REGLAS BASICAS DEL ATLETISMO

CARRERA:

Velocidad
Estas son las carreras ms cortas. En pistas techadas se corren sobre distancias de 50 y 60 m y al aire
libre sobre distancias de 100, 200 y 400m. En estas carreras, el atleta se agacha en el punto de partida, y
al sonido del disparo de un juez se lanza a la pista y corre a mxima velocidad hasta la lnea de llegada, lo
fundamental es una salida rpida. Los atletas alcanzan la traccin estacionando los pies contra unos
bloques individuales de metal o plstico llamados estribos, diseados para servir de apoyo a los pies del
corredor y estn colocados justo detrs del punto de partida.
Vallas
Estas pruebas son carreras en las que los deportistas deben superar una serie de diez vallas de madera y
metal. Las carreras de vallas ms conocidas, para hombres y mujeres, son los 110 m con vallas, que se
corren con las llamadas vallas altas; los 200 m (con vallas intermedias) y los 400 m, con vallas bajas.
Media Distancia
Aquellas carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen como carreras de media distancia. Las ms
conocidas son las de 800m, 1.500m y 3.000m. Sin embargo, no es una modalidad olmpica ni se disputa
en los campeonatos del mundo.
Larga Distancia
Las carreras mayores a 3.000 m se consideran pruebas de larga distancia. Entre las carreras ms difciles
de larga distancia estn las maratones y las de campo a travs. Estas ltimas se realizan sobre un terreno
tosco y natural. Las carreras de campo a travs normalmente son de 14,5 km. En contraste, la carrera de
maratn invariablemente se realiza en un circuito de 41 km. 947 m. La carrera de maratn se convirti en
un suceso popular a partir de la dcada de 1970.

RELEVOS: Las carreras de relevos son carreras en equipos de cuatro componentes en las
que un corredor recorre una distancia establecida, luego pasa al siguiente corredor un tubo
rgido llamado testigo y as sucesivamente hasta que se completa la distancia total de la
carrera. Vale aclarar que el pase del testigo debe realizarse dentro de una zona establecida
de 18 m de largo.
La prueba de obstculos es habitualmente sobre una pista de 3.000 m que contiene
riachuelos, vallas y otros obstculos.

MEDIO FONDO:
En estas distancias podemos encontrar dos tipos de carrera: la lanzada a ritmo rpido y la
llamada carrera tctica o de ritmo lento. En la carrera que transcurre a elevado tren lo
fundamental es controlar bien el ritmo de carrera, saber dosificarse para no quemarse antes
de tiempo. Por el contrario, en una carrera tctica predomina mas la cualidad de estratega, la
planificacin de carrera. Es importante estar en todo momento bien colocado para poder
responder a los cambios de ritmo puedan hacer los otro atletas.
Se pueden distinguir dos tipos de corredores:
Los llamados front-runner que son aquellos que van en cabeza y les gusta marcar el ritmo
sin preocuparse por que les puedan controlar los de atrs. Suelen ser corredores con una
punta de velocidad limitada que buscan imponer un ritmo rpido para desgastar a los
llamados sprinters.
FONDO:
Las carreras de fondo o tambin llamadas de larga distancia son un tipo de pruebas de
atletismo que engloba las carreras a pie de mayor distancia, que van desde los 5.000 m lisos
hasta los 42 km de la Maratn.
En los Juegos Olmpicos slo se disputan tres pruebas:
-Los 5.000 m lisos
-Los 10.000 m lisos
-La maratn.

Pero en este sector tambin vamos a incluir las carreras de campo a travs y la media
maratn, ya que como en las anteriores se tiene que tener un gran aguante durante toda la
carrera, ya que en estas pruebas la base es ms la resistencia que tiene que tener el
corredor que la velocidad en si.
En categoras menores la prueba de 3.000 m lisos en vez de estar incluida en las pruebas de
medio fondo est incluida en las de fondo, pero aqu slo la mencionaremos, ya que las ms
importantes son de las que vamos a hablar a continuacin.

TECNICA Y DIFERENTES TIPOS DE SALTO

El salto puede ser definido como el desplazamiento realizado al brincar de un lugar al otro en
el aire.
Existe una gran variedad de saltos, sobre todo en actividades deportivas, algunas sern
clasificadas:
En atletismo pueden distinguirse los saltos de altura y de longitud:
Altura: este tipo de saltos est constituido por el salto con garrocha y en alto. Esta prueba
tiene como finalidad saltar por encima de una varilla colocada de manera horizontal, llamada
listn. El deportista puede comenzar la competencia colocando el listn a la altura que
considere adecuada, teniendo tres oportunidades para llevarla a cabo. Una vez que es
realizada la prueba la varilla es subida algunos centmetros ms arriba, dependiendo lo que
estipule la normativa. As puede aumentarse la altura las veces que el participante lo
requiera, siempre y cuando el listn no caiga.

Longitud: constituido por el salto en largo y tambin en salto triple. La prueba consiste en
alcanzar la distancia ms lejana posible a luego de realizar un salto. El impacto debe
efectuarse sobre una zanja llena de arena. La medida del salto es a partir de la tabla de
batida hasta la marca realiza por el deportista ms cercana a dicha tabla. Antes es posible
realizar una carrera en un rea determinada.

El triple salto o salto triple es una prueba de atletismo que se engloba dentro de la
categora de saltos. La prueba masculina forma parte del programa de atletismo en los
Juegos Olmpicos desde su primera edicin celebrada en Atenas en 1896. La prueba
femenina no debut hasta la XXVI edicin celebrada en Mxico en 1996.
En el Campeonato Mundial de Atletismo la prueba masculina tambin se celebra desde su
primera edicin celebrada en Helsinki en 1983. La prueba femenina debut en la IV edicin
celebrada en Stuttgart en 1993.
Para realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos. El primero es un salto a
la pata coja, en el segundo se hace otro salto repitiendo la primera pierna y en el tercero se
efecta un cambio de pierna, siendo este el ltimo impulso antes de caer en la arena. El salto
sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda, izquierda, derecha y cada o derecha,
derecha, izquierda y cada.

LANZAMIENTOS

LANZAMIENTO DE DISCO
El disco es un plato con el borde y el centro de metal. Para hombres debe tener un dimetro
entre 21,9 y 22,1 cm., de 4,4 a 4,6 cm. de ancho y pesar 2 kg. Para las mujeres el dimetro
oscilar entre 18 y 18'2 cm., de 3,7 a 3,9 cm. de ancho y su peso ser de 1 kg. Se lanza
desde un crculo de 2,5 m. rodeado por un bordillo metlico de 2 cm. de alto.

LANZAMIENTO DE JABALINA
La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica que tiene longitud una mnima de
260 cm. para los hombres y 220 cm. para las mujeres, y un peso mnimo de 800 g. para los
hombres y 600 g. para las mujeres. Tiene un asidero de cordel de unos 15 cm. de largo que
se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad.
Es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una bola slida de acero a
travs del aire a la mxima distancia posible.
Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olmpicos, en la que el peso de la bala
es de 7,26 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. El peso del artefacto puede variar segn la
edad de los practicantes; en la categora juvenil masculina se lanzan de 6 kg y en la rama
femenina de 4 kg,en la categora menor masculina se lanzan de 5 kg y en la rama femenina
de 3 kg . El rea de lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2,137 m (7 pies) de
dimetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que
lo delimita. La zona donde cae el peso se denomina zona de cada y es un ngulo de 40
desde el rea de lanzamiento.