Preparaciones

Alimentos

medida casera

Men # 1
Desayuno
Hojuelas de avena

de taza (60 g)

Bebida lctea reducida en

kcals

1 unidad (200 - 250 ml)

Postre

Postre bajo en kcals

1 unidad (200 - 250 ml)

Huevos cocidos

Claras de huevo

4 claras de huevo grande

Bowl de avena con

fruta y bebida lctea

Media maana
Frutas

Guineo

1 unidad promedio (90 - 100 g)

Almuerzo

Papa cocida en agua

Papa

1,5 taza en crudo (300 g en

crudo), utilizar especias al gusto

Ensalada

Ensalada de Zanahoria y Col

morada

1 sopera

Pollo

1 palma en crudo (60 g)

Aceite liquido en aerosol

1 cdta de t o 1 rociada de 3
sgdos

Pechuga de pollo a la
plancha

Media tarde

Queso

Queso reducido en kcals

1 rebanadas del grosor del dedo

ndice (30 g c/una)

Pan

Pan reducido en kcals

1 unidad o 2 rebanadas de pan

de molde

Fruta

Mix de frutas (Guineo,

Papaya, Sanda)

1,5 tazas

Merienda

Bowl de avena
bebida lctea

Huevos cocidos en
agua

Hojuelas de avena

Media taza (40 g)

Bebida lctea reducida en

kcals

1 unidad (200 - 250 ml)

Huevo grande

2 claras de huevo grande

Preparaciones

Alimentos

medida casera

Men # 2
Desayuno
Frutas

Sanduche de pollo

Guineo

1 unidad promedio (90 100 g)

Pan reducido en kcals

1 unidad o 2 rebanadas de
pan de molde

Pechuga de pollo

1 palma (60 g en crudo)

Media maana
Fruta

Frutillas

2 tazas (200 g)

Bebida lctea

Bebida lctea reducida en kcals

1 unidad (200 - 250 ml)

Almuerzo
Fideos al pomodoro

Fideos

1,5 taza (300 g despus de

cocido)

Pechuga de pollo

1 palma (60 g en crudo)

Aceite liquido o en aerosol

1 cdta de t o 1 rociada de
3 sgdos

Pollo al horno o a la
plancha

Media tarde
Galleta

Galletas saladas reducidas en kcals

1 paquete (26 - 30 g)

Fruta

Frutillas

3 tazas (300 g)

Bebida lctea

Bebida lctea reducida en kcals

1 unidad (200 - 250 ml)

Merienda

Sanduche de pollo

Pan reducido en kcals

1 unidad o 2 rebanadas de
pan de molde

Pechuga de pollo

1 palma (60 g en crudo)

Aceite liquido o en aerosol

1 cdta de t o 1 rociada de
3 sgdos

Preparaciones

Alimentos

medida casera

Men # 3
Desayuno

Ensalada de atn con

aguacate

Papa

1 taza (200 g en crudo)

Atn en agua

1 lata pequea (55 g

despus de escurrido)

Pepino, zanahoria y rbano

Aguacate

1 taza
1 rebanada del grosor
del dedo ndice (30 g)

Media maana
Bebida lctea

Bebida lctea reducida en kcals

1 unidad (200 - 250 ml)

Fruta

Granadilla

2 unidades promedio

Almuerzo

Moro de lenteja

Moro

1,5 taza (300 g)

Pescado a la plancha

Corvina o Picudo

1 palma (60 g en crudo)

Ensalada

Pepino, zanahoria y rbano

1 sopera

Media tarde

Galletas

Galletas dulces reducidas en kcals

1 paquete (23 - 30 g)

Bebida lctea

Bebida lctea reducida en kcals

1 unidad (200 - 250 ml)

Merienda

Ensalada de atn

Fruta

Papa

1 taza (200 g en crudo)

Atn en agua

1 lata pequea (55 g

despus de escurrido)

Pepino, zanahoria y rbano

1 taza

Mandarina

3 unidades (100 g c/una)