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ARTIGO ORIGINAL

Influncia do processo de familiarizao para


avaliao da fora muscular em testes de 1-RM
Raphael Mendes Ritti Dias1, Edilson Serpeloni Cyrino1, Emanuel Pricles Salvador1,
Lcio Flvio Soares Caldeira1, Fbio Yuzo Nakamura1, Rafael Raul Papst1,
Nelson Bruna1 e Andr Luiz Demantova Gurjo1

RESUMO Palavras-chave: Fora muscular. Exerccios com pesos. Adaptaes neurais. Tes-
tes de 1-RM. Familiarizao.
Embora testes de uma repetio mxima (1-RM) sejam freqen-
Palabras-clave: Fuerza muscular. Ejercicios con pesos. Adaptaciones neurales. Tests
temente utilizados para a avaliao da fora muscular, acredita-se de 1-RM. Familiarizacin.
que os resultados obtidos possam ser afetados pela falta de fami-
liarizao prvia, at mesmo em sujeitos com experincia em exer-
ccios com pesos. Assim, o objetivo deste estudo foi investigar o muscular en tests de 1-RM. Por lo tanto, 21 hombres (24,5 3,8
impacto do processo de familiarizao para avaliao da fora mus- aos), aparentemente saludables con experiencia previa de por lo
cular em testes de 1-RM. Para tanto, 21 homens (24,5 3,8 anos), menos seis meses de entrenamiento con pesos, fueron someti-
aparentemente saudveis, com experincia prvia de pelo menos dos a tests reptitivos de 1-RM en los ejercicios supino en banco
seis meses em treinamento com pesos, foram submetidos a tes- horizontal, agachamiento y rosca directa de bceps. Los tests fue-
tes repetitivos de 1-RM nos exerccios supino em banco horizon- ran ejecutados en cuatro sesiones, intervaladas en cada 48-72 ho-
tal, agachamento e rosca direta de bceps. Os testes foram execu- ras. Un nmero mximo de tres tentativas, con intrvalo de tres a
tados em quatro sesses, intervaladas a cada 48-72 horas. Um cinco minutos para recuperacin, fu utilizado en cada ejercicio,
nmero mximo de trs tentativas, com intervalo de trs a cinco en las cuatro sessiones de testeo. ANOVA se utiliz para medidas
minutos para recuperao, foi utilizado em cada exerccio, nas qua- repetidas, seguida por el test post hoc de Tukey, cuando p 0,05,
tro sesses de testagem. ANOVA para medidas repetidas, segui- fu utilizada para el tratamiento de los datos. Aumentos significan-
da pelo teste post hoc de Tukey, quando p 0,05, foi utilizada para tes en la fuerza muscular (p 0,01) fueron encontrados los tres
o tratamento dos dados. Aumentos significantes na fora muscu- ejercicios analizados entre la primera y la cuarta sesin de familia-
lar (p 0,01) foram encontrados nos trs exerccios analisados entre rizacin (2,4% en supino en banco horizontal, 3,4% en agacha-
a primeira e a quarta sesso de familiarizao (2,4% no supino em miento y 5,4% en la rosca directa del bceps). Todava, ninguna
banco horizontal, 3,4% no agachamento e 5,4% na rosca direta de diferencia estadsticamente significativamente fuera encontrada
bceps). Todavia, nenhuma diferena estatisticamente significante entre la segunda y la cuarta sesin de familiarizacin en la rosca
foi encontrada entre a segunda e a quarta sesso de familiarizao directa de bceps (p > 0,05), bien con entre la tercera y la cuarta
na rosca direta de bceps (p > 0,05), bem como entre a terceira e a sesin en el supino en el banco horizontal y en el agachamiento (p
quarta sesso no supino em banco horizontal e no agachamento (p > 0,05). Los resultados indican que la falta de familiarizacin previa
> 0,05). Os resultados indicam que a falta de familiarizao prvia con tests de 1-RM puede comprometer la evaluacin de la fuerza
com testes de 1-RM pode comprometer a avaliao da fora mus- muscular. Por lo tanto, se sugiere para la evaluacin mas acurada
cular. Portanto, sugere-se, para avaliao mais acurada da fora de la fuerza muscular mediante tests de 1-RM la ejecucin de dos
muscular mediante testes de 1-RM, a execuo de duas a trs a tres sesiones de familiarizacin en los hombres adultos con ex-
sesses de familiarizao em homens adultos com experincia em periencia en ejercicios con pesos.
exerccios com pesos.
INTRODUO
RESUMEN A fora muscular um importante componente da aptido fsica
Influencia del proceso de familiarizacion para evaluacin de la relacionada sade, alm de exercer papel relevante para o de-
fuerza muscular en tests de 1-RM sempenho fsico em inmeras modalidades esportivas. Dentre as
diferentes formas de treinamento para o desenvolvimento da for-
Embora la utilizacin de tests de una repeticin mxima (1-RM) a muscular, destaca-se a prtica de exerccios com pesos.
es frecuente para la evaluacin de la fuerza muscular, se acredita Nesse sentido, aumentos significantes nos nveis de fora mus-
que los resultados obtenidos puedan ser afectados por la falta de cular podem ser observados mediante a aplicao de testes espe-
familiarizacin previa, hasta mismo en sujetos con experiencia en cficos j nas primeiras semanas de treinamento com pesos (TP),
ejercicios con pesos. Asi, el objetivo de este estudio fu investigar em sujeitos de ambos os sexos, de diferentes faixas etrias e n-
el impacto del proceso de familiarizacin para evaluacin de la fuerza veis de aptido fsica variados(1-6).
De acordo com a literatura, verifica-se que o teste de uma repe-
1. Grupo de Estudo e Pesquisa em Metabolismo, Nutrio e Exerccio,
Centro de Educao Fsica e Desportos Universidade Estadual de Lon- tio mxima (1-RM) vem sendo o mais freqentemente utilizado
drina. para avaliao da fora dinmica, sobretudo por pesquisadores e
Recebido em 19/7/04. 2a verso recebida em 22/11/04. Aceito em 20/12/04. profissionais das reas do exerccio fsico e do esporte, uma vez
que um mtodo prtico, de baixo custo operacional e aparente-
Endereo para correspondncia: Grupo de Estudo e Pesquisa em Meta-
bolismo, Nutrio e Exerccio, Centro de Educao Fsica e Desportos, mente seguro para a maioria das populaes.
Universidade Estadual de Londrina, Rod. Celso Garcia Cid, km 380 Cam- Contudo, estudos recentes tm indicado aumentos significan-
pus Universitrio 86051-990 Londrina, PR Brasil. E-mail: dias.raphael tes na fora muscular em testes repetitivos de 1-RM em homens
@uol.com.br e mulheres jovens, bem como em mulheres idosas, sem expe-
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rincia prvia ou recente em exerccios com pesos(7-9). Esses re- gem foi iniciada dois minutos aps o aquecimento. Os sujeitos
sultados indicam que a falta de familiarizao com os procedimen- foram orientados para tentar completar duas repeties. Caso fos-
tos que envolvem a execuo de testes de 1-RM podem compro- sem completadas duas repeties na primeira tentativa, ou mes-
meter a anlise das informaes, principalmente em estudos de mo se no fosse completada sequer uma repetio, uma segunda
acompanhamento. tentativa era executada aps um intervalo de recuperao de trs
Por outro lado, nenhuma informao adicional tem sido produzi- a cinco minutos com uma carga superior (primeira possibilidade)
da pela literatura ao longo das ltimas trs dcadas com relao ao ou inferior (segunda possibilidade) quela empregada na tentativa
comportamento de sujeitos com experincia prvia em exerccios anterior. Tal procedimento foi repetido novamente em uma tercei-
com pesos durante testes repetitivos de 1-RM. Assim, acredita-se ra e derradeira tentativa, caso ainda no se tivesse determinado a
que o processo de familiarizao nesses indivduos possa ser mais carga referente a uma nica repetio mxima. Portanto, a carga
curto do que aquele observado em indivduos inexperientes com registrada como 1-RM foi aquela na qual foi possvel ao indivduo
esse tipo de exerccio fsico. completar somente uma nica repetio(14). O intervalo de transi-
Desse modo, o objetivo deste estudo foi verificar o nmero de o entre os exerccios foi de trs a cinco minutos.
sesses necessrias para a familiarizao em testes de 1-RM, em Vale ressaltar que a forma e a tcnica de execuo de cada exer-
homens fisicamente ativos, com experincia prvia em exerccios ccio foram padronizadas e continuamente monitoradas na tentati-
com pesos. va de garantir a qualidade das informaes. Alm disso, os sujei-
tos realizaram os testes sempre no mesmo perodo do dia (manh,
METODOLOGIA tarde ou noite) e no praticaram exerccios fsicos durante o pero-
do experimental.
Sujeitos
Vinte e um homens (24,5 3,8 anos), aparentemente saud- Tratamento estatstico
veis, participaram voluntariamente deste estudo. Como critrios Inicialmente, os dados foram tratados a partir de procedimentos
iniciais de incluso, os participantes deveriam ser fisicamente ati- descritivos, com as informaes sendo processadas no pacote
vos (atividade fsica regular sistematizada > duas vezes por sema- computacional Statistica, verso 5.1. Anlise de varincia (ANOVA)
na) alm de ter experincia de pelo menos seis meses em TP. Os para medidas repetidas foi utilizada para as comparaes entre os
sujeitos, aps serem previamente esclarecidos sobre os propsi- escores obtidos nos testes de 1-RM executados em diferentes
tos da investigao e procedimentos aos quais seriam submeti- sesses, nos exerccios supino em banco horizontal, agachamen-
dos, assinaram um termo de consentimento livre e esclarecido. to e rosca direta de bceps. O teste post hoc de Tukey foi emprega-
Este estudo foi aprovado pelo Comit de tica em Pesquisa da do para a identificao das diferenas especficas nas variveis em
Universidade Estadual de Londrina, de acordo com as normas da que os valores de F encontrados foram superiores ao do critrio
Resoluo 196/96 do Conselho Nacional de Sade sobre pesquisa de significncia estatstica estabelecido (p < 0,05). O limite de con-
envolvendo seres humanos. cordncia entre as sesses de familiarizao em que ocorreu a
suposta estabilizao da fora muscular, em cada um dos trs exer-
Antropometria ccios investigados, foi analisado mediante os procedimentos pro-
A massa corporal foi mensurada em uma balana de plataforma, postos por Bland e Altman(15).
digital, marca Urano, modelo PS 180, com preciso de 0,1kg, e a
estatura foi obtida em um estadimetro de madeira com preciso
RESULTADOS
de 0,1 cm, de acordo com os procedimentos descritos por Gordon
et al.(10). Todos os indivduos foram medidos e pesados descalos, A tabela 1 apresenta a descrio das caractersticas fsicas dos
vestindo apenas uma sunga. A partir dessas medidas, o ndice de sujeitos investigados.
massa corporal (IMC) foi determinado pelo quociente massa cor-
poral/estatura2, sendo a massa corporal expressa em quilogramas TABELA 1
(kg) e a estatura, em metros (m). Caractersticas fsicas dos sujeitos (n = 21)
A composio corporal foi determinada pela tcnica de espes-
Mdia DP Mnimo Mximo
sura de dobras cutneas. Trs medidas foram tomadas em cada
ponto anatmico (abdmen, supra-ilaca, axilar-mdia, subescapu- Idade (anos) 024,5 03,8 020,0 036,0
Massa corporal (kg) 074,0 10,6 062,4 103,9
lar, tricipital, peitoral e coxa), em seqncia rotacional, do lado di-
Estatura (cm) 175,1 06,6 156,5 189,0
reito do corpo, sendo registrado o valor mediano. Tais medidas IMC (kg/m2) 024,1 02,6 020,9 029,1
foram realizadas por um nico avaliador com um adipmetro cien- % Gordura 012,5 03,4 005,8 019,2
tfico da marca Lange, de acordo com as tcnicas descritas por Massa corporal magra (kg) 064,5 06,7 057,1 083,9
Slaughter et al.(11). O coeficiente teste-reteste excedeu 0,95 para Massa gorda (kg) 009,5 04,0 003,6 020,0
cada um dos pontos anatmicos, com erro tcnico de medida de
no mximo 1,0mm. Na tabela 2 encontram-se os valores de 1-RM obtidos nas dife-
A gordura corporal relativa (% gordura) foi calculada pela frmu- rentes sesses de testes, nos trs exerccios executados. Nos
la de Siri(12), a partir da estimativa da densidade corporal determina- exerccios supino em banco horizontal e agachamento, a estabili-
da pela equao envolvendo a espessura de sete dobras cutneas zao da carga referente a 1-RM ocorreu apenas entre as sesses
proposta por Jackson e Pollock(13). trs e quatro, ao passo que no exerccio rosca direta de bceps,
ANOVA indicou estabilizao da fora muscular a partir da segun-
Fora muscular da sesso. Em termos percentuais, a evoluo de 1-RM entre a
Todos os sujeitos foram submetidos a quatro sesses de testes primeira sesso e a sesso associada estabilizao da fora mus-
de 1-RM, nos exerccios supino em banco horizontal, agachamen- cular foi equivalente a 1,9% para o supino em banco horizontal,
to e rosca direta de bceps, nessa ordem respectivamente, com 2,4% para o agachamento e 3,4% para a rosca direta de bceps.
intervalo de 48 a 72 horas entre cada sesso, para avaliao da As figuras 1, 2 e 3 apresentam as plotagens propostas por Bland
fora muscular. e Altman(15) para verificao de concordncia entre as medidas
Cada um dos trs exerccios foi precedido por uma srie de aque- obtidas nas sesses nas quais se configurou estatisticamente o
cimento (6 a 10 repeties), com aproximadamente 50% da carga processo de estabilizao das cargas. Nas figuras 1 e 2 esto plo-
a ser utilizada na primeira tentativa de cada teste de 1-RM. A testa- tadas as diferenas individuais (eixo y) de 1-RM entre as sesses
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trs e quatro em funo das mdias entre as duas sesses (eixo x) R o sc a dire ta de b ce ps
para os exerccios supino em banco horizontal e agachamento, res-
pectivamente. O mesmo tipo de representao grfica foi utilizado 3
para expressar a concordncia entre as sesses dois e trs para o

D ifere nas e ntre as s es s e s 2 e 3 (kg )


2 + 2D P
exerccio rosca direta de bceps (figura 3).
1

TABELA 2 0 M d ia
Fora muscular de homens adultos com experincia em
exerccios com pesos durante testes repetitivos de 1-RM (n = 21) -1

-2
Exerccios Mdia DP Amplitude - 2D P
-3
Supino em banco horizontal (kg)
Sesso 1 074,6 14,4 47,1-103,1 -4
Sesso 2 075,7 a 14,6 47,1-105,1
Sesso 3 076,0 a 14,7 47,1-107,1 -5

Sesso 4 076,4a,b 14,7 47,1-109,1 30 35 40 45 50 55 60


M dia e ntre a s s es se s 2 e 3 (k g)
Agachamento (kg)
Sesso 1 147,0 25,1 112,3-208,3
Sesso 2 149,6a 23,9 116,3-208,3 Fig. 3 Plotagem de Bland-Altman para comparaes entre as sesses
Sesso 3 150,5a 24,5 116,3-208,3 dois e trs de testes de 1-RM para o exerccio rosca direta de bceps (n =
Sesso 4 151,9a,b 24,9 116,3-208,3 21)
Nota Sete pontos esto sobrepostos
Rosca direta de bceps (kg)
Sesso 1 044,0 7,4 31,5-51,5
Sesso 2 045,5 a 7,3 33,5-57,5
Sesso 3 046,0 a 7,1 33,5-57,5 Verificou-se em todos os exerccios estudados que a diferena
Sesso 4 046,4 a 7,1 35,5-57,5 mdia (linha central) e o espao compreendido entre os limites de
a p < 0,01 vs. sesso 1 e b p < 0,05 vs. sesso 2. concordncia (linhas superior e inferior) foram relativamente pe-
quenos, sobretudo quando analisados com base em outras com-
S up in o em b an co h orizo n tal
paraes pareadas (tabela 3).

2
Dife renas entre as sess es 3 e 4 (kg )

1,5 + 2D P TABELA 3
1 Mdia das diferenas e intervalo de confiana (95%) entre os pares
0,5 de avaliaes da fora mxima por meio de teste de 1-RM (n = 21)
0
Mdia Supino em banco horizontal Sesses Estabilizao
-0,5

-1 1-2 1-3 1-4 3-4


-1,5
Mdia das diferenas 1,0 1,3 1,8 0,5
-2 - 2DP Intervalo de confiana 5,3 6,3 7,3 3,4
-2,5
Agachamento Sesses Estabilizao
-3
40 50 60 70 80 90 100 11 0 12 0 1-2 1-3 1-4 3-4
M d ia entre as sess es 3 e 4 (kg )
Mdia das diferenas 2,7 3,5 5,0 1,4
Intervalo de confiana 12,70 16,00 22,70 10,90
Fig. 1 Plotagem de Bland-Altman para comparaes entre as sesses
trs e quatro de testes de 1-RM para o exerccio supino em banco horizon- Rosca direta de bceps Sesses Estabilizao
tal (n = 21)
1-2 1-3 1-4 2-3
Nota Quatro pontos esto sobrepostos
Mdia das diferenas 1,5 2,0 2,4 0,5
Intervalo de confiana 5,5 7,0 8,4 4,2
Ag ac ha m en to

6 Os resultados da tabela 3 demonstram que tanto a diferena


D ifere na s e ntre a s sesse s 3 e 4 (kg)

4 + 2DP mdia quanto o intervalo de confiana, compreendido entre os li-


2 mites de concordncia, foram reduzidos nas sesses em que ocor-
0
reu a estabilizao da 1-RM, quando comparados com os outros
pares de tentativas. Vale ressaltar que esse padro foi observado
-2 M d ia
em todos os exerccios investigados.
-4

-6
- 2DP
DISCUSSO
-8

-1 0 Os resultados deste estudo indicaram aumentos significantes


-1 2
na fora muscular entre diferentes sesses de testes de 1-RM
10 0 12 0 14 0 16 0 18 0 20 0 220 nos exerccios supino em banco horizontal, agachamento e rosca
M d ia e ntr e as sesse s 3 e 4 (kg ) direta de bceps, em sujeitos com experincia prvia em TP.
Esses achados so bastante interessantes, uma vez que a gran-
Fig. 2 Plotagem de Bland-Altman para comparaes entre as sesses de maioria dos estudos disponveis na literatura que tm utilizado
trs e quatro de testes de 1-RM para o exerccio agachamento (n = 21) testes de 1-RM para a avaliao dos nveis de fora muscular no
Nota Dois pontos esto sobrepostos trazem informaes sobre a adoo de procedimentos de familia-
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rizao prvia dos sujeitos com esses tipos de testes, em seus Um desses mecanismos, a co-ativao dos msculos antago-
delineamentos experimentais. Dessa forma, a interpretao dos nistas ao movimento executado, foi confirmado por Carolan e Ca-
resultados obtidos por esses estudos pode ser bastante compro- farelli(25), que verificaram, aps oito semanas de TP, aumentos sig-
metida. nificantes na fora de extenso de joelhos concomitantemente com
Embora alguns autores relatem ndices de confiabilidade mode- a reduo da co-ativao dos msculos antagonistas (flexores do
rados ou, at mesmo, elevados, de acordo com o coeficiente de joelho). Vale destacar que as maiores redues na co-ativao dos
correlao intraclasses para o teste de 1-RM(7,8,16-18), os resultados msculos antagonistas ocorreram na primeira semana de treina-
devem ser analisados com certa cautela, visto que no presente mento.
estudo, apesar de os coeficientes teste e reteste entre a primeira Outro possvel mecanismo neural envolvido nos aumentos ini-
e a quarta sesso serem elevados (supino em banco horizontal, r = ciais de fora muscular, o aumento da ativao da musculatura
0,96; agachamento, r = 0,98; rosca direta de bceps, r = 0,98), agonista, foi investigado por Hkkinen et al.(26). Os autores relata-
diferenas estatisticamente significantes entre as cargas levanta- ram aumentos estatisticamente significantes no sinal eletromio-
das foram encontradas nos trs exerccios investigados na compa- grfico dos extensores do joelho, tanto em homens quanto em
rao entre essas duas sesses. mulheres, durante as duas primeiras semanas de TP, independen-
Assim, acredita-se que a utilizao de anlise de correlao in- te da faixa etria e dos nveis de treinabilidade.
traclasses entre as medidas no seria o procedimento mais ade- Os resultados deste estudo indicaram, ainda, um padro tem-
quado nessas situaes, visto que esse ndice no parece sufi- poral semelhante para a familiarizao com o teste de 1-RM nos
cientemente sensvel para analisar as modificaes individuais(19). exerccios envolvendo grandes grupos musculares (supino em ban-
Nesse sentido, a plotagem de Bland e Altman(15) foi utilizada no co horizontal e agachamento), diferente daquele observado no exer-
presente estudo por se tratar de recurso estatstico que permite a ccio rosca direta de bceps, que envolve grupos musculares me-
anlise da concordncia entre as medidas obtidas nas diferentes nores. Esses resultados vo de encontro aos achados de Cronin e
sesses de testes de 1-RM. Os resultados encontrados possibili- Henderson(7), que verificaram diferenas temporais para a familia-
taram a confirmao dos momentos em que foi verificada estabili- rizao com o teste de 1-RM nos exerccios supino em banco hori-
zao das cargas, nos trs exerccios estudados (figuras 1, 2 e 3). zontal e agachamento, o que, segundo os autores, pode ser atri-
budo s diferenas no tamanho dos grupos musculares agonistas
Vale destacar que os valores referentes ao intervalo de confian- envolvidos na execuo de cada um desses exerccios ou, ainda,
a entre os exerccios foram menores nas sesses de estabiliza- aos diferentes nveis de complexidade das tcnicas de execuo.
o quando confrontados com os outros pares de avaliaes da Considerando que a amostra do estudo foi composta exclusiva-
fora muscular (tabela 3). Portanto, um padro temporal parece mente por homens jovens (n = 10; 21,0 2,7 anos), com histrico
ser estabelecido quando os limites de concordncia so adotados atltico, porm sem prtica de exerccios com pesos havia pelo
como referncia para identificao da ocorrncia de estabilizao menos seis meses, parece que a falta de experincia especfica
em testes de 1-RM. dos sujeitos tambm pode ter influenciado no padro temporal de
A importncia de sesses de familiarizao para a obteno de familiarizao ao teste de 1-RM, nos exerccios investigados.
resultados mais acurados no teste de 1-RM vem sendo reportada Vale ressaltar que os exerccios com pesos empregados neste
recentemente por outros estudos(7-9). Em um desses estudos, estudo so freqentemente utilizados nos diferentes programas
Ploutz-Snyder e Giamis(8), ao analisarem o processo de familiariza- de TP. Assim, a experincia prvia dos sujeitos na execuo dos
o com o teste de 1-RM, encontraram aumentos significantes na exerccios utilizados pode ter contribudo para que o processo de
fora muscular (p < 0,05), tanto em mulheres jovens (12%; n = 7) familiarizao com os testes de 1-RM acontecesse mais rapida-
quanto em idosas (22%; n = 6). Entretanto, a quantidade de ses- mente. Provavelmente, se os exerccios utilizados no fossem to
ses de familiarizao necessrias para a estabilizao das cargas comuns aos sujeitos investigados, as respostas poderiam ter sido
foi menor nas mulheres jovens quando comparadas com as idosas diferenciadas. Infelizmente, essa hiptese no foi testada no pre-
(3-4 e 8-9 sesses, respectivamente). Esses nmeros foram supe- sente estudo, merecendo, portanto, futuras investigaes.
riores aos encontrados no presente estudo, que indicou a necessi-
dade de apenas duas sesses de testes de 1-RM para o exerccio
rosca direta e trs sesses para os exerccios supino em banco CONCLUSO
horizontal e agachamento.
As informaes obtidas neste estudo indicam que a familiariza-
As diferenas entre o presente trabalho e o de Ploutz-Snyder e o prvia com testes de 1-RM de extrema importncia para a
Giamis(8) podem ser atribudas, pelo menos em parte, aos tipos de anlise da fora muscular, tambm, em indivduos com experin-
exerccios e equipamentos utilizados, ao sexo e aos diferentes n- cia prvia em exerccios com pesos. Todavia, parece que o padro
veis de treinabilidade das amostras utilizadas nos dois estudos, temporal do processo de familiarizao inferior ao verificado an-
uma vez que este investigou somente homens jovens, com expe- teriormente por outros estudos, em sujeitos inexperientes com
rincia prvia em exerccios com pesos. esse tipo de exerccio fsico. Alm disso, quando os exerccios a
Os resultados encontrados neste estudo sugerem que o pro- serem testados envolvem grandes grupos musculares, parece ser
cesso de familiarizao com o teste de 1-RM importante no necessrio um perodo maior de familiarizao quando comparado
somente para indivduos inexperientes em exerccios com pesos(7,8), aos exerccios para pequenos grupos.
mas tambm para indivduos com experincia nesse tipo de exer- Os resultados sugerem que, para uma avaliao adequada da
ccio fsico. fora muscular de homens adultos jovens, com experincia prvia
Embora ainda no existam informaes consistentes sobre os em exerccios com pesos, sejam realizadas pelo menos trs ses-
mecanismos responsveis pelo aumento da fora muscular em ses de testes de familiarizao em testes de 1-RM para os exer-
testes repetitivos de 1-RM, acredita-se que os mecanismos envol- ccios supino em banco horizontal e agachamento e duas sesses
vidos sejam semelhantes queles verificados nas sesses iniciais para o exerccio rosca direta de bceps.
de TP, tais como: aumento do recrutamento de unidades motoras
de alto limiar, melhoria da coordenao dos grupos musculares
antagonistas, aumento da freqncia de estimulao, melhoria na
Todos os autores declararam no haver qualquer potencial conflito
sincronizao das unidades motoras estimuladas, dentre outros,
de interesses referente a este artigo.
denominados pela literatura de adaptaes neurais(20-24).
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38 Rev Bras Med Esporte _ Vol. 11, N 1 Jan/Fev, 2005