BAHAGIAN A (40 Markah)

ARAHAN: Jawab semua soalan .

1. Aktiviti aerobik berupaya meningkatkan daya tahan A 12 C 32

kardiovaskular, contohnya ... B 22 D 42

A larian pecut 7.
B bangkit tubi
C kilas pinggang
D lompat tali untuk jantung

2. Keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah

beroksigen ke otot-otot yang bekerja dan
seterusnya membawa keluar bahan kumuhan dari
otot.

A Kelajuan
B Kekuatan Otot
C Daya Tahan Otot
D Daya Tahan Kardiovaskular

3. Apakah fungsi jantung ?

Namakan otot utama yang terlibat ketika
A Mengepam darah melalui sistem otot badan melakukan aktiviti half squat.
B Membekalkan oksigen kepada sistem
kardiovaskular A Biceps
C Membekalkan glukosa kepada sistem B Triceps
perkumuhan badan. C Quadriceps
D Mengepam darah melalui sistem peredaran D Pectoralis major
pulmonari dan sistemik
8. Aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot
4. Keupayaan otot atau kumpulan otot untuk di bahagian kaki ialah
menguncup berulang kali dalam jangkamasa yang
panjang tanpa cepat berasa lesu. A leg extension
B naik turun bangku
A C lari pecut 30 meter
Latihan spesifik D lompat bintang
A Kelajuan
B Kekuatan Otot 9. Latihan ini mengandungi beberapa aktiviti yang
C Daya Tahan Otot berbeza di setiap stesen. Masa untuk melakukan
D Daya Tahan Kardiovaskular senaman di setiap stesen ditetapkan. Latihan itu
ialah
5. Komponen kecergasan fizikal ialah berlandaskan
kesihatan dan A latihan jeda
B latihan litar
A kemahiran manipulatif C latihan bebanan
B kemahiran motor D latihan fartlek
C kemahiran halus
D kemahiran kasar 10. Semasa aktiviti mengira nadi dilakukan, jari yang
mesti digunakan ialah
6. Bagi menentukan berat beban latihan
individu
A jari hantu dan jari manis
berumur 15 tahun dan ke bawah peratusan berat
B ibu jari dan jari telunjuk
badan digunakan. Bagi mendapatkan intensiti
C jari telunjuk dan jari hantu
daya tahan, otot bahagian tangan ialah 55%
D ibu jari,jari telunjuk dan jari hantu
hingga 65% berat badan. Kirakan beban latihan
55% bagi berat badan 40 kg.

2
 garisan lurus
C Pastikan otot belakang badan dan otot
11. Kirakan Indeks Jisim Badan atau Body Mass abdominal ditegangkan.
Index (BMI) bagi seorang pelajar yang D Pastikan bahu dan tangan tidak diangkat atau
mempunyai berat badan 54 kg dan tinggi diayun terlalu tinggi
1.61 m. Formula pengukuran
BMI = Berat (kg)
Tinggi (m) 16. Institusi keluarga boleh dikategorikan kepada dua
iaitu
A 20.8
B 20.9 A keluarga kecil dan keluarga besar
C 21.0 B keluarga asas dan keluarga luas
D 21.1 C keluarga kecil dan keluarga asas
D keluarga luas dan keluarga besar
12.
17. Berikut yang manakah bukan ciri sebuah keluarga
bahagia.

A menghindari aktiviti berkeluarga

Apakah maksud simbol ini yang terdapat dalam B mengimbangi kerjaya dan keluarga
acara lumba jalan kaki? C mengamalkan kasih sayang dan kemesraan
A Keletihan D mempunyai interaksi dan komunikasi efektif
B Terapung
C Lutut bengkok 18. Antara berikut yang manakah bukan langkah-
D Sedang berlari langkah pencegahan dan menghindari seks
sebelum kahwin?
13. Berapakah jumlah pusingan bagi acara 5000 meter
jalan kaki jika acara ini dipertandingkan di balapan A Mengamalkan pergaulan bebas
400 meter? B Menambahkan pengetahuan agama
C Meningkatkan ilmu mempertahankan diri
A 7 D Menambahkan pengetahuan tentang
B 12 Pendidikan seksualiti
C 12
D 25 19. Apakah maksud perkahwinan?
14. Bagaimanakah cara untuk mengatasi masalah
kedua-dua kaki tidak menyentuh bumi dalam acara A Keinginan untuk hidup berpasangan
lumba jalan kaki ? B Keinginan untuk membina keluarga bahagia
C Ikatan yang dipersetujui oleh pasangan
A Pastikan lutut kaki hadapan diluruskan masing-masing
B Bergerak atau melangkah di atas satu garisan D Ikatan yang sah antara lelaki dan perempuan
lurus mengikut hukum dan undang-undang yang
C Tegangkan otot belakang badan dan otot ditetapkan
abdominal
D Pastikan bahu dan tangan tidak diangkat atau 20. Siapakah tonggak pembentukan keluarga?
diayun terlalu tinggi.
I Ibu
15. Jurulatih lumba jalan kaki menghadapi masalah II Ayah
atlet berjalan terlampau condong ke belakang. III Kakak
Bagaimanakah tindakan jurulatih untuk IV Nenek
mengatasinya ?
A I dan II
A Pastikan lutut kaki hadapan diluruskan B II dan III
B Pastikan atlet tersebut bergerak di atas satu C III dan IV
D I dan IV

3
 SMK SUNGAI MAONG, PADAWAN
PENTAKSIRAN PERTENGAHAN TAHUN
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN
TINGKATAN 3

NAMA : ______________________ TINGKATAN : ______________

JAWAPAN BAHAGIAN A
1. =A= =B= =C= =D= 11. =A= =B= =C= =D=

2. =A= =B= =C= =D= 12. =A= =B= =C= =D=

3. =A= =B= =C= =D= 13. =A= =B= =C= =D=

4. =A= =B= =C= =D= 14. =A= =B= =C= =D=

5. =A= =B= =C= =D= 15. =A= =B= =C= =D=

6. =A= =B= =C= =D= 16. =A= =B= =C= =D=

7. =A= =B= =C= =D= 17. =A= =B= =C= =D=

8. =A= =B= =C= =D= 18. =A= =B= =C= =D=

9. =A= =B= =C= =D= 19. =A= =B= =C= =D=

10. =A= =B= =C= =D= 20. =A= =B= =C= =D=

40
SKOR DIPEROLEHI
BAHAGIAN A BAHAGIAN B BAHAGIAN C JUMLAH SKOR
(40%) (40%) (20%) (100%)

BAHAGIAN B (40 Markah) 4

ARAHAN: Jawab semua soalan
1 Padankan adaptasi fiologi kekuatan otot dengan faedahnya.

Melewatkan atau menghindarkan

a) Hipertrofi otot
penyakit arthritis dan osteoporosis.

Tenaga segera dalam bentuk ATP

b) Pengekalan jisim otot dapat disimpan dalam kuantiti yang
tinggi.

Otot menjadi lebih kuat. Kapasiti

c) Peningkatan ketumpatan
melakuakan kerja meningkat dan
tulang belakang
risiko kecederaan otot berkurangan.

d) Peningkatan tahap kawalan Menghindarkan penyakit-penyakit

postur seperti hipertensi dan obesiti.

Mudah mengawal kestabilan

e) Pemantapan komposisi
dinamik semasa melakukan aksi-
badan
aksi pentas.

[10 markah]
2 Nyatakan otot-otot utama yang terlibat ketika aktiviti-aktiviti berikut dijalankan.

Quadriceps Pectoralis Rectus

Triceps Hamstring Gluteus
major abdominis

a) Crunches : _______________________________
b) Back extension : _______________________________
c) Hamstring curl : _______________________________
d) Bench press : _______________________________
e) Half squat : _______________________________
[10 markah]

3 (a) Nyatakan fasa pergerakan bagi ilustrasi yang berikut.

(i)________________________ (ii) _______________________ (iii) ____________________

(b) Nyatakan cara mengatasi bagi kesalahan-kesalahan dalam acara lumba jalan kaki berikut.
5
Pastikan bahu dan tangan
Bergerak atau melangkah Tegangkan otot belakang Pastikan lutut kaki hadapan
tidak diangkat atau diayun
di atas satu garisan lurus badan dan otot abdominal diluruskan
terlalu tinggi
 Kesalahan Cara mengatasi

(i) Kedua-kedua kaki tidak menyentuh bumi

(ii) Terlampau condong ke hadapan atau ke

belakang.

[10 markah]

4 Isi tempat kosong berikut.

(a) _____________________ merupakan alat yang digunakan untuk pengukuran lipatan kulit.
(b) Unit pengukuran berat badan bagi BMI adalah ________________.
(c) Cara hidup _____________________ dapat membantu kita mengawal berat badan.
(d) Teknik pengukuran komposisi badan menggunakan _____________ berat dan tinggi.
(e) ____________________adalah satu contoh penyakit yang berkaitan dengan obesiti.
[10 markah]

6
BAHAGIAN C (20 Markah)
ARAHAN: Jawab semua soalan

5 Keratan akhbar berikut menunjukkan salah satu keburukan seks sebelum kahwin.
Nyatakan dan huraikan lima cara menghindari seks sebelum berkahwin.
(i) _________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

(ii) _________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

(iii) _________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

(iv) _________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

(v) _________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
[20 markah]

KERTAS SOALAN TAMAT