VJEŽBE iz knjige "Urbana TANTRA - sveti seks za 21.

stoljeće"

(BARBARA CARRELLAS)

BUDITE OVDJE I SADA!

Ostani u sadašnjem trenutku.

Ne trudi se toliko.

Ostani u sadašnjem trenutku.

Nemoj očekivati previše, niti suditi previše.

Ostani u sadašnjem trenutku.

Predaj se.

Ostani u sadašnjem trenutku.

Budi svjesniji.
 Ostani u sadašnjem trenutku.

Nauči sve to raditi i u seksu...

u sadašnjem trenutku

VJEŽBE:

Usmjerena pozornost

Pogledajmo sad sve načine na koje želimo koristiti svoj um kad prakticiramo tantru. Prvi je
princip tantre: energija slijedi misao. Pokazat ću vam kako to funkcionira.

-Zatvorite oči.

-Usmjerite svu svoju pozornost na mali prst svoje desne ruke.

-Tamo pošaljite svoj dah.

-Vizualizirajte kako svjetlost stotinu zvijezda sjaji prema tom malom prstu.

-Poslušajte zvukove unutar malog prsta.

-Osjetite kako u njemu pulsira krv.

-Radite to nekoliko minuta.

Kakav je osjećaj u vašem malom prstu? Osjećate li da je on veći, budniji i življi, zar ne? Neki
ljudi ovo opisuju kao osjećaj da im je mali prst jedini prst na ruci.

Osnove daha

Dah je moćan. Zapanjit ćete se količinom nevjerojatnog zadovoljstva koje je moguće postići uz
pomć daha. Kada jednom naučite dahom pomicati erotsku energiju, sva vaša seksualna iskustva
počet će vas mnogo više ispunjavati. Vaši će orgazmi postati duži i dublji. Na kraju ćete
primjetiti da se tehnikom disanja ne koristite samo u seksualnim trenucima kako biste unijeli
erotsku energiju u što više područja vašeg života.

 
 Novi način disanja

Dopustite mi da vam na primjeru pokažem kako promjenom načina na koji dišete možete
promjeniti i to kako se osjećate.

-Sjednite i udobno se smjestite. Na redu je zijevanje. Zijevanjem vaše tijelo pokazuje da mu

treba zraka. Više zraka znači i više živosti.

-Idući put kad netko zijevne dok vi pričate, nemojte se uvrijediti; zahvalite im. To znači da ta
osoba pokušava biti prisutnija i življa zbog onoga što vi govorite.

-Zijevnite. Pokušajte. Dopusite da vam se dogodi jako zijevanje. Zijevajte na silu sve dok vam
zaista ne dođe da zijevnete, ali nemojte ništa forsirati. Približite se koliko god je to moguće
intenzivnom zijevanju.

-Osjetite kako vam se zijevanjem otvara stražnji dio grla i proširuju usta i lice. Upravo taj osjećaj
otvorenosti ono je što želite postići.

-Sada udahnite. Dopustite da vam se usta lagano otvore. Opustite vilicu i lice, otvorite stražnji
dio grla i udahnite na usta, polagano, ali duboko i do kraja.

-Izdahnite. Nemojte gurati dah; dopustite da jednostavno izađe, uz lagani uzdah: ahh.

-Udahnite onoliko zraka koliko vam je potrebno uz što je moguće manji napor,a zatim ga
ispustite.

-Nastavite disati. Ovako dišite tri minute.

***

Četiri svjesna daha

U ovom ću dijelu govoriti o četiri vrste daha na koje uvijek mogu računati da će mi pružiti divna
iskustva koja mijenjaju tijelo i svijest.

Vježbajte svako od ovih tehnika disanja pet do deset minuta odjednom, osim daha vatre, koji
biste trebali vježbati samo minutu ili dvije. Dok vježbate, imajte na umu ove općenite upute:

-Držite oči otvorene i blago usmjerene na jednu točku na drugom kraju prostorije tako da
ostanete fokusirani na disanje, a da ne zadrijemate ili ne odlutate duhom.

-Navijte budilicu kako ne biste morali paziti na vrijeme.

 -Kada vam vrijeme istekne, duboko udahnite tri puta, a zatim samo nastavite normalno disati.

-Obratite pažnju na to kako se osjećate poslije svake od četiri vrste svjesnih tehnika disanja.

-Dišite na usta dok učite svaku tehniku (osim za dah vatre, kod kojeg se uvijek diše na nos). Kad
se upoznate s ovim načinima disanja, možete probati naizmjenično disanje na nos i na usta.

Donji dah

Vježbajte pet do deset minuta.

Donji je dah nježan, lagan način smirivanja i otvaranja svih osjetila. Ovo je idealna tehnika
disanja koju možete upotrijebiti kad želite prijeći iz zauzetog i stresnog radnog stanja u opuštenu,
relaksiranu svjesnost bivanja.

Sjednite na stol prekriženih nogu ( ili na stolicu tvrdog naslona, s nogama na podu) i uspravne
kralježnice. Rukama razdvojite mesnate dijelove stražnjice tako da sjedite točno na trtici. (Kad
jednom naučite ovu tehniku disanja, možete je prakticirati u bilo kojem položaju.)

Stavite ruke na trbuh. Opustite trbuh, dopustite da vam se zaobli u rukama. (Unatoč opčinjenosti
naše kulturekonkavnim trbusima, trbusi zapravo moraju biti barem malo zaobljeni.)

Započnite izdisanjem sveg zraka iz pluća.

Nakon što udahnete, vrlo polagano izbacite analni sfinker. Zamislite kako vaš anus "ljubi" pod ili
sjedalo stolice. Pri izdisaju nemojte ništa raditi. Nemojte stiskati anus, nemojte ga zadržavati,
nemojte gurati. Ne radite ništa. Samo se prepustite.

Ponovite. Pri udisaju izbacite analni sfinkter; pri izdisaju nemojte raditi ništa.

Nastavite.

I to je sve. Ako vam bude teško koncentrirati se na anus, pokušajte se usmjeriti na pupak - i
njime raditi istu stvar. Dok udišete, vaš se pupak i anus izbacuju prema van. Kad izdišete, oni se
vraćaju u početni položaj bez ikakvog naprezanja.

Možda je potrebno nešto više vremena da se naviknete na ovu tehniku disanja, budući da nismo
naviknuti biti usmjereni na svoj anus. Iako se ovaj dah može učiniti malo čudnim, zapravo je
riječ o vrlo prirodnoj vrsti daha, samo se njime u pravilu ne koristite kad ste budni. Tako dišete
kad ste u dubokom snu. Promatrajte nekog dok spava na boku ili na trbuhu pa ćete vidjeti da im
se stražnjica ili pupak pomiču prema van pri udisaju, a opuštaju pri izdisaju.
 Kakav osjećaj možete očekivati od ovog načina disanja? Mnogi ljudi osjete naviranje topline u
lice dok im ovaj dah opušta napetost u tijelima. Neki pak kažu da im se čini kao da im je cijelo
tijelo postalo jedan osjetilni organ, dok drugi tvrde da im se povezuju gornje i donje čakre. Ovaj
način disanja rezultira stanjem opuštene svjesnosti te se time veoma razlikuje od ostalih tehnika
disanja koje sam probala.

Kružni dah

Vježbajte deset minuta.

Bit kružnog daha jest disanje u jednom kontinuiranom valu, bez prekidanja ili pauze između
udisanja i izdisanja. Udah se bez napora pretače u izdah, a on bez prekidanja prelazi u novi dah.
Ovako možete disati sjedeći, na nogama ili u ležećem položaju.

Dišite lagano na usta tako da vam vilica sve vrijeme bude opuštena, a usne lagano razdvojene.
Osjetite kako se stražnji dio vašeg grla otvara i opušta. Nemojte siliti ili gurati dah. Udah će
iziskivati malo više napora nego izdah, koji iz vas samo lagano mora izaći.

Zamislite kako vaš dah čini potpuni, neprekinuti krug.

Ova vrsta disanja osobito je korisna za cirkuliranje erotske energije vašim vlastitim tijelom, kao i
između vas i vašeg/vaših partnera. Njome se gradi i pokreće energija te intenziviraju osjećaji -
kako emocionalni, tako i tjelesni.

Neke varijacije kružnog daha uključuju disanje na nos i izdisanje na usta te vizualizaciju
neprekinute brojke osam umjesto kruga.

Dah vatre

Vježbajte ne dulje od jedne do dvije minute.

Dah vatre spada u tehniku kundalini joge. To je snažan dah koji vam daje energiju i od kojeg
mali neuroni u vašem mozgu živnu dok vam on pročišćava pluća i krv. Dah vatre ima prikladan
naziv.

Uglavnom osjećam vrlo mnogo topline kako mi se širi iz središta tijela dok vježbam ovu tehniku
disanja. Kod ovog brzog, neprekinutog daha diše se u potpunosti na nos. Može ga se prakticirati
u bilo kojem položaju, ali najboljega se nauči stojeći na nogama ili sjedeći ispravljenje
kralježnice. Kod daha vatre naglasak je na izdisaju.

Izdahnite. Dok izdišete, potisnite zrak prema van brzim povlačenjem pupka prema kralježnici.
Kako biste udahnuli, jednostavno opustite pupak prema van. Dah će vam u trenu ispuniti pluća.

Stavite ruku na dijafragmu kako biste svoju energiju usmjerili na to mjesto i osjetili snagu ovog
daha.

Počnite s jednim dahom svake dvije sekunde; ubrzajte disanje do jednog ili dva daha u sekundi.

Koristim se dahom vatre kad god želim imati više energije. To može biti u bilo kojem trenutku
prije ili za vrijeme seksa. Ova me tehnika disanja i razbuđuje te mi vraća pažnju kad se počnem
gubiti. Nekoliko minuta ovakvog disanja odlična je zamjena za kofein i šećer koji nam zatrebaju
oko četiri poslijepodne. Jedna moja prijateljica spisateljica koristi se dahom vatre kako bi se
usmjerila prilikom pisanja osobito teškog djela na kojem radi.

Dah srca

Vježbajte pet do deset minuta.

Ako nikad ne naučite ili ne budete vježbali nikakvu drugu tehniku disanja (što bi bila velika
šteta, ali znam da su neki ljudi po prirodi minimalisti), osjećat ćete se krasno već samo i od ove.
Možete je ubrzati ili jako usporiti. Možete udahnuti veliku količinu zraka uz minimalan napor i
napetost. Ovo je odličan dah za svaku erotsku upotrebu. Ovo je dah kojim smo se koristili na
početku ovog poglavlja kad smo počeli istraživati kako promjena daha može promjeniti našu
svijest.

Zijevnite. Osjetite li kako vam se zijevanjem otvara stražnji dio grla i proširuju cijela usta i lice?
To je osjećaj otvorenosti koji vam je potreban dok vježbate dah srca.

Udahnite. Neka vam se usta lagano i opušteno otvore. Opustite čeljust ilice, otvorite stražnji dio
grla i udahnite na usta, nježno, ali punim dahom.

Izdahnite. Dah nemojte gurati prema van; dopustite da izađe uz lagani zvuk ahh.

Udahnite što možete više zraka uz što manje napora, a zatim se opustite.

Nastavite disati.

***

Duhovni učitelj i moderni mistik Osho primjetio je da su zapadnjaci dolazili u njegov ashram i
Indiji 1970-ih godina kako bi naučili da se meditacija ne može započeti pukim sjedenjem.
 Njihovi su umovi bili prezauzeti. Pokušaji sjedenja i meditiranja činili su ih frustriranima,
deprimiranima i pomalo ludima. Zato je Osho odlučio upotrijebiti tu ludost uma kako bi ih
pripremio za meditaciju. Stvorio je aktivne meditacije (iako ih je nazvao meditacijama, zapravo
su bile pripreme za meditaciju) koje su dopuštale prirodnoj egoističnoj zauzetosti uma da govori,
vrišti, brine se, čavrlja, dok tijelo i um ne bi konačno dospjeli do mjesta opuštanja i mjesta na
kojem je svijest napunjena energijom. Upravo ovakva opuštena vrsta svijesti ispunjene
energijom stanje je u kojem bismo se htjeli nalaziti kad želimo uživati u svakodnevnom seksu.

Stvorila sam dvije meditacije u pokretu, inspirirane Oshovim meditacijama - meditaciju ushita i
katarzičnu meditaciju. Obje su meditacije jako aktivne. Kad bi vam prišao potpuni neznanac dok
ih radite, učinili bi ste mu se, ako ne ludi, onda bar vrlo smiješni. Tako nešto je velik dar i krasan
osjećaj.

***

Meditacija ushita

Odjenite udobnu, široku odjeću ili budite bez odjeće. Iako možete meditirati otvorenih ili
zatvorenih očiju, preporučujem vam da oči zatvorite. Ako je prostor malen i bojite se da će vam
smetati predmeti koji vas okružuju, jednostavno čvrsto stanite na pod i tresite se ili plešite na
mjestu.

Prvi dio (pet do deset minuta). Tresite se. Počnite se tresti. Tresite ruke, dlanove, trbuh, bedra,
noge i lice. Uskoro ćete primjetiti da se tresete sami od sebe - trešnja trese vas.

Dodajte glupiranje. Kako se budete nastavljali tresti, proizvodite zvukove. Počnite jednim
slogom koji se ponavlja, na primjer bla, bla, bla, bla, bla ili la, la, la, la, la. Pustite da se slogovi
mijenjaju i množe dok vam se ne učini da govorite zamišljeni jezik. Neka vam vaše glupiranje
bude zabavno. Uživajte u osjećaju istovremenog vibriranja iznutra i izvana.

Drugi dio (pet do deset minuta). Plešite. Plešite koliko god možete. Pomičite se iz same svoje
srži. Niste u disku - ne zamarajte se time kako izgledate.

U meditaciju ubacite i okretanje. Nakon što već jedno vrijeme plešete ( i samo ako niste jeli
posljednjih nekoliko sati), počnite se okretati na lijevu i desnu stranu. Oči držite lagano otovrene
i nedozvolite da izgube fokus.

Počnite polagano, a zatim ubrzavajte. Kad počnete osjećati da vam se vrti u glavi, usporite i
okrećite se u suprotnom smjeru ili zatvorite oči i vratite se plesu. Malo vrtnje ima snažan učinak.
Nemojte se previše vrtjeti!
 Treći dio (deset do petnaest minuta). Držite oči zatvorene, sjednite ili lezite i mirujte. Neki
ljudi osjećaju mučninu kad se vrte. Ako znate da se to događa i vama, jednostavno plešite bez
okretanja. Ako vam postane neugodno i mučno dok se budete okretali, prebacite se na treći dio
meditacije i lezite na trbuh. Usmjerite se na otkucaje srca i dišite. Osjećaj mučnine pri vrtnji
uglavnom nestaje s vježbom.

Katarzična meditacija

Kartazična meditacija donosi više energije i kaotičnija je od meditacije ushita. Odličan je način
da se započne dan. Isto je tako izvanredno učinkovita kad želite zbaciti sa sebe nakupljene
tjelesne i psihičke učinke radnog tjedna u velikom gradu. Pazite samo da ovako meditirate na
manje-više prazan želudac. Ovu vrstu meditacije najbolje je prakticirati zatvorenih očiju ili s
povezom.

Prvi dio (četiri do deset minuta). Dišite snažno i brzo na nos, usmjeravajući se na izdisanje.
Udasi će se odvijati automatski. Ovo je disanje vrlo slično dahu vatre, no u ovom slučaju vaš dah
smije biti nepravilniji. Dopustite tijelu da se kreće paralelno s dahom i izvodite prirodne pokrete
tijela koji će vam pomoći da nakupite energiju. Svrha je ovog dijela izgrađivanje energije koju
ćete otpustiti u idućem dijelu.

Drugi dio (četiri do deset minuta). Oslobodite dvogodišnje dijete koje čuči u vama! Stisnite
šake i skačite gore-dolje dok uz svaki skok izvikujete "NE!". Nakon nekoliko minuta izvikivanja
"NE!" opustite šake i podignite otvorene ruke do visine ramena. Nastavite skakati, ali ovog puta
pri svakom skoku vičite "DA!". Vičite "DA!"jednakom snagom i intenzitetom kojim ste vikali
"NE!".

 Treći dio (četiri do deset minuta). Oslobodite svog unutarnjeg kung-fu borca. Savijenih
koljena i stopala raširenih malo više od širine ramena zauzmite moćan stav. Gurnite zdjelicu
prema natrag i stišćite mišiće abdomena i stražnjice dok se ne počnete osjećati snažno i
nepobjedivo. Zatim počnite izvoditi karate udarce, a uz svaki udarac vičite glasno, poput
karataša.

Četvrti dio (četiri do petnaest minuta). Stanite! Tijelo odmah postavite u ugodan sjedeći ili
srajaći položaj, a zatim ostanite mirni. Nemojte više namještati tijelo, neka ono samo stoji.
Usmjerite se na svoj dah ili otkucaje srca. Jednostavno svjedočite svemu što se događa.

Peti dio (četiri do deset minuta). Smijte se. Započnite smijehom. Neka vam osmjeh postaje sve
širi sve dok se nepretvori u hihot. Neka hihot postaje sve jači dok se ne pretvori u smijeh. Zatim
dopustite da smijeh smije vas. Postanite smijeh.

***
  

Ove će vježbe razbiti statične nakupine energije i znatno poboljšati vaše raspoloženje.

Kruženje očima

Kad vam je vidno polje šire i opuštenije, vidite više mogućnosti i prilika za užitak irast. Kruženje
očima pomaže vam da opustite gornje mišiće lica i doslovno otvorite oči. (Ali pazite, nemojte na
silu izvoditi ni jedan od sijedečih pokreta očima.)

Lezite na leđa otvorenih očiju i gledajte u strop ili u nebo. Dišite.

Pomičući samo oči, ali ne i glavu, radite sljedeće:

-Pogledajte udesno što više možete.

-Pogledajte dolje prema stopalima.

-Pogledajte ulijevo što više možete.

-Pogledajte gore i što je moguće više iza sebe.

-Obratite pažnju na to koliko toga u svakom trenutku možete vidjeti.

-Ponovite vježbu tako da četiri točke polagano spojite u krug.

-Ponovite krug.

-Pogledok kružite tri puta u obrnutom smjeru.

Je li se vaše vidno polje proširilo? Vidite li na kraju vježbe više no kad ste je započeli?

Masaža vilice

Svima je nama vilica dosta napeta. Većina na u njoj nosi toliko napetosti da govorimo stisnutih
zubi ili čak škrgućemo zubima. Kad su nam čeljusti opuštene, sav naš kreativni izričaj lakše teče.
Ne samo da govorimo odlučno i s ljubavlju, već smo sposobni i bolje se seksualno izraziti.

-Dišite.

-Masirajte vilicu.
 -Dok je masirate, proizvodite zvukove. Bilo kakve zvukove. Budite blesavi.

-Masirajte vilicu na mjestu na kojem se čeljust spaja s glavom.

-Držeći vilicu u rukama, pomičite je lijevo-desno.

-Položite prste na usne i obraze pa masirajte zube i čeljust.

Okretanje glave

Naši su vratovi kao velike točke na kojima se križaju tračnice. Sve poruke koje putuju iz našeg
mozga do tijela (i obrnuto), prolaze kroz ovu usku, zaposlenu postaju na putu do svog odredišta.
Kad se naši vratni mišići stežu kao čelične veze, energija lagano prolazi kroz vrat. To je bolno i
teško. Kad su nam vratni mišići opušteni, energija teče lagano i pravilno. Osjećate se bolje i
osjećate više.

-Dišite.

-Dopustite da vam glava padne udesno samo onoliko koliko može sama od sebe. Nemojte ništa
raditi nasilu. Neka vas vaš dah i gravitacija vode.

-Okrenite glavu u krug, s desna na lijevo pa dolje do prsa i do lijevog ramena.

-Pustite da vam glava padne unatrag (polagano), a zatim je opet okrenite udesno.

-Ponovite.

-Kružite u suprotnom smjeru.

-Ponavljajte dok ne počnete osjećati kako vam je vrat dulji i mekši.

Živahni trbuščić

Dominantna preferencija naše kulture za trbusima ravnim poput daske potiče ljude da okolo
hodaju jako uvučenih trbuha. Uvlačenje trbuha odsijeca seksualne osjećaje u zdjelici i spriječava
seksualnu energiju da se uzdiže kroz vaše tijelo. Ova će vam vježba pomoći da oslobodite trbuh i
dopustite da poteku vaši prirodni sokovi.

-Počnite na rukama i kljenima.

 -Kad udišete, napunite trbuh dahom. Napuhnite trbuh što više možete. Vaša će se kralježnica
lagano saviti, ali nemojte je nasilu savijati. (Ako vas boli ili osjećate puno napetosti, znači da to
radite nasilu.) Ostanite usmjereni na napuhavanje trbuha, a ne na savijanje kralježnice.

-Dok izdišete, povucite trbuh što je moguće više prema rebrima i kralježnici. Vaša će se
kralježnica lagano saviti. I dalje zadržite pozornost na uvlačenje trbuha - ne na savijanju
kralježnice.

-Ponavljajte dok vam je ponavljanje ugodno.

Živahna zdjelica

Naša sklonost uvlačenju trbuha stvara i napetost u donjem dijelu leđa. Donji je dio leđa također i
odlagalište za napetost koja se u nama stvara kad se brinemo za novac i sigurnost. Ovom
vježbom opušta se donji dio leđa i budi onu snažnu, seksi kundalini zmiju u dnu vaše kralježnice.

Ovu vježbu valja raditi na podu s debelim tepihom ili na prostirci za vježbanje.

-Lezite na leđa s rukama sa strane i dlanovima okrenutim prema dolje.

-Stavijte koljena i privijte stopala blizu stražnjice, ali tako da vam bude udobno.

-Odižite bokove s poda,a  stražnjica neka vam udara o pod. Počnite lagano i pojačavajte udaranje
kako vam se stražnjica, donji dio kralježnice i spolni organi opuštaju. Pazite da neozljedite donji
dio kralježnice!

Plutajuća zdjelica

Naizmjence radite vježbu živahne i plutajuće zdjelice.

-Nakon gornje vježbe podignite bokove s poda i pustite da "plutaju" ispisujući u zraku brojku
osam.

-Izmjenjujte ove dvije vježbe dok god se pri tom osjećate ugodno.

***

Kruženje bokovima
 -Stanite na pod stopala međusobno udaljenih za širinu bokova.

-Kružite bokovima u desno koliko god možete, no bez opterećivanja donjeg dijela kralježnice.

-Sad gurnite zdjelicu naprijed.

-Kružite bokovima u lijevo.

-Nakon toga gurnite stražnjicu unatrag što više možete. Ne zaboravite, budite nježni prema
svojim leđima.

-Spojite tih pet točaka u zaobljenu kružnicu.

-Ponovite nekoliko puta, a zatim kružite u suprotnom smjeru.

Osmice

Pokušajmo sad s osmicama. Zatvorite oči, zamislite da ste trbušni plesač/plesačica u nekom
erotskom hramu i - krenimo.

-Kružite bokovima radeći osmice. Bokovima zamahujte natrag-desno-naprijed s desne strane,a 

natrag-lijevo-naprijed s lijeve strane.

-Imajte na umu da niste na tečaju aerobika - riječ je o seksu. Neka vaši pokreti budu seksi. Ovo
je pravo vrijeme da dodate pokoji kegel.

Kegel

Kegeli su vaše erotske pumpe. Riječ je o laganoj kontrakciji pubičnog mišića. Kako biste lakše
pronašli taj mišić, zamislite da ste u zahodu i da mokrite, a netko neočekivano otvori vrata. Što
ćete učiniti? Prestat ćete mokriti. Osjećate li ga, taj mali mišić koji je zaustavio tok urina?
Stiskanje tog mišića jedan je kegel - tako nazvan po dr. Arnoldu Kegelu, ginekologu koji je
razvio vježbe za žene koje su poslije porodaa patile od inkontinencije. No, ovi su mali stisci
mišića poznati već stoljećima pod raznim imenima kao sastavni dio seksualnih vježbi i užitaka.
Jednako su važni za muškarce kao i za žene. No prestanimo pričati i počnimo keglati.

-Nekoliko sekundi lagano stišćite pubični mišić. Otpustite.

-Ponovno stisnite pa otpustite.

-Ponovite točno osam puta - osam kegela.

 -Ponovite tih osam kegela što brže možete.

Ne zaboravite, budite nježni. Ako vam je svaki stisak sve teži, znači da ste se previše napregli!
Ne brinite ako vam se učini da kod kegela stišćete i anus. To nije nikakav problem. No, kako vaš
pubični mišić bude jačao, vjerojatno ćete primjetiti da ga sve više možete odvojiti od odstalih
mišića donjeg dijela zdjelice koji ga okružuju.

Pubični mišić ključni je spolni mišić. Muškarcima će stiskanje i kontrahiranje mišića pomoći da
postignu jače erekcije. Kod žena će jačanje tonusa ovog mišića intenzivirati osjetljivost i reakcije
vagine, kao i sposobnost da svoju seksualnu energiju lansiraju cijelim tijelom.

Val

Kegele možete spojiti i sa sljedećom vježbom, zvanom val. Val sam naučila od svoje prijateljice
Kutire. Kutira je učiteljica tantre koja živi na Havajima i pliva s dupinima. Ova je vježba
jednostavan, erotičan način cirkuliranja seksualne energije. Pokušajte.

-Stanite na pod stopala međusobno udaljenih za širinu bokova.

-Lagano savijte koljena.

-Zamislite da ste val na morskoj površini ili dupin.

-Njišite se zdjelicom prema naprijed i pustite da je ostatak torza slijedi. Kako se vaša prsna kost
pomiče naprijed i gore, tako vam se savijaju leđa. To je krijesta vala.

-Okrećite ramena i leđa; vaša će se zdjelica pokrenuti prema natrag.

-Zanjišite zdjelicu prema naprijed i pustite da je ostatak torza slijedi.

-Ponovite.

JESTE LI SE SJETILI DISATI ZA VRIJEME IZVOĐENJA OVIH VIJEŽBI?

Sve zajedno

Uvijek iznova u tantri ćemo se koristiti kombinacijom daha, kegela, pokreta, svijesti i mašte
kako bismo izgradili seksualnu energiju i pokrenili njeno cirkuliranje. Spajanjem svih tih
elemenata stvorimo val. Jednostavnije je nego što vam se čini.
 -Pustite da svira glazba uz koju se volite kretati. Neka to bude nešto uz što volite gibati
bokovima.

-Stanite na pod stopala međusobno udaljenih za širinu bokova. Lagano savijte koljena.

-Dišite. Pustite da vam se usta lagano otvore. Opustite vilicu i lice, otvorite dno grla. Udahnite na
usta, lagano, ali punim udahom. Izdahnite uz lagan zvuk... ahh.

-Počnite valom. Započnite lagano i dopustite da se zatalasa.

-Dodajte kegel uz svaki val - sami odlučite u kojem dijelu vala, pravog ili krivog dijela za to
nema.

-Osvijestite spolne organe. Svaki put kad stisnete pubični mišić i napravite kegel zamislite kako
vam se seksualna energija oslobađa iz spolnih organa i dahom uzdiže do prednjeg dijela vašeg
tijela. Na samom se vrhu vala vaša seksualna energija kreće od vrha glave prema leđima i tako
natrag do spolnih organa. Ostanite omotani čahurom seksualne energije. (Neki ljudi osjećaju val
energije kako im se supinje uz leđa i spušta niz prednji dio tijela. To je sasvim u redu.)

-I dalje dišite, neka se val nastavi, a neka se nastave i kegeli. Neka sve to bude seksi.

-A sad umjesto da "radite" dah, val i kegel, neka sve ovo "radi" za vas. Neka vas energija koju
ste izgradili pokreće u kojem god smjeru želi. Samo se prepustite i zabavite!

VJEŽBE I TEHNIKE U PARU

Zagrlja uzemljenja

Prvo ćete zagrliti partnera, a onda ćete zagrljaj primiti.

-Stanite na pod stopala međusobno udaljenih za širinu ramena i blago savijenih koljena. Dišite
koristeći se tehnikom donjeg daha, usmjeravajući svoju svijest na korjensku čakru. Zamislite da
su vam noge goleme, snažna korijenja stabla koja vas sidre čvrsto u zemlju.

-Sada zagrlite svog partnera. Stavite ruku na donji dio njegovih/njezinih leđa, a drugu na
njegov/njen gornji dio/sredinu leđa. Dišite svojim trbuhom u njegov/njezin trbuh. Dok ga/je
grlite, zamišljajte da sidrite svog partnera u zemlju, ukorjenjujući ga onako kako ste i sami
ukorijenjeni.

-Nastavite skupa disati i osjetite kako se vaš partner predaje i opušta. Zapravo ćete osjetiti kako
se središte gravitacije vašeg partnera pomiče naniže prema njegovoj/njenoj zdjelici i nogama.
-Zamijenite položaje; sad ste vi na redu za primanje. Primite zagrljaj uzemljenja s jednako toliko
svijesti s koliko ste ga i dali.

Aktivirajte mikrokozmičku orbitu

Vaš partner stoji na podu stopala udaljenih za širinu kukova. Usmjeravajući pažnju na svoj
perineum, partner udiše, povlačeći energiju oko trtice i uz nju, uz kralježnicu i vrat, preko vrha
glave i n akraju niz čelo i do dijela iznad usta.

Dok vaš partner ovo bude radio, rukom pratite taj put energije (stražnji kanal), dodirivajući ga uz
kralježnicu pa sve do vrha njegove glave.

Vaš partner zatim stavlja vršak svog jezika na dio iznad gorenje usne i izdiše, puštajući da se
energija kotrlja niz prednju stranu tijela, do genitalija i natrag do perineuma. Kako bude izdisao,
prstima ga dodirujte niz ovaj energetski put (prednji kanal).

Ponavljajte ovo sve dok partner ne osjeti mikrokozmičku orbitu kao konkretni krug energije.

Sad zamjenite mjesta s partnerom.

*Vaš je cilj u ovom dijelu rituala da se riješite svog stresa i napetosti koju ste osjećali prije
početka rituala i zamijenite ga opuštenom, živom sviješću.

Sjedinjavanje

Tantrički položaji vođenja ljubavi dopuštaju vam da se p partnerom gradite, dijelite i cirkulirate
seksualnu energiju. Tijekom tantričkog rituala u krug ćete pokretati dva različita izraza energije
života/seksa: energiju genitalne/seksualne/donje čakre i energiju srca/duha/gornje čakre. Za
vrijeme vođenja ljubavi neka obje ove vatre ostanu gorjeti, i to jakim plamenom. Ako je sva
toplina u vašim genitalijama, nećete osjetiti prisutnost božanskog unutar vas oboje. Ako vam je
sva toplina u srcu i gornjim čakrama, nećete osjetiti strast i želju jedno za drugim.

Položaj prepoznavanja uz balansiranje rukama

Kad se prvi puta sjedinjujemo s partnerom, bit je otvoriti se i pozvati partnera u svoj emocionalni
i tjelesni prostor na isti način na koji smo i mi primljeni u njegov. Kako bismo to učinili, moramo
se riješiti emocionalnih i fizičkih ograda. Ovaj položaj pomaže nam da se osjećamo manje
odvojeno, jer usklađuje našu energiju s partnerovom.
Položaj prepoznavanja uz balansiranje rukom najlakše je izvoditi na podu. Udobno se smjestite
na jastucima. Sjednite prekriženih nogu vrlo blizu jedno nasuprot drugom, ali nemojte se
dodirivati. Pogledajte u partnerovo nedominantno oko. (Ako ste dešnjak, lijevo vam je oko
nedominantno; ako ste pak ljevak, nedominantno vam je oko desno.)

Stavite desnu ruku s dlanom okrenutim prema dolje na partnerovu lijevu ruku okrenutu prema
gore. Stavite lijevu ruku s dlanom okrenutim prema gore pod partnerovu desnu ruku okrenutu
prema dolje.

Kaže se da su oči ogledalo duše. Tantrike vjeruju da oko koje nije dominantno zapravo prima, pa
je stoga ono stvarno ogledalo duše. Nije potrebno da pogled potpuno fiksirate na partnerovo oko
- ali, gledanje u oči divna je i intimna stvar i doista vam omogućuje da svoj pogled zaustavite na
vrlo posebnom mjestu. To vam pomaže da pozornost držite usmjerenu.

Vježba balansiranja rukama, kako uči tradicionalna tantra, pomaže vam da se ujedine vaš
yang/muška energija (smještena s lijeve strane tijela) s vašim yin/ženskom energijom
(smješetena s lijeve strane tijela) spajanjem sa suprotnim polaritetima vašeg partnera. Ruka
okrenuta prema gore prima ljubav; ruka okrenuta prema dolje emitira ljubav.

Neki ljudi vole zazivati tantričkog boga ljubavi Šivu i boginju ljubavi Šakti pa dozivaju ili
pjevaju njihova imena. Vi možete samo gledati u partnerove oči i prepoznati
boga/boginju/božansko u njemu. Vidjet ćete kako se prema vama reflektira vaša vlastita
božanska priroda.

Položaj davanja i primanja

Sjednite jedno nasuprot drugome. Jedan partner neka sjedne ruku naslonjenih na bedra,
dlanovima okrenutih prema gore. Ta je osoba primatelj. Primatelj ne daje energiju; on ili ona je
prihvaća.

Prvo milovanje. Davatelj započinje milovanje dodirujući vrh glave primatelja te, lagano i nježno
poput pera, gladi primatelja od glave, vrata i ramena do ruku, zapešća i vrška prstiju. Ponovite
jednom.

Drugo milovanje. Davatelj ponovno započinje s vrhom partnerove glave, ali ovaj put miluje
ga/ju do trećeg oka (središta čela), lagano dodiruje oči primatelja, vraća se natrag na uši, vrati se
naprijed i dodiruje mu/joj nos palcima, palce spusti do usana, a zatim partneru gladi bradu do
centra grla. Davatelj nastavlja milovati primatelja prema dolje sve do primateljeva središta srca;
dotiče mu/joj bradavice, vanjski dio torza i unutarnji dio bedara; vraća se natrag do zapešća pa se
onda lagano spušta niz dlanove i vrške prstiju.

Treće milovanje. Ponovite opisano drugo milovanje.

 Davatelj zatim pozornost usmjerava prema unutra i postaje primatelj te okreće dlanove prema
gore i naslanja ih na bedra, dok mu/joj partner postaje davatelj i tri puta prema dolje miluje rijelo
primatelja. Zapamtite da morate ići polako - ovi dodiri nikad ne mogu biti dovoljno spori. I
dišite, oboje.

Jedna je od namjera ove vježbe naučiti potpuno se posvetiti primanju kad primate, a davanju kad
dajete. Dok izvodite ovu vježbu, obratite pozornost na to koja vam je uloga teža - davanje ili
primanje. Dopustite si ravnotežu mogućnosti funkcioniranja u oba smjera.

Spajanje srca

Stavite desnu ruku na partnerovo srce. Vaš partner neka stavi svoju desnu ruku na vaše srce.
Stavite svoju lijevu ruku na partnerovu desnu (koja se nalazi na vašem srcu). Vaš partner stavlja
svoju lijevu ruku preko vaše desne ruke (koja se nalazi na njegovu srcu).

Dišite zajedno i gledajte jedno drugome u lijevo oko (odnosno u oko koje nije dominantno).
Dopustite si uzdah ili zvuk ahh nakon svakih četiri do pet udaha. Nastavite tako trideset ili
četrdeset udaha ili dok ne osjetite da su vam srca otvorena i povezana.

Zatim maknite ruke sa srca i sjedinite ih u položaju molitve tako da sve četiti ruke međusobno
spojite. Lagano pustite da vam se ruke odvoje. Stavite svoju ruku na vlastito srce i na nekoliko
trenutaka zatvorite oči. Osvijestite gdje vam je seksualna energija "najtoplija" i kako se kreće
unutar vašeg tijela.

Yab yub/Sjedeći položaj

Ovaj klasični tantrički položaj može se izvoditi s penetracijom ili bez nje. Jedan partner sjedi
lagano prekriženih nogu ili nogu raširenih u bilo kojem udobnom položaju, s jastukom pod
trticom. Drugi partner mu/joj sjedi u krilu, nogu omotanih oko njegova/njezina struka, s
tabanima koji se dodiruju. Kako bi vam bilo što udobnije, pobrinite se da na raspolaganju imate
jastuke različitih veličina kojima ćete se koristiti za različite položaje.

Oba partnera stavljaju desnu ruku na vanjsku stranu partnerova vrata, a lijevu ruku na partnerovu
trticu ili donji dio tijela. Dišite zajedno i pustite da vam se gradi energija.

VJEŽBE (NAKON ORGAZMA)

Užitak nakon orgazma čaroban je, mističan, ispunjavajući dio seksa koji može potrajati dulje i
biti mnogo raznolikiji no što možete i zamisliti. Nakon orgazma neki ljudi vide boje ili imaju
vizije; drugi pak čuju glazbu ili univerzalni zuj; treće zapljuskuju valovi osjećaja. Neki osjećaju
dublju intimnu povezanost s partnerom; neki drugi, međutim, mogu osjećati bliskost sa svime što
postoji.

Ostanite povezani sa svojim partnerom, noistodobno budite slobodni i putujte vlastitom

prostorgazmičkom stazom. Ovi će vam položaji pomoći da na najbolji način iskoristite to
dragocjeno vrijeme.

Nožni prsti uz treće oko

Lezite na desni bok. Stavite partnerove prste uz svoje treće oko i rukama mu/joj obuhvatite
stopala. Partner neka stavi vaša stopala uz svoje treće oko. Vizualizirajte krug energije koji
cirkulira od vašeg trećeg oka do partnerovih stopala, uz njegovo/njeno tijelo i kroz treće oko u
vaša stopala i uz vaše tijelo. Ako želite, nježno milujte partnerovo tijelo svojom lijevom rukom.

Ovo je moj omiljeni položaj za mirovanje nakon orgazma. Vizualizaciju radim prvih nekoliko
udaha, a zatim više ne vizualiziram i samo meditiram. Isto tako volim i nekoliko minuta laganog
milovanja. Time ostajem svjesna svog tijela pa mogu meditirati a da ne utonem u san.

Srce-stopalo-ruka

Lezite na leđa jedno uz drugo, glava okrenutih u suprotnim smjerovima. Neka vam partner bude
s desne strane. Savijte desnu nogu,a desno stopalo stavite na partnerovu srčanu čakru. Ispružite
lijevu nogu uz desni partnerov bok. Desnu ruku stavite na partnerovo lijevo stopalo. Na taj će
vam se način spolni organi dodirivati. Dišite zajedno. Osjetite energetski krug između srca i
spolnih organa; dopustite da vam se energije stope i kruže.

Nemojte se zabrinjavati ako vam stopalo ne doseže točno do partnerova srca. Možete ga položiti
na bilo koje mjesto na tijelu tako da vam bude ugodno, čak i tik uz desnu stranu partnerova tijela.
Najvažnije je da vam se spolni organi dodiruju.

Ovo je mirna poza za odmaranje kojom se možete koristiti na kraju rituala ili između
intervalaintenzivnih seksualnih igara.