Ebook Gratidao 101 Motivos para Agradecer

ot iv o s
101 m ad ecer
a agr
par
Gratido: 101 motivos para agradecer
Marcia Luz
www.marcialuz.com
1 Edio Verso Beta 08/2016

Verso compacta para distribuio gratuita
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nica e exclusiva responsabilidade do leitor.
2
4 5 9
ndice
Introduo Por que a gratido Ouvindo o que

importante? outros autores dizem
sobre gratido
11 63 64
101 Motivos para Consideraes Sobre a

ter Gratido Finais autora
3
Introduo
Ol, eu sou a Marcia Luz e ser um prazer ter a sua companhia nas
prximas pginas deste e-book onde eu me proponho a te ajudar a entrar
definitivamente na energia da gratido.
Olha, eu estou realmente empenhada na misso de auxiliar o maior nmero

possvel de pessoas a entenderem o quanto ser grato pode mudar suas
vidas, por isso me dispus a apresentar a voc 101 motivos para agradecer.
Mas deixe-me contar como esse e-book nasceu mostrando um pouco o que
est acontecendo nos bastidores do meu curso a Gratido Transforma.
Um dos exerccios que proponho, no s no curso, mas nas lives que fao
pelo facebook em minhas jornadas da Gratido, a criao de um Caderno
da Gratido, aonde voc tem a tarefa de anotar todo dia 10 motivos pelos
quais grato. Nossa, voc pode pensar, 10 motivos? No muito? Bem,
para quem j se acostumou a agradecer diariamente e a todo minuto pelas
bnos que vem colhendo, como eu e muitos alunos meus fazem, garanto
que no!
Mas, como disse, nos bastidores do meu curso que j est com mais de
2000 alunos inscritos recebo comentrios dos recm-chegados, dizendo
que no sabem pelo que agradecer diariamente, e que acabam repetindo
todo o dia a mesma coisa. Resolvi ento dar uma mozinha para eles e para
voc. Fiz uma enquete em casa, quase uma gincana, e ao final, conseguimos
nada mais nada menos que estes 101 motivos para voc expressar a sua
gratido. Agora no tem mais desculpa porque voc ter todos esses
motivos servindo de inspirao para sua tarefa de agradecer diariamente!
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Por que a Gratido Importante?
Tenho certeza de que voc est se perguntando qual o motivo de eu enfatizar tanto a importncia da gratido,
no mesmo? Vou te explicar que ser grato mais do que ser bonzinho, falar obrigado e ser educado. A explicao
mais sria e embasada por pesquisadores e profissionais renomados no mundo todo, alm de te auxiliar
enormemente a alcanar teus sonhos e objetivos. No acredita?
A Neurocincia estuda o funcionamento do crebro, e disto que vou falar um pouquinho aqui. Normalmente
estamos pensando no que queremos ser e fazer. Fazemos listas interminveis, tanto mentalmente quanto no papel,
de coisas que queremos. E quantas vezes reclamamos por no conseguirmos o que queremos, quantas vezes nos
frustramos e ficamos com raiva de Deus e do mundo nossa volta pelo que no conseguimos?
Na contramo destes sentimentos de raiva e frustrao vem a nossa lista da gratido, que eu reforo, deve ser feita
diariamente, a cada vez que nos sentirmos satisfeitos com algo que fizemos, recebemos ou conseguimos, ou com
alguma interao agradvel com algum. Veja o que acontece com nosso crebro neste momento:
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Ativamos o sistema de recompensa do crebro atravs da
liberao do neurotransmissor chamado DOPAMINA, aumentando
a sensao de prazer.
Por outra via neural a glndula pituitria estimula o hipotlamo a

produzir e liberar a OCITOCINA na corrente sangunea.
Resultado: reduo de ansiedade, medos, angstias e sentimento

de raiva, estimulando a tranquilidade e o afeto. As pesquisas
mostram que as pessoas que praticam diariamente a gratido so
mais otimistas, satisfeitas com a vida, tem mais vitalidade.
O nosso crebro s consegue desenvolver um

tipo de sentimento de cada vez. Me diga, entre a
infelicidade e a felicidade qual deles voc escolhe?
Permita-se ocupar seu crebro com a gratido, e
colha como resultados a tranquilidade e equilbrio
necessrios para superar os obstculos que a
vida naturalmente nos impe, olhando tudo com
positividade e leveza, e alcanando assim o que quer
com mais facilidade e menos stress.
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Pessoas gratas vem o copo meio cheio. Conseguem
com facilidade ver o lado bom de todos os
acontecimentos, mesmos os ruins, e este otimismo
uma atitude facilitadora em todo e qualquer
relacionamento social.
Uma de minhas alunas atriz, e estava vivendo um

impasse em sua carreira. Comeou a trabalhar num
call center para pagar suas contas, de tanto ouvir que
sua carreira nunca lhe traria dinheiro. Diariamente se
sentia desanimada naquele trabalho, por no estar
atuando, nem tendo nimo de buscar oportunidades
em sua rea. Comeou a ficar deprimida, quando
ento ouviu falar do curso da Gratido e inscreveu-se.
Ela conta que iniciou os exerccios propostos, e o

mais difcil foi agradecer pelo trabalho que fazia no
call center. Ainda assim, colocou como primeiro item
da lista. Gratido, por poder pagar minhas contas
com o dinheiro que ganho no call center; gratido,
por estar trabalhando enquanto tantos agora esto
desempregados, e assim por diante. Percebeu que
estava mais sorridente e receptiva com os colegas de
trabalho. Animou-se e enviou seu curriculum para
algumas companhias de teatro, antigos diretores e
professores, fez contatos com amigos de profisso.
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Passados os dias, percebeu que ir trabalhar no call
center no a desanimava mais. Ela sabia que estava
fazendo tudo corretamente, e havia agido para que
o universo a ajudasse a voltar a atuar. Percebeu
que antes ela somente reclamava da situao, no
percebia o lado bom de nada e tambm no tomava
nenhuma atitude para mudar sua vida. A partir do
momento em que comeou a agradecer diariamente,
sua vitalidade aumentou, comeou a acreditar em si
mesma e em seu sonho, e por consequncia comeou
a agir alinhada com seus objetivos.
Resultado? Foi convidada para dar aulas a jovens

atores numa escola de teatro renomada e est
ensaiando para uma nova pea. Ainda trabalha no
call center at suas finanas se acertarem, me contou,
mas tem certeza de que em breve poder viver s da
profisso que elegeu para si.
Veja a vida como um copo meio cheio, agradea, e o

seu corpo (atravs dos neurotransmissores), sua mente
(atravs de sugestes do inconsciente) e o universo
(atravs de oportunidades) trabalharo em prol de
seus objetivos.
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Ouvindo o que outros Autores
dizem sobre Gratido
Como psicloga com uma formao extensa, pesquisei muito
sobre a Gratido, e ao enveredar pelo tema encontrei estudos
muito bem embasados que serviram para validar ainda mais minha
firme inteno de levar o hbito da gratido ao maior nmero de
pessoas possvel.
Muito se fala sobre a gratido em estudos nas reas da filosofia,

sociologia, antropologia, alm da psicologia. Estes estudos trazem
luz tambm a funo histrica, social e psicolgica de ser grato.
Robert A. Emmons, professor da psicologia da Universidade da
Califrnia e grande pesquisador, um dos principais estudiosos
sobre gratido da ltima dcada, correlaciona o sentimento de
gratido com a formao da personalidade moral de um indivduo,
atribuindo ela o desenvolvimento da gentileza, generosidade
e desprendimento. Tambm em seus estudos conseguiu
correlacionar positivamente que a gratido inspira a felicidade e
afirma que a gratido diria tem a capacidade de promover o bem-
estar do indivduo.
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Outros estudos importantes desenvolvidos por Sara Algoe e por K.
E. Bonnie, psiclogos e neurocientistas americanos, correlaciona
a gratido com a promoo e manuteno dos relacionamentos,
atravs da reciprocidade que ela estimula entre quem fez a
boa ao e quem a recebe. Desta forma, a gratido tem uma
funo de equilbrio social, alm de haver uma reproduo do
comportamento reciprocidade o que gera o que vimos, por
exemplo, no filme A Corrente do Bem.
Tambm podemos ver a gratido como uma virtude moral, ou

seja, uma qualidade admirvel que ligada ao carter de uma
pessoa. Aquele que grato sabe reconhecer o valor do que
recebeu, o esforo de seu benfeitor, e ir retribuir o ato, alm de
reproduzi-lo, fazendo o bem para outras pessoas.
10
101 motivos
para agradecer
A esta altura tenho certeza de que j te
convenci de que a gratido s nos traz
vantagens, certo? Mas como quero te ajudar
a desenvolver esta atitude poderosa o mais
rpido possvel, agora te apresento a minha
lista de 101 motivos para agradecer do
fundo do corao e com conscincia, por
tudo o que voc tem na vida. Vamos l?
Gratido pela Vida Gratido pela Sade
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A manuteno da vida d trabalho, sabia? Sem voc Ah, Mrcia, mas eu tenho pedra nos rins, problema de
perceber, enquanto est lendo este texto calmamente, corao, espinhela cada Opa, opa, opa. Agradea
o corao est bombeando sangue para todos os seus pelo que funciona, por favor! Primeiro, se voc sabe
outros rgos, que por sua vez, esto cumprindo suas que tem estes problemas, voc tem condies de
funes direitinho: pulmes, respirao; estmago, cuidar deles, seja com uma boa alimentao, com mais
bao, fgado, digesto; intestinos, bexiga e rins, exerccios, com tantos recursos que a medicina hoje
absoro de nutrientes, excreo de toxinas e material dispe, seja a tradicional ou a alternativa. Agradea!
no aproveitado; isso para no falar no crebro,
que regula toda sua funo motora voluntria e E se voc tem tudo no lugar, funcionando direitinho,
involuntria, sensorial e emoes. nem preciso dizer, no ? Agradea duas vezes.
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Gratido aos Gratido aos
seus Olhos seus Ouvidos
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Voc sabia que nossos olhos so fenomenais e que eles At quem no ouve tem que agradecer, vamos estabelecer
produzem uma viso 3D? Quando enxergamos com os aqui? Os ouvidos, alm de serem responsveis por
dois olhos, o crebro faz pequenos ajustes entre as duas captarem as vibraes sonoras e levarem esta informao
diferentes imagens captadas e reconstri uma imagem at o crebro (que quem realmente decodifica em sons
com profundidade. Tambm consegue estabelecer a
que entendemos), so responsveis por nos mantermos
distncia entre ns e um objeto registrando o ngulo
que os olhos percorrem at fix-lo, e se este estiver em de p, promovendo o equilbrio.
movimento, a velocidade com que se aproxima de ns
tambm ajuda a calcular a distncia! E faz tudo isto sem Quanto audio em si, como temos uma orelha em cada
voc nem perceber! lado do corpo, elas funcionam tambm como radares,
capazes de localizar a origem do som que escutamos.
Agradea de quebra por chorar, que alm de lubrificar
os olhos coloca para fora, atravs das lgrimas, toxinas e
hormnios de stress indesejveis.
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Gratido ao seu Nariz Gratido por sua Boca
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Temos 25 milhes de clulas olfativas. O olfato o Boca no serve s para falar. por ela que recebemos
primeiro sentido a se desenvolver, e o usamos l atrs os alimentos e lquidos, e a primeira parte da digesto
para reconhecer nossa me pelo cheiro, e j adultos, acontece dentro dela, devido presena da saliva. Na
para escolhermos nossos parceiros, atravs dos boca encontra-se a lngua, lotada de papilas gustativas,
ferormnios que mais nos agradam. Podemos sentir
que reconhecem doce, salgado, amargo e azedo, alm da
at um trilho de cheiros diferentes, e ativar memrias
atravs deles. Alm disto, se no fosse o seu nariz temperatura e consistncia do alimento.
funcionando direito, voc praticamente no sentiria o
gosto do que come ou bebe, pois ele responsvel por No existe uma lngua igual outra no mundo, e a
80% destas sensaes. Ah, e o nariz filtra as impurezas e medicina oriental olha as caractersticas da lngua para
aquece o ar para no ferir as vias respiratrias. verificar onde esto os desequilbrios no corpo. No
maravilhoso? E no se esquea do beijo! Sem boca, voc
nunca daria um!
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Gratido ao Gratido ao trabalho
sentido do Tato do seu Corao
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A pele o principal rgo responsvel pelo tato (que Seu corao bate cerca de 100 mil vezes ao dia, sabia?
engloba contato fsico, presso, calor, frio e dor). Ele bombeia o sangue por todo o corpo em menos de
As mos, particularmente a ponta dos dedos, so a 50 segundos, sem parar, at o momento da nossa morte.
regio que possui mais dermtomos para perceber o So 7500 litros de sangue por dia que correm sem parar
que tocam. Alis, no crebro, a rea responsvel por
por nossas artrias e veias, levando o bom oxignio s
decodificar as informaes vindas das mos centenas
de vezes maior do que a rea dos ps, por exemplo. clulas e retirando o gs carbnico delas, com o auxlio
Este o motivo pelo qual os cegos podem ver com dos pulmes. Cuide bem dele, com boa alimentao e
as pontas dos dedos. As sensaes trmicas, vindas do exerccios regulares, sim?
tato tambm servem para nos proteger de agresses ao
corpo por frio ou calor, e preservar a nossa vida.
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Gratido capacidade de Gratido seu Sangue
Regenerao do Corpo
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Voc sabia que a cada trs meses todas as clulas do O sangue produzido na medula ssea, e composto
seu corpo so substitudas por novas clulas? Isto de glbulos vermelhos, que carregam no s o oxignio,
significa que voc um ser humano novo a cada trs mas tambm as molculas de protenas, amidos, cidos
meses. Por isso os tecidos do corpo so totalmente graxos, vitaminas e minerais para alimentarem a cada uma
substitudos. Estudos comprovam que pensamentos
de nossas clulas, como tambm de glbulos brancos,
positivos facilitam o processo de recuperao e
regenerao do corpo em vrias doenas, como lceras, responsveis pelo sistema de defesa do organismo. Ele
presena de clulas cancergenas, leses musculares o nosso rio de vida, e se doarmos nosso sangue tambm
e de nervos perifricos. Agradecer ao que tem ajuda a podemos ajudar outras pessoas
manter seu corpo em perfeito estado!
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Gratido por
Gratido por Dormir ter Memrias
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Dormir um processo muito importante, pois a O crebro tem uma capacidade incrvel de armazenar
regenerao dos tecidos e funes corporais so feitas lembranas, fatos, memrias. Elas podem ser memrias
neste perodo. Tambm quando dormimos que boas ou ruins, e sero acionadas de acordo com os
conseguimos processar as informaes de tudo o que pensamentos que temos ou como estamos nos sentindo.
aconteceu durante o dia. Quando comea a escurecer
Aqui, mais do que nunca, seja otimista, veja o copo
nosso crebro inicia a liberao de serotonina, que
nos induz ao sono. Se quiser ter um sono tranquilo, meio cheio e as boas memrias estaro presentes.
mantenha seu quarto todo escuro e com menos rudo Memrias so acionadas por associao de pensamentos,
possvel. Dormir bem nos faz acordar com disposio. e podem ser despertas por um cheiro, uma viso, uma
sensao ttil, uma msica. Ter gratido estimular estas
associaes positivas.
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Gratido capacidade
de se Adaptar Gratido Motivao
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O ser humano tem uma capacidade de adaptao Motivao a energia que nos leva a responder a um
incomum. Podemos viver em climas extremamente desafio e nos impulsiona a alguma ao. Quando temos
frios ou extremamente quentes, em situaes esta fora interna conseguimos superar obstculos, ao
confortveis ou no limite da vida. Esta capacidade invs de nos mantermos em nossa zona de conforto.
que nos trouxe at aqui, enquanto outras espcies se
Mrcia, vale buscar motivao fora de mim, com um
extinguiram ou s podem sobreviver em seus habitats
naturais. A nossa adaptabilidade no s corporal, mas amigo, por exemplo? Sim, vale, contanto que isto no se
tambm psicolgica. Criamos a capacidade de resistir torne um hbito, e voc no faa os outros de muleta
s situaes de dificuldades, e de sairmos fortalecidos emocional. Uma dica: para estar sempre motivado
delas. No o mximo? tenha em mente os seus objetivos, e o porqu de querer
alcan-los.
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Gratido por ter
Gratido pelos Desafios Propsito de Vida
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Desafios so importantes para o nosso crescimento Ter propsito de vida como ter um barco, saber todas
pessoal em todas as esferas da vida. Estimulam o as suas caractersticas e qualidades, e traar rotas de
crebro, pois temos que buscar novos caminhos; navegao adequadas para o tipo de embarcao
trazem-nos medo, claro, afinal somos humanos. Mas que possui. Se voc sabe quais so suas qualidades e
quando os encaramos com medo mesmo, nos sentimos
habilidades e sabe o que quer fazer com elas na sua vida
poderosos, auto-suficientes, com a autoconfiana l em
cima. Sem desafios no haveria evoluo, pense nisso. com satisfao, agradea. Se voc ainda no souber, a
hora de buscar tudo isto agora.
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Gratido capacidade Gratido ao
de Aprender seu Crebro
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Voc sabia que nosso crebro igual a um computador, Depois de tudo o que te mostrei at aqui, se ainda
com uma capacidade de armazenar informaes em no estiver convencido, te dou mais alguns motivos
nmero ilimitado? Aprendemos nosso idioma ainda para agradecer ao seu crebro. Este rgo controla o
dentro da barriga da me, reconhecemos as palavras e funcionamento de todo o corpo, do sistema nervoso
as associamos ao que vemos. Depois correlacionamos simptico e parassimptico, seus nervos so responsveis
isto a smbolos escritos. Aprendemos matemtica, por tudo o que captamos com os cinco sentidos, e
lnguas, o funcionamento da natureza, das sociedades, tambm estimulam os msculos a moverem cada parte
das mquinas. Podemos aprender novas habilidades de nosso corpo, de maneira voluntria ou automtica,
e novos comportamentos. Neste momento, voc est como acontece quando andamos, piscamos, respiramos.
aprendendo sobre a importncia da gratido!
no crebro que elaboramos experincias, onde ocorre
o aprendizado, armazenamos nossas memrias. ele
que nos protege tambm de lembranas dolorosas,
atravs de mecanismos de preservao.
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Gratido aos
seus Ancestrais Gratido sua Me
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Seus ancestrais so a linhagem do qual voc se originou. Pode at parecer bvio, mas no importa se ela
Trazemos deles no s as caractersticas fsicas, mas presente ou ausente, agradea. Se ela foi bondosa ou
tambm caractersticas psicolgicas, de comportamento, rgida, gratido! Ela emprestou o prprio corpo por nove
habilidades e padres emocionais. Os orientais meses para que voc pudesse ser formado. Pode ter te
acreditam que nossa histria de vida de alguma amamentado, cuidado de voc quando era indefeso,
forma determinada por nossos ancestrais, e a cincia ensinado o que era certo ou errado. Pode ter te amado
moderna vem provando que isto verdadeiro. Hoje tanto a ponto de ceder tua guarda a quem pudesse cuidar
existem tcnicas, como o Hooponopono, que ajudam a de voc, e dado lugar para outra mulher poder exercer o
limpar padres indesejados ou limitantes relacionados a papel de me. No importa. Agradea.
ancestralidade, garantindo um futuro melhor aos nossos
descendentes. E adivinhe qual uma das ferramentas que E se este for seu caso, agradea no s pela me
o Hooponopono usa? A gratido progenitora, mas tambm pela me do corao, que te
aceitou incondicionalmente e que te ama com todas as
foras que um corao capaz de amar. Voc no saiu das
entranhas dela, mas ela sabia, desde sempre, que possua
a misso de te acolher, amar e formar.
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Gratido ao seu Pai Gratido por seus Filhos
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Voc sabia que dar a vida a algum um verdadeiro

milagre? A mulher ovula mensalmente, e s neste
perodo que pode engravidar. Para que isto acontea, o
homem deposita uma quantidade aproximada de 300
Novamente, agradea. Se voc est vivo, houve milhes de espermatozides na ejaculao. A corrida
um homem que fecundou sua me com um pela vida comea a, lutando num ambiente hostil (a
espermatozide lindo, que voc. Se este homem est maior parte deles morre), correndo para fecundar o
ao lado de sua me ou no, seu pai, motivo de voc vulo. Se tudo der certo, a vitria ser de somente um.
estar aqui. Pai ajuda a dar a vida, e isto primordial. Pai Ainda haver processos a serem validados: descida deste
mostra ao filho a energia da ao, do concretizar, seja vulo fecundado at o tero, fixao do mesmo em suas
ele o pai biolgico ou no. Voc pode agradecer por paredes, correto desenvolvimento deste feto (se no
seus erros e acertos, pois aprendeu com todos eles. ocorrer, o prprio organismo aborta o processo). Somente
ao final do processo surgir um beb, que mudar sua
vida para melhor.
Gratido tambm pelos filhos do corao, que no

nasceram a partir de seu DNA, mas que o Universo
colocou em seu caminho para serem acolhidos e amados,
e para darem novo sentido sua vida.
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Gratido por Gratido aos Passeios
sua Famlia com a Famlia
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Hoje o conceito de famlia amplo, no somente Laos familiares devem ser fortalecidos diariamente,
constituda por um pai, uma me e filhos. H famlias constantemente. No corre-corre dirio, mal temos
homo afetivas com filhos; h famlias formadas sem a tempo de tomarmos alguma refeio juntos, e mesmo
presena dos pais pelos mais diversos motivos- mas sem querer, negligenciamos cnjuge e filhos. Por isso
com avs e tios que fazem sua parte. A famlia a base qualquer passeio em famlia valioso: uma ida ao
emocional e psicolgica de qualquer ser humano. parque, ao cinema, tomar sorvete na esquina, todo
Dentro do meio familiar aprendemos atravs dos e qualquer pretexto para estar mais perto de quem
exemplos bons e ruins! o que queremos e o que no se ama e estreitar estes laos deve ser aproveitado e
queremos para nossa vida. Seja como for, gratido! reconhecido.
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Gratido aos Gratido quela saidinha
seus Amigos de Fim de Semana
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E o que dizer daqueles que se tornam parte de ns Sabe quando ainda nem terminou o primeiro
por laos do corao, e no consanguneos? Estudos semestre, mas voc sente que precisa de frias?
comprovam que as pessoas que mantm as relaes Milagrosamente vem um convite para dar aquela
de amizade tendem a ser mais saudveis, alegres e, se sada, jogar conversa fora, ou conhecer algum lugar
doentes, tendem a se recuperar mais rpido. O apoio e novo, seja com amigos, famlia ou com seu amor.
companheirismo que recebemos e damos aos amigos Aquele final de semana serve como vlvula de escape
nos faz sentir especiais, e muitas vezes d sentido e voc volta renovado para sua rotina.
nossa existncia. Amizades so formadas por afinidade
e reconhecimento de valor. J dizia o ditado: quem tem
um amigo, tem tudo.
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Gratido por seu Gratido capacidade
Relacionamento a Dois de Perdoar
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Relacionar-se com algum que se ama agradvel, Se mantemos relacionamentos familiares, amorosos,
mas requer maturidade emocional, jogo de cintura amizades e outras relaes menos profundas,
e aprendizado contnuo. Se voc compartilha sua agradea capacidade de perdoar. Perdoar desistir
vida com algum valorize esta relao, ela no de ressentimentos, quando prejudicado, colocando-se
para qualquer um! Aps o perodo de paixo que no lugar do outro, e entendendo que com a bagagem
cega precisamos exercitar a escuta, compreenso, de vida (emocional, social) que ele carrega no
pacincia, aceitao das diferenas, alm de no deixar poderia ter outra atitude seno a tomada. Ter perdo
que a magia do incio caia na monotonia. Voc j havia exercitar a empatia e lembrar-se que nenhum de
pensando nisso? ns perfeito, e estamos sujeitos a erros ao longo do
caminho.
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Gratido Gratido pela
capacidade de Ajudar capacidade de Amar
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Voc j ajudou algum? Percebeu como voc se sentiu Esta parece fcil, no ? Outro dia escutei de uma
bem? Ajudar o outro uma atitude que desenvolvemos aluna que ao iniciar o curso estava to cansada da
atravs do exemplo, desde a mais tenra infncia. Por vida que no conseguia nem mesmo amar. Como
isto h pessoas realmente boas nisso; outras, nem se v, nem sempre estamos dispostos fsica ou
tanto. Segundo estudos em reas to diferentes como emocionalmente para amar. Se voc consegue ter
antropologia, psicologia, histria e biologia, sem esta amorosidade com quem se relaciona, seja no mbito
capacidade no existiramos como sociedade, como familiar, de amizades, profissional; se consegue
grupo. Tambm amplamente comprovado que quem exprimir o amor e tambm receb-lo, congratule-se.
ajuda sente-se muito melhor do que quem foi ajudado. E sobre minha aluna, est trilhando lindamente o
Pequenas aes j fazem a diferena e nos alimentam a caminho de volta para o amor, a comear por amar a si
alma. mesma!
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Gratido por seu Gratido ao Sorriso
Animal de estimao
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J que acabamos de falar de amor, nada mais natural Voc sabia que ele um aliado contra doenas
do que falar sobre o amor incondicional que os animais cardacas devido a reduo da presso arterial e do
de estimao nos devotam. Hoje em dia temos diversas risco de AVCs? Tambm eleva o nvel de endorfinas,
ONGs que levam animais para visitarem hospitais, fortalecendo o sistema imunolgico devido
principalmente nas alas de internao, aonde a diminuio do estresse aumentando o nvel de
depresso e apatia se instalam com facilidade entre os prazer e diminuindo a dor fsica. Outras vantagens:
pacientes. Estudos comprovam que a presena de um exercita o crebro a ter flexibilidade mental e estimula
animal estimula o aumento da dopamina e serotonina a capacidade de concentrao, aumentando sua
(hormnios da felicidade), diminui o stress, melhora produtividade no trabalho; ajuda a estreitar relaes
batimentos cardacos e presso sangunea, diminui sociais e eleva sua confiana, o que resulta em mais
a depresso, melhora a autoestima, estimula valores feedbacks positivos e torna quem sorri mais atraente e
como respeito, cuidado e responsabilidade, estimula simptico.
a atividade fsica e o convvio social. Um pet uma
verdadeira beno
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Gratido ao Abrao Gratido Solidariedade
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Abrao companheiro do sorriso. Abraar pessoas A solidariedade de outra pessoa para conosco tambm
queridas tem todos os benefcios do sorriso (diminuir vital em nossas vidas. Quando recebemos ajuda,
presso arterial e o estresse, melhorar sade do crebro, nos percebemos como seres que so importantes
diminuir dor) alm de reduzir o medo de morrer e aos olhos dos outros e podemos ter momentos de
acalmar pessoas com outros tipos de fobias. E olhe que alvio em alguma necessidade que estejamos tendo
interessante, o simples fato de abraar um bichinho ou passando. Quando agradecemos solidariedade
de pelcia, ou imaginar que est abraando algum alheia, nasce em ns a vontade de retribuir o
amado o suficiente para liberar serotonina, dopamina que recebemos, e multiplicar este tipo de ao. A
e endorfina no crebro. Ainda no se convenceu? Voc solidariedade uma conduta-exemplo que se propaga
perde at calorias com um abrao! atravs da gratido.
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Gratido por Gratido
poder ser til nossa Infncia
35 36
Do outro lado, podemos exercitar a solidariedade sendo amplamente divulgado que na infncia que est o
teis para algum ou em algum lugar. Quando somos alicerce para o nosso desenvolvimento. A infncia o
teis nos conscientizamos de que temos algo para dar, momento em que pudemos exercitar nossas fantasias,
capacidades a serem utilizadas de forma pr- ativa. pudemos ser tudo o que queramos: mdicos,
Estudos comprovam o que o lugar comum j sabia: bombeiros, super-heris. Construmos castelos de
ser til e ajudar faz um bem maior a quem d do que a areia, soltando a imaginao e sentindo que no
quem recebe. havia limites para nossos sonhos. Voltarmos para estas
recordaes nos lembra que somos capazes de tudo o
que quisermos, e nos renova a autoconfiana.
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Gratido ao Gratido sua Casa
seu Passado
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Todas as suas experincias e escolhas, tudo o que Nossa casa o nosso refgio. Independentemente
aconteceu com voc at aqui permitiram que voc de seu tamanho ou forma, se prpria ou alugada,
seja a pessoa que agora. Sei que pode argumentar: se dividimos com algum ou no, onde podemos
mas foram tantos obstculos ou fiz escolhas erradas. descansar da rotina e das presses do mundo l fora.
Entenda: so aprendizados. O inventor da lmpada, Esquecemos disto, mas onde podemos repousar
Thomas Edison, disse, a respeito das tentativas sem pensar se chove ou faz calor l fora; aonde
malfadadas que fez antes de inventar a lmpada podemos guardar nossas coisas, abrigar nossa famlia...
incandescente: eu no falhei, encontrei 10 mil solues Ela tambm um reflexo de ns mesmos. Quando
que no davam certo. Mais uma vez, depende estamos bagunados por dentro, pode perceber, a
somente de voc ver o copo meio cheio. casa tambm assim est. Quando queremos fazer
mudanas de ordem interna, mudamos mveis e
arrumamos armrios. A casa muito mais do que
paredes e teto: ela uma extenso de voc.
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Gratido por Gratido aos
seu Trabalho seus Clientes
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Com chefe chato ou sem patro, agradea. A vida te d Opa, quase ia me esquecendo! Sempre trabalhamos
mais do mesmo, ento, o que voc quer para amanh? para oferecer algo a algum, no caso, o cliente. Ponta
Trabalho pode ser remunerado, com patro acima e final da nossa cadeia de servios, s vezes um osso
funcionrios abaixo. Talvez voc seja autnomo, e tenha duro de roer, sempre ouvimos dizer que o cliente tem
que vender algo ou um servio. Talvez seu trabalho seja sempre razo. Para mim esta outra forma de dizer:
o de ser me ou pai, e sua remunerao seja ver toda faa seu melhor, busque atender com excelncia as
a sua engrenagem familiar funcionar direitinho. No expectativas de seu cliente. Sem ele, voc no teria
importa em nada o que voc faz, mas a maneira como trabalho
voc faz. Seja grato oportunidade de desenvolver suas
capacidades e servir com seu trabalho, e o faa com
excelncia, d sempre o seu melhor.
31
Gratido aos seus Gratido pelos trabalhos
colegas de Trabalho Sociais e ONGs
41 42
Os colegas de trabalho estaro conosco mais tempo Voc sabia que os trabalhos sociais oferecidos
que alguns membros da famlia, o que significa que comunidade por entidades civis, de Ensino Superior e
vamos enxergar claramente seus defeitos e qualidades. pelas ONGs suprem uma lacuna muito importante no
Se o colega for exigente, agradea por te fazer buscar cumprida pelo governo em todas as suas instncias?
superao; se for folgado, agradea por voc poder Esses trabalhos silenciosos amparam crianas, adultos
mostrar sua competncia; se for fofoqueiro, agradea e idosos em situaes to diversas quanto doenas
por te ensinar que em boca fechada no entra de difcil tratamento (como cncer, sndromes raras,
mosquito. E se for um sujeito bacana? Aproveita e AIDS e outras), crianas rfs ou com famlias sem
convida para almoar junto! condies de cri-las, vulnerabilidade social (grupos
de risco, minorias, pessoas que sofrem violncia fsica
ou psicolgica). Por trs de nosso dia-a-dia rotineiro,
h pessoas incansavelmente trabalhando para
devolver vida outras pessoas.
32
Gratido aos Gratido aos
Profissionais Liberais Policiais e Bombeiros
43 44
O que faramos sem mdicos, advogados, engenheiros, Voc arriscaria sua vida para salvar pessoas ou
psiclogos e tantos outros? Profissionais liberais perseguir bandidos? No sei quanto a voc, mas
constituem 12% da fora de trabalho formal do Brasil, eu admito que no saberia o que fazer numa
sendo que 2/3 dos profissionais liberais exercem suas situao extrema como um incndio, um assalto ou
funes com carteira assinada. So responsveis diretos acidente grave. Estes profissionais, muitas vezes mal
por gerao de emprego e renda, o que significa que remunerados, esquecem de suas famlias quando vo
esto intimamente ligados prosperidade de nosso para as ruas nos protegerem ou nos salvarem. So
pas, estado, cidade, municpio. Fazem girar a economia preparados para oferecerem no s a segurana, mas
com trabalhos relevantes. atendimentos de primeiros socorros e correm contra
o tempo para oferecerem uma esperana para muitas
pessoas.
33
Gratido aos Religiosos Gratido a todos os
e Missionrios Empreendedores
45 46
No importa se voc tem alguma religio ao no, saiba Voc sabia que empreendedores contribuem
que eles so responsveis por realizar trabalhos sociais enormemente para a criao de empregos e
em locais aonde muitos no chegam, seja pela extrema crescimento econmico? O empreendedor
pobreza, por epidemias ou por serem zonas de guerra. algum que observa recursos escassos, nichos e
Eles se dispem a arriscar suas vidas para salvar outras, oportunidades no exploradas e cria um negcio
tanto no contexto fsico quanto espiritual, respeitando a partir da, assumindo riscos para levar sua viso
a cultura local. Um verdadeiro exemplo de amor ao adiante. Sem o empreendedorismo no disporamos
prximo. de riquezas, postos de trabalho e variedade de escolha
como temos hoje, e devido livre concorrncia
praticada, faz com que a prestao de servios tenha
eficincia e qualidade, j que h variedade.
34
Gratido simpatia Gratido ao
dos Atendentes seu Dinheiro
47 48
muito gostoso ser atendido com ateno, ser Se voc falar ao seu amigo que ele no importante
escutado numa requisio. Quando algum nos na tua vida, voc acha que ele volta a falar contigo?
atende bem significa que est dando o seu melhor Provavelmente no. O dinheiro o seu amigo,
e dignificando seu trabalho, alm de demonstrar responsvel por voc ter acesso a bens materiais e
respeito por ns, clientes, que fazemos seu servio ser intelectuais, lazer e oportunidades. Aprendi com o
necessrio autor T. Harv Eker a sempre agradecer ao dinheiro. No
se esquea: a vida te d mais do mesmo, e se voc o
desmerecer com certeza ele no ficar com voc!
35
Gratido Gratido
Energia eltrica Tecnologia
49 50
J imaginou seu dia a dia sem luz? No calor no haveria Desde a revoluo industrial a nossa sociedade
ventilador, os alimentos estragariam; mquinas para presenciou e vivenciou mudanas cada vez mais
ajudar o nosso dia a dia, televiso, videogames e o rpidas. H 100 anos ningum se imaginaria
computador seriam inimaginveis. Iramos dormir junto esquentando sua comida se no fosse no fogo.
com o pr do sol, e o que conhecemos como progresso H 50 anos ningum imaginaria que um aparelho
no existiria. No est convencido? Tente entrar debaixo que cabe na palma da mo poderia conter uma
do chuveiro gelado hoje, ou passe um dia inteiro sem quantidade de informaes tal que caberia em vrios
usar qualquer uma destas facilidades. e vrios arquivos, livros e cadernos. H 20 anos no
conseguamos imaginar fazer pesquisa escolar ou
acadmica sem o auxlio de uma enciclopdia, e
hoje podemos encontrar informaes sobre tudo na
internet. Tecnologia facilita a vida e nos conecta.
36
Gratido aos Meios Gratido aos
de Comunicao Meios de Transporte
51 52
E por falar em conectar, j agradeceu a Alexander Agora a vez de agradecermos a Henri Ford, Santos
Grahan Bell? Este homem, que viveu entre o final do Dummond e aos primeiros navegadores, cujos nomes
sculo XIX e incio do sculo XX inventou o telefone se perdem no tempo. Sem estes inventores no
e o telgrafo, foi o precursor dos sistemas de fibras teramos carros, caminhes, nibus, avies, navios,
ticas atual, imaginou o fongrafo, pilhas de selnio barcos, balsas, e tantos outros meios de transporte
e hidroavies. No fosse ele, estaramos esperando que nos levam em questo de horas de um ponto
correspondncias vindas em lombo de burro ou algo do mundo a outro, quando h menos de 150 anos
um pouquinho melhor, talvez, para sabermos notcias qualquer viagem mdia no levaria menos de um dia,
de longe. Graas sua descoberta inicial, hoje vivemos a p, a cavalo ou em carroas ou carruagens. Se voc
uma poca aonde tudo se sabe em tempo real. reclama do congestionamento, imagine o seu dia a dia
sem o meio de transporte que utiliza
37
Gratido s
Gratido Internet Mdias sociais
53 54
H 50 anos os computadores eram rudimentares perto Vamos concordar neste ponto, apesar de se ver muito
das mquinas mais simples que temos hoje. Ainda contedo irrelevante postado, as redes sociais so um
assim j auxiliavam e muito em pesquisas e guarda de meio de manter contato com amigos, conhecidos e
informaes. Mas o grande avano s se deu durante a interesses de trabalho extremamente eficientes.
Guerra Fria, quando os EUA desenvolveram a internet,
nas dcadas de 70 e 80, para manter a comunicao A internet, que surgiu com propsitos militares e
militar caso os outros meios de comunicao fossem depois acadmicos, em 1990 teve seu alcance e
silenciados. Sei que voc provavelmente reclama da funo ampliados, com a criao dos primeiros portais,
falta de conexo, da operadora ruim, mas j pensou que grupos de agncias de notcia e surgimento de sites
poderia no ter nem isto para acessar suas redes sociais, de relacionamento. Podemos compartilhar o que
este artigo e muitos outros com os quais se informa, se gostamos e o que pensamos, e saber o mesmo dos
diverte e aprende diariamente? outros usurios, atravs de redes sociais, blogs, wikis e
sites de compartilhamento.
38
Gratido aos Gratido Escola
Avanos Cientficos
55 56
Voc j se deu conta que a expectativa de vida da Voc sabia que a escola como a conhecemos hoje
populao mundial aumentou absurdamente nas s surgiu entre os sculos XIX e XX? Os gregos
ltimas dcadas, junto com a qualidade de vida? H possuam locais de ensino, mas no nos moldes que
60 anos um indivduo com 50 e poucos anos j era conhecemos hoje. A primeira Universidade surgiu
considerado velho. Hoje, falarmos em terceira idade, no Marrocos, no sculo IX ligada uma mesquita.
melhor idade, e pessoas com 80, 90 anos com uma vida Na Europa, os rudimentos da nossa atual escola
ativa j no so novidade. Se no fossem os avanos aparecem no sculo XII, no intuito de ajudar a
cientficos, no s na rea mdica, mas na engenharia, catequizar os alunos, nas instituies catlicas. Restrita
na indstria e tantas outras reas, no teramos anteriormente a grupos sociais e religiosos especficos,
tratamentos mdicos de ponta, equipamentos que a escola hoje, mesmo com todos os senes, uma
nos facilitam o dia a dia e nos do a certeza de que realidade para todos.
podemos programar nossa vida com longevidade e
qualidade.
39
Gratido Escrita Gratido aos Livros
57 58
Devemos agradecer aos Sumrios, no ocidente, que Entre andar com placas de argila, papiros de 20
h aproximadamente 4000 anos desenvolveram uma metros, pergaminhos ou com livros, tenho certeza
escrita silbica, chamada cuneiforme, e conseguiram que voc tambm acha mais prtica a ltima opo.
armazenar conhecimento e transferir para os outros, Pergaminhos unidos por madeira e cera, o primeiro
traando as letras em placas de argila. Ao longo da livro chins, de 868 d.C. (impresso com 130 mil blocos
histria vrios alfabetos foram desenvolvidos os de madeira) ou a primeira Bblia impressa em 1455,
hierglifos, o alfabeto romano, os kanjis, o snscrito, por Johannes Gutenberg foram os precursores dos
a escrita arbica, o alfabeto cirlico, o hebraico, entre livros como conhecemos hoje. Eles tm em comum
outros todos como veculos para troca de mensagens, a vontade do ser humano transmitir e preservar o
transmisso de ideias e conhecimento, elaborao de conhecimento para as prximas geraes. Somos o
pensamentos, desejos e necessidades humanos. que somos devido ao patrimnio intelectual que nos
chega atravs dos livros.
40
Gratido aos Gratido aos Cursos
seus Professores e Palestras que fez
59 60
No existiriam escolas sem eles, no haveria quem nos No s numa sala de aula acontecem aprendizados
ensinasse a dominar a escrita, ler os livros e interpret- relevantes. Pense em cursos e palestras que
los. Meu sonho de garota era me tornar professora. impactaram sua vida, que te fizeram mudar num
Acabou sendo meu primeiro emprego. Hoje posso curto espao de tempo. Pense naquele profissional
fazer isso e alcanar centenas de pessoas atravs altamente preparado, o palestrante, que vem dividir
de meus cursos. J pensou quantos alunos passam com os ouvintes anos de estudos e trabalho. A escola,
pelas mos de um professor? Por quantas vidas ele a universidade, uma base. Cursos e palestras so
responsvel por apresentar o mundo e as possibilidades atalhos poderosos para conhecimentos significativos.
que ele oferece?
41
Gratido Criatividade Gratido Dana
61 62
Dizem que a necessidade a me da criatividade. Danar j foi visto como expresso do divino e do
Ser criativo encontrar novos meios para obter um mundano, e manifestao viva da nossa cultura.
resultado necessrio. A criatividade ativada na Danar um exerccio fsico, trabalha a coordenao
infncia, atravs da curiosidade, inventividade. Mas motora, regula o metabolismo do corpo, promove a
podemos alimentar a criatividade se mantivermos sociabilidade, afasta a depresso, libera adrenalina e
o hbito de anotar ideias inusitadas que temos, endorfinas. Danar desafia nossos limites, estimula a
experimentarmos formas novas de fazer coisas criatividade corporal, e nos faz sentir vivos! As danas
habituais. Todos os avanos e descobertas que circulares so usadas ainda hoje para integrar as
conhecemos so fruto da criatividade. pessoas de uma comunidade ou grupo.
42
Gratido Msica Gratido ao Teatro
e ao Cinema
63 64
A msica outra forma de expresso universal. Os O ser humano se expressa atravs de histrias, desde o
ritmos mais primitivos surgiram imitando a pulsao do tempo das cavernas ao redor das fogueiras. A evoluo
corao mais lentos para acalmar, como escutvamos destas histrias levou at o teatro, j na antiga Grcia
dentro do tero o corao materno, mais rpidos para at os dias atuais, e no cinema, a partir da inveno
incentivar ao, como o pulsar das veias na pele. dos irmos Lumire. A funo do teatro e hoje do
Mas no s. A msica estimula o crebro, reduz o cinema representar experincias e sentimentos
sentimento de ansiedade, auxilia a ter foco e raciocnio. universais, problemticas comuns a toda a
E, vamos admitir, todos temos nossa trilha sonora humanidade e milhares de maneiras de interpret-las,
particular para contar passagens de nossa vida. senti-las e resolv-las. Muitas vezes uma boa histria
nos traz a resposta que buscvamos. A vida ensina e a
arte encena.
43
Gratido s Gratido pelo
Artes visuais Bom-humor
65 66
Outra forma do ser humano se expressar e interpretar Voc j deve ter ouvido que rir o melhor remdio.
o mundo o desenho. Quando vemos uma bela Mais do que um ditado, estudos comprovam que
pintura algo nos toca. A pintura uma forma de o levar a vida com bom humor e leveza fundamental
artista expressar seu mundo interno, seu inconsciente. para se viver melhor, j que a produo de endorfina
Quando uma pintura nos emociona ou nos chama a maior. E quanto mais endorfina voc produz, mais
ateno, ou quando conseguimos nos expressar atravs bem-humorado voc fica. Alm disso, encarar uma
de um desenho ou pintura mais elaborado, entramos situao ruim com bom humor ajuda no controle da
em contato com nossas emoes sem precisarmos de presso sangunea, no tira seu sono e te pe na lista
palavras. E as vezes somente disto o que precisamos das pessoas que no sofrem de mimimi!
para voltar ao nosso equilbrio.
44
Gratido s
suas Emoes Gratido sua F
67 68
Emoes so nosso termmetro interno. So como Quem nunca ouviu dizer que a f remove
expressamos o que sentimos, do que gostamos ou montanhas? Ter f acreditar em algo sem ter
no, o que receamos, do que sentimos falta. Emoes nenhuma evidncia de que seja verdadeiro ou
servem para nos alertar (sensao de desconforto ou real. A f um poder latente que temos, muito
bem-estar num ambiente, por exemplo), servem para alm do cunho religioso que do a ela. Com a
nos guiar e proteger de situaes (medo, felicidade, f em ns mesmos podemos tornar real tudo o
raiva, tristeza), servem para entendermos nossa relao que desejamos alcanar, pois temos a certeza e
com o mundo que nos cerca (contentamento, irritao, vontade determinadas, por acreditamos em nossas
decepo) e como o manipulamos e interpretamos capacidades. Removemos nossas montanhas internas
(cime, inveja, luto). Se voc acha que ruim com e construmos nosso prprio alicerce com a f.
elas, garanto a voc, pior sem elas!
45
Gratido sua Gratido aos
Espiritualidade seus Problemas
69 70
Diferente da f em si mesmo, a espiritualidade a f em Problemas nada mais so do que oportunidades

algo maior do que ns mesmos, que nos sustenta e nos de usarmos nossa criatividade, f em ns mesmos
guia. Independente de religio, a espiritualidade nos faz e exercitarmos a espiritualidade para buscar novos
perceber que somos parte de algo maior, e que temos caminhos e formas de agir. Problemas nos mostram
uma misso que nos d sentido vida. Atravs da que devemos mudar alguma atitude, emoo ou
espiritualidade enxergamos laos entre ns e as outras ponto de vista. Problemas so um chamado para um
pessoas, desenvolvemos a compaixo e o respeito por novo ciclo de aprendizagem e crescimento!
ns mesmos e pelo prximo.
46
Gratido Morte Gratido Natureza
71 72
Parece cruel falar para agradecer morte, mas voc Soa como um lugar comum, mas fazemos parte do
j pensou que ela faz parte do ciclo da natureza? ecossistema deste planeta azul. Na natureza cada qual
Ou ser que vai ficar para a semente? Sinto muito te tem sua funo, cada elemento cumpre um papel, e
informar, mas quando um organismo atinge seu limite ns tambm o fazemos. As plantas e algas fazem a
de renovao celular e funo metablica, a morte renovao do ar; aves e insetos fazem a polinizao
acontece. Quando um organismo rompe os limites de flores e disperso de sementes; a cadeia alimentar
de sobrevivncia, a morte ocorre. Mas como um ciclo, garante que haja um equilbrio entre espcies, e por
tudo o que volta terra a alimenta. Nossos tomos de consequncia do habitat. Atualmente sabemos que
carbono, minerais, tudo decomposto e reaproveitado. precisamos progredir, mas com conscincia ambiental.
Como dizia Richard Bach: o que a lagarta chama de Agradea ao que a natureza generosamente oferece,
morte, o mestre chama de borboleta. Alm disso, ter e aproveite para ajudar a preserv-la com atitudes
conscincia da nossa finitude nos faz valorizar cada dia conscientes diariamente
vivido.
47
Gratido s Flores Gratido aos Alimentos
73 74
Primeiro porque sem elas a maioria das plantas e J parou para pensar como o po que voc come de
rvores se extinguiriam, e isto seria o fim do que manh foi produzido? Qual caminho percorreu o trigo
conhecemos por vida na terra. Voltando nosso olhar colhido at estar na sua mesa? E as verduras, legumes
para o nosso dia a dia, quer algo melhor do que receber e frutas que esto na sua geladeira, a carne e ovos que
flores, ou ter a casa ou ambiente de trabalho enfeitados voc consome, os gros? Para cada alimento que voc
com elas? H quem diga que as flores retiram do leva boca, centenas de pessoas esto envolvidas,
ambiente o que h de negativo, nos protegendo; no desde o plantio ou criao at chegar a estar
tenho certeza se isso verdade, mas com certeza, processado ou pronto para voc. Por mais corriqueiro
fazem bem aos olhos e alma. que parea, ter um alimento mesa uma ddiva.
48
Gratido gua potvel
75
Voc sabia que dos 1,35 milhes de quilmetros cbicos de gua que recobrem a Terra somente 2,5% de gua doce, e a
maior parte dela est congelada? A gua reciclada h bilhes de anos, mas o consumo da gua potvel aumenta ano a
ano. Em grandes cidades, a gua usada tratada em grandes centrais, passando por inmeras filtragens at poder chegar
nossa casa. H pases que filtram a gua do mar para ser usada. Em regies ridas, recorrem-se s cisternas que armazenam
a gua da chuva. Tudo isto porque necessitamos de gua doce para hidratarmos nosso corpo e mantermos a vida. Sem gua
morreramos desidratados em pouqussimos dias. gua vida, literalmente.
Outra curiosidade: o cientista Masaru Emoto demonstrou com uma larga pesquisa que as molculas de gua se alteram de
acordo com palavras e pensamentos que emitimos, alm de ser influenciada diferentemente pelas vibraes musicais. A
molcula de gua se desestrutura quando palavras de dio e tristeza so emitidas. A mesma gua se reestrutura quando
palavras de amor, carinho, gratido so ditas. S para lembrar, de 70% a 75% do nosso corpo gua. Deu para entender
porque a gratido poderosa?
49
Gratido ao Gratido ao
Banho revigorante Ar que respiramos
76 77
Tomar banho diariamente no uma unanimidade. Precisamos de gua, alimentos e ar para a manuteno
Ns brasileiros temos este costume herdado dos ndios, da vida. Um pouco mais puro aqui ou mais poludo ali,
primeiros habitantes desta terra. Em muitos outros o fato que o ar inalado contm o oxignio, que entra
pases, seja pelo frio, seja pela escassez e recursos nos nossos pulmes e em questo de segundos chega
hdricos, o banho acontece em dias alternados (ou todas as clulas do nosso corpo. As culturas orientais
com um intervalo um pouquinho maior). Portanto, entendiam que a respirao consciente, ritmada, fazia
cada vez que estiver debaixo do chuveiro, cante com que a pessoa pudesse aproveitar toda a energia
alegremente, meu amigo, voc um felizardo! contida no ar, que eles chamavam de prana. Pelo sim,
pelo no, respire fundo, encha seus pulmes e relaxe.
50
Gratido ao dia de Sol Gratido Chuva
78 79
Sol vida. Plantas fazem fotossntese. Algas tambm. Se voc daquelas pessoas que reclama quando
Alguns benefcios de um dia ensolarado vo desde a v que est chovendo, pare agora. A chuva
produo maior de serotonina afastando a depresso extremamente necessria para o ciclo de vida, ao se
estimular a fabricao de vitamina D, que por sua vez precipitar sobre os campos, cidades, sertes, rios,
aumenta a absoro de clcio pelos ossos, at melhorar represas. Sem chuva no h produo de alimentos,
a qualidade do sono. manuteno dos lenis freticos, nem condies de
vida.
51
Gratido pelos
Exerccios fsicos Gratido aos Esportes
80 81
Estudos mostram que o exerccio fsico necessrio Com as olimpadas que ocorreram no Brasil,
para manter a sade do corpo (cardiovascular, lembramos que os primeiros jogos surgiram na Grcia
muscular, respiratria), e que tem ligao ntima com a antiga. Eram sinnimo de diverso, e aproximavam
sade mental. Tudo o que fazemos no corpo se reflete os homens dos deuses e heris da mitologia grega.
na mente: o alongamento d flexibilidade, musculao Se voc pratica esportes ou adora ser um mero
d fora e resistncia, Pilates, ioga e outros promovem espectador, esta uma atividade saudvel para corpo
resilincia e equilbrio, as danas e atividades rtmicas e mente.
estimulam o aprendizado e respostas rpidas.
52
Gratido Noite Gratido ao Dia
82 83
A noite feita para descansar, repor nossas energias. O dia o nosso perodo de estar na ao, trabalhar,
No toa que precisamos de uma mdia de oito produzir. Quando acordamos damos andamento a
horas de sono por dia. neste perodo que nosso projetos de vida, no trabalho, na famlia. Como bem
corpo se restabelece, novas clulas so produzidas, os explicam os orientais, o dia da energia Yang, do
sistemas do corpo so reparados. fazer, e a noite Yin, repousar. Aproveite o dia para
alinhar seus objetivos com suas aes.
53
Gratido pelo seu
Gratido s Cores Caf da manh
84 85
Voc sabia que as cores influenciam no seu humor, Primeira refeio do dia a que repe toda a energia
qualidade de sono, vitalidade? As cores influenciam gasta durante a manuteno do corpo feita enquanto
reas diferentes do nosso crebro, podendo acalmar dormimos. Uma fruta, cereais, po, tapioca, caf com
(como os verdes e azuis), estimular (como vermelho e leite, ch cada um tem seu jeitinho de comear o
seus tons), aumentar a vitalidade (amarelos), auxiliar na dia, mas inicie apreciando seu caf da manh.
meditao (violeta). Cores escuras em excesso, porm,
podem deprimir. Se seu dia colorido, gratido!
54
Gratido aos
Gratido s Frutas Sabores que sente
86 87
Quer alimento mais saudvel e rpido de comer do Comer serve para manuteno da vida, certo? Mas
que uma fruta? Fonte de vitaminas, minerais, fibras vamos confessar: uma comida bem temperada, um
e frutose (um tipo de acar facilmente digerido prato gostoso, uma sobremesa dos deuses tem
pelo organismo), sacia nossa fome sem os malefcios algo melhor? Sentir o sabor dos alimentos e bebidas
de bolachinhas, salgadinhos e outros alimentos to importante que h roteiros de viagens somente
processados. gastronmicos, para quem quer conhecer os traos
culturais do pas atravs da culinria!
55
Gratido s Gratido s
suas Viagens Estradas & mais
88 89
Costumam dizer que a nica riqueza que ningum nos J se imaginou subindo uma serra no meio da mata
tira so as viagens que fazemos. Cada viagem uma atlntica, cortando o mato a faco, a p no lombo de
oportunidade no s de relaxar e descansar, mas de um burro? Ou atravessando uma rea de deserto ou
explorar novos ambientes, culturas, sabores. Talvez a ida serto a p com o sol escaldante? Hoje temos no s
e a volta sejam um pouco cansativas, verdade, mas a estradas, mas pontes, rodovias, hidrovias e aeroportos
viagem sempre uma aprendizagem divertida! que facilitam a nossa locomoo de um ponto a outro.
56
Gratido pela Gratido ao seu
Roupa que veste Sapato confortvel
90 91
A roupa nossa segunda pele. Foi criada h milhares Se puder e seu p deixar, agradea tambm ao
de anos pela necessidade dos homens primitivos se desconfortvel. Sapato uma proteo para os nossos
protegerem do frio e do calor excessivo. Por mais que preciosos ps, que nos levam o dia inteiro para l e
as vejamos como um adorno, mudando seu estilo a para c. Uma estrutura relativamente pequena que
cada estao ou modismo, as roupas que vestimos carrega o corpo inteiro pode minimamente ficar
nos ajudam a nos manter vivos, com a temperatura do protegido de pedregulhos, espinhos e sujeiras, dentro
corpo adequada, alm de, socialmente, mostrar quem de preferencialmente um sapato confortvel!
somos de acordo com o que vestimos.
57
Gratido aos
Pequenos Prazeres Gratido sua Cama
92 93
Assistir TV no frio, embrulhadinha num cobertor E ao seu travesseiro! Quem, como eu, j rodou o Brasil
tomando um ch quente; ver que aquela violeta ou dando palestras e treinamentos sabe melhor do que
aquela orqudea que voc deixou no cantinho do ningum a delcia que voltar para sua prpria cama!
jardim novamente floresceu; acordar e perceber que Tem gente que leva at o prprio travesseiro quando
seu cabelo hoje no levantou antes de voc cada um vai viajar. Eu, por exemplo. E voc?
tem seus pequenos prazeres, descubra o seu.
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Gratido aos
Presentes que ganhou Gratido s Surpresas
94 95
Eu sei que todo mundo tem uma tia, uma av ou uma Quer coisa mais gostosa do que receber uma visita
amiga que nunca acerta no presente, mas mesmo surpresa, ou ganhar um convite para um show,
assim, agradea. Quem presenteia gastou tempo e um jantar ou uma festa? Surpresas nos pegam
dinheiro s vezes at a criatividade para voc estar despreparados e mexem com nossas emoes,
com um presente em mos. Uma amiga minha conta mostrando que a vida tambm feita de alegrias que
que a av tinha um mau gosto danado, e adorava dar no estavam no programa.
porta jias horrendos. Sua me guardava os presentes,
e quando a av ia visit-la, os porta jias estavam
enfeitando ou enfeando o quarto, para a av ficar
feliz. Talvez foi por isso que a av nunca mudou a opo
do presentevai saber!
59
Gratido aos Lderes Gratido aos seus
Governantes
96 97
Falo aqui dos verdadeiros lderes, aqueles a quem Antes que voc tora o nariz, quero te perguntar: voc
seguiramos de olhos fechados. Sempre conheceremos assumiria a responsabilidade de representar o seu
ao menos um ao longo da vida, e seus exemplos de municpio? E governar sua cidade ou estado? Cuidar
conduta, postura na interao humana, integridade e das finanas do pas, ou da sade? Provavelmente,
tica com certeza pautam a vida de milhares de pessoas como eu mesma, no. Independente das frutas
em todo o mundo. podres, h muita gente sria e empenhada em fazer
a mquina governamental do pas funcionar. Quando
for criticar uma deciso, pense qual seria a sua.
60
Gratido s
Leis e Justia Gratido sua Ptria
98 99
Fundamentais para a manuteno de uma sociedade, O que chamamos Ptria nos d identidade atravs do
delimitando o que correto ou no, e julgando os idioma, costumes, cultura em comum. Podemos estar
excessos e faltas, a lei e a justia so a base para o que em qualquer outro lugar do mundo, perdidos, mas se
temos hoje. Ainda que no seja perfeito, um sistema escutarmos nossa lngua, nossa msica, uma emoo
que funciona. Como no item anterior, antes de julgar nica toma conta de ns. Confesse: voc tambm j
ou criticar, pense se voc teria a disposio para legislar chorou ao ouvir o Hino Nacional?
e julgar, ou se faria leis melhores. E agradea a quem o
faz. Eu particularmente acompanho de perto o trabalho
de diretores e juzes da Justia Federal, porque so
meus alunos h longa data, e tenho muito orgulho do
excelente trabalho que realizam.
61
Gratido ao seu Gratido ao
Silncio interior seu Futuro
100 101
Alguns chamam de meditao, outros, elevao. Para finalizar a lista, e j que voc estar a partir
Quando conseguimos acalmar nossos pensamentos e de hoje semeando tantas coisas boas atravs do
nos ligarmos com o nosso Eu mais profundo; quando sentimento de gratido, agradea ao seu futuro. Afinal,
perdemos por instantes a noo do lugar que estamos de boas sementes s podem nascer bons frutos!
ou do tempo que passou, encontramos o silencio
interior, que nos d muitas respostas.
62
Consideraes Finais
Espero que este pequeno compndio de motivos para expressar gratido
ajudem mais e mais pessoas a mudarem suas vidas!
E ficarei extremamente feliz se voc me mandar um email sugerindo mais alguns

motivos pelos quais ser grato. Meu email suporte@marcialuz.com
E a partir de hoje confira dicas dirias de E voc tambm pode acompanhar

autodesenvolvimento em meu canal do Youtube, o meus contedos dirios em minha fanpage:
Marcia Luz TV, que voc pode entrar clicando abaixo
Foi um prazer ter estado em sua companhia nestas pginas.

Espero que possamos nos rever em breve!
63
Sobre a Autora
Psicloga, pos-graduada em Administrao de Recursos
Humanos, especializada em Gestal-terapia e mestre em
Engenharia de Produo.
Professora de Ps-graduao e palestrante.

Autora dos livros Lies Que a Vida ensina e a Arte
encena, Outras Lies Que a Vida Ensina e a Arte encena,
Construindo um Futuro de Sucesso, do Best Seller Agora
pra Valer e A Gratido Transforma.
Coach Executiva e Pessoal formada pelo ICI, com curso

certificado pelo ICF.
Scia-Presidente da Plenitude Solues Empresariais Ltda.
Para Contato
E-mail: suporte@marcialuz.com
Facebook: https://facebook.com/marcialuz.fanpage
Site: www.marcialuz.com
Youtube: https://www.youtube.com/user/marcialuztv
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Diferente da f em si mesmo, a espiritualidade a f em Problemas nada mais so do que oportunidades

E ficarei extremamente feliz se voc me mandar um email sugerindo mais alguns

E a partir de hoje confira dicas dirias de E voc tambm pode acompanhar

Foi um prazer ter estado em sua companhia nestas pginas.

Professora de Ps-graduao e palestrante.

Coach Executiva e Pessoal formada pelo ICI, com curso

Scia-Presidente da Plenitude Solues Empresariais Ltda.

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