STEPPS

Agenda: Semana 8 Reto, Parte 3

Completar la escala de BEST y apuntar los resultados en la hoja de Resultados BEST.

Relajacin

Continuo de Intensidad Emocional

Ponerse en la lnea - Donde has estado durante esta semana?

Revisar la Tarjeta de Control de Habilidades

Qu habilidades usaste?

Revisar los Mitos comunes acerca de las emociones

Revisar los Pensamientos comunes disfuncionales

Tarea

Completar la Tarjeta de Control de Habilidades.

Anotar el porcentaje (%) de tiempo usado en cada nivel del continuo.
Completar el Continuo de Intensidad Emocional cada da.
Indica en donde te encuentras cada da de esta semana en el continuo.
Escribe la situacin
Tus sentimientos
Sensaciones Fsicas
Tus pensamientos
Qu tipo de filtros tienes de acuerdo a tus pensamientos?
Impulsos
Comportamientos

Observa los pensamientos cognitivos.

Escribe los retos para los pensamientos distorsionados.
Sabes que ests utilizando la habilidad del Reto cuando:

1. Ests aprendiendo a diferenciar los pensamientos de los comportamientos y

a retarlos de forma que afecten de manera positiva a tus sentimientos y a tu
autoestima.
2. Ests aprendiendo a ser menos perfeccionista.
3. Ests poniendo en perspectiva acontecimientos de tu vida y sentimientos.
4. Te ests volviendo autnomo y no te comparas con otros.
5. Te permites cometer errores y aprender de ellos.
6. Corriges tus pensamientos distorsionados.
7. Puedes ser feliz y gustarte a ti mismo, le gustes o no le gustes a la gente.
8. Sabes que no tienes telepata. No puedes leer la mente a los dems.
9. Desacuerdo no significa rechazo, desagrado o enfado. Simplemente
significa que ves las cosas de manera diferente, y eso est bien.
10. Escoges ver las cosas en diferentes tonos de gris (o en todos los colores).
11. Tus sentimientos cambian cuando cambia tu pensamiento.
12. Aceptas el hecho de que la vida a veces no es justa. Preferiras que fuera
justa, pero aceptas que no lo es y que ms bien lo que puedes hacer es
contribuir a hacer la vida ms justa.
13. Te haces las preguntas Qu otro significado puede tener esto? Por qu
tengo que asumir lo negativo?.
14. Aceptas las cosas positivas de tu persona y de la vida, en lugar de pensar de
manera obsesiva en las cosas negativas

Por favor identificarse a la entrada de cada sesin del grupo.

No te olvides de traer siempre tu carpeta y tus tareas a cada sesin.