El sueo y su salud

Conforme la vida se vuelve ms agitada, es mucho ms fcil pasar ms

tiempo sin dormir. De hecho, muchos estadounidenses solo duermen 6 horas
o menos por noche.

Necesita muchas horas de sueo para restaurar su cerebro y su cuerpo. No

dormir lo suficiente puede ser malo para su salud en varias formas.

Por qu necesita dormir

Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrs del
da. Despus de una buena noche de sueo, usted se desempea mejor y es
mejor para tomar decisiones. Dormir lo ayuda a sentirse ms alerta,
optimista y a tener una mejor relacin con las personas. Dormir tambin
ayuda al cuerpo a combatir enfermedades.

Cuntas horas de sueo necesita

Diferentes personas necesitan diferentes cantidades de horas de sueo. La
mayora de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueo por noche para
una buena salud y funcionamiento mental. Algunos adultos necesitan hasta
9 horas de sueo por noche.

Por qu podra no estar durmiendo lo

suficiente
Existen muchas razones por las cuales las horas de sueo son escasas.

Agenda ocupada. Las actividades nocturnas, ya sean laborales o

sociales, son una de las razones principales por las que la gente no
duerme lo suficiente.

Mal entorno para dormir. Es mucho ms difcil obtener una buena

noche de sueo en un dormitorio con mucho ruido o luz, o que es muy
fro o caliente.
 Electrnicos. Las tabletas y los telfonos mviles que emiten sonidos
durante la noche pueden afectar el sueo. Tambin pueden hacer
imposible desconectarse del mundo de la vigilia.

Afecciones mdicas. Algunos problemas de salud pueden evitar que

se consiga un sueo profundo. Estos incluyen artritis, dolor de espalda,
enfermedad del corazn, y afecciones como el asma que dificultan la
respiracin. La depresin, la ansiedad y el abuso de sustancias
tambin pueden dificultar que se concilie el sueo. Algunos
medicamentos afectan el sueo.

Estrs por dormir. Despus de varias noches de dar vueltas en la

cama, el simple hecho de estar en la cama puede hacerlo sentir
ansioso y despierto, incluso si se siente muy cansado.

Trastornos del sueo

Los problemas para dormir son una de las principales razones por las que las
personas no consiguen suficientes horas de sueo. El tratamiento puede
ayudar en muchos casos.

El insomnio sucede cuando usted tiene problemas para quedarse

dormido o dormir toda la noche. Es el trastorno del sueo ms comn.
El insomnio puede durar una noche, un par de semanas o meses antes
de desaparecer.

La apnea del sueo es una afeccin en la cual la respiracin se detiene

durante la noche. Incluso si no lo despierta por completo, la apnea del
sueo puede interrumpir el sueo profundo.

El sndrome de las piernas inquietas puede mantenerlo despierto con

ganas de mover las piernas en cualquier momento de descanso. A
menudo el sndrome de las piernas inquietas puede venir acompaado
de sensaciones incmodas como ardor, hormigueo, comezn o una
sensacin de que algo avanza lentamente por las piernas.

El sueo y la seguridad
La falta de sueo no solo afecta a la persona con problemas para dormir. La
fatiga ha sido vinculada con accidentes tanto leves como graves. El exceso
de cansancio lleva a los errores humanos detrs de varias grandes
catstrofes incluso el derrame petrolero de Exxon-Valdez y el accidente
nuclear de Chernbil. La falta de horas de sueo ha contribuido a numerosos
accidentes areos.

Cada ao, hasta 100,000 accidentes automovilsticos y 1,550 muertes son

provocados por conductores exhaustos. Manejar con sueo puede disminuir
la atencin y el tiempo de reaccin tanto como manejar bajo los efectos del
alcohol.

La falta de sueo tambin puede dificultar ms la seguridad en el trabajo.

Puede provocar errores mdicos y accidentes industriales.

El sueo y la salud
Si no se duerme lo suficiente, su cerebro tiene problemas para desempear
funciones bsicas. Puede tener problemas para concentrarse o recordar
cosas. Puede tener mal humor y reaccionar de manera violenta con sus
compaeros de trabajo o sus seres queridos.

Igual que su cerebro necesita dormir para recuperarse, su cuerpo tambin lo

necesita. Cuando no duerme lo suficiente, su riesgo de padecer varias
enfermedades incrementa.

Diabetes. Su cuerpo no funciona igual de bien al controlar el nivel de

azcar en la sangre cuando no duerme lo suficiente.

Enfermedad del corazn. La falta de sueo puede llevar a presin

arterial alta e inflamacin, dos cosas que pueden daar su corazn.

Obesidad. Cuando no consigue suficiente descanso cuando duerme, es

ms propenso a comer en exceso. Tambin es ms difcil resistirse a
los alimentos altos en azcar y grasa.

Infeccin. Su sistema inmunitario necesita que usted duerma para

combatir resfriados y mantenerlo saludable.

Salud mental. La depresin y la ansiedad a menudo dificultan conciliar

el sueo. Tambin pueden empeorar despus de noches consecutivas
sin dormir.

Cundo llamar al mdico

Hable con su proveedor de atencin mdica si a menudo se siente cansado
durante el da, o si la falta de sueo dificulta sus actividades diarias. Existen
tratamientos disponibles para mejorar el sueo.
Referencias
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