Practica del Nivel 1

Elevacin y vertido de Qi Pengqiguangdifa

Sistema de Qigong dinmico que intercambia energa con el entorno con fines preventivos y curativos.
La mente induce la energa liberndola del cuerpo y absorbindola del mundo exterior. La respiracin
natural y la rutina de movimientos sencillos ayudan a efectuar el intercambio. El mtodo, que se realiza
de pie y con los ojos cerrados, tiene una duracin de entre 15-16 minutos aproximadamente.
Incluye las siguientes secciones:

Preparacin
1 Apertura
2 Empezar al frente, elevar el Qi por los lados y verterlo
3 Empezar a los lados, elevar el Qi por delante y verterlo
4 Elevar el Qi en las diagonales
5 Clausura

1 Preparacin
De pie con los pies juntos bien enraizados, la postura corporal est alineada y todo el cuerpo relajado.
Los ojos se cierran con suavidad. Las manos caen con naturalidad a los lados del cuerpo. La mente sigue
8 principios que permiten expandir la conciencia y crear un campo energtico:

1 Levantar la cabeza al cielo y conectar los pies en la tierra Ding Tian Li Di

2 Relajar el cuerpo y expandir la mente Xin Song Yi Chong
3 Ser respetuoso y estar en calma Wai Jing Nei Jing
4 Tranquilizar la mente y tener una actitud humilde Xin Cheng Mao Gong
5 Vaciar la mente de pensamientos Yi Nian Bu Qi
6 Observar el vacio Shen Zhu Tai Kong
7 Entrar en estado de propiocepcin Shen Yi Zhao Ti
8 Unificar el cuerpo Zhou Shen Rong Rong

Cada vez que reconocemos y experimentamos estos principios, repetimos en voz alta las silabas en
chino, como si se tratara de una cancin. De esta forma, mediante la prctica y la perseverancia, cada
vez que recitemos las silabas crearemos un anclaje mental necesario para vivenciar los principios
fundamentales que son los que crean el estado qigong.

Liberar y absorber Qi. Girar las manos y apuntar con los dedos al frente, presionar hacia abajo, empujar
adelante (tui) y estirar atrs (la) 3 veces.
Colmar de Qi el Dantian inferior. Elevar el Qi, ambas manos se sitan a la altura del ombligo, e inducirlo
en el Dantian inferior. Guiar el Qi detrs de la espalda, ambas manos se sitan detrs, e inducirlo a
travs del punto Mingmen.

Colmar de Qi el Dantian Medio. Elevar el Qi, ambas manos se sitan a la altura de las axilas e inducirlo a
travs de los puntos Dabao presionando con los dedos medios.

Colmar de Qi el Dan Tian Superior. Elevar el Qi, ambas manos se sitan delante del cuerpo con los
brazos estirados a la altura de los hombros e inducirlo a travs del punto Yintang.

Recolectar Qi. Guiar el Qi, las manos se sitan a los lados del cuerpo con los brazos estirados a la altura
de los hombros y elevarlo por encima de la cabeza, juntando las palmas y dedos.
Verter el Qi. Inducir el Qi a travs del punto Baihui desde la cabeza hasta el Dantian Medio, las manos
bajan unidas a lo largo del eje central del cuerpo hasta situarse frente al punto Shanzhong.

2 Empezar al frente, elevar el qi por los lados y verterlo

Liberar y absorber qi. Extender las manos unidas hacia adelante y separarlas manteniendo el mismo
ancho y alto de los hombros. Empujar hacia adelante y tirar hacia atrs, 3 veces.

Captar el qi horizontalmente. Abrir las manos hacia los lados y cerrar regresando a la posicin inicial. 3
veces.

Liberar y absorber qi. Extender los brazos a los lados del cuerpo, empujar las manos hacia los lados y
tirar recogiendo, 3 veces.
 Captar el qi verticalmente. Subir las manos y bajarlas regresando a la posicin inicial, 3 veces

Verter el Qi. Subir las manos por encima de la cabeza, inspirar y espirar e inducir el Qi a travs del punto
Baihui para verterlo hasta el Dantian Inferior. La induccin de la mente es ayudada por el movimiento de
las manos que bajan por delante del cuerpo, se sitan delante del dantian donde los dedos corazn
presionan primero el ombligo y posteriormente tras deslizarlas por la cintura presionan el Mingmen.

Liberar y absorber qi. Deslizar las manos por las nalgas, muslos, pantorrillas y talones hasta situarlas
encima de los empeines. Agacharse y levantarse, 3 veces.

Colmar de Qi el Dantian inferior. Subir las manos deslizndolas por la parte interior de las piernas hasta
llegar al ombligo. Presionar este punto con los dedos corazn que se tocan entre s
 Separar las manos y volver a situarlas a los lados del cuerpo.

3 Empezar por los lados, elevar el qi por el frente y verterlo

Liberar y absorber qi. Subir las manos a los lados del cuerpo y a la altura de los hombros empujar las
manos hacia los lados y tirar recogiendo, 3 veces.

Captar qi horizontalmente. Mover las manos hacia el frente y regresar a la posicin inicial. 3 veces.

Liberar y absorber qi. Mover las manos al frente del cuerpo y a la altura de los hombros empujar las
manos hacia el frente y tirar recogiendo, 3 veces.
 Captar qi verticalmente. Subir las manos hacia arriba y bajarlas a la posicin inicial. 3 veces.

Verter el Qi. Subir las manos por encima de la cabeza, inspirar y espirar e inducir el Qi a travs del punto
Baihui para verterlo hasta el Dantian Inferior. La mente induce el qi ayudada por el movimiento de las
manos que bajan por delante de la cara, donde los dedos corazn presionan primero el Yin Tang y
posteriormente tras deslizarlos por la cejas presionan el punto Yuzhen. Las manos siguen bajando por la
columna, rodean los brazos por delante y siguen bajando. Los dedos corazn presionan el Mingmen y
tras deslizar las manos por la cintura presionan el ombligo.

Liberar y absorber qi. Deslizar las manos por el interior de las piernas hasta situarlas encima de los
empeines. Agacharse y levantarse, 3 veces.

Colmar de Qi el Dantian inferior. Subir las manos deslizndolas por la parte posterior de las piernas
hasta llegar al Mingmen. Los dedos corazn presionan el Mingmen y tras deslizar las manos por la
cintura presionan el ombligo.
 Separar las manos y volver a situarlas a los lados del cuerpo.

4 Elevar el Qi en las diagonales y verterlo

Verter el Qi. Levantar las manos diagonalmente por encima de la cabeza, inspirar y espirar e inducir el qi
por el baihui. Posteriormente mover ambas manos hasta situarlas delante de los hombros.

Colmar de Qi el Dantian Medio. Extender al frente la mano derecha y realizar un barrido hacia la
izquierda. Presionar con el pulgar derecho el punto Zhongkui del dedo corazn. Presionar con el dedo
corazn el punto Qihu
 Colmar de Qi el Dantian Medio Extender al frente la mano izquierda y realizar un barrido hacia la
derecha. Presionar con el pulgar izquierdo el punto Zhongkui del dedo corazn. Presionar con el dedo
corazn el punto Qihu

Inspirar y espirar 3 veces, relajar ambos pulgares y abrir las manos como una flor de loto, unir las
palmas en posicin de oracin en frente al pecho.

5 Clausura

Colmar de Qi el Dantian Superior Subir las manos unidas por encima de la cabeza, separar las manos
hacia los lados a la altura de los hombros, posteriormente llevarlas al frente e inducir qi al punto Yin
Tang a travs de los dedos corazn.
Colmar de Qi el Dantian Medio. Llevar el Qi con las manos a la altura de las axilas e inducirlo a travs de
los puntos Dabao presionando con los dedos medios.

Colmar de Qi el Dantian inferior. Llevar el Qi con las manos detrs de la espalda, posteriormente delante
del ombligo e inducirlo en el Dantian inferior.

Separar las manos y volver a situarlas a los lados. Abrir lentamente los ojos.

Fusin de los 3 centros Sanxin Bing Zhan Zhuang

Mtodo de Zhineng Qigong esttico que se puede realizar de pie, sentado o estirado.

Agacharse en cuclillas frente a la pared Dun Qiang Gong

Este ejercicio se centra en los puntos de intercambio de energa entre el cielo y la tierra: baihui, huiyin y
yongquan. Abre y fortalece el flujo de qi en los meridianos ascendentes y descendentes.

Liberar y absorber qi Laqi Guanqi Chenqifa

Mtodo de Zhineng Qigong esttico que se puede realizar de pie, sentado o estirado. La mente se abre y
expande, seguidamente la mente se cierra y enfoca su atencin hacia el interior. Kai y He. El movimiento
de las manos que abren y cierran acompaan la mente que dirige todo el cuerpo que acta como si fuera
una esponja, liberando y absorbiendo energa.