cardiovascular no
transporte do oxignio, melhorando a possibilidade de
utilizao de oxignio em esforos de elevada intensidade.

BRUNO TRAVASSOS

Tipos resistncia

RESISTNCIA AERBIA

Capacidade de manter um esforo de intensidade baixa ou mdia o maior tempo possvel,

entre o transporte de energia, fundamentalmente de O2 e o gasto do mesmo pelo
organismo.

RESISTNCIA ANAERBIA

Capacidade de manter um esforo de intensidade mxima ou sub-mxima o maior tempo

possvel. Este tipo de esforo determina, que parte ou quase totalidade do trabalho, se
efectue em condies de anaerobiose ou falta de O2.

RESISTNCIA ANAERBIA ALCTICA

Capacidade de manter eficientemente um esforo de intensidade mxima, o maior

tempo possvel, sem que a concentrao de cido lctico chegue a
interferir na
contraco muscular.

RESISTNCIA ANAERBIA LCTICA

Capacidade de manter eficientemente um esforo de intensidade sub-mximal o

maior tempo possvel apesar da acumulao de cido lctico no sangue.
61

BRUNO TRAVASSOS

Princpios do treino de resistncia

Durao

Intensidade

Potncia
Anaerbia
Alctica

0 5

Mxima

Capacidade
Anaerbia
Alctica

5 10

95%

Potncia
Anaerbia
Lctica

10 45

95%

Sub.
Mxima ou
Mxima

20 25
mMol/l

24 h

Capacidade
Anaerbia
Lctica

45 2

90%

Mxima

8 12
mMol/l

48 h

Potncia Aerbia

15

80%

Mxima

8 mMol/l

48h

Capacidade
Aerbia

Mais de 15

70%

130 - 150

24
mMol/l

24 h

62

Frequncia
Cardaca

Lactato

Recuperao

BRUNO TRAVASSOS

Mtodos de treino da Resistncia

CONTNUO

Uniforme

Variado

INTERVALOS

Pausas incompletas

Pausas completas - repeties

COMPETIO

63

BRUNO TRAVASSOS

Mtodos do treino de resistncia

Intensidade carga

70 a 85% da veloc. competio

FC= 130-170 bat/min

Durao carga

30 a 60

Objectivos

Estabilizar rendimento

Melhorar limite anaerbio

Acelerao regenerao
64

BRUNO TRAVASSOS

Mtodos do treino de resistncia

Intensidade carga

60 a 95% da veloc. competio

FC= 140-175 bat/min

Durao carga

20 a 120

Objectivos

Capacidade de alterar ritmos de

execuo

Adaptao s diferentes solicitaes

Capacidade regenerao em ritmos

menores
65

BRUNO TRAVASSOS

Mtodos do treino de resistncia

PAUSA INCOMPLETA

Perodos de repouso sem

recuperao completa
Permite:
Estabilizao padres motores
com fadiga
Aumentar capacidade
funcional dos sistemas
66

BRUNO TRAVASSOS

Mtodos do treino de resistncia

67

BRUNO TRAVASSOS

Mtodos do treino de resistncia

68

BRUNO TRAVASSOS

Mtodos do treino de resistncia

PAUSA COMPLETA

Perodos de repouso
completos
Permite:
Capacidade regenerao
Aumento capacidade
funcional indivduo
69

BRUNO TRAVASSOS

Mtodos do treino de resistncia

MTODO DE REPETIES
Intervalos Intervalos
longos
mdios
Intensidade Sub-mx
mx
Durao
2 a 3
45 a 60
Pausa
completa
10 a 12
8 a 10
(FC<100)
Volume
3 a 5 rep
4 a 6 rep
70

Intervalos
curtos
Mx
20 a 30
8 a 10
6 a 8 rep

BRUNO TRAVASSOS

Conselhos prticos

A corrida contnua lenta provoca uma diminuio da

capacidade dos sistemas implicados na produo de lactato,

modificando negativamente a potncia anaerbica que
muito mais importante para o jogador de Futsal.

Portanto, este tipo de corrida s deve ser utilizada como

meio de recuperao, ocasionalmente na pr-temporada ou

como descanso activo no perodo competitivo. (Baptista, 2002)

71

BRUNO TRAVASSOS

11. Capacidades condicionais

Fora

72

BRUNO TRAVASSOS

Definio de fora

toda a causa capaz de modificar o estado de repouso ou

movimento de um corpo.

F=mxa

uma capacidade motora necessria para a realizao de

toda e qualquer aco desportiva, no aparece no Futsal

sob uma forma pura, mas combinada com outras
capacidades.
73

BRUNO TRAVASSOS

Formas de manifestao de fora

FORA MXIMA

O valor mais elevado de fora que o sistema neuromuscular capaz de produzir,

independentemente do factor tempo, e contra uma resistncia inamovvel.

FORA RPIDA ou explosiva

Capacidade de produzir o maior impulso que o sistema neuromuscular capaz de

produzir num determinado perodo de tempo. ( Shmidtbleicher,1992).

FORA RESISTNCIA

Representa uma capacidade mista de fora e de resistncia. Manifesta-se na

possibilidade de realizar esforos de mdia e de longa durao.
O Futsal caracteriza-se por um trabalho ao nvel do desenvolvimento da Fora
Resistncia e da Fora Rpida, com particular incidncia nesta ltima capacidade.
74

BRUNO TRAVASSOS

Principios do treino de fora

FORA MXIMA

Fora Mxima apenas se incrementa com a utilizao de cargas

submximas, que promovam a hipertrofia muscular

75

BRUNO TRAVASSOS

Princpios do treino de fora

FORA RPIDA

Fora Explosiva apenas se desenvolve com a utilizao de cargas

mximas, que mobilizem todas as suas unidades motoras.

76

BRUNO TRAVASSOS

Mtodos do treino de fora

MTODOS REACTIVOS OU PLIOMTRICOS

Estes mtodos visam potenciar a forma natural de

funcionamento muscular, o ciclo muscular de alongamento
encurtamento

Regras para um bom desempenho tcnico dos exerccios:

Realizar todo o trabalho reactivo intensidade mxima

O contacto com o solo deve ser muito rpido e reactivo.

Os intervalos de repouso devem ser rigorosamente cumpridos

77

BRUNO TRAVASSOS

Mtodos do treino de fora

78

BRUNO TRAVASSOS

Mtodos do treino de fora

Treino em estaes
Recuperao entre sries (voltas):

Durao do esforo:

15 30 > F. Explosiva
30 60 > F. Resistente

Recuperao entre estaes:

1:2 > F. Explosiva

1:1 > F. Resistente

79

3 5 > F. Explosiva
1 2 > F. Resistente
N de sries:
1 Microciclo > 2 voltas
Depois > 3 a 4 voltas
Velocidade de execuo:
Mxima > F. Explosiva
Moderada > F. Resistente

BRUNO TRAVASSOS

Conselhos prticos

Podemos tambm utilizar exerccios que evidenciem as aces de

jogo de elevada solicitao neuromuscular, como as mudanas

rpidas direco e de sentido, os remates, os arranques, as
travagens na forma de circuitos, percursos gerais ou jogos
reduzidos.

Este tipo de trabalho dever respeitar a lgica das cargas e

recuperaes previamente referidas

Trabalho de fora em ginsio poder servir de apoio para

recuperao ou preveno de leses.

80

BRUNO TRAVASSOS

11. Capacidades condicionais

Velocidade

81

BRUNO TRAVASSOS

Definio de Velocidade

a capacidade de realizar aces motoras no menor

tempo possvel.

V = espao/tempo

Em desportos colectivos a velocidade dever ser vista em

funo dos colegas e adversrios

Realizao das aces em funo da velocidade dos

outros
82

BRUNO TRAVASSOS

Tipos de velocidade

Acelerao

Capacidade de aumentar rapidamente a velocidade, partindo da

posio de repouso. Depende do desenvolvimento da fora

explosiva.

Velocidade Mxima

Capacidade do sistema neuro-muscular vencer o maior espao

possvel, atravs de um esforo mximo.

Velocidade Resistente

Capacidade de resistir fadiga durante a aplicao de esforos de

intensidade mxima ou submxima.

83

BRUNO TRAVASSOS

Os benefcios do treino da designada velocidade

funcional, que integra os ingredientes do jogo,

so bem mais significativos do que o treino formal de
velocidade, este habitualmente associado aos sprints
lineares realizados sem bola.
(Bangsbo, 1994, cit. por Garganta,2002)

84

BRUNO TRAVASSOS

Mtodos do treino da velocidade

85

BRUNO TRAVASSOS

11. Capacidades condicionais

Flexibilidade

86

BRUNO TRAVASSOS

Definio de Flexibilidade

faculdade de executar movimentos de grande amplitude.

Uma maior amplitude do movimento permite aumentar a

velocidade, e a diminuio energtica para o desenvolvimento de

aces motoras.

A flexibilidade deve ser trabalhada diariamente, pois ganha-se com

muita facilidade, mas perde-se rapidamente.

O treino de Flexibilidade visa a melhoria da amplitude articular,

aumentando os ngulos de movimento articular. Deve surgir na

parte inicial do treino.
87

BRUNO TRAVASSOS

Mtodos do treino da flexibilidade

3 princpios fundamentais:

Suavidade movimentos lentos e suaves

Conscincia na manipulao dos segmentos pretendidos

Relaxamento das regies a trabalhar mantendo intensidade nos

exerccios

Dinmico.

Movimentos ritmados, balanos e insitncias

Esttico.

Manuteno de uma posio de alongamento durante um certo

tempo.
88

BRUNO TRAVASSOS

11. Capacidades Coordenativas

89

BRUNO TRAVASSOS

Capacidades Coordenativas

Processo coordenativo ir depender da capacidade que o

individuo tem em constranger os graus de liberdade do

seu sistema motor

A coordenao de movimentos controlada em relao

aos objectivos da tarefa, local onde se realiza, bem como aos

objectos disponveis para a realizao da tarefa, no sentido de
uma adaptao s alteraes do contexto

Variabilidade intra-individual um fenmeno natural

Variao das condies de prtica e dos exerccios

fundamental para promover esta capacidade

90

BRUNO TRAVASSOS

15. Organizao da sesso de treino

91

BRUNO TRAVASSOS

Como pensar a sesso de treino?

Que equipa?
Que jogadores?
Que campeonato?
Que Sistemas de jogo?
Que Estratgias?
Qual a concepo de jogo?
Como pretendemos jogar Futsal?
Que contedos de treino so prioritrios?
Que tipo de jogador pretendemos?
92

BRUNO TRAVASSOS

Qual o diagnstico que fizemos?

Que aspectos considerar no diagnstico?

Factores fisiolgicos

Vdeos de aces individuais ou colectivas realizadas

Conversa pessoal

O que procuramos?

Alteraes comportamentais no indivduo face s regularidades

normais

No interessa analisarmos um factor isoladamente, mas sim a
influncia que um factor tem sobre os restantes
93

BRUNO TRAVASSOS

Que aspectos considerar

Seleccionar os factores de rendimento a desenvolver.

Conhecer a metodologia adequada ao desenvolvimento das

capacidades motoras.

Seleccionar o contedo tcnico-tctico a trabalhar.

Estruturar o exerccio de acordo com os contedos a
trabalhar(durao, intensidade, recuperao).

Organizar o exerccio, tendo em conta os grupos, as
rotaes,material

94

BRUNO TRAVASSOS

Estrutura da sesso de treino

PARTE INTRODUTRIA
Objectivos:

Definio dos objectivos do treino.

Informao detalhada de como se devem atingir esses objectivos

Aproveitar para aumentar os nveis de motivao.

PARTE PREPARATRIA

Representa 15 a 20% do volume total do treino ( entre 20 a 30) e tem pr
objectivo aumentar a actividade dos diferentes sistemas funcionai:

Recurso a exerccios de preparao geral e especfica que visam estimular e
solicitar aces que sero desenvolvidas posteriori com uma durao de 15
a 20.

Mobilizao articular e alongamento

95

BRUNO TRAVASSOS

Estrutura da sesso de treino

PARTE PRINCIPAL

Representa 50 a 70% do volume total do treino, isto 60 a 80.

Exerccios destinados aprendizagem, aperfeioamento, ou ao desenvolvimento

dos comportamentos pretendidos conjugados como desenvolvimento de:

velocidade, coordenao e ritmo de execuo.

da Fora.

resistncia.

PARTE FINAL

Representa 10 a 15% do volume total do treino ( 10 a 15)

Retorno calma, a um estado o mais prximo possvel do estado inicial

desenvolvendo o processo de recuperao.

96

BRUNO TRAVASSOS

Estrutura do micro-ciclo
2

Recuperao
(Flexibilidade
+
Cap. Aerbia)

97

F. Explosiva
+
Tcnica

F. Explosiva
+
Tcnica

Tctica
Individual
+
R. Especifica

R. Especifica
Cont. Ataque
+
Tactica
Colectiva

Recuperao
+
T. Tcnico

Tc.-Tctico
(Defesa)

T. Fsico
(Fora
Pesos)

T. Tctico
(Esquemas)

T. Fsico
(Resistncia)

Tc.-Tctico
(Ataque)

BRUNO TRAVASSOS

Sbado

Tactica
Colectiva

Tact.
Colectiva
+
Finalizao

JOGO

Sbado

JOGO
(Prep.
semanal)

T. Fsico
(Velocidade)
+
Estratgia

JOGO

Domingo

Domingo

Estrutura do micro-ciclo

O desenvolvimento das capacidades motoras no deve ser um

objectivo em si mesmo.

Devemos pensar o treino em funo dos comportamentos

que pretendemos solicitar em jogo, procurando integrar os

diferentes factores nos exerccios que construmos.

No estimular ao mximo duas capacidades motoras com

objectivosdiferentes na mesma sesso;

98

BRUNO TRAVASSOS

17. Fases sensveis desenvolvimento

99

BRUNO TRAVASSOS

Fases sensveis

Fases sensveis so perodos do desenvolvimento da vida

dos indivduos em que existe maior predisposio para

desenvolverem adaptaes funcionais em funo dos
estmulos exteriores

Nestas fases dever considerar-se um desenvolvimento

global do individuo mas com um foco em determinados

aspectos em diferentes momentos
100

BRUNO TRAVASSOS

101

BRUNO TRAVASSOS

102

BRUNO TRAVASSOS

103

BRUNO TRAVASSOS

Processo aprendizagem

Bruno Travassos

Processo aprendizagem

O treino dever permitir:

a explorao dos contextos e a interaco com os

colegas e adversrios

desenvolver a capacidade de os jogadores detectarem

informaes relevantes no contexto

adaptaes individuais s situaes

Processo aprendizagem

Afinao - capacidade de detectar e utilizar a informao

relevante disponvel no contexto

Calibrao - ajustamento perceptivo-motor informao

contextual de acordo com a exigncia da tarefa

Fases de aprendizagem

Fases para o processo de aprendizagem em futsal:

Explorao: manipulao dos graus de liberdade

Descoberta de solues e sua estabilizao

Amplificao dos graus de liberdade

Fase 1: Explorao

Objectivo:

Desenvolver a capacidade dos jogadores para explorarem as informaes

no contexto e desenvolverem adaptaes individuais

A variabilidade dos comportamentos facilita a seleco de informao

relevante

Importante foco desta fase canalizar as intenes dos jogadores para o

objectivo da tarefa

Fase 2: Descoberta

Objectivo:

Melhorar a afinao dos jogadores informao relevante em

situaes especificas

Estabilizao das possibilidades de aco de acordo com as

condies do contexto

Jogadores melhoram as suas respostas, ainda que de forma um

pouco rigida

Fase 3: Amplificao

Objectivo:

Melhorar a calibrao s diferentes situaes

Desenvolvimento de diferentes solues coordenativas para as

mesmas situaes

Solues mais flexveis e criativas na resoluo problemas

especficos do jogo particular

Exerccios de treino
Funcionalidade

Estabilidade
Flexibilidade

Proposta aprendizagem
O

Bruno Travassos

Proposta aprendizagem
Potencia:

Duas formas geomtricas, muito importantes como
referncias posicionais tanto ofensivas como defensivas;

Potencia grande mobilidade e tentativa de introduzir bola
dentro da estrutura defensiva e situaes de 1x1

Coberturas ofensivas/defensivas facilitadas.

Bruno Travassos

Indicadores de jogo menos evoludo

Dificuldades na relao com a bola;

Olhar centrado na bola;
Sucesso de aces isoladas e explosivas sobre a bola;
Aglomerao em torno da bola;
Ausncia de desmarcaes (jogo esttico);
Uso excessivo das aces individuais;
No participao nas aces defensivas;
Falar e gesticular frequentemente;
Desrespeitar as decises do rbitro.
Bruno Travassos

Indicadores de jogo mais evoludo

Ocupar o espao de forma equilibrada;

Fazer circular a bola;
Aclarar (libertar o espao para o portador da bola);
Criar linhas de passe;
Aps a recepo da bola, observar o jogo;
Procurar concretizar o golo;
Participao colectiva nas fases de ataque e defesa;
Predominncia da comunicao motora;
Respeitar as decises do rbitro.
Bruno Travassos

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