SECRETARA DE EDUCACIN DE VERACRUZ

SUBSECRETARA DE EDUCACIN BSICA

DIRECCIN GENERAL DE EDUCACIN FSICA

GUA DIDCTICA DE ATLETISMO

Introduccin 1
Objetivos y Estructura del Programa 2
Grupos y edades 3
Pruebas por grupos 4
Propuesta metodolgica 5
Contenidos del Programa 6
Unidad 1 7
Unidad 2 8
Unidad 3 10
Unidad 4 12
Anexo 1: Propuesta para la enseanza de los fundamentos tcnicos 13
Anexo 2: Hoja de evaluacin Unidad 1 15
Hoja de evaluacin Unidad 2 16
Hoja de evaluacin Unidad 3 17
Hoja de evaluacin Unidad 4 18
Anexo 3: Guas de actividades por edad 19
7 a 8 aos de edad 19
Carrera de relevos c/vallas 19
Carrera de resistencia de 8 20
Carrera frmula 1 21
Salto en cuclillas 22
Carrera sobre aros 23
Salto en cruz 24
Salto con cuerda 25
Salto triple 26
Lanzamiento de jabalina para nios 27
Lanzamiento de rodillas 28
Lanzamiento al blanco por encima de una barrera 29
9 a 10 aos de edad
Carrera de resistencia progresiva 30
Carrera con vallas en slalm 31
Salto largo con garrocha 32
Salto largo exacto 33
Lanzamiento rotacional 34
Lanzamiento hacia atrs por encima de la cabeza 35
11 y 12 aos de edad
Carrera sprint con vallas y relevo 36
Carrera de relevos 37
Carrera con vallas 38
Carrera de resistencia de 1000 mts. 39
Lanzamiento de jabalina para adolescentes 40
Lanzamiento de disco para adolescentes 41
Salto largo con garrocha en arena 42
Salto largo con impulso corto 43
Salto triple con impulso corto 44
Equipo y materiales necesarios para las actividades 45
Estaciones de trabajo para actividades por equipos 46
Bibliografa 47
 Introduccin:

Dentro de las responsabilidades que integran a la Direccin General de Educacin en

la aplicacin de todos sus Programas y Proyectos por conducto de su estructura
tcnico operativa, destaca la conduccin estratgica que, mediante la funcin
normativa de la Administracin, establece las lneas rectoras para el desarrollo de las
actividades inmersas en todos los procesos institucionales.

En este contexto, la actualizacin de la normativa administrativa, estableciendo

lineamientos integrales, actualizados y simplificados, congruentes con el marco jurdico
Institucional, as como en los sistemas de informacin que contribuyan a la
administracin del proceso que norman y que cubran las necesidades de los
responsables de su aplicacin; esto es fundamental para responder a las necesidades
tcnicas de los diferentes niveles operativos. Por ello, en la Propuesta del Proyecto
Institucional se ha establecido como prioridad la atencin a los juegos deportivos
escolares del nivel de primaria.

Es as, que la presente gua, que se integra como modelo de operatividad Institucional,
misma que incluye parmetros de calidad, pretendiendo ser un instrumento que apoye
y oriente en la aplicacin de las actividades de planeacin, organizacin y desarrollo de
los diferentes programas escolares, en especial el del atletismo, haciendo y
proponiendo a la iniciacin deportiva mas atractiva, accesible e instructiva. Jugando
con los nios a descubrir las actividades bsicas: sprint, carrera de resistencia, salto y
lanzamiento en casi cualquier lugar (estadio, patio, gimnasio, cualquier rea deportiva
disponible, etc.). Los juegos de atletismo darn a los nios la oportunidad de sacar el
mayor provecho de la beneficiosa prctica del atletismo, en trminos de Salud,
Educacin y Autorrealizacin.

Es importante que este documento lo consulten personas dedicadas a la enseanza,

docentes de clase directa, tcnicos especialistas, mandos medios, para que de esta
manera se enriquezca su prctica y se tome en cuenta las variaciones propias de cada
regin, la adapten a sus instalaciones y necesidades, pero sobre todo al alumno que
asiste a clase, sin perder de vista que no podemos trabajar al deporte si no se
desarrolla una verdadera Educacin Fsica.

1
 Objetivos y Estructura del Programa:

Objetivo principal.
Esta gua tiene la finalidad de facilitar la labor del docente para la enseanza y prctica
del Atletismo, bajo un marco programtico preestablecido.

Objetivo del nivel.

Establecer las bases para cada una de las disciplinas que componen a esta especialidad
deportiva, rea de saltos, velocidad plana con y sin obstculos, lanzamientos y eventos
mltiples. Otro de los objetivos y cumplimientos de encuentran en el desarrollo de las
cualidades fsicas.

Objetivos organizacionales.
Que un gran nmero de nios puede estar activo al mismo tiempo.
Que se experimentan formas atlticas de movimientos diferentes y bsicas.
Que no solo nios ms fuertes o rpidos contribuyen a un buen resultado.
Que las demandas de destreza varan de acuerdo a la edad y a las habilidades de
coordinacin requeridas.
Que se infunde un carcter de aventura al programa, ofreciendo as un enfoque al
atletismo adecuado a los nios.
Que la estructura y marcacin /conteo de la prueba es fcil, basada en el orden de
categoras de los equipos.
Que se necesitan pocos asistentes y jueces.
Que el atletismo consiste de pruebas de equipos mixtos (nios y nias juntos).

Los objetivos sumarios son:

1. Promocin de la Salud
2. Interaccin Social
3. Carcter de aventura

Estructura del programa.

El programa de la Iniciacin del Atletismo del Programa Deportivo de la Direccin General

de Educacin Fsica comprende cuatro unidades, cada una de ellas corresponde a un
conjunto de habilidades que llevarn a los alumnos al aprendizaje de los elementos
bsicos de esta disciplina, mediante el desarrollo multilateral de sus capacidades motrices
y cognoscitivas, respetando los criterios de desarrollo del alumno.

Las unidades estn dosificadas para que el aprendizaje se realice en un ciclo anual, con
un mnimo de tres sesiones de 60 a 120 minutos a la semana, de acuerdo al avance del
aprendizaje del alumno, considerando dos periodos crticos en la organizacin de las
unidades operativas; vacaciones de los meses de julio y diciembre.

2
Cada unidad contempla varios objetivos que en su conjunto permitirn dominar un
fundamento, a la vez que se inicia el aprendizaje de alguna habilidad motriz, finalmente,
los alumnos en promedio debern ser capaces, al trmino del ao, de participar en algn
equipo representativo de atletismo, o bien, haber desarrollado habilidades que le sirvan
como un mecanismo de acondicionarse fsicamente en forma permanente.

La organizacin de las sesiones deber contemplar de un tiempo determinado por el

docente para el calentamiento previo antes de iniciar la clase, este tiempo deber de
servir como actividad preparatoria, seguida del plan clase o trabajo programado para esa
sesin, finalizando con otra actividad establecida como recuperatoria o de relajacin
(Aflojamiento).

Grupos por Edades y Programa de Pruebas

- Grupo I: nios de 7 y 8 aos de edad

- Grupo II: nios de 9 y 10 aos de edad
- Grupo III: nios de 11 y 12 aos de edad

- Todas las pruebas para los Grupos I y II se llevan a cabo como pruebas en equipo o de
manera individual.

- Para el grupo III, las pruebas son conducidas como pruebas de relevos o pruebas
individuales, en las cuales los grupos que compiten estn formados de dos mitades de
un equipo. Para moverse de una configuracin de equipo a la configuracin individual de
competencia juvenil, se forman grupos que se forman de varios miembros de dos
equipos para competir. La organizacin de este cambio significativo es sencilla.

- Todos los nios tienen que competir varias veces en cada uno de los equipos.

- La prueba es organizada de acuerdo a un principio de turno, de manera que los equipos

toman turno en cada posicin de prueba. Para cada posicin/estacin, cada miembro del
equipo tiene un minuto para competir (10 nios = 10 minutos). Despus de que las
diferentes disciplinas de los grupos de pruebas (spring/carreras/salto de vallas,
lanzamiento y saltos) se han realizado, todos los equipos juntos toman parte en la
prueba de resistencia.

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Grupos por Edades (Aos) 78 9 - 10 11 - 12

Pruebas de Velocidad/Carreras
Sprint/Carrera de relevos con vallas X X
Formula Inclinacin: Sprint/Carrera con vallas X
Formula Inclinacin: Carrera corta de relevos X
Sprint/Slalom X X
Salto de vallas X
Formula Uno (Sprint-, Salto de vallas y Slalom) X X
Carrera de Resistencia de 8 X X
Carrera Progresiva de Resistencia X X
Carrera de Resistencia 1000m X

Pruebas de Salto
Salto Largo con Garrocha X X
Salto Largo con Garrocha en un foso de arena X
Salto de Cuerda X
Salto Triple en Carrera Corta X
Salto hacia adelante en cuclillas X X
Salto en Cruz X X X
Salto Largo en Carrera Corta X
Carrera sobre Escalera X X
Salto Triple en un rea limitada X X X
Salto Largo Preciso X X

Pruebas de Lanzamiento
Lanzamiento a objetivo X X
Lanzamiento de Jabalina para adolescentes X
Lanzamiento de Jabalina para nios X X X
Lanzamiento de Rodillas X X X
Lanzamiento de Disco para adolescentes X
Lanzamiento hacia atrs X X
Lanzamiento Rotacional X X

Ubicacin y Duracin
El requerimiento en cuanto a espacio para este programa es sencillo. Un rea plana (por
ej. pasto, terreno descubierto, pista o asfalto de 60m x 40m), es todo lo que se necesita.

4
 Propuesta Metodolgica:
El tiempo estimado para este nivel, comprende un perodo anual, durante el cul, se
recomienda trabajar con las especificaciones tcnicas de los sistemas de formacin y
certificacin de entrenadores de la CONADE, ejercitndose estos con visitas a la correcta
prctica del alumno en el atletismo con las edades comprendidas de 9 a 14 aos.

Para la clase.
1. Se deben de considerar como prioritarios los aspectos de SEGURIDAD,
CONFIANZA y AFECTO, del DOCENTE respecto a sus alumnos.
2. No se deben de perder de vista que los objetivos fundamentales del programa de
enseanza en la iniciacin del atletismo son proporcionar salud integral,
desarrollar las capacidades coordinativas, condicionales y gusto por la prctica
de esta actividad deportiva.
3. Para la organizacin del grupo deben de considerarse los aspectos generales de
edad, tamao y necesidades individuales del alumno, pero primordialmente se
debe de considerar la habilidad.

Para el docente.

1. El docente debe de sentir entusiasmo por ensear, ms que un trabajo lo debe de

considerar un placer.
2. El juego es un factor muy importante para ensear, el ambiente que se realice debe de
ser seguro y supervisado muy de cerca, sin dejar de fomentar el inters por descubrir
formas nuevas.
3. Por el contrario, la enseanza del alumno de mayor edad debe de ser seria,
informativa y objetiva, sin que esto signifique que ste no deba de jugar un poco.
4. El docente debe de analizar constantemente al alumno con relacin al aprendizaje,
sobre todo la falta de concentracin, la falta de dominio de una habilidad as como la
falta de motivacin del alumno a la clase. Siempre hay una razn de su
comportamiento no importando su edad.
5. El docente siempre debe de reaccionar positivamente, motivar al alumno por el
esfuerzo que realice, por mnimo que este sea y corregir su desempeo oportuno y
permanentemente.
6. Cuando sea necesario, el docente deber ayudar al alumno a realizar correctamente
los ejercicios o actividades.
7. Es importante demostrar continuamente el ejercicio que se desea ensear.
8. El docente deber realizar una gran variedad de actividades que logren una
motivacin permanente en el alumno.
9. El docente deber de propiciar un ambiente de respeto y camaradera entre el grupo.
10. Jams el docente deber de exigir un ejercicio que el alumno no est preparado para
realizar, y por ello, es fundamental que utilice una gran variedad de ejercicios para una
sola habilidad.
11. El docente debe promover su aceptacin entre los alumnos y sus padres para obtener
el mejor desarrollo de su actividad.
5
12. El docente debe tener perfecto conocimiento de la habilidad que va a ensear,
capacidad para demostrarla y motivacin para realizarla.

Para la enseanza.

1. LA SEGURIDAD es el elemento ms importante y las reglas deben de explicarse y

seguirse desde la primera clase.
2. Toda clase debe de proporcionar al alumno la mxima EXPERIENCIA DE
MOVIENTO, lo que nos ayuda a tenerlo ocupado.
3. Las clases deben de planearse y tener en consideracin LAS NECESIDADES
INDIVIDUALES de los alumnos.
4. Cuando algn alumno tenga problemas para ejecutar algn ejercicio, el docente debe
apoyarlo y de ser necesario modificar el plan de clase cambiando la actividad.
5. Una estrategia bsica e importante es la ORGANIZACIN DEL GRUPO, que le
permite al docente, CONTROL, OBSERVAR A TODO EL GRUPO PLENAMENTE,
ESTAR MAS CERCA DE LOS ALUMNOS MENOS HBILES.

Para la planeacin.

1. Para ensear eficientemente, se debe de considerar el planear cada clase en forma

detallada como se ejemplifica en el Anexo 1.
2. Buscar la forma ms sencilla para dominar cada ejecucin tcnica de cada disciplina.
3. Adecuar la enseanza de las habilidades y condiciones fsicas de los alumnos para
evitar lesiones y accidentes.
4. Los ejemplos que se sugieren slo son una muestra de la infinidad de ejercicios y
recursos que se ofrecen para el desarrollo del atletismo.
5. De acuerdo a la creatividad del docente se podran ampliar las actividades.
6. Es importante tener en cuenta las posibilidades que ofrece al combinar el uso
simultneo de materiales variados con los implementos como: obstculos, estafetas,
blocks de salida, balas, jabalinas, pelotas medicinales, conos, bancos, etc.
7. Se recomienda presentar los ejercicios en forma prctica y realizarlos
simultneamente, ya que se debe de ensear de lo general a lo especfico.
8. Finalmente es muy importante que cada alumno tenga un registro fsico de sus
avances (Playera, diploma, medalla, etc.) que le permita identificarse y motivarse.
9. Para la enseanza de los fundamentos tcnicos consultar el Anexo 2.

6
 Unidad 1

Objetivo: El alumno conocer una breve historia del atletismo, su clasificacin por
eventos, los implementos que se utilizan, el escenario donde se desarrolla. Manejara los
trminos ms cotidianos as como las reglas elementales de la competencia. Realizara
ejercicios bsicos en el desarrollo del atletismo.

Actividades: Resea histrica:

Breve explicacin del atletismo, divisin en pruebas de pista y campo,
pruebas individuales y eventos mltiples.
Trminos cotidianos:
Explicacin sencilla de los nombres comunes de los implementos utilizados,
reas de competencia, reglas bsicas de los diferentes sectores, de la pista,
de la competencia.
Propuesta de enseanza:
Realizar los siguientes ejercicios de forma individual para familiarizarse con
este deporte.
Saltos verticales, alternar piernas con desplazamiento al frente (Salto
Indio).
Saltos horizontales, alternar piernas y brazos (Saltos alternos).
Saltos continuos con una pierna (Brincos).
Carrera con elevacin de muslos y desplazamiento al frente.
Realizar nuevamente, pero proyectar la frente en cada cada.
Carrera con extensin total de la pierna al frente.
Carrera con pateo de las piernas a los glteos.
Carreras con diferentes cambios de velocidad.
Carrera con pequeos obstculos con y sin cambios de rimo entre ellos.
Lanzamientos de pelotas medicinales desde y hacia diferentes ngulos.
Lanzamiento de pelota de beisbol desde diferentes posiciones.
Lanzamiento de jabalina u otro objeto complementario desde diferentes
posiciones
Lanzamiento de disco o llanta de bicicleta desde diferentes posiciones.
Lanzamientos modificados con y sin giro o carrera de impulso de cada
uno de los antes vistos.
Saltos horizontales de forma esttica (Sin impulso).
Saltos horizontales desde diferentes carreras de impulso.
Saltos horizontales con diferentes combinaciones de brincos, pasos o
saltos.

CONSULTAR GUIA DE ACTIVIDADES POR EDAD

Ver anexo 2 de evaluacin.

Duracin: 2 meses
# de Sesiones: 1 a 28

7
 Unidad 2

Objetivo: El alumno al trmino de la unidad podr realizar movimientos bsicos de cada

una de las reas del atletismo incrementando as la coordinacin de cada parte de la
tcnica.

Actividades: Carrera plana (Velocidad).

Realizar carreras y elevar muslos en el lugar sostenidos por una cuerda
por la cintura.
Realizar carreras con cambios de ritmo en la frecuencia de paso.
Ejecutar movimiento de braceo en el lugar en posicin de sentado con
piernas al frente.
Ejecutar braceo con desplazamiento.
Realizar carreras rpidas en curva, poniendo nfasis en el braceo.
Carrera con obstculos (Velocidad).
Realizar todos los ejercicios anteriores.
Caminando con elevacin de rodillas atacando pequeos obstculos con
la pierna por delante.
Igual que el anterior, pero con movimiento de trote.
Ejecucin de abduccin caminando (recobro de la pierna trasera).
Igual que el anterior, pero con trote.
Realizarlos nuevamente pero alternando las piernas.
Salto de longitud.
Efectuar imitaciones de despegue de salto de manera natural en el lugar.
Despegar desde la posicin de colgado con ambas manos arriba,
manteniendo la figura antes de caer.
Desde 1 a 3 pasos, realizar despegue natural con ayuda de un objeto de
por lo menos 20cm. De altura como apoyo (Pique).
Mismo ejercicio, manteniendo posicin de colgado.
Mismo trabajo con ambas piernas y prolongando el movimiento de cada
con los brazos por el frente.
Salto de altura.
Imitaciones de despegue en el lugar.
Mismo trabajo alternando ambas piernas.
Ejecucin de movimiento de despegue al frente caminando.
Despegue caminado en curva.
Despegue trotando en curva.
Ejecutar movimiento de 1 a 3 pasos con impulso (trote), despegando con
apoyo de objeto de 20cm. De altura, cayendo a la fosa de longitud,
tratando de subir los hombros, brazos y ejecutando el pndulo con la
pierna contraria al despegue.
Impulso de la bala.
Ejecutar movimiento desde el lugar en posicin de lado con pelota
medicinal.
Ejecutar el movimiento de frente al rea.

8
 Ejecutar movimiento de por encima de la cabeza y hacia atrs.
Lanzamiento de jabalina.
Realizar el movimiento de lanzamiento con pelota suave por arriba de la
cabeza de frente a una pared.
Ejecutar el movimiento en posicin de lado por arriba de la cabeza desde
el rea.
Realizar el mismo movimiento con un paso.
Mismo trabajo con tres pasos.
Se repite trabajo con desplazamiento trotado.
Ejecutar movimientos anteriores con un paso de cruce.
Realizar mismos ejercicios en rea abierta con diferentes objetos.
Lanzamiento de disco.
Iniciar con movimientos de lanzamiento con cmara o llanta de bicicleta a
un punto determinado.
Realizar movimiento de lanzamiento en posicin de lado, girando el
tronco logrando atinar a un punto determinado.
Realizar lanzamientos en posicin de frente al rea con un punto
determinado como fin.
Repetir mismos ejercicios en posicin de frente.
Ejecutar giros sencillos sobre una lnea, terminando con la vista y el
tronco de frente al rea de lanzamiento.
Realizar imitaciones sin implemento de cada una de las formas
realizadas.

CONSULTAR GUIA DE ACTIVIDADES POR EDAD

Ver anexo 2 de evaluacin.

Duracin: 3 meses
# de Sesiones: 29 - 62

9
 Unidad 3

Objetivo: El alumno ser capaz al trmino de la unidad de, realizar ejercicios que
incluyan tcnica bsica de la carrera, saltos y lanzamientos, aumentando el grado de
complejidad con exigencias en la calidad de su ejecucin.

Actividad: Velocidad (Plana y con pequeos Obstculos).

Correr elevando muslos en fila por equipos a ritmo lento o el que designe el
profesor, sin desplazamiento.
Mismo ejercicio anterior, pero con poco desplazamiento al frente.
Realizar nuevamente la misma actividad con mayor desplazamiento.
Ejecutar carreras a diferentes ritmos y formas por designar, progresivos en
40 mts. Y regresivos en la misma distancia.
Con diferentes cambios de velocidad en 80 mts. En lnea recta, zig-zag, con
cambios de direccin.
Carreras elevando muslos sobre distintas marcas o vallas (Obstculos).
Carreras de 80 mts. Por encima del obstculo a 60 cm. De altura iniciando
con el ataque y concluyendo con el arrastre, alternando piernas y
distancias.
Ejecutar el movimiento completo por encima del obstculo con diferentes
ritmos entre ellos.
Carrera de salida desde block hasta 30 mts.
Carrera de salida desde block a la 1era valla.
Carrera de salida desde block a la 3era valla.
Carrera de salida desde el block hasta la lnea de llegada, con distancia no
mayor a 80 mts.
Salto (Longitud y Altura).
Ejecutar el despegue de longitud iniciando caminando de 1 a 3 pasos.
Misma actividad trotando.
Realizar el ejercicio anterior pero con diferentes carreras de pista.
Realizar despegues con 3,5, y 7 pasos de carrera desde la tabla de
despegue.
Realizar los ejercicios de salto y longitud para despegue de salto de altura.
Ejecutar ritmos de 3 pasos a despegue, atendiendo el sonido de las palmas.
Ejecutar este ritmo por encima de pequeos obstculos menores a 40cm.
Ya sea de forma nica o continua, segn la asimilacin del atleta.
Ejecutar despegues en curva, a favor o en contra, dependiendo del pie de
despegue al sentido que se corre.
Ejecutar despegues con carreras no mayores a 5 pasos, por ambos lados
del colchn o fosa para detectar la pierna hbil del alumno.
Realizar la imitacin de una tijera en el aire sobre pequeos obstculos
Menos de 80cm.), de forma continua por ambos lados.
Ejecutar saltos exigiendo la mayor elevacin de tijera, cayendo al colchn o
fosa, despegando y realizando el pndulo completamente, con impulso de 5
pasos.

10
Lanzamientos (jabalina y disco), e impulso de la bala.
Lanzamiento de pelotas de beisbol y pequeos objetos ligeros de lado al
rea.
Igual que el anterior, pero de frente al rea.
Ejecutar lanzamiento de pelota de beisbol con 1 y hasta 3 pasos cruzados
Realizar carrera de pasos cruzados en diferentes tramos, con la pelota
sostenida y alejada del cuerpo.
Lanzamiento de este implemento desde 5 a 7 pasos, 2 a 4 pasos de frente y
3 de cruce, lanzando por arriba de la cabeza y el hombro.
Realizar lanzamiento de pelota medicinal de frente al rea.
Mismo trabajo pero ahora con bala ligera.
Ejecutar el ejercicio anterior, pero del lado al rea.
Realizar desplazamiento en parejas e individual en la pista hacia atrs
sobre la pierna contraria al brazo de lanzar.
Ejecutar desplazamiento de uno en uno hasta llegar al apoyo doble de los
pies con el implemento sostenido.
Repetir esta variante pero dndole salida al implemento ligero.
Realizar lanzamientos de llanta o cmara de bicicleta de medio giro y en
posicin de lado al rea.
Ejecutar lanzamientos de frente al rea con el mismo implemento, dando un
paso de recuperacin al frente con un punto por objetivo de lanzamiento.
Ejecutar de dos a tres giros con lanzamiento ligero a un punto en especfico,
lanzando a la altura del hombro, proyectando el pecho hacia arriba y
recobrando de un paso al frente.

CONSULTAR GUIA DE ACTIVIDADES POR EDAD

Ver anexo 2 de evaluacin.

Duracin: 3 meses
# de Sesiones: 63 - 90

11
 Unidad 4

Objetivo: Al trmino de la unidad, el alumno podr ejecutar las tcnicas de la forma

general de los saltos, as como los lanzamientos, adquirir mayor control de la velocida
plana y con pequeos obstculos.

Actividad: Carrera de Velocidad (Plano y con obstculos).

Carreras por encima y por debajo de los 60 mts. Mejorando la tcnica y la
rapidez del alumno.
Carreras cortas de relevos.
Carreras con obstculos a distintos espacios entre ellos (Ms cortos y ms
amplios de 7.50mts.).
Carreras con obstculos de relevos.
Carreras por equipos de velocidad y con obstculos.
Saltos (Longitud y Altura).
Saltos de impulso al foso desde 5 hasta 11 pasos de carrera.
Saltos completos de forma competitiva.
Saltos completos con carrera de 3 a 7 pasos de impulso.
Salto con despegue completo y cada al colchn de 3 a 5 pasos, sentado y
de espaldas.
Salto completo sobre liga o barra, mejorando trabajo de pndulo y con
cada de espalda al colchn con carrera de 5 pasos.
Combinacin de todos estos movimientos con impulso de carrera de 1 a 5
pasos.
Lanzamiento (Jabalina y disco), e impuso de la bala.
Todos los ejercicios de la unidad tres, efectuarlos con jabalina de 600grs.
O implemento adaptado.
Ejecucin de impulsiones de la bala ligera con la secuencia final.
Efectuar los ejercicios anteriores con implementos de distintos pesos.
Lanzamientos competitivos completos.
Lanzamiento de disco o similar, de frente al rea con un paso de
recuperacin.
Mismo trabajo, posicin de lado del rea.
Lanzamiento completo con giro dentro del rea, con un paso de
recuperacin.

CONSULTAR GUIA DE ACTIVIDADES POR EDAD

Ver anexo 2 de evaluacin.

Duracin: 2 meses
# de Sesiones: 91 - 120

12
 Propuesta para la enseanza de los Fundamentos Tcnicos (Anexo 1)

El docente supervisar que el alumno cumpla con los siguientes requerimientos tcnicos.

1. En las carreras de velocidad plana:

Que el centro de gravedad del alumno se encuentre lo ms arriba posible en los pasos
normales.
El braceo se efectuar de forma alterna, con un ngulo detrs de aproximadamente 45
grados y delante a la altura de la cara de 30 grados, o sea un poco ms cerrada.
La rodilla se debe de localizar a la altura de la cadera y que forme con el muslo un
ngulo de 45 grados con el tronco.
El despegue posterior de cada paso debe de quedar completamente extendido.
En la arrancada de la carrera, el alumno debe de ocupar la posicin en el block de
forma relajada en apoyo de tres puntos, as debe de mantener la relajacin hasta la
seal de salida.

2. En las carreras con obstculos:

Todas las indicaciones de las carreras planas al inicio, intermedio, as como la parte
final de la carrera se mantienen.
En el momento de ataque a cada obstculo, el alumno deber de flexionar su pierna
gua hasta el pecho y ejecutar un movimiento en forma de zarpaso al frente.
El brazo contrario a la pierna gua, se adelantar y abrir el ngulo a nivel del codo sin
pasar la lnea media del cuerpo, ni pasarla por encima de los hombros.
La vista deber de ir siempre al frente.
La pierna de arrastre se trasladar con el nivel de la rodilla ms alto que el tobillo y la
pierna cerrada en un ngulo aproximado de 15 a 25 grados con el muslo.

3. En el salto de longitud:
La carrera de impulso debe de ejecutarse con similitud a la carrera de velocidad plana.
El despegue se ejecutar en forma de zarpaso, partiendo el movimiento desde el
despegue posterior a la elevacin del muslo a un ngulo de 90 gradosy ste se
efectuar debajo de la cadera con extensin total de la pierna.
Se observar que simultneamente con el movimiento de zarpaso, los brazos vayan
arriba conjuntamente con la vista, lo que propiciar la elevacin del centro de
gravedad del cuerpo.
En la fase de vuelo colgado o natural, se debe de mantener el movimiento con empuje
de la cadera.
Para la cada, se realizar el movimiento de unir brazos y piernas al frente cuando el
cuerpo comienza a descender.

13
4.En el salto de altura:
El alumno deber de ejecutar la carrera con amplitud y relajadamente.
En la preparacin del despegue se logren llevar los brazos atrs.
El centro de gravedad se mantenga lo ms alto posible, tanto en el recorrido de la
carrera como en el trabajo encima de la varilla.
En el momento de despegue, se eleven los hombros y se realice el pndulo
simultneamente.

5. En el lanzamiento de jabalina:
La carrera y los cruces se desarrollen con el centro de gravedad alto.
La jabalina, al inicio de los cruces, se encuentre detrs y a la altura del hombro.
La jabalina debe de salir con el brazo, por encima de la cabeza, y este extendido y
cerca de la cara.

6. En el impulso de la bala:
El movimiento debe de ser muy activo, en un solo lapso y termine con apoyo firme de
las dos piernas.
El apoyo del implemento se debe de mantener desde la posicin inicial hasta el final
del impulso.
En todo movimiento, el codo debe de mantenerse a la altura del hombro.

7. En el lanzamiento de disco:
En todo movimiento del lanzamiento, el brazo de impuso o agarre se debe de
encontrar lo ms retrasado posible.
El movimiento de giro debe de iniciarse de manera suave y controlada en forma de
espiral, manteniendo el centro de gravedad bajo, con una base de apoyo amplia,
aumentando la fuerza del impulso con los giros hasta el esfuerzo final, siempre
buscando la altura al lanzar.
El cambio de peso del cuerpo del alumno debe de pasar de la pierna impulsora en el
comienzo del movimiento a la pierna contraria en la parte final del movimiento.

14
 Unidad 1
(Evaluacin Anexo 2)

Instrucciones: La puntuacin mxima es de 10, la calificacin final se obtiene sumando

todos los elementos a evaluar, anote los valores de la evaluacin a cada ejercicio segn
se desarrolle y 0 (Cero) si no lo realiza.

Nombre del alumno:____________________________________________Edad:_____

Nombre del docente:___________________________________________
Fecha de aplicacin:_____________________________Calificacin Final:__________

Elementos tcnicos a evaluar.

Saltos verticales y horizontales alternando piernas:_____________

Valor mximo 2 puntos

Carreras: A) Progresivas
B) Con Cambios de velocidad _____________
Valor mximo 2 puntos

Carreras por encima de pequeos Obstculos a distancia determinada:____________

Valor mximo 2 puntos

Lanzamientos de pelota de beisbol u otro implemento desde 3 a 5

De carrera. ____________
Valor mximo 2 puntos

Lanzamiento de disco u otro implemento (Llanta de bicicleta) a un punto determinado

desde la posicin de lado al rea de lanzamiento. ____________
Valor mximo 1 punto

Impulso de la bala u otro implemento a un punto determinado desde la posicin de

lado al rea de lanzamiento. ____________
Valor mximo 1 punto

Observaciones:

NOTA: Presentar esta hoja en la siguiente evaluacin.

15
 Unidad 2
(Evaluacin Anexo 2)

Instrucciones: La puntuacin mxima es de 10, la calificacin final se obtiene sumando

todos los elementos a evaluar, anote los valores de la evaluacin a cada ejercicio segn
se desarrolle y 0 (Cero) si no lo realiza.

Nombre del alumno:____________________________________________Edad:_____

Nombre del docente:___________________________________________
Fecha de aplicacin:_____________________________Calificacin Final:__________

Elementos tcnicos a evaluar.

Carreras rpidas y cambios de ritmo en curva. _____________

Valor mximo 2 puntos

Carrera con obstculos pequeos, ambas piernas:

A) Ataques, B) Remolques (Abduccin) _____________
Valor mximo 2 puntos

Despegue de salto de longitud desde 3 pasos de carrera al foso, ejecutarlo igual para
el salto de altura. ____________
Valor mximo 2 puntos

Lanzamientos de jabalina de 600 grs. Con un paso de cruce de lado al rea de

lanzamiento ____________
Valor mximo 2 puntos

Lanzamiento de disco u otro implemento (Llanta de bicicleta) a un punto determinado

desde la posicin de lado al rea de lanzamiento. ____________
Valor mximo 1 punto

Impulso de la bala u otro implemento a un punto determinado desde la posicin de

lado al rea de lanzamiento. ____________
Valor mximo 1 punto

Observaciones:

NOTA: Presentar esta hoja en la siguiente evaluacin.

16
 Unidad 3
(Evaluacin Anexo 2)

Instrucciones: La puntuacin mxima es de 10, la calificacin final se obtiene sumando

todos los elementos a evaluar, anote los valores de la evaluacin a cada ejercicio segn
se desarrolle y 0 (Cero) si no lo realiza.

Nombre del alumno:____________________________________________Edad:_____

Nombre del docente:___________________________________________
Fecha de aplicacin:_____________________________Calificacin Final:__________

Elementos tcnicos a evaluar.

Carreras progresiva hasta 40mts _____________

Valor mximo 2 puntos

Ritmos con obstculos, ambas piernas: A) Ataque

B) Remolque (Abduccin) _____________
Valor mximo 2 puntos

Despegue continuos de longitud y de altura, para el primero de 1 y 3 pasos, para el

segundo de 3 pasos. ____________
Valor mximo 2 puntos

Lanzamientos de jabalina de 600 grs. Con 3 pasos de cruce, de lado al rea de

lanzamiento ____________
Valor mximo 2 puntos

Lanzamiento de disco ligero a un punto determinado con desplazamiento al rea de

lanzamiento. ____________
Valor mximo 1 punto

Impulso de la bala ligera a un punto determinado desde la posicin de lado, con

desplazamiento al rea de lanzamiento. ____________
Valor mximo 1 punto

Observaciones:

NOTA: Presentar esta hoja en la siguiente evaluacin.

17
 Unidad 4
(Evaluacin Anexo 2)

Instrucciones: La puntuacin mxima es de 10, la calificacin final se obtiene sumando

todos los elementos a evaluar, anote los valores de la evaluacin a cada ejercicio segn
se desarrolle y 0 (Cero) si no lo realiza.

Nombre del alumno:____________________________________________Edad:_____

Nombre del docente:___________________________________________
Fecha de aplicacin:_____________________________Calificacin Final:__________

Elementos tcnicos a evaluar.

Carrera corta de relevos. _____________

Valor mximo 2 puntos

Saltos de longitud al foso con 7 y hasta 11 pasos de carrera. _____________

Valor mximo 2 puntos

Salto de altura por encima de la liga a altura determinada con tijera, sentado y de
espaldas con carrera de 3 hasta 7 pasos. ____________
Valor mximo 2 puntos

Lanzamientos de jabalina de 600 grs. Con 5 pasos de carrera ____________

Valor mximo 2 puntos

Lanzamiento de disco ligero a un punto determinado con desplazamiento al rea de

lanzamiento. ____________
Valor mximo 1 punto

Impulso de la bala ligera a un punto determinado desde la posicin de lado, con

desplazamiento al rea de lanzamiento. ____________
Valor mximo 1 punto

Observaciones:

NOTA: Presentar esta hoja en la siguiente evaluacin.

18
 Guia de actividades por edad. (Anexo 3)

- Pruebas para los nios de 7/8 aos de edad

Sprint/Carrera de relevos con vallas

Descripcin breve: Carreras de relevos de distancias combinadas con sprint y vallas

Procedimiento
El equipo se instala como en la figura de arriba. Se necesitan dos carriles para cada
equipo: un carril con vallas y el otro sin vallas. El primer recorrido es la distancia con
vallas y luego los miembros del equipo corren la distancia sprint como una carrera de
relevos habitual. La prueba se termina una vez que cada miembro del equipo ha corrido el
recorrido sprint y el de vallas. Esta carrera se realiza de tal forma que el cambio se hace
con la mano izquierda.

Puntuacin / Marcacin
La clasificacin se evala de acuerdo al tiempo: siendo el ganador el equipo con el mejor
tiempo. Los siguientes equipos se clasifican de acuerdo al tiempo en que terminan.

19
Carrera de Resistencia de 8

Descripcin Breve: Carrera de ocho minutos usando una pista de aproximadamente 150
mts.

Procedimiento
Cada equipo tiene que correr una pista de 150 mts (ver la fig. superior) desde un punto de
inicio dado. Cada miembro del equipo trata dar tantas vueltas a la vista como sea posible
en 8 minutos. La orden de arrancar se da a todos los equipos al mismo tiempo (sonando
un silbato o disparando una pistola, etc.).
Cada miembro del equipo empieza con una tarjeta (pelota, pedazo de papel, corcho o
algo similar) la cual tiene que regresar a su equipo despus de cada vuelta a la pista, y al
comenzar otra vez, el/ella toma una nueva tarjeta o algo similar y as sucesivamente.
Despus de 7 minutos, el ltimo minuto es anunciado por otro silbatazo o disparo.
Despus de 8 minutos el final de la carrera se indica con una seal final.

Puntuacin
Despus de haber terminado la carrera, todos los participantes dan las tarjetas obtenidas
al asistente, el cual las contar para la puntuacin. Slo se cuentan las vueltas completas,
las incompletas no cuentan.

20
 Formula Uno

Descripcin Breve: Carrera de relevos como combinacin de carrera con vallas y slalom
sprint

Procedimiento
La distancia a recorrer es de entre 60m y 80 mts. y se divide en un rea para sprint plano,
para sprint sobre vallas y para sprint alrededor de garrochas de slalom (ver figura). Se usa
un aro suave como el testigo. Cada participante tiene que comenzar con una voltereta
hacia delante en la colchoneta.
La Formula-Uno es una prueba de equipo en la que cada miembro del equipo tiene que
recorrer toda la pista. Pueden competir hasta seis equipos al mismo tiempo en una pista.

Puntuacin
La clasificacin se evala de acuerdo al tiempo; siendo el equipo ganador el que obtenga
el mejor tiempo. Los equipos siguientes se clasifican de acuerdo al tiempo en que
terminen.

Asistentes
Para cada una de las reas (con vallas, slalom) se requieren al menos dos asistentes
para instalar el equipo adecuadamente. Aparte de los encargados de los equipos, se
requieren dos asistentes adicionales para que funciones como jueces de zona de
intercambio.

21
Salto en cuclillas hacia adelante

Descripcin: Saltos hacia adelante en dos pies desde una posicin en cuclillas.

Procedimiento
Desde una lnea de arranque los participantes realizan un salto de rana tras otro (salto
de rana: salto hacia delante en dos pies en cuclillas). El primer participante del equipo se
posiciona con las puntas de los dedos gordos de los pies en la lnea de arranque. El/ella
se pone luego en cuclillas y salta hacia adelante tan lejos como le sea posible, aterrizando
con ambos pies. El asistente marca el punto de aterrizaje que este ms cerca de la lnea
de arranque (talones). Si un participante se cae de espaldas el punto de aterrizaje de su
mano por ejemplo es el considerado. El punto de aterrizaje, a su vez, se convierte en la
lnea de arranque para el segundo saltador del equipo, el cual efecta su salto de rana
desde all. El tercer participante del equipo salta desde el punto de aterrizaje del segundo,
y as sucesivamente. La prueba finaliza cuando el ltimo miembro del equipo ha saltado y
ese punto de aterrizaje se marca.
Todo este procedimiento se repite una segunda vez (segundo intento).

Puntuacin
Cada miembro del equipo compite. El resultado del equipo es la distancia total de todos
los saltos. El puntaje del equipo se basa en el mejor resultado de dos intentos. La medida
se contabiliza en intervalos de 1 cm.

Asistentes
Se necesita un asistente por equipo para esta prueba y el/ella tiene que:
- Controlar y regular el procedimiento (lnea de arranque, aterrizaje).
- Medir la distancia total de cada intento.
- Anotar las puntuaciones en la tarjeta de pruebas.

22
 Carreras con escalera o sobre aros

Descripcin Breve: Correr a travs de una escalera o sobre aros hacia adelante y hacia
atrs.

Procedimiento
Entre dos conos separados a 9.5 metros se coloca una escalera o aros de coordinacin
en el piso a igual distancia entre los conos (Ver la figura superior). En la lnea de arranque
el participante se coloca en posicin de zancada (arranque de pie) con la punta de su
dedo gordo del pie en la lnea de arranque que est a nivel con el primer cono. Despus
de una orden de arranque el participante corre a la escalera, camina/corre a travs de la
escalera (distancia entre las cuas: 50 cms.) tan rpido como puede y corre al segundo
cono. Despus de haber tocado el cono con su mano el participante se da vuelta
rpidamente y corre a travs de la escalera al primer cono. Cuando toca este cono el
cronometrador para el reloj.
Si un participante deja de lado un rea de la escalera o la salta, el asistente alarga un
metro la distancia en el cono siguiente (en cada cono se coloca un asistente). De esta
manera se penaliza al participante al tener que correr
Una distancia ms larga si no se hace correctamente la prueba. Si se cometen dos
errores la distancia se alarga 2 mts. y as sucesivamente.

Puntuacin
Se hacen dos intentos y se contabiliza el mejor.

23
 Salto en Cruz

Descripcin Breve: Saltos de dos pies con cambio de direccin.

Procedimiento
Desde el centro de una cruz el participante salta hacia adelante, hacia atrs y a ambos
lados. Especficamente el punto de arranque es desde el centro de la cruz hacia adelante,
luego hacia atrs al centro, luego a la derecha y de regreso al centro, luego a la izquierda
y de regreso al centro; y finalmente, hacia atrs y de regreso al centro.

Puntuacin
Cada miembro del equipo tiene un tiempo de 15 segundos para efectuar tantos brincos
con los dos pies como le sea posible. Cada cuadro (frente, centro, ambos lados, atrs) se
contabiliza con un punto de tal manera que en una ronda se pueden obtener ocho puntos
como mximo. Se contabiliza el mejor puntaje de los dos intentos posibles.

24
 Salto de Cuerda

Descripcin Breve: Salto de Cuerda (15 segundos)

Procedimiento
El participante se para con los pies paralelos en la posicin de salida sosteniendo la
cuerda para saltar detrs del cuerpo con ambas manos. Al darse la orden la cuerda se
balancea hacia arriba y adelante para saltarla. Se salta la cuerda tantas veces como sea
posible durante 15 segundos. Para el Grupo de Edad I, los nios deben saltar con ambos
pies, cada uno tiene dos oportunidades. Para los otros grupos, los nios pueden saltar de
manera alterna y con el mismo nmero de oportunidades.

Puntuacin
Cada miembro del equipo compite. Cada toque de la cuerda al piso cuenta.
El mejor resultado de cada miembro es el que se contabiliza para hacer el total del
equipo.

25
 Salto triple dentro de un rea limitada.

Descripcin Breve: Salto triple realizado dentro de un rea limitada.

El emparrillado puede reemplazarse con aros: los puntajes se miden desde el centro de
cada rea delimitada o desde el centro de cada aro.

Procedimiento
El atleta selecciona un rea de Salto Triple adaptado a su nivel. Despus de tomar un
impulso de 5mts. como mximo, el/ella realiza un brinco, paso y salto. Lo hace dos veces
y se contabiliza el mejor puntaje. Cada puntaje se registra y se toma la mayor puntuacin
total del equipo.
Para los nios de 7/8 aos de edad, la prueba debe realizarse dentro de los dos carriles
definidos. reas de salto (tabla de puntaje): 1m=1 punto, 1.25m=2 puntos, 1.50m=3
puntos.
Para los nios de 9/10 aos de edad, la prueba puede realizarse en cualquier carril
seleccionado.
reas de salto (tabla de puntaje): 1,50m=1 punto, 1,80m=2 puntos, 2,15m=3 puntos.

Puntuacin
La clasificacin est basada en los resultados: siendo el equipo ganador el que tenga el
mejor puntaje total. Los otros equipos se clasifican de acuerdo al orden de resultados. Los
puntos se otorgan de acuerdo al procedimiento regular.

26
 Lanzamiento de Jabalina para nios

Descripcin Breve: Lanzamiento con un brazo a distancia con una jabalina u otro
implemento para nios.

Procedimiento
El lanzamiento de jabalina para nios se realiza en un rea de 5 mts. Despus de un
pequeo impulso corriendo el participante tira la jabalina hacia el rea de tiro desde una
lnea de falta (los Grupos de edades I y II lanzan jabalinas suaves u otro implemento
similar, mientras que el Grupo III lanza la jabalina de 600 grs.). Cada participante tiene
dos oportunidades.

Nota de Seguridad: Como la seguridad es crtica en la competencia de Lanzamiento de

Jabalina para nios, solo a los asistentes se les permite estar en el
rea de lanzamiento. Est estrictamente prohibido lanzar la jabalina
atrs de la lnea de falta.

Puntuacin
Cada tiro se mide en 90 grados (ngulo recto) a la lnea de falta y se registra en intervalos
de 20 cms (tomando la cifra ms alta donde el aterrizaje est entre las lneas). El mejor de
dos intentos de cada miembro del equipo contribuye al total del equipo.

27
Lanzamiento de Rodillas

Descripcin Breve: Lanzamiento con dos maos de pelota medicinal en una posicin de
rodillas.

Procedimiento
El participante se arrodilla sobre una colchoneta (o cualquier otro tipo de superficie suave)
en frente de un objeto elevado, suave (por ej. una colchoneta suave o de espuma). Luego
el participante se inclina hacia atrs (pre-tensando el cuerpo) y arroja la pelota medicinal
(1 kg) usando un tiro hacia delante con ambas manos por encima de la cabeza, mientras
que est arrodillado. Despus de haber lanzado el jugador puede caer hacia adelante en
la colchoneta suave y elevada que est frente a el/ella.

Nota de Seguridad: La pelota medicinal nunca debe lanzarse a los participantes para
regresrsela. Se aconseja entregarla de mano o regresarla a la lnea
de falta rodando para el siguiente lanzador.

Puntuacin
Cada participante tiene dos oportunidades. La medida se registra en intervalos de 20 cms
(tomando la cifra ms alta cuando la bola aterriza entre las lneas) y se toma a 90 grados
(ngulo recto) de la lnea de falta. El mejor de dos intentos de cada miembro es el que se
incluye en el total del equipo.

28
 Lanzamiento al blanco encima de una barrera

Breve Descripcin: Lanzamiento al blanco con un brazo

Procedimiento
El tiro al blanco se realiza desde un rea de 5 mts. Se coloca una barrera alta a una altura
de 2.5 mts aproximadamente, con rea del blanco en el piso, 2.5mts. mas all de la
barrera (ver figura superior). El objeto designado se tira al blanco sobre la barrera
mientras el participante lanza desde una distancia seleccionada desde la barrera. Se
marcan cuatro lneas de lanzamiento: 5mts, 6mts, 7mts u 8mts lejos de la barrera alta.
Cada participante tiene tres oportunidades de golpear el blanco con el objeto. En cada
intento el participante puede escoger tirar desde cualquiera de las cuatro lneas,
pudindose ganar ms puntos a medida que la distancia desde la barrera aumenta.

Puntuacin
El golpear el rea del blanco o al menos la orilla de este se considera un intento
exitoso. Se contabilizan los puntos de cada tiro (tiro desde 5 mts= 2 puntos, 6 mts = 3
puntos, 7 mts = 4puntos, y 8 mts = 5 puntos). Si el objeto se lanza sobre la barrera pero
falla, se contabiliza un punto. Cada participante tiene tres oportunidades, cuya suma de
puntos se adiciona al total del equipo.

Asistentes
Se requiere un asistente por equipo para organizar esta prueba. Esta persona tiene las
siguientes responsabilidades:
- Controlar y regular el procedimiento de la prueba (distancia de tiro y aciertos).
- Contabilizar y registrar los puntajes en la tarjeta de prueba

29
 - Pruebas para los nios de 9/10 aos

Prueba de Resistencia Progresiva

Descripcin Breve: Carrera larga en una distancia corta a una velocidad progresiva.

Cierre: 5 de acuerdo a la planeacin de la prueba.

Procedimiento
Cada miembro del equipo tiene que correr alrededor de una pista de 100 mts
aproximadamente, tantas veces como le sea posible a un ritmo progresivo, en un lapso
determinado de tiempo, 1 minuto como inicio, buscando siempre le trabajo aerbico
(Pulsaciones por minuto y tiempo de recuperacin).
Cada vuelta completada en la pista cuenta un punto para el equipo. Cada vuelta dada por
todos los miembros del equipo se registran.

Puntuacin
El resultado del equipo se basa en el total de las vueltas individuales realizadas por el
equipo y el tiempo registrado en la recuperacin.
30
 Sprint/Vallas/Carrera de relevos Slalom

Breve Descripcin: Carrera de relevos de distancias combinadas sprint y slalom.

Procedimiento
La estacin se organiza como se indica en la figura superior. Se necesitan dos carriles
para cada equipo: un carril con y el otro sin vallas. La primera distancia es la distancia con
vallas combinada con garrochas de slalom y luego los miembros del equipo corren la
distancia sprint como una carrera de relevos normal.
La prueba se termina una vez que cada miembro del equipo ha corrido ambas distancias
la llana y la slalom/con vallas. Se lleva un anillo suave (testigo de relevos) en la mano
izquierda que se pasa a la mano izquierda del corredor siguiente cada vez.

Puntuacin
La clasificacin se evala de acuerdo al tiempo: siendo el equipo ganador el que tenga el
menor tiempo. Los siguientes equipos se clasifican de acuerdo a su orden de tiempos
obtenidos. Si hay menos equipos por grupo de edad que los carriles disponibles, la
clasificacin puede contabilizarse directamente de acuerdo a la ubicacin final de cada
equipo.

31
 Salto Largo con Garrocha

Descripcin Breve: Salto de distancia usando una garrocha.

Procedimiento
Desde un rea de impulso de 5 mts (marcndose la lnea de arranque con un cono o
larguero) el participante corre hacia un aro/llanta/colchoneta. El despegue debe
efectuarse con un salto de una pierna (los saltadores diestros con un impulso del pie
izquierdo tienen que agarrar la garrocha con su mano derecha arriba). La garrocha se
clava en el terreno y el participante se columpia para pasar la garrocha. Montando la
garrocha, el saltador se transporta por encima de una segunda marca en la direccin de
un blanco (llantas o colchonetas).
Los blancos se colocan como en la figura superior, colocndose el primer blanco 1 metro
despus de la marca. Es recomendable no tirar la garrocha durante el salto. Esta no debe
tener ms de 2 mts.

Puntuacin
Cada participante tiene dos oportunidades. Si el/ella aterriza dentro del blanco #1, se
ganan 2 puntos; si el aterrizaje sucede dentro del blanco #2 se obtienen 3 puntos y as
sucesivamente (blanco #3 (=4puntos), blanco #4 (=5puntos) y blanco #5 (=6 puntos)).
Cuando se toca la orilla de una llanta/colchoneta al aterrizar, el salto se considera
exitoso. Si, al aterrizar, una pierna est dentro de la llanta/colchoneta y la otra pierna
afuera, se descuenta un punto. Para esta prueba los nios tienen tres oportunidades. Los
docentes o tcnicos deportivos necesitan dar a conocer las reglas a los atletas.

32
 Salto largo exacto

Descripcin Breve: Salto de distancia reducido con requisitos de precisin.

10cm 40cm 10cm

Procedimiento
Desde un rea de impulso de 10 mts como mximo, los participantes completan un salto
largo con requerimientos estrictos respecto a la precisin del impulso de arranque y el
aterrizaje.
Los puntajes se registran como sigue (definindose de antemano las diferentes reas):
- rea de aterrizaje: los puntos se ganan de acuerdo al objetivo/blanco alcanzado en una
posicin inestable (rea #3 = 3 puntos)
- si se aterriza en posicin parado en ambos pies, se gana un punto adicional
- si se da un impulso preciso: +2 puntos = en el rea de impulso +1 punto = en la reas
definidas +/- 10 cm
0 puntos = sale del rea de impulso

Puntuacin
Cada miembro del equipo tiene tres oportunidades. Se registra cada puntuacin. Se
contabiliza el mejor resultado de cada miembro del equipo para sumarlo al total del
equipo.

Asistentes
Se requiere un asistente por equipo para esta prueba. Esta persona tiene que:
- controlar la precisin del impulso.
- controlar la precisin del aterrizaje.
- contar los puntos de cada atleta.
- contabilizar y registrar las puntuaciones en la tarjeta de prueba.
33
 Lanzamiento Rotacional

Breve descripcin: Lanzar un aro plstico/llanta o disco de hule de 600 grs. a varios
objetivos con un movimiento rotacional.

Procedimiento
Toda el rea entre dos bases (o entre postes de portera de futbol) se divide en tres zonas
de igual tamao: zona izquierda, zona centro y zona derecha. Desde una posicin lateral,
de pie, 5 mts enfrente de la zona centro, el participante tira una pelota (o cualquier objeto
similar) con el brazo completamente extendido, a la red (de una manera que parezca un
tiro de disco o el swing lateral de una raqueta de tenis). Cada participante tiene dos
intentos para tratar de lanzar el objeto a travs de la zona que mejor se ajusta a su brazo
lanzador (por ej. el tirador zurdo trata de pasar el objeto por la zona izquierda.

Puntuacin
Si el participante diestro tira el objeto por la zona derecha, se anotan 3 puntos. Se
consideran dos puntos si se tira por la zona centro y 1 punto si se tira a travs de la zona
izquierda. Si se golpea la orilla de un rea, se da la calificacin ms alta. Para tiradores
zurdos los puntos se cuentan en la secuencia inversa.
Si un tirador no le da al rea objetivo/blanco (a un lado, encima, abajo) o ha sobrepasado
la lnea de falta, el/ella tiene slo un tiro extra para intentar ms puntos.
El mejor de los dos intentos de cada miembro del equipo contribuye al total del equipo.

34
 Lanzamiento hacia atrs por encima de la cabeza.

Descripcin Breve: Lanzamiento hacia atrs por encima de la cabeza con una pelota
medicinal.

Procedimiento
El participante se para con las piernas paralelas, los talones en la lnea de falta y de
espaldas a la direccin del tiro. La pelota medicinal se mantiene abajo con ambas manos
y con los brazos completamente extendidos. Luego el participante se agacha en cuclillas
(para pre-tensar los msculos de los muslos) y rpidamente extiende las piernas, y luego
los brazos para tirar la pelota medicinal hacia atrs y por encima de la cabeza para
alcanzar una distancia mxima en el rea de tiro. Despus del lanzamiento, el participante
puede sobrepasar la lnea de falta (por ej. caminar hacia atrs). Cada participante tiene
dos oportunidades.

Puntuacin
La medida se toma a 90 grados (en ngulo recto) a la lnea de falta y se registra en
intervalos de 20 cms (tomando la cifra ms alta cuando la pelota medicinal aterriza entre
intervalos). El mejor de dos intentos de cada miembro del equipo contribuye al total del
equipo.

35
 - Pruebas para los nios de 11/12 aos

Formula 1: Carrera Sprint/con Vallas

Descripcin Breve: Carrera de etapas combinadas sprint y con vallas, con esquinas en
curva.

Procedimiento
Se necesitan dos carriles para cada equipo: uno para la etapa sprint/cambio y el otro para
la etapa de 2 vallas con altura no mayor a 60 cm.
Todos los miembros del equipo se renen en el rea de cambio de 10 mts. El primer
participante empieza a correr la etapa plana hacia la primera asta de bandera, le da la
vuelta antes de correr la etapa de regreso las vallas, hacia la segunda asta. Luego le da
la vuelta a esta para correr de regreso hacia el equipo. Al entrar al rea de cambio, el/ella
pasan el anillo suave (testigo de relevo) a su compaero de equipo, quien corre la misma
etapa hasta que el/ella pasa el anillo a un tercer miembro del equipo y as sucesivamente.
El corredor receptor comenzar a correr las etapas en el rea de cambio. El cronmetro
se activa cuando el primer participante pasa la lnea de arranque (entrada del rea de
cambio) y se detiene cuando el ltimo jugador del equipo cruza la meta (entrada del rea
de cambio) una vez que el/ella completa las etapas.

Puntuacin
La clasificacin se evala de acuerdo al tiempo en que termina el equipo ganador. Los
siguientes equipos se clasifican de acuerdo a su propio tiempo de recorrido.

36
 Formula 1: Carrera Sprint de relevos

Descripcin Breve: Prueba Sprint de relevos con esquinas en curva.

Procedimiento
Cada equipo necesita dos carriles: uno con el rea de cambio y el otro sin el. Todos los
miembros del equipo se renen en el rea de cambio de 10 mts. El primer participante
comienza a correr la distancia hacia la primera asta de bandera, le da vuelta y luego corre
en lnea recta. Luego da vuelta a la segunda asta de bandera y corre de regreso hacia el
equipo. Al entrar al rea de cambio, el/ella pasa el anillo suave (testigo de relevo) a su
compaero de equipo quien corre la misma distancia hasta que pasa el anillo a un tercer
miembro del equipo y as sucesivamente.
El corredor receptor comenzar a correr la distancia en el rea de cambio.
El cronmetro se activa cuando el primer participante pasa la lnea de arranque (entrada
del rea de cambio) y se detiene cuando el ltimo compaero cruza la meta (entrada del
rea de cambio) una vez que el/ella completa la distancia.

Puntuacin
La clasificacin se evala de acuerdo al tiempo en que termina el equipo ganador. Los
siguientes equipos se clasifican de acuerdo a su orden.

37
 Carrera con vallas

Descripcin Breve: carrera sobre vallas a intervalos regulares, con una altura de vallas
no mayor a los 60 cm.

Procedimiento
La distancia con vallas corresponde al dibujo superior.
Esta es una prueba de equipo en la que cada participante corre individualmente. El
participante est preparado antes de la lnea de falta para arrancar cuando se d la seal
de arranque, o al sonido de un aplauso que siga a la seal de listos. Corre la distancia
hasta la meta tan rpido lo ms rpido posible y se le da un resultado individual.
Dos participantes corren simultneamente en paralelo desde la seal de arranque. El
recorrido est marcado con 4 vallas a intervalos de 7 mts.
La lnea de falta y la primera valla = a 10 mts de separacin. La ltima valla y la meta = a
9 mts de separacin.

Puntuacin
La clasificacin se basa en la suma de los resultados acumulados por el equipo en
conjunto: siendo el equipo ganador el que obtenga el mejor tiempo. Los siguientes
equipos se clasifican de acuerdo a su tiempo de terminacin.

38
 Carrera de Resistencia de 1000 mts.

Descripcin Breve: Carrera por equipos de 1000 mts.

Procedimiento
Cada equipo tiene que correr 5 veces alrededor de una pista de cerca de 200 mts (Ver
figura de abajo) desde un punto de salida claramente especificado.
Se registra el tiempo de cada miembro del equipo, pueden correr hasta 4 equipos a la
vez.

Puntuacin
La puntuacin del equipo es la suma de los resultados individuales.

39
 Lanzamiento de Jabalina para adolescentes

Breve descripcin: Lanzamiento con un brazo buscando distancia/precisin con una

jabalina adecuada.

Procedimiento
El lanzamiento se realiza desde un rea de impulso de 5 mts. El atleta lanza la jabalina de
600 grs. lo ms lejos posible (= 30mts) en la lnea de las marcas. Si la jabalina aterriza
despus de la distancia de 30 mts, dentro de un rea blanco/objetivo de 5mts de ancho,
se da un bono de 10 mts.
El resultado se tomar directamente de la marcacin o con una cinta mtrica desenrollada
sobre el terreno. Se registra cada resultado individual de cada uno de los tres intentos.

Puntuacin
Se registra el mejor resultado de cada uno de los miembros del equipo y se suma a los
otros resultados del equipo. Luego se contabiliza el desempeo de todo el equipo.

Nota de Seguridad: Como la seguridad es crtica en la competencia de Lanzamiento de

Jabalina para adolecentes, solo a los asistentes se les permite estar
en el rea de lanzamiento. Est estrictamente prohibido lanzar la
jabalina atrs de la lnea de falta y fuera del sector de lanzamiento.

40
 Lanzamiento de Disco para adolescentes

Descripcin Breve: Lanzamiento rotativo para distancia y precisin usando un disco de

600 grs.

Procedimiento
Desde un rea de impulso de 3 mts, el atleta lanza con un movimiento rotativo un objeto
plano fcil de manejar. El objeto lanzado tiene que aterrizar dentro de un rea delimitada
(de 10 mts de ancho cuando mucho). El atleta logra un lanzamiento a la distancia ms
lejana posible (hasta 30 mts) a lo largo de una lnea definida con marcas. Si el disco para
adolescentes aterriza ms all de los 30 mts, dentro de un rea objetivo de 5 mts de
ancho, se da un bono de 10 mts.
La medida va desde la marca ms cercana hecha por la cada del disco en ngulo recto a
la cinta a lo largo de la lnea del rea de aterrizaje. Cada participante tiene dos
oportunidades, registrndose y midindose ambas.
Nota de Seguridad: Dado que la seguridad en la prueba de Lanzamiento de Disco es
crtica, slo los asistentes pueden est en el rea de aterrizaje. Se prohbe estrictamente
lanzar el disco antes de que se de la seal de salida.

Puntuacin
Cada lanzamiento se mide a 90 grados (ngulo recto) con la lnea de lanzamiento. El
mejor de dos intentos de cada miembro del equipo contribuye al total del equipo. Este
ltimo se compara a los otros para la clasificacin de esta prueba.

Nota de Seguridad: Como la seguridad es crtica en la competencia de Lanzamiento de

disco para adolecentes, solo a los asistentes se les permite estar en
el rea de lanzamiento. Est estrictamente prohibido lanzar el disco
fuera del sector de lanzamiento.

41
 Salto Largo con Garrocha sobre un cajn de arena.

Descripcin Breve: Salto a distancia sobre un obstculo usando una garrocha y

aterrizando en un cajn de arena.

Procedimiento
Desde un rea de impulso de 10 mts cuando mucho (marcas obligatorias: un cono, un
larguero o una cinta), el participante corre hacia un aro/llanta/colchoneta colocada antes
del cajn de arena. El despegue tiene que realizarse con un salto en una pierna (los
saltadores diestros dando un impulso con el pie izquierdo tienen que sujetar la
garrocha con su mano derecha arriba).
Luego de clavar la garrocha en el terreno y empujarla, el participante dirige la garrocha y
pasa sobre un obstculo forzndose a realizar un salto bsico alto. Luego el/ella tiene que
aterrizar dentro de un objetivo (llantas o colchonetas). Los objetivos se colocan como se
aprecia en la figura de arriba (el primer objetivo se coloca 1 m. despus del cajn).
El participante tiene que aterrizar con los dos pies (para evitar cualquier lesin). La
garrocha debe sujetarse con ambas manos como se muestra hasta que se aterrice
completamente.
Por ltimo, el cambiar el agarre de la garrocha durante el salto est prohibido.

Puntuacin
Cada participante tiene dos oportunidades. Si el/ella aterriza dentro del objetivo #1, se
gana 1 punto; si el aterrizaje ocurre dentro del objetivo #2, se obtienen 2 puntos; y as
sucesivamente. Cuando se toca la orilla de una llanta/colchoneta al aterrizar, el salto se
considera exitoso. Si al aterrizar ambas piernas caen dentro de la llanta/colchoneta se
gana un punto adicional. Cuando ambos pies caen fuera de las llantas/colchonetas, el
participante tiene una oportunidad extra para hacerlo correctamente. El tocar el obstculo
se penaliza con un punto.

42
 Salto largo con impulso corto

Descripcin Breve: Salto de distancia

Para las categoras mayores puede utilizarse una cinta mtrica para medir a lo largo
del cajn de arena para obtener resultados ms precisos.

Procedimiento
Cada participante comienza desde la parte final del rea de impulso, toma un impulso de
10 m. (marcado con un cono o larguero) y se lanza con un impulso hacia adelante en un
rea de 50 cms de ancho. El/ella completa el salto y aterriza en las reas designadas
marcadas previamente en la arena con conos y/o aros. El rea 1 da 1 punto, rea 2 da 2
puntos y as sucesivamente.

Puntuacin
Cada miembro del equipo participa en la prueba. Todos los resultados de cada atleta son
registrados. Se contabiliza el mejor de sus tres intentos para el total del equipo. La suma
de los resultados individuales contribuye al total del equipo.

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 Salto Triple con Impulso Corto

Descripcin Breve: Salto triple despus de un impulso corto.

Procedimiento
Cada miembro del equipo tiene tres oportunidades.
Despus de una distancia de impulso limitada a 5 m., el atleta realiza un triple salto (un
brinco, un paso, un salto y un aterrizaje con ambos pies). Las medidas se toman del punto
de aterrizaje (taln) ms cercano al rea de despegue con una cinta mtrica desenrollada
a lo largo del rea de aterrizaje.

Puntuacin
Se contabiliza el mejor resultado de cada atleta y se registra para sumar al total del
equipo.

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 Equipo y materiales necesarios para las pruebas

CARRERAS:

Sprint / Con vallas Relevos: 3 cronmetros, 12 vallas, 6 asta-banderas, 3

Vallas pequeas o marcadores / anillos suaves.

Sprint / Con vallas Curvas: 3 cronmetros, 6 asta-banderas, 6 conos, 6 vallas.

Sprint / Slalom Relevo: 12 asta-banderas para slalom (adems del equipo necesario
para pruebas de sprint/ vallas).

Sprint Relevos Curvas 3 cronmetros, 6 asta-banderas, 6 conos.

Formula 1 - 9 vallas, 12 asta-banderas para slalom, 3 colchonetas, 3 cronmetros,

aproximadamente 30 marcadores/conos, 3 marcadores o vallas chicas /
anillos suaves.

Frmula 1 con vallas - 3 cronmetros, 6 asta-banderas, 6 conos, 12 vallas.

De Resistencia 8 - 9 asta-banderas de esquina, 20 tarjetas por nio, 1 cronmetro.

De Resistencia de 1000m. - 10 conos, 2 asta-banderas, 2 cronmetros, tarjetas de la

prueba.

De Resistencia Progresiva - 10 conos, 2 asta-banderas, 1 cronmetro.

SALTO:

Con Garrocha - 2 garrochas, 6 colchonetas de goma, 1 cinta mtrica, 1 cono para marcar
la lnea de salida.

Salto Alto/Largo con Garrocha - 1 obstculo superable (con altura mxima de 1 mt), 1
cajn de arena (adems del equipo requerido para el
Salto con Garrocha).

Salto de Cuerda - 1 cuerda, 1 cronmetro.

Salto de Rana - 1 cinta mtrica (30m), 1 pluma marcadora, 1 marcador/cono y 1 block.

Salto en Cruz - 1 colchoneta para salto en cruz o aros que delimiten la figura, 1
cronmetro.

Carrera en Escalera - 1 escalera de salto/los suficientes aros/palitos de madera, 1

cronmetro, 2 conos.

Salto Triple con impulso corto - 1 cinta mtrica, 2 conos, 1 tarjeta de prueba. 45
Salto de longitud con impulso corto - 1 cinta mtrica, 1 trampa de arena, 2 conos.

Salto de Longitud Preciso - 8 conos, 3 aros.

LANZAMIENTO:

Lanzamiento al Blanco - 2 postes/garrochas (portera de futbol), 1 larguero o cuerda (2,5m

de altura), 2 implementos ligeros para lanzar.

De Jabalina para Nios - 2 palos de escoba por alumno, 1 cinta mtrica (30m), 1 cono por
metro.

De Jabalina para adolescentes - 8 conos, 1 cinta mtrica (30m), 2 jabalinas de 600 grs.
Por alumno.

Lanzamiento de Rodillas - 2 pelotas medicinales (1kg), 1 cinta mtrica (20m), 1

colchoneta de gimnasio, 1 cono por metro.

Hacia atrs por encima de la cabeza - 2 pelotas medicinales (1kg), 1 cinta mtrica (20m),
2 blocks.

Lanzamiento Rotacional - 2 pelotas o aros de lanzamiento, 2 stands/postes (portera de

soccer), marcadores, 1 cono por metro.

Lanzamiento de Disco para Adolescentes - 2 discos de hule de 600 grs., 8 conos, 1 cinta
mtrica (30m).

Estaciones de trabajo por equipos: 7/8 y 9/10 aos.

Tiempo por prueba: 10 x nmero de series (7/8 aos, mximo 2 con recuperacin total
entre c/u, 9/10 aos, mximo 4 con recuperacin total entre c/u).

Estacin 1: Frmula 1, Sprint/con vallas, Jabalina, Pelota Medicinal, Garrocha Cruzada

Resistencia.

Estacin 2: Frmula 1, Sprint/con vallas, Pelota Medicinal, Jabalina, Garrocha

Resistencia.

Estacin 3: Garrocha Cruzada, Frmula 1, Sprint/con vallas, Pelota Medicinal, Jabalina,

Resistencia.

Estacin 4: Garrocha, Frmula 1 Cruzado, Sprint/con vallas, Jabalina, Pelota Medicinal,

Resistencia.

Estacin 5: Pelota Medicinal, Jabalina, Garrocha Cruzada, Frmula 1, Sprint/con vallas,

Resistencia. 46
 Bibliografa.

I.A.A.F. Introduccin a la teora del entrenamiento. Peter Thomson Marshallarts Print

services LTD. 1996. Inglaterra.

Schmolinsky G.,Leichtathletick. Atletismo. Augusto Pila Telea Primera edicin, 1981.

Madrid Espaa.

Manuales del SICCED niveles 1 al 4, CONADE Mxico D.F.,1997.

I.A.F.F. Atletismo para nios, una prueba en grupo, Primera Edicin: 2002, Charles Gozzoli
(FRA), Elio Locatelli (IAAF), Dieter Massin (GER), Bjrn Wangemann (IAAF), Segunda Edicin 2006
revisada y corregida por: Charles Gozzoli (FRA); Jamel Simohamed (IAAF); Abdel Malek El-Hebil (IAAF)
IAAF KIDS ATHLETICS Gua Prctica.

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