0

UNIJU UNIVERSIDADE REGIONAL DO NOROESTE DO ESTADO

DO RIO GRANDE DO SUL

EDUARDO KUNZ

A INFLUNCIA DO TREINAMENTO DE FORA PARA ATLETAS

AMADORES DE FUTEBOL DE CAMPO NO MUNICPIO DE
TRS PASSOS, RS

Iju (RS),
2014

EDUARDO KUNZ

A INFLUNCIA DO TREINAMENTO DE FORA PARA ATLETAS

AMADORES DE FUTEBOL DE CAMPO NO MUNICPIO DE
TRS PASSOS, RS

Trabalho de Concluso de Curso apresentado ao

curso de Bacharelado em Educao Fsica,
Departamento de Humanidades e Educao
(DHE), da Universidade Regional do Noroeste do
Estado do Rio Grande do Sul (Uniju), requisito
parcial obteno do Grau de Bacharel em
Educao Fsica.

Orientadora: Ms. Stela Maris Stefanello Stefanello

Iju (RS),
2014

A Banca Examinadora abaixo-assinada aprova a Monografia:

A INFLUNCIA DO TREINAMENTO DE FORA PARA ATLETAS

AMADORES DE FUTEBOL DE CAMPO NO MUNICPIO DE
TRS PASSOS, RS

elaborada por

EDUARDO KUNZ

como requisito parcial para obteno do Grau de Bacharel em Educao Fsica.

BANCA EXAMINADORA

__________________________________________
Mestre Stela Maris Stefanello Stefanello
Orientadora

__________________________________________
Examinador

RESUMO

O presente estudo retrata a influncia do treinamento de fora em atletas amadores que

praticam futebol de campo. Este tipo de treinamento vem crescendo a cada dia, sendo
utilizado por pessoas normais que visam melhorar seu condicionamento fsico, bem-estar,
qualidade de vida e, tambm, por atletas de alto nvel, que buscam atingir o pice da forma
fsica para fins competitivos. O objetivo desta pesquisa saber qual a influncia do
treinamento de fora em atletas amadores no municpio de Trs Passos, RS. Primeiramente,
por meio de uma reviso bibliogrfica, explorada a histria do treinamento de fora, como
surgiu o interesse por este treinamento e quais so os mtodos mais utilizados. Na sequncia
discute-se a parcela de contribuio que o treinamento de fora possui na preveno de leses
no futebol. Esta pesquisa foi desenvolvida por intermdio de um estudo de campo, em que
foram selecionados de forma aleatria, 10 atletas dentre um total de 140 desportistas que
participam do Campeonato Amador de Futebol de Trs Passos. A coleta dos dados se deu
mediante entrevista gravada com cinco atletas praticantes do treinamento de fora, e com
cinco atletas no praticantes do treinamento de fora, cujas idades estavam entre 20 e 33 anos.
Aps a coleta de dados procedeu-se a sua anlise a fim de compreender se o treinamento de
fora realmente capaz de influenciar na melhora da performance do atleta, e qual a sua
parcela de contribuio na preveno de leses no futebol. Conforme as respostas obtidas com
as entrevistas, constatou-se que atletas praticantes do treinamento de fora tm a articulao
do joelho como a parte do corpo mais lesada. Em compensao sentem menos dores do que os
atletas no praticantes do treinamento de fora, os quais possuem maior nmero de leses no
tornozelo.
Palavras-chave: Treinamento de fora. Atletas amadores. Leses.

SUMRIO

INTRODUO ........................................................................................................................ 5
1 VARIAES E BENEFCIOS DO TREINAMENTO DE FORA ............................... 7
1.1 COMO SURGIU O INTERESSE PELO TREINAMENTO DE FORA ........................... 7
1.2 MTODOS DO TREINAMENTO DE FORA ................................................................. 8
1.3 ASPECTOS DE PREVENO NO ESPORTE ................................................................ 11
1.4 O CONVVIO DOS ATLETAS DE FUTEBOL COM AS LESES ............................... 14
2 METODOLOGIA................................................................................................................ 16
2.1 TIPO DE PESQUISA ......................................................................................................... 16
2.2 POPULAO/AMOSTRA ............................................................................................... 16
2.3 PROCEDIMENTOS ........................................................................................................... 17
2.4 INSTRUMENTOS ............................................................................................................. 17
2.5 COLETA DE DADOS ....................................................................................................... 18
2.6 ANLISE E DISCUSSO DAS ENTREVISTAS ........................................................... 18
2.7 CUIDADOS TICOS ........................................................................................................ 18
3 ANLISE E DISCUSSO DAS ENTREVISTAS............................................................ 19
3.1 ANLISE DOS ENTREVISTADOS PRATICANTES DO TREINAMENTO DE
FORA ..................................................................................................................................... 19
3.1.1 Conhecendo os atletas praticantes do treinamento de fora ..................................... 20
3.2 ANLISE DOS ENTREVISTADOS NO PRATICANTES DO TREINAMENTO
DE FORA .............................................................................................................................. 23
3.2.1 Conhecendo os atletas no praticantes do treinamento de fora .............................. 24
CONSIDERAES FINAIS ................................................................................................. 27
REFERNCIAS ..................................................................................................................... 29
ANEXOS ................................................................................................................................. 31

INTRODUO

Existem, atualmente, em todas as partes do mundo, pessoas ligadas s atividades

fsicas que, mediante a prtica de exerccios, buscam melhorar o seu condicionamento e sua
sade, colaborando para uma melhor qualidade de vida. Muitas vezes, porm, ocorre a prtica
desportiva sem nenhum acompanhamento profissional, ocasionando assim indesejveis
leses.
Esta situao ocorre, principalmente, devido a grandes esforos fsicos, basicamente
em curtos perodos de tempo, quando a musculatura, muitas vezes, no est condicionada para
receber o estmulo exigido. Essas leses podem ocorrer tanto no cotidiano dos atletas em geral
como tambm nos indivduos que praticam atividades fsicas apenas nos finais de semana.
O termo fora est relacionado com sade fsica, vigor e robustez, em cujo contexto se
d o treinamento de fora para atletas. Com o passar do tempo, vrios esportes foram se
adaptando ao treinamento de fora, visando melhorar o desempenho de seus atletas, buscando
diferentes mtodos como alternativa para o sucesso.
Conforme apontam as pesquisas cientficas, novos mtodos de treinamento so
indicados para prescrever os treinamentos de fora, observando sempre as variveis do
treinamento, como o volume e a intensidade.
O objetivo desta pesquisa investigar a influncia que o treinamento de fora pode
proporcionar para os atletas amadores da modalidade Futebol, atuantes somente aos finais de
semana. Pretende-se, tambm, analisar a parcela de contribuio do treinamento de fora na
preveno de leses a fim de que esses atletas possam desfrutar do seu lazer desportivo com
menor risco de leso.
A questo principal desta pesquisa, portanto, saber se o treinamento de fora
colabora na manuteno da musculatura e capacita o atleta amador de Futebol de final de
semana a executar suas atividades com melhores condies fsicas e com um menor risco de
leso.

A opo pelo tema adveio das experincias esportivas desde a infncia, relacionadas
aos treinamentos de fora que o acadmico praticava nos clubes da cidade e, tambm, por
sofrer com inmeras e consequentes leses. Lesionado e inapto a jogar, o acadmico era
forado a se afastar das prticas esportivas por longos perodos. Ademais, em toda a sua
trajetria esportiva nunca obteve maiores informaes sobre formas de se evitar as leses, ou
at mesmo de se recuperar delas. Sempre que possvel, frequentava academias com a
finalidade de ganhar massa muscular, sem saber que o treinamento de fora pode e muito
colaborar na preveno das leses ocasionadas, principalmente em atletas de final de semana.
Em todas as academias do municpio em que praticou o treinamento de fora jamais
algum profissional da rea de Educao Fsica lhe explicou que o determinado treinamento
benfico para recuperao de leses e que o mesmo colabora na sua preveno.
Aps cursar as disciplinas acadmicas que mais lhe chamaram ateno Avaliao e
Prescrio da Atividade Fsica; Educao Fsica, Sade e Desempenho Humano;
Planejamento da Formao Esportiva, entre outras no teve dvidas quanto escolha do
estudo sobre treinamento de fora. A falta de informao que o acadmico teve na
adolescncia e durante vrios anos posteriores lhe convenceu a aprofundar o estudo nesta rea
do treinamento de fora. Acredita que na rea da Educao Fsica essencial um cuidado
primordial relacionado com a sade, tema a ser aprofundado no presente estudo.
O presente estudo est dividido em trs captulos. No primeiro descreve-se um pouco
da histria do treinamento de fora, como era desenvolvido no passado com vistas a melhorar
o desempenho dos atletas. Mostra-se, tambm, a evoluo do treinamento de fora na
atualidade e seus benefcios, bem como os mtodos utilizados para colaborar no desempenho
dos atletas, atuando de forma conjunta para a preveno de leses.
No segundo captulo apresenta-se a forma como foi desenvolvida a pesquisa,
constituda de um estudo de campo mediante a coleta de dados em forma de entrevista
gravada com os atletas amadores.
J no terceiro captulo faz-se a anlise e discusso das entrevistas coletadas entre os
atletas praticantes do treinamento de fora e dos no praticantes do treinamento de fora. Para
tanto foram selecionados 10 atletas entre 140 desportistas, sendo que cinco executam o
treinamento de fora e cinco no so praticantes deste treinamento. Na sequncia, constam as
consideraes finais, as referncias e os anexos, os quais complementam e ilustram o estudo.

1 VARIAES E BENEFCIOS DO TREINAMENTO DE FORA

1.1 COMO SURGIU O INTERESSE PELO TREINAMENTO DE FORA

Segundo Kraemer e Hakkinen (2004), o treinamento de fora um mtodo muito

antigo entre os seres humanos, pois desde a Antiguidade j se praticava esta modalidade, tanto
com fins comerciais como de entretenimento. Naquela poca havia grande admirao pelo
tamanho e fora dos homens, como revelam as histrias de Sanso e Golias. O ato de levantar
pedras de vrios tamanhos era considerado meio de competio. O grego mais forte da poca
era Milos de Crotona que, segundo os estudos, praticava exerccios de resistncia progressiva,
levando certo bezerro diariamente a um determinado ponto at o crescimento total do animal.
Seu reinado durou muitos anos, sendo considerado o homem mais forte dos Jogos de Olmpia.
Homens lutavam como gladiadores para salvar suas prprias vidas. Galen, um mdico grego,
colaborando nesse sentido, indicou o treinamento de fora e o uso de pesos, que eram
segurados com as duas mos, e eram chamados de halteres.
A popularidade do treinamento de fora comeou nos sculos XIX e XX. Um dos
primeiros esportes a utilizar o mtodo para aumentar o desempenho fsico foi o atletismo.
Naquela poca, porm, muitos tinham medo de seguir este mtodo, pois poderia atrapalhar ao
invs de contribuir para a melhora da performance. Com o passar do tempo o treinamento
com pesos passou a ter aceitao, e assim foram se desenvolvendo maneiras de executar os
exerccios e movimentos. Os eventos que se realizavam eram, basicamente, analisados pela
fora e potncia muscular. Atualmente, os esportes que exigem alto nvel de fora so o
fisiculturismo, o levantamento olmpico e o levantamento de potncia (KRAEMER;
HAKKINEN, 2004).
Os autores supracitados relatam ainda que o levantamento olmpico um dos esportes
mais praticados em vrios lugares do mundo, sendo que a modalidade feminina tornou-se um
esporte Olmpico, em Sydney, na Austrlia, em 2000. Vrios atletas de outras modalidades
utilizam os mtodos de treinamento de levantadores de peso, uma vez que proporciona
melhora da potncia, gerada pelo arranque e arremesso.
Ainda segundo Kraemer e Hakkinen (2004, p. 21), entre os anos de 1960 e 1970, o
Futebol Americano se familiarizou com o treinamento de fora, visando melhorar seus
objetivos no esporte, contratando profissionais para desenvolver os trabalhos fsicos. Depois
de vrios anos de pesquisa sobre treinamento de fora foram realizados testes para
compreender o que poderia ser melhorado nos atletas. O teste de impulso vertical foi um

deles, sendo at hoje considerado umas das formas de avaliar a potncia muscular dos
membros inferiores.

Em 1948, DeLorme e Watkins avanaram significativamente no estudo cientfico do

exerccio de fora. Trabalhando com soldados, em reabilitao de leses sofridas
durante a Segunda Guerra Mundial, eles desenvolveram um programa de
treinamento estruturado para longo prazo que poderia combater os efeitos
debilitantes da atrofia muscular comum nessa populao. Watkins determinou que
uma carga de 10 repeties mximas (10 RM) seria tima para o crescimento
muscular. Originalmente, ele havia determinado que 70 a 100 repeties por
exerccio seriam necessrias para se obter resultados positivos mas, mais tarde,
modificou para 20 a 30 repeties por exerccio. O fisiologista alemo Erich A.
Muller, com seu colega Theodor Hettinger, contribuiu, em 1953, com suas
observaes de que o exerccio isomtrico poderia contribuir com os ganhos em
fora muscular. Em 1961, o cientista russo Matveyev expandiu o conceito de
programa de treinamento estruturado, e seu modelo de periodizao forneceu a base
para muitas teorias do treinamento de foras atuais. (KRAEMER; HAKKINEN,
2004, p. 22).

Aps conhecer a origem e o percurso histrico do treinamento de fora importante

conceitu-lo a fim de compreender a sua aplicao como mtodo de desenvolvimento fsico,
tema apresentado no item que segue.

1.2 MTODOS DO TREINAMENTO DE FORA

A adaptao a base do treinamento fsico e, quanto maior a carga, maior o

envolvimento das adaptaes neurais e hipertrficas no msculo. Segundo pesquisas relatadas
por Kraemer e Hakkinen (2004), quando se treina a fora, cargas leves so ineficazes para
aumentar a fora e a potncia muscular. Treinar com mais pesos do que se est acostumado,
portanto, estar adepto sobrecarga progressiva. Quanto maior a carga, maior a adaptao ao
treinamento progressivo, ou seja, maior ser a sua fora. Atletas que no aumentam a
intensidade de treinamento no conseguem estimular a adaptao. Quando um indivduo
comea a executar exerccios de fora, sem nenhuma experincia, ele adquire um rpido
ganho de fora muscular, mas conforme o tempo passa, os ganhos vo sendo cada vez mais
difceis, conforme o potencial gentico de cada indivduo.
No momento em que o treinamento no proporcionar mais resultados ao atleta, ele ter
que ser submetido a um novo programa de treinos. importante que sejam realizadas
variaes nos programas, para que ele se mantenha prximo do seu pice fisiolgico e consiga
atingir um alto nvel de adaptao. nesta fase que o profissional desafiado a manter o
elevado patamar dos atletas de elite (KRAEMER; HAKKINEN, 2004).

O treinamento de fora consiste num meio de melhorar o condicionamento fsico dos

atletas. A musculatura necessita de movimentos, seja com pesos livres ou equipamentos. Os
benefcios com o treinamento de fora so vrios, entre eles o aumento de fora, de massa
magra, diminuio de gordura corporal e melhora do desempenho fsico.
Segundo Fleck e Kraemer (2006), para alcanar tais objetivos, existem vrios tipos de
treinamentos, entre eles o isocintico, a resistncia varivel, o isomtrico, e o pliomtrico.
Ainda segundo os autores, existem muitos sistemas de treinamentos e programas, como
combinaes de sries, repeties e cargas. O grande objetivo do atleta que adepto ao
treinamento de fora, a melhora do seu desempenho dentro da sua atividade esportiva.
Outro fator que se pode citar a alterao da composio corporal, uma vez que os
principais objetivos so a perda da gordura corporal e o aumento da massa magra. Para isso,
contudo, necessria a realizao de um programa de treinos bem elaborado e desenvolvido.
Durante treinamento de fora existe a contrao muscular, que chamada de fase
concntrica, ou seja, o momento em que o msculo est sendo encurtado. Na fase
excntrica, percebe-se o movimento contrrio, quando os msculos esto sendo estirados,
controlando o peso que est sendo baixado. Para facilitar a compreenso, Fleck e Kraemer
(2006, p. 20) explicam melhor essas aes:
[...] a repetio o movimento completo de um exerccio. Ela normalmente consiste
em duas fases: a ao muscular concntrica, ou o levantamento de carga, e a ao
muscular excntrica, ou o abaixamento da carga. A srie um grupo de repeties
realizadas continuamente, sem interrupes ou descanso. Apesar de uma srie poder
consistir em qualquer nmero de repeties, normalmente so utilizadas de 1 a 15
repeties. Repetio mxima, ou RM, o nmero mximo de repeties por srie
que pode ser realizado com a tcnica correta utilizando-se determinada carga.
Portanto, uma srie de determinada RM implica que ela seja realizada at fadiga
voluntria momentnea. A carga mais pesada pode ser utilizada em uma repetio
completa de um exerccio considerada 1RM. Uma carga mais leve que permite
completar 10 repeties, e no 11, com a tcnica correta considerada 10RM.

Segundo Fleck e Kraemer (2006), a potncia um meio de intensificar o treinamento,

podendo variar de acordo com a amplitude do movimento, sendo aumentada quando o atleta
realiza o exerccio com mais velocidade, ou quando aumenta a carga exercendo a mesma
velocidade ou maior. As Aes Musculares Voluntrias Mximas podem ajudar a aumentar a
fora muscular, sendo que no necessrio realizar uma repetio completa (1RM). O
msculo, neste caso, deve contrair com um nvel de fadiga suportvel, a no ser que na ltima
repetio de uma srie na fase concntrica atinja a falha. Para que o atleta obtenha alteraes
fisiolgicas e alcance os resultados desejados, o msculo exigido a ponto de ocorrer
aumentos de fora, potncia e resistncia muscular.

10

Segundo Fleck e Kraemer (2006), o treinamento com sobrecarga progressiva uma

varivel que pode ajudar bastante na manuteno da massa corporal e no ganho de fora. O
atleta comea com um determinado peso prximo RM, e assim que o treinamento resulte em
ganhos de fora, o peso dever ser aumentado, para que haja estmulos suficientes para o
ganho de fora. Um mtodo de treinamento o aumento da carga para executar um nmero de
repeties.
Nesse sentido, os autores supracitados confirmam que:

[...] outros mtodos de sobrecarga progressiva do msculo incluem o aumento do

volume total de treinamento pelo aumento do nmero de repeties ou sries; o
aumento da velocidade de execuo da repetio com cargas submximas; a
alterao dos perodos de recuperao entre os exerccios (i.e., encurtando o perodo
de recuperao para aumentos da resistncia aerbia ou aumentando esse perodo
para o treinamento de fora e potncia mximas); e a alterao do volume total de
treinamento mudando o nmero de repeties, sries e exerccios realizados. A
sobrecarga progressiva de qualquer tipo deve ser gradualmente introduzida no
programa de treinamento a fim de que haja tempo suficiente para que o indivduo se
adapte e alcance as adaptaes fisiolgicas. (FLECK; KRAEMER, 2006, p. 23).

A intensidade faz parte da relao que h entre as Aes Musculares Voluntrias

Mximas, e pode ser calculada pelo percentual de 1RM, sendo que 80% de 1RM
proporcionam fora em indivduos devidamente treinados.
Em outro momento, aps nove semanas de treinamento isomtrico o dimetro das
fibras musculares dos tipos I e II do vasto lateral no mudou. Apesar disso, constatou-se que o
treinamento isomtrico auxilia na hipertrofia muscular.
A combinao de fora e resistncia torna-se resistncia muscular localizada (RM). A
RM de curta durao ideal para esportes de 40 segundos a 2 minutos. Como exemplo, podese citar os 100 metros da natao, cuja largada exclusivamente uma ao de fora e, a partir
da metade da prova at o seu trmino, a RM torna-se to importante como a fora.
Segundo Bompa (2001), a fora um mecanismo necessrio para as aes atlticas e
habilidades do esporte. O objetivo de treinar a fora no apenas se tornar mais forte, e sim
satisfazer as necessidades da modalidade esportiva.
Outro meio de avaliar um treinamento de fora o volume, que o tempo, frequncia
diria, semanal ou mensal. O volume indica o nmero de repeties e de sries de um
determinado exerccio, sendo imprescindvel calcul-lo quando se monta um programa,
principalmente em funo do estresse total do treinamento.
A resistncia definida como a forma de sustentar, por maior tempo possvel, a
capacidade de uma velocidade e produo de potncia, conforme Jones e Carter (2000 apud

11

BARBANTI et al., 2004). A melhora dessa capacidade motora provoca adaptaes nos
sistemas pulmonar, cardiovascular e neuromuscular.
Para o jogador de futebol, o condicionamento fsico primordial, sendo composto por
capacidades fsicas como a velocidade, resistncia aerbica, resistncia anaerbica e
flexibilidade.
Vrios estudos apontam que um elevado VO2 mx. no o nico fator determinante do
desempenho em eventos de resistncia. Corredores com valores similares de VO2 mx.
apresentam performances distintas. Isto posto, identificar os fatores que determinam a
performance de corredores de elite de primordial importncia para a adequao do volume e
intensidade do treinamento, bem como para a seleo dos mtodos de treino (BARBANTI;
TRICOLI; UGRINOWITSCH, 2004).
cada vez mais precoce a utilizao de atletas jovens no mundo esportivo. E este
tema que gera muita polmica quanto utilizao do treinamento de fora em crianas e
adolescentes. Segundo Faigenbaum e Wescott (2001), um sistema musculoesqueltico forte
prepara os jovens para todos os tipos de atividades fsicas e reduz de forma expressiva o risco
de leses relacionadas ao esporte. Os autores citam, tambm, que as crianas respondem
melhor exercitando-se com repeties mais elevadas (cerca de 13 a 15 repeties), entretanto,
a sua principal busca pela atividade fsica a diverso e no a melhoria da qualidade de vida.
Outro fator positivo o aumento da fora dos msculos, dos ossos e do tecido
conjuntivo, que adquirido mediante um programa organizado de treinamento de fora, o
qual prepara os atletas jovens para participarem das competies, reduzindo severamente as
leses.

1.3 ASPECTOS DE PREVENO NO ESPORTE

As leses esportivas so decorrentes da relao entre o atleta e o esporte praticado, e

ocorrem quando as atividades fsicas sobrecarregam o corpo em algum ponto, causando
problemas patolgicos aos atletas. Nesse contexto, atletas melhor condicionados tendem a
sofrer menos leses durante sua jornada esportiva. O bitipo do atleta, as capacidades fsicas
desenvolvidas, a presena de alteraes corporais, os desequilbrios musculares presentes, so
muito importantes na anlise do quadro de leses.
Com relao preveno, estudos de Gray (1983) revelam que o bom
condicionamento fsico colabora na reduo da probabilidade de leso e acelera o processo de
recuperao da leso. A forma fsica pode ser compreendida a partir de dois aspectos

12

principais: o condicionamento muscular e o condicionamento cardiopulmonar. Os dois podem

ser trabalhados simultaneamente, com o intuito de retardar a fadiga muscular.
Para melhorar o condicionamento muscular deve-se aumentar a quantidade de trabalho
dos msculos, seja com treinamento de fora, ou de velocidade (potncia muscular), com
intervalos de tempo.
Quanto ao condicionamento cardiopulmonar, estudos de Gray (1983) referem a
importncia de uma fonte de energia o alimento, que logo aps convertido em glicose. O
ar trazido pelos pulmes, passa para a corrente sangunea e bombeado para a clula
muscular pelo corao. O oxignio e a glicose reagem quando estimulados pela enzima, sendo
assim, a liberao de energia resulta em trabalho, contraindo as fibras musculares,
movimentando o corpo, utilizando os msculos, tendes, ossos, entre outros, possibilitando ao
jogador de futebol se locomover.
O alimento, portanto, fonte de energia, e deve ser balanceado para que o atleta tenha
um melhor desempenho. Protenas, carboidratos e gorduras devem ser consumidos a ponto de
gerar glicose para o organismo, e quando o corpo no fornece o suficiente para os msculos,
estes tornam-se fracos e podem sofrer cimbras.
O excesso de energia consumida pelo organismo tambm pode atrapalhar no
desempenho do atleta, de modo que essa energia em excesso transforma-se em gordura. O
ideal, para evitar o sobrepeso, controlar a alimentao a ponto de obter energia necessria
para executar o treinamento ou jogo, e avaliar o peso diariamente, de preferncia no mesmo
horrio.
Evitar o sobretreinamento outro ponto importante para a preveno das leses. Um
bom planejamento do treinador fundamental, alternando programas de treinamento com
regenerao.
Segundo Bompa (2005), exerccios aerbios leves colaboram na recuperao da fadiga
muscular, renovando as reservas de energia e ajudando a relaxar o corpo e a mente. O
intervalo de treinamento entre um jogo ou treino de alta intensidade deve existir, at que o
jogador recupere a fadiga do ltimo treinamento, para assim treinar novamente.
Bompa (2005) tambm descreve algum erros de treinamento que vm atrapalhar o
rendimento e causar o sobretreinamento de atletas: negligncia quanto recuperao;
demanda maior que a capacidade do organismo; aumento abrupto da carga de treinamento
aps longas pausas; e grande volume de estmulos de alta intensidade. Sobre estilo de vida
dos atletas: horas insuficientes de sono; programa diurno desorganizado; cigarro; lcool; caf;

13

instalaes domsticas inadequadas (espao); rixa com companheiros; dieta pobre; muita
excitao e vida agitada.
No ambiente social tambm h problemas relacionados com o sobretreinamento,
como: a sobrecarga com familiares; frustrao (famlia, companheiros); insatisfao
profissional; atividades profissionais estressantes; atividades excessivamente emocionais (TV,
msica barulhenta, entre outros).
Os erros de treinamentos so os maiores responsveis pelas leses esportivas (60%).
Segundo James (1978 apud PEDRINELLI, 1997), as leses so causados pela alta intensidade
de treinamentos, erros na tcnica de execuo e avaliao das capacidades e necessidades do
atleta.
Para organizar as cargas de treinamento, esses so divididos em microciclos (treinos
semanais), mesociclos (treinos mensais ou bimensais) e macrociclos (treinamentos longos,
durante toda a temporada). Seguindo esses padres de treinamento diminui-se bastante o risco
de leses dos atletas.
Segundo Bean (1999), existem muitos benefcios em executar o mtodo do
treinamento de fora, o qual pode ajudar os atletas a obter vantagens sobre seus oponentes,
aumentando a fora e a massa muscular, fortalecendo tendes e ligamentos, melhorando a
estabilidade das articulaes, aumentando a densidade ssea e a taxa metablica, reduzindo a
gordura corporal, melhorando o metabolismo da glicose, prevenindo a diabetes tipo II e as
doenas coronrias e, em especial, reduzindo as leses decorrentes de impactos por quedas ou
atividades, como corridas e saltos.
Outro fator importante para desenvolver a prtica esportiva a flexibilidade dos
atletas. Segundo Farinatti (2000), para uma boa execuo dos movimentos necessrio certo
grau de flexibilidade. H, porm, divergncias quanto flexibilidade de atletas e no atletas e,
conforme pesquisa realizada, atletas nas modalidades masculinas de basquete, futebol e jud
apresentam menor grau de flexibilidade do que no atletas.
Ainda conforme Farinatti (2000), especialistas em Medicina Esportiva afirmam que o
trabalho de flexibilidade colabora na preveno de distenses, estiramentos e leses
associadas ao over training. extremamente difcil, no entanto, estabelecer o motivo das
leses devido a fatores mltiplos que englobam a prtica esportiva. Um deles o acaso; outro
o grau de flexibilidade, que varia de esporte para esporte, sendo considerado de risco para
um e sem exigncia para outro.

14

Equipamentos preventivos tambm podem ajudar a evitar leses, como joelheiras,

tornozeleiras e calados adequados para a modalidade esportiva, com palmilhas, costuras e
solados capazes de diminuir o impacto.

1.4 O CONVVIO DOS ATLETAS DE FUTEBOL COM AS LESES

A prtica esportiva tambm tem o seu ponto negativo, principalmente em se tratando

das leses. No futebol so notrias as leses de joelho, principalmente entorses, seguidas de
leses ligamentares e meniscais, muitas vezes sendo necessrio recorrer interveno
cirrgica. Segundo Stewien e Camargo (2005), o crescimento da prtica esportiva fez com
que o nmero de leses traumticas graves no futebol aumentasse em demasia. O joelho, por
ser uma articulao exposta a traumas, frequentemente lesado.
Conforme Gray (1983), o quadrceps um msculo que raramente se rompe, e o
simples ato de correr j ajuda no seu desenvolvimento, sendo que poucas vezes estendido
com rapidez. Contudo, no se pode dizer o mesmo do bceps femoral msculo posterior da
coxa, que pouco desenvolvido e condicionado, e frequentemente estendido com rapidez e
violncia no ato de chutar a bola, estando mais propcio a estiramentos.
Essas leses que tanto preocupam o praticante de futebol podem alterar suas tarefas
cotidianas, como deixar de frequentar as aulas ou o prprio trabalho, trazendo consequncias
maiores do que apenas a leso propriamente dita. Podem implicar, inclusive, em mudanas na
vida pessoal e familiar devido ao grau da leso que foi diagnosticada, muitas vezes havendo
restries para executar tal atividade cotidiana.
As leses em ossos, msculos e articulaes so muito comuns no futebol, as quais
podem variar conforme o trauma e, quando so mais graves, exigem interveno cirrgica.
Segundo Santos (2010), os tipos de leses mais comuns no futebol so: sseas,
musculares, ligamentares e articulares. As leses sseas so classificadas por fraturas, e as
leses musculares, de grande proporo entre os praticantes, so classificadas quanto
funcionalidade:, isto , podem ser parciais, quando o msculo perde a fora mas ainda se
contrai; ou totais, quando a mobilidade articular e a fora muscular so nulas, e o msculo no
tem mais o poder de contrao.
Quanto ao agente agressor, este pode ser traumtico, como: estiramento ou disteno,
que acontece quando um msculo se estende excessivamente ou forado a se contrair contra
uma resistncia excessiva, ultrapassando seus limites. A contuso, por sua vez, uma leso
por compresso, causada por um trauma capaz de provocar ruptura capilar, sangramento e

15

resposta inflamatria. E, tambm, pode ser no traumtica, como a cimbra, surgindo quando
algumas fibras musculares no relaxam, gerando muita dor.
Gray (1983, p. 47) muito bem explica essa situao:

No momento em que algumas fibras musculares no conseguem relaxar, surge a

cimbra elas param de receber o suprimento de sangue. Isto provoca dor e aciona a
dor, que ocasiona mais cimbra, em um crculo vicioso. Ningum sabe exatamente o
que acontece no interior de um msculo em cimbra, ou porque ele entra em
cimbra e, por conseguinte, ningum descobriu ainda uma cura para a cimbra.
Assim, bloqueia-se o reflexo nervoso, reduzindo-se a cimbra, o que permite um
fluxo melhor de sangue, reduzindo-se a dor e dando-se s fibras musculares
liberdade para mobilizar suas energias armazenadas. Uma vez mais o segredo do
tratamento estender devagar o msculo em cimbra e mant-lo estendido.

A dor muscular tardia, que a dor resultante de um treinamento intenso executado

pela primeira vez, gera ruptura tecidual e microleses nas fibras musculares, bem como
desencadeia um processo inflamatrio, causando a dor muscular, que pode ser classificada
como no traumtica.
As leses ligamentares, de grande proporo no treinamento de fora, so relacionadas
entorse. O ligamento uma faixa de tecido rgido, relativamente inelstico, que liga um osso
a outro, e tem a funo de proporcionar estabilidade a uma articulao. As leses mais
comuns de ligamentos so entorse de 1 grau, seguidas de 2 e 3 graus, sendo que neste
ltimo ocorre ruptura total do ligamento, manifestando grande instabilidade articular.
Por fim, as leses articulares so relacionadas com danos na cartilagem. Conforme
relata Santos (2010), a artrite, a osteoartrose, a condromalcia, a luxao e a subluxao so
exemplos de leses que envolvem a articulao. A proporo do peso corporal em repouso
sobre a articulao, a distenso da unidade musculotendinosa e qualquer fora externa
importante aplicada sobre a articulao so fatores de predisposio. Uma mecnica articular
alterada, causada por frouxido ou por traumas anteriores, tambm um fator a ser
considerado.
Aps este referencial terico, pretendo analizar atravs destes conhecimentos
adquiridos, qual a influncia do treinamento de fora para os atletas amadores de futebol de
campo, que ser demonstrado no prximo captulo, entre os atletas praticantes do treinamento
de fora e os no praticantes do treinamento de fora.

16

2 METODOLOGIA

2.1 TIPO DE PESQUISA

Conforme Gil (2010), as pesquisas exploratrias tm como propsito se familiarizar

com o problema, coletando dados em forma de levantamento bibliogrfico, entrevistas com
pessoas sobre determinado assunto, e anlise de exemplos para melhor compreenso.
Esta pesquisa do tipo estudo de campo, e foi realizada mediante coleta de dados em
forma de entrevista gravada com os atletas amadores.

Uma pesquisa de campo elaborada em campo aberto, junto natureza ou

sociedade. Melhor ser dizer que feita no terreno, junto do objeto de estudo.
Pode ser empregada em estudos que visam avaliar aes ou interferncias realizadas
no mbito social. o caso, por exemplo, de estudos que procuram avaliar a eficcia
dos programas ou das tcnicas adotadas para auxiliar indivduos ou instituies.
Basicamente, a pesquisa desenvolvida por meio da observao direta das
atividades do grupo estudado e de entrevistas com possveis informantes para
levantar suas explicaes e interpretaes do que ocorre no grupo. (OTANI;
FIALHO, 2011, p. 42).

Segundo Ruiz (2013), o estudo de campo inicia com uma pesquisa bibliogrfica,
apresentando os problemas, trabalhos realizados e opinies sobre o assunto a ser tratado.
Permite seguir um modelo terico de referncia, e auxilia no estabelecimento das variveis e
na prpria elaborao do plano geral da pesquisa.
A respeito deste tipo de pesquisa, Ludwig (2009) relata que a definio de estudo de
campo a coleta de dados onde acontecem os fenmenos, sendo uma forma de investigao
prpria da rea das cincias sociais e humanas.

2.2 POPULAO/AMOSTRA

A populao total desta pesquisa de 140 atletas amadores da categoria principal que
competem no Campeonato Municipal de Futebol de Trs Passos, RS. Desse total, 10 atletas
foram selecionados aleatoriamente da seguinte forma: cinco atletas so adeptos ao
treinamento de fora ao menos duas vezes por semana, e cinco atletas apenas jogam futebol,
sem qualquer tipo de reforo muscular.
Os atletas selecionados tm idade entre 20 e 33 anos, e os que executam o treinamento
de fora esto neste tipo de atividade h pelo menos um ano. Dois atletas entrevistados j

17

estiveram competindo no futebol profissional do Estado do Rio Grande do Sul, mas esto sem
jogar nesta categoria h mais de dois anos, atuando somente em campeonatos amadores.
Todos os entrevistados so trabalhadores e, alguns, pela falta de tempo, no
conseguem treinar, enquanto outros se dedicam ao treinamento sempre que podem. Recebem
dos clubes amadores algum tipo de ajuda de custo, e assim tentam se manter na melhor forma
fsica para que sejam escolhidos novamente nos prximos campeonatos.

2.3 PROCEDIMENTOS

Num primeiro momento foi realizada uma apresentao ao grupo de atletas

previamente selecionados para a pesquisa, sendo lhes esclarecidos os objetivos do estudo.
Logo aps, selecionou-se, aleatoriamente, os atletas amadores que praticam o treinamento de
fora e os que no praticam nenhuma atividade de reforo fsico.
A investigao se desenvolveu por meio de observao e entrevista gravada, contendo
questes relacionadas vida esportiva, social e cognitiva do atleta, visando saber se o
treinamento de fora capaz de colaborar na preveno de leses, juntamente com uma srie
de fatores que podem interferir nesse quadro. Inicialmente apresentou-se aos participantes da
pesquisa, o Termo de Consentimento Livre e Esclarecido (Anexo I), para que os entrevistados
entendessem e ficassem mais tranquilos no momento de responder as perguntas.
As entrevistas foram realizadas entre os dias 05 e 10 de junho de 2014. Dois atletas
foram entrevistados na academia, outros quatro atletas no local de jogo, e os demais nos
estabelecimentos comerciais onde trabalham.

2.4 INSTRUMENTOS

Utilizou-se como instrumento de pesquisa uma entrevista gravada, com respostas

objetivas e com instrues ao informante, esclarecendo o propsito de sua aplicao e
ressaltando a importncia da colaborao de todos. As questes, que se encontram no anexo
II, foram construdas pelo prprio pesquisador, e desenvolvidas conforme um roteiro, no qual
o atleta entrevistado respondeu 20 questes. O questionrio foi dividido em trs tpicos, isto
: dados pessoais dos atletas (idade, estatura, peso, algum tipo de cirurgia, entre outros), perfil
de treinamento (nmero de treinos por semana, presena ou no de dor, acompanhamento
profissional) e perfil social (consumo de lcool, fumo, horas de sono, entre outros).

18

2.5 COLETA DE DADOS

Os dados foram coletados em jogos na cidade de Trs Passos, RS, nas empresas onde
os atletas trabalham e na academia. O perodo da coleta de dados foi de 05 a 10 de junho de
2014.

2.6 DISCUSSO DAS ENTREVISTAS

As entrevistas foram gravadas com os atletas, os quais estavam divididos em dois

grupos distintos, ou seja, um grupo praticante do treinamento de fora e o outro no realiza
nenhuma atividade de esforo fsico. A pretenso foi esclarecer os mtodos utilizados pelos
praticantes do treinamento de fora, a frequncia de treinos, as leses que esses atletas j
sofreram, os tipos de tratamento, seus hbitos dirios, enfim, seus dados pessoais, o perfil de
treinamento e o perfil social de cada atleta.
Para melhor compreender este estudo, pretende-se enumerar os respectivos atletas da
seguinte forma: atletas praticantes do treinamento de fora do n 1 ao n 5, e atletas no
praticantes do treinamento de fora do n 6 ao n 10.

2.7 CUIDADOS TICOS

O presente estudo foi desenvolvido por meio de uma pesquisa gravada com os atletas
participantes, os quais assinaram um Termo de Consentimento Livre e Esclarecido, conforme
Resoluo n 196, de 10/10/1996. O anonimato dos atletas foi assegurado e suas
informaes/relatos foram tratadas com sigilo absoluto, podendo os mesmos ter acesso a elas
e realizar qualquer modificao no seu contedo, se julgarem necessrio.
Foi garantido ao atleta que ele no teria nenhum tipo de despesa material ou financeira
durante o desenvolvimento da pesquisa, bem como nenhum constrangimento moral
decorrente de sua realizao.
Na condio de pesquisador, o acadmico assumiu toda e qualquer responsabilidade
no decorrer da pesquisa, garantindo aos participantes que suas informaes somente seriam
utilizadas para o estudo supra mencionado.

19

3 ANLISE E DISCUSSO DAS ENTREVISTAS

A populao total desta pesquisa de 140 atletas amadores da categoria principal que
competem no Campeonato Municipal de Futebol de Trs Passos, RS. Os atletas foram
selecionados aleatoriamente da seguinte forma: cinco atletas so adeptos ao treinamento de
fora ao menos duas vezes por semana, e cinco atletas apenas jogam futebol, sem qualquer
tipo de reforo muscular.
Os atletas selecionados tm idade entre 20 e 33 anos, e os que executam o treinamento
de fora esto neste tipo de atividade h pelo menos um ano. Dois atletas entrevistados j
estiveram competindo no futebol profissional do Estado do Rio Grande do Sul, mas esto sem
jogar nesta categoria h mais de dois anos, atuando somente em campeonatos amadores.
Todos os entrevistados so trabalhadores, sendo quatro donos do seu prprio negcio,
trs so vendedores, dois educadores fsicos e um odontlogo. Por falta de tempo, alguns
atletas no conseguem treinar; j outros se dedicam ao treinamento sempre que podem.
Recebem dos clubes amadores algum tipo de ajuda de custo, e assim tentam se manter na
melhor forma fsica para que sejam escolhidos novamente nos prximos campeonatos.
A investigao se desenvolveu por meio de observao e entrevista gravada, contendo
questes relacionadas vida esportiva, social e cognitiva do atleta. O objetivo era saber se o
treinamento de fora capaz de colaborar na preveno de leses, juntamente com uma srie
de fatores que podem interferir nesse quadro. Inicialmente foi apresentado aos participantes
da pesquisa o Termo de Consentimento Livre e Esclarecido, a fim de que entendessem o
propsito do estudo e ficassem mais tranquilos no momento de responder as perguntas.
As entrevistas foram realizadas entre os dias 05 e 10 de junho de 2014, mediante o
auxlio de um aparelho celular. Dois atletas foram entrevistados na academia, outros quatro
atletas no local de jogo, e os demais nos estabelecimentos comerciais onde trabalham.

3.1 ANLISE DOS ENTREVISTADOS PRATICANTES DO TREINAMENTO DE FORA

Foram entrevistados cinco atletas amadores de futebol, com idade entre 20 e 31 anos, e
mdia de 25,4 anos, peso entre 65 e 80 quilos, e altura entre 1,74m e 1,80m. Entre os atletas,
dois so educadores fsicos, dois so vendedores (um balconista em uma empresa de ferragens
e outro vendedor de consrcio de automveis) e um proprietrio de uma empresa de
vesturio.

20

Os atletas treinam, no mnimo, duas vezes por semana e, no mximo, cinco vezes,
sendo que o atleta com menos tempo de prtica frequenta h um ano a academia, e o que tem
mais tempo de treino j est com 13 anos de treinamento de fora. Esses atletas apresentaram
um alto ndice de cirurgias, sete no total, sendo que dois j passaram por trs procedimentos
cirrgicos cada, mas nem todas ligadas ao futebol, tema a ser apresentado no tpico que
segue.

3.1.1 Conhecendo os atletas praticantes do treinamento de fora

Estes atletas seguem mtodos de treinamento de fora, mais precisamente dividindo os

grupos musculares em cada sesso de treinamento. Atualmente, os cinco entrevistados esto
treinando hipertrofia, com o objetivo de ganhar fora. Segundo Bompa (2001), a fora um
mecanismo necessrio para as aes atlticas e habilidades dentro do esporte. O objetivo de
treinar a fora no apenas se tornar mais forte, e sim satisfazer as necessidades dentro de sua
modalidade esportiva.
Nas sesses de treinamento, a diviso dos grupos musculares semelhante entre os
cinco atletas, os quais normalmente separam de dois a trs grupos musculares por treino.
Como exemplo, exerccios para a musculatura do peito e trceps num dia, a musculatura das
costas e bceps em outro, e ombro e membros inferiores, com mais variaes de treinos
existentes, em dias alternados, dependendo da frequncia semanal.
Exerccios para membros inferiores so os mais utilizados para este grupo de atletas, j
que visam melhorar a fora e reforar a musculatura local. Entre as sesses, cada treino dura
aproximadamente uma hora, sendo que os atletas executam de trs a quatro sries de cada
exerccio, consistindo de 8 a 12 repeties. Nas sesses de treinamento, os atletas procuram
sempre aumentar o peso com o intuito de ganhar mais fora, hipertrofia, e promover a
adaptao.
A adaptao a base do treinamento fsico, e quanto maior a carga, maior o
envolvimento das adaptaes neurais e hipertrficas no msculo, com programas de
treinamento. Segundo pesquisas desenvolvidas, quando se treina fora, cargas leves so
ineficazes para aumentar a fora e a potncia muscular. Treinar com mais pesos do que est
acostumado estar adepto sobrecarga progressiva. Quanto maior a carga, maior ser a
adaptao ao treinamento progressivo, ou seja, maior ser a sua fora. Atletas que no
aumentam a intensidade de treinamento, no conseguem estimular a adaptao (KRAEMER;
HAKKINEN, 2004).

21

Constatou-se que nesse grupo de atletas, quatro jogam futebol pelo menos duas vezes
por semana, e um faz de trs a quatro partidas. Em relao dor, o atleta n 1 disse sentir algia
no joelho; o atleta n 2 disse sentir dores somente aps o treino de musculao devido ao
esforo muscular; os atletas n 3 e n 5 no apresentam dores nos jogos nem nos treinos; e o
atleta n 4 referiu sentir dor na coluna quando salta e em algumas corridas.
Considerando o acompanhamento profissional, apenas o atleta n 2 no tem
superviso. Enquanto isso, os atletas n 1 e n 5 so educadores fsicos e programam seus
prprios treinos, e os atletas n 3 e n 4 treinam com o auxlio de profissional de Educao
Fsica.
Conforme foi citado anteriormente, as leses referentes ao futebol neste grupo de
atletas so as seguintes: o atleta n 1 teve leso de joelho e tornozelo, decorrentes de entorses
que afetaram os ligamentos. Segundo Santos (2010), as leses ligamentares, de grande
proporo neste esporte, so relacionadas devido entorse. O ligamento uma faixa de tecido
rgido, relativamente inelstico, que liga um osso a outro, e tem a funo de proporcionar
estabilidade a uma articulao. As leses mais comuns de ligamentos so entorse de 1 grau,
seguido de 2 e 3 grau, sendo que neste ltimo existe ruptura total do ligamento,
manifestando grande instabilidade articular.
O atleta n 2 teve leso no joelho devido entorse, tambm ligamentar, mas sem
rompimento. O atleta n 3 teve leso no pbis; o atleta n 4 teve duas leses de joelho,
articulares, mais precisamente nos meniscos, recorrendo cirurgia, e uma de pbis. Segundo
Santos (2010), as leses articulares so relacionadas com danos na cartilagem. O autor
tambm descreve que a artrite, osteoartrose, condromalcia, luxao e subluxao, so
exemplos de leses que envolvem a articulao. A proporo do peso corporal em repouso
sobre a articulao, a distenso da unidade musculotendinosa e qualquer fora externa
importante aplicada sobre a articulao so fatores de predisposio. Uma mecnica articular
alterada, causada por frouxido ou por traumas anteriores, so tambm fatores a serem
considerados. Por fim, o atleta n 5 relata uma leso no adutor da coxa.
Conforme se pode perceber, tm ocorrido notveis leses de joelho, principalmente
ligamentares. Depreende-se da que:

A leso do joelho a mais comum entre as leses graves apresentadas por

futebolistas, destacando-se o ligamento cruzado anterior como um dos ligamentos
do joelho mais lesados. Assim, a preveno de leses de ligamento cruzado anterior
em futebolistas deve ser encarada como uma preocupao constante para todos os
agentes ligados modalidade, independentemente do nvel competitivo, idade e sexo
dos praticantes. (BRITO; SOARES; REBELO, 2009, p. 62).

22

A Fisioterapia o tratamento mais indicado para facilitar o retorno ao futebol aps as

leses, cuja tcnica utilizada diretamente na rea esportiva, pois atua na preparao,
preveno e recuperao no processo de reabilitao dos atletas. Destaca-se, portanto, a
fisioterapia traumato-ortopdico-funcional, que trata das funes musculoesquelticas,
decorrente de traumatismos. Utiliza os recursos teraputicos para aumentar a capacidade de
movimentao, estimular a circulao e diminuir as dores de atletas com fraturas, traumas
musculares e entorses.

A Fisioterapia Desportiva um componente da Medicina Esportiva e suas prticas e

mtodos so aplicados no caso de leses causadas por esportes com o propsito de
recuperar, sanar e prevenir as leses. Muitas dessas leses so causadas pelo
desgaste crnico e laceraes, decorrentes de movimentos repetitivos que afetam os
tecidos suscetveis. (NASCIMENTO; TAKANASHI, 2012, p. 4).

Entre o grupo de atletas entrevistado apenas o n 5 no utilizou este mtodo de

recuperao aps leso no adutor. Outra forma de recuperao foi o reforo muscular,
utilizado pelos atletas n 3 e n 4, cujo mtodo muito utilizado em clubes e indicado por
especialistas, que relatam:

De Proft et al. (1988) e Jonhagen (1994) preconizam que a prescrio de exerccios

de reforo muscular indicada, principalmente na musculatura flexora dos joelhos
para que os tecidos musculares e articulares possam resistir melhor s leses, se
recuperar com maior rapidez quando lesionados e reduzir os danos relacionados a
esta leso. (ARAJO et al. 2009, p. 340).

Com referncia s cirurgias relacionadas ao futebol, constatou-se neste grupo de

atletas as seguintes: duas cirurgias de pbis, sendo uma do atleta n 3 e uma do atleta n 4, e
duas cirurgias de joelho (meniscos) tambm do atleta n 4.
Conforme a entrevista realizada com esses atletas praticantes do treinamento de fora,
possvel perceber que o grupo adquiriu melhor performance na sua modalidade esportiva,
neste caso o futebol, pois relatam que se sentem mais seguros e mais fortes para atuar no
jogo, com poucas ou at nenhuma dor durante e aps os jogos e treinamentos. Com relao s
leses, a articulao mais afetada foi o joelho, totalizando trs episdios, seguida de duas
leses no pbis, e uma de tornozelo.
Segundo Stewien e Camargo (2005), o aumento da prtica esportiva fez com que o
nmero de leses traumticas graves no futebol aumentasse demasiadamente. O joelho, por
ser uma articulao exposta a traumas, frequentemente a parte mais lesada.

23

Pinno e Gonzlez (2008) revelam que o treinamento de fora para atletas tem trs
objetivos: aumento da potncia muscular (fora rpida/explosiva), preveno de leses, e a
reabilitao do atleta aps a leso. Os autores relatam, tambm, que notvel o aumento de
massa muscular que os atletas alcanam com o treinamento de fora, o qual no interfere no
rendimento, mas traz benefcios, colaborando para melhor mobilidade e agilidade nos
movimentos executados, alm de dar maior segurana para as articulaes.
Para Bean (1989, p. 8), como tambm para outros autores, os indivduos que executam
o treinamento de fora tm uma menor probabilidade de se lesionar:

Um sistema msculo-esqueltico bem combinado e bem balanceado tem muito

menos chances de sofrer leses. Um corpo forte mais capaz de evitar e resistir a
leses decorrentes de impacto por queda ou atividades como corrida ou salto.
Msculos mal trabalhados so causa comum de leses; por exemplo tendes
subdesenvolvidos em relao ao quadrceps (coxas), podem tornar os joelhos
instveis, aumentando o risco de leses.
A maioria dos problemas na parte inferior das costas decorrente da fraqueza ou do
desequilbrio muscular. O treinamento ir aumentar a fora dos msculos
especficos daquela parte e tambm de outros que so responsveis pela postura,
reduzindo a probabilidade de leses.

possvel perceber que para os autores citados neste estudo, a prtica do treinamento
de fora realmente benfica para os atletas amadores, melhorando a sua capacidade e fora
fsica nos jogos, ajudando a prevenir leses e, tambm, contribuindo para a reabilitao pstrauma.

3.2 ANLISE DOS ENTREVISTADOS NO PRATICANTES DO TREINAMENTO DE

FORA
O grupo de atletas no praticantes do treinamento de fora apresentou uma mdia de
idade de 28 anos, ou seja, possua entre 21 e 33 anos. A altura ficou entre 1,65m e 1,83m, e o
peso entre 74 e 104 quilos.
Desses atletas, trs so donos do seu prprio negcio, melhor dizendo, filhos de dono
de uma farmcia, uma revenda de automveis e uma distribuidora de bebidas. Um atleta
dentista e o outro vendedor de consrcios de automveis.
Estes atletas tm em comum o fato de gostarem de jogar futebol e, ao mesmo tempo,
no fazer nenhum tipo de treinamento especfico, tampouco um reforo muscular. Nos finais
de semana participam de campeonatos e outros jogos de futebol em que so convidados.
Apresentam alto nmero de cirurgias, sendo cinco no total, isto , uma por atleta. As cirurgias
ligadas ao futebol esto relacionadas a seguir.

24

3.2.1 Conhecendo os atletas no praticantes do treinamento de fora

Esses atletas no executam o treinamento de fora, e a nica atividade fsica que

realizam durante a semana participarem em jogos de futebol. O atleta n 6 chega a participar
de quatro a cinco jogos por semana, j os atletas n 7, n 8 e n 10 jogam trs partidas, e o
atleta n 9, duas partidas semanais, mas no momento est inativo devido a uma leso no
joelho.
Segundo Bompa (2005), exerccios aerbios leves colaboram na recuperao da fadiga
muscular, renovando as reservas de energia e ajudando a relaxar o corpo e a mente. O
intervalo de treinamento entre um jogo ou treino de alta intensidade deve existir, at que o
jogador recupere a fadiga do ltimo treinamento para assim treinar novamente. Pode-se
perceber que esse intervalo entre as partidas no acontece com este grupo de atletas. Para
melhorar o condicionamento muscular, deve-se aumentar a quantidade de trabalho exigido
dos msculos, seja com treinamento de fora, ou de velocidade (potncia muscular), com
intervalos mnimos de tempo.
Em seus jogos, esses atletas no possuem nenhum tipo de acompanhamento
profissional, j que os times possuem treinadores e massagistas, que esto naquele
momento para colaborar de alguma forma, no existindo a presena de profissionais de
Educao Fsica. Quando um atleta se lesiona, as equipes envolvidas geralmente assumem o
compromisso de colaborar na sua recuperao. Muitas vezes, porm, no isso que acontece,
e simplesmente abandonam o atleta, de forma que ele passa a arcar com todas as despesas
envolvidas e, tambm, com as maiores consequncias.
Este grupo de atletas queixa-se bastante de dores musculares durante os jogos. Assim,
o n 6 diz que tem dores musculares durante e aps o jogo; o n 8 e n 9 referem dores no
tornozelo; j o atleta n 10 reclama de dores, mas apenas esporadicamente; e o n 7 diz no
sentir dor. Segundo Santos (2010), a dor muscular tardia, que a dor resultante de um
treinamento intenso executado pela primeira vez, gera ruptura tecidual e microleses nas
fibras musculares e desencadeia um processo inflamatrio, causando a dor muscular. Essa
leso tambm pode ser classificada como no traumtica.
Percebeu-se, ainda, que esse grupo de atletas apresenta um alto nmero de leses
relacionadas com o futebol, sendo que os cinco atletas j tiveram leso no tornozelo. O atleta
n 6 teve duas leses ligamentares no tornozelo direito, com rompimento parcial, enquanto o
atleta n 7 teve uma luxao no tornozelo, e tambm leso no pbis. O atleta n 8 teve uma

25

leso mais grave, pois teve a tbia fraturada em uma partida de futebol, devido a uma disputa
de bola com o goleiro.
O atleta n 9 fraturou a fbula, tambm num campeonato, devido a uma entrada
maldosa do adversrio. Depois dessa leso ficou com sequelas no tornozelo, segundo seu
mdico, pois os exames apontam leso nos ligamentos, mas sem rompimento. E o atleta n 10
apresenta leso nos dois tornozelos devido a tores, e tambm um estiramento de virilha.
Segundo Faigenbaum e Wescott (2001), um sistema musculoesqueltico forte prepara
os jovens para todos os tipos de atividades fsicas e reduz bastante o risco de leses
relacionadas ao esporte. Os autores citam, tambm, outro fator positivo para quem trabalha
exerccios de fora, que o aumento da fora dos msculos, dos ossos e do tecido conjuntivo
a partir de um programa organizado de treinamento, que prepara melhor os atletas jovens para
participarem das competies, reduzindo severamente as leses.
A recuperao das leses desse grupo ocorreu por meio de cirurgias nos casos de
fraturas, mais precisamente nos atletas n 8 e n 9, sendo que o atleta n 8 teve que colocar
platina, parafusos e realizou 74 sesses de fisioterapia. J o atleta n 9 tambm passou por
vrias sesses de fisioterapia, tendo que ficar em torno de dois anos sem poder jogar devido
necessidade de fazer nova cirurgia para a retirada dos parafusos. Os atletas n 6 e n 7
utilizaram anti-inflamatrios e fisioterapia como forma de recuperao das leses.
Este grupo de atletas no praticantes do treinamento de fora apresenta uma mdia de
idade em torno de dois anos e meio superior ao grupo praticante do treinamento de fora.
Considerando as respostas dos atletas, notvel a presena de dor durante e aps os jogos. A
regio mais afetada deste grupo de atletas o tornozelo, com tores e luxaes. As leses
mais graves so as fraturas, uma de tbia, do atleta n 8, e outra de fbula, do atleta n 9, por
causa de grandes impactos com os adversrios.
Apesar de este grupo de atletas no praticar o treinamento de fora, as leses podem
ser decorrentes de outros fatores, como mostram Nascimento e Takanashi (2012, p. 3):
A combinao de variveis internas e externas pode resultar em diferentes leses no
futebol, com distintos graus de incapacidade nos atletas. Para Cohen e Abdala
(2003), estas leses esto baseadas nos fatores intrnsecos ou pessoais (como idade,
leso prvia, instabilidades articulares, preparao fsica e habilidade). Por outro
lado os fatores extrnsecos so a sobrecarga de exerccios, o nmero excessivo de
jogos, a qualidade dos campos, equipamentos (chuteira, roupas) inadequados e
violaes as regras dos jogos como as faltas excessivas ou jogadas violentas.

As leses podem ser causadas por fatores intrnsecos e extrnsecos. Neste grupo de
atletas amadores os dois fatores so associados, pois apresentam leses por instabilidade

26

articular e ligamentar, m preparao fsica, entre outros. Tambm possvel citar as leses
com fraturas, causadas por jogadas violentas com seus adversrios.
Conforme verificado neste estudo, os benefcios que o treinamento de fora pode
proporcionar para esses atletas amadores de futebol de campo so bastante perceptveis.
Acredita-se que os atletas no praticantes do treinamento de fora devem comear a realizlo, pois alm colaborar no desempenho da sua modalidade esportiva, tambm capaz de
controlar o sobrepeso, prevenindo vrias doenas e leses.

27

CONSIDERAES FINAIS

O treinamento de fora evoluiu ao longo dos ltimos anos, contando cada vez mais
com adeptos. Seu objetivo melhorar o condicionamento fsico, a sade e a qualidade de vida
dos atletas. Nesse caso, sejam eles amadores ou profissionais, notvel a presena do
treinamento de fora, independente da modalidade esportiva, com vistas melhoria da
performance fsica.
Entre os benefcios do treinamento de fora, Bean (1989) cita vantagens, como o
aumento de fora e massa muscular, o fortalecimento de tendes e ligamentos, a melhora na
estabilidades das articulaes, o aumento da densidade ssea, assim como da taxa metablica,
entre outros.
Conforme referem muitos autores, o treinamento de fora colabora para um corpo
forte. Para isso, entretanto, se faz necessria a utilizao de algum mtodo de treinamento,
que quando bem elaborado e desenvolvido, facilita a otimizao dos resultados, entre eles, a
diminuio da gordura corporal e o aumento da massa magra.
Um mtodo conhecido para se treinar a fora a sobrecarga progressiva, em que o
atleta comea com uma determinada carga, e aos poucos vai aumentando, a ponto de gerar
uma adaptao, otimizando, assim, a sua fora. importante a variao de programas de
treinamento, seja no volume ou intensidade, para que de fato ocorra uma resposta muscular,
atingindo assim a adaptao.
Conforme revela a entrevista realizada junto aos atletas praticantes e no praticantes
do treinamento de fora, em que eles relatam suas experincias de treinamentos, jogos, leses
entre outros aspectos, observou-se que os atletas praticantes do treinamento de fora se dizem
mais seguros, ou seja, sentem-se mais fortes com relao ao perodo anterior a essa prtica.
Este grupo de atletas tambm refere menos dores em relao ao grupo de atletas no
praticantes do treinamento de fora. Chama a ateno entre o grupo praticante do treinamento

28

de fora, que apenas um atleta no possui acompanhamento profissional, embora dois atletas
sejam educadores fsicos e planejam seus prprios treinos.
Com relao s leses, fica evidente que no grupo de atletas praticantes do
treinamento de fora a articulao de joelho a mais lesada, com trs leses, seguido de leso
de pbis. O grupo de atletas no praticantes do treinamento de fora apresenta mais incidncia
de leses no tornozelo, cinco no total, ou seja, todos atletas que participaram da entrevista j
sofreram este tipo de leso.
O resultado das entrevistas permitiu constatar que pequena a parcela de contribuio
das equipes nas leses dos atletas, j que em ambos os grupos foram diagnosticadas leses
ligadas ao futebol, grande parte delas em jogadas violentas e antidesportivas, ocasionando
inclusive duas fraturas em atletas do grupo no praticantes do treinamento de fora. O
tratamento mais utilizado na recuperao dessas leses foi a fisioterapia, seguido de reforo
muscular e anti-inflamatrios.
Ao final, pode-se afirmar que esta pesquisa auxiliou o acadmico a encontrar, de certa
forma, alguns benefcios que o treinamento de fora pode proporcionar ao atleta amador.
Contudo, o incentiva a iniciar novas pesquisas, com a inteno de aprofundar seu
conhecimento nesta rea de Educao Fsica.

29

REFERNCIAS

ARAJO, Juliana Delpoio et al. A influncia do fortalecimento e do alongamento

muscular no desequilbrio entre msculos flexores e extensores do joelho em atletas de
futebol de campo. 2009. Disponvel em: http://brjb.com.br/files/brjb_94_3200912_id1.pdf.
Acesso em: 05 jul. 2014.
BARBANTI, V.J.; TRICOLI, V.; UGRINOWITSCH, C. Relevncia do conhecimento
cientfico na prtica do treinamento fsico. Rev. Paul. Educ. Fsica. So Paulo, v. 18, ago.
2004. pp. 101-9. Disponvel em: http://www.edulife.com.br/dados%5CArtigos%5C
Educacao%20Fisica%5CTreinamento%20Desportivo%5CRelev%C3%A2ncia%20do%20con
hecimento%20cient%C3%ADfico%20na%20pr%C3%A1tica%20do%20treinamento%20f%
C3%ADsico.pdf. Acesso em: 06 dez. 2011.
BEAN, Anita. O guia completo do treinamento de fora. So Paulo: Manole, 1999.
Disponvel em: http://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=4lRzUR-VehgC&oi
=fnd&pg=PA1&dq=o+guia+completo+do+treinamento+de+for%C3%A7a&ots=LKNOqY3
W6m&sig=bnPYOuWD9UAUzTyvwQf7TGq2uEo#v=onepage&q=o%20guia%20completo
%20do%20treinamento%20de%20for%C3%A7a&f=false. Acesso em: 03 jul. 2014.
BOMPA, Tudor O. Periodizao no treinamento esportivo. So Paulo: Manole, 2001.
Disponvel em: http://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=xx6aEL3JlusC&oi=fnd
&pg=PR7&dq=periodiza%C3%A7%C3%A3o+do+treinamento+esportivo&ots=bgI3iqPq7O
&sig=lNjdLBhiXU9JxrMDLXruvuD1aKc#v=onepage&q=periodiza%C3%A7%C3%A3o%2
0do%20treinamento%20esportivo&f=false. Acesso em: 01 dez. 2011.
BOMPA, Tudor O. Treinando atletas de desporto coletivo. So Paulo: Phorte, 2005.
BRITO, Joo; SOARES, Jos; REBELO, Antnio N. Preveno de leses do ligamento
cruzado anterior em futebolistas. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 2009.
Disponvel em http://bases.bireme.br/cgi-bin/wxislind.exe/iah/online/?IsisScript=iah/iah.xis
&src=google&base=LILACS&lang=p&nextAction=lnk&exprSearch=507727&indexSearch=
ID. Acesso em: 03 jul. 2014.
FAIGENBAUM, Avery; WESTCOTT, Wayne. Fora e potncia para atletas jovens. So
Paulo: Manole, 2001. Disponvel em: http://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id
=b2GiC6U8GXEC&oi=fnd&pg=PR9&dq=for%C3%A7a+e+potencia+para+atletas+jovens&
ots=LjOr8vfL1C&sig=3lHOMYsrKnxrVsFfFxFS_xXwX3o#v=onepage&q=for%C3%A7a%
20e%20potencia%20para%20atletas%20jovens&f=false. Acesso em: 10 dez. 2011.

30

FARINATTI, Paulo de Tarso Veras. Flexibilidade e esporte: uma Reviso da Literatura. Rev.
Paul. Educ. Fsica, 2000. Disponvel em: http://portalsaudebrasil.com/artigos/artigo0131.pdf.
Acesso em: 05 jun. 2013.
FLECK, Steven J.; KRAEMER, William J. Fundamentos do treinamento de fora
muscular. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.
GIL, Antonio Carlos. Como elaborar projetos de pesquisa. 5. ed. So Paulo: Atlas, 2010.
GRAY, Muir. Leses no futebol. So Paulo: Ao Livro Tcnico, 1983.
KRAEMER, William J.; HAKKINEN, Keijo Treinamento de fora para o esporte. Porto
Alegre: Artmed, 2004.
LUDWIG, Antonio Carlos Will. Fundamentos e prtica de metodologia cientfica.
Petrpolis, RJ: Vozes, 2009.
NASCIMENTO, Hilma Borges; TAKANASHI, Silvnia Y. L. Leses mais incidentes no
futebol e a atuao da fisioterapia desportiva. 2012. Disponvel em:
http://www.fisioterapia.com/ public/files/artigo/artigo06_2.pdf. Acesso em: 03 jul. 2014.
OTANI, Nilo; FIALHO, Francisco Antonio Pereira. TCC, mtodos e tcnicas. 2. ed. rev.
atual. Florianpolis, 2011.
PEDRINELLI, Andr. Aspectos preventivos no esporte. mbito Med. Desp. So Paulo,
1997. Disponvel em: http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/uploads/2009/11/
treinamento-e-alongamento.pdf. Acesso em: 03 dez. 2011.
PINNO, Cristiano Rafael; GONZLEZ, Fernando Jaime. A musculao e a potncia do
desenvolvimento muscular nos esportes coletivos de invaso: uma reviso bibliogrfica na
literatura brasileira. Revista da Educao Fsica UEM, 2008. Disponvel em:
http://eduem.uem.br/ojs/index.php/RevEducFis/article/view/3396. Acesso em: 03 jul. 2014.
RUIZ, Joo lvaro. Metodologia cientfica. 6. ed. So Paulo: Atlas, 2013.
SANTOS, Priscila Bertoldo. Leses no futebol: uma reviso. Revista Digital Buenos Aires.
2010. Disponvel em: http://www.efdeportes.com/efd143/lesoes-no-futebol-uma-revisao.htm.
Acesso em: 29 jun. 2014.
STEWIEN, Eduardo Telles de Menezes; CAMARGO, Osmar Pedro Arbix. Ocorrncias de
entorse e leses do joelho em jogadores de futebol da cidade de Manaus, Amazonas. Acta
Ortopdica Brasileira, 2005. Disponvel em: http://www.ufv.br/des/futebol/artigos/
Acta%20Ortop%C3%A9dica%20Brasileira.pdf. Acesso em: 03 jun. 2013.

31

ANEXOS

32

ANEXO I
CUIDADOS TICOS

TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO

Resoluo n 196 10/10/1996 Entrevistas
Prezado Senhor (a):
Estou desenvolvendo uma pesquisa denominada Treinamento de Fora para Atletas
Amadores no Municpio de Trs Passos, RS. Este trabalho parte dos estudos de concluso
de curso de Educao Fsica da Universidade de Regional do Noroeste do Estado do RS
(Uniju), tendo como objetivo verificar a influncia que o treinamento de fora pode trazer
para o atleta amador, e qual sua parcela de contribuio contra as leses. Sendo assim, estou
convidando voc para participar deste trabalho atravs de entrevista gravada, na qual voc
falar sobre a sua rotina de treinamentos, jogos e leses.
A entrevista ser transcrita e posteriormente analisada mediante as informaes que
voc forneceu. O seu anonimato est assegurado e suas informaes/relatos sero tratados
com sigilo absoluto, podendo voc ter acesso a elas e realizar qualquer modificao no seu
contedo, se julgar necessrio. Voc tem liberdade para recusar a participao na pesquisa ou
afastar-se dela em qualquer fase, sem que isso implique em danos pessoais. Est garantido
que voc no ter nenhum tipo de despesa material ou financeira durante o desenvolvimento
da pesquisa, como tambm no sofrer nenhum constrangimento moral decorrente dela.
Como pesquisador, assumo toda e qualquer responsabilidade no decorrer da pesquisa e
garanto-lhe que suas informaes somente sero utilizadas para o estudo acima mencionado.
Se houver dvidas quanto a sua participao, poder pedir esclarecimento.
Eu____________________________________________________________________ciente
das informaes recebidas, concordo em participar da pesquisa, concedendo entrevista ao
pesquisador Eduardo Kunz, autorizando-o a utilizar as informaes, sem restries de prazos
ou citaes, a partir da presente data, desde que seja garantido o sigilo e anonimato.
_____________________________________
Nome do entrevistado

_______________________________
Assinatura do entrevistado

_____________________________________
Nome entrevistador

_______________________________
Assinatura do entrevistador

Trs Passos, _______ de ______________ de ________.

33

ANEXO II
ROTEIRO DE ENTREVISTA

Dados pessoais

Nome:

Idade:

Peso:

Altura:

Cirurgias/patologias:

Leses no futebol:

Tratamento:

Quais tratamentos:

Perfil de treinamento

Nmero de treinos por semana:

Acompanhamento profissional:

Presena de dor:

Suplementao:

Mtodos de treinamento:

Jogos na semana:

Perfil social

Consome lcool:

Fumante:

Horas de sono:

Alimentao saudvel:

Nmero de refeies dirias:

Prtica de outras atividades fsicas: