evolucin de la fuerza con la edad

La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 aos.

A los 16 aos la fuerza llega a un 80-85% de su mximo.

La fuerza mxima se alcanza entre los 20 y los 25 aos, una vez que se ha
completado el desarrollo muscular.

A partir de los 30 aos, si no se trabaja especficamente esta cualidad, se

produce un declive lento pero progresivo.

Entre los 50 y los 60 aos se empieza a producir una paulatina atrofia de la

masa muscular.

Diferencias de la fuerza en funcin del sexo.

Las diferencias entre hombres y mujeres empiezan a apreciarse a partir de la

adolescencia, hacia los 14-14 aos, momento en que los chicos desarrollan la
fuerza ms rpidamente.

El hombre tiene ms fuerza que la mujer porque tiene mayor cantidad de tejido
muscular: 36-44% en el hombre frente al 25-29% en la mujer.

La capacidad del hombre para el desarrollo de la musculatura es doble que para

la mujer.

Despus de los 30 aos la fuerza disminuye por igual en hombres y mujeres.

Riesgos del entrenamiento de fuerza

Hay muchos riesgos en el entrenamiento de la fuerza y ms para los nios y jvenes,

de forma general pudiera ser las ms comunes como una mala dosificacin de las
cargas de entrenamiento, mucho peso, muchas repeticiones, poco descanso, una mala
ejecucin de la tcnica en los ejercicios, entrenamiento con lesiones previas, entre
otras as como tambin se han estimado el nmero de lesiones asociadas con el
equipamiento del entrenamiento de fuerza, las roturas de fibras musculares supusieron
entre el 40% y el 70% de todas las lesiones. La zona lumbar era el rea ms
comnmente lesionada.

Tambin hay casos de lesiones epifisarias de la mueca y de lesiones apofisarias de

la columna vertebral por halterofilia en individuos con el esqueleto inmaduro. Estas
lesiones son raras y se cree que son fcilmente prevenibles evitando las tcnicas de
levantamiento inapropiadas, los levantamientos mximos, y los levantamientos
supervisados de una forma inadecuada.

La potencia muscular se refiere a la habilidad del sistema neuromuscular para producir el

mayor impulso posible en un perodo de tiempo dado. En comparacin con los adultos, los
nios no son siempre capaces de ponerse ellos mismos bajo estrs, particularmente en
condiciones de laboratorio. En esta revisin, la potencia muscular de corta duracin (SMTP) o
potencia pico esta definida como el mayor trabajo mecnico que puede ser producido durante
ejercicios de hasta 30 segundos de duracin. El perodo de tiempo depende de la fuerza o la
carga contra la cual el individuo tiene que trabajar y la organizacin de la aceleracin.