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1 TAFAD
TEMA 1:
LA PREPARACIN FSICA EN EL TENIS
1.1 INTRODUCCIN
El Tenis, como la mayora de los deportes, requiere de una actividad motora muy
compleja, que exige notablemente a los sistemas energticos. Reflexionemos un
instante. A excepcin del saque, que se realiza despus de una breve pausa, todas las
acciones se realizan reaccionando frente a una pelota que se mueve a 100, 150 o ms
kilmetros por hora, que en un nico contacto debe ser devuelta con precisin al
campo contrario. Si bien las acciones son breves, los partidos se prolongan por espacio
de varias horas; y si se resulta victorioso, como premio se contina compitiendo en das
sucesivos.
Ni hablar de la carga psicolgica que deben soportar esos dos gladiadores
solitarios durante perodos muy prolongados, y que por el sistema de obtener puntos
que tiene esta disciplina, el partido solamente se puede considerar ganado si se triunfa
en el ltimo tanto.
El tenis tuvo una importante transformacin a travs de la evolucin de su
entrenamiento y en la gran revolucin tecnolgica que se aplic a los materiales de
juego (raquetas y pelotas). La mayora de los jugadores aceptan que las exigencias
fsicas de este deporte son tales que no es posible dar su mejor rendimiento si su forma
fsica no es la adecuada y no cuentan con un gran nivel tcnico.
Con este objetivo se elaboran programas especficos de entrenamiento cuyos
beneficios son fcilmente reconocidos:
LA VELOCIDAD
- En estricta definicin es distancia entre tiempo. Por ejemplo un
objeto que recorre una misma distancia en menor tiempo, es ms
veloz.
- En el deporte, es el tiempo necesario para coordinar los
movimientos de las diversas articulaciones individuales o del
cuerpo en su conjunto.
- Velocidad de desplazamiento: capacidad para desplazar el
cuerpo de un punto a otro lo ms rpido posible (distancias medias largas).
- Velocidad de explosiva: distancias cortas, por ejemplo de menos de 10 mts.
- La velocidad de reaccin, tambin es muy importante debido a que el jugador ha de
alcanzar con rapidez las pelotas que golpea su contrario y recuperar su posicin en la
cancha.
LA FLEXIBILIDAD
- Suma de movilidad de una articulacin y elasticidad de los
msculos.
- La flexibilidad, tiene su relevancia en el tenis debido a que el
tenista ha de realizar movimientos amplios (golpes,
desplazamientos, etc. ).
- La flexibilidad permite al jugador hacer ms eficientemente los
golpes y evitar lesiones.
EL EQUILIBRIO
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Test de 30 metros:
Test de Cooper:
Salto Vertical:
Quntuple salto:
Lanzamiento de Baln medicinal:
Estrella:
Flexin profunda de tronco:
Abdominales (1min):
1.4 BIBLIOGRAFA
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